Maraming tao ang gustong manatiling malusog at malusog hangga't maaari. puno ng enerhiya tao, ngunit walang ideya kung ano ang gagawin para makamit ito. Nagmamadali sila sa pagitan ng pagkuha ng mga herbal decoction, ngunit sa katunayan, upang mapanatili ang lakas at kalusugan, kinakailangan na patuloy na mapanatili malusog na imahe buhay (HLS). Ito ay may malaking kahalagahan dahil ito ay nakakaapekto hindi lamang sa kalusugan, kundi pati na rin ang pagpapahaba ng buhay mismo. Ano ang kailangan mong gawin upang makamit ang mga resultang ito, itigil ang pagiging tamad at pangasiwaan ang iyong sarili.

Ang konsepto ng isang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga patakaran, ang pagpapatupad nito ay humahantong sa pinabuting pisikal at sikolohikal na estado katawan. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga patakarang ito, ang lahat ng mga sistema at organo ay nagsisimulang gumana nang maayos sa isang tao. Ano ang nagpapabuti sa pisikal at emosyonal na kalagayan at nagpapataas ng pag-asa sa buhay.

Ito ay isang malusog na pamumuhay na kamakailan ay naging may kaugnayan sa mga taong gustong mapabuti ang kanilang kagalingan. Ang edad ng teknolohikal na pag-unlad, pisikal na kawalan ng aktibidad, kasuklam-suklam na ekolohiya ay nagmumungkahi ng mga problema sa lamang loob, iba't ibang, kadalasang talamak, ang mga sakit ay nagkakaroon. Samakatuwid, nakikita ng mga tao ang kaligtasan sa isang malusog na saloobin sa buhay. Mga modernong tao Nagsusumikap silang mabuhay nang mabilis, wala silang oras upang bigyang-pansin kung paano siya nabubuhay at ang kanyang pamilya, ang pangunahing bagay ay nasa oras para sa lahat. Pinapakain at ginagamot sila ng mga gamot na makakatulong sa kanila na gumaling kaagad, ngunit alisin lamang ang sintomas, hindi ang sakit mismo. Kapag na-stuck ka, wala kang sandali para mag-relax, at pagkatapos ay mabibigo ang iyong katawan.

Kung ang isang tao ay humahantong sa isang malusog na pamumuhay mula pagkabata, kung gayon mayroon siya malusog na katawan at malakas na karakter. Ngunit ang mga resultang ito ay maaaring makamit sa pamamagitan ng pagsasagawa ng lahat ng mga direksyon nito sa isang complex. Kung kasama maagang pagkabata Kung ang mga magulang ay nagtanim sa kanilang anak kung ano ang kasama sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay, kung gayon ang iba ay magiging madali. Maaari kang magpatuloy sa panuntunan sa buhay na ito sa iyong sarili, ngunit nangangailangan ito ng maraming paghahangad.

Ano ang binubuo ng isang malusog na pamumuhay:

• Pagsunod sa mga tuntunin sa personal na kalinisan.
• Pagsasagawa ng proseso ng hardening sa iba't ibang paraan.

Bilang karagdagan sa katotohanan na ang isang tao ay sumusunod sa mga patakaran na naglalayong sa kanyang kalusugan, dapat siyang lumikha ng kaligtasan sa kanyang kapaligiran upang maalis ang panganib ng pinsala sa kalusugan.

Mga aspetong tumutukoy pangkalahatang konsepto Malusog na Pamumuhay:

• Pisikal. Pagpapanatili mabuting kalusugan at pagpapalakas ng mga panlaban ng katawan.
• Emosyonal. Ang kakayahang kontrolin ang mga emosyon at tumugon nang tama sa isang sitwasyon.
• Intelektwal. Ang kakayahang hanapin ang kinakailangang impormasyon at ilapat ito nang tama.
• Espirituwal. Ang kakayahang magtakda nang tama ng mga priyoridad at mahigpit na sundin ang mga ito.

Ang panlipunang kahulugan ng isang malusog na pamumuhay ay hindi maaaring isama. Dito isinasagawa ng iba't ibang propaganda institusyong pang-edukasyon, media at pampublikong organisasyon.

Balanseng nutrisyon sa isang malusog na pamumuhay

Nangangahulugan ito na kumain lamang ng mga masusustansyang pagkain. Ang mga ito ay nagdadala lamang ng kapaki-pakinabang at sustansya, kinakailangan upang mapanatili ang mahahalagang tungkulin ng katawan ng tao. Para sa mga sobra sa timbang o madaling tumaba, may ilang mga tip para sa...

kaya:

• Ang pagkain ay kailangang iba-iba; ang diyeta ay dapat magsama ng mga produktong halaman at hayop.
• Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa itinakdang limitasyon. Upang makalkula ang mga calorie, ang pagkakaroon ng pisikal na aktibidad, labis na timbang, at sakit ay isinasaalang-alang.
• Fractional na pagkain. Hindi bababa sa 5 beses sa isang araw, tatlong pangunahing pagkain at dalawang meryenda. Kailangang sabay kumain. Bawal magutom.
• Dahan-dahang nguyain ang pagkain. Sa pamamagitan ng pagkain sa ganitong paraan, hindi ka makakakain nang labis, makakatanggap ng signal ng saturation sa oras at tamasahin ang lasa ng ulam. Ang lubusang ngumunguya ng pagkain ay magdudulot ng kagalakan sa tiyan.
• Kailangan mong kumain ng unang bagay araw-araw. Ang mga sopas ay nagtataguyod ng pagtatago ng gastric juice, kung gayon ang natitirang bahagi ng pagkain ay mas mahusay na natutunaw.
• Pagpapatibay na may mga gulay at prutas. Ito ang pinakamahusay na pagpipilian meryenda. Mabubusog ang gutom at matatanggap ng katawan ang mga bitamina na kailangan nito.
• Uminom ng maraming likido. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 1.5-2 litro ng tubig bawat araw. Hindi na kailangang magbilang ng mga sopas, tsaa at kape. Ang plain, still water ay maaaring lasahan ng lemon para sa lasa.
• Isama sa diet mga produkto ng pagawaan ng gatas. Mas mainam na kumuha ng mababang taba, ngunit hindi mababa sa taba. Pupunuin ka nila ng protina at itaguyod ang panunaw.
• Kumain lamang ng sariwang pagkain. Huwag maging tamad at lutuin ang lahat ng sariwa sa bawat oras; ang mga pagkaing nakaupo nang mahabang panahon ay nawawala ang lahat ng mga benepisyo nito.

Ano ang isang malusog na sistema ng pamumuhay Wastong Nutrisyon Ito ay medyo simple, at hindi ito mahirap na makabisado at sundin. Ang pagkakaroon ng mga produkto at mga diskarte sa pagluluto ay hindi magiging kumplikado, ngunit gawing mas madali ang gawain ng tamang nutrisyon.

Opinyon ng eksperto

Smirnov Viktor Petrovich
Dietitian, Samara

Ang problema ng isang malusog na pamumuhay ay lalo na talamak para sa mga residente ng malalaking lungsod, na walang pisikal na aktibidad at kung saan ang pagkain ay naglalaman malaking bilang ng preservatives, palm oil at napakadalas na panahon ng stress. Ngunit bilang karagdagan sa pagsunod sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon, paglalaro ng sports, pagsunod sa mga patakaran ng kalinisan, pagpapatigas at pagtanggi masamang ugali Kinakailangang isama ang maayos na relasyong sekswal sa konsepto ng isang malusog na pamumuhay.

Ang isang tao ay isang panlipunang nilalang, at, napakatumpak na sumusunod sa lahat ng mga alituntunin na inilarawan sa artikulo, ngunit nang walang ganap na pagpapalagayang-loob, ang isa ay halos hindi umaasa sa pagkakaisa sa ibang mga lugar pisikal na kalusugan. Ang paksang ito ay iniiwasan para sa magandang dahilan. Ang katotohanan ay ang lahat ng nakalistang mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay, bilang karagdagan dito, ay nakasalalay sa tao mismo, at ang pagtatatag ng mga relasyon ay nagpapahiwatig ng kakayahang makipag-usap, at ito ay nangangailangan ng pagsunod sa mga prinsipyo ng isang malusog na pamumuhay sa isang ganap na naiibang antas. . At tiyak na ang pagkakaisa ng mga relasyon at ang kakayahang makipag-usap, ang pagnanais na maging kaakit-akit at maakit ang iba na maaaring tawaging espirituwal na antas ng isang malusog na pamumuhay.

Pisikal na aktibidad para sa isang malusog na pamumuhay

Mga modernong tao at higit pa bata pa, ay nakakadena sa mga screen ng TV at computer at hindi gaanong gumagalaw. Ang mahinang aktibidad ng kalamnan ay nagdudulot ng napakalaking problema. Ang pisikal na kawalan ng aktibidad, ayon sa isang pag-aaral ng WHO, sa 6% ng mga kaso ay humahantong sa nakamamatay na kinalabasan. Gaya ng sinasabi ng parehong gamot, kahit na ang regular na pagsasagawa ng mga pisikal na ehersisyo na angkop para sa edad at kondisyon ng isang tao ay nagdudulot lamang ng mga benepisyo sa katawan:

• Pinipigilan ang pag-unlad ng depression at psycho-emotional disorder.
• Magbigay ng tulong sa pagpapanatili ng kalusugan sa diabetes mellitus.
• Bawasan ang posibilidad na magkaroon ng cancer.
• Nagpapalakas ng tissue ng buto.
• Tumutulong na mapanatili ang normal na timbang.
• Palakasin ang immune system.

Kung ang isang tao ay may libreng oras, maaari kang dumalo sa mga klase ng grupo, fitness, swimming pool o sayawan. Kung wala kang oras, maaari kang magsimulang mag-ehersisyo sa umaga.

Ang paggugol lamang ng 10-15 minuto para dito araw-araw ay sapat na mabuting kalagayan katawan mo. Ang pagtakbo ay may magandang epekto; ang pagtakbo sa umaga o gabi ay magdudulot ng kasiyahan, magpapasigla sa iyong espiritu at makatutulong sa iyong magrelaks.

Pagpapatigas sa pagsasagawa ng malusog na pamumuhay

Ang hardening ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng sakit sa zero. Tinutulungan nito ang katawan na makayanan ang mga panlabas na impluwensya hindi kanais-nais na mga kadahilanan. Ito ang hindi maikakaila na benepisyo ng isang malusog na pamumuhay.

Mayroong maraming mga paraan ng pagpapatigas:

• Mga paliguan ng hangin. Ang pinakasimpleng at pinaka-naa-access na paraan ng hardening para sa isang malusog na pamumuhay. Kinakailangan na mas madalas na nasa labas, upang pumunta sa kagubatan; ang hangin sa kagubatan ay perpektong pinipigilan ang pag-unlad ng mga sakit.
• Sunbathing. Sa tag-araw, subukang mag-sunbate nang higit pa. Kasabay nito, iwasan ang pagiging nasa ilalim ng mga tuwid na linya sinag ng araw upang maiwasan ang pagkakaroon ng paso o heatstroke.
• Naglalakad ng walang sapin. Ang talampakan ng paa ay may maraming mga punto na responsable para sa kalusugan ng mga organo. Ang pagmamasahe sa mga sensitibong punto ay magdudulot ng kagalingan sa katawan.
• Nagpapahid. Ang pamamaraang ito ay angkop kahit para sa mga bata. Ang katawan ay pinahiran ng espesyal na guwantes sa masahe, washcloth o basang tuwalya.
• Pagbuhos. Sila ay gaganapin malamig na tubig, maaari mong diligan ang iyong sarili nang buo o ang iyong mga paa lamang. Siguraduhing tuyo ang balat gamit ang isang terry towel.
• Malamig at mainit na shower. Ang pagpapalit ng tubig na may iba't ibang temperatura ay nagbibigay ng tono balat at nagpapabata ng katawan.
• Paglangoy sa taglamig. Ito ay lumalangoy sa anumang oras ng taon sa bukas na tubig, kahit na sa taglamig. Pero ang pamamaraang ito nangangailangan ng isang responsableng diskarte at konsultasyon sa isang doktor.

Ang pagpapalakas ng katawan ay nangangailangan ng agarang interbensyon kung ang mga sumusunod na pangunahing sintomas ay naroroon: pananakit ng mga kasukasuan, kalamnan at pananakit ng ulo, madalas na sipon, nakakaramdam ng pagod, hindi pagkakatulog, mga pantal sa balat.

Pag-aalis ng masasamang gawi para sa isang malusog na pamumuhay

Alam ng halos lahat ang tungkol sa pinsalang idinudulot ng mga inuming nakalalasing, nikotina, at mga droga sa kalusugan. Kung gusto mong magkaroon ng magandang kalusugan at maganda psycho-emosyonal na background, ang mga libangan na ito ay mas mabuting iwan sa nakaraan.

Pakitandaan: Ang iyong buhay at kalusugan ay nasa iyong mga kamay. Kung paano mo gustong makita ang iyong sarili sa hinaharap ay nakasalalay lamang sa indibidwal.

Kaya naman mahalagang sundin simpleng tuntunin Isang malusog na pamumuhay na inilatag mula pagkabata. SA mature age huwag maging katulad ng lipunan at huwag tanggapin ang kanilang mga nakagawiang pag-inom at paninigarilyo.

Personal na kalinisan para sa isang malusog na pamumuhay

Ang isang tao ay dapat palaging panatilihing malinis ang kanyang katawan, pagkatapos ay makakaiwas siya Nakakahawang sakit. Ang pagtulog ay may mahalagang papel sa iyong pamumuhay - kailangan mong magpahinga ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw, ito ay magbibigay ng enerhiya at kagaanan sa katawan. Mas mainam na magbigay ng mga oras ng pahinga mula 22:00 hanggang 6:00.

Ang isang malusog na pamumuhay ay tumutulong sa amin na matupad ang aming mga layunin at layunin, matagumpay na maipatupad ang aming mga plano, makayanan ang mga paghihirap, at, kung kinakailangan, sa napakalaking labis na karga. Mabuting kalusugan, na sinusuportahan at pinalakas ng tao mismo, ay magbibigay-daan sa kanya na mabuhay ng isang mahaba at puno ng kagalakan sa buhay. Sa artikulong ito matututunan mo kung paano gamutin nang tama ang iyong katawan at panatilihin itong nasa mabuting kalagayan. Ang mga tip na ito ay, sa isang tiyak na lawak, ay angkop para sa bawat taong may kamalayan na nagpasyang tahakin ang landas ng pagbawi at ayusin ang kanilang buhay. Kung mayroon kang kapaki-pakinabang na karanasan sa lugar na ito, huwag mag-atubiling ibahagi ang iyong payo sa mga komento at makibahagi sa talakayan. Ang artikulo ay naglalaman ng mga link sa iba pang mga kapaki-pakinabang na materyales na nagsasalita tungkol sa wastong nutrisyon, ang mga benepisyo ng mga gulay at prutas, pati na rin ang ehersisyo at ang kahalagahan nito.

Ang kalusugan ay isang napakahalagang kayamanan ng bawat tao, at ng buong lipunan sa kabuuan. Kapag nakikipagkita at nakipaghiwalay sa mga taong malapit sa atin, lagi nating naisin sila ng mabuting kalusugan, dahil ito ang pangunahing kondisyon para sa isang ganap at masayang buhay. Sa ating bansa, mahigit 30 milyong tao ang dumaranas ng ARVI at pana-panahong mga virus bawat taon. Ang dahilan nito ay higit sa 80% ng populasyon mahinang kaligtasan sa sakit. Para gumana ang immune system na parang orasan, dapat itong suportahan araw-araw, at hindi lamang sa panahon ng epidemya ng trangkaso! Paano singilin ang iyong kaligtasan sa sakit? Ang sagot ay simple - lead

Ang kaligtasan sa sakit ng tao ay ang kakayahan ng kanyang katawan na ipagtanggol ang sarili mula sa iba't ibang "kaaway", i.e. dayuhang genetic na impormasyon. Sa isang banda, pinoprotektahan ng immune system ang katawan, at sa kabilang banda, ang kondisyon nito ay nakasalalay sa pangkalahatang kalusugan ng tao. Kung ang isang indibidwal ay aktibo, malakas, mobile, at masayahin, kung gayon ang kanyang immune system ay magiging maayos, at kung siya ay mahina at passive, kung gayon ang kanyang immune system ay magiging sapat.

Pinoprotektahan tayo ng immune system mula sa mga panlabas na impluwensya negatibong salik, ito ay isang uri ng linya ng depensa laban sa negatibong aksyon bacteria, fungi, virus at iba pa. Nang walang malusog at epektibo immune system ang katawan ay nagiging mahina at mas madalas na naghihirap mula sa iba't ibang mga impeksyon.

Pinoprotektahan din ng immune system ang katawan mula sa sarili nitong mga selula na may nababagabag na organisasyon na nawala ang kanilang mga normal na katangian. Nakikita at sinisira nito ang mga naturang selula, na posibleng pinagmumulan ng kanser. Alam na ang mga bitamina ay kinakailangan para sa edukasyon immune cells, mga antibodies at mga sangkap na nagbibigay ng senyas na kasangkot sa pagtugon sa immune. Ang isa sa mga pangunahing aspeto ng isang malusog na pamumuhay ay

Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, narito ang labinlima pa kahanga-hangang paraan I-charge ang iyong immune system, mamuhay nang malusog at mamuhay nang malusog!

1. Maglaro ng sports.

Nagpapabuti ang pisikal na aktibidad pangkalahatang estado katawan at trabaho lymphatic system, nag-aalis ng mga lason sa katawan. Ayon sa pananaliksik, ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay 25% na mas mababa ang posibilidad na magkaroon ng sipon kaysa sa mga hindi namumuno sa isang malusog na pamumuhay. Gayunpaman, huwag maging masigasig. Ang 30-60 minutong ehersisyo lamang sa isang araw ay nagpapahintulot sa iyo na maging mas malusog, habang ang mas seryosong ehersisyo ay magpapapahina sa iyo. Tiyaking isama ang mga push-up sa iyong programa - nakakatulong ang mga ito mas mahusay na trabaho baga at puso. Siguraduhing gumawa ng mga pagsasanay sa tiyan - mapapabuti nito ang iyong trabaho gastrointestinal tract at genitourinary system.

Araw-araw - ipinag-uutos na minimum pisikal na aktibidad bawat araw. Kinakailangang gawin itong katulad ng paghuhugas ng iyong mukha sa umaga.

Si Jennifer Cassetta, isang martial arts instructor mula sa New York, ay nagsabing hindi siya nagkakasakit. "Naniniwala ako na ang isang holistic na diskarte sa ehersisyo ay nagpapakalma sa isip at nakakatulong na mapawi ang stress," sabi ni Jeniffer. "At ang pagsasanay sa cardio, ang pagsasanay sa lakas sa pangkalahatan ay nakakatulong na palakasin ang immune system." Ayon kay Cassette, malaki ang pagbabago sa kanyang kalusugan mula nang magsimula siyang magsanay ng martial arts walong taon na ang nakalilipas. Bago iyon siya ay batang babae na naninigarilyo, na kumain ng huli sa gabi at umiinom ng maraming kape sa umaga. Sa 20 taong gulang...

2. Higit pang mga bitamina

Lahat tayo ay nangangailangan ng bitamina D, na matatagpuan sa salmon, itlog at gatas. Ipinakita ng pananaliksik na maraming tao ang hindi nakakakuha ng sapat na bitamina C, sabi ni Elizabeth Politi, direktor ng nutrisyon sa Duke Diet & Fitness Center. Ang mga bunga ng sitrus ay isang mahusay na mapagkukunan ng bitamina C. "Ito ay isang alamat na ang bitamina C ay pumipigil sa sipon," sabi niya. "Ngunit ang pagkuha ng tamang dami ng bitamina C mula sa mga prutas at gulay ay nagpapalakas ng immune system."

Napakahalaga din ng zinc para sa pagpapalakas ng immune system; mayroon itong antiviral at antitoxic effect. Makukuha mo ito mula sa seafood, hindi nilinis na butil at lebadura ng brewer. Bilang karagdagan, uminom ng tomato juice - naglalaman ito ng isang malaking halaga ng bitamina A.

3. Pagtibayin mo!

Ang pagpapatigas ng iyong katawan ay maaaring maging iyong katulong sa pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay. Pinakamabuting magsimula sa pagkabata. Ang pinakamadaling paraan ng pagpapatigas ay mga paliguan ng hangin. Malaki ang papel ko sa proseso ng hardening mga pamamaraan ng tubig- pagpapalakas ng nervous system, kapaki-pakinabang na nakakaapekto sa puso at mga daluyan ng dugo, normalizing presyon ng arterial at metabolismo. Una sa lahat, inirerekumenda na kuskusin ang iyong katawan ng isang tuyong tuwalya sa loob ng ilang araw, at pagkatapos ay magpatuloy sa mga basang rubdown. Kailangan mong simulan ang pagpahid sa iyong sarili ng maligamgam na tubig (35-36 C), unti-unting lumipat sa malamig na tubig, at pagkatapos ay sa dousing. Sa tag-araw, ang mga pamamaraan ng tubig ay pinakamahusay na kinuha sa sariwang hangin pagkatapos mag-charge

4. Kumain ng protina

Ang mga ito ay binuo mula sa protina proteksiyon na mga kadahilanan kaligtasan sa sakit - antibodies (immunoglobulins). Kung kumain ka ng kaunting karne, isda, itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mani, kung gayon hindi sila mabubuo.

5. Uminom ng tsaa.

5 tasa lamang ng mainit na tsaa sa isang araw ay makabuluhang magpapalakas ng iyong katawan. Ang L-theanine ay inilabas mula sa ordinaryong itim na tsaa, na pinaghiwa-hiwalay ng atay sa ethylamine - isang sangkap na nagpapataas ng aktibidad mga selula ng dugo, responsable para sa kaligtasan sa sakit ng katawan. Kapansin-pansin na ang lahat ng ito ay nalalapat lamang sa mga de-kalidad na uri ng tsaa.

6. Magsaya!

Ayon sa pananaliksik, ang mga taong may positibong emosyonal na istilo ay masaya, mahinahon at masigasig, at mas malamang na magkaroon ng sipon. Ang saya at isang malusog na pamumuhay ay magkasama

Cohen at mga mananaliksik mula sa Carnegie Mellon University ay nagsurvey sa 193 malusog na tao sa loob ng dalawang linggo araw-araw at nagtala ng impormasyon tungkol sa positibo at negatibong emosyon na kanilang naranasan. Pagkatapos nito, inilantad nila ang "mga paksa ng pagsubok" sa mga virus ng sipon at trangkaso. Ang mga nakaranas ng positibong emosyon ay nagkaroon ng kaunting sintomas ng sipon at higit na panlaban sa pagkakaroon ng mga sakit

7. Kumuha ng pagmumuni-muni

Si Santa Monica, isang yoga therapist, ay naniniwala sa kanyang pagmumuni-muni upang mapabuti ang kanyang pisikal at emosyonal na kalusugan. "Ang paggawa ng pagmumuni-muni ay nakakatulong na kalmado ang aking nervous system at pinapayagan ang aking immune system na gumana nang mas kaunting pagkagambala," sabi niya. "Ang kalmadong isip ay nangangahulugang isang kalmadong katawan." "Ang pinakamalaking pagbabago ay kapayapaan ng isip at pakiramdam ng kaginhawahan," sabi ni Santa. - “Madalas akong nagkasakit noong bata pa ako. Bumuti ang tulog ko at mas nakayanan ko na palagiang stress" Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Psychosomatic Medicine noong 2003, natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga boluntaryo na lumahok sa walong linggo ng pagsasanay sa pagmumuni-muni ay may mas mataas na antas ng mga antibodies sa trangkaso kaysa sa mga hindi nagninilay-nilay.

8.Huwag kabahan!

Ang matagal na stress ay nagdudulot ng malakas na suntok sa immune system. Pag-level Up negatibong mga hormone, pinipigilan nito ang paglabas ng mga hormone na tumutulong sa pagpapanatili ng kalusugan. Sa pamamagitan ng pag-aaral na harapin ang stress, pipigilan mo ang daloy ng labis na hormones na nagpapataba, nakakainis at nakakalimot.

9. Iwasan ang depresyon

Ang kawalang-interes at kawalang-interes ay isa sa mga pangunahing kaaway malakas na kaligtasan sa sakit. Natuklasan ng mga Amerikanong siyentipiko na ang mga babaeng dumaranas ng depresyon ay nakakaranas ng mga pagbabago sa paggana ng immune system, at sila ay mas madaling kapitan sa mga sakit na viral kaysa sa mga taong masaya sa buhay.

10. Pinakamababang alak

Ayon sa maraming pag-aaral, pinipigilan ng alkohol ang gawain ng mga puting selula ng dugo na kumikilala at sumisira sa mga nakakahawang selula at ang mga virus mismo. Tandaan na ang alkohol at isang malusog na pamumuhay ay hindi magkatugma

11. Matulog

Mabuti pagtulog sa gabi nagpapalakas ng immune system. Ang katotohanan ay sa panahon ng pagtulog sa gabi ang antas ng melatonin ay tumataas, na nagpapabuti sa paggana ng immune system

12. Maghugas ng kamay!

Kapag naghugas ka ng iyong mga kamay, gawin ito ng dalawang beses. Nang pag-aralan ng mga siyentipiko mula sa Columbia University ang problemang ito sa mga boluntaryo, nalaman nila na ang paghuhugas ng kanilang mga kamay minsan ay halos walang epekto, kahit na gumamit ang mga tao ng antibacterial na sabon. Samakatuwid, hugasan ang iyong mga kamay nang dalawang beses sa isang hilera kung nais mong iwasan ang sipon.

13. Bisitahin ang sauna

Pumunta sa sauna isang beses sa isang linggo. Para saan? Dahil ayon sa isang pag-aaral na isinagawa sa Austria noong 1990, ang mga boluntaryo na madalas mag-sauna ay kalahating mas malamang na magkaroon ng sipon kumpara sa mga hindi nag-sauna. Malamang, ang mainit na hangin na nilalanghap ng isang tao ay sumisira sa malamig na virus. Sa ngayon, karamihan sa mga gym ay may sariling mga sauna

14. Mga regalo ng kalikasan

Mga natural na remedyo, pagpapalakas ng immune system ay: echinacea, ginseng at tanglad. Tanggapin mga herbal na pagbubuhos nagkakahalaga ng kasing dami therapeutic na layunin, at para sa pag-iwas

15. Probiotics

Ito ay kapaki-pakinabang na ubusin ang mga pagkain na nagpapataas ng dami kapaki-pakinabang na bakterya sa organismo. Ang mga ito ay tinatawag na probiotics, kasama sa kanilang listahan sibuyas at leeks, bawang, artichokes at saging

Kung nais mong maging malusog, mamuno sa isang malusog na pamumuhay. Ang iyong bagong motto: hindi na nakahiga sa sopa, mas ehersisyo at sariwang hangin! Ang stress ay ang pangunahing kaaway ng kaligtasan sa sakit, itaboy ang lahat ng uri ng mga alalahanin at hindi gaanong kinakabahan. Subukan upang makakuha ng mas maraming hangga't maaari positibong emosyon at pangalagaan ang wastong nutrisyon. Sige at good luck!!!

Ipinapalagay namin na hindi malamang na makatagpo ka ng isang taong hindi nangangarap na laging maganda, puno ng lakas at masaya. Minsan maraming tao ang sumusubok iba't ibang uri sports, gym, diet, paglalakad sa mga parke. Gayunpaman, ano ang alam natin tungkol sa isang malusog na pamumuhay? Ito ay bihirang makahanap ng isang tao na ganap na sumusunod dito. Bakit ito nangyayari? Ano ang pumipigil sa mga tao sa pangangalaga sa kanilang kalusugan? Ano ang kailangan mong gawin para maging maganda at maganda ang pakiramdam mo? At paano mabuhay nang matagal at matagumpay? Susubukan naming sagutin ang lahat ng mga tanong na ito sa ibaba.

Malusog na pamumuhay - ano ito?

Ngayon, ang buhay ng bawat isa ay puno ng mga kaganapan, teknolohiya at tukso. Sa ating maunlad na panahon, nakasanayan na ng mga tao na tumakbo sa kung saan at nagmamadali, upang sulitin ito. Mabilis na magtrabaho, matuto ng mga bagong bagay, kumain ng fast food, uminom ng mga gamot na may agarang epekto. Walang dagdag na minuto para sa pagpapahinga at pangunahing atensyon sa iyong sarili. Gayunpaman, maaga o huli ang iyong kalusugan ay mabibigo. Hindi ito nangyayari sa oras at palaging nagdudulot ng masamang resulta.

Madaling maiwasan ang kinalabasan na ito. Alamin at sundin lamang ang mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay. Anong uri ng "hayop" ito? Ang isang malusog na pamumuhay ay isang hanay ng mga kapaki-pakinabang na gawi na may positibong epekto sa buhay ng isang tao. Sa tulong nito mapapabuti mo ang iyong kalusugan, mapataas ang iyong pag-asa sa buhay at maging masaya. Ang isang malusog na pamumuhay ay naging partikular na nauugnay kamakailan. Ang pag-unlad ng teknolohiya, mahinang ekolohiya at kawalan ng kadaliang kumilos ay may masamang epekto sa mga tao. Lumilitaw ang iba't ibang uri ng stress, na humahantong sa mga sakit, kadalasang talamak. Kaugnay nito, ang malusog na pamumuhay ay lubhang mahalaga para sa ating lipunan.

Ano ang binubuo ng isang malusog na pamumuhay?

Ang pagpapanatili ng malusog na pamumuhay ay nakakatulong sa lahat na pangalagaan at pangalagaan ang kanilang katawan. Nag-aambag ito sa pagpapalakas, katatagan at lakas nito. Ito ay totoo lamang sa ilalim ng isang kundisyon. Kailangan mong gamitin ang lahat ng mga bahagi nito. Mayroong maraming mga klasipikasyon sa kanila. Pumili kami ng simple at makabuluhan. Kaya, ang isang malusog na pamumuhay ay binubuo ng:

1. Wastong Nutrisyon;
2. laro;
3. personal na kalinisan;
4. iba't ibang uri ng hardening;
5. pagsuko o pagbabawas ng masasamang gawi.

Tamang nutrisyon

Ang pagkain ng tama, una sa lahat, ay nangangahulugan ng pagkain lamang malusog na pagkain nutrisyon. Nagbibigay sila sa katawan ng iba't ibang mga sangkap na tumutulong sa paglaki at paggana nito. Ang wastong nutrisyon ay dapat na lubos na balanse.

Ang isang tao, lalo na sa problema ng labis na timbang, ay dapat sumunod sa ilang mga prinsipyo ng wastong nutrisyon:

1. Dapat iba-iba ang pagkain. Nangangahulugan ito na ang diyeta ay dapat magsama ng mga produkto ng parehong hayop at halaman na pinagmulan;
2. Ang calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi dapat lumampas sa pang-araw-araw na kinakailangan. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang sarili. Maraming aspeto ng pamumuhay ang isinasaalang-alang kapag kinakalkula ang iyong caloric intake. Halimbawa, ang pagkakaroon ng pisikal na aktibidad, labis na timbang, sakit, atbp.
3. Hindi bababa sa 5 pagkain bawat araw. Kasama sa mga ito ang tatlong mains at dalawang meryenda. Hindi ka maaaring magutom - iyon ay isang axiom. Para laging maganda ang pakiramdam, matutong kumain ng 5 beses sa isang araw sa parehong oras;
4. Dahan-dahang kumain. Sa ganitong paraan, mararamdaman mong busog ka sa oras, hindi ka kumain nang labis at tamasahin ang lasa;
5. Nguyain mong mabuti ang iyong pagkain. Ito ay isang kaligtasan para sa tiyan at sa buong sistema ng pagtunaw. Inirerekomenda ng mga eksperto ang pagnguya ng pagkain nang hindi bababa sa dalawampung beses;
6. Kumain ng likido. Siguraduhing ubusin ang mga sopas araw-araw. Itinataguyod nila ang pagtatago ng gastric juice. Sa ganitong paraan, pinasimple ng mga sopas ang proseso ng pagtunaw ng iba pang mga pinggan;
7. Kumakain kami ng mga gulay at prutas na mayaman sa bitamina. Ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa isang meryenda. Sariwang gulay at ang mga prutas ay hindi lamang masiyahan sa kagutuman, ngunit pupunan din ang kakulangan ng mga sustansya;
8. Uminom, uminom at uminom muli. Ang dami ng tubig bawat araw ay 1.5-2 litro. Ang tsaa, kape at sopas ay hindi binibilang. Sa umaga, uminom ng isang basong tubig sa walang laman na tiyan. Maaari kang magdagdag ng lemon para sa panlasa;
9. Uminom kami ng mga produktong fermented milk. Ang mababang taba na nilalaman ay pinakamahusay, ngunit hindi mababa ang taba. Naglalaman ang mga ito malusog na protina at itaguyod ang mabilis na panunaw;
10. Huwag maging tamad, kumain lamang ng sariwang inihanda na pagkain. Sa paglipas ng panahon, nawawala ang mga kapaki-pakinabang na katangian ng pagkain.

Ang mga patakaran ng malusog na pagkain ay medyo simple at hindi nangangailangan ng mga espesyal na kasanayan. Ngayon, maraming mga serbisyong magagamit kung saan makakahanap ang lahat ng mga recipe na angkop sa kanilang panlasa at makokontrol ang calorie na nilalaman ng mga pinggan at ang dami ng tubig na natupok.

Sports at pisikal na aktibidad

Ang ating katawan ang ating pangunahing kasangkapan. Sa tulong nito magagawa natin ang lahat ng ating mga function. Samakatuwid, napakahalaga na ang katawan ay palaging nasa ayos. Una sa lahat, kailangan mong gamitin ito. Ang paggalaw ay buhay. Hindi sana sinabi ito ng mas mahusay. Kunin natin ang isang kotse halimbawa. Kung ito ay nakaupo nang walang ginagawa sa loob ng maraming taon, ito ay natatakpan ng kalawang at hindi na magagamit. Ganoon din ang ating katawan. Kung mas kaunti ang ating paggalaw, mas malaki ang panganib ng sakit. Mabuti kung marami kang libreng oras. Maaari kang dumalo sa mga klase ng grupo, mag-ehersisyo sa gym o sumayaw. Mayroong maraming mga pagpipilian. Ngunit ano ang gagawin kung ikaw abalang tao at halos walang libreng oras? Ang perpektong opsyon para sa iyo ay ang mga ehersisyo sa umaga. Maglaan ng 10-15 minuto sa isang araw dito, at ang iyong katawan ay palaging nasa mahusay na kondisyon.

Makakahanap ka ng malaking halaga ng impormasyon tungkol sa mga pagsasanay at pamamaraan sa Internet. mga ehersisyo sa umaga. Bilang karagdagan sa nabanggit, ang pagtakbo ay may malaking epekto sa katawan ng tao. Ang pagtakbo sa umaga o gabi ay nagpapasigla sa iyong espiritu. Sa pamamagitan ng pagpili ng mga magagandang lugar para sa pagtakbo, maaari mong i-clear ang iyong isip ng mga hindi kinakailangang pag-iisip at makapagpahinga. Hindi mahalaga kung anong uri ng pisikal na aktibidad ang pipiliin mo. Mahalagang bigyan ka nila ng kasiyahan.

Personal na kalinisan at malusog na pagtulog

Pagtigas

Upang mabawasan ang panganib ng sakit sa isang minimum, ito ay nagkakahalaga ng hardening. Tinutulungan nito ang katawan na labanan ang hindi kanais-nais panlabas na mga kadahilanan. Mayroong maraming mga paraan upang mapataas ang resistensya at kaligtasan sa sakit:

1. Naliligo sa hangin. Ito ang pinaka-abot-kayang at madaling paraan. Subukang maglakad nang madalas sa sariwang hangin at magpahangin sa mga silid. Sa tag-araw, lumabas sa kanayunan. Pinakamalinis ang hangin sa kagubatan pinakamahusay na pag-iwas mga sakit;
2. Sunbathing. Hindi gaanong epektibo para sa isang tao ang pagkakalantad sa araw. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat dito at iwasan ang direktang mga sinag sa tanghali. Hindi rin dapat pahintulutang mangyari ang mga paso at heat stroke;
3. Naglalakad ng walang sapin. Ang ating mga paa ay may maraming sensitibong punto. Ang kanilang masahe ay humahantong sa normalisasyon ng paggana ng mga mahahalagang organo;
4. Mga Rubdown– isang malambot at banayad na paraan ng pagpapatigas. Ito ay angkop kahit para sa maliliit na bata. Ang proseso ay nagsasangkot ng pagkuskos sa katawan gamit ang isang massage mitten, washcloth o basang tuwalya;
5. Pagbuhos ng malamig na tubig- ang pinakatanyag na paraan. Maaari mong lutuin ang iyong sarili nang buo o bahagyang. Mahalagang punasan ang iyong sarili ng tuyong tuwalya pagkatapos ng pamamaraan;
6. Malamig at mainit na shower. Alternating malamig at mainit na tubig nagbibigay kulay ng balat, nagpapabata at nagpapalakas ng katawan.
7. Paglangoy sa taglamig. Ang ganitong uri ng hardening ay nangangailangan ng isang responsable at maingat na saloobin. Bago simulan ang mga pamamaraan, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor.

Pagtanggi sa masamang gawi

Hindi tayo lalalim at pag-uusapan nang matagal ang tungkol sa mga panganib ng paninigarilyo, alkohol at droga. Ito ay isang kilalang katotohanan. Talagang inaasahan namin na ang bawat isa sa iyo, ang aming mga mambabasa, ay pinahahalagahan ang iyong kalusugan at matagal nang tinalikuran ang mga mapanirang gawi na ito o ngayon ay patungo na dito.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang pangkaraniwang konsepto ngayon, na higit na binibigyang-kahulugan ng bawat tao sa kanyang sariling paraan. Ang ilang mga tao ay naglalagay ng mas pisikal sa konseptong ito, ang iba ay mas espirituwal.

Ang isang aspeto ng isang malusog na pamumuhay ay ang pagpapanatiling nasa mabuting kondisyon ang iyong katawan. pisikal na kalagayan. Bilang tool para dito, pinipili ng bawat tao ang kanyang sariling uri ng sport, fitness, at iba pa. Pag-uusapan natin ang tungkol sa yoga bilang isang priyoridad na paraan ng pamumuno sa isang malusog na pamumuhay. ? Dahil ang yoga ay mas naglalayong sa espirituwal na kalusugan, nang hindi inaalis ang pisikal na kalusugan ng atensyon nito, ito ang pinaka mabisang paraan Malusog na Pamumuhay

Mga pangunahing bahagi ng isang malusog na pamumuhay

Upang maunawaan kung ano ang isang malusog na pamumuhay, tingnan natin ang bawat isa sa mga bahagi nito:

1. . Ang wastong sistema ng nutrisyon ay nangangahulugan ng pag-iwas sa anumang pagkain na nakakapinsala sa ating katawan. Nangangahulugan ito ng anumang mga produkto na naglalaman ng mga nakakapinsalang additives ng kemikal, carbonated na inumin, Pritong pagkain, anumang pampalasa at asin, mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kumain ng mas maraming gulay at prutas, lahat ng uri ng cereal-based na cereal. Tukuyin para sa iyong sarili ang oras ng bawat pagkain sa buong araw at alisin ang mga late na hapunan, at higit sa lahat, bawasan ang iyong mga bahagi. Subukang magbigay ng regular na pahinga sa iyong sistema ng pagtunaw. Maipapayo na iwasan ang pagkain ng laman ng hayop. Ang Vegetarianism ay nag-aalok sa amin ng pinakanakapangangatwiran na programa sa nutrisyon. Dahil pinili natin ang mga turo ng yoga bilang isang kasama sa mahirap na proseso ng pamumuno ng isang malusog na pamumuhay, dapat nating sundin ang pangunahing prinsipyo nito - ahimsa, o hindi karahasan. Kaya, sa pamamagitan ng pagpapalaya sa ating tiyan mula sa karne, lilinisin natin hindi lamang ang ating katawan, kundi pati na rin ang ating karmic energy;
2. Pag-iwas sa alkohol, paninigarilyo, droga. Napakahalaga dito na matanto na ang mga nakakapinsalang adiksyon na ito ay hindi lamang negatibong nakakaapekto sa atin bilang isang pisikal na katawan, ngunit pinipigilan din ang ating kakayahang mag-isip nang matino - ito mismo ang tinatawag sa atin ng mga turo ng yoga na gawin. Paano tayo mamumuno sa isang malusog na pamumuhay kung ang ating isip ay nalilito at nawawalan tayo ng kakayahang kontrolin hindi lamang ang ating buhay, kundi ang ating pag-uugali sa mga indibidwal na sitwasyon?;
3. Permanente pisikal na ehersisyo. Kung ang isang tao ay patuloy na nagpapabuti sa kanyang katawan, pinagbubuti niya ang kanyang espiritu, ang kanyang kalooban at ang kanyang kamalayan, at ang espirituwal na bahagi ay pangunahin dito. Ang pagsasanay sa yoga ay, una sa lahat, disiplina, lakas ng loob at ang kakayahang makamit ang iyong layunin. Sa pamamagitan lamang ng patuloy na trabaho sa iyong sarili, iyong pisikal na katawan, nagpapabuti kami sa loob;
4. Prinsipyo malusog na pagtulog at malusog na pagpupuyat. Mahalagang bigyan ang iyong katawan ng mga oras ng pagtulog na kailangan nito, kung gayon ang iyong mga oras ng paggising ay magiging pinaka-produktibo. Kasabay nito, kailangan mong makinig sa iyong sarili at maunawaan kung gaano karaming oras ng pagtulog ang kailangan mo. Halimbawa, kung ang iyong katawan ay handa nang gumising at magsimula ng isang bagong araw sa alas-singko ng umaga, hindi ka dapat humiga sa kama hanggang alas-siyete, nasa isang estado ng walang ginagawang katamaran at naghihintay sa iyong alarm clock mag ring. Kung kailangan mo, sabihin nating, anim na oras lang para magpahinga, maganda iyan! Ang natitirang 1.5-2 na oras bago mo kailangang magsimulang maghanda para sa trabaho, maaari mong italaga sa meditation at asana practice. Sa ganitong paraan ay maisasaayos mo ang iyong mga iniisip at planuhin ang darating na araw;
5. Patuloy na pagnanais para sa pag-unlad ng sarili. Ang higit pa bagong impormasyon natatanggap natin, mas nagiging malinaw ang realisasyon na wala tayong alam at may isang buong kailaliman ng mga bagong bagay sa hinaharap. Ang parehong naaangkop sa mga kakayahan ng ating katawan. Ang trabaho sa iyong sarili ay walang katapusan, ginagawa mo ito sa buong buhay mo;
6. Rasyonalisasyon ng iyong sariling oras. Gaano kadalas bago matulog ay nagrereklamo tayo na wala tayong sapat na oras sa araw. Sa katunayan, may sapat na oras para sa lahat, kailangan mo lamang matutunan kung paano gamitin ito nang makatwiran at itakda nang tama ang iyong mga priyoridad. Hindi mo dapat sayangin ang iyong oras sa kung ano ang pangalawa. Gayunpaman, ang pag-una sa iyong sariling mga interes ay mali. Una sa lahat, kailangan mong pangalagaan ang mga nakapaligid sa iyo, at pagkatapos ang iyong pangangalaga at pakikilahok sa buhay ng ibang tao ay magbabalik ng isang daan;
7. Maka-Diyos na pag-uugali. Kinakailangan sa anumang sitwasyon na kumilos nang naaangkop, hindi yumuko sa pagmumura, poot at iba pang mapangwasak na damdamin. Mahalagang tratuhin ang mga tao nang mabait at may paggalang, hindi lamang sa trabaho, kundi pati na rin sa mga pampublikong lugar, mga sinehan, at iba pa. Isipin na lang na kung magsisimula kang kumilos nang ganito saanman: sa bahay, kasama ang iyong mga anak - dadalhin nila ang halimbawa ng gayong mga relasyon sa paaralan, sa unibersidad - kaya, ang ating lipunan ay gagawa ng isa pang hakbang tungo sa pagbawi.

Ang pamumuno sa isang malusog na pamumuhay ay napakahirap sa simula, dahil natural sa isang tao na sundin ang kanyang mga hangarin. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, na nakasanayan na ang kanyang sarili sa sistema, hindi na maiisip ng isang tao ang anumang iba pang paraan ng pamumuhay. Sa suporta ng isang bihasang guro ng yoga, matututo kang pumunta mula sa simple hanggang sa kumplikado, unti-unting pinagkadalubhasaan ang bawat isa sa mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Hindi mo dapat i-overload ang iyong katawan at magmadaling pumasok sa pool - mas makakasama ito kaysa sa mabuti, magsimula sa makatwirang nutrisyon at puro kaisipan, lahat ng bakal ay aagos.

Malusog na pamumuhay at mga bahagi nito

Tulad ng nalaman na natin, ang isang malusog na pamumuhay ay isang buong hanay ng mga sangkap, ang pangunahing kung saan ay:

• Malusog na diyeta;
• Pagtanggi sa masamang gawi;
• Pagpapanatili ng pang-araw-araw na gawain.

Kapansin-pansin na ang mga sangkap na ito ay karaniwang kinikilala, ngunit hindi lamang ang mga ito. Ito, upang magsalita, ay ang batayan ng isang malusog na pamumuhay, gayunpaman, kung ipagwalang-bahala mo ang mga pundasyong ito, isang uri ng masakit na obligasyon, ang ideyang ito ay hindi magdadala ng anumang mabuti.

Sa pamamagitan ng pagbaling sa pagsasanay ng yoga, walang alinlangang matututuhan mong isipin ang isang malusog na pamumuhay bilang isang layunin na nais mong (!) Sa iba pang mga bagay, ikaw ay makadagdag sa mga umiiral na mga pangunahing kaalaman at lubos na palawakin ang kanilang listahan sa iyong sariling paghuhusga. Ang karanasan ng mga sesyon ng grupo ng yoga ay napaka-interesante sa ganitong kahulugan, kung saan ipagpapalit mo ang iyong kaalaman sa iba pang mga practitioner at matuto ng maraming bagong bagay.

Ang mga pangunahing kaalaman na bumubuo sa isang malusog na pamumuhay

Malinaw na ang isang malusog na pamumuhay ay nakasalalay sa dalawang napakahalagang pundasyon:

1. Ang batayan ay pisikal;
2. Ang batayan ay espirituwal.

Kasama sa pisikal na batayan ang mga aktibidad na nakatuon lamang sa kalusugan ng ating katawan. Kapag ang lahat ng ating mga organo at sistema ay gumagana nang normal, ang ating buhay ay nagiging mas mayaman at mas maliwanag, hindi tayo ginagambala ng mga sakit, sakit, at iba pa. Siyempre, ang pagbuo ng mga gawi ng hindi paninigarilyo, hindi pag-inom ng alak at wastong nutrisyon ay mahirap, ngunit posible. Ang sitwasyon ay mas kumplikado sa espirituwal na batayan. Ito ay higit na polyhedral, na naglalaman ng hindi mabilang na mga aspeto. Ang kamalayan ng pangangailangan na manguna sa isang malusog na pamumuhay batay sa mga espirituwal na pundasyon ay hindi kaagad dumarating sa isang tao. Bilang isang patakaran, sa kanyang kabataan ang isang tao ay mas madaling kapitan sa pagsunod sa mga uso sa fashion: nagsisimula siyang humantong sa isang malusog na pamumuhay nang hindi napagtatanto ang buong lalim ng konseptong ito. Gayunpaman, sa isang tiyak na edad ay dumating ang pag-unawa na ang isang tao ay tila malusog sa pisikal, ngunit hindi nakakaranas ng labis na kaligayahan. Doon magsisimula ang masakit na paghahanap ng mga paraan ng espirituwal na pagpapabuti.

Ang pisikal na batayan ng isang malusog na pamumuhay na walang espirituwal na batayan ay imposible, umakma sila sa isa't isa, sa kasamaang-palad, ang kamalayan ng katotohanang ito ay dumarating sa isang tao nang higit pa at higit pa. late age. Bilang resulta, naiintindihan nating lahat na ang pagbabago ng mundo para sa mas mahusay ay dapat magsimula sa ating sarili.

Ang konsepto ng malusog na pamumuhay at mga bahagi nito

Maaari tayong makipag-usap nang walang hanggan tungkol sa isang malusog na pamumuhay, at kung higit nating pinag-aaralan ang kakanyahan ng konsepto, ang mas mahalagang mga karagdagan ay lilitaw. Gayunpaman, batay sa itaas, maaari mong subukang tukuyin ang isang malusog na pamumuhay.

Kaya, ang isang malusog na pamumuhay ay isang sistema ng mga hakbang, kapwa pisikal at espirituwal, na naglalayong mapanatili ang mahahalagang aktibidad ng isang tao, batay sa lahat ng aspeto ng pag-iral (kalusugan, karera, pamilya, paglilibang, pagkakaibigan, at iba pa) sa isang disenteng antas. Tulad ng nabanggit sa itaas, tinutukoy ng bawat tao ang mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay para sa kanyang sarili; ang mga pangunahing ay: katamtaman at natural na mga pagkaing halaman, pang-araw-araw na gawain at pag-iwas sa masamang gawi. Sa mahirap na landas na ito, napakahalaga na humingi ng suporta ng mga taong katulad ng pag-iisip at hanapin ang iyong perpektong paraan ng pagpapanatili ng isang malusog na pamumuhay.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang kumplikadong konsepto na kinabibilangan ng maraming bahagi. Kabilang dito ang lahat ng mga lugar ng pagkakaroon ng tao - mula sa nutrisyon hanggang sa emosyonal na kalagayan. Ito ay isang paraan ng pamumuhay na naglalayong ganap na baguhin ang mga nakaraang gawi tungkol sa pagkain, rehimen pisikal na Aktibidad at magpahinga.

Sa artikulong ito susubukan naming isaalang-alang nang detalyado ang lahat ng mga bahagi ng isang malusog na pamumuhay, pati na rin pag-aralan ang mga kadahilanan na pumipigil sa isang tao na makamit ang kalusugan at psycho-emosyonal na balanse.

Ang kaugnayan ng isang malusog na pamumuhay ay dahil sa pagtaas at pagbabago sa likas na katangian ng stress sa katawan ng tao dahil sa pagtaas ng technogenic at environmental risks, at ang komplikasyon ng social structure. Sa kasalukuyang sitwasyon, ang pag-aalala para sa kalusugan at kagalingan ng indibidwal ay nauugnay sa kaligtasan at pangangalaga ng mga tao bilang isang species.

Imposibleng ipaliwanag kung ano ang isang malusog na pamumuhay (HLS) sa ilang salita. Ayon sa opisyal na kahulugan, ito ay isang pamumuhay na naglalayong itaguyod ang kalusugan at maiwasan ang sakit. Ang mga tagasuporta ng malusog na pamumuhay bilang isang pilosopikal at sosyolohikal na direksyon ay isinasaalang-alang ang konseptong ito bilang pandaigdigang problema At sangkap pampublikong buhay. Mayroong iba pang mga aspeto ng konsepto ng malusog na pamumuhay - sikolohikal, pedagogical, medikal at biyolohikal, ngunit walang matalim na pagkakaiba sa pagitan nila, dahil lahat sila ay malulutas ang isang problema - pagpapalakas ng kalusugan ng indibidwal.

Naniniwala ang mga medikal na eksperto na 50% ng kalusugan ay nakasalalay sa pamumuhay; ang iba pang mga salik na nakakaimpluwensya ay ipinamamahagi tulad ng sumusunod: kapaligiran– 20%, genetic base – 20%, antas ng pangangalagang pangkalusugan – 10%.

Ang isang malusog na pamumuhay ay isang kinakailangan at kinakailangang kondisyon Para sa:

• Buong pag-unlad ng iba't ibang aspeto ng buhay ng tao;
• Pagkamit ng aktibong mahabang buhay ng isang tao;
• Aktibong pakikilahok ng isang tao sa anumang edad sa mga aktibidad sa lipunan, paggawa, pamilya.

Ang interes sa paksang ito ay lumitaw kamakailan lamang (noong 70s ng ika-20 siglo) at nauugnay sa isang pagbabago sa pamumuhay ng modernong tao, isang pagtaas sa pag-asa sa buhay, isang pandaigdigang pagbabago sa kapaligiran ng tao, at isang pagtaas sa impluwensya ng salik sa kapaligiran sa kalusugan ng tao.

Ang mga modernong tao ay nagsimulang humantong sa isang hindi gaanong aktibong pamumuhay, paggamit malaking dami pagkain at magkaroon ng mas maraming libreng oras. Kasabay nito, ang bilis ng buhay ay tumaas nang malaki, na nagpapataas ng bilang ng mga kadahilanan ng stress. Pansinin ng mga doktor na ang numero namamana na mga sakit ay tumataas bawat taon. Sa pagsasaalang-alang na ito, ang tanong kung paano manatiling malusog (espirituwal at pisikal) at sa parehong oras ay mabuhay nang matagal at aktibong nagiging napaka-kaugnay.

Ang mga benepisyo ng isang pang-araw-araw na gawain

Paano mamuno sa isang malusog na pamumuhay? Una, dapat mong suriin ang iyong pang-araw-araw na gawain. Walang tsart malusog na buhay maaaring hindi kasama ang pagtulog pagkalipas ng hatinggabi at paggising ng 2pm tuwing weekend. Kung wala kang sapat na oras upang gawin ang mga bagay sa araw, kailangan mong bawasan ang bilang ng mga gawain o gawin ang mga ito nang mas mabilis. Nangangailangan ito ng isang sistematikong diskarte sa pamamahala ng oras.

Ang isang makatwirang rehimen ng trabaho at pahinga ay nagsasangkot ng isang makatwirang paghahalili ng mga panahon ng pisikal at mental na stress na may mga panahon ng kumpletong pagpapahinga. Sa madaling salita, dapat kumpleto ang tulog (7-8 oras para sa isang may sapat na gulang) at ang pahinga sa katapusan ng linggo ay dapat kasing kumpleto.

Ang pangangailangan para sa isang balanseng diyeta

Ang malusog na pagkain ay isang napakalawak na konsepto (naisulat ang napakaraming mga akdang pang-agham tungkol dito), ngunit ang mga pangunahing prinsipyo ng isang makatwirang diskarte sa pagkain ay ang mga sumusunod:

Ang pagkain ay dapat na eksklusibong natural at naglalaman ng lahat ng kinakailangang macro- at microelements at bitamina. Maipapayo na indibidwal na mode ang nutrisyon ay pinagsama-sama ng isang nutrisyunista.

Aktibong pamumuhay

Ang makatwirang pagsulong ng isang malusog na pamumuhay ay kinakailangang kasama ang mga bagay na nauugnay sa pisikal na aktibidad. Ang mga pagsulong sa agham at teknolohiya ay nagpadali sa buhay ng tao, ngunit sa parehong oras ay makabuluhang nabawasan ang kanyang pisikal na aktibidad. Paunti-unti nang lumalakad ang mga tao: maaari ka na ngayong mag-order at tumanggap ng mga kalakal at grocery nang hindi umaalis sa iyong tahanan.

Gayunpaman, upang mapanatili ang functional na katayuan ng katawan, ang paggalaw ay kinakailangan lamang. Ang mga nagsisimulang magsagawa ng malusog na pamumuhay ay dapat maglaan ng hindi bababa sa 30 minuto sa isang araw sa pisikal na ehersisyo: ang pisikal na aktibidad ay isa sa mga pangunahing salik na nakakaimpluwensya sa kalusugan ng tao. Anong uri ng pisikal na aktibidad ang dapat gawin ay nasa lahat na magpasya para sa kanilang sarili, alinsunod sa kanilang edad, ugali at kakayahan.

Ito ay maaaring:

• Mga ehersisyo sa gym;
• Lahi ng paglalakad o pagtakbo;
• Mga klase sa pool;
• Pagsakay sa bisikleta;
• Mga klase sa home gymnastics;
• Yoga at qigong gymnastics.

Ang mga posibilidad para sa pagsasakatuparan ng potensyal ng motor ay walang limitasyon - maaari kang magsimula sa hiking(mas mainam na maglakad sa mga kagubatan), at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang pagkarga. Ang partikular na pansin ay dapat bayaran sa kalusugan ng gulugod: functional na estado(flexibility at mobility) ng bahaging ito ng musculoskeletal system ay ang pangunahing tagapagpahiwatig ng kabataan ng katawan. Tandaan na ang paggalaw ay buhay!

Pagtigil sa masasamang gawi

Paninigarilyo, inuming may alkohol, hindi malusog na gawi sa pagkain ( maalat na pagkain, chips, sweets, soda) - lahat ng ito ay mga salik na sumisira sa kalusugan. Ang isang malusog at may kamalayan na buhay ay nagsasangkot ng isang kategoryang pagtanggi sa mga "kasiyahan" sa itaas na pabor sa mas malusog na mga pagpipilian. Ang pagtalikod sa masasamang gawi ay isang mahalagang punto para sa lahat ng mga sumusunod sa isang malusog na pamumuhay - dito dapat magsimula ang pagsasanay.

Pagpapalakas ng katawan at pag-iwas sa mga sakit

Ang listahan ng mga kadahilanan na nagtataguyod ng pagsulong ng kalusugan ay kinakailangang kasama ang mga pamamaraan upang palakasin ang katawan at patigasin ito. Ang pagpapabuti ng katayuan sa immune ay isang kumplikadong kaganapan na nangangailangan ng unti-unti at pagpapatupad ng pasyente. Maaari mong palakasin ang iyong katawan sa mga pharmaceutical na gamot, pagtaas ng mga pwersang proteksiyon (Eleutherococcus, tincture ng ginseng), mga homemade herbal remedyo, at gayundin sa pamamagitan ng pagpapatigas.

Ang pagtigas ay hindi nangangahulugang paglangoy sa isang butas ng yelo at pagbubuhos ng malamig na tubig. Ang isang regular ay gagawin para sa mga nagsisimula. malamig at mainit na shower: sa kasong ito ang pagkakaiba ng temperatura ay paunang yugto maaaring minimal. Ang pagpapatigas ng katawan ay tumataas katayuan ng immune, nagpapalakas sistemang bascular, pinasisigla ang autonomic nervous system at itinaas pangkalahatang tono katawan.

Kinakailangang subaybayan ang iyong mental na kalagayan at sistema ng nerbiyos. Ang excitement, stress, tension, irritability ang direktang dahilan maagang pagtanda. Bilang karagdagan, ang isang estado ng nerbiyos ay negatibong nakakaapekto sa mga proseso ng physiological at nag-aambag sa mga pagbabago sa pathological sa tissue at cellular na istruktura ng katawan. At isa pang bagay - kung ikaw ay galit at kinakabahan, gawin ito nang hayagan, huwag mag-ipon ng mga negatibong emosyon sa iyong sarili.

Idagdag sa listahan mga hakbang sa pag-iwas ang pagpapalakas at pagpapatatag ng kalusugan ay kinakailangang kasama ang kontrol sa timbang ng katawan. Ang labis na timbang ay palaging isang karagdagang panganib ng cardiac, vascular, endocrine at maraming iba pang mga pathologies.

Ang mga taong higit sa 45 taong gulang ay inirerekomenda na regular na sumailalim sa isang buo klinikal na pagsusuri: Sa edad, ang panganib ng mga sakit tulad ng hypertension, diabetes mellitus, sakit na ischemic mga puso. Pagkilala sa mga ito at iba pang mga karamdaman sa maagang yugto– ang batayan ng matagumpay na therapy.