Има много здравословни и вкусни начини да започнете деня. Но водещата позиция в това е закуската с овесени ядки. Много диетолози силно препоръчват да започнете сутринта си с овесена каша за тези, които искат да отслабнат. Каква е ползата от него?
Мързелива овесена каша: рецепта в буркан
Как се варят овесени ядки
Ползите от овесена каша за женското тяло
Овесените ядки за закуска сутрин ви зареждат с енергия. Овесената каша приятно обгръща стомаха, намалява неприятните болезнени усещания, които са чести спътници на стомашни заболявания, помага да се отървете от последствията от преяждане и хранително отравяне. Освен това насърчава загубата на тегло, като нежно почиства тялото.
Редовната консумация на овесени ядки помага за нормализиране на кръвната захар и намаляване на холестерола. Наддаването на тегло често се дължи на натрупването на „боклук“ в червата, състоящ се от различни отлагания и остатъци от полуразвалени храни. Фибрите, които се намират в големи количества в зърнените храни, нежно премахват тези неприятни отлагания.
В допълнение, овесената каша съдържа витамини от група В, полезни минералии антиоксиданти. Те поддържат нервната система здравословно състояние, помагат в борбата с умората и безсънието, нормализират работата на червата и стомаха. Овесената каша с вода за закуска е чудесен вариант да започнете деня енергично.
Многобройни прегледи показват, че няма да можете да отслабнете бързо с овесена каша. Въпреки това, всеки отбелязва продължително усещане за ситост след закуска на овесена каша, подобряване на състоянието и външен видкожа и коса, бавна загуба на тегло. Опитайте да започнете деня си с овесена каша за закуска и няма да се налага да чакате дълго за резултатите.
Коя овесена каша е най-добра?
Не трябва да приемате, че абсолютно всички овесени ядки са здравословни. Много хора не искат да отделят време за приготвяне на закуска и да избират инстантна каша. Такова ястие няма да бъде здравословно поради наличието на консерванти и оцветители. Невъзможно е да отслабнете с такова ястие. Има изключение - моменталната овесена каша на пътя ще бъде по-полезна от сандвичи или кифли.
Мюсли, съдържащи сушени плодове, оцветители и аромати, също не са подходящи за отслабване. Самите сушени плодове имат благоприятен ефект върху организма, но поради високата си калоричност не са подходящи за консумация по време на диета.
Най-добрият вариант е да купувате обикновени зърнени хранибез добавки. В магазина можете да намерите три вида овесени ядки в зависимост от големината на люспите. Най-малките са номер 3. Разваряват се бързо. Тази опция е по-подходяща за приготвяне на каша за деца. Ако искате да отслабнете, изберете по-едри люспи. Те съдържат повече фибри и трябва да се готвят до 10 минути.
За да улесните сутринта си, можете сами да си направите закуска вечер. Вземете суха овесена каша, добавете мляко или вода и оставете за една нощ. Закуската ще е готова, когато станете.
Диетата с овесени ядки е типичен представител на монодиетите, чиято същност се свежда до консумацията на един продукт. определено време. В същото време е разрешена консумацията на зеленчуци и плодове в малки количества. Плодовете се избират неподсладени. За известно време трябва да забравите за гроздето и бананите, както и за картофите. Качамакът се приготвя на вода, без добавяне на захар, сол, подправки и други продукти.
Основното предимство е, че приготвянето на храната не отнема много време. Препоръчително е да отслабнете по метода дробни хранения, а именно приемайте на малки порции, но често. Например 200 гр. Яжте каша на всеки 3 часа.
Основни изисквания
- Диетата се състои от един продукт - овесени ядки.
- Късната вечеря е забранена. Вечерното хранене трябва да се проведе 4 часа преди лягане.
- През деня трябва да изпиете 2 литра чиста негазирана вода.
- Забранено е да се пие каша.
- Мюсли, каша незабавно готвенеи различни добавки под формата на плодове и сушени плодове са забранени.
- Най-добрата напитка е билковият чай.
Как да направим отслабването по ефективно
Започнете с етапа на прочистване на тялото. Оризовото желе е идеално за това. Приготвянето му не може да бъде по-лесно: изсипете 1 литър вода в 4 супени лъжици ориз и оставете да кисне една нощ. На сутринта варете на слаб огън, докато стане на желе. Охладете желето и пийте на празен стомах в продължение на една седмица. Можете да ядете храна след желе само след 5 часа. Можете да ядете всякакъв вид храна, но е препоръчително да не прекалявате с мазни, нездравословни храни.
Процесът на прочистване на организма продължава седмица преди началото на самата диета. Това ще подготви тялото за отслабване и започване на прочистване от токсини. Не трябва да вечеряте по-късно от 4 часа преди да заспите.
Вторият етап ще бъде самият процес на отслабване. Трябва да се подготвите за факта, че седмицата ще премине върху самата овесена каша.
Как да готвя овесена каша във вода
- Изсипете студена вода върху люспите, оставете да заври, гответе до гъстота, като намалите топлината. Това ще отнеме до 15 минути.
- Вторият метод ви казва как да приготвите овесена каша на пара: залейте овесената каша с вряща вода за една нощ и оставете да кисне. На сутринта ястието ще бъде готово за консумация.
Отзивите показват, че ако всички указания се следват правилно, резултатите могат да бъдат минус 10 кг на седмица. Въпреки това, не трябва да рискувате здравето си толкова много, тъй като бързата загуба на тегло води до факта, че теглото се връща също толкова бързо, а проблемите с храносмилателен тракт, старите болести ще се влошат.
Диета с овесени ядки и кефир
Този метод за отслабване се счита за алтернатива на монодиетата с овесени ядки, но има по-щадящ режим. Повечето диетолози препоръчват да изберете диета за 3 дни. С диета загубата на тегло ще бъде 2-3 кг за 3 дни. Препоръките остават същите като при овесена диета. Трябва да започнете с прочистване на тялото с оризово желе. Колкото по-кратка е продължителността на диетата, толкова по-малко време трябва да отделите за прочистване.
2 диетични плана:
- Овесените ядки се заливат с кефир и се оставят за кратко, докато овесените ядки набъбнат. За 1 чаша кефир добавете 2-3 супени лъжици люспи. Интервалът между храненията трябва да бъде 3 часа. Забранени са различни подправки, сол, захар, сушени плодове и други добавки.
- Овесените ядки се заливат с вряща вода 1:2 и се варят до омекване. Яжте малки порции през целия ден. 1,5 часа след хранене изпийте чаша кефир. Трябва да пиете 1-1,5 литра кефир на ден. Диетата може да бъде разнообразна и чиста водабез газ.
Ако организмът го понася нормално тази диетаза отслабване може да се разтегне за 5 дни, максимум - 7 дни. След като отслабнете, можете да преминете към каша. Такъв преход с компетентен подход към организацията правилното хранене, ще ви позволи да поддържате тегло след отслабване за дълго време.
Овесена каша за отслабване: рецепти
Закуска от овесена каша. съставки:
- овесени ядки - 50 гр.;
- мляко с ниско съдържание на мазнини - 100 ml;
- канела - щипка;
- мед - ½ ч.л.;
- ябълка - 1 бр.
Как се готви овесена каша
Сварете овесените ядки в нискомаслено мляко, докато омекнат, като разбърквате от време на време. Нарежете ябълките на кубчета. Можете да вземете праскова, банан, всякакви плодове. Поръсете с канела и подправете с мед. Смесете добре.
Закуската е готова!
Тази рецепта може да се приготви с вода. Отговорът на въпроса как да се готви овесена каша е прост. Люспите се заливат с вряща вода и се варят на слаб огън, докато кашата стане гъста.
Продукт на английски джентълмени и други привърженици здравословно хранене- овесена каша за закуска. Колко знаем за нея? Каква е употребата му? Как да използвате продукта правилно, за да запазите полезен материали как да готвя овесена каша за отслабване? Интересна информация за нея, практически съвети, рецепти и тайни за отслабване - в този материал.
Повече от 2 хиляди години хората ядат овес, който е лесен за отглеждане. В старите времена от него се правеха сладкиши, овесени ядки, желе, каша и палачинки; зърно е било за храна на добитъка. След като проучиха свойствата на популярната зърнена култура, специалистите я определиха като най-здравословната заедно с елдата.
За ползите от овеса
Храната, приготвена от овес, насища добре тялото, съдържа протеини, мазнини, фибри, нишесте и въглехидрати. Ползите от овесените ядки за отслабване са доказани. Тя има впечатляващо минерален състав: много калий, калций, желязо, фосфор. Магнезият в състава му спомага за усвояването на калция, което предпазва костите ни от остеопороза.
Овесът съдържа 11 ценни аминокиселини, по-специално аргинин. Използва се за мускулен растеж и се цени от спортисти. Тази аминокиселина помага за предотвратяване на атеросклероза, премахване от тялото пикочна киселина- спътник на подагра, бъбречни заболявания. Ето защо се препоръчва да ядете овесена каша преди или след тренировка: това ще помогне за премахване на уреята от тялото и облекчаване на умората.
Овесът съдържа много валин, аминокиселина, важна за растежа на тялото и осигуряване на енергия на мускулите. Витамини А, Е, РР, група В регулират метаболизма, подпомагат нервната система, поддържат добро настроение, удължават младостта. Ето защо всеки трябва да яде овесена каша сутрин, особено децата, възрастните и болните.
Зърнени храни или люспи, какво да купя?
Когато купувате зърнени храни, решете какво е по-важно за вас: ползите от ястието или скоростта и лекотата на приготвянето му. Колкото по-малко обработка, толкова по-ценен продукт, включително и за отслабване.
За да се приготвят люспите, зърната се почистват, запарват и сплескват на венчелистчета с ролки.
Нека разберем степента на разлика между натрошено и ненатрошено зърно.
- Най-здравословният вариант е овесената каша, приготвена от пълнозърнести храни. Вари се до час, а с предварително накисване се сварява 2 пъти по-бързо. Зърната набъбват приблизително 4 пъти.
- Сплесканата зърнена култура се готви до 40 минути. Свойствата му са близки до пълнозърнестите.
- Люспите Херкулес се получават от пречистени зърна. Те са по-малко здравословни от пълнозърнестите храни. По-плътните и едри листенца се варят до 20 минути.
- Люспите "Екстра" се произвеждат под номера: 1, 2 и 3. Люспите № 1 имат по-плътна структура, изрязани са от цели зърна. Тази каша се готви за около 15 мин. Люспите № 2 и 3 са по-малки, тъй като се приготвят от нарязани зърнени култури. Особено тънки и деликатни листенца в опаковка № 3; могат да се консумират, като се задушат в топла водаили мляко. За 5 минути получавате задушени овесени ядки, в които най-запазени полезни свойства.
Как правилно да готвя овесена каша?
Приготвят се десетки зърна или люспи различни ястия. Най-често срещаният е качамак. За отслабване е по-здравословно, когато е пълнозърнесто, но е по-добре да се накисне за една нощ. Диетолозите казват, че след това зърнените култури се усвояват много по-добре и се усвояват от тялото.
При накисване частично разрушава глутена – сложен протеин, който потиска имунната система. И ще трябва да варите зърното по-малко.
- Класическа рецепта - инстантни овесени ядки
Това ще изисква 1 чаша зърнени храни на чаша течност: вода или мляко. Експертите съветват млякото и водата да се приемат по равно. Овесената каша ще стане гъста, добавете течност, за да приготвите мазнината. Освен със захар, сол и масло, ястието се овкусява със сладко, мед, канела (прочетете как тази подправка помага за отслабване) и сирене.
Как можете да разнообразите вашата каша, така че дори придирчивите членове на домакинството да поръчат овесена каша за закуска? Предлагаме няколко варианта.
- Със сушени плодове
Сладките сушени круши, праскови и стафиди са отлични заместители на захарта. Изсипете сушени плодове топла вода, затворете капака. След 10 минути нарежете плодовете на ситно и добавете към готовата каша. Приготвя се и ястие със сини сливи или сушени кайсии, но за сладост можете да добавите щипка захар или лъжица мед към негорещата каша, тъй като това са по-малко сладки плодове.
- С ябълки или портокали
Можете да настържете и смесите със съдържанието на чинията или да нарежете на кубчета и да поставите плодовете отгоре, добавете обелени резенчета портокал. За повече вкус добавете нарязана портокалова кора в тигана по време на готвене.
- С извара и банан
Комбинирайте готовата каша в чиния с намачкана извара, а отгоре наредете кръгчета банан, семена от нар или размразени плодове.
- С какао
При готвене добавете 1-2 чаени лъжички какао към горещо мляко. Овесената каша ще придобие необичаен шоколадов цвят. След като се охлади леко, поръсете чипс от черен шоколад, кокос или смлени орехи отгоре. Това е почти десерт, гурме ястие!
Няма нужда да готвите!
По навик много хора готвят овесена каша. Но това изобщо не е необходимо. Напомняме, че някои витамини и други полезни вещества се разрушават при варенето. Затова за отслабване е по-добре да сготвите овесена каша без варене или поне да не я доварявате, а да я оставите покрита.
Пресметнете порциите, защото при второто нагряване ще се унищожат повече от половината витамини, а след третото нагряване няма да има никаква полза от храната.
Но все пак. Как правилно да приготвите варени овесени ядки за отслабване? Накиснете зърнената култура за една нощ, на следващия ден я гответе за половин час и я увийте, така че да се запари. Диетологът и диетологът Олга Хазова съветва да готвите каша с вода, тъй като лактозата (естествена захар) в млякото се абсорбира твърде бързо. Вместо захар е по-добре да поставите стафиди и сушени кайсии. Дали да добавите олио към ястието зависи от вашия вкус и дневния калориен баланс.
Въвеждане на овесени ядки в други ястия
Привържениците на здравословното хранене и тези, които искат да отслабнат, включват овес и овесени ядки в много ястия. Пълнозърнестите храни се слагат в супи и от тях се приготвя желе, традиционно за Русия. Купуват готови мюсли със сушени плодове, мюсли, където зърнената култура е изпечена с мед и ядки. Вместо маслени сладки се яде хляб с овесени ядки.
По-долу са дадени някои съвети как да ги приложите здравословен продуктв други ястия.
- Сухите овесени ядки се смилат лесно в кафемелачка. Добавете полученото брашно към палачинки, палачинки и други печива.
- Запържете овесените ядки в сух тиган до бежово оцветяване. Този вид овесена каша е била широко използвана от нашите предци: те са я поръсили върху картофени порти, северни шанги и горски плодове, като червени боровинки.
- Потопете рибата в овесените ядки и добавете люспи вместо галета към котлетите. Не се оказват толкова калорични.
Препоръчваме да ядете люспи с кефир и ферментирало печено мляко, кисело мляко и кисело мляко. Просто правя мързелива овесена каша в буркан. Крехките люспи се заливат с мляко или кисело мляко, разбъркват се и се оставят да пренощуват. Добавете захаросани плодове, плодове или плодове, ако желаете. Студеното ястие се изяжда сутрин и се носи със себе си на работа, училище или тренировка.
Рецепти за смути
Модата на смутитата дойде при нас от САЩ. Сред тези, които искат да отслабнат, суровоядците, вегетарианците и други привърженици на здравословния начин на живот, пенливи коктейли с добавка на билки, плодове, плодове и зеленчуци са популярни.
Всички полезни вещества на съставките се запазват в готовата напитка. Тази витаминна бомба лекува чревната микрофлора, дава енергия на спортистите, възстановява силите на пациентите и, разбира се, помага за загуба на излишно тегло.
Пригответе смутита в мощен блендер с висока чаша или в кухненски робот. Устройство с ниска мощност няма да може да смила храната до еднаква консистенция. Опитайте няколко прости рецепти за приготвяне на тази вкусна, гъста напитка.
Смути с мляко
Поставете в блендер:
- супена лъжица накиснати зърнени или валцувани овесени ядки;
- банан, нарязан на големи парчета;
- чаена лъжичка мед;
- чаша мляко;
- чаша гореща преварена вода.
Разбийте сместа и изсипете в чаши. Сладка, пенлива напитка с вкус на банан ще направи една засищаща, приятна и лесна закуска.
Коктейлите са безгранично поле за експерименти. Ако налеете повече вода или мляко, ще получите рядка напитка, ако искате кремообразна маса, добавете още кисело мляко и плодове.
Гъсто смути с канела и кисело мляко
Съставки за разбиване:
- 3 супени лъжици валцувани овесени ядки;
- 1 нарязан банан;
- опаковки за кисело мляко;
- чаша мляко;
- малко смляна канела.
Залейте зърнените култури с горещо мляко и оставете за 5 минути. Поставете съставките в блендер и пасирайте за половин минута. Налейте в чаши, отгоре поръсете щипка канела.
Смути с кефир
Ако искате да отслабнете колкото е възможно повече, опитайте смути с кефир, той съдържа 75 kcal на 100 грама напитка. Неговите компоненти:
- 1 ябълка;
- 150 г кефир;
- супена лъжица валцувани овесени ядки;
- 1 банан;
- чаена лъжичка пшенични трици;
- чаша гореща вода.
Люспите и триците се заливат с гореща вода и се варят на пара за 5-10 минути. Нарежете ябълката и банана на едри парчета. Поставете всичко в блендер и разбийте. Няма достатъчно сладост? Добавете чаена лъжичка кленов сироп и разбийте отново. Вкусно диетично ястие е готово!
Почистване на червата
Чрез консумацията на здравословни фибри можете да се отървете от запушванията в червата, чието тегло понякога достига 10-15 кг. Което, разбирате, е много за тези, които искат да отслабнат. Как да прочистим червата?
- отвара
За да получите отвара, залейте 3 чаши овесени ядки с 3 литра вода и варете 20 минути. Покрийте съда и оставете за 24 часа. Прецедете, загрейте течността до 30 градуса и разтворете в нея 100 грама мед. Изстискайте сока на 1 лимон в бульона и го сложете в хладилника. За прочистване на червата пийте по една чаша отвара три пъти на ден на гладно, преди хранене, в продължение на месец.
- скраб
Чревен скраб се нарича тази рецепта. Налейте четвърт чаша студена вода 2 супени лъжици овесени ядки. Залейте с една супена лъжица вряло мляко и оставете сместа да набъбне до сутринта. На сутринта изпийте чаша непреварена вода. След половин час на празен стомах изяжте предварително приготвената каша без сол и захар, можете да добавите само малко мед и ядки. Не пийте овесена каша с нищо, не яжте нищо в продължение на 3 часа. Процедурата прочиства цялостно червата.
Какви проблеми могат да възникнат?
Нека поговорим за проблемите на отслабването. Поради неуспешни опити да отслабнете, човек става скептик по този въпрос. Диетичните ограничения не носят радост и килограмите, които сте загубили трудно, се връщат. Как последователно да отслабнете без дискомфорт, постигайки желания резултат?
съвет:За да може теглото ви да намалява стабилно, спрете да отслабвате на око. Балансът на калориите, които приемате и след това изгаряте, трябва да се контролира. Претегляйте храната си и водете дневник за храна и упражнения.
Тези, които отиват на поход, за да отслабнат, са принудени да ограничат приема на калории. При липса на въглехидрати работоспособността на човек намалява, той изпитва умора, сънливост и раздразнителност. В този случай стрелката на скалата може да остане неподвижна.
Друг проблем за отслабващите: поради малкото количество храна наведнъж, бавно се образува хранителен болус. Как да стимулираме работата на червата? Овесените фибри помагат, подобряват стомашно-чревната подвижност. Коя овесена каша е най-добре да купите за отслабване? Този с по-груби влакна.
Ние броим калориите
Ястията от зърнени храни не са панацея за отслабване, с тях можете да отслабнете и да наддадете. Не е въпрос на метод на готвене, а на баланс на калории. Ако успеете да създадете ежедневен дефицит от тях, неминуемо ще отслабнете.
Колкото по-малко е обработено зърното, толкова по-бавно се усвоява. За предпочитане при отслабване цели зърна, трици. По-засищащи са кашите от зърнени храни и овесени ядки. Проучванията показват, че дори 4 часа след здравословна закуска субектите не са били гладни. Но след закуска с нежни люспи, залети с вряла вода, исках да дъвча нещо след няколко часа.
Запознайте се с таблицата на калоричното съдържание на овесени продукти и каши (приблизително).
За постигане на стройност известният диетолог Маргарита Королева препоръчва на пациентите да се хранят 5-6 пъти на ден. Трябва да „ядете“ не повече от 1200 kcal, което означава 200–240 kcal на закуска (не вземаме предвид физическата активност). Човек може да изяде 200 г овесени ядки, да продължи да отслабва и да се чувства комфортно.
Още малко математика. Нека изчислим калоричното съдържание на мързелива овесена каша в буркан.
Можете да добавите 2-3 супени лъжици овесени ядки към кефир, да добавите стафиди или сушени кайсии. Ако не сме над 200 kcal, тогава това е лека закуска, която ви помага да отслабнете.
Бързо или бавно?
Диетолозите единодушно смятат, че трябва да отслабвате бавно, като губите не повече от 3-4 кг на месец. Какво да направите, ако наближава значимо събитие, на което искате да блеснете?
Бързото отслабване с овесени ядки е възможно, но изисква търпение. Всяка монодиета причинява дискомфорт поради дисбаланс хранителни вещества. Не се препоръчва да се съхранява повече от седмица.
Ето описание на бърза диета с овесени ядки. От 100 г люспи пригответе 4 порции каша с мляко през деня. Яжте ги, като добавите чаена лъжичка мед в чиния. За лека закуска вземете ябълки, портокали или киви (3 броя). В допълнение към 2 литра вода е позволено да пиете билкови отвари, зелен чайс мляко. За една седмица се губят до 5-7 кг тегло.
Дни на гладуване
Опции за дни на гладно с овесени ядки:
- През деня яжте 5-6 порции овесени ядки, сварени във вода с добавка на мляко (3: 1).
- На 5 хранения изяжте 500 г каша и 3-4 ябълки. Вместо плодове можете да ядете до 700 г малини, ягоди, касис и цариградско грозде.
- Вместо горски плодове, накиснете 200 г сушени плодове: сини сливи, сушени кайсии, ябълки - и ги яжте на ден.
Говорихме за невероятен продукт, който почиства и укрепва тялото, помага да отслабнете и да поставите спортни рекорди. С това знание ще постигнете идеалното си тегло и стройна фигура. Обичайте овесена каша и тялото ви ще ви благодари с лека, добра мускулен тонус, безкрайно усещане за младост.
Изглежда, че овесената каша за отслабване се превърна в най-популярния „евтин и весел“ метод.
Въпреки това, докато младите дами четат „как бързо и лесно да отслабнете с овесени ядки без масло, мляко и сол“, лекарите в никакъв случай не възхваляват монодиетите.
Руският диетолог Марианна Трифонова не се уморява да повтаря, че колкото по-строга е диетата и колкото по-омразен е продуктът за спешно отслабване, толкова по-лош ще бъде резултатът.
Е, ако се задълбочите и се обърнете към книгите по психология, ще видите това подобни техникипровокират не най-здравословното отношение към храненето и истинските хранителни разстройства.
Овесената каша обаче може да се използва и за „мирни“ цели. Но нека поговорим за всичко по ред.
Какви са ползите от овесените ядки за отслабване?
Овесена каша, особено без черупки и не на пара за по-голяма бързина на готвене - ценен източник диетични фибри. Тези вещества ни позволяват да се храним на по-малки порции.
Като се има предвид, че 100 грама гореща каша с вода "тежи" приблизително 102 kcal, продуктът може да се превърне в идеална основа за закуска. Зърното съдържа витамини от група В, които имат положителен ефект върху метаболизма. В допълнение, кашата върви добре с плодове или дори билки.
Шведският изследовател Мартин Ингмар забеляза, че хората, които ядат топла овесена каша за закуска, са по-малко склонни да измъкнат бонбони от шкафа в офиса и консумират по-малко калории през деня. Бавни въглехидратиовесената каша не позволява на нивата на кръвната захар да се променят рязко, което означава, че усещането за ситост ще продължи дълго време.
Всичко по-горе обаче е вярно само за натурална овесена каша, която е била варена дълго време. Полуготовите каши от серията „просто залейте с вряла вода“ се усвояват многократно по-бързо и не засищат за 3-4 часа, както истинската овесена каша.
Защо овесената каша е вредна при отслабване или защо евтиното е нещо добро?
Тези, които обичат да отслабват за 2 седмици или преди следващата си среща обаче, надценяват ползите от овесените ядки. Почти всеки сайт за жени ще ви каже, че за да отслабнете с 5-7 кг, е достатъчно да се храните по следната схема за няколко седмици:
- 200 г овесени ядки, запарени с вряща вода без масло и сол, 3 пъти на ден.
- 2 ябълки или 2 чаши кефир като лека закуска.
Монодиетата работи по следния начин:
- През първите три дни тялото интензивно "изхвърля" междуклетъчната течност и чревното съдържание. Радостният „пазач“ забелязва загубата на тегло и продължава диетата.
- Тогава тялото „осъзнава“, че няма достатъчно калории за нормален метаболизъм и започва да намеква на прекалено ревностната домакиня за необходимостта допълнителна храна. Той намеква доста грубо: болезнено главоболие, замаяност, слабост, гадене, натрапчиви мислиза включеното пиле на грил.
- Ако жената продължи да упорства и „отседне“ за 2 седмици, посочени в анотацията, упоритото тяло започва бавно да консумира... не, не само омразните мазнини, но и много необходими мускули.
- В резултат на това нещастният фен на спешните диети е изправен пред избор: или да поръча скъп курс за масаж, за да стегне отпуснатите бедра и ръце, или да скрие по-слабото си, но не много красиво тяло под многослойни дрехи.
Между другото, спестяванията, които се споменават като „бонус“ от такова отслабване, могат да доведат до разходи... за висококалорична храна след диетата. Често психолозите, работещи с патологично преяждане, отбелязват, че това заболяване се провокира от твърде много страст. строги диетина безвкусни продукти.
Как да готвите и ядете овесена каша, за да отслабнете
Но ние вярваме, че овесът е здравословен, нали?
Не трябва да се отказвате от кашата от него, но просто оставете умереността да бъде ваше правило. Не яжте овесени ядки повече от веднъж на ден и ако редовно ядете овесена каша за закуска, опитайте се да разнообразите здравословните добавки, така че да откривате нещо ново всеки ден, без да се чувствате като нещастник на диета.
Основна рецепта за овесени ядки
1 чаша валцувани овесени ядки с „дълго готвене“ (т.е. най-грубото смилане) и 2,5 чаши вода.
Сварете вода, изсипете овесените ядки в тенджера, гответе на силен огън, като разбърквате за 5 минути, след това намалете котлона и доведете кашата до готовност.
Добавки на порция (150 гр. овесени ядки, готови)
- 100 г 0% извара и половин печена ябълка са само 150 kcal, плюс пълен животински протеин и малко желязо за закуска.
- 30 г стафиди и 20 г ядки, щипка канела - естествена сладост, здравословни мазнини, приятен вкус.
- 200 г пресни горски плодове, 100 мл нискомаслено кисело мляко - витамини, антиоксиданти и протеини.
- Половин банан и 50 г извара плюс малко канела превръщат кашата в истински десерт.
- 1 супена лъжица шоколадов протеин на прах - изборът на гурме спортисти.
- По 1 супена лъжица нарязан магданоз и копър, щипка натрошен сух джинджифил и малко куркума - необичаен и нискокалоричен вариант.
Винаги обаче можете да измислите свои собствени добавки. Основното нещо, което трябва да запомните, е, че няма да стигнете далеч с монодиета, но тези, които знаят как да се хранят умерено и разнообразно, отслабват добре.
Популярни нови продукти, отстъпки, промоции
Препечатването или публикуването на статии в уебсайтове, форуми, блогове, групи за контакти и пощенски списъци НЕ е разрешено
Сред всички зърнени култури овесената каша, която се приготвя от овесени ядки или овесени ядки, заема водеща роля в своите полезни свойства. Това ястие се счита за идеално за закуска, но, противно на общоприетото схващане, то е популярно не в Англия, а в Шотландия. Благодарение на своите полезни свойства, овесените ядки присъстват в менюто на почти всички деца.
Тази каша е чудесна за тези, които искат да отслабнат и тези, които искат да закусват обилно. Ястието е богато на фибри, мазнини и протеинови съединения, но се усвоява лесно от организма. Ползите от овесената каша се обясняват с нейния състав. Овесена каша - добър източниквитамини А, В1, В2, Е, К, РР. Съдържа много други полезни вещества: магнезий, желязо, флуор, йод, калций, калий, сяра, никел и фосфор.
Те също обичат овесените ядки заради разнообразието им. В зависимост от предпочитанията можете да добавите мед или захар, мляко или кефир, сокове или конфитюр, както и стафиди, сушени кайсии, ядки, канела, всякакви пресни горски плодовекакто и плодовете масло, сол и сирене. Има и други рецепти за приготвяне на това ястие, където кашата се смесва с картофено пюре или карантии.
Какви са ползите от овесената каша за закуска сутрин?
Когато отговаряте на въпроса какви са ползите от овесената каша, трябва веднага да кажете, че това ястие има благоприятен ефект върху всички органи и системи човешкото тяло. Продуктът е особено полезен за хора с повишена киселинност. Като цяло лекарите препоръчват овесена каша на почти всички, които страдат от стомашно-чревни заболявания. Ако имате слаба сърдечно-съдова система, кашата също ще бъде полезна. Поради високо съдържаниеаминокиселини и витамин РР, стените на кръвоносните съдове се укрепват, холестеролът се отстранява. Положително влияниеоказва се, че е време за работа нервна система, черен дроб и щитовидна жлеза.
Биотинът, вещество, съдържащо се в овесените ядки, помага за облекчаване на мускулни болки и напрежение. Това ястие се яде и от тези, които изпитват високо умствено и физически упражнения. Това добър начинпопълнете енергийните си запаси. Специалните ползи от овесената каша за закуска. Започвайки деня с такова ястие, ще имате достатъчно сила и енергия до вечерта. И ако добавите банан към кашата, ще получите не само здравословно, но и питателно ястие.
Диабетиците също могат да ядат овесени ядки, особено след като помагат за понижаване на кръвната захар и премахват излишната течност.
Ползите от овесена каша с вода за отслабване
Ползата от овесена каша с вода е преди всичко ниското й съдържание на калории. 100 г каша, приготвена на вода без добавки, съдържа само 88 kcal. Диетолозите препоръчват да започнете деня точно с такъв продукт, защото този конкретен метод на приготвяне е полезен за всичко. стомашно-чревния тракт. Това ястие има ефект на покриване на стомаха, което улеснява процеса на храносмилане. Овесените зърна, натрошени на люспи, перфектно почистват червата. А слузта, образувана при варенето във вода, се използва за профилактика и лечение на язви на стомаха и дванадесетопръстника.
Като редовно ядете овесени ядки, варени във вода сутрин, можете да премахнете много стомашно-чревни проблеми. Тази овесена каша за отслабване е отлично ястие за тези, които са на диета.
Ползите от овесена каша с мляко
Въпреки факта, че кашата с вода е здравословна, не всеки я харесва. По-често овесената каша се приготвя с мляко, чиято полза е нейната хранителна стойност. Калоричното съдържание на такова ястие е повече от 110 kcal / 100 г. Колкото по-мазно е млякото, толкова повече калории.
Внимание:
За да се намали хранителната стойност, млякото може да се разрежда с вода. Но ако основното нещо е вкусът, тогава можете да добавите масло и захар. Това ще бъде от полза за тези, които искат да наддадат малко тегло или деца. Но дори такава овесена каша сутрин ще донесе ползи под формата на енергия и прилив на жизненост за целия ден.
Ползите от овесена каша с трици за червата
Сред привържениците на здравословната диета често се среща овесена каша с трици, ползите от които са още по-големи. Тази каша е добре смилаема, намалява глада и перфектно почиства червата. Ползата от триците се крие в богатото им съдържание на калий, който е необходим за сърдечния мускул, което е полезно за хора със заболявания на сърдечно-съдовата система. Ежедневната консумация на храни със високо съдържаниекалий (ядки, сушени плодове, водорасли) не е достъпен за всеки, но всеки може да въведе навика да готви овесена каша с трици за закуска. Това ще бъде добра грижа за сърцето ви. Освен това триците съдържат магнезий, хром, цинк, селен, мед и витамини от група В.
Богатите на фибри трици навлизат в стомаха и набъбват. Запълвайки цялото стомашно пространство, триците създават приятно усещане за ситост у човека. Без да се усвояват, триците „улавят“ вредни вещества, натрупани в стомаха и напускат тялото. Това са така наречените абсорбиращи свойства на триците. Освен това триците предпазват от запек.
При това те не само снимат този симптом, но и нормализират чревната подвижност като цяло. С други думи, овесените ядки са спасител за червата и стомаха.
Ползите от овесена каша с мед за бременни жени
Овесената каша има големи ползи за бременни жени. Фолиевата киселина, съдържаща се в кашата, предотвратява такива рожденни дефекти, като аненцефалия (малформация на мозъка) и спина бифида. Ето защо не е изненадващо, че повечето диетични препоръки за бременни жени се свеждат до консумация на храни, богати на това вещество. водоразтворим витамин. Ползите от овесена каша за бременни жени по този въпрос са огромни. В крайна сметка само една порция от това ястие съдържа 20% от дневна стойностфолиева киселина. Съгласно установените здравни стандарти, бременни и жени детеродна възрасттрябва да получават най-малко 400 mcg фолиева киселина дневно. Но фолиева киселинане е единственият витамин В, открит в овесените ядки. Приготвеното ястие съдържа и 20% от дневната норма рибовлабин, тиамин, ниацин и витамин В6. Отбелязано е, че витамин В6 облекчава пристъпите на гадене по време на ранна фазабременност. Рибофлабин и тиамин осигуряват женско тялоенергия, а ниацинът е полезен за кожатабременна жена.
Съдържащото се в овеса желязо е не по-малко полезно и намалява вероятността от развитие желязодефицитна анемия. Симптомите на развиваща се анемия включват раздразнителност, умора и понякога депресия. За да се предотврати това, всяка бременна жена трябва да приема 30 mg желязо дневно с храна или добавки. Една порция овесени ядки съдържа до 20% от дневната стойност на желязото, препоръчана за възрастен. За да подобрите усвояването на желязото по време на бременност, се препоръчва да ядете овесена каша с плодове или да я пиете с плодов сок.
Запекът е често срещано явление по време на бременност. Повечето обща кауза, особено в пренаталния период, е липсата на естествени фибри в диетата. Една порция каша съдържа 1 g неразтворими и 3 g разтворими фибри. Нараства процентен дялфибри можете да добавите, като добавите 1 супена лъжица трици към ястието по време на бременност.
При липса на алергии може да се приготви овесена каша с мед, чиято полза е да поддържа отслабена имунна система и да предпазва от настинки.
Освен това консумацията на мед засилва маточното кръвообращение, подобрява лимфния дренаж и има релаксиращ ефект върху мускулите на матката, бронхите и кръвоносните съдове. Медът често помага на бременните жени да намалят или дори напълно да премахнат гаденето по време на токсикоза.
Противопоказания за овесена каша и нейната вреда
Забележка::
Дори правилно приготвената овесена каша, чиито ползи и вреди са доказани, може да има противопоказания и да причини вреда на здравето.
Първо, не можете да ядете само каша за закуска. Можете да го допълните с препечен хляб, плодове и зеленчуци. Освен това можете да ядете това ястие не повече от два пъти седмично, като се опитвате да го редувате с други каши: царевица, елда, просо. Честата консумация на овесени ядки помага за премахване на калция от тялото. В допълнение, нарушеното усвояване на калций и витамин D може да доведе до развитие на остеопороза, което може да доведе до деформация на костната система.
При някои заболявания овесената каша е напълно изключена, противопоказания в този случай:целиакия или чревен инфантилизъм. Това генетично заболяване, предизвикващи непоносимост към зърнени храни.
Още повече по темата
Въпреки високите си полезни свойства, манджурските ядки рядко се използват за хранителни цели веднага след събирането им: това е свързано с големи трудности...
За правилното хранене на пациенти с диагноза пептична язва, са разработени няколко диети. В острия стадий се предписва...
Кедровите ядки са едни от най-полезните за човека и освен това нямат противопоказания. Без ядки, без масло, без продукти на базата на...
Подобно на много други ядки, плодовете на Juglans regia ( орех) намерени широко приложениекакто в кулинарията, така и в медицината. Разбира се, поради високото съдържание на калории...
Диетолози различни училищасъгласен: овесена каша за отслабване е незаменим продукт. По отношение на съдържанието на калории „Херкулес“ отстъпва на ориза, пшеницата, елдата и дори кашата от грис, но въпреки това засища перфектно, осигурявайки необходимия прилив на сила сутрин. Това ястие, познато на всеки човек от посещението на детската градина, е подходящо за първа или втора закуска. Приготвя се лесно и лесно се разнообразява с оригинални овкусители.
Говорим за зърнени храни, които струват стотинка - ароматизирани „бързи“ зърнени храни с прекомерно (често) съдържание на захар от излишни килограминяма да помогне да се отървете от него. Натуралните овесени ядки са богати на различни витамини и уникални минерали, така че този продукт е най-подходящ за монодиета. Ако не са необходими драстични усилия за отслабване, Херкулес трябва да бъде включен в редовната ви диета, за да поддържате идеална физическа форма.
Диети с овесени ядки „Отслабвайте разумно“
Когато избирате метод за отслабване, трябва да вземете предвид особеността на овесената каша - тя активно почиства тялото от „отлагания“ на холестерол, отпадъци, токсини, но полезните вещества също се измиват успешно. Ако предпочитате монодиета за борба с килограмите, тогава не забравяйте да пиете повече течности. Плюс - подредете гладни дниведнъж седмично, не по-често!
Един ден сам с овесени ядки
Сварете кашата във вода до желаната консистенция. Няма допълнителни добавки, което означава без мед, плодове, ядки, мляко или масло. Можете да ядете колкото искате през целия ден, но на малки порции от няколко лъжици. Не трябва да пиете овесени ядки по време на хранене, но трябва да ги пиете между храненията. голямо количествоминерална негазирана вода и неподсладен зелен чай.
Тридневно разтоварване
За експресна загуба на тегло се използват едновременно люспи и пълнозърнести храни (общ обем - 800 g сух продукт). Да приемем, че сте взели 400 грама „Херкулес“ и същия брой грама натурален овес и сте сварили две каши във вода. През деня ядете едното или другото на свой ред. Можете да го пиете чиста водав малки количества. По време на почивките - неограничена неподсладена течност (зелен чай, отвара от горски плодове или компот от сушени кайсии без захар).
Вторият ден - всичко е същото като първия, само варете кашата и зърнените храни в мляко. Третият ден е овесена каша с вода, но с добавяне на настъргана зелена ябълка или други нискокалорични плодове и плодове. Можете да добавите няколко нарязани сини сливи към сутрешната си порция. През всичките три дни трябва да се въздържате от сол и подсладители. Резултатът е загуба на тегло от 2 до 3 килограма. Отличен предпразничен вариант.
Диета с овесена седмица
Седем дни са много време за оцеляване само с овесени ядки. Можете да го издържите, но това е стрес за тялото. Ето защо седмична диетатрябва да бъде по-разнообразна, отколкото при монодиетите.
Основата е сварена овесена каша три пъти на ден по 200 г на порция. Първите два дни се варят във вода, от третия до седмия ден можете да редувате каша с мляко. Специалните добавки са „бонус“:
- ден 1 - един бифидок без захар за обяд;
- ден 2 – половин ябълка за закуска и зелева салата с моркови (без сол, с лимонов сок и зехтин) за обяд;
- ден 3 – зелена ябълка за обяд и чаша кефир за вечеря;
- ден 4 – салата от краставици или репички за обяд, кефир (200 мл) за вечеря;
- ден 5 – освен каша един ден една ябълка, шепа сини сливи, малък портокал и малка порция зеленчукова салатабез сол;
- 6 ден – ябълка, кисело мляко, пресни домати, краставица, репичка, чушка;
- 7 ден – ябълка, банан, пресни краставици, зелева салата, чаша нискомаслено кисело мляко или 1% кефир за един ден.
Дългосрочните диети осигуряват нискокалорични, но добро храненес ядене на ястия с овесени ядки веднъж на ден.
Ще намерите още повече възможности за диети с овесени ядки. В публикацията се говори за спазване на режим за отслабване с помощта на „шахматно“ меню, метод за експресно прочистване и три други диети.
Диетични ястия на базата на "Херкулес"
Овесените ядки се запарват, образувайки лепкава маса. Това свойство може да се използва за приготвяне на диетични печива.
Гювеч от горски плодове
съставки:
- чаша нискомаслено извара;
- две чаши замразени горски плодове;
- една и половина чаши овесени ядки;
- шест протеина;
- пакетче бакпулвер за тесто;
- половин чаша един процент кефир.
Приготвяне:
Първо смелете зърнените храни на брашно. След това добавете в купата извара и кефир, добре разбитите белтъци и бакпулвера. Разбъркайте.
Намажете формата с масло. Изсипете плодовете (ако е необходимо, можете да ги замените със ситно нарязана ябълка без кора), изсипете полученото „тесто“ отгоре.
Печете половин час, като зададете температура на 180-200 градуса.
Плодова и зърнена салата
съставки:
- една ябълка;
- половин лимон;
- малка шепа ядки кашу;
- лъжица мед (чаена лъжичка);
- три супени лъжици Херкулес;
- същото количество мляко - 3 с.л. л.;
- шест супени лъжици вода.
Приготвяне:
Вечерта смесете зърнената каша с топла вода, оставя се да набъбне в термос.
На сутринта загрейте млякото в микровълновата и го изсипете в чаша със задушени зърнени култури. Добавете меда и разбъркайте.
Изстискайте лимонов сок в чиния, настържете едро ябълката в него, добавете натрошени ядки. Комбинирайте с подсладени зърнени култури. Ако плодът е сладък, може и без мед.
Зеленчуков пай
съставки:
- половин чаша предварително смлени люспи;
- чаша нискомаслено извара;
- катерици - шест броя;
- една чушка;
- един домат;
- по желание връзка босилек или други билки;
- около петдесет грама твърдо сирене.
Приготвяне:
Направете тесто от протеини, овесено брашно и извара. Поставете върху намаслена тава за печене и изравнете във форма за плоска торта.
Отгоре внимателно поставете плънката - нарязани зеленчуци и ситно нарязани зеленчуци. Поръсете с настърган кашкавал.
Печете във фурната за половин час до четиридесет минути.
Желе и отвара от овесени ядки за отслабване
Какво да направите, ако вкусът на овесена каша предизвиква постоянно отхвърляне - въпреки опитите да се замаскира със сметана, ядки, плодове, мед и други допълнителни съставки? Не се борете с отвращение, използвайте зърнени култури, за да приготвите отвара или инфузия, която можете да изпиете на една глътка - като лекарство.
Преди лягане изсипете две супени лъжици предварително смлян Херкулес в термос, добавете две чаши вряла вода и затворете плътно. На сутринта прецедете напитката и започнете "лечението" - изпийте 100 милилитра на празен стомах (половин час преди следващото хранене). овесена вода" Няма нужда да изхвърляте утайката, от нея ще стане прилична порция скраб за лице или тяло.
Продуктът се приготвя по-лесно от цели овесени ядки. Изплакнете половин чаша зърнени култури и налейте две чаши вода в тенджера, оставете за един ден. Вечерта запарката се поставя на котлона и се оставя да къкри на тих огън 20-25 минути. Оставете настрана, увийте и оставете отново да престои една нощ. На сутринта изцедете течността, добавете преварена хладка вода, за да направите литър бульон. Това количество е достатъчно за три дни, ако пиете една трета от чаша преди хранене.
Комбинирайте препълнена чаша зърнени храни и четири чаши вода. Оставете да вари десет часа, след което го изсипете в тенджера и оставете да заври. Настройте температурата на минимум, оставете да къкри за един час под капак. Охладете, прецедете, изцедете утайката и ги пасирайте в блендер. Пулпът трябва да се върне обратно в тигана и да се вари заедно с останалата течност още 15-20 минути. По желание подсладете с мед или добавете лимонов сок. Желето се съхранява в хладилник, трябва да се пие на празен стомах три пъти на ден. След едномесечен курс е необходима почивка от две до три седмици.
"Скраби" за червата
Почистването на червата в някои ситуации е необходим процес. Преди медицински манипулации(операции, изследвания вътрешни органи) се извършва доста твърдо, с помощта специални лекарстваили процедури. У дома за профилактика, общо подобряване на здраветоили отслабване, можете да използвате щадящ метод с овесени ядки.
Има отделни методи за тези, които са свикнали да зареждат обилно преди работа, и хората, които не могат да натъпчат закуска в себе си сутрин. Във всеки случай, след такъв старт на деня, червата ще работят като часовник!
Сух скраб за тези, които не искат
Една супена лъжица овесени ядки (несчукани) залейте вечерта с хлад сварена водав количество 100-150 мл. Без сол, без захар, мляко - при голямо желание(могат да заменят част от водата). Не ви трябва и термос - накиснете зърнените култури и ги оставете до сутринта.
Когато се събудите, изпийте обикновена преварена вода. След 10 минути прецедете останалата течност от овесените ядки. Сдъвчете получената каша старателно и преглътнете (без да пиете или хапете). Първото пълно хранене след процедурата е разрешено три часа по-късно.
Почистете със задушени овесени ядки
За да приготвите вътрешния скраб Hercules, смелете (в кафемелачка, блендер или ръчна мелница). За да спестите време, можете да направите това предварително и да съхранявате полученото „брашно“ в херметически затворен буркан. Сутрин, веднага след събуждане, кипнете вода (или мляко). Изсипете овесените ядки, покрийте и завийте. За 3 супени лъжици от продукта ще ви трябва по-малко от пълна чаша течност.
След четвърт час ще имате чиния задушена каша за пълна закуска. Захарта и солта са забранени, но можете да добавите капка мед, щипка канела, парче настъргана ябълка, ситно нарязани сушени кайсии или шепа стафиди.
Овесена каша в борбата с целулита
Подкожно телесни мазнини– същия целулит, с който не е лесно да се справите дори с помощта на методи за хардуерна корекция. Овесената каша демонстрира и тук уникални свойства, понякога се оказват повече ефективни средстваотколкото патентовани гелове, ексфолианти и кремове.
Баня за отслабване
Премахването на токсините и стимулирането на липидния метаболизъм е възможно при редовно къпане във вода с бульон от овесени ядки (към ваната се добавя чаша течност). Ще помогне за засилване на ефекта ароматни масла, изцеление билкови отварии други „трикове“, но те трябва да се използват само ако няма противопоказания.
Алтернативно: вземете половин чаша сух, чист Херкулес (без аромати или захар), добавете няколко капки лавандулово или друго масло, щипка суха лайка (или друго лечебни билки- по избор). Разбъркайте. Поставете в ленена торбичка или увийте в парцал, като стегнете здраво в основата.
Напълнете ваната с вряща вода (около една трета), сложете шепа морска сол, спуснете торбата с овесени ядки - докато водата изстине, продуктът ще се запари. След петнадесет минути доведете влагата до желаната температуратака че банята да не е твърде гореща - това е вредно за кръвоносните съдове. Потопете се и медитирайте за четвърт час (или малко по-малко, в зависимост от това как се чувствате).
Антицелулитно обвиване
Колкото по-висока е еластичността и стегнатостта на кожата, толкова по-малък е шансът за целулит. „Завършването“ ще помогне в тази битка. Ще ви трябват мед, сметана или заквасена сметана, овесени ядки - първо трябва да се превърнат в брашно и след това да се запарят с вряла вода, да се оставят да се варят и да набъбнат. За процедурата е достатъчна чаша смлян Херкулес и 100 мл вода. Ако зърнената култура е все още голяма, можете да я варите няколко минути на слаб огън.
Добавете супена лъжица мед и гъста сметана (заквасена сметана) към получената каша, увийте съда с кърпа и оставете да се охлади бавно за час-два. Нанесете топлата смес върху тялото си проблемни зони, увийте първо с домакинско фолио, а след това с топъл шал. Починете половин час, покрити с одеяло, след което вземете душ и се изтрийте.
Витаминни ексфолианти
Скрабирането не само почиства епидермиса, но и провокира активното му кръвоснабдяване - в резултат метаболитни процесиускорява и подкожна мазнинае унищожена. Продуктите на базата на "Херкулес" са подходящи за цялото тяло. Като допълнителни съставкиможете да изберете разнообразие от биологични активни съставкиили козметика.
Етерични масла за чувствителна кожа
Обемът зависи от размера на телесната повърхност, която ще се третира. Към всяка лъжица суха овесена каша добавете капка масло от мандарина, лимон или друго масло, подходящо за вашия тип кожа. Налейте вряла вода в съотношение 1 към 1, разбъркайте, оставете да изстине и след това влезте във ваната и изтъркайте както обикновено (например с твърда ръкавица). След 5-6 минути изплакнете с топла вода.
Кафе за тонус и аромат
За половин чаша Херкулес се нуждаете от една супена лъжица черно кафе (смляно, необработено топлинна обработка). Смелете допълнително двете съставки в блендер (можете да ги смесите преди и след процеса). Добавете вряща вода малко по малко, като не забравяте да разбърквате - консистенцията на скраба трябва да прилича на тесто. Когато изстине, започнете да го втривате в кожата с кръгови движения.
Сол срещу портокалова кожа
Една лъжица морска сол, две заквасена сметана, четири нарязани овесени ядки. Вода в в такъв случайне е задължително. Съставките се смесват, разбиват се и се нанасят с масажни движения.
Можете сами да продължите експериментите, като добавите компоненти по желание. Сокът от алое, който има бактерицидни свойства, може да се излее в скраб, ако сте предразположени към възпаления, паста от прясна краставицасложи за подмладяване, а оризово брашно за правилна работа мастни жлези. Запомнете: колкото по-деликатна е кожата, толкова по-внимателно трябва да смилате овесените ядки.