Hvordan gå ned i vekt på frokostblandinger om en måned. Mandag er hvetedag. Diett på hirsegrøt

Gå ned i vekt uten sultestreik og utmattende treningsøkter? Lett! En diett på frokostblandinger vil gi en følelse av metthet, energi og ta vare på figuren! Finn ut hvilken grøt som er bedre å velge, dietthemmeligheter, en velsmakende og tilfredsstillende meny.

Grøt er en av de første rettene i livet til enhver person, hvis fordeler ikke kan tviles på: den gir energi, metter raskt, styrker immunforsvaret og normaliserer arbeidet Fordøyelsessystemet. Ikke rart det er spesiell diett på korn, og ikke alene. Riktig ernæring, og dette er hva det blir når du spiser frokostblandinger, er nøkkelen til sunt vekttap.

essens

Dietter på frokostblandinger brukes til vekttap med en misunnelsesverdig frekvens. Selv ernæringseksperter anser slike ernæringsprogrammer for å være blant de sunneste. Alt handler om effekten korn har på kroppen:

fjern giftstoffer, giftstoffer og kreftfremkallende stoffer, det vil si at de renser og forbereder "jorden" for raskt vekttap;
forbedre funksjonen til magen, eliminere problemer med avføring og eliminere mange bivirkninger vektkorreksjon;
gi vitale stoffer, eliminerer behovet for å ta spesielle vitaminkomplekser;
gi energi og godt humør, på grunn av hvilket det er en nedgang i psyko-emosjonelt stress og overspising etter det;
gir en langvarig metthetsfølelse, reduserer volumet av daglige porsjoner;
minimere fettinntaket ved å utvikle riktige spisevaner og forhindre opphopning overvekt i fremtiden;
tilføre vegetabilske proteiner, ikke tillate å miste muskelmasse.

Korn som brukes til vekttap er en verdifull kilde til fiber og ballaststoffer som skånsomt og effektivt fjerner alt skadelig fra kroppen samtidig som det normaliserer fordøyelseskanalen.

Enhver grøtdiett sørger for begrensning av skadelig mat og drikke, som er hovedårsaken til å gå opp i overvekt. Uten hurtigmat, bakverk, fet og stekt mat, begynner en person å gå ned i vekt naturlig.

Et trekk ved ernæringsprogrammet på korn er stabilisering av metabolske prosesser. den nødvendig tilstand for sunt vekttap.

I følge anmeldelser av frokostblandingen er det ikke egnet for de som raskt vil gå ned i vekt. For eksempel kan du i løpet av en uke bli lettere med maksimalt 5 kg, men det vil ikke oppleves noe ubehag. I tillegg kan varigheten av dietten justeres uavhengig. For å si minus 10 kg på vekten, kan dietten strekkes i 2 eller flere uker.

Hvilken du skal velge

Grøt fra kategorien hurtigmat de egner seg ikke for en diett, siden innholdet i bryggeposene ikke gagner. Hvis du trenger å gå ned i vekt og samtidig forbedre kroppen, bør du velge en diett på naturlige produkter(energiverdi er gitt for korn tilberedt på vann):

På bokhvete. "Dronning" av frokostblandinger. Rik på vitaminer, proteiner, kalium, kalsium og fosfor. Anbefalt i spesialernæring for fedme. Takket være tilstedeværelsen komplekse karbohydrater, som absorberes av kroppen i lang tid, gir en langvarig metthetsfølelse. Kryss fordøyes i lang tid, og kroppen henter energi til dette fra fettreservene. Et trekk ved bokhvete er dens gode kompatibilitet med nesten alle kostholdsprodukter - fra kefir til magert kjøtt. Kaloriinnhold per 100 gram - 90 kcal.
På erten. En av de letteste frokostblandingene. Leger anser det som veldig nyttig for leveren. Siden det er mye fiber i erter, når det konsumeres, skadelige stoffer og overflødig væske. Regelmessig forbruk normaliserer lipolyse - fett avsettes ikke lenger i problemområder. den perfekt frokost for vekttap. Retten er lavkalori - kun 90 kcal per 100 gram.
På havregryn. Havrekli- en god "børste" for tarmen. Også, med deres regelmessige forbruk i form av en ferdigrett, er det en reduksjon i kolesterolnivået, normalisering av stoffskiftet og undertrykkelse av søtsug ved å kontrollere blodsukkernivået. Energiverdi - ca 88 kcal per 100 gram.
På hirse. I følge noen eksperter er dette lederen blant frokostblandinger. Hirse stopper ikke bare avsetningen av subkutant fett, men bidrar også til aktiv fjerning av den eksisterende fra kroppen. Det frigjør også kroppen fra overflødig væske. Under dietten beriker kroppen med nikotinsyre, mangan og protein. Smaken av frokostblandinger er veldig myk, og retter basert på den er lett fordøyelig. Kaloriinnhold på 100 gram - 90 kcal.
På hvete. En ufortjent glemt frokostblanding som perfekt regulerer lipidmetabolismen, slik at fett ikke avsettes i problemområder. Inneholder mye fiber, som gir rask og langvarig metning. En ekstra egenskap til hvete er en reduksjon i kolesterol i blodet. Ved regelmessig inntak av retten gjenopprettes elastisiteten i huden. Kryss øker utholdenhet, så det anses som det beste valget for fysisk aktive mennesker. Energiverdi - 105 kcal per 100 gram.
På bygg. Fettinnholdet i kornene overstiger ikke 1,2 %. Riktig forberedelse og bruk utløser en rekke biokjemiske prosesser som til slutt fører til vekttap. Croup er spesielt nyttig for de som ønsker å gå ned i vekt i hoftene og overvinne Visceralt fett på magen. Dette er tilrettelagt flerumettet fett og oljesyre i korn. Under byggdietten skapes det ingen mangel nyttige stoffer, så alle organer og systemer fungerer uten avbrudd. Kaloriinnhold på 100 gram - 109 kcal.
På maisen. Den mest "ufarlige" frokostblandingen, fordi den er hypoallergen. I arsenalet av styrkene for vekttap vises følgende egenskaper: det bryter ned fettceller, senker kolesterolet, fjerner giftstoffer og giftstoffer. Samtidig hemmer mais prosessene med forfall i tarmen. Metning når du spiser frokostblandinger skjer raskt, selv om en liten mengde av det konsumeres, noe som skyldes hevelse i magen. Kaloriinnhold på 100 gram - 86 kcal.
På risen. Ris, som en svamp, absorberer og fjerner alle slags skadelige stoffer fra kroppen. Takk til rik på vitaminer og sporelementsammensetning forbedrer funksjonen til alle organer og systemer. Ved regelmessig bruk av kokt ris normaliseres lipidmetabolismen, noe som betyr at fett ikke lenger lagres "i reserve". Det er bemerkelsesverdig at brun ris også har fettforbrennende egenskaper. Energiverdien til et klassisk hvitt produkt er 81 kcal per 100 gram.
På manna. Inneholder byggemateriale for kroppen – protein – og metter raskt. En diett på denne frokostblandingen er egnet selv for fysisk aktive mennesker og idrettsutøvere. 85% semulegryn består av langsomme karbohydrater, representert av stivelse. Prosessen med å splitte polysakkaridet i fordøyelseskanalen bruker mye energi, som kroppen henter fra sine egne fettforekomster. Samtidig merkes ikke belastningen på fordøyelsesorganene. Energiverdien på 100 gram er 80 kcal.
på lin. Nesten halvparten består av vegetabilske kostfiber, «feiende» giftstoffer fra tarmen og normalisering av appetitten. Den har milde vanndrivende egenskaper. Innholdet av linkolin er med på å kontrollere de fleste prosesser fettmetabolisme inkludert nedbryting av fett. En linfrø diett fratar ikke protein, noe som er viktig for fysisk aktive mennesker. Kaloriinnhold på 100 gram - 100 kcal.
På bygg. Kornblandingen passer for personer med diabetes, rik på fosfor og øker stoffskiftet, noe som fører til vekttap. Den har et lavt kaloriinnhold - kun 76 kcal per 100 gram.

For å lage en grøtdiett for vekttap, er det viktig å ikke bare vite om fordelene med hver rett og dens energiverdi. Den glykemiske indeksen er veldig viktig. Jo lavere den er, jo bedre for vekttap: maten fordøyes saktere, og mindre fett avsettes.

Bygg er lederen i denne saken, hvis glykemiske indeks er 25. Den andre plassen deles av linfrø og ertegryn - 35, den tredje er okkupert av hvete - 45. Den glykemiske indeksen til hirse og havregryn er 50, bygg og bokhvete - 55, ris - 56. Mais og semulegryn regnes som de mest hengende etter, den glykemiske indeksen er henholdsvis 70 og 80.

Viktig! Jo bedre frokostblandingen er, jo raskere vil prosessen med å gå ned i vekt eller fettforbrenning begynne. Det er derfor det er så viktig å foretrekke naturlig havre, og ikke et hurtigmatprodukt; brun, ikke hvit ris; ikke hermetisert, men tørre erter.

Søknadsregler

For å gå ned i vekt på en korndiett, må du først lære hvordan du koker frokostblandinger riktig. Melkealternativ, smør og ikke sukker. Det tradisjonelle kostholdet innebærer å lene seg på et helt annet produkt, hvis tilberedningsmetode er den samme for nesten alle frokostblandinger:

Om kvelden, skyll kornene og hell kaldt vann 1:3.
Kok opp og kok i 5 minutter.
Fjern fra brannen og pakk inn. La trekke hele natten.

Unntaket er linfrø-"mel", som ikke trenger å kokes (damping er nok).

I Russland ble enhver grøt tilberedt i henhold til flere oppskrifter: flytende, viskøs og bratt. For vekttap er tyktflytende ideelt, det kalles også "smear".

Følgende deler av det ferdige produktet ser å foretrekke for vekttap:

Om morgenen - ikke mer enn 150 g.
På ettermiddagen - 300 g.
Om kvelden - ca 200 g.

For å oppnå gode resultater, må du følge disse reglene:

Før du går på grøtdiett bør du arrangere en fastedag for å forberede kroppen. Passer eple eller kefir. Du kan også gjøre et rensende klyster. Dette vil øke effektiviteten av dietten.
Ved å følge dietten må du drikke mer rent vann - minst 1,5 liter per dag. Det er enda bedre å drikke et glass vann ved romtemperatur før hvert av hovedmåltidene. Appetitten vil avta, og delen vil være nødvendig flere ganger mindre.
Grøter er langsomme karbohydrater. Et slikt kosthold lar deg være fysisk aktiv. For intense klasser er ikke nødvendig - å gå i 1-1,5 timer er nok. I dette tilfellet vil vekttap skje raskere, og resultatet vil bli støttet av strammet hud.

Fordeler og ulemper

For å ta den riktige avgjørelsen - å arrangere vekttap på frokostblandinger eller ikke - er det verdt å vurdere alle de sterke og svake sider kosthold.

Fordeler

Tilgjengelighet og budsjett;
ingen alvorlige bivirkninger;
Fordel for helsen;
rense kroppen for salter;
normalisering av fordøyelseskanalen;
metning med vitaminer, mineraler, makro- og mikroelementer;
ingen sterk følelse av sult.

Feil

Sakte vekttap
forbud mot søtsaker;
fersk smak av retter;
monotont kosthold.

Viktig! En frokostblanding med høyt kaloriinnhold og en passende glykemisk indeks kan virke i en annen retning – for å bidra til vektøkning, fremfor vekttap.

Fordelene med en korndiett er selvfølgelig større. Ulemper riktig tilnærming og fokus på resultater kan omgås. I alle fall er et slikt vekttap mye tryggere og mer effektivt enn "sultestreik" på vann, epler, etc.

eksempelmeny

Et udiskutabelt pluss ved en korndiett er variasjonen av korn som kan brukes. Og selv om du lytter til eksperter som anbefaler å slette semulegryn og hvit ris, rekkevidden vil ikke være knapp. Avhengig av dine egne behov kan du følge følgende programmer:

For 1 dag

Grøter tilhører gruppen av produkter med et gjennomsnittlig kaloriinnhold (igjen, i de aller fleste, inneholder 100 gram av det ferdige produktet ikke mer enn 100 kcal). Siden for vekttap den totale energiverdien til det daglige kostholdet ikke bør overstige 1200-1400 kcal, kan en fastedag på frokostblandinger kalles effektiv og nyttig. Det er mulig å gå ned i gjennomsnitt 1 kg per dag ved å rense tarmene og fjerne overflødig væske fra kroppen.

Det er 2 alternativer for en en-dags diett på frokostblandinger:

Mono diett. Gir for bruk av 500-700 gram frokostblanding (ferdig!) Og flere kopper grønn eller urtete uten sukker. Vann er velkommen i alle mengder. Havregryn er anerkjent som det beste for mono-dager (hurtigmat i form av flak er ekskludert - du må velge havregryn), hirse, erter, mais, bokhvete og linfrø.
Blandet meny. Hvis det er problematisk å spise én grøt hele dagen, kan du slutte med kombinerte endagsdietter. Utmerkede alternativer fra ernæringsfysiologens synspunkt: med frukt (500 gram frokostblandinger og 4 epler eller 200 gram bær), med grønnsaker (kan brukes som salater uten å tilsette salt og olje), cottage cheese (250 gram per dag) eller kefir (ca. 4 kopper).

Det er bemerkelsesverdig at en rask en-dags lossing på korn praktisk talt er blottet for kontraindikasjoner. Unntaket er individuell intoleranse.

Du kan gjenta endagsprogrammet 1 gang på 2-3 uker.

I 3 dager

En tredagers diett kan være streng, når det er 500-700 gram kokte frokostblandinger og flere kopper te per dag, eller mer sparsomt med tilsetning av grønne epler og grønnsakssalater som snacks. Vekttap lover å være fantastisk, men ikke alle tåler "maraton". For det første er kostholdet dårlig, så et sammenbrudd er ikke utelukket. For det andre er menyen for alle tre dagene den samme.

Den enkleste å utføre tre-dagers bokhvete diett . Dietten består av 500 gram kokte frokostblandinger uten salt og olje, 2 grønne epler og 2 glass kefir med lavt fettinnhold, hvor grønt kan tilsettes. Enda mer behagelig er følgende program:

Første dag

Frokost: 150 g bokhvete, svart te med sitron uten sukker.
Lunsj: 200 g bokhvete, et glass mineralvann med sitron.
Mellommåltid: grapefrukt, te med sitronmelisse og sitron.
Middag: 200 g bokhvete, 100 g grønnsakssalat, vann med sitron.

Frokost: 150 g bokhvete, en halv appelsin, svart kaffe uten sukker.
Lunsj: 100 g bokhvete, 150 g grønnsakssalat, vann med sitron.
Mellommåltid: 100 g bokhvete, te med mynte og sitron.
Middag: 150 g bokhvete, te med nyper.

Frokost: 100 g bokhvete, 100 g grønnsakssalat, vann med sitron.
Lunsj: 200 g bokhvete, grapefrukt, vann med sitron og en teskje honning.
Ettermiddagsmat: en halv grapefrukt, svart te med sitron uten sukker.
Middag: 200 g bokhvete, 50 g grønn salat, urtete.

Hvis du ikke bare vil gå ned i vekt, men eliminere fett i problemområder, er det bedre å velge en tre-dagers brun ris diett. Menyen består av 700 gram kokt ris, 1 liter appelsinjuice og 2 epler. Det er også en mindre streng versjon:

Første dag

Lunsj: ris, grønnsaker og grønn te.
Middag: ris, et glass eplejuice.

Frokost: ris og usøtet svart kaffe.
Lunsj: ris grønnsaksbuljong, et stykke kokt kyllingbryst, grønn te uten sukker.
Middag: ris, en porsjon sjømat, urtete.

Frokost: ris, grønn te uten søtningsmidler.
Lunsj: ris, et stykke kokt biff, brokkoli og eplesalat.
Middag: ris, et glass appelsinjuice.

Det vanskeligste, ifølge de som går ned i vekt, er systemet for mais gryn, og det hyggeligste er anerkjent som en tre-dagers havremel diett . Riktignok er det bare tillatt å spise i tillegg til hovedretten skummet melk. Definitivt en av de mest effektive, men også de tøffeste - byggprogram i 3 dager. I hele perioden er det tillatt å spise kun bygg kokt i vann uten salt, sukker, honning og olje. Regimet er veldig strengt, men mange lider på grunn av det utmerkede vekttapet - opptil 1,5 kg per dag.

Bivirkninger med tre-dagers frokostblanding er sjeldne, men ikke utelukket. Dette er en nedgang i ytelsen hodepine, ubehag i magen og kvalme. Ifølge anmeldelser er en forverring av hudfarge og en reduksjon i konsentrasjon mulig. Hvis bivirkningene blir verre, er det best å slutte med dietten og spise noe næringsrikt.

Gjenta et 3-dagers ernæringsprogram, inkludert normal reaksjon kroppen, kan du ikke mer enn 1 gang per måned, og helst etter 1,5.

I 5 dager

Femdagers dietter er klassifisert som ekspressprogrammer, men mer effektive enn tredagers. I løpet av den avtalte perioden, sammen med vekttap (som regel går de ned fra 3 til 5 kg i gjennomsnitt), er det mulig å rense kroppen fullt ut og utvikle de riktige spisevanene.

Blant grøtmatsystemene i en periode på 5 dager er de spesielt utmerkede bokhvete(selv om du ønsker det, kan du bruke hvilken som helst frokostblanding, basert på en tre-dagers mono-diett). Det er enkelt og effektivt, og viktigst av alt, det begrenser ikke mengden mat: under hele perioden kan du spise hvilken som helst mengde kokte korn, hvis du ikke tilsetter salt, sukker, sauser og krydder til dem. Samtidig lar den klassiske versjonen av programmet deg i tillegg bare bruke et glass kefir, som drikkes før sengetid, og urtete. Det er også et mykere alternativ, som tilbyr måltider i henhold til følgende meny:

Første dag

Frokost: bokhvete, et glass yoghurt, et grønt eple.
Lunsj: bokhvete, 200 g grønnsakssalat med sitronsaft og olivenoljedressing.
Middag: bokhvete, en kopp fermentert melkedrikk, et eple.

Frokost: bokhvetegrøt, eple.
Lunsj: bokhvete grønnsakssalat.
Middag: bokhvete på kefir, urtete.

For hele dagen er det bare bokhvete og kefir med lite fett.

Fjerde

Frokost: bokhvete, 100 g cottage cheese, en kopp kefir.
Lunsj: bokhvetegrøt, 200 g grønnsaker, et stykke kokt kyllingkjøtt.
Middag: bokhvete, en kopp fettfattig fermentert melkedrikk.

For en dag må du bruke 1 liter kefir og et glass kokt bokhvete.

I følge anmeldelser, for 5 dager med opphold på en slik diett, er det mulig ikke bare å gå ned i vekt med minst 4 kg, men også å gjenopprette helsen til hår og hud. I tillegg øker hemoglobinnivået.

For de som ikke liker bokhvete, egnet "multi-diett". Grunnlaget for kostholdet er grøt, og evt. Unntaket er semulegryn, hvit ris anbefales heller ikke. Programmet er sparsomt, da det tillater bruk av nesten all frukt og grønnsaker, og noen ganger er det tillatt å ha råd til selv en håndfull tørket frukt eller nøtter. Honning er tilstede i kosten, så søt tann trenger ikke å lide. Sammenbrudd på en slik diett er sjeldne.

"Multi-diett"-menyen er bygget opp som følger:

Første dag

Frokost: frokostblandinger på vannet.
Lunsj: en håndfull nøtter, urtete.
Lunsj: mager grøt, 1 ts honning.
Lunsj: grønnsakssalat.
Middag: grøt på vannet, en håndfull bær.

Frokost: magert frokostblanding.
Lunsj: en kopp fermentert melkedrikk.
Ettermiddagsmat: en kopp grønn te, en halv grapefrukt.
Middag: mager grøt med aprikos.

Frokost: mager grøt.
Lunsj: et glass yoghurt.
Lunsj: korn på vannet, 1 ts honning.
Snack: appelsin, urtete.
Middag: magert frokostblanding, en håndfull rosiner.

Fjerde

Frokost: mager grøt.
Lunsj: et glass fermentert melkedrikk.
Lunsj: magert frokostblanding, 1 teskje honning.
Ettermiddag: salat bladgrønnsaker, grønn te.
Middag: mager grøt, pære.

Frokost: frokostblandinger på vannet.
Lunsj: en håndfull nøtter, grønn te.
Lunsj: mager grøt, 1 ts honning.
Ettermiddagsmat: fruktsalat.
Middag: korn på vannet, et glass yoghurt.

Det er ikke nødvendig å spise en frokostblanding alle 5 dagene. Eksperter innen ernæring anser følgende sekvens med å spise frokostblandinger om dagen som akseptabel: hirse, havregryn, ris (brun ris), bokhvete, bygg. I alle fall vil det være mulig å gå ned i vekt ikke dårlig - et gjennomsnitt på 3-4 kg. Samtidig kan du bruke et slikt system, på grunn av dets nytte og mangfold av kosthold, en gang hver 4. uke.

I 7 dager

Den ukentlige versjonen av ernæringsprogrammer er mest etterspurt. Dette er først og fremst på grunn av evnen til å gå ned flere kilo - minst 6. Utvalget av dietter blir også bredere:

Skille

Ifølge ernæringseksperter er dietter på strengt utvalgte frokostblandinger som varer i 7 dager det mest effektive når det gjelder å gå ned i vekt. Ja, de er ganske vanskelige å tolerere, men på slutten blir kroppen vant til det. sunn mat, samt en reduksjon i volumet av magen, etterfulgt av en reduksjon i porsjoner i hverdagen.

Hvilke frokostblandinger kan du spise på en diett? Alle, men følgende er foretrukket:

havregryn

Hvis du følger den klassiske mono-dietten på havregryn, må du innen 7 dager bare spise frokostblanding og drikke vann. Alternativet er ikke for sarte sjeler, fordi sammenbrudd er svært sannsynlig, og det samme er rumling i magen. For de mindre hardføre finnes det en forenklet versjon av menyen:

Frokost: en porsjon havregryn på vannet, et halvt eple, en kopp urtete.
Lunsj: naturell yoghurt eller cottage cheese.
Lunsj: en porsjon havregryn på vannet med tilsetning av 1 teskje honning, et glass kefir med lavt fettinnhold.
Mellommåltid: gulrotsalat med honning.
Middag: havregryn med lavt fettinnhold, noen valnøtter, et halvt eple, en kopp kamillete.

Bygg

Perlebygg har, på grunn av sin spesifikke smak og matlagingsvansker, aldri vært en favoritt blant de som går ned i vekt, men en syv-dagers diett basert på denne frokostblandingen har blitt kåret til en av de beste. Rasjonen er:

Frokost: en porsjon bygg på vannet med tilsetning av bær eller tørket frukt, usøtet svart kaffe.
Lunsj: et glass fermentert bakt melk, yoghurt eller kefir med lite fett.
Lunsj: perlebyggsuppe med grønnsak el kylling buljong, ferske grønnsaker(bete, agurk, tomat, selleri), grønn te.
Snack: eple, grapefrukt, appelsin eller kiwi.
Middag: frokostblanding med grønnsaker, en porsjon cottage cheese med lite fett, urtete.

Sengetøy

Den største fordelen med linfrøgrøt-dietten er fullstendig fravær sultfølelser. I tillegg krediteres lin ikke bare for vekttap, men også for undertrykkelse av mange sykdommer, spesielt fordøyelsessystemet. Et annet problem er at vertinner ikke er kjent med et slikt produkt. Du kan ikke kjøpe linfrøgryn for matlaging på markedet eller i butikken - du trenger linfrø. De males i en kaffekvern og dampes med kokende vann. Menyen er bygget opp slik:

Frokost: en porsjon frokostblanding med tilsetning av revet eple, urtete uten sukker.
Lunsj: salat med gulrøtter og appelsin.
Lunsj: mager suppe, et stykke kokt kyllingbryst.
Ettermiddagsmat: 2 ss linfrøgrøt og et glass kefir.
Middag: kokt fisk, grønn te.

Ris

Ideelt produkt for syv dagers diett betraktet som svart ris. Etter matlaging får mørke lange korn en lilla-lilla fargetone. Nyttig funksjon kornblanding er minimumsmengden natrium. I motsetning til hvitt holder den ikke på salt og vann inne i kroppen, og den er også helt fri for skadelig fett. Men svart ris kan mettes med glukose, slik at en reduksjon i effektivitet kan unngås. Menyen ser slik ut:

Frokost: en porsjon ris med tilsetning av 1 teskje honning eller bær, grønn te.
Snack: et glass fettfattig gjæret melkedrikk.
Lunsj: mager suppe på risvann.
Snack: eple, appelsin eller pære.
Middag: ris med sopp eller stuvede grønnsaker, urtete med en sitronskive.

Bokhvete

Bokhvete - økologisk rent produkt, som ikke påvirkes av gjødsel. Smaken forblir behagelig selv i fravær av søtningsmidler og salt. Derfor er den ideell for en ukentlig diett: det er mulig å bli kvitt overflødig vekt uten en sterk følelse av sult, svakhet og døsighet. Det er kjent at ernæringsprogrammet for bokhvete er det beste valget i nærvær av en stor mengde overvekt, siden det på bare 7 dager er mulig å overvinne minst 6 kg.

Det beste når det gjelder innvirkning på kroppen er en bokhvetediett som varer i en uke, som tillater samtidig bruk av grønnsaker. Rasjonen ser slik ut:

Frokost: en porsjon bokhvete på vannet, 1 frisk agurk, grønn te uten sukker.
Lunsj: grønnsakssalat med vegetabilsk olje.
Lunsj: mager bokhvetesuppe med grønnsaksbuljong, gulrot og kålsalat.
Ettermiddagsmat: urtete.
Middag: bokhvete på vannet, bakte grønnsaker med urter, grønn te.

bygg

Tradisjonell medisin posisjonerer frokostblandingen som et naturlig vanndrivende og omsluttende råmateriale. I tillegg til alt er den utstyrt med anti-aldringsegenskaper. Enkelt sagt, etter å ha brukt en uke på en slik rett, vil du kunne gå ned i vekt, forbedre helsen din og til og med se litt yngre ut. Byggryn-dietten har en ganske appetittvekkende meny:

Frokost: porsjon frokostblanding, banan.
Lunsj: et glass kefir.
Lunsj: vegetarisk kålsuppe, grønnsakssalat.
Ettermiddagsmat: eple-, gulrot- og appelsinsalat.
Middag: en porsjon frokostblanding med oliven olje, et glass fermentert melkedrikk.

blandet

Denne gruppen inkluderer dietter som involverer bruk av ikke én, men flere typer korn i en bestemt periode. fordel fremfor separate systemer- et mer variert kosthold med samme lave kaloriinnhold i retter.

Bokhvete og ris

Det kombinerte ernæringssystemet på bokhvete og ris er mer egnet for å rense kroppen enn å gå ned i vekt. På 7 dager kan du bare miste 4-5 kg, men på slutten av programmet kan du glemme hevelser og slaggdannelse.

På den første dagen av dietten bør du spise bokhvete. I tillegg kan du lene deg på ferske grønnsaker, urter og grønn te.
Den andre dagen er ris. Du må velge brun. Den brukes i ubegrensede mengder. Mellom måltidene bør du spise grønnsaker og drikke te.
Fra den tredje dagen bør bokhvete og ris veksles. Snacks består også av grønnsaker og grønt. Med en sterk sultfølelse kan du ikke drikke mer enn 100 ml fettfattig fermentert melkedrikk uten søtningsmidler.

En mer balansert versjon av bokhvete-ris-dietten er en meny med tilsetning av epler og cottage cheese. I dette tilfellet kan tilleggsprodukter bare konsumeres om morgenen.

"6 frokostblandinger"

Essensen av programmet er vekslingen av 6 forskjellige frokostblandinger, som hver gis 1 dag. Det er ikke nødvendig å følge en streng sekvens, og dette er et tungtveiende argument til fordel for en diett: du kan velge frokostblandinger i henhold til humøret ditt. Følgende frokostblandinger brukes:

Hvete. I tillegg er det tillatt å spise ikke mer enn 350 g friske grønnsaker. Braisert kål anbefales til frokost, fiskebuljong til lunsj og kefir til middag.
Hirse. Om morgenen kan du spise grapefrukt. Frisk agurk anbefales til frokost, grønnsaksbuljong til lunsj, cottage cheese til middag.
Havregrøt. Til frokost kan du legge til en håndfull tørket frukt, til lunsj - et glass eplejuice, til middag - yoghurt.
Ris. Igjen, det er bedre å ta brunt. Om morgenen er det lov å drikke en kopp usøtet svart kaffe, og i stedet for middag - et glass kefir.
bygg. Om morgenen kan du spise litt grønnsakssalat. Dampfisk tilberedes i tillegg til lunsj, og eggerøre serveres til middag.
Bokhvete. Det første måltidet utføres med tilsetning av kokte rødbeter, frisk kålsalat legges til lunsj, middag fullføres med 150 ml fettfattig yoghurt eller cottage cheese gryte.
Suvorovskaya. Tilberedt av forskjellige frokostblandinger deklarert av dietten. Til frokost tar de i tillegg et eple, til lunsj - bakt fisk, til middag - et glass yoghurt. Det andre alternativet er å konsumere 100 gram av hver grøt seks ganger om dagen.

I henhold til reglene for programmet, daglig porsjon retter tilberedes av et glass frokostblandinger. Du må lage mat uten å tilsette salt og krydder. Retter med melk er også forbudt. Det er viktig å huske på drikkeregimet - minst 2 liter vann per dag. Ytterligere væske består av grønn og hvit te.

I 10 dager

Generelt er ti-dagers kornprodukter en lengre versjon av ukentlige. Den eneste forskjellen er at det er lov å koke korn i melk annenhver dag. Programmer på bokhvete, havregryn og perlebygg er spesielt gode. For ikke å føle ubehag og ikke skade kroppen, er det viktig å komponere menyen riktig:

Som frokost foreslås det å bruke grøt (på vann eller lettmelk) med tilsetning av en liten mengde bær, frukt eller nøtter. Fra drinker - grønn te eller usøtet svart kaffe.
Til lunsj anbefales det å spise magre supper med tilsetning av frokostblandinger og salater fra sesongens grønnsaker.
Til middag bør du spise grøt på vannet, men ikke hver dag. Noen ganger kan du erstatte retten med dampfisk, grønnsaksgryte eller et stykke magert kyllingkjøtt.
Som snacks i løpet av 10-dagers dietten anbefales frukt (unntatt bananer og dadler), fermenterte melkedrikker lav prosentandel av fettinnhold og tørket frukt i moderate mengder.

Gjennomsnittsvekten for hele perioden er fra 6 til 9 kg. Det viktigste er å drikke så mye vann som mulig.

I 14 dager

To-ukers dietter på frokostblandinger tolereres på forskjellige måter - alt avhenger av graden av stivhet i dietten. Bokhvete, for eksempel, tåler bare det mest vedvarende, fordi menyen er ganske mager og monoton: 500 g grøt, en liten porsjon grønnsaker og frukt, 1 kopp kefir med lavt fettinnhold. Resultatet er minus 10-14 kg på 2 uker.

Av de milde er den spesielt populær havremel diett, det er også det mest effektive. Menyen ser ganske variert og velsmakende ut:

Frokost: Havregryn med melk eller vann (annenhver dag), 1 ts honning, frukt (appelsin, grapefrukt, pære, eple).
Lunsj: Suppe (grønnsaker, fisk, sopp, på kostholdskjøtt, osteaktig, med spinat), andre rett å velge mellom: dampet fisk, grønnsakssalat, dampede kyllingkoteletter, grønnsaksstuing).
Middag: Havregrøt. Rett å velge mellom: en håndfull tørket frukt, eggerøre, frisk grønnsakssalat eller surkål, cottage cheese, stuet sopp, havrepudding.

Ved å følge et slikt program i 2 uker, vil du kunne gå ned minst 8 kg uten å ødelegge magen og uten å skade helsen din.

Et annet alternativ for et to ukers vekttap - hvete diett. Igjen, du må spise ikke bare frokostblandinger, for ellers vil det tette magen med fiber, og det vil slutte å fungere normalt. Kostholdet bør være balansert, det vil si supplert med proteiner og en liten mengde fett. Det viktigste er at energiverdien til den daglige menyen ikke overstiger 1200 kcal. Som en del av programmet forblir hvetegrøt hovedretten. For at hun ikke skal kjede seg er det viktig å se etter forskjellige måter matlaging: med melk og vann, med frukt og bær, i saktekoker og ovn. I tillegg til hvete er andre kornslag tillatt, men i strengt begrensede mengder; fersk vegetasjon - frukt, grønnsaker, urter; meieridrikker og mat med lite fett. En dag senere er det tillatt å spise sjømat, kyllingbryst, fisk, egg. For at plantefiber skal utføre sine funksjoner, må du overvåke drikkeregime- drikk ca 2,5-3 liter rent vann per dag.

Hvis to-ukers grøtdiett tolereres godt av kroppen, og resultatene er inspirerende, er det fullt mulig å forlenge dietten med en måned. Helseskader, med forbehold om et balansert kosthold og tilstrekkelig vanninntak, vil ikke bli forårsaket under "maraton".

Oppskrifter

Grunnlaget for dietten til enhver grøtdiett er frokostblandinger, og dette skremmer mange. Den gode nyheten: i tillegg til det universelle, er det deilige oppskrifter deres forberedelse, ved hjelp av hvilken du kan redusere sannsynligheten for en "feil".

Havregryn med melk

Hell 50 g havregryn med 1,5 kopper kokende melk. Kok i 10 minutter.

Bokhvete med melk

2 glass kaldt vann hell et glass bokhvete. Kok etter koking i 15 minutter. Tøm vannet, tilsett 0,5 kopper lettmelk til frokostblandingen. Kok opp og kok i 5 minutter.

Brun ris i ovnen

Bløtlegg 200 g brun ris i 600 ml kaldt vann over natten. Tøm vannet om morgenen. Hell ris med 400 ml rent vann, kok opp. Sett beholderen i en ovn med en temperatur på 180 grader i 40 minutter.

Hvetegrøt i saktekoker

Skyll et glass korn, legg i en multikokerskål og hell 3 glass lettmelk. Kok på "melkegrøt"-modus til retten er klar.

Hirse med kefir

Hell 100 g hirse med 400 ml vann og kok til den er mør. Alt vann skal fordampe. Hvis det blir liggende, må det dreneres. Tilsett kefir med lavt fettinnhold ved romtemperatur til frokostblandingen. Blande.

Korn bør velges lys farge- den har flere sporstoffer!

Linfrøgrøt med eple

4 spiseskjeer linmel hell samme mengde kokende vann. Vent 10 minutter Tilsett revet eple og bland.

Maisgrøt med tørket frukt

100 g rosiner og tørkede aprikoser (kuttet i terninger) vaskes og bløtlegges i 1,5 time. Bland 2 kopper vann og melk i en kjele, kok opp. Mens du rører, hell et glass frokostblanding. Kok i 15 minutter til den tykner. Flytt grøt og tørket frukt i en gryte, alternerende lag. Lukk beholderen godt og stek i ovnen i 1 time ved en temperatur på 90 grader.

Bygg med grønnsaker

Kok opp 300 g bygg. Skjær zucchinien i små terninger, hakk løk og gulrot. Stek grønnsaker i en tørr stekepanne. Blancher og puré 3 tomater. Bland med grønnsaker og la det småkoke i 10 minutter på svak varme. Tilsett bygg til grønnsakene, la det småkoke i ytterligere 10 minutter. Ved servering dryss retten med friske urter.

Ris grønnsaksuppe

Mal gulrøtter og løk, riv persilleroten. Hell grønnsaker med 2 liter kaldt vann. Kok til gulrøtter er kokt. Tøm buljongen, kok risen i den. Tilsett grønnsaker i bollen og kok i 5 minutter. Pynt med urter før servering.

Suppe med kylling og bygg

Fjern fett fra kyllingbryst. Fyll med vann og sett på brann. Etter koking, reduser varmen, tilsett 1 løk. Kok 1 time. Skold 100 gram bygg med kokende vann og tilsett buljongen. Tilfeldig hakk 1 liten kålrot, 1 gulrot og 50 g sellerirot. Tilsett grønnsaker til buljong. Kok til bygg er klart. Helt til slutt, pepper og tilsett friske urter.

Diett koteletter

Bløtlegg 100 g hvit brødsmule i 10 minutter i 100 ml melk. Før 1 løk og 500 g gjennom en kjøttkvern kyllingfilet. Bland med brødsmuler uten å klemme den ut av melk. Tilsett 200 g kokt ris i kjøttdeigen. Form til karbonader og legg på en smurt bakeplate. Stek i ovnen i 20 minutter.

havregryngelé

100 g hercules hell 500 ml varmt vann eller melk. Etter 15 minutter, sil med osteduk. Del væsken i 2 deler. I den ene, tilsett 25 g stivelse, i den andre - litt vanillin. Sett væsken med vanillin på bålet og kok opp. Koble til den første væsken. Tilbake til brannen og kok til gelé.

Å komme ut av dietten

"Finishen" på hver diett er den rette veien ut. Ved å umiddelbart hoppe på favorittmaten din, kan du ikke bare få tilbake de tapte kiloene, men også skaffe deg nye. I tillegg påvirker tung mat negativt tilstanden til magen, som i noen tid spiste frokostblandinger.

Den riktige veien ut av grøtdietten er basert på fem regler:

Fortsett å spise frokostblandinger.
Øk porsjonene gradvis.
Før forsiktig salt inn i retter.
Begrens forbruket i en uke fet mat.
Observer kostholdet og fordelingen av porsjoner.

Den første dagen etter slutten av vekttap er praktisk talt ikke forskjellig fra den mest begrensede dietten. Fra den andre kan du supplere menyen med bakt kylling kjøtt med grillede grønnsaker eller fisk. Fra den tredje dagen er det lov å begynne å spise egg og biff. Sørg for å inkludere ferske grønnsaker og frukt, meieriprodukter og surmelksdrikker i kostholdet.

Råd fra eksperter: for ikke å gå opp i overvekt etter slutten av "lossingen" av frokostblandingen, må du i fremtiden inkludere sunn grøt i menyen hver 2. dag.

Kontraindikasjoner

Slike kontraindikasjoner anses som universelle for vekttap på frokostblandinger:

svangerskap;
amming;
diabetes mellitus (virker ikke når du spiser bygg);
alvorlige patologier mage-tarmkanalen;
Skjoldbruskkjertelsykdom;
tar kraftige stoffer.

Avhengig av typen frokostblanding, kan listen over kontraindikasjoner suppleres:

Bokhvete bør ikke lenes på for sykdommer av kardiovaskulær natur, metabolske forstyrrelser, onkologi, stomatitt.
Ris anbefales ikke for leversykdommer og nyresvikt, tendens til forstoppelse.
Maisgryn er forbudt varicose sykdomårer og tromboflebitt, økt blodpropp og nyresykdom.
Hirse bør ikke inntas regelmessig med redusert surhet i magen, forstoppelse og dysfunksjon i skjoldbruskkjertelen.
Linfrøgrøt vil ikke være det beste valget når urolithiasis, duodenalsår, sykdommer i galleblæren.
Hvetegrøt og perlebygg bør spises moderat med cøliaki og i den postoperative perioden.
Semulegryn er farlig for glutenallergi.

Havregryn regnes som den mest ufarlige og har praktisk talt ingen forbud mot forbruk. I sjeldne tilfeller fører regelmessig bruk av det, som kreves av ernæringsprogrammet, til problemer med avføringen.

De fleste kvinner ønsker å finne en diett for en uke som vil hjelpe dem å gå ned 5-10 kg, og det finnes virkelig en slik diett. Det kalles grøtdietten. Det ser ut til at i et normalt kosthold kan å spise en stor mengde frokostblandinger tvert imot provosere vektøkning. Men en diett på frokostblandinger for vekttap er designet for at kroppen skal motta monoton mat hver dag uten å tilsette salt og sukker. En uke med en diett på frokostblandinger er en mono-diett, bare hver dag å gå ned i vekt bør konsumere nye frokostblandinger.

Sammensetningen av dette bidrar til å raskt gå ned i vekt et enkelt produkt ernæring. De fleste frokostblandinger inneholder fiber, som forbedrer fordøyelsen og øker stoffskiftet. I tillegg består korn av lange karbohydratforbindelser, som en gang i tarmene behandles i lang tid og ikke forårsaker sult. Derfor vil denne artikkelen avsløre alle hemmelighetene til slike diett mat. Du vil finne ut - hvor mange kilo kan du gå ned i vekt på frokostblandinger? Hvilken av frokostblandingene har lavest kalori og er sunne? Hvordan lage frokostblandinger under denne dietten?

Siden det er ganske vanskelig å spise en frokostblanding i 7 dager på rad, kan du legge til litt mer mat til kostholdet:

agurker,
tomater,
greener,
brokkoli kål,
kinakål,
sitrusfrukt,
grønne epler,
lite fett kefir
usøtet te og kaffe.

Men det er verdt å merke seg at produktene fra denne listen bare skal være et tillegg til hovedproduktet - grøt. Grønnsaker og frukt bør være usøtet og ikke-stivelsesholdige. Kokte grønnsakssalater bør ikke krydres med salt eller sauser. I løpet av disse 7 dagene skal kroppen ikke innta salt. Kok grøten i rent vann, uten å tilsette smør eller sukker.

Ernæringsregler under dietten på korn

Å gå ned i vekt på frokostblandinger er ganske enkelt, det viktigste er å kjenne til noen få regler som vil fremskynde prosessen med å gå ned i vekt.

Regel nummer 1. Hver morgen må du starte med å rense kroppen. For å rense tarmene og sette den i arbeid, må du drikke 1-2 glass varmt vann Med sitronsaft. Drikk vann 20-30 minutter før måltider. En slik morgencocktail bidrar til å øke immuniteten, øker stoffskiftet, fremmer fordøyelsen og normaliserer surheten i magesaften.
Regel nummer 2. Du kan ikke føle deg sulten. I løpet av denne ukentlige dietten på frokostblandinger kan du spise så snart du føler deg sulten. Det er ønskelig at det er minst 5 måltider om dagen. Som mellommåltid kan du bruke 1 grønt eple eller appelsin.
Regel nummer 3. I løpet av dagen må du drikke opptil 2 liter rent vann. Ikke i noe tilfelle bør du drikke musserende vann, det provoserer bare en følelse av sult. I tillegg lekker det kalsium fra kroppen og provoserer avleiring av cellulitt.
Regel nummer 4. Hvis du har fryktelig lyst til å spise noe søtt, så kan du tilsette 1-2 ts honning i grøten. Men en slik "overbærenhet" kan ikke gjøres mer enn 1 gang per dag. Det er tilrådelig å konsumere honning om morgenen.
Regel nummer 5. Ikke drikk vann, te eller kefir i store mengder om gangen. Det er bedre å drikke væske hele dagen i små slurker. Du kan ikke drikke grøt. Etter hovedmåltidet kan du ikke drikke te eller kaffe i 2 timer.

Hvordan lage grøt til denne dietten?

For å gå ned i vekt på frokostblandinger med 5-10 kg per uke, må du forberede dem ordentlig for dietten. Prosessen med å tilberede frokostblandinger er den samme, og det spiller ingen rolle hva slags grøt du vil lage mat - ris eller hirse. 1 kopp frokostblanding bør helles over 3 kopper rent vann over natten. Kok infunderte frokostblandinger om morgenen i 5 minutter uten å tilsette salt og sukker. Etter at tiden har gått, fjern grøten fra ilden og pakk den inn slik at den blir infundert. Ferdig grøt til å spise hele dagen. Om nødvendig kan mengden grøt per dag økes.

Hvorfor er frokostblandinger et sunt matprodukt?

Korn er plantemat rik på vitaminer og mineraler. Dette produktet er i stand til raskt å mette kroppen, på i lang tid. På grunn av det faktum at de fleste frokostblandinger har fiber, forbedrer og fremskynder de fordøyelsesprosessen. Hver av frokostblandingene som er kjent for oss har sine egne egenskaper i sammensetningen.

Havregrøt

Denne grøten er anerkjent av ernæringsfysiologer over hele verden. Det kan betraktes som en av de mest nyttige og deilige frokostblandinger. Havregryn er unik på sin måte kjemisk oppbygning. Dette er et lager av vitamin A, B6, B12, B1, PP, C. I sammensetningen inneholder denne grøten omtrent 10 mineraler som er nødvendige for kroppen. Det inneholder:

jern,
magnesium,
sink,
kalsium,
fosfor,
natrium.

Å spise havregryn hver dag, du kan rense karene for dårlig kolesterol, bli kvitt forstoppelse og diaré, forbedre hudens tilstand, senke sukkernivået i kroppen.

Det er viktig! Det er nødvendig å spise havregryn regelmessig, siden den spesielle sammensetningen av fiber bidrar til å eliminere tungmetaller og radionuklider. Dessuten er kaloriinnholdet i dette produktet lavt. 100 g tørr havregryn inneholder 325 kcal.

Det er bedre å starte en diett på frokostblandinger med havregryn, siden det er hun som vil bidra til å fjerne akkumulerte giftstoffer og giftstoffer fra kroppen. Dessuten blir den enda mer smakfull hvis du spiser den med frukt og nøtter. Også, ved hjelp av havregryn, kan du organisere fastedager.

Bokhvete korn

Bokhvete er et produkt som forbedrer hjernens funksjon, øker vitalitet og ytelse, øker stoffskiftet, forbedrer tilstanden til hår og negler. En diett på frokostblandinger må nødvendigvis inkludere denne frokostblandingen. For å gå ned i vekt, kan du legge til grønnsakssalat eller tomatjuice til bokhvete. De som elsker melkeaktig bokhvetesuppe kan erstatte den med bokhvete og fettfri kefir med en skje honning.

Hvetegryn

Mange tenker hvetegryn ikke kostholdsprodukt, siden den er laget av myke hvetesorter. Denne oppfatningen er feil, siden det er denne frokostblandingen som regnes som en av de mest nyttige og kalorifattige. Det forbedrer fordøyelsesprosessen, akselererer nedbrytningen av fettceller, bekjemper høyt blodsukker.

Risgryn

En ukentlig frokostblanding kan ikke klare seg uten ris. Dette produktet er så rikt på vitaminer, mineraler og sporstoffer at det i østlige land spises i stedet for brød. Og tilsynelatende er dette ikke bare fordi de fleste kinesere, thaier og japanere er tynne og slanke mennesker.

hirsegryn

Dette produktet har lenge vært ansett som heltenes mat, da det raskt er i stand til å mette kroppen. Sammensetningen av hirse er like diettholdig som den inneholder sukker, noe som bidrar til å fremskynde fordøyelsen. Hirse fjerner tungmetaller og radionuklider, forbedrer nedbrytningen av fett og øker stoffskiftet.

Bygggryn

Mange liker ikke denne grøten, men den skal ikke undervurderes. Dette produktet kan og bør konsumeres under en ukentlig frokostblanding, da det forbedrer tarmmotiliteten, fremskynder fordøyelsesprosessen, renser blodårer og blod fra kolesterolplakk.

Semulegryn

Det antas at grøt av semulegryn fremmer vekttap. Dette faktum ble bevist av amerikanske forskere. Mange Hollywood-kjendiser er nå på semulediett. Det påvirker forsiktig tarmens arbeid, forbedrer arbeidet ekskresjonssystem, forhindrer forstoppelse, akselererer stoffskiftet. Det viktigste er å tilberede dette produktet uten å tilsette sukker og fettmelk.

Diett på frokostblandinger: meny

Ikke tenk at denne dietten er kjedelig og monoton. Hvis du slår på fantasien, kan dietten på disse 7 dagene gjøres velsmakende og original. Friske grønnsaker kan bakes, lages til ferskpresset juice eller potetmos. Frukt kan brukes til å lage smoothies, smoothies, eple- og tørkede fruktgryter. En diett på frokostblandinger bør ha en oversiktlig meny i 7 dager.

Eksempelmeny for uken

Dag	Frokost	Middag	Middag
Første dag	Havregrøt Grønn te	Havregrøt Grønnsaksgryte	Havregrøt et glass fettfri kefir
Andre dagen	Bokhvete Et glass kefir	Fylt paprika med bokhvete	Bokhvete Grønn te med honning
Tredje dag	Hvetegrøt En kopp kaffe	Hvetegrøt Et glass tomatjuice uten salt Grønnsakssalat	Hvetegrøt Et glass kefir
Fjerde dagen	Risgrøt Grønn te	Late kålruller med grønnsaksstuing Grønn te	Ris med rosiner Et glass kefir
Femte dag	Bygggrøt Et glass kefir	Bygggrøt bakte grønnsaker	Bygggrøt Grønn te
Sjette dag	Hirse kopp kaffe	Suppe med hirse Grønnsakssalat	Hirsegrøt Grønn te
Syvende dag	Manka Grønn te	Semulegryn med tørket frukt	Manka Et glass kefir

Hvordan komme seg ut av korndietten?

For å gå ned i vekt på dette produktet, må du strengt overvåke kostholdet ditt, ikke bare etter dietten, men også etter. Utgangen fra korndietten bør være gradvis. Du kan ikke umiddelbart introdusere baking, søtsaker, fett kjøtt i kostholdet ditt.

Det er viktig! Hver dag må du legge til 1-2 nye produkter til menyen. Det er best å starte med fermenterte melkeprodukter. Kan brukes som snacks cottage cheese gryte, naturlig yoghurt uten fyllstoff eller ryazhenka.

Den første uken etter dietten kan kokt kylling, kanin eller kalkun introduseres i dietten. Sammen med kjøtt må du spise friske grønnsaker. Ikke tilsett salt og sukker til måltidene dine. Du må gradvis venne deg til et nytt kosthold. Jo mer salt vi spiser, jo mer væske blir det igjen i kroppen.

Vi må heller ikke glemme det tilstrekkelige forbruket av rent vann. Selv etter en diett, må du drikke 1,5-2 liter vann uten gass. Hvis en person ikke kan leve uten søtsaker, har du råd til å spise 2-3 skiver mørk mørk sjokolade en gang i uken. Zephyr og marmelade anses som mindre kaloririke. Denne dietten vil bidra til å gå ned 5 til 10 kg per uke. Det viktigste er å følge alle de ovennevnte reglene og anbefalingene. Hver av disse frokostblandingene kan fungere både som en del av en kombinert diett og som en mono-diett for vekttap. Resultatet avhenger bare av hvor mye du elsker frokostblandinger i hverdagen.

Moderne mennesker er så vant til mat fylt med alle slags kjemiske tilsetningsstoffer at de nesten har glemt hvordan de skal sette pris på enkel mat. Til alle tider mest sunn mat grøt ble vurdert, som ikke bare ga metthet, men også forsynte kroppen med mange nyttige vitaminer og mineraler.

Riktig kosthold på frokostblandinger for vekttap

D ieta på grøt– Dette er et utmerket verktøy for å gå ned i vekt, som ikke bare reduserer vekten, men også har den mest gunstige effekten på helsen. Den mest populære dietten av disse er havregrynalternativet.

Kostholdet til hver person må nødvendigvis inneholde alle typer frokostblandinger - denne måten å spise på vil bidra til å rense tarmene for giftstoffer og giftstoffer, øke hastigheten på metabolismen, regulere stoffskiftet og forbedre det generelle velvære.

En diett på korn har en skånsom effekt på kroppen og gir rask metthet, tilfredsstiller sult i lang tid. Gå ned i vekt med denne måten å spise på uten forstyrrelser, selv uten fysisk aktivitet hver person kan.

Fordelene med frokostblandinger

Ernæringseksperter bekrefter at en diett på frokostblandinger for vekttap ikke bare er rask vei til slank figur Det er også en fin måte å rense tykktarmen på. fra det akkumulerte slammet. Fordelene med denne måten å spise på kan neppe overvurderes.

Fordelene med frokostblandinger for vekttap:

Fullkorn inneholder fiber store mengder, som gunstig påvirker arbeidet i mage-tarmkanalen og forhindrer utvikling av kreft i tarmen.
Bruken av frokostblandinger bidrar til å redusere nivået av kolesterol i blodet, og derfor utføres forebygging. hjerte-og karsykdommer.
Fullkorn gir rask metthet, det eliminerer følelsen av sult, og hindrer samtidig opptak av kalorier fra fet mat, og sikrer dermed stabilt vekttap.
En gang i kroppen begynner frokostblandinger å fungere som "børster", absorberer alle skadelige stoffer, mens de fyller kroppen med energi og styrke.

Påvirkningen av forskjellige frokostblandinger på menneskekroppen:

Havregrøt- en slik diett på korn kan gi effektivt og raskt vekttap på grunn av det høye innholdet av grov fiber blandet med myk kostfiber. Hvis du bruker slik grøt til frokost hver dag, kan du etter en uke føle en behagelig letthet i kroppen din og merke at flere kilo forsvinner. Det anbefales å koke det på vann, uten salt. Du kan bare kjøpe instant Hercules - det krever ikke engang matlaging, bare hell kokende vann over frokostblandingen og la stå i 15 minutter. Men mer nyttig er ubehandlet havregryn, som bør kokes.

Bokhvete korn- dette produktet bidrar til raskt å etablere metabolske prosesser i kroppen, samtidig som det brenner fett naturlig skjer raskere. Selv frokostblandinger kokt på vann i lang tid gir en metthetsfølelse, fylles med energi og helse. Spiser du mest bokhvete hele uken, kan du lett gå ned rundt 5 kilo. Et slikt raskt vekttap skyldes fjerning av overflødig væske og giftstoffer fra kroppen.

Risgryn- For vekttap er det bedre å bruke upolert ris. En slik diett på frokostblandinger vil fullstendig rense tarmene for giftstoffer som er akkumulert i den, og vil også bidra til å bli kvitt dårlig kolesterol.

Ernæringseksperter anbefaler å bruke svart, rød og brun ris i tilberedningen. Slike frokostblandinger vil ikke bare hjelpe deg med å gå ned i vekt, men også stabilisere arbeidet til det kardiovaskulære systemet, og vil også ha en gunstig effekt på tarmmikrofloraen. Siden ris er tung nok til å fordøyes av frokostblandinger, er det best å koke den med grønnsaker.

byggryn– Denne dietten normaliserer raskt karbohydrat- og fettmetabolismen. I perlebygg er det bedre å lage mat på vann uten salt. Melkegrøter er mer mettende og velsmakende, men samtidig mer kaloririke, noe som ikke er særlig bra for å gå ned i vekt.

Manka- kanskje den eneste frokostblandingen som ikke bidrar til vekttap. Regelmessig inntak av semulegryn fører ofte til vektøkning, så denne frokostblandingen anbefales ikke for å tilberede diettmåltider.

Meny for uken

En effektiv diett på frokostblandinger for vekttap i 7 dager er i stand til å fullt ut etablere metabolske prosesser i kroppen, rense tarmene for giftstoffer og samtidig kvitte seg med flere kilo.

For å følge en slik diett i en uke og ikke slå seg løs, anbefales det at du først lager en meny i 7 dager og følger den strengt. Eksempelmeny av en diett på frokostblandinger i en uke (frokost, lunsj, middag):

Mandag - spis bare hvetekorn.

hvete, supplert med stuet kål.
til hvete - tilsett et glass kyllingbuljong.
til hvete - tilsett et glass kefir.

Tirsdag - spis kun bokhvete i løpet av dagen.

bokhvete supplement med fersk agurk.
porsjon bokhvete og buljong med urter.
en porsjon bokhvete og litt mager cottage cheese.

Onsdag - Spis havregrøt hele dagen.

en porsjon havregryn dampet i vann, og en håndfull tørket frukt.
en porsjon havregryn og et glass eplejuice.
lav fett yoghurt.

Torsdag - Spis ris hele dagen.

en porsjon ris og et glass gulrotjuice.
en porsjon ris og en tomat.
et glass kefir med lite fett.

Fredag – spis bygggrøt hele dagen.

bygggrøt og kokt blomkål.
bygggrøt og et stykke kokt fisk.
byggryn med cottage cheese.

Lørdag - spis bygg hele dagen.

legg rødbetesalat til en porsjon bygg.
bygg og fersk kålsalat.
perlebygg og et glass mager yoghurt.

Søndag - hele dagen er det forskjellige frokostblandinger, blandet i like proporsjoner.

en porsjon av en blanding av kokte frokostblandinger og ett eple.
blanding av kokte frokostblandinger og bakt fisk.
dampet blanding av forskjellige frokostblandinger og kefir med lite fett.

Hvis du er interessert i en frokostblanding, bør den ukentlige menyen følges strengt, da den korrekt beregner mengden karbohydrater som trengs for kroppen.

Rasjon og omtrentlig meny for en måned

For å oppnå maksimal effekt for vekttap, bør en diett på frokostblandinger strekkes i en hel måned. Det er best å utarbeide en detaljert meny på forhånd og beskrive i detalj hele ordningen for å spise frokostblandinger for vekttap.

Kostholdet bør være variert nok, så det er verdt inkludere friske grønnsaker og frukt, samt grønt og bær. Det er bedre å avstå fra å spise kjøtt i en måned, men noen ganger i dietten du kan legge til fisk- bakt eller kokt.

For at denne måten å spise på ikke er sliten fra de aller første dagene, må korn trenger å veksle. Du bør ikke spise en bokhvete hele uken, deretter den andre uken - ris, og den tredje - perlebygg, og så videre.

Hver dag i en måned anbefales det å lage en annen frokostblanding, da vil menyen være variert og prinsipper riktig næring festing vil være mye lettere. For å gi retter en spesiell smak, er det verdt å bruke krydder og krydder under matlagingen, samt lette sauser med lavt kaloriinnhold.

Alle frokostblandinger for vekttap må kokes i vann, og det anbefales å bruke et minimum av salt. Anmeldelser fra mange som har gått ned i vekt tyder på at det er det saltfrie dietter på korn er de mest effektive.

Også under hele perioden med vekttap du trenger drikk mye rent vann uten tilsetningsstoffer - det vil hjelpe å raskt fjerne giftstoffer fra tarmene.
Ikke spis 3 timer før sengetid.
Fraksjonerte måltider 3-5 ganger om dagen.

Eksempelmeny for måneden:

Første uke:

Mandag - kun hvetegrøt med grønnsaker.
Onsdag - kun havregryn, tørket frukt og kefir.
Torsdag - kun ris med grønnsaker.
Fredag - kun perlebygg, grønnsakssalat og yoghurt.
Lørdag - kun bygg og fisk.

Andre uke:

Mandag - kun bokhvete med grønnsaker.
Tirsdag - kun ris med frukt.
Onsdag - kun havregrøt med honning.
Torsdag - kun bygg med rødbeter.
Fredag - kun bygg, med grønt.
Lørdag - kun hvetegrøt og yoghurt.
Søndag - en blanding av alle frokostblandinger og en salat kledd med yoghurt.

Tredje uke

mandag - ris porrige og 1 yoghurt.
Tirsdag - kun bokhvete med tillegg av grønnsaker og cottage cheese.
Onsdag - kun perlebygg og kefir.
Torsdag - kun bokhvete med grønnsaker.
Fredag - kun havregryn, grønnsakssalat og yoghurt.
Lørdag - kun bygggrøt og fisk.
Søndag - kok grøt fra en blanding av flere frokostblandinger, spis også grønnsaker.

Fjerde uke

Korndietten blir mer og mer populær i dag, den normaliserer forsiktig vekten, renser kroppen for akkumulerte giftstoffer og giftstoffer, noe som til slutt bidrar til sunt vekttap.

Innhold:

Vekttap på frokostblandinger

Grøter er karbohydratretter, men samtidig, i motsetning til mel og konfekt som inneholder karbohydrater er gunstig. De inneholder en enorm mengde nyttige stoffer som er nødvendige for riktig funksjon av kroppen. Fiber bidrar til å forbedre fordøyelsen og den generelle tarmfunksjonen ved å binde fett og stimulere rensingen av kroppen for giftstoffer og metabolske produkter. Vitaminene, makro- og mikroelementene, aminosyrene og "langsomme" (komplekse) karbohydrater i denne enkle russiske retten fyller opp kroppen med energireserver og bidrar til dens raske metning. I tillegg er korn rik på vegetabilsk protein, som er et viktig ledd i konseptet med et sunt kosthold.

Generelt er korn et naturlig kostholdsprodukt uten fargestoffer og konserveringsmidler, slik at retter fra dem er sunne og bidrar til vekttap, er det viktig å velge og tilberede dem riktig.

Grøter egner seg for vekttap fullkorn, fordi de har mye mer verdifull fiber som forbedrer fordøyelsen og har lite fett, er slike retter veldig næringsrike (du vil ikke føle deg sulten på lenge), dessuten forstyrrer de prosessen med assimilering av kalorier, som er grunnlaget for ethvert diettprogram. Underveis reduserer fullkornsblandinger nivået av kolesterol og insulin i blodet, og er en god forebygging av hjerte- og karsykdommer. For en korndiett er uraffinerte kornprodukter som bygg, vill og brun ris, hirse, havregryn og bokhvete egnet.

Video: Supercereals i Malyshevas program "Lev sunt!"

Hvordan lage fullkornsgrøt for vekttap

For å gå ned i vekt er det viktig å tilberede diettgrøt utelukkende på vann uten inkludering av krydder, salt, sukker og olje. Om kvelden helles 1 kopp frokostblanding med 3 kopper kokende vann og kokes over bål etter koking i 5 minutter. Etter det skal grøten pakkes inn og stå til morgenen. Du kan spise retten om morgenen.

Dietten på korn er multivariat, men varigheten av noen av dem bør ikke overstige to uker. I denne perioden kan du lett gå ned 6-8 kg overvektig, alt avhenger av startvekten. For å konsolidere resultatene som er oppnådd etter dietten, er det viktig å spise riktig, og ideelt sett også drive med sport (du kan bare gå minst 3 km daglig). En slik diett kan ikke følges mer enn 1 gang på 6 måneder.

Kontraindikasjoner diett på frokostblandinger

Perioden med fødsel og amming.
Diabetes.
Tilstedeværelsen av sykdommer i mage-tarmkanalen i perioden med forverring.

Populære metoder for å gå ned i vekt på frokostblandinger og menyer

Diett på havregryn, meny for hver dag.

Renser kroppen perfekt, forbedrer funksjonen til fordøyelsessystemet. Retten kan tilberedes om kvelden av fullkorn, eller du kan bruke flak om morgenen ved å helle kokende vann over dem i noen minutter. Varigheten av dietten er fra 10-14 dager.

Frokost: 1 porsjon havregryn på vannet.
Lunsj: 100 g av hvilken som helst frukt (med unntak av druer og bananer).
Middag: 1 porsjon havregryn på vannet.
Ettermiddagsmat: noen frukt.
Middag: 1 porsjon havregryn på vannet.
Andre middag (senest 3-4 timer før leggetid): noen frukt.

Under dietten må du drikke mye rent drikker vann, minst to liter per dag, mens bruken er tillatt tidligst førti minutter etter å ha spist.

Bokhvete diett.

Ernæringsprogrammet sørger for bruk av bokhvete på vannet 4 ganger om dagen i 10-14 dager. I løpet av dagen, i pauser, er det tillatt å konsumere 1% kefir ikke mer enn 1 liter per dag. Siste mottakelse mat bør trenes senest 4 timer før leggetid. Bruk av vann, ikke søt te er tillatt i ubegrensede mengder.

Diett på hirsegrøt, en omtrentlig meny i 10 dager.

For vekttap bør du velge gule frokostblandinger med flott innhold sporstoffer og vitaminer fra gruppe B, som har en positiv effekt på metabolske prosesser og sirkulasjonssystemet.

Frokost: 1 porsjon hirse, 100 ml lav-fett yoghurt, hvilken som helst frukt.
Middag: 1 porsjon hirse, en porsjon mager kålsuppe, grønnsakssalat med sitronsaft.
Ettermiddagsmat: all frukt unntatt druer og bananer.
Middag: 1 porsjon hirse, 100 ml 1% kefir (du kan fettfattig fermentert bakt melk eller yoghurt).

På dagtid er bruken av drikkevann, urtete og avkok ikke begrenset.

Diett på bygggrøt, meny i 3 dager.

Bygg sikrer full funksjon av hjernen, styrker hjertemuskelen, forbedrer elastisiteten til huden i ansiktet og kroppen.

Frokost: en porsjon bygg på vannet, 1 hvilken som helst frukt (unntatt druer og bananer) eller 70 g tørket frukt.
Middag: en porsjon bygg på vannet, et stykke lite fett sjøfisk for et par.
Middag: en porsjon bygg på vannet, et glass 1% kefir.

PÅ denne saken gryn skal også bløtlegges om kvelden, og kokes om morgenen til de er møre.

Kosthold på hvetegrøt.

Ernæringsprogrammet sørger for bruk av hvete kokt i vann uten olje, salt og sukker i løpet av dagen. Retten kan varieres med friske urter, ferske agurker og tomater. I løpet av dagen bør du drikke minst 2 liter væske (vann, urtete, avkok). Siste måltid er senest kl 18. Diettens varighet er 10-14 dager.

Tre-dagers mono-diett på maisgrøt.

Kostholdet tillater kortsiktig tilbakestill til 5 ekstra kilo. I tre dager trenger du bare å spise maisgrøt, tilberedt fra 1 kopp frokostblanding og 4 glass vann (hell over natten, kok i 15 minutter om morgenen etter koking). Denne delen bør deles inn i fem måltider. Denne metoden for å gå ned i vekt innebærer bruk av en stor mengde væske (grønn te, stillestående vann, urteavkok), men ikke tidligere enn en time før og en time etter et måltid. Med en sterk sultfølelse kan grøt suppleres med ikke for søte frukter (epler).

Bygggrøt diett, prøvemeny.

Denne vekttapsteknikken lar deg inkludere frukt i menyen, meieriprodukter. Varigheten av et slikt matsystem er 10-14 dager.

Frokost: en porsjon grøt, hvilken som helst frukt (med unntak av banan og druer), en kopp te uten sukker.
Middag: en porsjon mager suppe med grønnsaker og urter, en porsjon grøt på vannet.
Ettermiddagsmat: hvilken som helst frukt etter eget valg.
Middag: en porsjon grøt på vann, 100 ml mager yoghurt.

Diett 7 frokostblandinger, prøvemeny.

Denne vekttapsteknikken anbefaler å veksle bruken av frokostblandinger i en bestemt rekkefølge: hvetegrøt, hirsegrøt, havregryn, risgrøt, bygggrøt, bygggrøt. Det er best å starte på mandag. Hver dag i løpet av dagen kan du kun spise grøt i ubegrensede mengder og drikke vann (40 minutter før og 40 minutter etter måltider). Varigheten av dietten er 7 dager. På den syvende dagen tilberedes et utvalg av alle frokostblandinger (de oppførte frokostblandingene er blandet i samme andel). Grøt kokes i vann uten salt, olje og uten tilsatt sukker (et glass frokostblanding i 3 glass vann, sett på brann og kok i 5 minutter etter koking, pakk deretter inn og la over natten, du kan spise om morgenen). Væskeinntaket er ikke begrenset.

For å øke effektiviteten før en diett, anbefales det å forberede seg ved å rense tarmene. For å gjøre dette kan du bruke produkter med en lett avføringseffekt, eller rensende mikrokrystaller. Om morgenen, umiddelbart etter oppvåkning, anbefales det å drikke et glass varmt kokt vann for å stimulere tarmene.

Dietten på frokostblandinger har veldig positive anmeldelser. I tillegg til effekten av å gå ned i vekt, merker kvinner en forbedring i tilstanden til hud, hår, negler og normalisering av avføringen. Husk at frokostblandinger ikke gir kroppen alle nødvendige elementer, så det anbefales ikke å følge en slik diett i mer enn to uker. Du kan gjenta kurset tidligst seks måneder senere.

Dette er en av de aller første rettene som en person blir kjent med (ikke medregnet morsmelk, selvfølgelig). Det er veldig nyttig: det metter raskt, gir energi, gjenoppretter fordøyelseskanalen, renser for giftstoffer, styrker immunforsvaret og har mye av det meste positive egenskaper. Det er til og med en spesiell diett for frokostblandinger. Hva er hemmeligheten bak handlingen?

Driftsprinsipp

Hvorfor brukes korndietten så ofte for vekttap? Hvorfor stemmer de fleste ernæringsfysiologer på henne? Saken er hvilken effekt det har på kroppen ved regelmessig bruk:

renser fra giftstoffer, kreftfremkallende stoffer, giftstoffer;
i lang tid gir en følelse av metthet, som utelukker snacks mellom hovedmåltider;
takket være karbohydrater gir det energi, og med det et godt humør, som gjør det mye lettere å tåle strabasene ved en diett;
forbedrer arbeidet i magen;
gir kroppen vitalitet essensielle stoffer, slik at ytterligere inntak av vitamin-mineralkomplekser ikke er nødvendig;
minimerer fettinntaket;
tilfører kroppen vegetabilske proteiner som ikke vil tillate deg å miste muskelmasse og få strekkmerker pga. skarp nedgang vekt.

En grøtdiett innebærer blant annet å begrense mange av de skadelige matvarene som gir vektøkning. Sukker, bakverk, fett og stekt, salt og syltet, hurtigmat og brus – alt dette er forbudt.

På en lapp. I russisk mat, fra uminnelige tider, ble alle frokostblandinger tilberedt i henhold til 3 forskjellige oppskrifter og ble til og med kalt annerledes: velling (flytende), slurry (viskøs), bratt (smuldret). Hvis du skal gå ned i vekt på det, husk at du må lære hemmeligheten med å lage en slurry, som er perfekt for enhver diett.

Kontraindikasjoner

Kan ikke gå ned i vekt hvis du har følgende sykdommer og sier:

svangerskap;
amming;
alvorlige patologier i mage-tarmkanalen;
diabetes ( denne kontraindikasjonen fungerer ikke for bygggrøt-dietten);
Skjoldbruskkjertelsykdom;
behandling med kraftige legemidler.

Kontraindikasjoner gjelder for alle typer frokostblandinger.

Nyttig informasjon. Havregryn anses som veldig næringsrik. 100 g inneholder 15 g protein (dette er en fjerdedel av dagsbehovet). Derfor passer den perfekt inn i rammen av enhver proteindiett.

Fordeler og ulemper

Dietten på frokostblandinger virker helt positiv, men du bør ikke bli lurt. Hun har sine egne fallgruver, som du lett kan snuble over.

Fordeler

Fordel for helsen;
metning av kroppen med nyttige vitaminer, mikro- og makroelementer, mineraler, flerumettet fett;
rask tilfredsstillelse av sult;
skånsom rensing av kroppen;
minimere risikoen for onkologi, trombose og kardiovaskulære sykdommer;
saltuttak;
bukspyttkjertelen er ikke overbelastet;
billighet.

Feil

Lav effektivitet: vekttap er veldig sakte;
frokostblandinger på vannet uten søtningsmidler - ikke den deiligste maten;
viljestyrke kreves.

Husk. Manka er en kalorimester (331 kcal per 100 g produkt), så ikke regn med for imponerende vekttapresultater. Det er nyttig for de som trenger å gå ned 3-4 kg - ikke mer. Men den har mye B-vitaminer, som har en gunstig effekt på nervesystemet.

Grunnleggende regler

For å gå ned i vekt på frokostblandinger, må du først lære hvordan du koker dem riktig. Hvis du er vant til å spise frokost med en deilig melkerett, med et stykke smør, sukker og frukt, glem denne nytelsen. Dietten innebærer bruk av et helt annet produkt.

På kvelden, arranger en fastedag (på eller, for eksempel), gjør et klyster. Dette vil forberede tarmene for en endring i kostholdet og øke effektiviteten av å gå ned i vekt i fremtiden.
Drikk mer vann: start med det hver morgen. Daglig volum bør ikke være mindre enn en og en halv liter.
For å oppnå gode resultater, drikk et glass vann en halv time før hovedmåltidene.
Hvis du ikke er trygg på dine evner, velg et alternativ for blandet kosthold. Det innebærer bruk av forskjellige kornblandinger. Et variert kosthold vil løfte humøret ditt.
Gå inn for sport: en karbohydratdiett lar deg gjøre dette.

Noen punkter er verdt å fremheve mer detaljert.

Hvordan lage mat?

For å forberede evt diett frokostblandinger samme metode brukes. Begynn å gjøre dette om kvelden slik at alt er klart til bruk om morgenen.

skyll frokostblandingen;
hell det med kaldt vann 1: 3;
kok opp, kok over middels varme i 5 minutter;
fjerne fra brann;
pakk inn i et varmt håndkle;
la hvile over natten.

Selvfølgelig, for de mest bortskjemte er det en diett på melkegrøt, men med det vil det ikke lenger være så effektivt å gå ned i vekt.

Hva bør porsjonsstørrelsene være?

om morgenen - ikke mer enn 150 ml;
lunsj - en liten usøtet frukt;
på ettermiddagen - 300 gr;
ettermiddagssnack - et glass usøtet drikke med lavt kaloriinnhold (, fersk, smoothies, melkesyreprodukter);
middag - 200 gr.

Hvilke resultater kan du forvente?

Som resultatene av å gå ned i vekt viser, er en korndiett ikke egnet for de som har det travelt med å gå ned mange kilo på kortest mulig tid. For eksempel, hvis alternativet for 7 dager er valgt, vil det være mulig å skille seg med kun 3-4 kg. Men på samme tid, ingen ubehag (tap av styrke, dårlig humør, utmattelse) vil du ikke føle. Men på en slik diett kan du "sitte" så lenge du vil. Og her er minus 10 kg allerede ganske ekte, og enda mer hvis du kan nekte listen over skadelige produkter.

Visste du... at av alle frokostblandinger er bokhvete anerkjent som den mest nyttige av ernæringsfysiologer?

Hvilken skal du velge?

Hvor mange frokostblandinger kan du liste opp? ti? tjue? Faktisk er det mer enn 700. Og av mer enn 150 tilberedes deilige og sunne frokostblandinger over hele verden. Hver av dem kan bli en stift for dietten. Så studer egenskapene deres, hvor effektive de er for å gå ned i vekt, og velg alternativet som passer deg mer enn resten. Utvalget er enormt.

blandet

Kombinerte dietter er gode fordi de er forskjellige i forskjellige dietter. Hver dag må du spise en rett av en bestemt frokostblanding. Rekkefølgen er ikke viktig: du kan omorganisere dagene på steder som du vil.

tre grøt diett: bokhvete, havregryn, bygg;
5 frokostblandinger: hirse, havregryn, ris, bokhvete, bygg;
6 frokostblandinger: hvete legges til de forrige;
7 frokostblandinger: "Suvorov" er lagt til de forrige, fra forskjellige frokostblandinger.

Varigheten av hver av dem bestemmes også av deg: en diett på 3 frokostblandinger trenger ikke vare i 3 dager. Du kan gjenta denne vekslingen om og om igjen til vekten viser ønsket resultat.

Skille

I tillegg til kombinerte dietter, er det de som er basert på en enkelt frokostblanding, hvis bruk er vektlagt. Hvordan blant denne variasjonen for å finne en som vil hjelpe deg å gå ned i vekt effektivt? Først fokuserer du på smakspreferansene dine. Elsker havregrøt - "sitt" på en havregryndiett. For det andre, finn ut hva nyttige egenskaper besitter en eller annen frokostblanding for å styrke ens helse parallelt med vekttap.

Så de mest effektive systemene for å gå ned i vekt på frokostblandinger:

på en ert- det regnes som en av de beste, siden erter har mye fiber, som fjerner skadelige stoffer fra kroppen;
- bokhvete er på andreplass etter hirse, det er den mest miljøvennlige frokostblandingen, den inneholder mange komplekse karbohydrater som absorberes av kroppen i lang tid: etter å ha spist en porsjon, vil du ikke føle deg sulten;
på mais- mais hemmer aktivt forfallsprosessene i tarmene, det er den mest ikke-allergene frokostblandingen, den er preget av lavt kaloriinnhold;
på lin- den perfekte kombinasjonen av fiber og vegetabilsk protein, hjelper å gå ned i vekt først og fremst for de som "fester seg" underernæring og elsker å unne seg søtsaker;
på manna- dette er naturlig kilde vegetabilske proteiner og enkle karbohydrater som gir rask metthet;
- den har mye fiber, som renser kroppen for rusk godt, men den er ganske høy i kalorier;
på bygg- kokte korn er i stand til å øke 5 ganger, på grunn av hvilken det er en rask metning;
på hvete- hvete er ikke på moten nå, og forgjeves: denne frokostblandingen er den laveste kalorien, så det er ikke vanskelig å gå ned i vekt med det, og det regulerer lipidmetabolismen perfekt, og lar ikke fett stagnere i problemområder;
på hirse- hirse stopper avsetningen av fett og fremmer fjerning av dem, regnes som lederen blant frokostblandinger;
- ris fungerer som en svamp som absorberer giftstoffer og andre skadelige stoffer;
på bygg- et flott alternativ for diabetikere, denne frokostblandingen har mye fosfor, noe som øker stoffskiftet.

Vekttapsplaner for alle dietter er omtrent like:

fastedager: per dag, spis 500 gram frokostblandinger kokt i vann, i små porsjoner + drikk mye vann (grønn te er bedre);
i 3 dager: de samme 500 gr spises per dag + grønne epler eller grønnsakssalater med lavt kaloriinnhold tilsettes;
i en uke: de mest populære ernæringssystemene utmerker seg ved et variert kosthold og, i forbindelse med dette, relativt enkelt vekttap;
ukentlige sultestreiker kan utvides til 10 dager, 2 uker og måneder - det vil ikke være noen skade fra slike langvarige maratonløp.

Hvis du ikke klarte å gå ned i vekt på én frokostblanding, trenger du ikke fortvile: se på hvilket rikt utvalg frokostblandinger du har foran deg! Og fra hver kan du tilberede et sunt kostholdsprodukt.

Lærdom fra fortiden. Det viser seg at "Suvorov" grøt fra flere frokostblandinger (hirse, perlebygg og erter) overgår alle andre i sine fordeler. Så hvis du ikke bare vil gå ned i vekt, men også forbedre helsen din - vær oppmerksom på det.

Eksempelmenyer

Med utarbeidelsen av en diett for en slik diett, oppstår det vanligvis problemer. Noen tror at du bare trenger å spise frokostblandinger. Resultatet er en brukket mage. Andre går til den andre ytterligheten – inkludert hovedretten på menyen, fortsetter å spise skadelige produkter, og så klage på at vekten ikke går noen vei. For å unngå at dette skjer, finnes det ferdige programmer som du må fokusere på.

Vi tilbyr eksempelmenyer i en uke og i 10 dager. De indikerer hvilke retter og matvarer til hvilke måltider som best inntas.

Meny for uken med dietten "7 frokostblandinger"

Meny i 10 dager (havregryndiett)

En diett på frokostblandinger kan anbefales for vekttap til de menneskene som ikke kan sulte på grunn av økt stress - fysisk og følelsesmessig. Langsomme karbohydrater gi energi hele dagen og gi en full metthetsfølelse. Med et slikt kostholdsprodukt er ikke tretthet eller utmattelse truet. Selvfølgelig er det ganske vanskelig å oppnå imponerende resultater, men du vil definitivt ikke skade helsen din.