Как да повишим липопротеините с висока плътност. Защо е важно да повишаваме холестерола в кръвта? Какво е HDL холестерол

Инструкции

Холестеролът е необходим за човешкото тяло, тъй като клетките, включително мозъка, са изградени от него. Намаляването на нивата на холестерола може да доведе до дълбока депресиякоито наскоро започнаха да се считат за болест; агресивност; намалено либидо; преждевременно начало и някои други сериозни дисфункции на органи.

Трябва да се помни, че холестеролът не само се абсорбира от храната, но и се синтезира в човешкото тяло. Ето защо, ако няма достатъчно количество в кръвта, когато тя е правилна и балансирана, това може да означава нарушения във функционирането на някои органи, преди всичко на черния дроб.

За съжаление, да проверите сами нивата на холестерола е много трудно, почти невъзможно. За да се върне към нормалното, е необходима консултация с лекар и пълен преглед, за да се идентифицира такова явление. Не бива да смятате това за несериозно и да отлагате посещението на лекар, в противен случай може да се сблъскате със сериозни проблеми.

Ако след прегледа се окаже, че всичко в тялото ви е наред, но нивото на холестерола все още е ниско, помислете дали се храните правилно. Ако седите твърде дълго, опитвайки се, направете почивка - струва повече. Не забравяйте да включите в диетата си месо, яйца и млечни продукти, такива храни могат да станат източник на холестерол. В същото време не трябва да прекалявате с пържените и мазни храни: месото може да се приготви на пара или просто да се вари.

Освен това има специални медицински изделия, чието действие е насочено към повишаване нивата на холестерола. Първоначално започват да се произвеждат, които се хранят само с растителни храни и затова нямат достатъчно холестерол за нормална операциятяло. Само лекар може да предпише такива лекарства, не трябва да ги купувате в аптеката без консултация със специалист, в противен случай можете само да влошите ситуацията.

Холестеролът е строителният материал на клетките и се състои от две фракции - липопротеини с ниска плътност (т.нар. лош холестерол) и липопротеини с висока плътност (добри). Той е изключително необходим за нормалното функциониране на организма, тъй като играе голяма роля в клетъчния метаболизъм и високата му ниволипопротеините с висока плътност защитават стените на кръвоносните съдове. Нормалното съдържание е „добро“ холестеролтрябва да бъде 1-1,5 mmol на литър.

Инструкции

Движете се активно и интензивно. Преди тренировка се консултирайте с вашия лекар, ако не сте правили нищо преди. Можете да отидете на джогинг, плуване, колоездене, ски. Трябва да тренирате по 30 минути на ден.

Пригответе ястия с помощта на Не Наситените мазнини (растителни масла). Само 10% от дневните ви калории трябва да идват от твърди (наситени) мазнини. Кокосовото и палмовото масло също са богати на наситени мазнини. Според специалистите маргаринът има вредни ефектиНа . Съвременните го добавят към печива, меденки, бисквити, пайове и тесто. Ограничете се до домашно приготвени печива, приготвени с растителни масла.

Яжте храни, съдържащи рибено масло (то е с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини

HDL се нарича добър, здравословен холестерол. За разлика от липопротеините с ниска плътност, тези частици имат антиатерогенни свойства. Повишеното количество HDL в кръвта намалява вероятността от образуване на атеросклеротични плаки и сърдечно-съдови заболявания.

Характеристики на липопротеините с висока плътност

Имат малък диаметър 8-11 nm и плътна структура. HDL холестерол съдържа голям бройпротеин, ядрото му се състои от:

протеини – 50%;
фосфолипиди – 25%;
холестеролови естери – 16%;
триглицероли – 5%;
свободен холестерол (холестерол) – 4%.

LDL доставя холестерола, произведен от черния дроб, до тъканите и органите. Там се изразходва за създаване клетъчни мембрани. Остатъците му се събират от липопротеините с висока плътност (HDL). В този процес формата им се променя: дискът се превръща в топка. Зрелите липопротеини транспортират холестерола до черния дроб, където се обработва и след това се екскретира от тялото чрез жлъчни киселини.

Високото ниво на HDL значително намалява риска от атеросклероза, инфаркт, инсулт и исхемия на вътрешните органи.

Подготовка за липиден профил

Кръвта за изследване се дарява сутрин от 8 до 10 часа.
Не можете да ядете 12 часа преди теста, можете да пиете чиста вода.
В деня преди изследването не трябва да постите или, напротив, да преяждате или да пиете алкохол или продукти, които го съдържат: кефир, квас.
Ако пациентът приема лекарства, витамини или хранителни добавки, това трябва да се съобщи на лекаря преди процедурата. Той може да ви посъветва напълно да спрете приема на лекарствата 2-3 дни преди изследването или да отложите изследването. Анаболните стероиди значително изкривяват резултатите от липидните профили, хормонални контрацептиви, нестероидни противовъзпалителни средства.
Не е желателно да пушите непосредствено преди теста.
15 минути преди процедурата е препоръчително да се отпуснете, да се успокоите и да възстановите дишането си.

Какво влияе върху резултатите от HDL теста?Точността на данните може да бъде засегната физически упражнения, стрес, безсъние, екстремна почивка, преживяна от пациента в навечерието на процедурата. Под въздействието на тези фактори нивото на холестерола може да се повиши с 10-40%.

Предписва се тест за HDL:

Всяка година - за хора, страдащи от всякакъв вид диабет, прекарали инфаркт, инсулт, страдащи от исхемична болест на сърцето или атеросклероза.
Веднъж на всеки 2-3 години се провеждат изследвания, ако има генетично предразположение към атеросклероза или сърдечни заболявания.
Веднъж на всеки 5 години се препоръчва лица над 20 години да се изследват за ранно откриване на съдова атеросклероза и сърдечни заболявания.
Препоръчително е да се проверява веднъж на 1-2 години липиден метаболизъмс повишен общ холестерол, нестабилен кръвно налягане, хронична хипертония, затлъстяване.
2-3 месеца след началото на консервативното или лечение с лекарстваИзвършва се липиден профил, за да се провери ефективността на назначеното лечение.

HDL норма

За HDL нормалните граници се определят, като се вземат предвид пола и възрастта на пациента. Концентрацията на дадено вещество се измерва в милиграми на децилитър (mg/dL) или милимоли на литър (mmol/L).

Норма HDL mmol/l

Възраст (години)	Жени	мъже
5-10	0,92-1,88	0,96-1,93
10-15	0,94-1,80	0,94-1,90
15-20	0,90-1,90	0,77-1,61
20-25	0,84-2,02	0,77-1,61
25-30	0,94-2,13	0,81-1,61
30-35	0,92-1,97	0,71-1,61
35-40	0,86-2,11	0,86-2,11
40-45	0,86-2,27	0,71-1,71
45-50	0,86-2,24	0,75-1,64
50-55	0,94-2,36	0,71-1,61
55-60	0,96-2,34	0,71-1,82
60-65	0,96-2,36	0,77-1,90
65-70	0,90-2,46	0,77-1,92
> 70	0,83-2,36	0,84-1,92

Норма на HDL в кръвта, mg/dl

За да конвертирате mg/dL в mmol/L, използвайте коефициента 18,1.

Липсата на HDL води до преобладаване на LDL. Мастните плаки променят кръвоносните съдове, стесняват лумена им, нарушават кръвообращението, увеличавайки вероятността от опасни усложнения:

Стеснените кръвоносни съдове нарушават кръвоснабдяването на сърдечния мускул. Тя не получава достатъчно хранителни вещества и кислород. Появява се стенокардия. Прогресирането на заболяването води до инфаркт.
Увреждане на атеросклеротични плаки на каротидната артерия, малки или големи съдовемозъкът нарушава притока на кръв. В резултат на това паметта се влошава, поведението се променя и рискът от инсулт се увеличава.
Атеросклерозата на съдовете на краката води до куцота и появата на трофични язви.
Холестеролните плаки, които засягат големите артерии на бъбреците и белите дробове, причиняват стеноза и тромбоза.

Причини за колебания в нивата на HDL

Увеличаването на концентрацията на липопротеините с висока плътност се открива доста рядко. Смята се, че колкото повече холестерол от тази фракция се съдържа в кръвта, толкова по-малък е рискът от атеросклероза и сърдечни заболявания.

Ако HDL се увеличи значително, има сериозни нарушения в липидния метаболизъм, причината е:

генетични заболявания;
хроничен хепатит, цироза на черния дроб;
остър или хронична интоксикациячерен дроб.

За потвърждаване на диагнозата се извършва диагностика и при откриване на заболяването се започва лечение. Няма специфични мерки или лекарства, които изкуствено да понижават нивото на полезния холестерол в кръвта.

Случаите, при които HDL е нисък, са по-чести в медицинската практика. Отклоненията от нормата причиняват хронични болестии хранителни фактори:

целиакия, хиперлипидемия;
дисфункция на черния дроб, бъбреците, щитовидната жлеза, причиняващи хормонални нарушения;
прекомерен прием на екзогенен холестерол от храната;
пушене;
остри инфекциозни заболявания.

Намалените нива на HDL могат да показват атеросклеротично съдово увреждане и отразяват степента на риск от развитие на коронарна артериална болест.

За оценка на възможните рискове се взема предвид съотношението на липопротеините с висока плътност и общия холестерол.

При анализ на показателите на HDL се разкрива възможни рисковесърдечно-съдови заболявания:

Ниска - вероятността от атеросклеротично съдово увреждане, развитие на ангина пекторис и исхемия е минимална. Висока концентрация добър холестеролосигурява защита срещу сърдечно-съдови патологии.
Средно – необходимо е проследяване на липидния метаболизъм и измерване на нивото на аполипопротеин B.
Максимално допустимо - характеризиращо се с ниско ниво на добър холестерол, може да се предотврати развитието на атеросклероза и нейните усложнения.
Високо – ниско ниво на HDL при повишени ставкиобщият холестерол показва излишък на LDL, VLDL и триглицериди. Това състояние застрашава сърцето, кръвоносните съдове и увеличава възможността за развитие захарен диабетпоради нечувствителност към инсулин.
Опасен - означава, че пациентът вече има атеросклероза. Такива необичайно ниски нива могат да показват редки генетични мутации в липидния метаболизъм, като болестта на Танжер.

Трябва да се добави, че по време на изследването са идентифицирани цели групи от хора с ниски нива на полезни липопротеини. Това обаче не е свързано с риск от сърдечно-съдови заболявания.

Как да увеличим добрия холестерол

Здравословният начин на живот играе основна роля за повишаване на здравословните нива на холестерола:

Отказът от пушенето води до повишаване на HDL с 10% в рамките на един месец.
Увеличаването на физическата активност също повишава нивата на добрите липопротеини. Плуването, йогата, ходенето, бягането и гимнастиката сутрин възстановяват мускулния тонус, подобряват кръвообращението и обогатяват кръвта с кислород.
Храненето на балансирана диета с ниско съдържание на въглехидрати помага за поддържане на нормални нива на добрия холестерол. Ако има липса на HDL, менюто трябва да включва повече продукти, съдържащ полилиния наситени мазнини: морска риба, растителни масла, ядки, плодове, зеленчуци. Не забравяйте за протеините. Те осигуряват на тялото необходимата енергия. Диетичното месо съдържа достатъчно протеини и минимум мазнини: пилешко, пуешко, заешко.
Диетата ще помогне за възстановяване на нормалното съотношение на HDL и LDL холестерол. Яденето 3-5 пъти на ден на малки порции подобрява храносмилането, производството жлъчни киселини, ускорява извеждането на токсините и отпадъците от тялото.
Ако страдате от затлъстяване или имате метаболитни нарушения, можете да намалите лошия холестерол и да повишите нивото на здравите липопротеини, като се откажете бързи въглехидрати: захарни изделия, сладкарски изделия, бързо хранене, печива.

Фибратите повишават нивата на HDL чрез намаляване на вредния холестерол в периферните тъкани. Активни веществавъзстановяване на липидния метаболизъм, подобряване на кръвоносните съдове.
ниацин ( никотинова киселина) е основният елемент на много редокс реакции и липидния метаболизъм. IN големи количестваповишава концентрацията на полезния холестерол. Ефектът се проявява няколко дни след началото на приема.
Статините се предписват заедно с фибрати за повишаване на добрия холестерол. Употребата им е уместна при ненормални ниски ставки HDL, когато хиполипидемията е причинена от генетични нарушения.
Поликоназол (хранителна добавка) се използва като хранителна добавка. Намалява общия холестерол, LDL, повишава концентрацията на липопротеините с висока плътност. Нивата на триглицеридите не се повлияват.

Премахване на рисковите фактори, отказ лоши навици, спазването на препоръките възстановява метаболизма на мазнините, забавя развитието на атеросклероза и подобрява състоянието на пациента. Качеството на живот на пациента не се променя, но заплахата сърдечно-съдови усложнениястава минимален.

Литература

Кимбърли Холанд. 11 храни за повишаване на вашия HDL, 2018 г
Фрейзър, Мариан, MSN, RN, Халдеман-Енглерт, Чад, MD. Липиден панел с общ холестерол: HDL съотношение, 2016
Ами Бхат, д-р, FACC. Холестерол: Разбиране на HDL срещу. LDL, 2018 г

Последна актуализация: 28 февруари 2019 г

Когато става въпрос за холестерол в кръвта, ние често мислим за него като за опасно за здравето органично съединение, което се отлага по стените на кръвоносните ни съдове и води до сърдечни заболявания и инсулт. Но възможно ли е да се говори за холестерола по толкова опростен и недвусмислен начин? Нека разгледаме това.

е естествен (липофилен - подобен на мазнините) алкохол. Поради това в много страни се нарича не холестерол, а холестерол. Той е съществена част от клетъчните мембрани на всички живи организми, които съдържат ядра. Приблизително 80% от холестерола се произвежда в тялото ни от черния дроб, бъбреците, надбъбречните жлези, червата и половите жлези, а останалите 20% влизат в тялото ни с храна от животински произход.

Ролята на холестерола. Това важно съединение за нашето тяло участва в:

създаване на клетъчни мембрани;
транспорт на вещества през клетъчните мембрани;
поддържане нивото на водата в клетките на тялото;
производство на антирахитичен витамин D, стероидни хормонинадбъбречна кора, мъжки и женски полови хормони;
образуване на жлъчни киселини.

Освен това, най-новите изследванияпредполагат, че холестеролът играе важна роля в дейността имунна системаи мозъчни синапси, включително защита срещу рак.

Разтворимост на холестерола. Холестеролът е разтворим в мазнини и органични разтворители, но неразтворим във вода. Въз основа на факта, че основата на кръвта е вода и холестеролът не е разтворим в нея, кръвта не може да достави холестерол в тъканите на тялото. Като такъв Превозно средствоТялото използва специални транспортни протеини ( аполипопротеини ), които заедно с холестерола създават силно разтворими комплексни съединения, т.нар липопротеини.

Видове липопротеини. Лекарите обикновено класифицират холестерола в две категории, разговорно наричани "добър" и "лош" холестерол. Всъщност има само един вид холестерол, който с транспортните протеини образува различни липопротеини, основните от които са липопротеини с ниска плътност (LDL), липопротеини с висока плътност (HDL) И триглицериди. Всички тези носители са изградени от протеинови и мастни молекули и носят идентични холестеролни молекули.

За измерване на нивата на холестерола в кръвта се използват две мерни единици: mmol/l(милимола на литър) или mg/dl(милиграм на децилитър). В Руската федерация като стандарт се използва mmol/l. Преобразуването от една мерна единица в друга се извършва, както следва:

1 mmol/l = 38,665 mg/dl;

1 mg/dL = 0,026 mmol/L.

Липопротеини с ниска плътност (LDL) често наричан "лош" холестерол. Състои се от липиди (от λίπος, lípos - мазнина) и протеини, като има повече липидни молекули в сравнение с протеинови молекули. Този видлипопротеините транспортират холестерола от мястото на тяхното производство до периферните тъкани.

Прекомерните количества LDL могат да причинят образуване на плаки в кръвоносните съдове, което може да увеличи риска от развитие коронарна болестсърце и инсулт. Ето защо се нарича "лош" холестерол. Оптимално ниво на LDL за здрав човек е под 2,6 mmol/l (100 mg/dl). Ако вече имате сърдечно заболяване, трябва да се стремите да поддържате нивата на LDL под 1,82 mmol/L (70 mg/dL). Въпреки че по-малко лош холестерол е полезен, ниво от 2,6 до 3,35 mmol/L (100 до 129 mg/dL) се счита за близко до оптималното. След като се покачи до 3,38-4,13 mmol/L (130-159 mg/dL), се класифицира като гранично високо. Ниво на LDL от 4,16 до 4,91 mmol/L (160 до 189 mg/dL) е високо, а 4,94 mmol/L или по-високо (190 mg/dL или по-високо) е много високо.

Липопротеини с висока плътност (HDL) наречен "добър" протеин. HDL има по-висока плътност, защото съдържа повече протеинови молекули. Този тип холестерол може да съставлява до една трета от общия холестерол.

Уникалността на „добрия“ холестерол е, че той премахва излишния „лош“ холестерол от кръвта, транспортира го до черния дроб и оттам впоследствие се изхвърля от тялото. Американски проучвания показват, че повишаването на нивата на HDL само с 0,026 mmol/L (1 mg/dL) намалява риска от сърдечен ударс 3%.

Колкото по-високо е нивото му, толкова по-добра е защитата. Приема се ниво от 1,56 mmol/L (60 mg/dL). най-доброто, ниво от 1,3 до 1,53 mmol/l (50-59 mg/dl) е добро, а ниво под 1,3 mmol/l (50 mg/dl) за жени и 1,04 mmol/l (40 mg/dl) се счита за добро ниско за мъжете, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

- Това са мазнини в тялото, подобни на холестерола. Нивото му се повишава при затлъстяване, консумация на големи количества рафинирани въглехидрати и ниска физическа активност. Високите нива на триглицериди обикновено се свързват с високи нива на LDL и ниски нива на HDL, както и със сърдечни заболявания и диабет. Оптимално ниво триглицериди под 3,9 mmol/L (150 mg/dL); от 3,9 до 5,17 mmol/l (150-199 mg/dl) е гранично високо, от 5,2-12,97 mmol/l (200-499 mg/dl) е високо и над 13 mmol/l (500 mg/dl) – много високо.

Нивото на общия холестерол представлява общото ниво HDL липопротеинии LDL, както и триглицеридите. Като цяло нивото на общия холестерол под 5,2 mmol/L (200 mg/dL) е желателно, ниво между 5,2 и 6,2 mmol/L (200-239 mg/dL) е гранично високо, а стойност над 6.2 mmol/l (240 mg/dl) – високо.

Холестерол и атеросклероза

Високите нива на холестерол в кръвта са опасни, защото могат да доведат до атеросклероза. Атеросклерозата възниква, когато холестеролът се натрупва по стените на артериите под формата на плаки. Атеросклеротични плакиправи стените на артериите дебели и твърди, увеличава кръвно наляганеи създава натоварване на сърцето. Тези плаки могат да се натрупват в церебралната (от латинското cerebrum - мозък) и коронарни артерии, което увеличава риска от инсулт или инфаркт.

Високите нива на LDL и/или ниските нива на HDL могат да бъдат причинени от редица причини, включително генетични. Въпреки това, извършването на някои прости промени в начина на живот може да ви помогне да повишите нивата на HDL и да намалите LDL.

Как да повишим нивото на "добрия" холестерол?

Стъпка 1: Избягвайте наситените и трансмазнините

са важен компонентчовешко хранене. Наситените и трансмазнините обаче повишават нивото на „лошия“ холестерол в кръвта. Наситените мазнини се намират главно в животински продукти, въпреки че някои тропически растения, напр. кокосови орехи, също съдържат наситени мазнини.

Има естествени и изкуствени трансмазнини. Естествените трансмазнини присъстват в месото и млечните продукти около 5-8%. Изкуствените трансмазнини се създават чрез химическа обработка на наситени мазнини, наречена „частично хидрогениране“.

Наситените мазнини са единствените важен факторосигуряване на повишаване на нивото на "лошия" холестерол в кръвта. Към продукти с високо съдържаниенаситените мазнини включват говеждо, свинско, агнешко, всички млечни продукти, пържена храна, различни заведения за бързо хранене. Ограничете консумацията на червено месо до пет пъти или по-малко на месец. Препоръчително е да ограничите приема на наситени мазнини до 7% от дневния калориен прием. Заменете тези меса с домашни птици без кожа или изберете малко парче постно месо. Когато купувате храни, уверете се, че не съдържат наситени или трансмазнини. Нискомаслените млечни продукти са по-здравословна алтернатива и също така включете повече риба в диетата си.

Стъпка 2. Здравословно хранене. Замяната на храни с високо съдържание на наситени мазнини с храни с високо съдържание на ненаситени мазнини е един от най-добрите опцииподобряване на нивата на HDL. Намалете броя на калориите, които приемате.

Омега 3 мастна киселина. Храните с високо съдържание на ненаситени мазнини включват мазна риба като сьомга, скумрия, риба тон, сардини, херинга, скумрия, камбала и лаврак. Те съдържат здрави видовемазнини, наречени омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за повишаване нивата на добрия холестерол. Яжте риба два до три пъти седмично като част от здравословна диета.

Орехи, бадеми, ленени семена и авокадо, както и масла като рапица (канадско масло ниска киселинност), рапицата, соята и маслините също съдържат омега-3 мастни киселини. Тези масла трябва да заменят животинските мазнини при готвене. Могат да се използват и в салати и паста.

В допълнение към понижаването на "лошия" холестерол и увеличаването на "добрия" холестерол, орехии ядковите масла са богати на фибри, антиоксиданти и алфа-линоленова киселина. Добавете ленени семена към супи, салати, зърнени храни, мюсли или кисело мляко.

Омега-3 мастните киселини не само повишават нивата на HDL, но също така помагат за намаляване на нивата на триглицеридите, което може да предотврати сърдечни заболявания, инсулт и други заболявания.

Масло от ленено семе и камелина. Тези масла съдържат големи количества различни витамини, ненаситени мастни киселини, включително полиненаситени. Те имат благоприятен ефект върху липидния състав на кръвта. Намалява нивото на "лошия" холестерол. Употребяват се сутрин на гладно по една супена лъжица.

Добавете повече към вашата диета пълнозърнест, зеленчуци и плодове. Ограничете приема на високо съдържание на въглехидрати, като рафинирани захари и преработени храни. Простите захари и въглехидрати могат да причинят високи нива на кръвната захар, което повишава нивата на триглицеридите и понижава нивата на добрия холестерол. Избягвайте сладки зърна, бял хляб и корнфлейкс.

Пълнозърнестите храни включват овесени ядки, пълнозърнест или пълнозърнест хляб, паста, кафяв ориз и др. Тези видове зърна са богати, което има голямо значениеза намаляване нивото на "лошия" холестерол в кръвта. Яжте по една чаша овесени ядки без захар всеки ден за закуска, пийте гроздов сок, което ще подобри нивата на холестерола в кръвта.

Резултатите от изследванията показват, че 12-седмична диета с ниско съдържание на въглехидрати е много по-ефективна за увеличаване на HDL от 12-седмична диета с ниско съдържание на мазнини. Намаляването на въглехидратите, заедно с увеличаването на физическата активност, също ще ви помогне да загубите излишните килограми.

Соев протеин. Яденето на храни, съдържащи соев протеин, може да повиши нивата на HDL дори при хора с нормално нивохолестерол. Хората, които консумират 40 грама соев протеин дневно, имат значително повишаване на нивата на HDL. Примери соеви продуктиможе да се нарече тофу (извара от боб), соеви ядки и соеви сирена.

Хората с генетично заболяване, наречена „фамилна хиперхолестеролемия“, са склонни да имат много високи нива на LDL („лош“ холестерол), дори ако се хранят оптимално. За тези хора лекарите често препоръчват фармацевтични интервенции за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Упражнението като цяло помага за повишаване на „добрия“ холестерол и намаляване на „лошия“ холестерол. Изследванията обаче показват, че е необходимо относително значително количество упражнения за повишаване на нивата на HDL. Беше отбелязано, че хората, които спортуват поне 30 минути поне, три пъти седмично, се наблюдават значително повече високи нива"добър" холестерол. Ако не се придържате към тези препоръки и намалите времето за тренировка, няма да можете да наблюдавате увеличение на HDL.

Ходенето, плуването, джогингът и различните физически дейности, въведени в ежедневието ви, ще ви помогнат да повишите нивата на HDL. За да направите това, трябва да изгаряте поне 1200 калории на седмица чрез упражнения. Намерете физически дейности, които ви харесват и се придържайте към тях. Времето за упражнения също може да бъде фактор за повишаване на вашия HDL. Когато тренирате преди хранене, вие по този начин стимулирате производството на LPPL ( липопротеинови липази ), който изчиства мазнините от кръвоносните съдове и намалява нивата на триглицеридите, като същевременно освобождава пътя за HDL.

В рамките на два месеца след началото на системното физически дейностиможе да има 5 процента увеличение на вашия HDL. В проведени проучвания хората, които правят 6000 стъпки дневно, за разлика от тези, които правят 2000 стъпки, имат увеличение на нивата на HDL с 3 mg/dL. Нивата на липопротеини с висока плътност се повишават средно с 10 mg/dL при извършване на сърдечно-съдови упражнения за поне 30 минути три пъти седмично.

Заседналият начин на живот повишава нивата на LDL, което от своя страна повишава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Стъпка 4: Отслабнете. Излишните килограми повишават нивото на „лошия“ холестерол и намаляват нивото на „добрия“ холестерол. Според изследователи от университета Джон Хопкинс (САЩ) за всеки 2,2 кг наднормено тегло загубата на HDL холестерол се повишава с 0,35 mg/dl. Поддържането на стойност от 25 или по-малко помага за намаляване на „лошия“ холестерол и повишаване на „добрия“ холестерол. Стартирайте програмата физически упражненияи здравословно хранене за ускоряване на загубата наднормено тегло. Правете ежедневна разходка за 30 минути, посещавайте фитнес зала и т.н., за да се мотивирате да свалите излишните килограми. Първо се консултирайте с вашия лекар, за да определите дали упражненията са безопасни за вашето здраве.

Стъпка 5. Спрете пушенето

Един от начините да повишите нивата на добрия холестерол и да подобрите здравето на сърцето си е да откажете пушенето. Това се посочва в доклад на университета Джон Хопкинс пушещи хорапо-ниски нива на HDL в сравнение с непушачите. При отказване от пушенето за 2 седмици вече се наблюдава повишаване на нивата на HDL. Не си мислете обаче, че ако не пушите, сте напълно в безопасност. Изследване, публикувано в медицински журнал Pediatrics International показа, че ефектите от вторичния тютюнев димнамалява нивата на HDL както при възрастни, така и при деца. Други проучвания в Япония установяват, че за всеки 20 изпушени цигари нивата на добрия холестерол намаляват с около 3,5 mg/dL. Само като спрете да пушите, можете да повишите нивата на HDL с 10%.

Стъпка 6. Умерена консумация на алкохол. Умерената консумация на алкохол, особено червено вино, може да помогне за повишаване на нивата на HDL. Ако обичате червено вино, можете да добавите чаша вино към диетата си веднъж на ден. Червеното вино съдържа вещество, наречено ресвератрол , което се свързва с повишени нива на „добър“ холестерол. Въпреки това, помнете ако имате Ако имате проблеми с алкохола, този вариант за повишаване на HDL не е подходящ за вас.

Стъпка 7. Витамини. За повишаване на нивата на HDL най-ефективни са (ниацин, ниацин, никотинамид). Яжте повече храни с високо съдържание на ниацин, включително нискомаслени млечни продукти, постно месо, яйца, ядки и обогатени хлябове. Ако приемате мултивитамини, уверете се, че съдържат ниацин като част от списъка с витамини.

Ниацинът може да помогне за повишаване на HDL холестерола по-ефективно от лекарствата, предписани за лечение на общия холестерол, според изследване на Националния институт по здравеопазване. Като допълнителна полза, ниацинът също помага за понижаване на LDL („лошия“ холестерол) и триглицеридите.

Стъпка 8: Пийте сок от червена боровинка. Червените боровинки съдържат антиоксидантни полифеноли, които предпазват тялото от увреждане на свободните радикали. Тези полифеноли се намират и в червеното вино и други червени, лилави и сини храни. растителни продукти. Смята се, че те са отговорни за ефекта от повишаване на нивата на HDL в кръвта. Проучванията показват, че консумацията на една чаша сок от червена боровинка (плодов сок) дневно в продължение на четири седмици повишава нивата на HDL с около 8%.

Стъпка 9: Пийте зелен чай. Леко горчивият вкус на зеления чай идва от химически веществаполифеноли, богати на антиоксиданти. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, полифенолите на зеления чай могат да помогнат за блокиране на абсорбцията на холестерол в червата, понижаване на общия холестерол и повишаване на нивата на HDL в тялото ви. Медицински центърпредлага да пиете две до три чаши зелен чай дневно, за да извлечете ползите. Въпреки това хората с бъбречни, стомашни, сърдечни или психологически разстройстваЗеленият чай трябва да се избягва. Също така е необходимо да се помни за диуретичните свойства на зеления чай, което може да доведе до измиване на микроелементи, необходими за нашето здраве.

Стъпка 10. Стероли и станоли.дТези вещества са много сходни по химична структура с холестерола. Затова при преминаване през стомашно-чревния трактте се абсорбират в кръвта вместо холестерол и холестеролът се отделя от тялото. В резултат на това нивото на общия и "лошия" холестерол в кръвта намалява.

Стероли и станоли се намират в малки количества в зеленчуци, много зърнени храни, бобови растения, плодове, семена и ядки. Напоследък производителите започнаха да ги добавят към различни продукти: малко маргарини, мюсли, пасти, портокалов сок и зърнени храни.

Холестеролът е кръвен липид, който присъства в клетките на всички живи организми. Ние получаваме двадесет процента от холестерола от храната, а осемдесет процента се произвеждат от черния дроб, бъбреците, половите жлези, надбъбречните жлези и червата. Холестеролът предпазва тялото ни от рак и също така играе важна роля във функционирането на различни органи.

Видове холестерол

Общ
Висока плътност - "добър" холестерол
Ниска плътност - "лош" холестерол

Холестеролът с висока плътност помага за преместването на мазнините, включително общия холестерол, между клетъчните групи. Той освобождава тялото от излишния холестерол, премества холестерола от сърдечните мускули и кръвоносните съдове в черния дроб, където се преработва в жлъчка. Именно този холестерол трябва да се повиши.

Опасностите от ниския холестерол

Обикновено ни съветват да намалим нивата на холестерола в кръвта. Можете да прочетете за това в статията. Но има и опасност от ниско нивохолестерол. Ако сравним смъртността на хората с висок холестерол и тези с нисък холестерол, то във втория случай смъртсе среща три пъти по-често.

Дефицитът на холестерол може да причини развитието следните заболяванияи отрицателни последици:

Тежка депресия и тревожност, агресия, тъй като холестеролът е отговорен за производството на различни хормони, включително хормони, които се борят със стреса;
Намалено либидо и безплодие. Холестеролът е отговорен за производството на витамин D, който влияе върху плодовитостта;
затлъстяване;
остеопороза;
Хеморагичен инсулт;
Риск от развитие на диабет;
недостатък хранителни вещества;
Хронично разстройствостомаха;
Болест на Алцхаймер;
Нарушение на паметта.

Защо холестеролът намалява?

Причини за понижаване на холестерола:

Тежка анемия;
сепсис;
Пневмония;
Белодробна туберкулоза;
Сърдечна недостатъчност;
Остър панкреатит;
увреждане на черния дроб;
Различни инфекции;
Спазване на гладни диети;
Обширни изгаряния;
Генетично предразположение;
Хроничен стрес;
Някои видове лекарства.

Освен това, намалено нивохолестерол се наблюдава при хора с неправилно усвояване на мазнините, както и при тези, които ядат големи количества храни с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. Храните с високо съдържание на захар също водят до понижаване на холестерола в кръвта.

Как да повишим холестерола: правилно хранене

Какво причинява повишаване на холестерола? Разбира се, това е свързано с храненето. За да нормализирате нивата на холестерола в кръвта, трябва да спазвате правилното хранене. Задължително трябва да се намали консумацията на захар, зърнени храни и хляб, алкохол и тестени изделия.

И трябва да включите в диетата си храни, които повишават нивата на холестерола.

Риба (сьомга, херинга, скумрия, риба тон, лаврак, сардини, камбала), ленено и сусамово семе, тиквени семена, зехтин, ядки (орехи, лешници, шамфъстък, кашу, бадеми). Тези продукти помагат за нормализиране на метаболизма на холестерола, тъй като съдържат много омега-3 мастни киселини.
Сок от цвекло. Подпомага функционирането на жлъчния мехур, а жлъчката играе голяма роля в метаболизма на мазнините.
Яйчни жълтъци, масло, хайвер, телешки мозък, свинска мас, телешки черен дроб. Тези продукти са необходими за нормализиране на чревната функция и поддържане на определено ниво на хранителни вещества в организма поради приема на холестерол с храната.
Полезно е да се яде салата от бяло зеле, чушкаи целина, подправена зехтин, тъй като тази салата съдържа много витамин С, който регулира нивата на холестерола в кръвта.
Добро лекарствое и диетата с моркови. Същността на диетата е, че всеки ден трябва да ядете пресни моркови и да пиете прясно изцедени сок от моркови, за предпочитане с лук, целина и магданоз.
Зеленият чай е много полезен, тъй като съдържащите се в него полифеноли намаляват нивата на общия холестерол и повишават нивата на холестерола с висока плътност. Също така е препоръчително да пиете сок от червена боровинка или плодова напитка.

Какво друго причинява повишаване на холестерола? В допълнение към използването на определени продукти, трябва да спрете да пушите: поради никотина нивото на добрия холестерол намалява. Трябва да включите и физическа активност – ежедневните упражнения или просто дългата разходка ще подобрят вашето добър холестерол.

Начинът на живот оказва изключително влияние голямо влияниевърху нивото на добрия HDL холестерол в кръвта. Дори малки промени в ежедневните ви навици могат да ви помогнат да постигнете целта си - повишаване на добрия холестерол.

Да не се пуши. Спирането на пушенето може да повиши добрия холестерол с 10 процента.

Отслабнете. Излишните килограми отнемат добрия холестерол. Ако имате наднормено тегло, загубата дори на два до три килограма може да подобри нивата на HDL. За всеки 6 паунда (2,7 kg), загубени по време на отслабване, можете да видите 0,03 mmol/L увеличение на HDL. Опитайте се да насочите вниманието си към два начина за отслабване и - физическа активност и, и бързо ще постигнете желания резултат.

Движете се повече . Редовните аеробни упражнения (бягане, ходене, плуване, колоездене, танци, фитнес - всичко, което причинява временно повишаване на сърдечната честота) може да повиши добрия холестерол с около 5 процента в сравнение с липсата на физическа активност здрави хора. Най-добрият избор за повишаване на HDL е интензивният физическа дейностза 30 минути пет пъти седмично. Можете също така да разделите ежедневното си време за упражнения на три 10-минутни части, ако ви е трудно да намерите време за 30-минутна сесия.

Изберете здравословни мазнини . Здравословната диета включва малко мазнини, но тя трябва да бъде ограничена, за да се поддържа здраве на сърцето- от 25 до 35 процента от общия дневен прием на калории, включително наситени мазнини - не повече от 7 процента. Избягвайте храни, които съдържат наситени и транс мазнини, които повишават нивата лош холестерол LDL и вредно кръвоносни съдове.

Мононенаситени и полиненаситени мазнини(в маслиново, фъстъчено, рапично масло) засилват противовъзпалителния ефект на HDL. Ядки, риба и други храни, съдържащи добър изборза повишаване на добрия холестерол.

Пийте алкохол само в умерени количества . Умерената консумация на алкохол леко повишава нивата на HDL холестерола. Ако решите да пиете алкохол, правете го умерено. За здрави възрастни това означава: до една порция алкохолна напиткана ден - за жени от всички възрасти и мъже над 65 години, до две порции на ден - за мъже на възраст 65 години и по-млади. Стандартна порция алкохолна напитка е 13,7 g чист алкохол. Обикновено това количество чист алкохол се съдържа в следните обеми алкохолни напитки

12 унции (~355 ml) бира,
5 унции (~150 мл) вино,
1,5 унции (~45 мл) 40 доказателство силна напитка (водка, уиски).

Ако не пиете алкохол, не започвайте - просто опитайте да повишите добрия холестерол по други начини.

Лекарства и храни, които могат да помогнат

Някои лекарства, използвани за понижаване на лошия LDL холестерол, могат да повишат добрия HDL холестерол.

Ниацин(никотинова киселина) е обикновено най-доброто лекарствоза повишаване на HDL, тъй като има минимум странични ефекти. Моля, имайте предвид, че добавките с ниацин без рецепта не са ефективни за понижаване на нивата и могат да причинят увреждане на черния дроб.

Може би сте чували, че голямо проучване, изследващо ефектите на ниацин върху повишаването на HDL холестерола, е спряно непълно. Това проучване също изследва ефекта на ниацин върху лечението със статини при хора с анамнеза за сърдечно заболяване. Проучването е спряно, тъй като не се наблюдава разлика между пациентите, приемащи ниацин с рецепта, и тези, приемащи плацебо. Проучването установи също така, че има леко повишение на риска от инсулт при хора, които приемат ниацин за повишаване на добрия холестерол. Въпреки това не трябва да спирате приема на ниацин, ако Вашият лекар Ви е дал разрешение да приемате това лекарство. Консултирайте се отново с Вашия лекар, ако това Ви притеснява.

Фибрати.Лекарствата фенофибрат (Lofibra, Tricor) и гемфиброзил (Lopid) могат да помогнат за повишаване на нивата на добрия холестерол.

статини. Статините действат, като карат черния дроб да спре да произвежда холестерол и да започне да го премахва от кръвния поток. Статините също могат да помогнат на тялото ви да абсорбира холестерола от отлаганията по стените на артериите. Обикновено за такова лечение лекарят избира статини от следните серии: аторвастатин (Lipitor), флувастатин (Lescol), ловастатин (Altoprev, Mevacor), правастатин (Pravakol), розувастатин (Crestor) и симвастатин (Zocor).

Ако вашият лекар ви предпише лекарство, което да ви помогне да контролирате холестерола си, приемайте го според указанията, но в същото време продължете да наблягате на здравословния начин на живот.

В заключение, ето няколко храни, които помагат за повишаване на добрия холестерол в кръвта:

Пълнозърнести продукти като овесено брашно и овесени трици, пълнозърнести продукти

Орехи, бадеми, бразилски орехи

Растителни стероли като бета-ситостерол и ситостанол (обикновено се срещат в маргарин за мазане)

Омега-3 мастни киселини като мазни риби, хранителни добавки с рибено масло, ленено семеи ленено масло

Ако приемате лекарства, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете Хранителни добавкиза да се избегнат потенциални вредни взаимодействия между добавки и лекарства.