Ang density at kagandahan ng mga kulot ay higit sa lahat ay nakasalalay sa tamang diyeta. Kung wala tamang dami bitamina at mineral, nagsisimula silang mahulog, nawawala ang kanilang ningning at pagkalastiko. Samakatuwid, para sa kanilang lakas at kapal, mahalagang gumamit ng mga produkto para sa pagpapalakas ng buhok araw-araw.
Anong mga sangkap ang kapaki-pakinabang para sa pagpapalakas ng buhok
Ang buhok ng tao ay binubuo ng protina (higit sa 80%) at tubig (ang natitirang 15-20%). Natural sa kanila maliit na halaga naroroon din ang mga mineral compound at melanin. Dahil sa hindi wastong pangangalaga, pamumuhay, sa ilalim ng impluwensya ng iba't ibang negatibo panlabas na mga kadahilanan, bumababa ang dami ng nilalaman ng mga sangkap na ito. Bilang isang resulta, ang istraktura ng mga strands ay lumala, sila ay nagiging malutong at buhaghag, nagpapabagal sa kanilang paglaki, at ang mga follicle ay humina.
Upang gawing normal ang kanilang kondisyon at mapabuti ang kanilang hitsura, kinakailangan upang pagyamanin ang iyong diyeta na may mga produktong protina at polyunsaturated acids. Para sa kanilang mabilis na asimilasyon at transportasyon sa mga bombilya at ang pangunahing haba, kinakailangan din na ubusin ang mga bitamina at ilang mga amino acid.
Mga bitamina sa buhok
Para sa mabilis na paglaki maganda at malakas na buhok, lalo na mga kapaki-pakinabang na bitamina. Sila ang pinaka responsable iba't ibang function organismo.
- Bitamina A. Ito ay matatagpuan sa atay ng manok at pabo, berdeng gulay (lalo na perehil, dill, broccoli at spinach), damong-dagat, mansanas at, siyempre, mga karot. Malaki ang papel ng retinol sa paggamot sa pagkawala ng buhok sa anit. Ang average na pang-araw-araw na dosis ay 1000 mcg, habang ito ay maaaring mag-iba depende sa panahon at sa pangkalahatang menu;
- E o tocopherol. Responsable para sa isang magandang ningning, kahalumigmigan at kalinisan ng strand. Saturates ang mga follicle na may kahalumigmigan, kapag ginamit sa labas, nakakatulong ito upang gawing normal ang trabaho sebaceous glands. Ito ay matatagpuan sa langis ng trigo (ang pinakamalaking porsyento), soybeans, olives, buto at mani. Upang gawing normal ang dami nito, inirerekumenda na kumain ng mga pinatuyong prutas at cereal mula sa buong butil. Mula sa mga cereal Espesyal na atensyon bumaling sa bakwit, trigo at mais;
- B bitamina. Hindi lahat ng nutrient compound sa klase na ito ay pantay na kapaki-pakinabang. Ang pinaka kailangan ng katawan upang gawing normal ang paglaki at kondisyon ng mga hibla ay nikotina (matatagpuan sa mga itlog, gawang bahay laman ng manok, mga kultura ng lebadura, pati na rin ang beer) at para-aminobenzoic acid(naroroon sa patatas, lebadura ng brewer, sariwang gatas).
Para sa mabilis na asimilasyon ng karamihan sa mga bitamina, kailangan mong magdagdag ng sariwang malamig na pinindot na mga langis sa menu. Ito ay sabay na titiyakin ang "transportasyon" ng mga sangkap sa kanilang mga patutunguhan at gawing normal ang balanse ng lipid.
Video: Elena Malysheva. Pagkain para sa pagpapalakas ng buhok
Depende sa iyong mga pangangailangan, maaari kang pumili perpektong diyeta para sa buhok. Kung ang problema ay nasa paglago o ang mga hibla ay nahuhulog nang labis, kung gayon ang mga produktong pagkain upang palakasin ang buhok ay darating sa madaling gamiting. Makakatulong sila upang i-compact ang malusog na mga follicle, gisingin ang "natutulog", i-activate proteksiyon na mga function organismo. Bilang karagdagan, mababawasan nila ang pagkawala dahil sa normalisasyon ng metabolismo.
Anong mga pagkain ang dapat kainin upang palakasin ang buhok:
Kung nais mong mapabuti hindi lamang ang mga kulot, ngunit ang buong katawan sa kabuuan, pagkatapos ay inirerekomenda na pagyamanin ang iyong diyeta na may mga sariwang gulay at prutas, pati na rin ang malusog na gulay at magaan na taba ng hayop. dapat ganap na maalis mabilis na carbohydrates(matamis, mga produktong harina, soda, atbp.) at bawasan ang pagkonsumo ng kape.
- Pagawaan ng gatas. Pinakamahalaga, ang gayong pagkain ay dapat na gawang bahay. Wala talagang pakinabang sa gatas na binili sa tindahan, hindi katulad ng buong gatas. Lahat mga produkto ng pagawaan ng gatas mayaman sa calcium, phosphorus, protein at ang mahahalagang tryptophan amino acid. Direkta siyang kasangkot sa pagbuo ng mga bagong follicle ng buhok at ang kanilang nutrisyon. Kung hindi mo gusto ang gatas, uminom ng fermented baked milk, kefir, kumain ng cottage cheese o keso. Naglalaman din sila ng lahat ng mga compound na ito, ngunit sa isang mas mababang lawak;
- Gelatin. Ang pinaka-kapaki-pakinabang na produkto para sa normalisasyon ng kondisyon ng buhok at mga kuko. Ito, tulad ng mga kulot, ay binubuo ng higit sa 80% ng madaling natutunaw na protina. Ngunit sa ordinaryong buhay medyo mahirap hanapin siya. Gelatin na mayaman sa mayaman mga sabaw ng karne(aspic, sabaw ng manok), tainga (lalo na pagkatapos malansang isda, uri, salmon);
- Mga mani at pinatuyong prutas pangkalahatan. Madalas silang inirerekomenda sa mga batang babae pagkatapos ng panganganak upang gawing normal ang metabolismo at pagyamanin ang katawan. mahahalagang acid at taba. Para sa buhok, ang pinaka-kapaki-pakinabang ay cedar, almond at walnut;
- luntiang gulay. Spinach, perehil, lettuce at arugula - naglalaman ng maraming bitamina, bakal at mahahalagang acid. Para sa kagandahan ng buhok, sapat na ang pagkonsumo ng hindi bababa sa 100 gramo ng alinman sa mga nakalistang produkto bawat araw.
Bilang karagdagan, bigyan ang katawan ng normal balanse ng tubig-asin. Uminom ng hindi bababa sa 6 na baso ng non-carbonated na tubig sa isang araw, manatiling hydrated.
Anong mga pagkain ang lalong mabuti para sa buhok? Ang kalusugan ng buhok ay isang alalahanin para sa bawat babae.
Sa katunayan, bukod sa katotohanan na linya ng buhok pinoprotektahan ang ulo mula sa pinsala at hypothermia, nagsasagawa rin ito ng isang aesthetic function. Sino ang hindi magnanais na magkaroon ng malusog, mahaba at malakas na buhok?
Gayunpaman marami ang nahaharap sa iba't ibang uri ng mga problema, tulad ng pagkatuyo, brittleness at pagkawala ng buhok. Ngunit, tulad ng bawat iba pang selula sa ating katawan, kailangan ng buhok kapaki-pakinabang na bitamina na nakukuha natin sa pagkain.
Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang malaman kung alin kapaki-pakinabang na materyal kailangan para sa kalusugan ng ating mga kulot.
Una sa lahat, kailangan mong tiyakin ang iyong diyeta. malusog na taba, protina at krudo carbohydrates.
Sa mga bitamina, ang bitamina B, C, A, E ay mahalaga.
- Ang mga bitamina B ay kinakailangan para sa mabilis na paglaki ng buhok at gawin itong mas malasutla, mas makapal. Bilang karagdagan, binabawasan nila ang taba ng nilalaman ng buhok.
- Nagagawa ng Vitamin C na pabilisin ang sirkulasyon ng dugo at tulungan ang mga bitamina B sa pagpapabilis ng paglaki ng buhok.
- Ang bitamina A ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga nagdadalamhati tungkol sa mga split end at malutong na buhok. Ito kapaki-pakinabang na elemento tumulong na mapabuti ang kanilang istraktura.
- Ang bitamina E ay isang katulong sa mga bitamina "A" at "C", na tumutulong sa normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo. Pinapalusog din nito ang follicle ng buhok at pinoprotektahan laban sa ultraviolet radiation, na negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng mga kulot.
Mga elemento ng bakas para sa buhok
Bilang karagdagan sa mga bitamina, ang ating buhok ay nangangailangan ng mga microelement tulad ng:
1. Magnesium - siya ang magbibigay ng pagkalastiko.
2. Zinc - pinipigilan ang pagkawala ng buhok at ang paglitaw ng maagang kulay-abo na buhok.
3. Selenium - kayang protektahan ang iyong mga kulot mula sa ultraviolet radiation at iba pang pinsala.
4. Iron - magpapalakas sa follicle ng buhok, at mapipigilan din ang hitsura ng kulay-abo na buhok.
5. Copper - poprotektahan ang buhok mula sa maagang pagtanda.
6. Silicon - magbibigay ng lakas at tibay.
7. Iodine - ay kasangkot sa pagbabagong-buhay ng buhok.
8. Phosphorus - ibabalik ang natural na kulay sa mga kulot at gagawing mas nababanat.
9. Calcium - kailangan para sa normal na paggana metabolic proseso at ang tamang istraktura ng buhok.
10. Sulfur - magpapalakas ng buhok at magpapaniningning sa kanila.
Ngayon isaalang-alang ang mga produkto na naglalaman ng lahat ng mga kapaki-pakinabang na sangkap.
1) Pagawaan ng gatas. Ang pag-inom ng ilang baso ng gatas sa isang araw, bibigyan mo ang iyong katawan ng kinakailangang supply ng calcium, at, nang naaayon, tulungan ang iyong buhok. Bilang karagdagan sa calcium, ang gatas ay naglalaman ng sapat na dami ng potasa at asupre.
Kung hindi ka fan ng gatas, maaari mo itong palitan palagi ng anumang sour-milk products. Ang cottage cheese o yogurt sa tanghalian ay isang mahusay at malusog na meryenda.
2) mga produktong toyo. Alam ng mga batang babae na ang aming mga kulot ay siyamnapu't walong porsyento na keratin. Ito ang makikita sa soy products!
Soy milk, butter, sauces - pagpili ng anumang pagkain ng ganitong uri na nababagay sa iyo at isama ito sa iyong diyeta, ganap mong ibibigay ang iyong mga kulot na may keratin.
3) Bran. Ang tinapay na may bran ay napaka-malusog at masustansya, dahil naglalaman ito ng sapat na dami ng hibla.
Nakakatulong ito na mapababa ang mga antas ng kolesterol at gawing normal ang paggana ng bituka. Bilang karagdagan sa hibla, ang bran ay kapaki-pakinabang sa nilalaman ng mga bitamina B.
4)mani ay isang mahusay na karagdagan sa anumang almusal. Nangyayari ito salamat sa bitamina E, na nagpapabagal sa proseso ng pagtanda sa katawan, at biotin, na kinakailangan para sa malusog na buhok.
Ang siliniyum, magnesiyo, at ang mga antioxidant na matatagpuan sa mga mani ay hindi lamang mapipigilan ang iyong mga buhok mula sa pagkalagas at magbibigay sa iyong mukha ng isang sariwa, malusog na hitsura.
5) Isda sa dagat- isang kamalig lamang ng mga butil na kapaki-pakinabang na natutunaw sa taba. Bitamina A, E, D at trace elemento yodo, posporus, sink at potasa - lahat ng mga ito ay makakatulong sa iyo hindi lamang sa paglaban para sa magandang buhok, ngunit sa pangkalahatan ay pagyamanin ang iyong katawan sa mga nawawalang sangkap.
6) Mga saging. Sino ba naman ang hindi magugustuhan nito kakaibang prutas? Bilang karagdagan sa matikas na lasa, naglalaman ito ng biotin (bitamina B7), na nag-normalize hindi lamang sa gawain ng central nervous system. Sinusubaybayan din niya ang pangkalahatang kondisyon ng mga kuko, buhok at balat. Ang silicon na matatagpuan sa mga saging ay gagawing mas nababanat at matibay ang iyong buhok.
Ang calorie na nilalaman ng isang saging ay hanggang sa walumpung yunit (Kcal), kaya maaari kang kumain at huwag mag-alala tungkol sa iyong sariling timbang.
7) Mga buto ng sunflower. Maraming tao ang gustong mag-click ng mga buto, at hindi man lang iniisip kung gaano kalaki ang kapaki-pakinabang na nilalaman nito. Ang zinc ay may partikular na kapaki-pakinabang na epekto sa katawan.
Salamat sa kanya, ang buhok ay lumiwanag muli at makakalimutan mo ang tungkol sa mga problema sa buhok na may kaugnayan noon. Kasabay nito, ang bitamina E na matatagpuan sa mga buto ay kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng kababaihan.
8) . Dito nakatago ang lahat ng kayamanan ng bitamina C. Ang isang kiwi na kinakain para sa almusal ay magbibigay sa iyo hindi lamang ng kasaganaan ng enerhiya, kundi pati na rin dagdagan ang kaligtasan sa sakit, palakasin ang mga ngipin, buto, kalamnan at, siyempre, buhok.
9) Atay ng baka. Ang nangunguna sa mga bitamina para sa iyong buhok, na naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, mula sa protina at bakal hanggang sa iba pang mga kapaki-pakinabang na elemento ng bakas.
Kung ang mga kulot ay nagiging malutong, ito ay isang tiyak na senyales na oras na upang tumakbo sa tindahan para sa atay. Pagkatapos ng lahat, ito ay ang kakulangan ng bakal sa katawan na nagiging sanhi ng mga prosesong ito.
10) - numero uno sa malusog na gulay. B bitamina, protina, bakal - ito ang mga sangkap na kailangan ng iyong buhok.
Mga produktong nakakapinsala sa buhok
Pagkatapos naming ayusin ang mga produktong nagbibigay positibong impluwensya sa pangangalaga at paggamot ng buhok, kailangan mong tandaan ang mga elemento ng food chain na may negatibong epekto.
Forewarned ay forearmed. kaya lang Tingnan natin nang mabuti kung anong mga pagkain ang hindi dapat isama sa iyong diyeta..
1) Masyadong mataba na mga produkto ng pagawaan ng gatas. Pagkatapos ng lahat, maaari silang maging sanhi ng pangangati at gawing mamantika ang buhok.
2) Soda. Ang walang laman na carbohydrates ay negatibong makakaapekto sa iyong timbang, at ang mga preservative, dyes at iba pang nakakapinsalang additives ay tiyak na hindi gagawing kaakit-akit at malusog ang iyong buhok.
3) Asin. Siyempre, hindi mo dapat ganap na iwanan ang asin, ngunit kinakailangan upang limitahan ang halaga, hindi bababa sa hanggang 5 gramo bawat araw. Ito ay sapat na para sa normal na paggana ng katawan.
4) Mabilis na pagkain. Ang walang hanggang problema ng kakulangan ng oras ay nagtutulak sa atin matinding mga hakbang, at sa halip na isang normal na tanghalian o hapunan, kumakain kami ng mga semi-tapos na produkto. Ang mga ito ay hindi naglalaman ng isang solong kapaki-pakinabang na elemento sa lahat.
5) Caffeine. tasa matapang na kape at ang mga chocolate sweets ay nakakasagabal sa ating katawan sa pagsipsip ng maraming bitamina. Samakatuwid, para sa kapakanan ng kalusugan ng iyong buhok, ipinapayong tanggihan o bawasan ang paggamit ng mga produktong ito.
6) Asukal. Ang mga mahilig sa matamis ay mabibigo dito, dahil sa isang malaking halaga ng asukal sa ating katawan ay na-synthesize nakakalason na sangkap, na lumalabas sa balat, at, nang naaayon, ang follicle ng buhok.
Maipapayo na bawasan ang dami ng lahat ng nasa itaas na nakakapinsalang produkto sa pinakamababa sa iyong diyeta. Sa katunayan, pinakamahusay na alisin ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta upang mapanatiling malusog ang iyong buhok.
Gumawa ng tama ng isang listahan ng mga pagkain mula sa mga bitamina na kailangan mo. Sa isang linggo mapapansin mo ang resulta, at ang iyong chic kulot magpapasalamat sila sa iyo!
Kalusugan at hitsura ang buhok ay nakasalalay hindi lamang sa regular na pangangalaga. Ang pangunahing kadahilanan na nakakaimpluwensya sa kanilang pangkalahatang estado, ay tama at balanseng diyeta. Siyempre, ang natural na istraktura at rate ng paglago ng buhok ay hindi nakasalalay sa nutrisyon, ngunit lumiwanag, Pwersa ng buhay at ang enerhiya ay direktang nakadepende sa iyong diyeta. Samakatuwid, napakahalaga na maingat na subaybayan ang iyong diyeta, dahil sa huli ang iyong hitsura at natural na kagandahan ay nakasalalay dito.
Ang makapal at magandang buhok ay isang garantiya malusog na pagkain. Hindi lihim na sa regular na pangangalaga at Wastong Nutrisyon maaari mong mapupuksa ang halos anumang problema ng buhok at anit. Ang isang malusog at balanseng diyeta ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral. Upang mapanatili ng buhok ang kagandahan at kalusugan, bilang karagdagan sa mga bitamina at mineral, ang mga protina, hibla, taba at carbohydrates ay dapat na naroroon sa diyeta. Kasama ang atay ng baka sa iyong diyeta, binibigyan mo ang iyong buhok ng marangyang hitsura at natural na kinang. Ito ay ipinaliwanag sa pamamagitan ng ang katunayan na ang atay ay naglalaman ng maraming bitamina A, na normalizes ang mga function ng mataba glands, pati na rin ang zinc at bitamina B, na kung saan ay ang pangunahing bitamina para sa buhok. Para sa mga walang malasakit sa karne, o hindi ginagamit ito para sa anumang iba pang kadahilanan, ang kinakailangang antas ng mga bitamina at mineral ay maaaring makuha mula sa mga produktong gulay: isda. mataba varieties, patatas, iba't ibang cereal, spinach, munggo, itlog, karot, repolyo, tinapay, mani, citrus fruits.
Ang mga problema sa buhok ay maaaring lumitaw hindi lamang mula sa kakulangan ng anumang mga elemento ng bakas, kundi pati na rin mula sa kanilang labis na kasaganaan. Halimbawa, ang pagkonsumo sa malalaking dami asukal at matatabang pagkain maaaring humantong sa labis na katabaan at diabetes nagiging sanhi ng pagkalagas ng buhok. Ang kakulangan ng zinc, sulfur o iron sa katawan ay humahantong sa kanilang pagkatuyo, pagnipis at pagkasira. Bilang karagdagan sa nutrisyon, ang kondisyon ng buhok ay negatibong naapektuhan ng pagtanggap mga gamot, masamang gawi (alkohol, paninigarilyo, kape), sobrang pagod at stress, hormonal mga tabletas para sa birth control, pagbubuntis, pati na rin ang patuloy na mahigpit na diyeta. Upang mapanatili ang kanilang kalusugan, mahalagang tumanggi masamang ugali o hindi bababa sa alam ang sukatan sa kanilang mga negatibong predilections.
Buhok at protina (protina).
Tulad ng alam mo, higit sa kalahati ng buhok ay binubuo ng mga protina, na batay sa mga amino acid. Ang amino acid cysteine ay lalong mahalaga para sa kanilang paglaki at kagandahan. Mayaman sa acid na ito ang mga pagkain tulad ng cottage cheese, poultry, cereal, isda at pagkaing-dagat, at toyo. Dapat ding tandaan ang gelatin, ang paggamit nito nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo sa anyo ng fruit jelly ay ginagarantiyahan na palakasin ang buhok, buto, kuko, at mga kasukasuan. Ang iba pang pinagkukunan ng malusog na protina ay mga keso, itlog, munggo, mani, pati na rin ang bakwit, trigo at mga butil ng bigas. Isang ikalimang bahagi ng pang-araw-araw na rasyon ay dapat na protina na pagkain, ang paggamit nito ay dapat mangyari sa umaga.
Buhok at taba.
Bagama't ang taba ay pinagmumulan isang malaking bilang calories at cholesterol, gayunpaman kung wala ang mga ito ang ating katawan ay hindi makakagana ng maayos. Pagkatapos ng lahat, sila ang pinagmumulan ng vital mga fatty acid. Kung wala ang mga ito, ang hitsura ng aming mga buhok ay mapagpahirap. Ang mga supplier ng taba sa ating katawan ay natural na margarine, sour cream, mantika, mantikilya, cream, curd mass, nuts (hazelnuts), mantika at baboy, sausage, keso, tsokolate, karne ng pato at gansa, de-latang isda sa mantika, halva.
Mayroong maraming kolesterol sa mga itlog (yolks), utak (maliban sa karne ng baka), atay at bato, mantikilya at margarine, balat ng manok, sausage, ham, karne ng kuneho. Ang grupong ito ng mga produkto sa iyong diyeta ay dapat na limitado, ngunit hindi ibinukod sa lahat! Sa halip na hayop, ito ay mas mahusay na gamitin mga taba ng gulay, sa unang lugar, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa olive at peanut butter. Bilang karagdagan, ang ilang mga bitamina na mahalaga para sa kagandahan at kalusugan ay kasama sa fat-soluble group.
Buhok at carbohydrates.
Ang mga sangkap na ito ay mayroon ding kanilang halaga para sa buhay ng katawan, lalo na para sa kalusugan ng buhok. Gayunpaman, ang kanilang bilang ay hindi dapat lumampas sa dalawang-katlo ng iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang pinakamahalagang mapagkukunan ng carbohydrates ay asukal, matamis (lalo na ang lollipops), pulot, kendi, semolina, matamis mga inuming may alkohol, cheese curd, limonada.
Nutrisyon para sa buhok - mga elemento ng bakas.
Ang partikular na halaga ay mga microelement tulad ng selenium, zinc, calcium, iron, yodo, dahil ang kakulangan nito sa katawan ay humahantong sa brittleness at pagkawala ng buhok. Ang kakulangan sa diyeta ng zinc at iron ay nagpapanipis ng buhok. Samakatuwid, napakahalagang isama sa iyong diyeta ang hipon, crustacean at iba pang pagkaing-dagat, itlog, mga cereal, karne, red wine, manok, munggo, itim na tinapay, gatas, sunflower at buto ng kalabasa. Upang makabawi sa kakulangan ng zinc sa katawan sa maikling panahon, inirerekumenda na kumain ng isang kutsara araw-araw. buto ng kalabasa at mga buto ng mirasol ilang oras bago matulog sa isang gabi.
Ang isang elemento tulad ng silikon ay may nakapagpapasigla na epekto sa mga follicle ng buhok, nagpapabilis ng paglago ng buhok, at pinipigilan din ang pagkawala ng buhok. Maraming silikon ang matatagpuan sa mga cereal, beans, sibuyas, strawberry, saging, millet, wholemeal flour, perehil, nettle.
Ang yodo ay nagpapabuti sa daloy ng dugo at nutrisyon ng buhok at mga follicle ng buhok. Sa isang talamak na kakulangan ng elementong bakas na ito, ang buhok ay tumitigil sa paglaki, at ang proseso ng pagkawala ng buhok ay maaaring magsimula. Ang isda sa dagat at pagkaing-dagat, ang iodized table salt ay makakatulong sa muling pagdadagdag ng mga reserbang yodo sa katawan.
Ang mga pangunahing problema ng buhok dahil sa nutritional imbalance.
Malangis na buhok.
Ang pangunahing dahilan para sa madulas na anit ay isang pagtaas sa paggawa ng mga hormone, pati na rin ang labis na pagtaas sa dami ng madulas at maanghang na pagkain sa diyeta. nagpapasigla ang mga pampalasa nadagdagan ang pagpapawis na nagiging sanhi ng mamantika na buhok. Upang maalis ang problemang ito, dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng taba, kumain ng mas maraming inihurnong pagkain, pati na rin ang mga sariwang gulay at prutas.
Tuyong buhok.
Ang pagkatuyo ay sanhi ng labis na pagkakalantad mataas na temperatura, ang paggamit ng malalaking halaga ng mga produktong pang-istilo, pati na rin ang kakulangan ng bitamina B sa katawan. Ang tuyong buhok ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng taba sa diyeta. Kadalasan, ang problemang ito ay nangyayari sa mga mahilig sa mga diyeta. Mabilis na iwasto ang sitwasyon ay makakatulong sa paggamit ng mga produkto na may mahusay na nilalaman ng sustansyang ito (mantikang isda sa dagat, mga walnut, sunflower seeds, legumes, atay, brown rice). Itong problema ito ay hindi nagkakahalaga ng pagsisimula, kung hindi, maaari itong maabot ang pagkasira ng istraktura ng buhok.
Mapurol na buhok.
Ang problemang ito ay madalas na nangyayari dahil sa hindi sapat na paggamit ng mga pagkaing protina. Ang mga kaliskis ng cuticle ng bawat buhok ay nagsisimulang mag-exfoliate mula sa base nito, na humahantong sa pagkawala ng kanilang kinis. Bilang isang resulta, ang buhok ay halos huminto sa pagpapakita ng liwanag, at samakatuwid ay hindi lumiwanag. Ang pagkakaroon ng mga problema sa kalusugan, ang pag-abuso sa mga produkto ng pag-istilo, pati na ang mga droga at paninigarilyo ay maaaring makaapekto sa kondisyon ng buhok, na nagiging sanhi ng pagiging mapurol. Ang Shine ay nagpapahiwatig ng kanilang kalusugan. Samakatuwid, upang maibalik ang natural na ningning sa buhok, at, dahil dito, kalusugan, dapat kang kumain ng 75 g ng purong protina araw-araw bawat kilo ng iyong timbang. Bilang karagdagan, ang diyeta ay dapat isama hangga't maaari mas maraming produkto, na naglalaman ng malaking halaga ng mineral. Kabilang dito ang mga berdeng gulay, avocado, mani, lentil, butil, isda at pagkaing-dagat, at gatas.
Balakubak, tuyong anit.
Upang malutas ang isyung ito, ito ay nagkakahalaga ng makabuluhang paglilimita sa pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, dahil maaari silang maging provocateurs ng problemang ito. Ang pang-araw-araw na menu ay dapat magsama ng higit pang mga pagkaing mayaman sa bitamina A - karot, isda, atay, ugat na gulay, mga aprikot.
Mabagal na paglaki ng buhok.
Ang pagbagal sa kanilang paglaki ay maaaring mangyari dahil sa kakulangan ng enerhiya na pumapasok sa katawan kasama ng pagkain. Upang pasiglahin ang paglago ng buhok, inirerekomenda na ubusin ang mas maraming pagkain na naglalaman ng maraming biotin. Ito ay mga mani, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, munggo.
Manipis at mahina ang buhok.
Ang pangunahing pinagmumulan ng problemang ito ay ang kakulangan sa iron sa katawan. Alinsunod dito, upang maalis ito, dapat kang kumain ng mga pagkaing mayaman sa bakal. Ang elementong ito ay naroroon sa iba't ibang produkto, ngunit ang pinakamataas na konsentrasyon nito ay matatagpuan sa karne, bakwit, berdeng gulay. Ang pagtaas ng iyong paggamit ng mga pagkaing naglalaman ng bakal ay makakatulong hindi lamang sa iyong buhok, kundi sa iyong buong katawan. Ang bakal ay matatagpuan sa iba't ibang produkto, ngunit ang pinakamataas na antas nito ay naroroon sa karne, isda, munggo.
Pagkalagas ng buhok.
Ang paglitaw ng problemang ito ay nag-aambag sa paggamit ng malalaking dami ng mga nakakapinsalang pagkain, hindi regular na pagkain at madalas na hindi balanseng diyeta at dysbacteriosis. Upang maalis ang problemang ito, sulit na alisin ang junk food mula sa iyong diyeta, higit na umasa sa mga protina at hibla ( sariwang gulay at prutas, cereal), pati na rin ang pag-inom ng mga bitamina complex.
Mga pangunahing patakaran para sa kalusugan at kagandahan ng buhok.
- Ang nutrisyon ay dapat na malusog at balanse.
- Siguraduhing uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng purong tubig araw-araw. Inuming Tubig dahil ang tubig ay nag-aalis ng mga lason at lason sa katawan. Pinakamainam na gumamit ng matunaw na tubig (napanatili nito ang orihinal na istraktura nito).
- Kapag sumusunod sa isang diyeta, ang pagbaba ng timbang ay hindi dapat higit sa isang kilo bawat linggo, dahil mabilis na pagbaba Ang timbang ay negatibong nakakaapekto sa kondisyon ng buhok.
- Regular na uminom ng sariwang kinatas na katas ng karot, gatas, mga herbal na tsaa batay sa lemon balm, mint at chamomile.
- Ang mga bitamina upang palakasin ang buhok ay dapat na kinuha dalawang beses sa isang taon. Maaari kang uminom ng zinc at calcium supplements.
- Gawin ito minsan sa isang linggo pampalusog na maskara para sa buhok.
Marahil ang lahat na nag-aalala tungkol sa pagkawala ng buhok o mabagal na paglago ng buhok ay nais na malaman kung posible na iwasto ang problema sa tulong ng diyeta. Oo - kung alam mo kung aling mga produkto ang nagtataguyod ng paglago ng buhok, makakamit mo ang isang kapansin-pansing pagpapabuti sa kanilang kondisyon. Pero stick tamang diyeta ay kailangang patuloy.
Ang mga follicle ng buhok, tulad ng lahat ng istruktura ng ating katawan, ay nangangailangan ng pang-araw-araw na suplay ng mga sustansya. Samakatuwid, araw-araw kailangan mong isama sa iyong diyeta ng hindi bababa sa isa kapaki-pakinabang na produkto sa sapat na dami.
Upang bagong sistema Ang nutrisyon ay nagbigay ng mabilis na mga resulta, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na huwag makisali sa mga de-latang pagkain at meryenda. Kaya, kung ang karne ay nag-aambag sa paglago ng buhok, hindi mo kailangang palitan ito ng sausage. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga produktong fermented milk, kung gayon ang sariwang kefir, fermented na inihurnong gatas o yogurt na may panandalian imbakan. At kung ano ang nasa istante sa loob ng maraming buwan at hindi lumala ay malinaw na hindi para sa kalusugan.
Mahalagang payo mula sa editor!
Kung nais mong mapabuti ang kondisyon ng iyong buhok, dapat mong bigyang-pansin ang mga shampoo na iyong ginagamit. Nakakatakot na pigura - sa 97% ng mga shampoo mga sikat na tatak may mga sangkap na lumalason sa ating katawan. Ang mga pangunahing sangkap, dahil kung saan ang lahat ng mga problema sa mga label ay ipinahiwatig bilang sodium lauryl sulfate, sodium laureth sulfate, coco sulfate. Ang mga ito mga kemikal na sangkap sirain ang istraktura ng mga kulot, ang buhok ay nagiging malutong, nawalan ng pagkalastiko at lakas, ang kulay ay kumukupas. Ngunit ang pinakamasama ay ang dumi na ito ay napupunta sa atay, puso, baga, naipon sa mga organo at maaaring magdulot ng mga sakit sa oncological. Pinapayuhan ka naming pigilin ang paggamit ng mga produktong naglalaman ng mga sangkap na ito. Kamakailan lamang, ang mga eksperto ng aming kawani ng editoryal ay nagsagawa ng pagsusuri ng mga shampoo na walang sulfate, kung saan ang unang lugar ay kinuha ng mga pondo mula sa kumpanyang Mulsan Сosmetic. Ang tanging tagagawa ng ganap natural na mga pampaganda. Lahat ng mga produkto ay ginawa sa ilalim ng mahigpit na kontrol sa kalidad at mga sistema ng sertipikasyon. Inirerekumenda namin ang pagbisita sa opisyal na online na tindahan mulsan.ru. Kung nagdududa ka sa pagiging natural ng iyong mga pampaganda, suriin ang petsa ng pag-expire, hindi ito dapat lumampas sa isang taon ng imbakan.
Anong nakain mo sa cafe? mabilis na pagkain huwag mong isaalang-alang. Parehong ang meat patty at ang salad na binili doon ay naglalaman ng maraming taba at preservatives. Samakatuwid, subukang kainin kung ano ang sigurado ka.
Ang sariwang karne, pati na rin ang manok (manok, pato, pabo) ay pinagmumulan ng protina at mga amino acid na mahusay na hinihigop ng katawan. Marahil alam ng lahat na ang protina ay ang pangunahing materyales sa pagtatayo ng ating katawan. Ang mga shaft ng buhok ay binubuo din ng isang espesyal na protina (keratin). Upang makamit ang mas mahusay na paglago ng buhok, una sa lahat, alagaan ang isang sapat na halaga ng protina sa diyeta.
Isa pa mahalagang sangkap mayaman sa karne ay bakal. Ito ay kinakailangan din para sa mabilis na paglaki ng buhok, at bukod pa, ito ay nagpapabuti sa komposisyon ng dugo (nagtataas ng hemoglobin). Ang Hemoglobin ay nagbibigay ng oxygen sa buong katawan, at kapag ang anit ay mahusay na tinustusan ng dugo, ang buhok ay nagsisimulang lumago nang mas mahusay.
Ang dagat, lalo na ang mataba, ang isda ay pinagmumulan ng omega-3 unsaturated fatty acids. Mahirap pangalanan ang kahit isa pang produkto, kung saan magiging kasing dami ang bahaging ito. Kung ang diyeta ay kulang sa mga fatty acid, ang anit ay nagiging tuyo o, sa kabaligtaran, masyadong mamantika, nangangati, lumilitaw ang balakubak, at sa parehong oras, ang pagtaas ng pagkawala ng buhok ay nagsisimula. Samakatuwid, upang mapanatili ang kalusugan ng mga follicle ng buhok, ang isda ay dapat kainin nang madalas hangga't maaari.
Ang isda ng salmon ay naglalaman din ng maraming protina, posporus, sink at bitamina B12. Kung ikaw ay isang tagasuporta vegetarian diet o pag-aayuno, palitan ang karne ng isda sa iyong diyeta.
Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng isda na pinakuluan, pinirito, steamed o inihurnong, pati na rin ang tuyo o inasnan. Ang maikling pagprito ay hindi nakakasira nito kapaki-pakinabang na mga katangian dahil hindi nito nasisira ang mga fatty acid. Para sa pagprito, mas mainam na gumamit ng flaxseed o langis ng oliba. Ang mga ito ay mahusay din para sa pampalasa ng mga salad ng isda.
Simula sa tagsibol, subukang magsama ng mas maraming berdeng madahong gulay sa iyong diyeta. Mayroon silang maraming mga bagay na nagtataguyod ng paglago ng buhok:
- halos ang buong hanay ng mga bitamina;
- bakal;
- kaltsyum.
Ang lahat ng mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa anit upang makagawa ng pinakamainam na halaga sebum, na isang natural na conditioner at pinoprotektahan ang buhok mula sa pinsala. Gayundin, ang lahat ng ito ay masidhing nagpapalusog sa mga ugat ng buhok.
Ang mga gulay ay maaaring gamitin bilang isang side dish para sa mga pagkaing karne - ang mga produktong ito ay magkakasama.
Higit sa lahat, ang mga produktong fermented milk ay nakakatulong sa paglago ng buhok: cottage cheese, yogurt, kefir, sour cream, atbp. maaaring pakuluan ang lugaw sa gatas o idagdag ito sa tsaa. Ngunit ang cottage cheese, hard cheese at iba pang sour-milk dish ay maaaring kainin at inumin sa anumang dami. Maliban, marahil, mataba na kulay-gatas.
Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mataas sa protina (casein) at isang malawak na hanay bitamina, lalo na ang grupo B, na mahalaga para sa paglago at pagpapabuti ng istraktura ng buhok.
Bilang karagdagan sa protina, ang itlog ay naglalaman ng maraming iba pang mahahalagang sangkap, tulad ng:
- posporus;
- kaltsyum;
- potasa;
- bitamina A, B at D.
Upang mapabuti ang buhok, maaari mong gamitin ang parehong manok at iltlog ng pugo ngunit sa makatwirang halaga. tandaan mo, yan pula ng itlog naglalaman ng kolesterol.
Tinapay mula sa buong butil, sprouted cereal, cereal na maaaring ihalo sa kefir o yogurt at gamitin sa halip na cereal - source protina ng gulay, zinc, selenium, potassium, magnesium, iron at B bitamina. Ang lahat ng ito ay nag-aambag sa paglago ng buhok at may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan: ito ay humahantong sa pagbaba ng timbang at pagpapalabas ng mga daluyan ng dugo mula sa mga deposito ng kolesterol.
Upang mapanatili ang maximum na pagiging kapaki-pakinabang sa mga cereal, mas mahusay na huwag lutuin ang mga ito, ngunit gamitin ang mga ito ng hilaw o kalahating luto. Upang gawin ito, ibabad ang mga ito sa tubig ng ilang oras bago kumain. Ang mga matibay na cereal ay maaaring hawakan sa apoy nang ilang sandali upang sila ay maging mas malambot, ngunit huwag pakuluan.
Ang Bran ay giling sa isang gilingan ng kape at araw-araw ay idinagdag ang 1-2 kutsara sa iba't ibang mga pinggan.
Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga gulay para sa buhok ay mga karot at repolyo. Ang mga karot ay naglalaman ng maraming karotina - isang pasimula ng bitamina A, pati na rin ang bitamina A mismo - isa sa mga pangunahing elemento na nagpapalakas ng buhok.
Ang repolyo, at lahat ng mga varieties nito - puti, cauliflower, broccoli, atbp. - ay isang kailangang-kailangan na produkto. Kung mas marami ito sa iyong diyeta, mas nakakakuha ka ng bitamina U, C at E. Ang parehong mga karot at repolyo ay kapaki-pakinabang sa hilaw, thermally processed at de-latang anyo.
Ang mga gisantes, beans, lentil at beans ay mayaman sa protina ng halaman, zinc, selenium at biotin. Ang lahat ng mga sangkap na ito ay kinakailangan para sa lakas at kalusugan ng buhok. Sa mga mani, ang mga walnuts, cashews at almond ay lalong kapaki-pakinabang. Ang mga ito, tulad ng isda, ay mataas sa omega-3 fatty acids at alpha-linolenic acid, isang kakulangan sa diyeta na nagiging sanhi ng mga problema sa anit.
Kung mas maraming mani ang kinakain mo, mas mabuti, ngunit kapag wala ka sobra sa timbang at mga problema sa pagtunaw.
Para sa mga sumunod sa isang diyeta na mababa ang calorie, maaari mong bawasan ang bilang ng mga pagkaing mataba na isda at alisin ang mga mani, at palitan ang mga sangkap na naglalaman ng mga ito. mga additives ng pagkain. Huwag Isuko ang Karne - Kumain Ka Lang matangkad na mga varieties, at sumandal din sa mga low-calorie na produkto ng pagawaan ng gatas, gulay at cereal.
Makintab, makapal at malusog na buhok- hindi isang gawa-gawa, ngunit isang katotohanan. Gayunpaman, maaari kang maging Rapunzel hindi lamang sa tulong, kundi pati na rin sa pamamagitan ng maingat na pagpaplano ng diyeta. ayaw maniwala? Ang tagsibol ay isang magandang oras upang suriin ito. Nag-compile kami ng isang listahan ng mga produkto na gagawing maganda at malakas ang iyong mga kulot mula sa loob.
Para sa pagkinang ng buhok: salmon
Ang matabang isda tulad ng salmon, sardinas at mackerel ay naglalaman. Ang ating mga katawan ay hindi makagawa ng mga taba na ito sa kanilang sarili, kaya dapat itong makuha mula sa pagkain o mga suplemento. Ang Omega-3, sa turn, ay hindi lamang nagdaragdag ng kinang sa buhok, ngunit pinoprotektahan tayo mula sa maraming sakit, at tinutulungan din ang lahat ng mga sistema ng katawan na gumana ng maayos.
Para sa paglaki ng buhok: yogurt
Ang natural na yogurt ay puno ng protina - ang mga bloke ng pagbuo ng buhok at mga kuko. Ang Greek yogurt, bukod sa iba pang mga bagay, ay naglalaman ng isang sangkap na nagpapagana ng daloy ng dugo sa buhok, na nagiging sanhi ng paglaki nito nang mas mabilis. Ito ay tungkol tungkol sa bitamina B5, na kilala bilang pantothenic acid. Ang parehong elemento, sa pamamagitan ng paraan, ay dapat na hanapin sa packaging ng mga shampoo at conditioner kung naghahanap ka ng isang produkto na maaaring makayanan ang pagkawala ng mga kulot.
Para sa malutong na buhok: spinach
Tulad ng maraming madilim na berde madahong mga gulay, ang spinach ay puno ng nutrients. Kaya, naglalaman ito ng malusog na dosis ng bitamina A, pati na rin ang iron, beta-carotene, folic acid At . Magkasama, ang mga elementong ito ay gumagana upang mapabuti ang anit at, bilang isang resulta, magandang buhok. Bukod dito, nakakatulong sila na mapanatili ang kahalumigmigan sa mga kulot, na pumipigil sa brittleness at split ends.
Para sa pagkawala ng buhok: bakal
Ang mga pagkaing mayaman sa bakal ay ang pinakamahusay () na paraan upang harapin ang pagnipis ng buhok. Ang katotohanan ay ang kakulangan ng bakal sa diyeta ay maaaring humantong sa higit pa at mas maraming buhok sa suklay sa paglipas ng panahon. Kaya naman dapat kang tumaya sa mga butil na pinatibay ng bakal at pasta, toyo at lentil, pati na rin ang mga karne ng organ.
Para sa density ng boses: ibon
Kapag hindi ka nakakakuha ng sapat na protina, bumabagal ang paglaki ng buhok. Kaya kung nangangarap ka ng mahaba at malusog na mga kulot, subukang kumain ng mas maraming protina hangga't maaari araw-araw. Ito, gayunpaman, ay madaling gawin kahit na para sa mga naghahangad na mawalan ng dagdag na pounds: ang mataba na manok o karne ng pabo ay perpektong saturates at naglalaman ng isang minimum na calories. Idagdag pa rito ang katotohanang mas mababa ang makikita sa manok kaysa sa karne ng baka at baboy.
Para sa tuyong buhok: kamote
Ang iyong buhok ba ay hindi lamang nawalan ng kinang, ngunit naging napakatuyo? Kung may kamote (yam) sa supermarket malapit sa bahay, pagkakataon mo na ito. Ang katotohanan ay ang produktong ito ay mayaman sa beta-carotene, isang kilalang antioxidant, na, kapag kinain, ay nagiging bitamina A. Ito ang bitamina na ito na maaaring ibalik ang ningning at lakas sa mga kulot sa pamamagitan ng pag-activate ng mga sebaceous glands. Makakahanap ka ng beta-carotene sa iba orange na gulay at prutas: halimbawa, sa karot, kalabasa, melon at mangga.
Para sa malutong na buhok: bayabas
Ang bayabas ay hindi isang prutas na makikita sa bawat refrigerator. Ngunit kung nakuha mo pa rin ito, tandaan na ang tropikal na prutas na ito ay mayaman sa bitamina C, na, naman, ay nagpoprotekta sa buhok mula sa pagkasira. Isipin lamang: ang isang tasa ng diced na bayabas ay naglalaman ng 377 mg ng bitamina C, na 1/4 ng inirerekomendang halaga. araw-araw na allowance elemento.
Para sa sirkulasyon ng dugo: cinnamon
Gumamit ng cinnamon upang magdagdag ng natural na tamis sa oatmeal, pancake sa umaga, at kape, at. Gayunpaman, ito, siyempre, ay hindi lamang ang kalamangan nito. Kaya, ang kanela ay nagpapabuti sa daloy ng dugo sa katawan, na nagpapahintulot sa iyo na maghatid ng oxygen at sustansya V mga follicle ng buhok mas mahusay pa.
Para sa paglaki ng buhok: itlog
Para sa kapal ng buhok: talaba
Ang mga talaba ay mayaman sa zinc, at ito ang mineral na, kung ito ay kulang sa diyeta, ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok. Bukod dito, ang lahat ng nasa itaas ay nalalapat hindi lamang sa mga hairstyles, ngunit maging sa iyong mga kilay at pilikmata. Ang elemento ng himala, gayunpaman, ay matatagpuan sa karne ng baka, pinatibay na butil at pagkaing-dagat (mula sa mga mararangyang alimango at lobster hanggang sa karaniwang mga tahong). Piliin kung ano ang gusto mo.