Matagal nang alam ng mga tao ang tungkol sa mga benepisyo ng oats. Sinasabi ng mga eksperto sa malusog na nutrisyon na ang oatmeal sa anumang anyo ay dapat na naroroon sa diyeta, at ang mga sumusunod sa wastong nutrisyon ay hindi maaaring isipin ang kanilang umaga nang walang isang plato ng oatmeal. Ang mga produktong oat, at lalo na ang lugaw, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan ng tao at nakakatulong sa pagpapanatili malusog na timbang. Kaya, ang oatmeal ay itinuturing na isa sa mga pinakasikat at epektibong produkto para sa pag-normalize ng timbang.
Ang mga benepisyo ng oat porridge para sa pagbaba ng timbang
Ang mga oat flakes ay isang mahalagang kamalig ng mga protina, hibla, bitamina, yodo, fluorine, folic acid, biotins, calcium, magnesium at potassium, amino acids at iba pang trace elements na kailangan ng katawan para sa normal na paggana.
Ang mga pakinabang ng cereal para sa pagbaba ng timbang ay hindi maaaring overestimated:
- Nililinis ang mga bituka at tiyan;
- I-activate ang mga proseso ng proteksiyon ng katawan;
- Bawasan ang mga antas ng kolesterol;
- Bawasan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso at trombosis;
- Alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan;
- Nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan sa mahabang panahon.
Mga uri ng oatmeal diet
Diyeta batay sa sinigang na oat na may mga prutas
Ang diyeta ay tumatagal ng 5-7 araw. Sa araw, kailangan mong kumain ng 3 servings ng oatmeal, 250 g bawat isa, sa umaga, hapon at gabi, at palitan ang iba pang pagkain ng prutas sa panlasa. Kailangan mong kumain tuwing 3 oras.
"Apat na araw" na diyeta na may sinigang na oatmeal
Ang unang araw
- Almusal : ½ tasa ng oat flakes, pinakuluan sa tubig.
- meryenda : ilang nuts, unsweetened green tea.
- Hapunan : oatmeal steamed na may tubig na kumukulo, maaari kang magdagdag ng 1 tsp. honey
- meryenda : Banayad na salad ng hiniwang mga pipino at labanos.
- Hapunan: oat sinigang na may tubig at isang dakot ng berries.
Pangalawang araw
- Almusal : oat sinigang niluto sa tubig.
- meryenda : 200 ML ng kefir.
- Hapunan : oatmeal steamed na may tubig na kumukulo, maaari kang magdagdag ng 1 tsp. honey
- meryenda : kalahating suha at berdeng tsaa.
- Hapunan : mga natuklap na pinakuluang sa tubig, ilang piraso ng prun at pinatuyong mga aprikot, pati na rin ang 1 fig.
Ikatlong araw
- Almusal : Hercules sa tubig.
- meryenda : yogurt na mababa ang taba.
- Hapunan : rolled oats, steamed na may tubig na kumukulo, tinimplahan ng 1 tsp. honey
- meryenda : 1 maliit na orange, unsweetened green tea.
- Hapunan : oatmeal na pinasingaw ng tubig na kumukulo, isang dakot ng mga pasas.
Ikaapat na araw
- Almusal : oatmeal na sinigang na may tubig.
- meryenda : 200 ML ng kefir.
- Hapunan : rolled oats, steamed na may tubig na kumukulo, tinimplahan ng 1 tsp. honey
- meryenda : 1 maliit na orange, lettuce.
- Hapunan : oatmeal, steamed na may tubig na kumukulo, 1 peras.
Mahigpit na diyeta sa oatmeal
Tumatagal ng isang linggo. Para sa unang tatlong araw ng diyeta, dapat mo lamang ubusin ang sinigang na oat, na niluto ayon sa mga tagubilin sa pakete. Walang dagdag na lasa o pampalasa ang pinapayagan. Ang lugaw ay maaaring hugasan ng berdeng tsaa o malinis na tubig, pati na rin ng herbal na pagbubuhos. Sa mga susunod na araw, 1 berdeng mansanas ang idinagdag sa sinigang.
Araw ng pag-aayuno sa Hercules
Hatiin ang 1 baso ng rolled oats sa 5 pantay na bahagi. Dapat silang kainin sa araw, at ang huling bahagi ay dapat kainin nang hindi lalampas sa 18:00. Tulad ng para sa mga likido, maaari kang uminom ng berdeng tsaa na walang asukal at tubig.
Mga recipe ng sinigang na oatmeal para sa pagbaba ng timbang
Buong butil oat sinigang
Kakailanganin:
- buong butil oats - 200 g;
- tubig - 400 ml;
- asin sa panlasa.
Paghahanda:
- Banlawan ang mga butil;
- Pakuluan ang tubig at idagdag ang mga butil ng oat dito. Magdagdag ng asin ayon sa panlasa. Magluto ng 40 minuto sa mababang init;
- Hayaang umupo ang mga natuklap sa isang mainit na lugar nang halos kalahating oras.
Kapaki-pakinabang at low-calorie na sinigang handa na!
Hercules na may mga mansanas para sa pagbaba ng timbang
Kakailanganin:
- pinagsama oats - 250 g;
- juice ng mansanas - baso;
- mga pasas - 100 g;
- berdeng mansanas - 1 piraso;
- baso ng tubig;
- kanela - isang kurot.
Paghahanda:
- Banlawan ang mga pasas, magdagdag ng tubig na kumukulo, mag-iwan ng 18-20 minuto;
- Gilingin ang mansanas;
- Ibuhos ang mga rolled oats sa isang kasirola, magdagdag ng tubig at juice. Pakuluan. Pagkatapos kumukulo, magluto ng 13-15 minuto;
- Ihain kasama ng kanela at mansanas.
Oatmeal nang walang pagluluto para sa pagbaba ng timbang
Kakailanganin:
- cereal - 3 tbsp. l.;
- tubig - 150 g;
- pinatuyong mga aprikot at pasas - 1 tbsp bawat isa;
- pulot - ½ tsp;
- minatamis na prutas - 1 tsp;
- coconut flakes - isang kurot;
- berdeng mansanas - 1 pc.
Paghahanda:
- Ibuhos ang mga rolled oats, pasas at pinatuyong mga aprikot sa isang plato;
- Ibuhos ang tubig na kumukulo, takpan ng takip o plato at mag-iwan ng magdamag;
- Sa umaga, magdagdag ng gadgad na mansanas at mga natitirang sangkap.
Ihanda ang sinigang sa gabi.
Kakailanganin:
- oat flakes - 250 g;
- kalabasa - 150 g;
- tubig - 250 ml;
- skim milk - 400 ml;
- kanela.
Paghahanda:
- Ilagay ang kalabasa sa isang kasirola at magdagdag ng tubig, pagkatapos kumukulo, magluto ng 18-20 minuto;
- Pure ang kalabasa sa isang blender;
- Ilagay ang mga natuklap sa isang kasirola at magdagdag ng gatas. Magluto ng 10 minuto pagkatapos kumukulo;
- Hayaang magluto ng kalahating oras;
- Magdagdag ng pureed pumpkin at cinnamon.
Mga recipe ng almusal ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang
Hercules sinigang classic
Kakailanganin:
- oat flakes - 1 tasa;
- tubig - 500 ml.
Paghahanda:
- Pakuluan ang tubig, magdagdag ng mga natuklap sa tubig na kumukulo;
- Magluto sa mataas na init sa loob ng ilang minuto, masiglang pagpapakilos;
- Bawasan ang gas at takpan ang sinigang na may takip, lutuin hanggang sa ganap na maluto.
Ang sinigang ay maaaring dagdagan ng isang mansanas, mababang taba na cottage cheese, isang kurot ng kanela, mani o pasas.
Malamig na paraan ng paggawa ng oatmeal para sa almusal
Kakailanganin:
- pinagsama oats - 30-50 g;
- skim milk - 200-300 ml.
Paghahanda:
- Ibuhos ang malamig na gatas sa cereal, hayaan itong magluto ng 15 minuto;
- Magdagdag ng mga pinatuyong prutas o mani ayon sa panlasa.
Microwave lugaw para sa almusal
Kakailanganin:
- pinagsama oats - 30-50 g;
- skim milk o tubig - 200-300 ml.
Paghahanda:
- Ibuhos ang gatas o tubig sa cereal;
- Ilagay sa microwave sa loob ng ilang minuto.
Hercules, inihanda sa gabi
Kakailanganin:
- pinagsama oats - 30-50 g;
- pag-inom ng yogurt na walang mga additives - 200-300 ml.
Paghahanda:
- Ibuhos ang yogurt sa mga natuklap;
- Mag-iwan ng magdamag;
- Magdagdag ng mga pinatuyong prutas, mansanas, kanela sa panlasa.
Oatmeal na may gatas para sa pagbaba ng timbang
Maraming kontrobersya ang nakapalibot sa gatas at ang mga benepisyo nito para sa pagbaba ng timbang. Ang ilang mga tao ay nag-iisip na ang oatmeal na niluto na may gatas ay hindi nakakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, habang ang iba ay nagsasabi na ito ay kabaligtaran. Inirerekomenda ng mga Nutritionist ang paggamit ng skim milk o ang pinakamababang porsyento ng taba kapag nagluluto ng oatmeal. Pinapayagan na paghaluin ang gatas sa tubig sa isang 1: 1 ratio.
Oatmeal na sinigang na may gatas at pinatuyong prutas para sa pagbaba ng timbang
Kakailanganin:
- pinagsama oats - 50 g;
- gatas - 320 g;
- pulot - 1.5 tbsp. l.;
- pinatuyong prutas - 80 g.
Paghahanda:
- Pakuluan ang gatas;
- Ibuhos ang mga rolled oats sa kumukulong gatas at lutuin, pagpapakilos;
- Pagkatapos ng ilang minuto, alisin mula sa init;
- Mag-iwan sa isang mainit na lugar para sa halos kalahating oras;
- Samantala, i-chop ang mga pinatuyong prutas;
- Init ang isang kawali at magdagdag ng pulot, magdagdag ng mga pinatuyong prutas, pukawin at alisin mula sa init;
- Ilagay muli ang lugaw sa apoy at magdagdag ng mga pinatuyong prutas at pulot, init ng ilang minuto.
Oatmeal na may pulot para sa pagbaba ng timbang
Ang honey ay idinagdag sa oatmeal para sa tamis, na pinapalitan ang asukal. At, kahit na ang honey ay naglalaman ng maraming calories, ang isang napakaliit na halaga nito ay hindi lamang makakasama sa iyo, ngunit makakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang. Kung ang oatmeal ay natupok para sa pagbaba ng timbang, hindi inirerekomenda na gumamit ng higit sa 1 kutsara ng pulot. Ang oatmeal na may pulot ay mabilis na nililinis ang katawan ng "mga deposito" ng mga lason at iba pa mga nakakapinsalang sangkap, na naipon sa mga bituka at mga daluyan ng dugo.
Kakailanganin:
- pinagsama oats - 100 g;
- pulot - 1 tbsp. l.;
- tubig - 200 ML.
Paghahanda:
- Pakuluan ang tubig at idagdag ang oatmeal dito;
- Magluto hanggang matapos;
- Kapag naghahain, timplahan ng pulot.
Oatmeal na may tubig para sa pagbaba ng timbang
Steamed oatmeal
Kakailanganin:
- oatmeal - 75-100 g;
- tubig - 100-150 g;
- pulot, pinatuyong mga aprikot - sa panlasa.
Paghahanda:
- Ibuhos ang tubig na kumukulo sa ibabaw ng mga natuklap;
- Magdagdag ng pulot at pinatuyong mga aprikot;
- Takpan ng takip at mag-iwan ng halos 10 minuto.
Gatas ng oat
Kakailanganin:
- magaspang na mga natuklap - 100 g;
- tubig - 200 ml;
- pulot - ½ tsp.
Paghahanda:
- Upang pakuluan ang tubig;
- Ibuhos ang tubig sa ibabaw ng mga natuklap, pukawin at hayaang umupo sa magdamag;
- Magdagdag ng pulot sa umaga;
- Talunin ang pinaghalong gamit ang isang blender at pagkatapos ay dumaan sa cheesecloth.
Contraindications
Tulad ng anumang produkto, ang oatmeal ay may isang bilang ng mga contraindications. Ang mga oatmeal flakes ay hindi inirerekomenda para sa pang-araw-araw na pagkonsumo sa loob ng mahabang panahon, dahil naglalaman ang mga ito ng phytic acid, na pumipigil sa katawan mula sa pagsipsip ng calcium at nagtataguyod ng leaching nito.
Ang kalidad ng oatmeal ay kailangan ding lapitan nang may matinding pag-iingat - karamihan sa mga walang prinsipyong tagagawa ay nagdaragdag ng almirol sa oatmeal flakes, na nagiging ordinaryong asukal sa ating katawan.
Sa wakas, ang oatmeal ay kontraindikado para sa mga taong may gluten intolerance. Mag-ingat at kumunsulta sa iyong doktor bago pumili ng isang diyeta sa oat.
Posible bang mawalan ng timbang sa oatmeal?
Sa katunayan, maaari kang mawalan ng timbang sa oatmeal. Ang malusog at malasang sinigang na ito ay nakakatulong sa pagpapanumbalik normal na timbang at sumali Wastong Nutrisyon. Ang mga resulta ay naiiba para sa lahat - depende sa mga katangian ng katawan at ang napiling diyeta. Halimbawa, ang ilan ay namamahala na mawalan ng hanggang 10 kg sa pinakamaikling posibleng panahon. Normal na tagapagpahiwatig Ang pagbaba ng timbang bawat linggo sa oatmeal ay itinuturing na mga 3.5-5 kg.
Video tungkol sa oat diet
Ang Doctor Agapkin ay nagsasalita tungkol sa mga benepisyo ng oatmeal at nagbubunyag ng mga lihim pagkain ng oat:
Sa susunod na artikulo ay pag-uusapan natin ang tungkol sa iba.
Ang diyeta ng oatmeal ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang para sa mga nagsisikap na mawalan ng labis na pounds, kundi pati na rin sa mga nais na mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng kanilang katawan at mapabuti ang kanilang paggana. gastrointestinal tract. Ang mga review at rekomendasyon ng Rave mula sa mga doktor ay nagsasalita lamang sa pabor ng oatmeal. Subukan mo rin, baka oatmeal ang iyong pampababa ng timbang.
Kapaki-pakinabang at tamang almusal- ito ang batayan para sa pagpapalakas ng enerhiya para sa buong araw. kapabayaan appointment sa umaga Walang pagkain ang pinapayagan sa anumang pagkakataon, gaano man ka nagmamadali. Gayunpaman, hindi lahat ng almusal ay ginawang pantay. Ang isang mataba na sausage sandwich ay malamang na humantong sa isang pakiramdam ng pag-aantok at bigat, bilang karagdagan, hindi ito magbibigay sa katawan mga kinakailangang microelement para sa normal na paggana. Ang mga Nutritionist ay nagkakaisang kinikilala ang katotohanan na ang mga cereal ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa karamihan malusog na almusal. Ang mga benepisyo ng oatmeal sa umaga ay isang hindi mapag-aalinlanganang katotohanan, ngunit sa kabila nito, ang paksang ito ay tila kawili-wili sa amin, dahil hindi ito ganap na isiwalat.
Paano pumili ng isang kapaki-pakinabang na produkto
Sa ating isipan, ang mga konsepto ng "oatmeal" at "rolled oatmeal" ay matatag na pinagsama sa isa. Ngunit dapat silang makilala. Malusog na oatmeal- ito ay oats. Ito ay isang kamalig ng mga bitamina at mineral, microelements at protina. At ang "Hercules" ay trademark, na lumitaw sa USSR noong 20s. Ang mga tagagawa, sa katunayan, ay nag-aalok ng isang mabilis na opsyon sa almusal sa pamamagitan ng paghahanda ng butil sa isang espesyal na paraan. Upang gawin ito, ang shell ay tinanggal mula sa mga oats, pagkatapos ay ang mga mikrobyo ay pinaghiwalay, at pagkatapos ay ang butil ay pinindot sa pamilyar na mga petals. Sa kasong ito, ang mga benepisyo ng sinigang na oatmeal sa umaga ay bababa nang husto, dahil ang mga butil ay nawasak, pinagkaitan ng hibla at ang pangunahing supply ng mga bitamina. Ang natitira ay mga calorie, na dinaragdagan natin sa pamamagitan ng pagdaragdag ng gatas, mantikilya at asukal. Ang ganitong uri ng lugaw ay hindi maaaring ituring na isang malusog na diyeta.
Whole grain oats
Kung gusto mong panatilihing malusog ang iyong diyeta, siguraduhing kumonsumo ng hindi bababa sa 100g ng buo, bahagyang naprosesong mga oats araw-araw. Ang mga oats ay kabilang sa pamilya ng butil, na nangangahulugang naglalaman ang mga ito kumplikadong carbohydrates, at ito ang pinaka pangunahing pinagkukunan enerhiya. Ang panlabas na shell ng butil ay bran, isang pinagmumulan ng protina at hibla, mineral at bitamina B. Ang endosperm ng oats ay isang intermediate layer kung saan ang supply ng carbohydrates, protina, at fiber ay puro. Sa wakas, ang mikrobyo ng oat ay ang pinakamahalagang mapagkukunan ng mga bitamina at mineral. Kaya, ang mga benepisyo ng oatmeal sa umaga ay hindi maikakaila. Ito ay isang murang produkto na naglalaman ng halos lahat ng kailangan mo para sa iyong buhay. Kasabay nito, ang oatmeal ay napaka-accessible sa lahat ng kategorya ng populasyon.
Oatmeal - ang pagpipilian ay halata
Sa katunayan, matagal nang binibigyang pansin ng mga doktor ang cereal na ito. Ang mga benepisyo ng oatmeal sa umaga ay lubusang pinag-aralan. Sa lahat ng iba pang mga cereal (siyempre, malusog din), ang mga oats ay nangunguna sa dami ng protina, hibla, carbohydrates at taba, na nakakagulat na madaling hinihigop ng ating katawan. Bukod dito, ang pangunahing pag-aari nito ay ang asimilasyon sustansya nangyayari nang napakabagal, na nangangahulugan na ang pakiramdam ng gutom ay hindi bibisita sa iyo sa mahabang panahon. Ito ay salamat sa tampok na ito na ang mga oatmeal na almusal ay naging napakapopular sa mga bansang European. Ang pagkahumaling sa fast food sa mga Europeo ay isang sunod sa moda na mabilis na lumipas, at muli lahat ay bumabalik sa masustansyang pagkain.
Kapaki-pakinabang na materyal
Mula sa umaga, pinupuno ng dietary oatmeal ang iyong katawan ng mga sustansya. Kasama ng mga protina at carbohydrates, ito rin ay mga bitamina A, E, K, PP at B. Gayunpaman, hindi lang ito ang mainam para sa atin ng oatmeal. Kasama ng lahat ng iba pa, ang mga mineral ay pumapasok din sa ating katawan: potasa, magnesiyo, posporus, yodo, asupre, bakal, kaltsyum, nikel at isang buong listahan kapaki-pakinabang na mga sangkap.
Kapag regular na kinakain, ang sinigang na ito ay makakatulong na mapababa ang kolesterol at mabawasan ang panganib na magkaroon ng mga namuong dugo. Sa tulong nito, mabilis na nagsisimula ang katawan upang maitatag ang proseso ng panunaw. Maaaring mukhang ang gulo na ito ay mabilis na magiging mainip, ngunit dito mo maipapakita ang iyong imahinasyon. Oatmeal na may saging o mansanas, na may condensed milk o tsokolate, o maaaring may keso o isang slice ng ham, tulad ng nakikita mo, maaari kang makabuo ng isang malaking bilang ng mga pagkakaiba-iba. Pagkatapos lamang ng ilang buwan ng regular na paggamit, mapapansin mo na ang paggana ng iyong atay at bato ay magiging mas matatag at titigil sa pag-istorbo sa iyo. thyroid. At maraming tao ang nakakapansin ng pagpapabuti mental na aktibidad. Ang lahat ng mga proseso ng utak ay nagsisimula nang mas mabilis, ang memorya at atensyon ay bumubuti, maaari kang tumutok at mangolekta ng iyong mga iniisip nang mas mabilis, at ang iyong kalooban ay kapansin-pansing bumubuti. Iyon ay, nakakakuha ka ng isang kahanga-hanga at pagkakataon na pagalingin ang iyong katawan, at ang halaga ng produktong ito ay mababa.
Mga cereal
Gayunpaman, ang lahat ng nasa itaas ay nalalapat lamang sa buong lugaw na butil. Ang "Hercules" (mga natuklap) ay, sa katunayan, isang naproseso na, pinong produkto na walang kapansin-pansing epekto. Napansin mo ba ang pakiramdam ng bigat pagkatapos ng isang plato ng semolina o oatmeal na sinigang? Ito ay nagpapahiwatig na ang produkto ay labis na napuno ng almirol, na na-convert sa glucose. Ibig sabihin, walang gaanong pagkakaiba sa iyong katawan kung kumain ka ng matamis na roll o sinigang, lalo na kung gatas at mantikilya ang idinagdag dito. Sa hinaharap, na nakakaapekto sa pancreas, ang almirol ay maaari ring maging sanhi ng pag-unlad Diabetes mellitus at ito rin ay may posibilidad na idineposito sa mga pinaka-mahina na bahagi ng pigura ng tao.
Lahat ng mga kalamangan at kahinaan
Posible bang kumain ng rolled oats? Ang mga natuklap ngayon ay ibinebenta sa iba't ibang paraan, gaya ng sinasabi nila, sa lasa at kulay. Piliin ang pinakamalaki, kung saan ang nakalagay sa package ay "magluto nang hindi bababa sa 20 minuto." Siyempre, ang naturang lugaw ay magiging mas mababa sa halaga sa mga whole grain oats, ngunit pinapanatili nito ang ilan sa mga sustansya. Ngunit ang mas makabuluhang teknolohikal na pagpoproseso ay isinagawa, hindi gaanong kapaki-pakinabang ang panghuling produkto ay nananatili. Ito ay para sa oatmeal instant na pagluluto, na kailangan lang i-steam ng kumukulong tubig. Tama at malusog na pagkain at ang pagkain mula sa mga bag para sa agarang paghahanda ay mga bagay na hindi magkatugma. Bagaman, siyempre, kung nahaharap ka sa isang pagpipilian: noodles o instant oatmeal, kung gayon, siyempre, mas mahusay na mag-opt para sa pangalawa.
Ang pinakamalusog na almusal
Ang tanong kung paano eksaktong maghanda ng lugaw upang ito ay malusog hangga't maaari ay nagdudulot ng maraming kontrobersya. Sa katunayan, ang lahat ay nakasalalay sa mga layunin na hinahabol. Kung gusto mong i-reset labis na timbang, pagkatapos ay kailangan mong limitahan ang iyong paggamit ng mga dagdag na calorie, na nangangahulugang lutuin ang lugaw sa tubig. Sa kasong ito, ipinapayong iwasan ang asin. At kung itinataguyod mo lamang ang wasto at malusog na nutrisyon at nais na mapabuti ang iyong kalusugan at lagyang muli ang iyong katawan kapaki-pakinabang na microelement at bitamina, pagkatapos ay madali mong kayang bumili ng mas mataas na calorie supplement. Sa pamamagitan ng paraan, ngayon mayroon ding isang mababang-taba na produkto sa pagbebenta, na magiging iyong mahusay na katulong sa paglaban para sa magandang pigura. Ang oatmeal na may gatas ay isang mahusay na pagpipilian para sa pagkain ng sanggol, pati na rin para sa isang masustansyang almusal para sa mga mag-aaral.
sa oatmeal
Kung isinasaalang-alang mo ang pagkonsumo ng produktong ito para sa mga layunin ng pagbaba ng timbang, marahil ay nagtataka ka na kung gaano karaming mga calorie ang nasa oatmeal. Sa katunayan, ang nutritional value nito ay tulad na maaari kang kumain hangga't gusto mo nang hindi nakakakuha ng labis na timbang. Sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong pagkonsumo ng harina at matamis, patuloy kang mawawalan ng labis na pounds. Mayroon lamang 342 kcal bawat 100 g ng produkto. Dapat itong isaalang-alang na sa panahon ng pagluluto, ang cereal ay lubhang tumataas sa dami, ngunit hindi nakakakuha ng karagdagang mga calorie. Samakatuwid, ang isang serving ng handa na sinigang na may tubig (100 g) ay 134 kcal lamang.
Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang sinumang gustong pumayat na manatili sa mga araw ng pag-aayuno. Ito ay sapat na upang lumipat sa oatmeal 1-2 beses sa isang linggo. Para sa araw na kakailanganin mo ng 200 g ng cereal, pinakuluang sa tubig. Maaari kang uminom ng rose hips at berdeng tsaa. Ang oatmeal na may pulot ay katanggap-tanggap din, ngunit ang pagkonsumo ng pulot ay dapat na limitado sa isang kutsarita bawat araw.
Pagluluto ng oatmeal
Nasabi na namin na sa merkado ngayon mayroong dalawang mga pagpipilian para sa mga produkto para sa paghahanda ng oatmeal. Ito ay mga butil at mga natuklap. Maaari mong piliin ang isa na pinakaangkop sa iyong kasalukuyang mga pangangailangan. Ang mga butil ay pinakuluan nang hindi bababa sa 30 minuto, ang mga natuklap - mula 5 hanggang 20 minuto (mas malusog ang mga mas matagal na niluluto). Ang napiling produkto ay ibinubuhos sa tubig na kumukulo o gatas at, na may regular na pagpapakilos, niluto hanggang malambot. Ang mga natuklap ay ibinubuhos sa likido sa isang 1: 3 na ratio, pati na rin ang mga whole grain oats. - madaling bilangin batay sa bilang ng mga produktong kinuha mo. Ang oatmeal na may saging ay napakasarap, ngunit ang nilalaman ng calorie ay kapansin-pansing tumataas, dahil ang isang prutas na ito ay nagbibigay sa iyo ng halos pang-araw-araw na pamantayan mga calorie. Ngunit ang sariwa o frozen na mga berry ay isang mahusay na pagpuno para sa isang malusog na almusal. Tandaan na ang pulot ay maaaring idagdag sa sinigang lamang kapag ito ay lumamig nang kaunti, kung hindi, ang lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap ay mabilis na mawawala.
Ang mga nakapagpapagaling na katangian ng oatmeal
Ngayon ay nagiging uso na ang pagkakaroon ng oatmeal para sa almusal. Ihanda mo na ito malusog na lugaw para sa buong pamilya, at maaari mong ipakilala ang pagtatanghal ng ulam na may maalamat na parirala: "ang iyong oatmeal, ginoo." Ang atensyon ng mga bata ay maaaring maakit ng masarap na pagpuno sa anyo ng tsokolate at mani, at ang mga matatanda ay sa halip na makinig sa tinig ng katwiran, dahil may mga hindi masasagot na katotohanan tungkol sa mga benepisyo ng cereal na ito.
Upang palakasin ang iyong mga ngipin at buto, at protektahan din ang iyong sarili mula sa osteoporosis, inirerekomenda na kumain ng kaunting oatmeal na niluto sa tubig araw-araw. Kung ikaw ay naghihirap mula sa altapresyon o gusto mo lang protektahan ang iyong cardiovascular system, kailangan mong uminom ng kalahating baso ng oatmeal broth araw-araw. Napakadaling ihanda; ang kailangan mo lang gawin ay kumuha ng isang baso ng butil, magdagdag ng isang litro ng tubig at pakuluan ng 10-15 minuto. Ito ay isang mahusay na lunas para sa pag-alis ng pamamaga. Ang oatmeal jelly ay isa pang mahusay na lunas para sa paggamot sa mga sakit ng tiyan at bituka. Ang oatmeal ay inireseta para sa exacerbation peptic ulcer at pancreatitis, colitis at pagkalason. perpektong kinokontrol ang paggana ng tiyan at bituka, tumutulong sa paninigas ng dumi at pagtatae. Hindi mahirap maghanda ng medicinal jelly, kailangan mong ibuhos ang cereal na may tubig sa isang 1: 1 ratio, maglagay ng isang piraso tinapay ng rye at hayaang mag-ferment ng 12 oras. Pagkatapos ang likido ay nananatiling pinatuyo at pinakuluan.
Posibleng pinsala
Sa katunayan, mahirap sabihin na ang lugaw ay maaaring makasama. Gayunpaman, niluto na may gatas, ito ay isang mabigat na produkto na hindi angkop sa konsepto ng pagbaba ng timbang. Sa ganitong mga kaso pinakamahusay na pagpipilian ay oatmeal na may saging, ito ay malasa, napakalusog at hindi masyadong mataas sa calories. Gayunpaman, hindi ka dapat kumain ng oatmeal para sa almusal, tanghalian at hapunan. Ang katotohanan ay kung ano ang nilalaman sa cereal na ito ay unti-unting maipon sa katawan at hugasan ang calcium mula dito. Bilang karagdagan, mayroong isang bagay tulad ng grain intolerance, o celiac disease. Ito ay minana at ito ay isang kumpletong kontraindikasyon sa pagkain nitong sinigang. Iyon ay, ang pag-iingat at pansin sa iyong mga damdamin ay hindi makakasakit, ngunit kung hindi man, lutuin ang lugaw nang madalas hangga't gusto mo. Ang iyong lugaw, ginoo - perpektong almusal para sa buong pamilya.
Ang oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay malaki ang hinihiling sa mga kalalakihan at kababaihan na gustong mawalan ng timbang. maikling oras mula sa labis na timbang.
Itong produkto mabilis na nagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan, habang pinapayagan kang pabilisin ang proseso ng pagsunog ng taba.
Kapansin-pansin na ang nais na epekto ay maaaring makamit lamang kung hindi ka gumagamit ng instant na lugaw, ngunit malalaking mga natuklap na nangangailangan ng pangmatagalang pagluluto.
Bago gamitin ang oatmeal para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong maging pamilyar sa ilang mahahalagang punto sa pag-aayos ng iyong diyeta.
Mga benepisyo ng oatmeal para sa katawan
Oatmeal ay talagang napaka kapaki-pakinabang na produkto. Ito ay hindi lamang nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, ngunit nagpapabuti din pangkalahatang kondisyon katawan.
Ang mga benepisyo ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang
1. Binabawasan ang antas ng kolesterol sa dugo.
2. Tumutulong na gawing normal ang paggana ng lahat ng gastrointestinal organ.
3. Normalizes dumi ng tao, malulutas ang problema ng paninigas ng dumi.
4. Binabawasan ang panganib ng diabetes at sakit sa puso.
5. Nagpapalakas immune system.
6. Salamat sa mababang calorie na nilalaman nito, pinapayagan ka nitong mawalan ng labis na timbang, habang nagbibigay ng surge ng lakas sa isang tao, hindi siya makaramdam ng kahinaan at hindi maganda.
Ang perpektong oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay Hercules sinigang. Gumagana ang ulam na ito sa prinsipyo ng isang "whisk" at nag-aalis ng mga akumulasyon ng basura, lason at asin mula sa katawan. mabigat na bakal. Kung nais mong mawalan ng labis na timbang, mas mahusay na gumugol ng 10 minuto sa paghahanda ng totoong sinigang, kaysa sa paggawa ng mga instant na packet.
Paano maayos na maghanda ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang: isang bitamina masustansiyang bahagi
Hindi ka dapat madala sa oatmeal. Inirerekomenda na kumain ng sinigang isang beses sa isang araw. Ang pangunahing bagay ay upang maihanda ito nang tama, upang ang ulam ay saturates ang katawan na may isang dosis ng mga nutritional na bahagi, habang nananatiling mababa sa calories.
Pangunahing recipe
Ang 250 ML ng tubig ay dinala sa pigsa, pagkatapos ay idinagdag ang 3 kutsara ng mga rolled oats. Lutuin ang lugaw sa katamtamang init sa loob ng 5-7 minuto, pagkatapos ay hayaan itong magluto ng isa pang 5 minuto.
Maaari kang magdagdag ng 1 sa mga sumusunod na sangkap sa isang serving ng ulam:
1 kutsara mababang-taba na cottage cheese;
Isang kurot ng kanela at 20 gramo ng mga pasas;
100 gramo ng mga sariwang berry;
Kalahating hinog na saging.
Mga opsyon para sa paggamit ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang
Mayroong ilang mga pagpipilian para sa paggamit ng oatmeal na sinigang upang mabawasan ang labis na timbang. Ang bawat tao ay dapat pumili ng pinakamahusay para sa kanilang sarili, batay sa ritmo ng buhay.
1. Mono-diyeta. Ang ilalim na linya ay pinapayagan kang kumain lamang ng oatmeal sa loob ng tatlong araw. Bukod dito, ang pinahihintulutang halaga ng lugaw bawat araw ay 300 gramo. Mahigpit na ipinagbabawal na magdagdag ng asin, asukal at iba pang pampalasa sa ulam sa panahon ng pagluluto. Ang diyeta na ito pinapayagan isang beses sa isang buwan, dahil ito ay medyo malubha. Ang kalamangan ay na sa 3 araw 4-5 kg ng labis na timbang ay nawala. Gayunpaman, mayroong isang sagabal - ang pananakit ng ulo at kahinaan mula sa malnutrisyon ay posible. Bilang karagdagan, kung, sa pagtatapos ng mono-diyeta, agad mong sinimulan na "punan ang iyong tiyan," babalik ang lahat ng nawawalang kilo.
2. Pagkonsumo ng oat bran. Ang prinsipyong ito ng pagbaba ng timbang ay mas simple at mas kasiya-siya. Maaari ka na ngayong bumili ng oat bran sa anumang parmasya; ang mga ito ay mura at medyo masarap. Ang ideya ay upang idagdag ang mga ito sa kefir, tubig o mga natural na katas. Sa kasong ito, ipinapayong ibukod ang tinapay at kendi. Ang pinahihintulutang halaga ng produkto bawat araw ay 3 kutsara. Tuwing 4 na oras kakailanganin mong uminom ng 1 baso ng kefir na may idinagdag na bran. Ang kalamangan ay ang ganitong inumin ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam ng kapunuan at maiwasan ang labis na pagkain. Kada buwan natural tumatagal ng 4-5 kg.
3. Meryenda sa mga pagkaing naglalaman ng oats. Ito ay hindi isang diyeta, ngunit isang prinsipyo ng nutrisyon. Kung nais ng isang batang babae na laging manatiling fit at slim, kailangan niyang kalimutan ang tungkol sa pag-snack sa mga matatamis, tinapay at iba pang mga pagkaing may mataas na calorie. Dapat palaging mayroong isang bagay sa bahay na naglalaman ng mga oats. Hindi ito kailangang lugaw, maaari itong maging cookies, muesli o ang parehong bran.
Mga opsyon sa almusal na may oatmeal
Napakasarap ng almusal mahalagang teknik pagkain. Dapat itong masustansya, magaan, mababa ang calorie, malusog. Ang pagsisimula ng iyong umaga na may mga rolled oats ay ang tamang desisyon. Ang paggamit ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay magpapahintulot sa isang tao na unti-unting mawalan ng labis na timbang, habang nililinis ang mga bituka.
1. Berry sinigang. Para sa 100 gramo ng rolled oats, magdagdag ng isang dakot ng sariwang berry at kalahating kutsarita ng pulot. Maipapayo na pumili ng magaspang na sinigang na giniling, na tumatagal ng pinakamatagal upang maluto.
2. Para sa mga mahilig sa gulay. Maaari kang magdagdag ng pinong tinadtad na dill sa 100 gramo ng oatmeal - ang mga produktong ito ay perpektong pinagsama at madaling hinihigop ng katawan nang hindi lumilikha ng pakiramdam ng bigat sa tiyan.
3. Mababang-calorie, masustansyang smoothie. Mabilis na inihanda ang inumin at masustansya at malasa. Magdagdag ng 150 ML ng mainit na gatas, 2 kutsara ng coarse rolled oats sa blender, sariwang prutas(maliban sa saging), kalahating kutsarita ng kanela. Ang lahat ng mga sangkap ay giling hanggang sa mabuo ang isang homogenous consistency.
Oatmeal para sa pagbaba ng timbang: diyeta para sa 7 araw
Ang isang diyeta na idinisenyo para sa isang linggo ay napakahusay na disimulado, dahil bilang karagdagan sa lugaw, ang iba pang mga pagkain ay pinapayagan para sa pagkonsumo. Ang kalamangan ay unti-unting bumababa ang timbang, inaalis ang panganib ng "kabiguan sa refrigerator", dahil ang tao ay hindi makakaranas ng kagutuman at kakulangan ng mga sustansya.
Mga produkto na pinapayagan na isama sa diyeta:
karot;
Mga dalandan at mansanas;
Mababang-taba na kefir at gatas;
Kintsay;
dahon ng litsugas;
Lean manok at isda;
Kape at tsaa.
Ang una at huling mga araw ay araw ng pag-aayuno. Sa araw, inirerekumenda na uminom lamang ng kefir o kumain ng bakwit na steamed sa gabi.
Sample araw-araw na menu para sa natitirang 5 araw
1. Umaga. Oatmeal o smoothie - maaari mong gamitin ang isa sa mga recipe ng almusal na ipinakita sa itaas.
2. Tanghalian. 150 ML ng kefir, 1 sariwang pipino. Ang isa pang pagpipilian sa tanghalian ay 100 gramo o pinakuluang fillet ng manok, o isda.
3. Hapunan - 300 gramo ng sariwang herb salad, na tinimplahan ng mababang-taba na kulay-gatas. Maaari ka ring magdagdag ng ugat ng kintsay, gadgad sa isang pinong kudkuran, sa ulam - pinapabilis nito ang proseso ng pagsunog ng taba.
Malaking tulong talaga ang oatmeal para sa pagbaba ng timbang. Kahit na matapos ang diyeta, inirerekumenda na isama ang lugaw sa iyong diyeta isang beses sa isang araw upang ang mga bituka ay malinis at ang mga nawala na kilo ay hindi bumalik. Kasunod ng ipinakita na diyeta, maaari kang mawalan ng 5 kg sa isang linggo - ito ay isang mahusay na resulta.
Mga mahahalagang punto sa pag-aayos ng iyong diyeta kapag gumagamit ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang
Sa kabila ng katotohanan na ang pagkain ng rolled oats ay hindi kapani-paniwalang simple, mayroon pa ring ilan mahahalagang puntos kung ano ang kailangan mong malaman upang makamit mas magandang epekto.
1. Huwag kumain ng instant oatmeal. Walang kapaki-pakinabang dito - mga preservative lamang at iba pang nakakapinsalang kemikal na additives. Bilang karagdagan, ang komposisyon ay naglalaman ng isang kahanga-hangang halaga ng asukal, na hindi makakatulong sa pagbaba ng timbang.
2. Hindi na kailangang i-overload ang oatmeal na may maraming sangkap, mas mahusay na magdagdag ng isang bagay. Halimbawa, alinman sa berries o cinnamon. Ang ulam na ito ay mas madaling matunaw ng tiyan.
3. Siguraduhing sundin ang rehimen ng pag-inom. Alam ng lahat na ang isang tao ay kailangang uminom ng 2 litro bawat araw. malinis na tubig. Ito ay lalong mahalaga kapag gumagamit ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa tubig, pinapayagan din ang green tea at natural na juice.
4. Kalimutan ang tungkol sa mga pampalasa - ang asin at asukal ay hindi kasama sa diyeta, ginigising lamang nila ang gana.
5. Maipapayo na huwag kumain nang labis ng matatamis, mataba, pinausukan at Pagkaing pinirito.
6. Siyempre, hindi natin dapat kalimutan ang tungkol sa sports. Kahit na hindi ka makapunta sa gym, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay. Ito ay magiging kapaki-pakinabang lamang. 20-30 minuto pisikal na Aktibidad ay magpapabilis sa proseso ng pagsunog ng taba at higpitan ang balat.
7. Kapag sumusunod sa isang mono-diyeta sa oatmeal, mahigpit na inirerekomenda na dagdagan ang isang multivitamin complex. Ang diyeta na ito ay napakahigpit, ang katawan ay hindi magkakaroon ng sapat na nutrients, kaya ang karagdagang nutrisyon ay darating sa madaling gamiting.
Ang oatmeal ay ginagamit para sa pagbaba ng timbang sa napakatagal na panahon. Ang simple at masarap na lugaw na ito ay nag-normalize ng motility ng bituka at nag-aalis ng mga lason at dumi mula dito kasama ng dumi. Bilang karagdagan, ang oatmeal ay naglalaman ng maraming bitamina na may positibong epekto sa kondisyon ng buhok, kuko at balat. Ang pangunahing bagay ay upang maihanda nang tama ang lugaw at sundin ang lahat ng mga patakaran para sa pagbuo ng isang pang-araw-araw na diyeta, pagkatapos ay maaari mong asahan ang isang tunay na epektibong resulta.
Kabilang sa mga nais na mawalan ng timbang nang walang pinsala, ang oatmeal ay tumatagal ng nararapat na lugar. Pagkatapos ng lahat, bilang karagdagan sa pagkakaroon ng mga aktibong sangkap na nagsusunog ng taba, ang mga pagkaing ginawa mula dito ay pampalusog at masarap, at ang regular na pagkonsumo ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta at nakikinabang sa katawan sa kabuuan. Paano maayos na gamitin ang oatmeal para sa pagbaba ng timbang?
Tungkol sa mga pagkaing mula sa oatmeal Mayroong iba't ibang mga opinyon, ngunit lahat sila ay sumasang-ayon sa isang bagay: hindi ito nakakasama at angkop para sa halos lahat. Mga pangunahing katangian ng oatmeal:
- pagpapababa ng mga antas ng kolesterol;
- pagtaas ng paglaban ng katawan sa mga sakit sa cardiovascular, pagpapalakas ng mga kalamnan ng puso;
- paglikha ng isang natural na proteksiyon na hadlang sa mga impeksyon gamit ang iyong sariling kaligtasan sa sakit;
- ang pagkabusog ay nagpapatuloy sa mahabang panahon;
- ang kakayahang alisin ang mga nakakapinsalang sangkap mula sa katawan at linisin ang gastrointestinal tract;
- pag-iwas sa mga tumor dahil sa katotohanan na ito ay isa sa mga tanyag na antioxidant.
Ang oatmeal ay maaaring kainin sa malalaking bahagi ng sinumang gustong pumayat nang hindi nagsasagawa ng hunger strike. Ang nilalaman ng calorie nito ay napakababa na pinapayagan nito ang oatmeal na maging batayan ng diyeta kapwa para sa mga nagsisikap na mawalan ng timbang at para sa mga nais lamang na mapanatili ang nakamit na mga resulta nang walang takot na makakuha ng dagdag na pounds.
Ang kemikal na komposisyon ng oatmeal ay iba-iba at naglalaman ng maraming bitamina at mineral:
- potasa;
- mangganeso;
- magnesiyo;
- fluorine;
- bakal;
- kromo.
Mga indikasyon para sa paggamit ng oat diet
Bilang karagdagan sa pagtaas ng kaligtasan sa sakit at pagprotekta laban sa mga impeksyon, ang oatmeal ay nakakatulong na makayanan ang mga pagpapakita ng mga sakit tulad ng:
- diabetes;
- sakit sa pancreatic;
- neuroses at isterismo;
- dysfunction ng atay;
- labis na katabaan iba't ibang antas at pagkahapo.
Posible bang mawalan ng timbang sa oatmeal?
Siyempre, ang oatmeal na pinagsama sa mataba at mataas na calorie na pagkain ay hindi makakatulong nang malaki sa pagbaba ng timbang, ngunit sa katamtamang pagkonsumo ng mga hindi malusog na pagkain at aktibong paggalaw Papayagan ka ng oatmeal na mapupuksa ang 6 kg sa isang buwan. Kung uupo ka at hihintayin ka lang na magsimulang mawalan ng timbang, kung gayon kahit na ito ay hindi magpapasigla sa pagbaba ng timbang. Bilang karagdagan sa oatmeal, dapat kang kumain ng mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina, at magdagdag ng pulot sa lugaw sa halip na asukal, pagkatapos matiyak na hindi ka alerdyi dito. Kahit na ang lahat ay mabuti, kailangan mong magdagdag ng napakakaunting, dahil ang pulot ay kabaligtaran ng oatmeal sa mga tuntunin ng mga calorie.
Para sa normal na paggana ng katawan, kailangan ang carbohydrates, na sagana sa oatmeal. Bilang karagdagan, ang mga ito ay madaling natutunaw, nagdaragdag ng lakas at enerhiya, ngunit hindi nakakasagabal sa pagkawala ng timbang, ngunit mayroon silang kabaligtaran na epekto sa pagnanais na kumain. Ang pagbaba ng gana sa pagkain ay isa sa mga pangunahing resulta ng pagbaba ng timbang sa oatmeal. Ang kurso ng cereal diet ay dapat na hindi bababa sa 10 araw, perpektong isang buwan, upang ang epekto ay may oras na tumagal.
Mga uri ng oatmeal
Upang mawalan ng timbang nang maayos, kailangan mong magkaroon ng ideya tungkol sa mga uri at uri ng oatmeal. Pagkatapos ng koleksyon, ang cereal ay unang tuyo at lubusan na nililinis. Pagkatapos nito, ang mga tuyong butil ay giniling at pinapasingaw, na ginagawang malambot. Bilang isang resulta, ang natapos na cereal ay pinagsama gamit ang isang espesyal na kagamitan sa pagpindot at sumasailalim sa pagproseso, ang uri nito ay tumutukoy sa grado o klase ng mga oat flakes.
1. Extra – ginawa mula sa mga first class cereal at hinati ayon sa oras ng pagluluto at pagkulo:
- No. 1 – buong oatmeal;
- No. 2 – paunang durog na maliliit na butil;
- No. 3 - mataas na durog na cereal, napapailalim sa mabilis na pagkulo.
2. Petal - premium oat flakes na gawa sa mga piling butil.
3. Hercules - mga natuklap mula sa mga premium na cereal, na ginawa nang may espesyal na pangangalaga.
Mga pamamaraan para sa paghahanda ng oatmeal
Marami naman iba't ibang mga recipe para sa agarang pagbaba ng timbang, na kinabibilangan ng oatmeal. Karamihan sa kanila ay oatmeal, ngunit bilang karagdagan sa mga ito, maaari kang mawalan ng timbang sa oatmeal nang hindi nakompromiso ang iyong menu.
1. Hercules lugaw para sa pagbaba ng timbang.
Pakuluan ang 0.5 litro ng tubig sa isang kasirola at magdagdag ng malalaking rolled oats dito, patuloy na pagpapakilos. Pagkatapos ng 2 minuto, bawasan ang apoy ng burner at kumulo sa mahinang apoy hanggang sa ganap na maluto sa ilalim ng takip. Maaari kang opsyonal na magdagdag ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa natapos na lugaw upang mapabuti ang lasa ng oatmeal: mga walnut, cinnamon, seasonal berries, cottage cheese, low-fat yogurt, raisins o inihurnong mansanas. Ang pangunahing bagay ay ang kanilang dami ay mas maliit kaysa sa pangunahing ulam.
2. Recipe ng French oatmeal.
Kumuha ng 3 tbsp. l. mga natuklap at ibuhos ang 1 baso ng tubig na kumukulo, mainit na gatas o kefir sa kanila. Iwanan upang magluto ng magdamag. Sa umaga, lagyan ng rehas ang isang piraso ng mansanas sa sinigang, magdagdag ng 1 tbsp. l. anumang mani at pulot, ihalo. Ang lugaw ay magkakaroon ng malambot at pinong lasa ng pagiging bago sa umaga.
3. Oatmeal casserole.
Maghanda ng isang baking dish at paunang magluto ng isang baso ng oatmeal. Grasa ang mga gilid at ibaba ng amag langis ng oliba at idagdag ang cereal doon, pagdaragdag ng tinadtad na cherry tomatoes, 10 puti itlog ng manok at kalahating baso ng olibo o itim na olibo, gupitin sa mga piraso. budburan ng tinadtad na damo at haluin. Maglagay ng takip ng isang quarter cup ng pinong gadgad na keso sa itaas. Ilagay ang kawali sa oven sa loob ng 20 minuto at maghurno sa 180 degrees.
4. Oatmeal charlotte.
Paunang lutuin ang 1 tasa ng oatmeal sa tubig para sa pagbaba ng timbang, hayaan itong lumamig. Gupitin ang mga mansanas sa mga hiwa, iwisik lemon juice at hayaang magbabad ng 10 minuto. Masahin ang kuwarta mula sa 1 baso ng gatas o kefir, oatmeal, 2 tbsp. l. bran at 6 yolks. Magdagdag ng 1 buo isang hilaw na itlog, talunin ng mabuti gamit ang isang panghalo. Ilagay ang mga mansanas sa ilalim ng isang greased baking sheet, ibuhos ang kuwarta sa itaas at maghurno sa 180 degrees para sa mga 30 minuto.
5. Oatmeal pizza.
Masahin ang kuwarta mula 3-4 mga puti ng itlog, mga pakete ng low-fat cottage cheese at kalahating baso ng oat bran. Grasa ang isang baking sheet at ilagay ang isang manipis na pinagsama sheet ng kuwarta dito. Ilagay ang mga cube dito kampanilya paminta, olive rings, hiwa ng kamatis. Budburan ang gadgad na keso sa itaas at ilagay sa isang oven na preheated sa 180 degrees para sa kalahating oras.
6. Granola.
Ilang mga tao ang gusto ang lasa ng oatmeal, o sa halip ang kakulangan nito, at ang pagbaba ng timbang ay dapat na isang kagalakan. Maaari kang magdagdag ng lasa gamit ang granola - oatmeal na inihurnong sa oven na may iba't ibang mga palaman. Maaari kang gumamit ng isang piraso ng maitim na tsokolate, mani, pinatuyong prutas, sariwang prutas at berry, juice o pulot. Hindi mo kailangang pakuluan ang mga natuklap bago maghurno - gagawin nitong mas kawili-wili ang lasa. Gilingin ang mga sangkap kasama ng oatmeal sa isang blender at gumawa ng mga cake ng anumang hugis. Ang Granola ay dapat na inihurnong sa 100 degrees nang hindi bababa sa 1 oras.
7. Tamad na oatmeal sa isang garapon.
Ang pangunahing recipe ay maaaring mabago ayon sa mga panlasa at kagustuhan ng mga kailangang mawalan ng timbang, ngunit ang mga pangunahing sangkap ay nananatiling hindi nagbabago:
- malambot na cereal (instant oatmeal ay hindi gagana);
- mababang-taba kefir o gatas;
- berries o pinatuyong prutas;
- pulot o asukal;
- lalagyan (tasa na may takip, garapon na may dami na hindi hihigit sa 0.5 l).
Ilagay ang oatmeal, honey at kefir sa isang lalagyan. Iling ang saradong garapon, buksan ang takip at magdagdag ng prutas o berry mix. Isara nang mahigpit ang lalagyan at iwanan ito sa refrigerator magdamag. Habang natutulog ka, ang oatmeal ay ibabad sa kefir at magiging masarap ang lasa, at ang prutas o berry juice ay magdaragdag ng sarap. Maaari kang kumain ng tamad na oatmeal pagkatapos ng 12 oras, at iimbak ito sa isang malamig na lugar para sa isa pang araw at kalahati.
Ang mga oat diet ba ay malusog?
Ang bawat paraan ng pagbabawas ng timbang ay dapat balanse. Ang oatmeal ay walang pagbubukod. Kung kumain ka lamang ng cereal para sa almusal, tanghalian at hapunan, ang iyong katawan ay malapit nang maubos at ang gayong nutrisyon ay magdudulot ng pinsala. Sapat na kumain ng sinigang o cereal casserole isang beses sa isang araw, at ang natitirang oras ay magdagdag ng kefir at iba pang mga produkto ng fermented na gatas, walang taba na pinakuluang karne, at mga steamed na gulay sa iyong diyeta. Naniniwala ang mga eksperto na dahil sa mababang calorie na nilalaman nito, ang oatmeal para sa almusal ay hindi gaanong kanais-nais kaysa protina na pagkain, kaya mas mainam na magkaroon ng cereal para sa hapunan upang hindi kumain nang labis sa gabi. Ang mga pagsusuri mula sa mga taong nawalan ng timbang at mga larawan bago at pagkatapos mawalan ng timbang ay nagbibigay inspirasyon sa mga pangmatagalang oatmeal diet, ngunit maaari mong ganap na manatili sa kanila nang hindi hihigit sa isang beses sa isang taon sa isang buwan.
Ang paghahanda ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang ay hindi mahirap: ang pinaka sa simpleng paraan Ang mabilis na pagluluto ay ang pag-steam ng cereal sa isang thermos o slow cooker sa umaga, upang sa gabi ay maaari kang makakuha ng pinakuluang mainit na oatmeal. Ang pagbaba ng timbang at pagsunod sa iyong diyeta ay hindi mahirap: maaari mong ibuhos ang parehong dami ng mga natuklap para sa paggawa ng serbesa sa bawat oras. Mahusay gamitin sa masama ang pakiramdam at ang slagging ng katawan ay isang intestinal scrub na gawa sa oatmeal, na dapat kainin ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ibuhos ang oatmeal maligamgam na tubig at umalis ng 8 oras. Magdagdag ng mga walnuts, honey at 1 tsp. cream o gatas at kumain, nginunguyang mabuti ang mga nilalaman. Pagkatapos ay hindi ka dapat kumain o uminom ng 3 oras.
Ayon sa maraming mga pagsusuri, na may regular na pagkakaroon ng oatmeal sa mga bituka, ang resulta ay halata: nagpapabuti ang kagalingan at huminto ang mga problema sa gastrointestinal tract.
Ang sinumang makakita ng mga resulta ay dapat magsama ng oatmeal sa kanilang diyeta. Ang pangunahing bagay ay hindi abusuhin ito at sumunod sa mga simpleng patakaran:
- idagdag lamang sa oatmeal natural na mga produkto, hindi katanggap-tanggap ang mga pinausukan at pritong pagkain, maanghang na panimpla at gravies;
- Upang mawalan ng timbang, ang lugaw na oatmeal lamang ay dapat kumulo sa kalan nang hindi bababa sa 30 minuto;
- Kaayon ng oatmeal para sa pagbaba ng timbang, hindi ka dapat mag-ehersisyo nang masyadong aktibo;
- bawat araw, kailangan mong magdagdag ng mga dalawang litro ng inuming tubig sa cereal para sa benepisyo at upang makamit ang mga resulta;
- Hindi ka maaaring mapanatili ang isang diyeta sa loob ng mahabang panahon, at kung wala kang kumpiyansa sa paghahangad, dapat mo munang pag-iba-ibahin ang menu na may isang bagay na hindi gaanong malusog, ngunit masarap din.
Ang mga oats ay isang mahalagang masustansyang produkto na mayroon ding kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng marami lamang loob, lalo na ang atay. Sinisingil nito ang katawan ng enerhiya, na nangangahulugan na ang isang taong pumapayat ay hindi makakaranas ng masakit na pakiramdam ng gutom. Mayroong maraming mga uri ng mga sistema ng nutrisyon na gumagamit ng oatmeal at lahat sila ay nagbibigay ng matatag at mataas na kalidad na mga resulta.
Mga benepisyo ng isang oat diet
Tulad ng alam mo, ang British ay gustong kumain ng oatmeal para sa almusal, at ang mga pedants na ito ay bihirang magdusa sobra sa timbang, hindi tulad ng mga Amerikano na mahilig sa fast food. Ang pananim na ito ay nagsimulang linangin noong ikalawang milenyo BC. e., at dakilang doktor Hindi lamang binanggit ni Dioscorides ang mga kahanga-hangang nutritional properties nito, kundi pati na rin ang mga medikal na katangian nito, na ginamit niya sa kanyang pagsasanay. Ang komposisyon ng mga oats ay hindi kapani-paniwalang magkakaibang. Naglalaman ito ng mga bitamina A, E, PP, K, grupo B, mineral - nickel, phosphorus, manganese, sulfur, iron, yodo, calcium, potassium, fluorine, pati na rin ang mga protina, carbohydrates at fats, fiber, amino acids, polyunsaturated fatty mga acid, sterol, atbp.
Ang mga benepisyo ng isang oat diet ay halata. Regular na naroroon sa diyeta, ang mga oats ay magkakaroon ng mga sumusunod na epekto sa katawan:
- Kapag ito ay pumasok sa tiyan, ang hibla ay namamaga nang husto, matagal na panahon pagbibigay ng pakiramdam ng kapunuan. Dahil dito, nababawasan ng taong pumapayat ang pananabik para sa meryenda at labis na pagkain.
- Ang isang oatmeal diet para sa pagbaba ng timbang, na kinabibilangan ng pagkain ng lugaw para sa almusal, ay magtataguyod ng pagbaba ng timbang dahil sa singil ng sigla at lakas na ibinibigay nito sa katawan sa umaga. Ang isang taong kumakain ng almusal ay mas malamang na pumayat dahil siya ay masigla sa buong araw at hindi nagdurusa sa gutom, hindi tulad ng mga taong lumalampas sa pagkain sa umaga at kumakain ng labis sa gabi.
- Ibinabalik ang oatmeal normal na panunaw at metabolismo, ay may kapaki-pakinabang na epekto sa motility ng bituka, sa parehong oras na pinapalaya ito mula sa mga basura, mga lason at iba pang mga produkto ng pagkabulok.
- Binabawasan ang konsentrasyon ng masamang kolesterol, na karaniwan para sa mga taong may sobra sa timbang mga katawan. Kung ito ay bumaba, ang normal na daloy ng dugo sa katawan ay naibalik, at kasama nito ang daloy ng dugo. Panganib sa pag-unlad mga sakit sa cardiovascular bumababa.
- Ang glycemic index ng oatmeal ay mababa, kaya hindi ito nakakaapekto sa mga antas ng glucose sa dugo, at ang caloric na nilalaman nito ay mababa at nagkakahalaga lamang ng 88 Kcal bawat 100 g.
- Pinapabuti ang kondisyon ng balat, buhok at mga kuko, kaya ang mga pumapayat ay hindi na kailangang kumuha ng karagdagang mga multivitamin complex.
Mga panuntunan para sa isang epektibong diyeta sa oatmeal
Pagsisimula ng isang diyeta oatmeal, dapat tandaan na ito ay nauugnay sa ilang mga postulate na dapat sundin. Narito ang mga pangunahing patakaran para sa gayong diyeta:
- subukang huwag gumamit ng asin at asukal, at lalo na ang pulot, kapag naghahanda ng mga cereal. Sa ilang mga mapagkukunan, ang mga pagbabawal ay nalalapat din sa mga pinatuyong prutas, ngunit inirerekomenda ng mga nutrisyonista na idagdag ang mga ito sa lugaw, dahil ang mga ito ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang para sa panunaw, kabilang ang;
- huwag kumain ng pagkain 4 na oras bago ang oras ng pagtulog;
- subukang huwag kumain nang labis, ngunit huwag ding magutom. Ito ay makakamit lamang sa pamamagitan ng fractional na pagkain maliliit na bahagi;
- Huwag uminom ng sinigang na may tubig. Maaaring inumin ang mga likido kalahating oras bago o kalahating oras pagkatapos kumain. Sa kabuuan, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2-3 litro ng likido bawat araw - tsaa, tubig, kabilang ang hindi carbonated na mineral na tubig, compotes, inuming prutas, juice, ngunit natural lamang. Huwag madala sa labis na matamis;
- Lahat ng iba pang breakfast cereal tulad ng muesli at cereal ay ipinagbabawal.
Ang diyeta ay nagsisimula sa paglilinis, kung wala ang proseso ng pagbaba ng timbang ay hindi gaanong epektibo at mas mahaba. Ang mga recipe ng pagkain ng oatmeal na ibinigay sa ibaba ay madaling ihanda, kaya ang pagluluto ay hindi kukuha ng masyadong maraming oras para sa isang taong nawalan ng timbang. Ginagamit sa paglilinis ng katawan rice cereal, na sa halagang 4 tbsp. l. Kailangan mong punan ito ng 1 litro ng tubig sa gabi at iwanan ito magdamag. Sa umaga, ilagay sa kalan at pakuluan hanggang ito ay maging halaya. Dalhin ang decoction na ito araw-araw sa loob ng pitong araw na sunud-sunod sa isang walang laman na tiyan, nang hindi kumonsumo ng anuman sa loob ng 4-5 na oras pagkatapos nito. Ang ganitong paghahanda ay makakatulong sa katawan nang buo at walang pinsala sa kalusugan na pumasok sa ikalawang yugto ng pagbaba ng timbang.
Mga pagpipilian para sa mga recipe ng oatmeal diet
Sa totoo lang, ang diyeta na ito ay hindi kumakatawan sa anumang supernatural at nagsasangkot ng pang-araw-araw na pagkonsumo ng oatmeal para sa almusal. Pero, siyempre, hindi lang iyon. Ang mga pumapayat ay kailangang isuko ang mga inihurnong paninda at mga inihurnong paninda, matamis, lahat ng mataba, maanghang, pinausukan at maalat. Ipinagbabawal ang mga convenience food at fast food. Maghanda ng iyong sariling pagkain mula sa walang taba na karne at isda, gulay at prutas, mga produktong fermented milk. Ang ginustong paraan ng pagluluto ay singaw, pagkulo at pagbe-bake, ngunit ang pagprito ay dapat lamang gamitin sa pinakamatinding mga kaso at dapat gawin lamang sa mga langis ng gulay.
Maaari kang manatili sa oatmeal diet na ito hangga't gusto mo at makamit ang hindi kapani-paniwalang mga resulta, mawala ang 10-15 kilo o higit pa. Ito ay ganap na balanse at hindi puno ng mga problema para sa katawan na nauugnay sa isang kakulangan ng mga bitamina, mineral at iba pang mahahalagang sangkap.
Bukod dito, ang mga recipe para sa oatmeal diet dish ay may maraming mga pagpipilian sa pagluluto, kaya tiyak na hindi ito magiging mainip at walang pagbabago. Nandito na sila:
- ibabad ang oatmeal pinakuluang tubig sa gabi at kumain para sa almusal. Sa halip na tubig, maaari mong gamitin ang kefir o yogurt. Sa sandaling luto, idagdag ang iyong mga paboritong berry at prutas dito, ngunit hindi mo kailangang magdagdag ng mantika;
- ibuhos ang cereal sa tubig at lutuin sa mahinang apoy hanggang malambot. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasabi na ang natural, hindi naprosesong mga cereal lamang, na nangangailangan ng pagluluto ng mas mahaba kaysa sa 5 minuto, ay angkop para sa pagbaba ng timbang. Ang mga steamed flakes, ang oras ng pagluluto na kung saan ay nabawasan sa 3 minuto o mas kaunti, ay halos wala sa lahat ng kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian, at samakatuwid ay hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo.
Diyeta batay sa oatmeal na may mga prutas at gulay: menu para sa isang buwan
Ang unang diyeta sa oatmeal ay nagsasangkot ng pagkain lamang ng lugaw at wala nang iba pa. Hindi ito maaaring ituring na isang kumpletong sistema ng nutrisyon at mas angkop para sa mga araw ng pag-aayuno, at samakatuwid ang tagal nito ay hindi lalampas sa 3 araw. Ang pagkain ng oatmeal na may prutas ay mas iba-iba at masustansya, ngunit hindi rin ito matatawag na ganap na balanse. Ito ay kulang sa protina, tulad ng pagkain ng oatmeal at mga gulay, ngunit ito ay kinakailangan para sa pagbuo ng balangkas at mga kalamnan. Samakatuwid, ang naturang nutritional system ay hindi maaaring sundin nang higit sa isang linggo.
Maaaring ganito ang hitsura ng sample na menu:
- para sa almusal, sinigang na may pinatuyong prutas, tsaa;
- pangalawang almusal ay binubuo ng sariwang gulay o mga prutas depende sa kung aling pagpipilian sa diyeta ang napili;
- oatmeal para sa tanghalian;
- para sa meryenda sa hapon, anumang inuming gatas - kefir, yogurt o yogurt na may prutas;
- para sa hapunan oatmeal, nilagang gulay o Fruit salad, tsaa;
- inuming gatas bago matulog.
Kung isasama mo ang karne o isda sa isa sa iyong mga pagkain, maaari mong i-extend ang oat diet sa loob ng isang buwan; maaaring ganito ang hitsura ng menu:
- para sa almusal, oatmeal na may prutas, tsaa;
- pangalawang almusal ay binubuo ng isang gulay o prutas salad;
- para sa tanghalian, magluto ng karne sa alinman sa mga pinahihintulutang paraan, nilagang gulay o gumawa ng salad mula sa kanila;
- para sa meryenda sa hapon, keso na may tsaa o cottage cheese. Maaaring gawin cottage cheese casserole sa pamamagitan ng pagdaragdag ng oatmeal dito;
- para sa hapunan, kefir o yogurt na may mga natuklap na oat na inilagay dito.
Diet menu na may oatmeal at mansanas
Isang hindi kapani-paniwalang tanyag na diyeta batay sa oatmeal at mansanas. Ang huli ay perpekto para sa pagbaba ng timbang, dahil ang kanilang kakayahang mapabuti ang panunaw at magkaroon ng epekto na katulad ng sa mga enzyme ng enzyme mga gamot, ay kilala ng lahat. At lahat salamat sa bitamina G na kasama sa komposisyon, na responsable para sa paglago at panunaw, kung saan ang mga mansanas ay naglalaman ng higit sa lahat ng iba pang mga produktong pagkain. Mga araw ng pag-aayuno Ang mga mansanas ay ginagamit pa sa paggamot ng maraming mga karamdaman, halimbawa, mga sakit sa atay, kaya ang diyeta na ito ay may karapatang umiral.
Sa variation na ito, kasama rin dito ang cottage cheese. Kaya, ang isang taong pumapayat ay hinihikayat na gumawa ng kanyang diyeta mula sa mga prutas, oatmeal at cottage cheese sa iba't ibang kumbinasyon.
Ang klasikong menu ay ganito ang hitsura:
Para sa almusal, isang serving ng oatmeal na may 2-3 mansanas. Ang bahagi ay maaaring anuman, ngunit ang lugaw ay dapat na lutuin sa tubig;
para sa tanghalian, isang bahagi ng oatmeal, 100 g ng cottage cheese at 2-3 mansanas;
Para sa hapunan lamang cottage cheese at mansanas.
Ang meryenda sa pagitan ng mga pagkain ay ipinagbabawal, ngunit maaari mo at kahit na kailangan mong uminom, gamit simpleng tubig, berde at mga herbal na tsaa. Ang oatmeal diet na ito para sa pagbaba ng timbang na 10 kg ay magpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang kung ang tagal nito ay nag-iiba mula 1 hanggang 10 araw. Gayunpaman, ito ay tumutukoy sa mga matibay na sistema ng kapangyarihan at hindi angkop para sa lahat. Kailangan mong alisin ito nang maayos, unti-unting isama ang mga pamilyar na pagkain sa iyong diyeta.
Isang mabisang diyeta batay sa oatmeal at itlog
Ang oatmeal at egg diet ay maihahambing sa pagiging epektibo nito sa nakaraang bersyon. Ang mga pumapayat ay nawalan din ng hanggang 1 kg bawat araw, kumakain lamang ng dalawang pagkain, kung saan binuo ang diyeta. Ang mga itlog, na naglalaman ng madaling natutunaw na protina, ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan. Mayaman sila sa biotin, folic acid, choline, at naglalaman din sila ng maraming selenium - hindi kapani-paniwala malakas na antioxidant. Ang mga sangkap na kasama sa pangkat na ito ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda at binabawasan ang panganib na magkaroon ng kanser.
Mag-asawa lang pinakuluang itlog maaari kang mabusog nang husto, makakuha ng sigla at enerhiya sa buong araw, na, kasama ng oatmeal, ay magpapalaki lamang sa kanila halaga ng nutrisyon. Kasabay nito, ang mga ito ay mababa sa calories, at kung isasaalang-alang mo na bukod sa kanila at mga cereal ay wala nang iba pa sa diyeta, kung gayon ang katawan ay mabilis na magsisimulang mapupuksa ang labis na pounds.
Narito ang pang-araw-araw na menu:
para sa almusal isang pinakuluang itlog at isang bahagi ng sinigang, na maaari kang magdagdag ng kaunting asin;
para sa tanghalian ang parehong bagay, dalawang itlog lamang;
Para sa hapunan, tanging salted oatmeal ang ibinibigay.
Ang oatmeal diet na ito ay napaka-epektibo, ngunit hindi ito angkop para sa mga taong may anumang mga kondisyong medikal. talamak na yugto, pati na rin ang mga gastrointestinal ailment, na may posibilidad na magkaroon ng allergy. Hindi ito dapat piliin ng mga taong may tumaas na antas kolesterol at anumang sakit ng cardio-vascular system at bato.
Buckwheat-oat diet na may bran at kefir
Ang Buckwheat ang pangunahing bagay produktong pandiyeta sa menu ng tao, kaya natural na ito ay aktibong kasama sa diyeta ng mga nagsasagawa ng walang awa na pakikibaka na may labis na timbang. Ang Buckwheat ay mayaman protina ng gulay, na maaaring palitan ang isang hayop. Naglalaman ito ng maraming amino acid at mga fatty acid, ito ay mayaman din sa mga mineral, bitamina, hibla, atbp. Ito ay hindi mas masahol pa kaysa sa oatmeal sa paglilinis ng katawan ng mga produktong basura, habang sinisingil din ito ng enerhiya, nagbibigay ng lakas, at ito ay may medyo mababang calorie na nilalaman - 110 kcal bawat 100 g ng pinakuluang cereal.
Upang gawing mas aktibo ang proseso ng pagbaba ng timbang, kailangan mong magluto ng oatmeal sa tubig para sa iyong diyeta. Ang bakwit ay dapat lutuin sa parehong paraan. Ang mga cereal na ito ay dapat na kainin nang hiwalay kapwa sa buong oras ng paggising at salitan sa pagitan ng mga araw, iyon ay, maaari mong piliin ang pinaka-maginhawang opsyon mula sa dalawang ito. Ang tagal ng naturang sistema ng pagkain ay hindi dapat lumampas sa isang linggo, dahil hindi madaling mabuhay sa mga cereal lamang sa mas mahabang panahon. Ang isang mas iba't ibang bersyon ng diyeta ng oatmeal na may kefir ay nagsasangkot ng pag-inom ng inumin na ito, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa paggana at bituka microflora.
Para sa mga hindi naghahanap ng mabilis na resulta, inirerekumenda na isama ang mga gulay at prutas, mga berry sa diyeta ng oat, dahil hindi sila makatutulong sa pag-aalis ng taba, at tataas ang nutritional value ng diyeta at iba't-ibang nito.
Ang isang sample na menu para sa gayong diyeta ay ganito ang hitsura:
para sa almusal, oatmeal na may prutas, tsaa;
ang pangalawang almusal ay binubuo ng salad ng gulay;
para sa tanghalian, bakwit at nilagang gulay;
para sa meryenda sa hapon, kefir na may prutas;
para sa hapunan oatmeal na may berries, tsaa.
Ang buckwheat-oat diet ay tumatagal ng isang linggo, kung saan dapat kang uminom ng maraming likido, at subukang huwag gumamit ng asukal at asin kapag nagluluto ng mga cereal. Ang dami ng kefir bawat araw ay maaaring umabot sa 1-1.5 litro, at sa isang hindi mahigpit na bersyon ng sistema ng nutrisyon na ito, kalahati nito ay maaaring mapalitan ng yogurt. Sa halip na oatmeal, maaari mong gamitin ang bran.
Paano magluto ng oatmeal sa tubig para sa isang diyeta?
Bago ka magsimulang aktibong mawalan ng timbang, kailangan mong malaman kung paano maayos na lutuin ang oatmeal sa tubig para sa isang diyeta? Para sa mga natuklasan ang lasa at benepisyo ng cereal na ito sa unang pagkakataon o nakasanayan nang maghanda ng instant cereal, ang recipe na ito ay magiging interesado:
- painitin ang isang baso ng rolled oats sa isang tuyong kawali. minuto, pagpapakilos paminsan-minsan, pagdaragdag ng asukal at asin sa panlasa. Ang mga pinatuyong prutas ay maaaring ibuhos kaagad, o pagkatapos lutuin kapag inihahain. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang maghanda ng isang mas crumbly at masarap na sinigang. Ibuhos ito sa isang kasirola, magdagdag ng 3 tasa ng tubig at magluto ng 5-10
Posible bang kumain sa isang diyeta oat cookies at ang recipe nito
Ang mga cookies ng oatmeal ay maaaring kainin sa isang diyeta, sa kondisyon na ang mga ito ay inihanda gamit ang iyong sariling mga kamay. Itatago nito ang lahat mga kapaki-pakinabang na katangian Ang mga cereal at meryenda na may inuming gatas ay madaling palitan ang isang bahagi ng lugaw. Sa gayong meryenda, ang mga nagpapababa ng timbang ay hindi man lang mapapansin kung paano matatapos ang diyeta, at ang mga patakaran at pagbabawal nito ay hindi mukhang nakakatakot at imposibleng ipatupad.
- Gilingin ang dalawang tasang halaga ng oatmeal flakes sa harina;
- magdagdag ng katas ng prutas (maaari mong gamitin pagkain ng sanggol), pinatuyong prutas at isang kutsara ng niyog;
- Bumuo ng mga cookies mula sa nagresultang masa, ilagay ang mga ito sa isang baking sheet na natatakpan ng pergamino, at maghurno sa oven, kung saan ang temperatura ay pinananatili sa 180 ° C sa loob ng 15-20 minuto.
Mga kahinaan at resulta ng diyeta ng oatmeal
Tulad ng iba pang mga sistema ng nutrisyon para sa pagwawasto ng timbang, ang oatmeal diet ay mayroon ding mga disadvantages. Kabilang dito ang:
- Limitado at mahinang diyeta, lalo na kung pinag-uusapan natin tungkol sa mono-diyeta. Kung kumain ka sa ganitong paraan para sa masyadong mahaba, ang lugaw ay hindi lamang mabilis makakuha ng pagbubutas, ngunit maaari ring maging sanhi ng isang kakulangan ng mahalagang nutrients, tulad ng protina, na maaaring humantong sa mga malubhang problema at malfunction ng mga panloob na organo at mga sistema.
- Hindi pagsunod rehimen ng pag-inom mga diet na may oat bran maaaring magdulot ng paninigas ng dumi.
- Panghihina, pagkahilo, pagbaba ng tono ng katawan. Mas nalalapat din ito sa mono-diet at iba pang limitadong opsyon para sa sistema ng pagkain na ito. Kung mas iba-iba ang diyeta, mas maganda ang pakiramdam ng taong pumapayat at higit pa mas magandang resulta oatmeal diet, bagama't kakailanganin ng kaunting oras para makuha ito.
Sa pangkalahatan, ang nutritional system na ito ay kinikilala ng mga nutrisyunista bilang medyo balanse at makatuwiran kung kasama nito ang parehong carbohydrates at protina na may taba.
Ang larawan ng mga resulta ng oatmeal diet sa ibaba ay nagpapakita kung anong tagumpay ang maaaring makamit:
Ang isport ay may mahalagang papel sa bagay na ito. Hindi lihim na ito ang pinakamahalagang sangkap sa pakikipaglaban perpektong pigura, na nangangahulugan na para sa lahat ng gustong mapalapit sa kanilang pangarap, magandang ideya na dagdagan ang kanilang pangarap aktibidad ng motor, na nagsisimula sa pang-araw-araw na paglalakad, at pagkatapos ay lumipat sa pagsasanay sa lakas.