Maraming malusog at masarap na paraan upang simulan ang araw. Ngunit ang nangungunang posisyon sa ito ay oatmeal breakfast. Maraming mga nutrisyunista ang lubos na nagrerekomenda na simulan ang iyong umaga na may oatmeal para sa mga gustong pumayat. Ano ang pakinabang nito?
Lazy oatmeal: recipe sa isang garapon
Paano magluto ng oatmeal
Ang mga benepisyo ng oatmeal para sa babaeng katawan
Ang oatmeal para sa almusal sa umaga ay nagbibigay sa iyo ng dagdag na enerhiya. Ang lugaw ay malugod na bumabalot sa tiyan, binabawasan ang hindi kanais-nais masakit na sensasyon, na madalas na kasama sa mga sakit sa tiyan, ay nakakatulong na mapupuksa ang mga kahihinatnan ng labis na pagkain at pagkalason sa pagkain. Itinataguyod din nito ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng dahan-dahang paglilinis ng katawan.
Ang regular na pagkonsumo ng oatmeal ay nakakatulong na gawing normal ang asukal sa dugo at mabawasan ang kolesterol. Ang pagtaas ng timbang ay madalas na nangyayari dahil sa akumulasyon ng "basura" sa mga bituka, na binubuo ng iba't ibang mga deposito at mga labi ng kalahating bulok na pagkain. Ang hibla, na matatagpuan sa maraming dami sa mga cereal, ay malumanay na nag-aalis ng mga hindi kasiya-siyang deposito na ito.
Bilang karagdagan, ang oatmeal ay naglalaman ng mga bitamina B, kapaki-pakinabang na mineral at mga antioxidant. Sinusuportahan nila ang nervous system malusog na kalagayan, tumulong na labanan ang pagkapagod at hindi pagkakatulog, gawing normal ang paggana ng mga bituka at tiyan. Ang oatmeal na may tubig para sa almusal ay isang magandang opsyon upang simulan ang araw nang masigla.
Maraming mga review ang nagpapahiwatig na hindi ka makakapagpayat nang mabilis sa oatmeal. Gayunpaman, napapansin ng lahat ang isang matagal na pakiramdam ng kapunuan pagkatapos ng almusal ng oatmeal, pagpapabuti sa kondisyon at hitsura balat at buhok, mabagal na pagbaba ng timbang. Subukang simulan ang iyong araw na may oatmeal para sa almusal, at hindi mo na kailangang maghintay ng matagal para sa mga resulta.
Aling oatmeal ang pinakamainam?
Hindi mo dapat ipagpalagay na ganap na lahat ng oatmeal ay malusog. Maraming mga tao ang hindi nais na gumugol ng oras sa paghahanda ng almusal at pumili instant na sinigang. Ang ganitong ulam ay hindi magiging malusog dahil sa pagkakaroon ng mga preservatives at dyes. Imposibleng mawalan ng timbang sa gayong ulam. Mayroong isang pagbubukod - ang instant oatmeal sa kalsada ay magiging mas kapaki-pakinabang kaysa sa mga sandwich o buns.
Ang muesli na naglalaman ng mga pinatuyong prutas, tina at lasa ay hindi rin angkop para sa pagbaba ng timbang. Ang mga pinatuyong prutas mismo ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, ngunit dahil sa kanilang mataas na calorie na nilalaman ay hindi sila angkop para sa pagkonsumo sa panahon ng isang diyeta.
Ang pinakamahusay na pagpipilian ay bumili ng regular mga cereal walang mga additives. Makakahanap ka ng tatlong uri ng oatmeal sa tindahan, depende sa laki ng mga natuklap. Ang pinakamaliit ay numero 3. Mabilis silang kumulo. Ang pagpipiliang ito ay mas angkop para sa paghahanda ng lugaw para sa mga bata. Kung gusto mong magbawas ng timbang, pumili ng mga coarser flakes. Naglalaman ang mga ito ng mas maraming hibla at kailangang lutuin nang hanggang 10 minuto.
Upang gawing mas madali ang iyong umaga, maaari kang gumawa ng iyong sariling almusal sa gabi. Kumuha ng tuyong oatmeal, magdagdag ng gatas o tubig at umalis magdamag. Magiging handa ang almusal kapag bumangon ka.
Ang diyeta ng oatmeal ay isang tipikal na kinatawan ng mga mono-diet, ang kakanyahan nito ay bumababa sa pagkonsumo ng isang produkto. tiyak na oras. Kasabay nito, pinapayagan ang pagkonsumo ng mga gulay at prutas sa maliit na dami. Pinipili ang mga prutas na walang tamis. Para sa isang habang kailangan mong kalimutan ang tungkol sa mga ubas at saging, pati na rin ang patatas. Ang lugaw ay inihanda sa tubig, nang walang pagdaragdag ng asukal, asin, pampalasa o iba pang mga produkto.
Ang pangunahing bentahe ay hindi nangangailangan ng maraming oras upang maghanda ng pagkain. Inirerekomenda na mawalan ng timbang ayon sa pamamaraan fractional na pagkain, ibig sabihin, kumuha sa maliliit na bahagi, ngunit madalas. Halimbawa, 200 gr. Kumain ng lugaw tuwing 3 oras.
Pangunahing pangangailangan
- Ang diyeta ay binubuo ng isang produkto - oatmeal.
- Ipinagbabawal ang late dinner. Ang hapunan ay dapat maganap 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
- Sa araw kailangan mong uminom ng 2 litro ng purong tubig.
- Bawal uminom ng lugaw.
- Muesli, sinigang instant na pagluluto at iba't ibang mga additives sa anyo ng mga prutas at pinatuyong prutas ay ipinagbabawal.
- Ang pinakamahusay na inumin ay herbal tea.
Paano gawing mas epektibo ang pagbaba ng timbang
Magsimula sa yugto ng paglilinis ng katawan. Ang rice jelly ay mainam para dito. Ang paghahanda nito ay hindi maaaring maging mas madali: magbuhos ng 1 litro ng tubig sa 4 na kutsara ng bigas at hayaang matarik magdamag. Sa umaga, lutuin sa mahinang apoy hanggang maging halaya. Palamigin ang halaya at inumin nang walang laman ang tiyan sa loob ng isang linggo. Maaari kang kumain ng pagkain pagkatapos ng halaya pagkatapos lamang ng 5 oras. Maaari kang kumain ng anumang uri ng pagkain, ngunit ipinapayong huwag magpakalabis sa mataba, hindi malusog na pagkain.
Ang proseso ng paglilinis ng katawan ay tumatagal ng isang linggo bago simulan ang diyeta mismo. Ihahanda nito ang katawan para sa pagbaba ng timbang at ang simula ng paglilinis ng mga lason. Hindi ka dapat kumain ng hapunan pagkatapos ng 4 na oras bago matulog.
Ang ikalawang yugto ay ang proseso ng pagbaba ng timbang mismo. Kailangan mong maghanda para sa katotohanan na ang linggo ay magpapasa sa oatmeal mismo.
Paano magluto ng lugaw sa tubig
- Ibuhos ang malamig na tubig sa mga natuklap, dalhin sa isang pigsa, lutuin hanggang makapal, bawasan ang init. Aabutin ito ng hanggang 15 minuto.
- Ang pangalawang paraan ay nagsasabi sa iyo kung paano mag-steam ng sinigang: ibuhos ang kumukulong tubig sa oatmeal magdamag at hayaang matarik. Ang ulam ay handa nang kainin sa umaga.
Ang mga pagsusuri ay nagpapahiwatig na kung ang lahat ng mga indikasyon ay sinusunod nang tama, ang mga resulta ay maaaring minus 10 kg bawat linggo. Gayunpaman, hindi mo dapat ipagsapalaran ang iyong kalusugan nang labis, dahil ang mabilis na pagbaba ng timbang ay humahantong sa katotohanan na ang timbang ay bumalik nang mabilis, at mga problema sa digestive tract, lalala ang mga lumang sakit.
Pagkain ng oatmeal at kefir
Ang pamamaraang ito ng pagbaba ng timbang ay itinuturing na isang alternatibo sa oatmeal mono-diet, ngunit may mas banayad na pamumuhay. Inirerekomenda ng karamihan sa mga nutrisyunista ang pagpili ng diyeta sa loob ng 3 araw. Sa isang diyeta, ang pagbaba ng timbang ay magiging 2-3 kg sa loob ng 3 araw. Ang mga rekomendasyon ay nananatiling pareho ng para sa pagkain ng oat. Kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng paglilinis ng katawan gamit ang rice jelly. Ang mas maikli ang tagal ng diyeta, mas kaunting oras ang dapat mong italaga sa paglilinis.
2 plano sa diyeta:
- Ang oatmeal ay ibinuhos ng kefir at iniwan sa maikling panahon hanggang sa bumukol ang oatmeal. Para sa 1 baso ng kefir, magdagdag ng 2-3 tablespoons ng mga natuklap. Ang agwat sa pagitan ng mga pagkain ay dapat na 3 oras. Ang iba't ibang pampalasa, asin, asukal, pinatuyong prutas o iba pang mga additives ay ipinagbabawal.
- Ang oatmeal ay ibinuhos ng tubig na kumukulo 1: 2 at niluto hanggang malambot. Kumain ng maliliit na bahagi sa buong araw. 1.5 oras pagkatapos kumain, uminom ng isang baso ng kefir. Kailangan mong uminom ng 1-1.5 litro ng kefir bawat araw. Ang diyeta ay maaaring iba-iba at malinis na tubig walang gas.
Kung normal lang ang pagtitiis ng katawan diyeta na ito para sa pagbaba ng timbang, maaari itong i-stretch sa loob ng 5 araw, maximum - 7 araw. Pagkatapos mawalan ng timbang, maaari kang lumipat sa lugaw. Ang ganitong paglipat na may karampatang diskarte sa organisasyon Wastong Nutrisyon, ay magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang timbang pagkatapos mawalan ng timbang sa loob ng mahabang panahon.
Oatmeal para sa pagbaba ng timbang: mga recipe
Almusal mula sa oatmeal. Mga sangkap:
- oatmeal - 50 gr.;
- gatas na mababa ang taba - 100 ML;
- kanela - isang pakurot;
- pulot - ½ tsp;
- mansanas - 1 pc.
Paano magluto ng oatmeal
Pakuluan ang oatmeal sa mababang-taba na gatas hanggang malambot, paminsan-minsang pagpapakilos. Gupitin ang mga mansanas sa mga cube. Maaari kang kumuha ng peach, saging, anumang berry. Budburan ng kanela at timplahan ng pulot. Haluing mabuti.
Handa na ang almusal!
Ang recipe na ito ay maaaring ihanda sa tubig. Ang sagot sa tanong kung paano magluto ng oatmeal ay simple. Ang mga natuklap ay ibinuhos ng kumukulong tubig at niluto sa mahinang apoy hanggang sa maging malapot ang sinigang.
Produkto ng English gentlemen at iba pang adherents malusog na pagkain- oatmeal para sa almusal. Magkano ang alam natin tungkol sa kanya? Ano ang gamit nito? Paano gamitin nang tama ang produkto para mapanatili kapaki-pakinabang na materyal at kung paano magluto ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang? Kawili-wiling impormasyon tungkol sa kanya, praktikal na payo, mga recipe at mga lihim ng pagkawala ng timbang - sa materyal na ito.
Sa loob ng higit sa 2 libong taon, ang mga tao ay kumakain ng mga oats, na madaling lumaki. Noong unang panahon, ang mga flat cake, oatmeal, jelly, sinigang, at pancake ay ginawa mula dito; ang butil ay ipinakain sa mga alagang hayop. Nang mapag-aralan ang mga katangian ng sikat na cereal, tinawag ito ng mga eksperto na pinakamalusog kasama ng bakwit.
Tungkol sa mga benepisyo ng oats
Ang mga pagkaing gawa sa oats ay nakakabusog ng mabuti sa katawan, naglalaman ng mga protina, taba, hibla, almirol, at carbohydrates. Ang mga benepisyo ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay napatunayan na. Mayroon siyang kahanga-hanga komposisyon ng mineral: maraming potassium, calcium, iron, phosphorus. Ang magnesium sa komposisyon nito ay nakakatulong na sumipsip ng calcium, na nagpoprotekta sa ating mga buto mula sa osteoporosis.
Ang mga oats ay naglalaman ng 11 mahahalagang amino acid, lalo na ang arginine. Ginagamit ito para sa paglaki ng kalamnan at pinahahalagahan ng mga atleta. Ang amino acid na ito ay nakakatulong na maiwasan ang atherosclerosis, alisin mula sa katawan uric acid- isang kasama sa gota, sakit sa bato. Iyon ang dahilan kung bakit inirerekomenda na kumain ng oatmeal bago o pagkatapos ng pagsasanay: makakatulong ito na alisin ang urea sa katawan at mapawi ang pagkapagod.
Ang mga oats ay naglalaman ng maraming valine, isang amino acid na mahalaga para sa paglaki ng katawan at nagbibigay ng enerhiya sa mga kalamnan. Ang mga bitamina A, E, PP, grupo B ay umayos ng metabolismo, tulungan ang nervous system, suporta magandang kalooban, pahabain ang kabataan. Kaya naman kailangan ng lahat na kumain ng oatmeal sa umaga, lalo na ang mga bata, matatanda, at may sakit.
Mga cereal o flakes, ano ang bibilhin?
Kapag bumibili ng cereal, magpasya kung ano ang mas mahalaga sa iyo: ang mga benepisyo ng ulam o ang bilis at kadalian ng paghahanda nito. Ang mas kaunting pagproseso, ang mas mahalagang produkto, kabilang ang para sa pagbaba ng timbang.
Upang ihanda ang mga natuklap, ang mga butil ay nililinis, pinapasingaw at pinipiga sa mga petals gamit ang mga roller.
Alamin natin ang antas ng pagkakaiba sa pagitan ng dinurog at hindi dinurog na butil.
- Ang pinakamalusog na opsyon ay oatmeal na gawa sa buong butil. Ito ay nagluluto ng hanggang isang oras, at sa paunang pagbabad ay nagluluto ito ng 2 beses na mas mabilis. Ang mga butil ay namamaga ng humigit-kumulang 4 na beses.
- Ang pinatag na cereal ay niluto ng hanggang 40 minuto. Ang mga katangian nito ay malapit sa buong butil.
- Ang mga Hercules flakes ay nakuha mula sa mga purified grains. Ang mga ito ay hindi gaanong malusog kaysa sa buong butil. Ang mas siksik, magaspang na mga talulot ay pinakuluan nang hanggang 20 minuto.
- Ang mga "dagdag" na mga natuklap ay ginawa sa ilalim ng mga numero: 1, 2 at 3. Ang mga natuklap No. 1 ay may mas siksik na istraktura, ang mga ito ay pinutol mula sa buong butil. Ang lugaw na ito ay niluto ng mga 15 minuto. Ang mga natuklap No. 2 at 3 ay mas maliit, dahil ang mga ito ay inihanda mula sa mga tinadtad na cereal. Partikular na manipis at pinong mga talulot sa pack No. 3; maaari silang kainin sa pamamagitan ng pagpapasingaw sa kanila sa mainit na tubig o gatas. Sa 5 minuto makakakuha ka ng steamed oatmeal, kung saan ang pinaka-napanatili mga kapaki-pakinabang na katangian.
Paano maayos na lutuin ang oatmeal?
Dose-dosenang mga butil o mga natuklap ang inihanda iba't ibang ulam. Ang pinakakaraniwan ay sinigang. Para sa pagbaba ng timbang, ito ay mas malusog kapag ginawa mula sa buong butil, ngunit mas mahusay na ibabad ito nang magdamag. Sinasabi ng mga Nutritionist na pagkatapos nito, ang mga cereal ay mas mahusay na natutunaw at hinihigop ng katawan.
Kapag nababad, bahagyang sinisira nito ang gluten - isang kumplikadong protina na pinipigilan ang immune system. At kakailanganin mong lutuin ang butil nang mas kaunti.
- Klasikong recipe - instant oatmeal
Mangangailangan ito ng 1 tasa ng cereal bawat baso ng likido: tubig o gatas. Pinapayuhan ng mga eksperto ang pag-inom ng gatas at tubig nang pantay. Ang lugaw ay lalabas na makapal, magdagdag ng likido upang ihanda ang pagkalat. Bilang karagdagan sa asukal, asin at mantikilya, ang ulam ay may lasa ng jam, honey, cinnamon (basahin kung paano nakakatulong ang pampalasa na ito na mawalan ka ng timbang), at keso.
Paano mo pag-iba-ibahin ang iyong lugaw upang kahit ang mga maselan na miyembro ng sambahayan ay umorder ng oatmeal para sa almusal? Nag-aalok kami ng ilang mga pagpipilian.
- May mga pinatuyong prutas
Ang mga matamis na pinatuyong peras, mga milokoton, at mga pasas ay mahusay na kapalit ng asukal. Ibuhos ang mga pinatuyong prutas mainit na tubig, isara ang takip. Pagkatapos ng 10 minuto, gupitin ang prutas sa maliliit na piraso at idagdag sa natapos na sinigang. Ang isang ulam na may prun o pinatuyong mga aprikot ay inihanda din, ngunit para sa tamis maaari kang magdagdag ng isang kurot ng asukal o isang kutsarang pulot sa hindi mainit na sinigang, dahil ang mga ito ay hindi gaanong matamis na prutas.
- May mga mansanas o dalandan
Maaari mong lagyan ng rehas at paghaluin ang mga nilalaman ng plato, o gupitin sa mga cube at ilagay ang prutas sa itaas, magdagdag ng mga peeled orange na hiwa. Para sa karagdagang lasa, magdagdag ng tinadtad na orange zest sa kawali habang nagluluto.
- May cottage cheese at saging
Pagsamahin ang natapos na lugaw sa isang plato na may mashed cottage cheese, at itaas na may mga singsing ng saging, mga buto ng granada o mga defrosted na berry.
- Sa kakaw
Kapag nagluluto, magdagdag ng 1-2 kutsarita ng kakaw sa mainit na gatas. Ang lugaw ay magkakaroon ng hindi pangkaraniwang kulay ng tsokolate. Kapag medyo lumamig, iwisik ang dark chocolate chips, niyog, o tinadtad na walnut sa ibabaw. Ito ay halos isang dessert, isang gourmet dish!
Hindi na kailangang magluto!
Dahil sa ugali, maraming tao ang nagluluto ng oatmeal. Ngunit hindi ito kinakailangan. Ipaalam sa amin ipaalala sa iyo na ang ilang mga bitamina at iba pang kapaki-pakinabang na mga sangkap ay nawasak habang kumukulo. Samakatuwid, para sa pagbaba ng timbang, mas mahusay na magluto ng oatmeal nang hindi niluluto, o hindi bababa sa hindi tapusin ang pagluluto nito, ngunit iwanan itong sakop.
Kalkulahin ang mga bahagi, dahil ang pangalawang pag-init ay sisirain ang higit sa kalahati ng mga bitamina, at pagkatapos ng ikatlong pag-init ay walang pakinabang mula sa pagkain.
Ngunit gayon pa man. Paano maayos na maghanda ng pinakuluang oatmeal para sa pagbaba ng timbang? Ibabad ang cereal sa magdamag, sa susunod na araw, lutuin ito ng kalahating oras at balutin ito upang ito ay umuusok. Pinapayuhan ng Nutritionist at nutritionist na si Olga Khazova ang pagluluto ng sinigang na may tubig, dahil ang lactose (natural na asukal) sa gatas ay masyadong mabilis na nasisipsip. Sa halip na asukal, mas mainam na maglagay ng mga pasas at pinatuyong mga aprikot. Kung magdagdag ng mantika sa iyong ulam ay depende sa iyong panlasa at pang-araw-araw na balanse ng calorie.
Pagpapasok ng mga oats sa iba pang mga pagkain
Ang mga tagapagtaguyod ng isang malusog na diyeta at ang mga gustong pumayat ay kinabibilangan ng mga oats at oat flakes sa maraming pagkain. Ang buong butil ay inilalagay sa mga sopas, at ang halaya, tradisyonal para sa Rus', ay inihanda mula dito. Bumili sila ng mga yari na muesli na may mga pinatuyong prutas, granola, kung saan ang cereal ay inihurnong may pulot at mani. Sa halip na butter cookies, oatmeal bread ang kinakain.
Nasa ibaba ang ilang mga tip sa kung paano ipatupad malusog na produkto sa ibang ulam.
- Ang tuyong oatmeal ay madaling giling sa isang gilingan ng kape. Idagdag ang nagresultang harina sa mga pancake, pancake at iba pang mga inihurnong produkto.
- Iprito ang oatmeal sa isang tuyong kawali hanggang sa maging beige. Ang ganitong uri ng oatmeal ay malawakang ginagamit ng ating mga ninuno: iwiwisik nila ito sa mga pintuan ng patatas, hilagang shangi, at mga berry, tulad ng mga lingonberry.
- I-dredge ang isda sa oatmeal at magdagdag ng mga natuklap sa halip na mga breadcrumb sa mga cutlet. Hindi sila lumalabas na kasing taas ng calories.
Inirerekomenda namin ang pagkain ng mga natuklap na may kefir at fermented baked milk, yogurt at yogurt. Gumagawa lang ng tamad na oatmeal sa isang garapon. Ibuhos ang gatas o yogurt sa malambot na mga natuklap, pukawin at iwanan magdamag. Magdagdag ng mga minatamis na prutas, prutas o berry kung ninanais. Ang malamig na ulam ay kinakain sa umaga at dinadala sa iyo sa trabaho, paaralan, o pagsasanay.
Mga Recipe ng Smoothie
Ang fashion para sa smoothies ay dumating sa amin mula sa USA. Kabilang sa mga gustong pumayat, ang mga hilaw na foodist, vegetarian at iba pang mga adherents ng isang malusog na pamumuhay, ang mga foamy cocktail na may karagdagan ng mga herbs, prutas, berries, at gulay ay popular.
Ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ng mga sangkap ay napanatili sa tapos na inumin. Ang bomba ng bitamina na ito ay nagpapagaling sa bituka microflora, nagbibigay ng enerhiya sa mga atleta, nagpapanumbalik ng lakas ng mga pasyente at, siyempre, nakakatulong na mawalan ng labis na timbang.
Maghanda ng mga smoothies sa isang malakas na blender na may mataas na mug o sa isang food processor. Ang isang mababang-kapangyarihan na aparato ay hindi magagawang gumiling ng pagkain sa isang pare-parehong pagkakapare-pareho. Subukan ang ilang simpleng mga recipe para sa paggawa ng malasa, makakapal na inumin.
Smoothie na may gatas
Ilagay sa blender:
- isang kutsara ng babad na cereal o rolled oats;
- saging, gupitin sa malalaking piraso;
- isang kutsarita ng pulot;
- Isang baso ng gatas;
- isang baso ng mainit na pinakuluang tubig.
Talunin ang timpla at ibuhos sa mga baso. Ang matamis, mabula na inumin na may lasa ng saging ay gagawa ng kasiya-siya, kaaya-aya at madaling almusal.
Ang mga cocktail ay isang walang hangganang larangan para sa eksperimento. Kung magbubuhos ka ng mas maraming tubig o gatas, makakakuha ka ng manipis na inumin; kung gusto mo ng creamy mass, magdagdag ng higit pang yogurt at prutas.
Makapal na smoothie na may cinnamon at yogurt
Mga sangkap para sa paghagupit:
- 3 tablespoons ng rolled oats;
- 1 hiniwang saging;
- packaging ng yogurt;
- Isang baso ng gatas;
- isang maliit na giniling na kanela.
Ibuhos ang mainit na gatas sa cereal at mag-iwan ng 5 minuto. Ilagay ang mga sangkap sa isang blender at timpla ng kalahating minuto. Ibuhos sa mga baso, iwisik ang isang kurot ng kanela sa itaas.
Smoothie na may kefir
Kung nais mong mawalan ng timbang hangga't maaari, subukan ang isang smoothie na may kefir; naglalaman ito ng 75 kcal bawat 100 gramo ng inumin. Mga bahagi nito:
- 1 mansanas;
- 150 g kefir;
- isang kutsara ng pinagsama oats;
- 1 saging;
- isang kutsarita ng trigo bran;
- isang baso ng mainit na tubig.
Ibuhos ang mainit na tubig sa mga natuklap at bran at pasingawan ang mga ito sa loob ng 5-10 minuto. Gupitin ang mansanas at saging sa malalaking piraso. Ilagay ang lahat sa isang blender at talunin. Hindi sapat ang tamis? Magdagdag ng isang kutsarita ng maple syrup at haluin muli. Ang isang masarap na pandiyeta ulam ay handa na!
Paglilinis ng bituka
Sa pamamagitan ng pagkonsumo ng malusog na hibla, maaari mong mapupuksa ang mga blockage sa mga bituka, ang bigat kung minsan ay umabot sa 10-15 kg. Alin, makikita mo, ay marami para sa mga gustong pumayat. Paano linisin ang bituka?
- Sabaw
Upang makakuha ng isang decoction, ibuhos ang 3 tasa ng oatmeal na may 3 litro ng tubig at pakuluan ng 20 minuto. Takpan ang kawali at iwanan ng 24 na oras. Salain, init ang likido sa 30 degrees at matunaw ang 100 gramo ng pulot sa loob nito. Pigain ang juice ng 1 lemon sa sabaw at ilagay ito sa refrigerator. Upang linisin ang mga bituka, uminom ng isang baso ng decoction tatlong beses sa isang araw sa isang walang laman na tiyan, bago kumain, para sa isang buwan.
- Scrub
Intestinal scrub ang tawag sa recipe na ito. Ibuhos ang isang quarter glass malamig na tubig 2 kutsarang oatmeal. Ibuhos ang isang kutsara ng pinakuluang gatas at hayaang kumulo ang halo hanggang sa umaga. Sa umaga, uminom ng isang baso ng tubig na hindi pinakuluang. Pagkatapos ng kalahating oras, sa walang laman na tiyan, kainin ang naunang inihandang lugaw na walang asin at asukal, maaari ka lamang magdagdag ng kaunting pulot at mani. Huwag uminom ng oatmeal na may anumang bagay, huwag kumain ng kahit ano sa loob ng 3 oras. Ang pamamaraan ay lubusang nililinis ang mga bituka.
Anong mga problema ang maaaring lumitaw?
Pag-usapan natin ang mga problema sa pagbaba ng timbang. Dahil sa hindi matagumpay na mga pagtatangka na mawalan ng timbang, ang isang tao ay nagiging isang may pag-aalinlangan sa bagay na ito. Ang mga paghihigpit sa pandiyeta ay hindi nagdudulot ng kagalakan, at ang mga pounds na nawala sa kahirapan ay babalik. Paano patuloy na mawalan ng timbang nang walang kakulangan sa ginhawa, pagkamit ng ninanais na resulta?
Payo: Upang ang iyong timbang ay patuloy na bumaba, itigil ang pagbabawas ng timbang sa pamamagitan ng mata. Ang balanse ng mga calorie na iniinom mo at pagkatapos ay nasusunog ay kailangang kontrolin. Timbangin ang iyong pagkain at panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain at ehersisyo.
Napipilitang limitahan ang kanilang caloric intake sa mga nag-hike para pumayat. Sa kakulangan ng carbohydrates, bumababa ang pagganap ng isang tao, nakakaranas siya ng pagkapagod, pag-aantok, at pagkamayamutin. Sa kasong ito, maaaring tumayo ang scale arrow.
Isa pang problema para sa mga pumapayat: dahil sa maliit na dami ng pagkain sa isang pagkakataon, dahan-dahang nabubuo ang bolus ng pagkain. Paano pasiglahin ang paggana ng bituka? Nakakatulong ang oat fiber, pinapabuti nito ang gastrointestinal motility. Aling oatmeal ang pinakamahusay na bilhin para sa pagbaba ng timbang? Yung may mas magaspang na hibla.
Nagbibilang kami ng mga calorie
Ang mga cereal dish ay hindi isang panlunas sa lahat para sa pagbaba ng timbang; maaari kang mawalan ng timbang at tumaba sa kanila. Ito ay hindi isang bagay ng paraan ng pagluluto, ngunit isang balanse ng calories. Kung namamahala ka upang lumikha ng isang pang-araw-araw na kakulangan ng mga ito, hindi maiiwasang mawalan ka ng timbang.
Kung hindi gaanong naproseso ang butil, mas mabagal ang pagkatunaw nito. Mas mainam kapag nawalan ng timbang buong butil, bran. Ang mga sinigang na gawa sa cereal at rolled oats ay mas kasiya-siya. Ipinakita ng mga survey na kahit 4 na oras pagkatapos ng isang malusog na almusal, ang mga paksa ay hindi nagugutom. Ngunit pagkatapos ng almusal na may malambot na mga natuklap na binuhusan ng kumukulong tubig, gusto kong ngumunguya pagkatapos ng ilang oras.
Kilalanin ang talahanayan ng calorie na nilalaman ng mga produkto ng oat at porridges (humigit-kumulang).
Upang makamit ang slimness, inirerekomenda ng celebrity nutritionist na si Margarita Koroleva ang mga pasyente na kumain ng 5-6 split meals sa isang araw. Dapat kang "kumain" ng hindi hihigit sa 1200 kcal, na nangangahulugang 200-240 kcal bawat meryenda (hindi namin isinasaalang-alang ang pisikal na aktibidad). Ang isang tao ay maaaring kumain ng 200 g ng oatmeal, manatili sa track para sa pagbaba ng timbang, at kumportable.
Medyo math pa. Kalkulahin natin ang calorie na nilalaman ng tamad na oatmeal sa isang garapon.
Maaari kang magdagdag ng 2-3 kutsara ng oatmeal sa kefir, magdagdag ng mga pasas o pinatuyong mga aprikot. Kung hindi kami higit sa 200 kcal, kung gayon ito ay isang meryenda na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang.
Mabilis o mabagal?
Ang mga Nutritionist ay nagkakaisa na naniniwala na kailangan mong mawalan ng timbang nang dahan-dahan, hindi hihigit sa 3-4 kg bawat buwan. Ano ang gagawin kung ang isang makabuluhang kaganapan ay papalapit na kung saan mo gustong sumikat?
Ang mabilis na pagbaba ng timbang sa oatmeal ay posible, ngunit nangangailangan ito ng pasensya. Ang anumang mono-diet ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa dahil sa kawalan ng timbang sustansya. Hindi inirerekumenda na panatilihin ito nang higit sa isang linggo.
Narito ang isang paglalarawan ng isang mabilis na diyeta sa oatmeal. Mula sa 100 g ng mga natuklap, maghanda ng 4 na servings ng lugaw na may gatas sa araw. Kumain sila, pagdaragdag ng isang kutsarita ng pulot sa isang plato. Para sa meryenda, kumuha ng mansanas, dalandan o kiwis (3 piraso). Bilang karagdagan sa 2 litro ng tubig, pinapayagan kang uminom ng mga herbal decoction, berdeng tsaa may gatas. Sa isang linggo, hanggang 5-7 kg ng timbang ang nawawala.
Mga araw ng pag-aayuno
Mga pagpipilian para sa mga araw ng pag-aayuno na may oatmeal:
- Sa araw, kumain ng 5-6 servings ng oatmeal, niluto sa tubig na may pagdaragdag ng gatas (3:1).
- Sa 5 pagkain, kumain ng 500 g ng lugaw at 3-4 na mansanas. Sa halip na prutas, maaari kang kumain ng hanggang 700 g ng mga raspberry, strawberry, currant, at gooseberries.
- Sa halip na mga berry, ibabad ang 200 g ng mga pinatuyong prutas: prun, pinatuyong mga aprikot, mansanas - at kainin ang mga ito sa isang araw.
Napag-usapan namin ang tungkol sa isang kamangha-manghang produkto na naglilinis at nagpapalakas sa katawan, tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang at magtakda ng mga talaan sa palakasan. Sa kaalamang ito makakamit mo ang iyong perpektong timbang at slim figure. Gustung-gusto ang oatmeal, at ang iyong katawan ay magpapasalamat sa iyo ng magaan, mabuti tono ng kalamnan, isang walang katapusang pakiramdam ng kabataan.
Tila ang oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay naging pinakasikat na "murang at masayang" paraan.
Gayunpaman, habang binabasa ng mga kabataang babae "kung paano mabilis at madaling mawalan ng timbang na may oatmeal na walang mantikilya, gatas at asin," ang mga doktor ay hindi nangangahulugang umaawit ng mga papuri sa mono-diet.
Ang Russian nutritionist na si Marianna Trifonova ay hindi napapagod sa pag-uulit na mas mahigpit ang diyeta at mas mapoot ang produkto para sa emergency na pagbaba ng timbang, mas malala ang magiging resulta.
Well, kung maghuhukay ka ng mas malalim at bumaling sa mga libro sa sikolohiya, makikita mo iyon katulad na mga pamamaraan huwag pukawin ang pinakamalusog na saloobin sa nutrisyon at mga sakit sa totoong pagkain.
Gayunpaman, ang oatmeal ay maaari ding gamitin para sa "mapayapang" layunin. Ngunit pag-usapan natin ang lahat sa pagkakasunud-sunod.
Ano ang mga benepisyo ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang?
Mga butil ng oat, lalo na hindi binato at hindi pinasingaw para sa mas mabilis na pagluluto - isang mahalagang mapagkukunan pandiyeta hibla. Ang mga sangkap na ito ay nagpapahintulot sa amin na kumain sa mas maliliit na bahagi.
Isinasaalang-alang na ang 100 gramo ng mainit na sinigang na may tubig ay "tumitimbang" ng humigit-kumulang 102 kcal, ang produkto ay maaaring maging isang mainam na batayan para sa almusal. Ang butil ay naglalaman ng mga bitamina B, na may positibong epekto sa metabolic rate. Bilang karagdagan, ang lugaw ay sumasama sa mga prutas o kahit na mga halamang gamot.
Napansin ng Swedish researcher na si Martin Ingmar na ang mga taong kumakain ng mainit na oatmeal para sa almusal ay mas maliit ang posibilidad na lumabas ng candy mula sa aparador ng opisina at kumonsumo ng mas kaunting mga calorie sa buong araw. Mabagal na carbohydrates Ang oatmeal ay hindi pinapayagan ang mga antas ng asukal sa dugo na magbago nang husto, na nangangahulugang ang pakiramdam ng kapunuan ay magtatagal ng mahabang panahon.
Gayunpaman, ang lahat ng nasa itaas ay totoo lamang para sa natural na oatmeal na matagal nang niluto. Ang mga semi-tapos na lugaw mula sa seryeng "ibuhos lamang ang tubig na kumukulo" ay natutunaw nang maraming beses nang mas mabilis at hindi ka pupunuin sa loob ng 3-4 na oras, tulad ng ginagawa ng tunay na oatmeal.
Bakit nakakasama ang oatmeal kapag pumapayat, o bakit maganda ang mura?
Ang mga gustong magbawas ng timbang sa loob ng 2 linggo o bago ang kanilang susunod na petsa, gayunpaman, labis na tinatantya ang mga benepisyo ng oatmeal. Sasabihin sa iyo ng halos anumang website ng kababaihan na upang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5-7 kg, sapat na kumain ayon sa sumusunod na pamamaraan sa loob ng ilang linggo:
- 200 g ng oatmeal steamed na may tubig na kumukulo na walang langis at asin, 3 beses sa isang araw.
- 2 mansanas o 2 baso ng kefir bilang meryenda.
Ang mono-diyeta ay gumagana tulad ng sumusunod:
- Sa unang tatlong araw, ang katawan ay masinsinang "nagtatapon" ng intercellular fluid at mga nilalaman ng bituka. Ang masayang "tagapag-alaga" ay napansin ang pagbaba ng timbang at ipinagpatuloy ang diyeta.
- Pagkatapos ay "napagtanto" ng katawan na walang sapat na mga calorie para sa normal na metabolismo, at nagsisimulang magpahiwatig sa labis na masigasig na maybahay tungkol sa pangangailangan karagdagang pagkain. Siya ay nagpapahiwatig ng medyo bastos: masakit sakit ng ulo, pagkahilo, panghihina, pagduduwal, mapanghimasok na mga kaisipan tungkol sa inihaw na manok na kasama.
- Kung ang babae ay patuloy na nagpapatuloy at "umupo" sa loob ng 2 linggo na ipinahiwatig sa anotasyon, ang matigas ang ulo na katawan ay nagsisimulang dahan-dahang kumonsumo... hindi, hindi lamang ang kinasusuklaman na taba, kundi pati na rin ang mga kinakailangang kalamnan.
- Bilang isang resulta, ang kapus-palad na tagahanga ng mga pang-emergency na diyeta ay nahaharap sa isang pagpipilian: alinman sa mag-order ng isang mamahaling kurso sa masahe upang higpitan ang malalambot na mga hita at braso, o itago ang kanyang mas payat, ngunit hindi napakagandang katawan sa ilalim ng mga multi-layered na damit.
Sa pamamagitan ng paraan, ang mga pagtitipid na binanggit bilang isang "bonus" ng naturang pagbaba ng timbang ay maaaring magresulta sa mga gastos ... para sa mataas na calorie na pagkain pagkatapos ng diyeta. Kadalasan, ang mga psychologist na nagtatrabaho sa pathological overeating ay tandaan na ang sakit na ito ay pinukaw ng labis na pagnanasa. mahigpit na diyeta sa mga produktong walang lasa.
Paano magluto at kumain ng oatmeal para pumayat
Ngunit naniniwala kami na ang mga oats ay malusog, tama ba?
Hindi mo dapat isuko ang lugaw mula dito, ngunit hayaan lamang ang pagmo-moderate ang iyong panuntunan. Huwag kumain ng oatmeal nang higit sa isang beses sa isang araw, at kung regular kang kumakain ng oatmeal para sa almusal, subukang pag-iba-ibahin ang malusog na mga karagdagan upang makatuklas ka ng bago araw-araw nang hindi nakakaramdam na parang isang miserableng dieter.
Pangunahing recipe ng oatmeal
1 baso ng rolled oats ng "mahabang pagluluto" (iyon ay, ang coarsest grind) at 2.5 baso ng tubig.
Pakuluan ang tubig, ibuhos ang mga oats sa isang kasirola, lutuin sa mataas na apoy, pagpapakilos ng 5 minuto, pagkatapos ay bawasan ang apoy at dalhin ang lugaw sa pagiging handa.
Mga additives bawat paghahatid (150 g ng oatmeal, handa na)
- Ang 100 g ng 0% cottage cheese at kalahating inihurnong mansanas ay 150 kcal lamang, kasama ang kumpletong protina ng hayop at kaunting bakal para sa iyong almusal.
- 30 g mga pasas at 20 g na mani, isang kurot ng kanela - natural na tamis, malusog na taba, kaaya-ayang lasa.
- 200 g ng mga sariwang berry, 100 ML ng mababang taba na yogurt - mga bitamina, antioxidant at protina.
- Ang kalahating saging at 50 g ng cottage cheese kasama ang isang maliit na kanela ay ginagawang isang tunay na dessert ang sinigang.
- 1 kutsarang chocolate protein powder - ang pagpili ng mga gourmet athlete.
- 1 kutsara bawat isa ng tinadtad na perehil at dill, isang kurot ng durog na tuyong luya at isang maliit na turmerik - isang hindi pangkaraniwang at mababang-calorie na opsyon.
Gayunpaman, maaari kang palaging makabuo ng iyong sariling mga additives. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay hindi ka makakarating sa isang mono-diyeta, ngunit ang mga nakakaalam kung paano kumain ng katamtaman at iba't ibang mawalan ng timbang.
Mga sikat na bagong produkto, diskwento, promosyon
Ang muling pag-print o paglalathala ng mga artikulo sa mga website, forum, blog, contact group at mailing list ay HINDI pinapayagan
Sa lahat ng mga cereal, ang oatmeal, na inihanda mula sa oatmeal o oatmeal, ay nangunguna sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito. Ang ulam na ito ay itinuturing na perpekto para sa almusal, ngunit, salungat sa tanyag na paniniwala, ito ay sikat hindi sa England, ngunit sa Scotland. Dahil sa mga kapaki-pakinabang na katangian nito, ang oatmeal ay matatagpuan sa menu ng halos lahat ng mga bata.
Ang sinigang na ito ay mainam para sa mga gustong pumayat at sa mga gustong magkaroon ng masaganang almusal. Ang ulam ay mayaman sa hibla, taba at mga compound ng protina, ngunit madaling hinihigop ng katawan. Ang mga benepisyo ng oatmeal ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng komposisyon nito. Oatmeal - magandang source bitamina A, B1, B2, E, K, PP. Naglalaman ito ng maraming iba pang mga kapaki-pakinabang na sangkap: magnesium, iron, fluorine, yodo, calcium, potassium, sulfur, nickel at phosphorus.
Gustung-gusto din nila ang oatmeal para sa iba't ibang uri nito. Depende sa mga kagustuhan, maaari kang magdagdag ng pulot o asukal, gatas o kefir, juice o jam, pati na rin ang mga pasas, pinatuyong mga aprikot, mani, kanela, anumang sariwang berry at mga prutas din mantikilya, asin at keso. Mayroong iba pang mga recipe para sa paghahanda ng ulam na ito, kung saan ang sinigang ay halo-halong may mashed patatas o offal.
Ano ang mga benepisyo ng oatmeal para sa almusal sa umaga?
Kapag sinasagot ang tanong, ano ang mga pakinabang ng oatmeal, dapat mong agad na sabihin na ang ulam na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa lahat ng mga organo at sistema. katawan ng tao. Ang produkto ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong may nadagdagan ang kaasiman. Sa pangkalahatan, inirerekomenda ng mga doktor ang oatmeal sa halos lahat ng naghihirap mula sa mga sakit sa gastrointestinal. Kung ikaw ay may mahinang cardiovascular system, ang lugaw ay magiging kapaki-pakinabang din. Dahil sa mataas na nilalaman amino acids at bitamina PP, ang mga pader ng mga daluyan ng dugo ay pinalakas, ang kolesterol ay inalis. Positibong impluwensya lumalabas na oras na para pumasok sa trabaho sistema ng nerbiyos, atay at thyroid gland.
Ang biotin, isang sangkap na matatagpuan sa oatmeal, ay nakakatulong na mapawi ang pananakit ng kalamnan at tensyon. Ang ulam na ito ay kinakain din ng mga nakakaranas ng mataas na kaisipan at pisikal na ehersisyo. Ito magandang paraan lagyang muli ang iyong suplay ng enerhiya. Ang mga espesyal na benepisyo ng oatmeal para sa almusal. Simula sa araw na may tulad na ulam, magkakaroon ka ng sapat na lakas at lakas hanggang sa gabi. At kung magdagdag ka ng saging sa sinigang, makakakuha ka ng hindi lamang isang malusog, kundi pati na rin isang masustansiyang ulam.
Ang mga diabetic ay maaari ring kumain ng oatmeal, lalo na dahil nakakatulong ito sa pagpapababa ng asukal sa dugo at pag-alis ng labis na likido.
Ang mga benepisyo ng oatmeal na may tubig para sa pagbaba ng timbang
Ang pakinabang ng oatmeal na may tubig ay, una sa lahat, ang mababang calorie na nilalaman nito. Ang 100 g ng lugaw na niluto sa tubig na walang mga additives ay naglalaman lamang ng 88 kcal. Inirerekomenda ng mga Nutritionist na simulan ang araw na may ganitong produkto, dahil ang partikular na paraan ng paghahanda ay kapaki-pakinabang para sa lahat. gastrointestinal tract. Ang ulam na ito ay may epekto sa patong sa tiyan, na nagpapadali sa proseso ng panunaw. Ang mga butil ng oat, dinurog sa mga natuklap, perpektong nililinis ang mga bituka. At ang uhog na nabuo sa panahon ng pagluluto sa tubig ay ginagamit para sa pag-iwas at paggamot ng gastric at duodenal ulcers.
Sa pamamagitan ng regular na pagkain ng oatmeal na niluto sa tubig sa umaga, maaari mong alisin ang marami mga problema sa gastrointestinal. Ang oatmeal na ito para sa pagbaba ng timbang ay isang mahusay na ulam para sa mga nasa isang diyeta.
Ang mga benepisyo ng oatmeal na may gatas
Sa kabila ng katotohanan na ang lugaw na may tubig ay malusog, hindi lahat ay gusto ito. Mas madalas, ang oatmeal ay niluto na may gatas, ang pakinabang nito ay ang nutritional value nito. Ang calorie na nilalaman ng naturang ulam ay higit sa 110 kcal / 100 g. Ang mataba ng gatas, mas maraming calories.
Pansin:
Upang mabawasan ang nutritional value, ang gatas ay maaaring lasawin ng tubig. Ngunit kung ang pangunahing bagay ay panlasa, pagkatapos ay maaari kang magdagdag ng mantikilya at asukal. Makikinabang ito sa mga gustong tumaba o mga bata. Ngunit kahit na ang gayong oatmeal sa umaga ay magdadala ng mga benepisyo sa anyo ng enerhiya at pagpapalakas ng sigla para sa buong araw.
Ang mga benepisyo ng oatmeal na may bran para sa mga bituka
Sa mga sumusunod sa isang malusog na diyeta, ang oatmeal na may bran ay madalas na matatagpuan, ang mga benepisyo nito ay mas malaki. Ang lugaw na ito ay mahusay na natutunaw, binabawasan ang gutom at perpektong nililinis ang mga bituka. Ang pakinabang ng bran ay nakasalalay sa mayaman na nilalaman ng potasa, na kinakailangan para sa kalamnan ng puso, na kapaki-pakinabang para sa mga taong may mga sakit ng cardiovascular system. Araw-araw na pagkonsumo ng mga pagkain na may mataas na nilalaman Ang potasa (mga mani, pinatuyong prutas, damong-dagat) ay hindi magagamit sa lahat, ngunit maaaring ipakilala ng lahat ang ugali ng pagluluto ng oatmeal na may bran para sa almusal. Ito ay magiging mabuting pangangalaga sa iyong puso. Bilang karagdagan, ang bran ay naglalaman ng magnesium, chromium, zinc, selenium, tanso at B bitamina.
Ang bran na mayaman sa hibla ay pumapasok sa tiyan at namamaga. Sa pamamagitan ng pagpuno sa buong gastric space, ang bran ay lumilikha ng isang kaaya-ayang pakiramdam ng kapunuan para sa isang tao. Nang hindi natutunaw, ang bran ay "nakakakuha" mga nakakapinsalang sangkap, naipon sa tiyan at umalis sa katawan. Ito ang mga tinatawag na absorbent properties ng bran. Bilang karagdagan, pinipigilan ng bran ang paninigas ng dumi.
At the same time, hindi lang sila nagpe-film sintomas na ito, ngunit gawing normal din ang motility ng bituka sa pangkalahatan. Sa madaling salita, ang oatmeal ay isang lifesaver para sa bituka at tiyan.
Ang mga benepisyo ng oatmeal na may pulot para sa mga buntis na kababaihan
Ang oatmeal ay may malaking benepisyo para sa mga buntis na kababaihan. Pinipigilan ng folic acid na nilalaman ng lugaw ang mga ito Problema sa panganganak, tulad ng anencephaly (isang malformation ng utak) at spina bifida. Samakatuwid, hindi nakakagulat na ang karamihan sa mga rekomendasyon sa pandiyeta para sa mga buntis na kababaihan ay kumukulo sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa sangkap na ito. bitamina na nalulusaw sa tubig. Ang mga benepisyo ng oatmeal para sa mga buntis na kababaihan sa bagay na ito ay napakalaking. Pagkatapos ng lahat, ang isang serving lang ng ulam na ito ay naglalaman ng 20% ng pang-araw-araw na halaga folic acid. Ayon sa itinatag na pamantayan sa kalusugan, mga buntis at kababaihan edad ng panganganak dapat tumanggap ng hindi bababa sa 400 mcg ng folic acid araw-araw. Pero folic acid hindi lamang ang B bitamina na matatagpuan sa oatmeal. Ang inihandang ulam ay naglalaman din ng 20% ng pang-araw-araw na halaga ng ribovlabine, thiamine, niacin at bitamina B6. Napag-alaman na ang bitamina B6 ay nagpapagaan ng mga pag-atake ng pagduduwal habang maagang yugto pagbubuntis. Nagbibigay ang Riboflabin at thiamine katawan ng babae enerhiya, at niacin ay mabuti para sa balat Buntis na babae.
Ang bakal na nilalaman sa mga oats ay hindi gaanong kapaki-pakinabang at binabawasan ang posibilidad na umunlad iron deficiency anemia. Ang mga sintomas ng pagkakaroon ng anemia ay kinabibilangan ng pagkamayamutin, pagkapagod, at kung minsan ay depresyon. Upang maiwasan ito, ang bawat buntis ay dapat uminom ng 30 mg ng bakal araw-araw na may pagkain o mga pandagdag. Ang isang serving ng oatmeal ay naglalaman ng hanggang 20% ng pang-araw-araw na halaga ng iron na inirerekomenda para sa isang nasa hustong gulang. Upang mapabuti ang pagsipsip ng bakal sa panahon ng pagbubuntis, inirerekumenda na kumain ng oatmeal na may prutas o inumin ito na may katas ng prutas.
Ang paninigas ng dumi ay isang pangkaraniwang pangyayari sa panahon ng pagbubuntis. Karamihan parehong dahilan, lalo na sa panahon ng prenatal, ay isang kakulangan ng natural na hibla sa diyeta. Ang isang serving ng lugaw ay naglalaman ng 1 g ng hindi matutunaw at 3 g ng natutunaw na hibla. Taasan bahagi ng porsyento Maaaring magdagdag ng hibla sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 1 kutsarang bran sa ulam sa panahon ng pagbubuntis.
Sa kawalan ng mga alerdyi, ang oatmeal na sinigang na may pulot ay maaaring ihanda, ang pakinabang nito ay upang mapanatili ang isang mahinang immune system at maiwasan ang mga sipon.
Bilang karagdagan, ang pag-ubos ng pulot ay nagpapataas ng sirkulasyon ng dugo ng matris, nagpapabuti ng lymphatic drainage, at may nakakarelaks na epekto sa mga kalamnan ng matris, bronchi at mga daluyan ng dugo. Ang pulot ay madalas na tumutulong sa mga buntis na kababaihan na mabawasan, o kahit na ganap na alisin, ang pagduduwal sa panahon ng toxicosis.
Contraindications para sa oatmeal at pinsala nito
Sa isang tala::
Kahit na maayos na inihanda ang oatmeal, ang mga benepisyo at pinsala nito ay napatunayan na, ay maaaring magkaroon ng mga kontraindiksyon at maging sanhi ng pinsala sa kalusugan.
Una sa lahat, hindi ka makakain lamang ng lugaw para sa almusal. Maaari mo itong dagdagan ng toast, prutas, at gulay. Bilang karagdagan, maaari mong kainin ang ulam na ito nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo, habang sinusubukang ihalo ito sa iba pang mga lugaw: mais, bakwit, dawa. Ang madalas na pagkonsumo ng oatmeal ay nakakatulong sa pag-alis ng calcium sa katawan. Bilang karagdagan, ang kapansanan sa pagsipsip ng calcium at bitamina D ay maaaring humantong sa pag-unlad ng osteoporosis, na maaaring humantong sa pagpapapangit ng skeletal system.
Para sa ilang mga sakit, ang oatmeal ay ganap na hindi kasama; contraindications sa kasong ito: celiac disease o intestinal infantilism. Ito genetic na sakit, na nagiging sanhi ng hindi pagpaparaan sa mga cereal.
Higit pa sa paksa
Sa kabila ng mataas na kapaki-pakinabang na mga katangian nito, ang mga Manchurian nuts ay bihirang ginagamit para sa mga layunin ng pagkain kaagad pagkatapos ng koleksyon: ito ay nauugnay sa malaking paghihirap...
Para sa wastong nutrisyon ng mga pasyente na nasuri na may peptic ulcer, ilang mga diyeta ang binuo. Sa talamak na yugto, ito ay inireseta...
Ang mga pine nuts ay isa sa pinakamalusog para sa mga tao at, bilang karagdagan, wala silang mga kontraindiksyon. Walang mga butil, walang langis, walang mga produkto batay sa...
Tulad ng maraming iba pang mga mani, ang mga bunga ng Juglans regia ( walnut) natagpuan malawak na aplikasyon kapwa sa pagluluto at sa medisina. Siyempre, dahil sa mataas na calorie na nilalaman ...
Mga Nutrisyonista iba't ibang paaralan sumasang-ayon: ang oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay isang kailangang-kailangan na produkto. Sa mga tuntunin ng nilalaman ng calorie, ang "Hercules" ay mas mababa sa bigas, trigo, bakwit at kahit na sinigang na semolina, at gayon pa man ito ay ganap na nasiyahan, na nagbibigay ng kinakailangang pag-akyat ng lakas sa umaga. Ang ulam na ito, pamilyar sa bawat tao mula noong bumisita sa kindergarten, ay angkop para sa una o pangalawang almusal. Madali itong ihanda at madaling pag-iba-ibahin gamit ang mga orihinal na lasa.
Pinag-uusapan natin ang mga cereal na nagkakahalaga ng isang sentimos - may lasa na "mabilis" na mga cereal na may labis (madalas) na nilalaman ng asukal mula sa dagdag na libra hindi makakatulong sa pag-alis nito. Ang mga natural na oat flakes ay mayaman sa iba't ibang bitamina at natatanging mineral, kaya ang produktong ito ay pinakaangkop para sa isang mono-diyeta. Kung hindi kinakailangan ang matinding pagsisikap na mawalan ng timbang, dapat isama si Hercules sa iyong regular na diyeta upang mapanatili ang perpektong pisikal na hugis.
Mga diyeta sa oatmeal na "Magbawas ng timbang nang matalino"
Kapag pumipili ng isang paraan para sa pagbaba ng timbang, dapat mong isaalang-alang ang kakaibang uri ng oatmeal - aktibong nililinis nito ang katawan ng "mga deposito" ng kolesterol, basura, lason, ngunit ang mga kapaki-pakinabang na sangkap ay matagumpay ding nahuhugasan. Kung mas gusto mo ang isang mono-diyeta upang labanan ang timbang, pagkatapos ay huwag kalimutang uminom ng mas maraming likido. Dagdag pa - ayusin araw ng pag-aayuno minsan sa isang linggo, hindi mas madalas!
Isang araw na nag-iisa na may oatmeal
Lutuin ang sinigang sa tubig ayon sa gusto mo. Walang karagdagang mga additives, na nangangahulugang walang pulot, prutas, mani, gatas o mantikilya. Maaari kang kumain hangga't gusto mo sa buong araw, ngunit sa maliliit na bahagi ng ilang kutsara. Hindi ka dapat uminom ng oatmeal habang kumakain, ngunit dapat mong inumin ito sa pagitan ng mga pagkain. malaking dami mineral still water at unsweetened green tea.
Tatlong araw na pagbabawas
Para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ang parehong mga natuklap at buong butil ay ginagamit nang sabay-sabay (kabuuang dami - 800 g ng tuyong produkto). Sabihin nating kumuha ka ng 400 gramo ng "Hercules" at ang parehong bilang ng mga gramo ng natural na oats at nagluto ng dalawang lugaw sa tubig. Sa araw na kumain ka ng isa o ang isa pa. Maaari mong inumin ito simpleng tubig sa maliit na dami. Sa panahon ng mga pahinga - walang limitasyong unsweetened na likido (green tea, berry decoction o pinatuyong apricot compote na walang asukal).
Ang ikalawang araw - lahat ay pareho sa una, lutuin lamang ang lugaw at cereal sa gatas. Ang ikatlong araw ay oatmeal na may tubig, ngunit may pagdaragdag ng gadgad na berdeng mansanas o iba pang mababang-calorie na prutas at berry. Maaari kang magdagdag ng ilang tinadtad na prun sa iyong bahagi sa umaga. Lahat ng tatlong araw ay dapat kang umiwas sa asin at mga pampatamis. Ang resulta ay pagbaba ng timbang ng 2 hanggang 3 kilo. Ang isang mahusay na pre-holiday na opsyon.
Oat week diet
Ang pitong araw ay isang mahabang panahon upang mabuhay sa oatmeal lamang. Maaari mong tiisin ito, ngunit ito ay stress para sa katawan. kaya lang lingguhang diyeta dapat na mas iba-iba kaysa sa mono-diet.
Ang batayan ay pinakuluang oatmeal tatlong beses sa isang araw, 200 g bawat paghahatid. Para sa unang dalawang araw sila ay pinakuluan sa tubig, mula sa ikatlo hanggang ikapitong araw maaari mong kahaliling lugaw na may gatas. Ang mga espesyal na additives ay isang "bonus":
- araw 1 - isang bifidok na walang asukal para sa tanghalian;
- araw 2 – kalahating mansanas para sa almusal at repolyo salad na may mga karot (walang asin, may lemon juice at langis ng oliba) para sa tanghalian;
- araw 3 - berdeng mansanas para sa tanghalian at isang baso ng kefir para sa hapunan;
- araw 4 - salad ng pipino o labanos para sa tanghalian, kefir (200 ml) para sa hapunan;
- araw 5 – bilang karagdagan sa lugaw, isang araw, isang mansanas, isang dakot ng prun, isang maliit na orange at isang maliit na bahagi salad ng gulay walang asin;
- araw 6 - mansanas, yogurt, sariwang kamatis, pipino, labanos, kampanilya paminta;
- araw 7 - isang mansanas, isang saging, sariwang mga pipino, salad ng repolyo, isang baso ng low-fat yogurt o 1% kefir para sa isang araw.
Ang mga pangmatagalang diyeta ay nagbibigay ng mababang calorie, ngunit mabuting nutrisyon sa pagkain ng oatmeal dish minsan sa isang araw.
Makakakita ka ng higit pang mga pagpipilian para sa mga diyeta sa oatmeal. Ang publikasyon ay nag-uusap tungkol sa pagsunod sa isang regimen sa pagbaba ng timbang gamit ang isang "chess" menu, isang paraan ng express cleansing, at tatlong iba pang mga diyeta.
Mga pagkaing pandiyeta batay sa "Hercules"
Ang oatmeal ay umuusok, na bumubuo ng isang malagkit na masa. Maaaring gamitin ang property na ito para maghanda ng mga pandiyeta na inihurnong pagkain.
Berry kaserol
Mga sangkap:
- isang baso ng low-fat cottage cheese;
- dalawang baso ng frozen berries;
- isa at kalahating baso ng oatmeal;
- anim na protina;
- isang pakete ng baking powder para sa kuwarta;
- kalahati ng isang baso ng isang porsyento ng kefir.
Paghahanda:
Una sa lahat, gilingin ang cereal sa harina. Pagkatapos ay idagdag ang cottage cheese at kefir, well-beaten egg whites, at baking powder sa mangkok. Haluin.
Grasa ang amag ng mantika. Ibuhos ang mga berry (kung kinakailangan, maaari mong palitan ang mga ito ng isang makinis na tinadtad na mansanas na walang balat), ibuhos ang nagresultang "kuwarta" sa itaas.
Maghurno ng kalahating oras, itakda ang temperatura sa 180-200 degrees.
Salad ng prutas at butil
Mga sangkap:
- isang mansanas;
- kalahating lemon;
- isang maliit na dakot ng cashew nuts;
- kutsara ng pulot (kutsarita);
- tatlong kutsara ng Hercules;
- ang parehong halaga ng gatas - 3 tbsp. l.;
- anim na kutsarang tubig.
Paghahanda:
Sa gabi, ihalo ang cereal sa maligamgam na tubig, hayaang lumubog sa isang termos.
Sa umaga, init ang gatas sa microwave at ibuhos ito sa isang tasa na may steamed cereal. Magdagdag ng honey at pukawin.
Pisilin ang lemon juice sa isang plato, gadgad ang mansanas dito, magdagdag ng mga durog na mani. Pagsamahin sa matamis na cereal. Kung ang prutas ay matamis, maaari mong gawin nang walang pulot.
Pie ng gulay
Mga sangkap:
- kalahating tasa ng pre-ground flakes;
- isang baso ng low-fat cottage cheese;
- squirrels - anim na piraso;
- isang kampanilya paminta;
- isang kamatis;
- kung ninanais, isang bungkos ng basil o iba pang mga damo;
- mga limampung gramo ng matapang na keso.
Paghahanda:
Gumawa ng kuwarta mula sa mga protina, oatmeal na "harina" at cottage cheese. Ilagay sa isang oiled baking sheet at patagin sa isang flat na hugis ng cake.
Maingat na ilagay ang pagpuno sa itaas - tinadtad na mga gulay at makinis na punit na mga gulay. Budburan ng gadgad na keso.
Magluto sa oven ng kalahating oras hanggang apatnapung minuto.
Oatmeal jelly at decoction para sa pagbaba ng timbang
Ano ang gagawin kung ang lasa ng oatmeal na sinigang ay nagdudulot ng patuloy na pagtanggi - sa kabila ng mga pagtatangka na i-camouflage ito ng cream, nuts, berries, honey at iba pang karagdagang sangkap? Huwag labanan ang pagkasuklam, gumamit ng cereal upang maghanda ng isang decoction o pagbubuhos na maaari mong inumin sa isang lagok - tulad ng gamot.
Bago matulog, ibuhos ang dalawang kutsara ng pre-ground Hercules sa isang termos, magdagdag ng dalawang baso ng tubig na kumukulo, at isara nang mahigpit. Sa umaga, pilitin ang inumin, at simulan ang "paggamot" - uminom ng 100 mililitro sa walang laman na tiyan (kalahating oras bago ang iyong susunod na pagkain). tubig ng oat" Hindi na kailangang itapon ang mga bakuran; gagawa sila ng isang disenteng bahagi ng scrub para sa mukha o katawan.
Ang produkto ay mas madaling ihanda mula sa buong oats. Banlawan ang kalahating baso ng cereal at ibuhos ang dalawang baso ng tubig sa isang kasirola, mag-iwan ng isang araw. Sa gabi, ilagay ang pagbubuhos sa kalan at kumulo sa mababang init sa loob ng 20-25 minuto. Itabi, balutin at hayaang umupo muli sa magdamag. Sa umaga, alisan ng tubig ang likido, magdagdag ng pinakuluang malamig na tubig upang makagawa ng isang litro ng sabaw. Ang halagang ito ay sapat na para sa tatlong araw kung uminom ka ng ikatlong bahagi ng isang baso bago kumain.
Pagsamahin ang isang tasa ng cereal at apat na tasa ng tubig. Hayaang magluto ng sampung oras, pagkatapos ay ibuhos ito sa isang kasirola at pakuluan. Itakda ang temperatura sa pinakamaliit, kumulo ng isang oras sa ilalim ng takip. Palamigin, salain, pisilin ang grounds at katas sa isang blender. Ang pulp ay dapat ibalik sa kawali at pakuluan kasama ang natitirang likido para sa isa pang 15-20 minuto. Kung ninanais, patamisin ng pulot o magdagdag lemon juice. Ang halaya ay nakaimbak sa refrigerator, kailangan mong inumin ito nang walang laman ang tiyan, tatlong beses sa isang araw. Pagkatapos ng isang buwang kurso, kailangan ng pahinga ng dalawa hanggang tatlong linggo.
"Scrubs" para sa bituka
Ang paglilinis ng bituka sa ilang mga sitwasyon ay isang kinakailangang proseso. dati mga medikal na manipulasyon(operasyon, pananaliksik lamang loob) ito ay isinasagawa nang medyo mahigpit, sa tulong mga espesyal na gamot o mga pamamaraan. Sa bahay para maiwasan, pangkalahatang pagpapabuti ng kalusugan o pagbabawas ng timbang, maaari kang gumamit ng banayad na paraan gamit ang oatmeal.
May mga hiwalay na paraan para sa mga nakasanayan nang mag-refuel nang husto bago magtrabaho, at mga taong hindi nakakapag-cram ng almusal sa kanilang sarili sa umaga. Sa anumang kaso, pagkatapos ng gayong pagsisimula ng araw, ang mga bituka ay gagana tulad ng orasan!
Dry scrub para sa mga ayaw
Ibuhos ang isang kutsara ng oatmeal (unground) sa gabi na may malamig pinakuluang tubig sa halagang 100-150 ml. Walang asin, walang asukal, gatas - sa dakilang hangarin(maaari nilang palitan ang bahagi ng tubig). Hindi mo rin kailangan ng termos - ibabad ang cereal at iwanan ito hanggang umaga.
Pag gising mo, uminom ng plain boiled water. Pagkatapos ng 10 minuto, salain ang natitirang likido mula sa oatmeal. Chew the resulting pulp lubusan at lunukin (nang walang pag-inom o kagat-kagat). Ang unang buong pagkain pagkatapos ng pamamaraan ay pinapayagan pagkatapos ng tatlong oras.
Linisin gamit ang steamed oatmeal
Upang ihanda ang Hercules internal scrub, gilingin (sa gilingan ng kape, blender o hand mill). Upang makatipid ng oras, maaari mong gawin ito nang maaga at iimbak ang nagresultang "harina" sa isang airtight jar. Sa umaga, kaagad pagkatapos magising, pakuluan ang tubig (o gatas). Ibuhos ang oatmeal, takpan at balutin. Para sa 3 kutsara ng produkto kakailanganin mo ng mas mababa sa isang buong baso ng likido.
Sa isang quarter ng isang oras magkakaroon ka ng isang plato ng sinigang na sinigang para sa buong almusal. Ang asukal at asin ay ipinagbabawal, ngunit maaari kang magdagdag ng isang patak ng pulot, isang kurot ng kanela, isang piraso ng gadgad na mansanas, pinong tinadtad na pinatuyong mga aprikot o isang dakot ng mga pasas.
Oatmeal sa paglaban sa cellulite
Pang-ilalim ng balat Taba– ang parehong cellulite na hindi madaling makayanan kahit na sa tulong ng mga pamamaraan ng pagwawasto ng hardware. Ang oatmeal ay nagpapakita rin dito natatanging katangian, minsan lumalabas na mas marami epektibong paraan kaysa sa mga pinagmamay-ariang gel, scrub at cream.
Bath para sa pagbaba ng timbang
Ang pag-alis ng mga toxin at pagpapasigla ng metabolismo ng lipid ay posible sa regular na pagligo sa tubig na may sabaw ng oatmeal (isang baso ng likido ay idinagdag sa paliguan). Makakatulong na mapahusay ang epekto mga langis ng aroma, pagpapagaling mga herbal na pagbubuhos at iba pang "panlilinlang", ngunit dapat lamang itong gamitin kung walang mga kontraindiksyon.
Bilang kahalili: kumuha ng kalahating baso ng tuyo, purong Hercules (walang mga pampalasa o asukal), magdagdag ng ilang patak ng lavender o iba pang langis, isang kurot ng dry chamomile (o iba pa. mga halamang gamot- opsyonal). Haluin. Ilagay sa isang bag na lino o balutin sa isang basahan, tinali nang mahigpit sa base.
Punan ang paliguan ng tubig na kumukulo (mga isang ikatlo), maglagay ng isang dakot asin sa dagat, ibaba ang bag ng oatmeal - habang lumalamig ang tubig, sisingaw ang produkto. Pagkatapos ng labinlimang minuto, dalhin ang moisture sa nais na temperatura upang ang paliguan ay hindi masyadong mainit - ito ay nakakapinsala sa mga daluyan ng dugo. Isawsaw ang iyong sarili at magnilay sa loob ng isang-kapat ng isang oras (o mas kaunti, depende sa iyong nararamdaman).
Anti-cellulite wrap
Kung mas mataas ang pagkalastiko at katatagan ng balat, mas kaunting pagkakataon ng cellulite. Makakatulong ang “Wrapping up” sa laban na ito. Kakailanganin mo ang pulot, cream o kulay-gatas, oatmeal - dapat muna silang maging harina, at pagkatapos ay steamed na may tubig na kumukulo, pinapayagan na magluto at bukol. Para sa pamamaraan, sapat na ang isang baso ng ground Hercules at 100 ML ng tubig. Kung malaki pa rin ang cereal, maaari mo itong pakuluan ng ilang minuto sa mahinang apoy.
Magdagdag ng isang kutsara ng pulot at makapal na cream (asim na cream) sa nagresultang lugaw, balutin ang lalagyan ng isang tuwalya at hayaan itong lumamig nang dahan-dahan sa loob ng isang oras o dalawa. Ilapat ang mainit na timpla sa iyong katawan mga lugar ng problema, balutin muna ng cling film at pagkatapos ay gamit ang isang mainit na scarf. Magpahinga ng kalahating oras, natatakpan ng kumot, at pagkatapos nito, maligo at kuskusin ang iyong sarili nang tuyo.
Mga scrub ng bitamina
Ang pagkayod ay hindi lamang nililinis ang epidermis, ngunit pinupukaw din ang aktibong suplay ng dugo nito - bilang isang resulta metabolic proseso pabilisin at subcutaneous na taba ay nawasak. Ang mga produktong batay sa "Hercules" ay angkop para sa buong katawan. Bilang karagdagang sangkap maaari kang pumili ng iba't-ibang biologically aktibong sangkap o mga pampaganda.
Mga mahahalagang langis para sa sensitibong balat
Ang dami ay depende sa laki ng ibabaw ng katawan na gagamutin. Para sa bawat kutsara ng tuyong oatmeal, magdagdag ng isang patak ng tangerine, lemon o anumang iba pang langis na angkop para sa uri ng iyong balat. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa isang ratio na 1 hanggang 1, pukawin, hayaang lumamig, at pagkatapos ay pumunta sa paliguan at mag-scrub gaya ng dati (halimbawa, gamit ang isang matigas na guwantes). Pagkatapos ng 5-6 minuto, banlawan ng maligamgam na tubig.
Kape para sa tono at aroma
Para sa kalahating baso ng Hercules kailangan mo ng isang kutsara ng itim na kape (giling, hindi napapailalim sa paggamot sa init). Gilingin pa ang dalawang sangkap sa isang blender (maaari mong paghaluin ang mga ito bago at pagkatapos ng proseso). Magdagdag ng tubig na kumukulo nang paunti-unti, alalahanin na pukawin - ang pagkakapare-pareho ng scrub ay dapat maging katulad humampas. Kapag lumamig na ito, simulang kuskusin ito sa balat sa isang pabilog na galaw.
Asin laban sa balat ng orange
Isang scoop ng sea salt, dalawa ng sour cream, apat ng tinadtad na oatmeal. Tubig sa sa kasong ito hindi kailangan. Ang mga sangkap ay pinagsama, hinagupit at inilapat sa mga paggalaw ng masahe.
Maaari mong ipagpatuloy ang mga eksperimento nang mag-isa, pagdaragdag ng mga bahagi ayon sa ninanais. Ang aloe juice, na may bactericidal properties, ay maaaring ibuhos sa isang scrub kung ikaw ay madaling kapitan ng pamamaga, isang paste ng sariwang pipino ilagay para sa pagpapabata, at rice flour para sa tamang operasyon sebaceous glands. Tandaan: ang mas pinong balat, mas maingat na kailangan mong gilingin ang oatmeal.