Как да увеличите HDL липопротеините с висока плътност. Липопротеини с висока плътност - HDL: какво е това, норма, как да се повишат нивата. Диета за повишаване стойностите на холестерола

Липопротеини висока плътност, наречен „добър“ холестерол, се произвеждат в черния дроб. HDL холестеролът забавя развитието на атеросклерозата. Премахва "лошия" холестерол от всички клетки, включително тези, отговорни за образуването на атеросклеротични плаки.

Изследването на стойностите на HDL е неразделна част от основните превантивни и терапевтични дейностинасочени към намаляване на нивата на липидите в кръвта.

HDL и LDL

HDL холестеролът се произвежда в черния дроб. Той се явява като частица, състояща се предимно от протеин, транспортира се от кръвта до всички тъкани и „взема" липидите от тях. „Приетият" холестерол се транспортира до черния дроб, където става част от жлъчката. Благодарение на този механизъм, тялото се освобождава от излишните мазнини.

LDL е липопротеин, изграден предимно от мазнини. Той е отговорен за излишния холестерол в тъканите, както и за образуването на атеросклероза. Следователно HDL частиците действат противоположно на LDL частиците.

"Добър" холестерол - защитен ефект

Липопротеините с висока плътност забавят развитието на атеросклероза. В допълнение, те имат антиоксидантен ефект, който се състои в премахване на свободните радикали, които причиняват увреждане на LDL молекулата. Увреждането на LDL частиците ги кара да остават в кръвта за дълго време, което допринася за образуването на атеросклероза. HDL инхибира производството на провъзпалителни частици в съда. Това ограничава възпалителните процеси в него. HDL молекулите активират регенеративния потенциал на клетките, покриващи кръвоносните съдове. Тоест имат ефект:

Какво намалява концентрациите на HDL?

Ако холестеролът на липопротеините с висока плътност е нисък, това води до неблагоприятни последици за здравето. Налице е постепенно лишаване на тялото от механизма, който регулира нивото на общия липиден баланс.

Фактори, които намаляват нивата на липопротеините с висока плътност:

Това са основно същите фактори, които причиняват повишаване на нивата на LDL. Следователно промяната на диетата, увеличаването на физическата активност, отказването от тютюнопушене и подходящото лечение на съпътстващите заболявания трябва да станат основа за лечението на всяко нарушение на липидния метаболизъм. Подобряването на начина на живот е необходимо, също и защото все още няма ефективно лекарство, повишаване на ниво на HDLв кръвта. Лекарствата могат да помогнат за понижаване на нивата на LDL.

HDL холестерол и сърдечно-съдови заболявания

Концентрацията на „добър“ холестерол под граничните стойности е синоним на повишен риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания.

Те включват:

артериална хипертония- налягане над 140/90 mm Hg. Изкуство.;
коронарна артериална болест, миокардна исхемия и недостатъчно снабдяване с кислород. Наблюдавано ограничение физическо представяне, болка в гръден кош, може да настъпи миокарден инфаркт;
церебрален инсулт - може да доведе до пареза на крайниците, мускулна парализа и ограничаване на нормалното функциониране;
бъбречна исхемия, която се увеличава с хипертония;
исхемия долните крайнициводи до болка в крайниците и затруднено ходене.

Нисък HDL холестерол

Колкото по-ниска е концентрацията на HDL, толкова по-висок е рискът от горепосочените заболявания. Сърдечно-съдовите заболявания са втората причина за смърт (след рака) във високоразвитите страни. Трябва да се има предвид, че промяната в начина на живот след появата на сърдечни и съдови заболявания може да доведе до значително подобряване на благосъстоянието на пациента и намаляване на някои симптоми. Ако вашият липопротеинов холестерол с висока плътност е повишен - развитието на атеросклерозата се инхибира и размерът на атеросклеротичните плаки дори намалява. Ако комбинирате това със съответните фармакологично лечениеи понижаване на LDL, можете да постигнете наистина добри резултати терапевтичен ефект. И рискът, например, ще намалее.

Показания за изследване на липидния профил

Липопротеините с висока плътност се изследват при наличие на някой от рисковите фактори за заболяването на сърдечно-съдовата система, както и едновременното съществуване на заболявания като:

диабет;
сърдечна исхемия;
мозъчно-съдови заболявания;
нарушения на кръвния поток в периферните съдове;
хипертиреоидизъм или хипотиреоидизъм.

Изследването се провежда като част от първичната здравна профилактика. Това означава, че такова изследване трябва да се прави на всеки здрав човек поне веднъж на 5 години. Обикновено изследването идентифицира четири параметъра заедно:

ниво на общия холестерол;
LDL фракции;
HDL фракции;
триглицериди.

Подготовка и методика за изследване на липидния профил

За да се изследва HDL холестерол в кръвта, пациентът трябва да се подготви предварително за теста. Това е използването на нормална диета приблизително 3 седмици преди теста. Необходимо е да се избягва преяждането, както и намаляването или промяната на обичайните хранителни навици. Трябва да приемате и лекарства, които влияят липиден метаболизъм, и напълно се откажете от алкохола.

Непосредствено преди да даде кръвна проба за изследване, пациентът трябва да се въздържа от хранене в продължение на 12-14 часа. Трябва да се избягва тежка физическа активност, а при заболяване или инфекция изследването да се отложи за 3 седмици.

След като се вземе проба от венозна кръв, плазмата се определя ензимно (чрез естераза и оксидаза) на „добрия" холестерол. Липопротеините с висока плътност (HDL) се отчитат в mg/dL или mmol/L.

Липопротеините с висока плътност са нормални

Нормалното ниво на фракцията на „добрия” холестерол се определя в зависимост от пола и е:

най-малко 40 mg/dl при мъжете;
най-малко 50 mg/dl при жени.

Интерпретация на резултатите от изследванията

Когато нивата на HDL са абнормни, повишените нива на LDL и триглицеридите също съществуват едновременно.

Трябва да знаете, че препоръчителната форма на лечение винаги е диета с ограничение на животински мазнини и промяна в начина на живот и едва след това се използват лекарства.

Използваните фармацевтични продукти са фибрати и ниацин.

Първото контролно изследване на кръвните липиди не трябва да се извършва по-рано от 4 седмици след началото на лечението. Оптималната оценка на лечението става след 3 месеца.

Струва си да се помни, че има определени състояния, включително напълно физиологични, които са свързани с промени в нивото на HDL фракцията:

концентрацията може да се повиши с редовни физически тренировки;
умерена консумация на алкохол, предимно червено вино;
приложение хормонална терапияестрогени.

Намалена концентрация настъпва:

при някои генетично обусловени заболявания, като фамилен HDL дефицит;
при пациенти със захарен диабет;
при хора с метаболитен синдром;
за затлъстяване.

Диета - правила за прилагане

Какво да направите, ако нивата на липопротеините с висока плътност са под нормата? Как да увеличим нивата на HDL и да намалим концентрациите на HDL в кръвта чрез диета?

Правилата за балансирана диета включват:

Храни, които повишават нивата на HDL в организма

Липопротеините с висока плътност могат да се повишат в кръвта, ако включите следните храни в ежедневното си меню:

Вашата диета трябва да ограничи приема на захар, бонбони, газирани напитки и преработени храни. Избягвайте да консумирате храни, които са източници на наситени киселини, които присъстват в тлъсти меса, млечни продукти, масло, сметана.

Когато става въпрос за холестерол в кръвта, ние често мислим за него като за опасно за здравето органично съединение, което се отлага по стените на кръвоносните ни съдове и води до сърдечни заболявания и инсулт. Но възможно ли е да се говори за холестерола по толкова опростен и недвусмислен начин? Нека разгледаме това.

е естествен (липофилен - подобен на мазнините) алкохол. Поради това в много страни се нарича не холестерол, а холестерол. Той е съществена част от клетъчните мембрани на всички живи организми, които съдържат ядра. Приблизително 80% от холестерола се произвежда в тялото ни от черния дроб, бъбреците, надбъбречните жлези, червата и половите жлези, а останалите 20% влизат в тялото ни с храна от животински произход.

Ролята на холестерола. Това важно съединение за нашето тяло участва в:

създаване на клетъчни мембрани;
транспорт на вещества през клетъчните мембрани;
поддържане нивото на водата в клетките на тялото;
производство на антирахитичен витамин D, стероидни хормони на надбъбречната кора, мъжки и женски полови хормони;
образуване на жлъчни киселини.

Освен това, най-новите изследванияпредполагат, че холестеролът играе важна роля в дейността имунна системаи мозъчни синапси, включително защита срещу рак.

Разтворимост на холестерола. Холестеролът е разтворим в мазнини и органични разтворители, но неразтворим във вода. Въз основа на факта, че основата на кръвта е вода и холестеролът не е разтворим в нея, кръвта не може да достави холестерол в тъканите на тялото. Като такъв Превозно средствоТялото използва специални транспортни протеини ( аполипопротеини ), които заедно с холестерола създават силно разтворими комплексни съединения, т.нар липопротеини.

Видове липопротеини. Лекарите обикновено класифицират холестерола в две категории, разговорно наричани "добър" и "лош" холестерол. Всъщност има само един вид холестерол, който с транспортните протеини образува различни липопротеини, основните от които са липопротеини с ниска плътност (LDL), липопротеини с висока плътност (HDL) И триглицериди. Всички тези носители са изградени от протеинови и мастни молекули и носят идентични холестеролни молекули.

За измерване на нивата на холестерола в кръвта се използват две мерни единици: mmol/l(милимола на литър) или mg/dl(милиграм на децилитър). В Руската федерация като стандарт се използва mmol/l. Преобразуването от една мерна единица в друга се извършва, както следва:

1 mmol/l = 38,665 mg/dl;

1 mg/dL = 0,026 mmol/L.

Липопротеини с ниска плътност (LDL) често наричан "лош" холестерол. Състои се от липиди (от λίπος, lípos - мазнина) и протеини, като има повече липидни молекули в сравнение с протеинови молекули. Този видлипопротеините транспортират холестерола от мястото на тяхното производство до периферните тъкани.

Прекомерните количества LDL могат да причинят образуване на плаки в кръвоносните съдове, което може да увеличи риска от развитие коронарна болестсърце и инсулт. Ето защо се нарича "лош" холестерол. Оптимално ниво на LDL за здрав човек е под 2,6 mmol/l (100 mg/dl). Ако вече имате сърдечно заболяване, трябва да се стремите да поддържате нивата на LDL под 1,82 mmol/L (70 mg/dL). Въпреки че по-малко лош холестерол е полезен, ниво от 2,6 до 3,35 mmol/L (100 до 129 mg/dL) се счита за близко до оптималното. След като се покачи до 3,38-4,13 mmol/L (130-159 mg/dL), се класифицира като гранично високо. Ниво на LDL от 4,16 до 4,91 mmol/L (160 до 189 mg/dL) е високо, а 4,94 mmol/L или по-високо (190 mg/dL или по-високо) е много високо.

Липопротеини с висока плътност (HDL) наречен "добър" протеин. HDL има по-висока плътност, защото съдържа повече протеинови молекули. Този тип холестерол може да съставлява до една трета от общия холестерол.

Уникалността на „добрия“ холестерол е, че той премахва излишния „лош“ холестерол от кръвта, транспортира го до черния дроб и оттам впоследствие се изхвърля от тялото. Американски проучвания показват, че повишаването на нивата на HDL само с 0,026 mmol/L (1 mg/dL) намалява риска от сърдечен ударс 3%.

Колкото по-високо е нивото му, толкова по-добра е защитата. Приема се ниво от 1,56 mmol/L (60 mg/dL). най-доброто, ниво от 1,3 до 1,53 mmol/l (50-59 mg/dl) е добро, а ниво под 1,3 mmol/l (50 mg/dl) за жени и 1,04 mmol/l (40 mg/dl) се счита за добро ниско за мъжете, което може да увеличи риска от сърдечни заболявания.

- Това са мазнини в тялото, подобни на холестерола. Нивото му се повишава при затлъстяване, консумация на големи количества рафинирани въглехидрати и ниска физическа активност. Високите нива на триглицериди обикновено се свързват с високи нива на LDL и ниски нива на HDL, както и със сърдечни заболявания и диабет. Оптимално ниво триглицериди под 3,9 mmol/L (150 mg/dL); от 3,9 до 5,17 mmol/l (150-199 mg/dl) е гранично високо, от 5,2-12,97 mmol/l (200-499 mg/dl) е високо и над 13 mmol/l (500 mg/dl) – много високо.

Нивото на общия холестерол представлява комбинираните нива на HDL и LDL липопротеини, както и триглицериди. Като цяло нивото на общия холестерол под 5,2 mmol/L (200 mg/dL) е желателно, ниво между 5,2 и 6,2 mmol/L (200-239 mg/dL) е гранично високо, а стойност над 6.2 mmol/l (240 mg/dl) – високо.

Холестерол и атеросклероза

Високите нива на холестерол в кръвта са опасни, защото могат да доведат до атеросклероза. Атеросклерозата възниква, когато холестеролът се натрупва по стените на артериите под формата на плаки. Атеросклеротични плакиНаправете стените на артериите дебели и твърди, повишавайки кръвното налягане и натоварвайки сърцето. Тези плаки могат да се натрупват в церебралната (от латинското cerebrum - мозък) и коронарни артерии, което увеличава риска от инсулт или инфаркт.

Висок LDL и/или ниско ниво HDL може да бъде причинен от редица причини, включително генетични. Въпреки това, извършването на някои прости промени в начина на живот може да ви помогне да повишите нивата на HDL и да намалите LDL.

Как да повишим нивото на "добрия" холестерол?

Стъпка 1: Избягвайте наситените и трансмазнините

са важен компонентчовешко хранене. Наситените и трансмазнините обаче повишават нивото на „лошия“ холестерол в кръвта. Наситените мазнини се намират предимно в животинските продукти, въпреки че някои тропически растения, като кокосовите орехи, също съдържат наситени мазнини.

Има естествени и изкуствени трансмазнини. Естествените трансмазнини присъстват в месото и млечните продукти около 5-8%. Изкуствените трансмазнини се образуват по време на химическа обработка Наситените мазнини, което се нарича "частично хидрогениране".

Наситените мазнини са единствените важен факторосигуряване на повишаване на нивото на "лошия" холестерол в кръвта. Храните с високо съдържание на наситени мазнини включват говеждо, свинско, агнешко, всички млечни продукти, пържена храна, различни заведения за бързо хранене. Ограничете консумацията на червено месо до пет пъти или по-малко на месец. Препоръчително е да ограничите приема на наситени мазнини до 7% от дневния калориен прием. Заменете тези меса с домашни птици без кожа или изберете малко парче постно месо. Когато купувате храни, уверете се, че не съдържат наситени или трансмазнини. Нискомаслените млечни продукти са по-здравословна алтернатива и също така включете повече риба в диетата си.

Стъпка 2: Хранете се здравословно. Замяната на храни с високо съдържание на наситени мазнини с храни с високо съдържание на ненаситени мазнини е един от най-добрите опцииподобряване на нивата на HDL. Намалете броя на калориите, които приемате.

Омега-3 мастни киселини. Храните с високо съдържание на ненаситени мазнини включват мазни рибикато сьомга, скумрия, риба тон, сардини, херинга, скумрия, камбала, лаврак. Те съдържат здравословни видове мазнини, наречени омега-3 мастни киселини, които могат да помогнат за повишаване на нивата на добрия холестерол. Яжте риба два до три пъти седмично като част от здравословна диета.

Орехи, бадеми, ленени семена и авокадо, както и масла като рапица (канадско масло ниска киселинност), рапицата, соята и маслините също съдържат омега-3 мастни киселини. Тези масла трябва да заменят животинските мазнини при готвене. Могат да се използват и в салати и паста.

В допълнение към понижаването на "лошия" холестерол и увеличаването на "добрия" холестерол, орехии ядковите масла са богати на фибри, антиоксиданти и алфа-линоленова киселина. Добавете ленени семена към супи, салати, зърнени храни, мюсли или кисело мляко.

Омега-3 мастните киселини не само повишават нивата на HDL, но също така помагат за намаляване на нивата на триглицеридите, което може да предотврати сърдечни заболявания, инсулт и други заболявания.

Масло от ленено семе и камелина. Тези масла съдържат голям брой различни витамини, ненаситени мастни киселини, включително полиненаситени. Те имат благоприятен ефект върху липидния състав на кръвта. Намалява нивото на "лошия" холестерол. Употребяват се сутрин на гладно по една супена лъжица.

Добавете повече към вашата диета пълнозърнест, зеленчуци и плодове. Ограничете приема на високо съдържание на въглехидрати, като рафинирани захари и преработени храни. Простите захари и въглехидрати могат да причинят високи нива на кръвната захар, което повишава нивата на триглицеридите и понижава нивата на добрия холестерол. Избягвайте сладки зърна, бял хляб и корнфлейкс.

Пълнозърнестите храни включват овесени ядки, пълнозърнест или пълнозърнест хляб, паста, кафяв ориз и др. Тези видове зърна са богати, което има голямо значениеза намаляване нивото на "лошия" холестерол в кръвта. Яжте по една чаша овесени ядки без захар всеки ден за закуска, пийте гроздов сок, което ще подобри нивата на холестерола в кръвта.

Резултатите от изследванията показват, че 12-седмична диета с ниско съдържание на въглехидрати е много по-ефективна за увеличаване на HDL от 12-седмична диета с ниско съдържание на мазнини. Намаляването на въглехидратите, заедно с увеличаването на физическата активност, също ще ви помогне да загубите излишните килограми.

Соев протеин. Яденето на храни, съдържащи соев протеин, може да повиши нивата на HDL дори при хора с нормално нивохолестерол. Хората, които консумират 40 грама соев протеин дневно, имат значително повишаване на нивата на HDL. Примери соеви продуктиможе да се нарече тофу (извара от боб), соеви ядки и соеви сирена.

Хората с генетично заболяване, наречена „фамилна хиперхолестеролемия“, са склонни да имат много високи нива на LDL („лош“ холестерол), дори ако се хранят оптимално. За тези хора лекарите често препоръчват фармацевтични интервенции за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания.

Упражнението като цяло помага за повишаване на „добрия“ холестерол и намаляване на „лошия“ холестерол. Изследванията обаче показват, че е необходимо относително значително количество упражнения за повишаване на нивата на HDL. Беше отбелязано, че хората, които спортуват поне 30 минути поне, три пъти седмично, имаше значително по-високи нива на „добър“ холестерол. Ако не се придържате към тези препоръки и намалите времето за тренировка, няма да можете да наблюдавате увеличение на HDL.

Ходене, плуване, джогинг и разни физически упражнениядобавен към ежедневието ви, ще ви помогне да повишите нивата на HDL. За да направите това, трябва да изгаряте поне 1200 калории на седмица чрез упражнения. Намерете физически дейности, които ви харесват и се придържайте към тях. Времето за упражнения също може да бъде фактор за повишаване на вашия HDL. Когато тренирате преди хранене, вие по този начин стимулирате производството на LPPL ( липопротеинови липази ), който изчиства мазнините от кръвоносните съдове и намалява нивата на триглицеридите, като същевременно освобождава пътя за HDL.

В рамките на два месеца след започване на редовни упражнения може да видите 5% увеличение на вашия HDL. В проведени проучвания хората, които правят 6000 стъпки дневно, за разлика от тези, които правят 2000 стъпки, имат увеличение на нивата на HDL с 3 mg/dL. Нивата на липопротеини с висока плътност се повишават средно с 10 mg/dL при извършване на сърдечно-съдови упражнения за поне 30 минути три пъти седмично.

Заседналият начин на живот повишава нивата на LDL, което от своя страна повишава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Стъпка 4: Отслабнете. Излишните килограми повишават нивото на „лошия“ холестерол и намаляват нивото на „добрия“ холестерол. Според изследователи от университета Джон Хопкинс (САЩ) за всеки 2,2 кг наднормено тегло загубата на HDL холестерол се повишава с 0,35 mg/dl. Поддържането на стойност от 25 или по-малко помага за намаляване на „лошия“ холестерол и повишаване на „добрия“ холестерол. Започнете програма за упражнения и здравословно хранене, за да ускорите загубата наднормено тегло. Правете ежедневна разходка за 30 минути, посещавайте фитнес зала и т.н., за да се мотивирате да свалите излишните килограми. Първо се консултирайте с вашия лекар, за да определите дали упражненията са безопасни за вашето здраве.

Стъпка 5. Спрете пушенето

Един от начините да повишите нивата на добрия холестерол и да подобрите здравето на сърцето си е да откажете пушенето. Това се посочва в доклад на университета Джон Хопкинс пушещи хорапо-ниски нива на HDL в сравнение с непушачите. При отказване от пушенето за 2 седмици вече се наблюдава повишаване на нивата на HDL. Не си мислете обаче, че ако не пушите, сте напълно в безопасност. Изследване, публикувано в медицински журнал Pediatrics International показа, че ефектите от вторичния тютюнев димнамалява нивата на HDL както при възрастни, така и при деца. Други проучвания в Япония установяват, че за всеки 20 изпушени цигари нивата на добрия холестерол намаляват с около 3,5 mg/dL. Само като спрете да пушите, можете да повишите нивата на HDL с 10%.

Стъпка 6. Умерена консумация на алкохол. Умерената консумация на алкохол, особено червено вино, може да помогне за повишаване на нивата на HDL. Ако обичате червено вино, можете да добавите чаша вино към диетата си веднъж на ден. Червеното вино съдържа вещество, наречено ресвератрол , което се свързва с повишени нива на „добър“ холестерол. Въпреки това, помнете ако имате Ако имате проблеми с алкохола, този вариант за повишаване на HDL не е подходящ за вас.

Стъпка 7. Витамини. За повишаване на нивата на HDL най-ефективни са (ниацин, ниацин, никотинамид). Яжте повече продуктихрани с високо съдържание на ниацин, включително нискомаслени млечни продукти, постно месо, яйца, ядки и обогатени хлябове. Ако приемате мултивитамини, уверете се, че съдържат ниацин като част от списъка с витамини.

Ниацинът може да помогне за повишаване на HDL холестерола по-ефективно от лекарствата, предписани за лечение на общия холестерол, според изследване на Националния институт по здравеопазване. Като допълнителна полза, ниацинът също помага за понижаване на LDL („лошия“ холестерол) и триглицеридите.

Стъпка 8: Пийте сок от червена боровинка. Червените боровинки съдържат антиоксидантни полифеноли, които предпазват тялото от увреждане на свободните радикали. Тези полифеноли се намират и в червеното вино и други червени, лилави и сини растителни храни. Смята се, че те са отговорни за ефекта от повишаване на нивата на HDL в кръвта. Проучванията показват, че консумацията на една чаша сок от червена боровинка (плодов сок) дневно в продължение на четири седмици повишава нивата на HDL с около 8%.

Стъпка 9: Пийте зелен чай. Леко горчивият вкус на зеления чай идва от полифенолните химикали, които са богати на антиоксиданти. Според Медицинския център на Университета в Мериленд, полифенолите на зеления чай могат да помогнат за блокиране на абсорбцията на холестерол в червата, понижаване на общия холестерол и повишаване на нивата на HDL в тялото ви. Здравният център предлага да пиете две до три чаши зелен чай дневно, за да извлечете ползите. Въпреки това хората с бъбречни, стомашни, сърдечни или психологически разстройстваЗеленият чай трябва да се избягва. Също така е необходимо да се помни за диуретичните свойства на зеления чай, което може да доведе до измиване на микроелементи, необходими за нашето здраве.

Стъпка 10. Стероли и станоли.дТези вещества са много сходни по химична структура с холестерола. Затова при преминаване през стомашно-чревния трактте се абсорбират в кръвта вместо холестерол и холестеролът се отделя от тялото. В резултат на това нивото на общия и "лошия" холестерол в кръвта намалява.

Стероли и станоли се намират в малки количества в зеленчуци, много зърнени храни, бобови растения, плодове, семена и ядки. Напоследък производителите започнаха да ги добавят към различни продукти: някои маргарини, мюсли, пасти, портокалов сок и зърнени храни.

Сред причините за намаляване на продължителността на живота и преждевременната смърт патологията на сърдечно-съдовата система (ССС) е на първо място в света. Всяка година европейските страни понасят 192 милиарда евро икономически загуби поради тази патология.

Основен дял заема атеросклерозата на периферните и коронарни съдове, както и исхемичен инсулт. Тяхното развитие се основава на синдрома на дислипидемия - промени в съотношението на "добрия" и "лошия" холестерол поради преобладаването на втория. Има няколко метода за повишаване на "добрия" холестерол. Всички те ще бъдат разгледани подробно в статията.

Разграничете добрия и лошия холестерол в кръвта, нормите и отклоненията от тях

„Добрият“ тип е липопротеин с висока плътност (HDL). Те участват в синтеза на витамини, хормони, клетъчната мембрана, повишават еластичността на кръвоносните съдове и намаляват обема на атеросклеротичните отлагания по стените им. „Лошият“ холестерол е LDL (липопротеин с ниска плътност) и триглицеридите. Вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания е пряко свързана с повишаване на нивата им в кръвта.

Причини за дислипидемия и общи принципи на терапия

Промяната на съотношението на липопротеините е многофакторен процес. Някои от факторите могат да се коригират, други не. Повишаването на "лошия" холестерол в кръвта се причинява от:

липса на физическа активност;
пушене;
злоупотребата с алкохол;
грешки в храненето;
възраст и пол (мъжете имат по-висок риск от атеросклероза);
придружаващи заболявания(артериална хипертония, захарен диабет тип 2).

Навиците и болестите могат да бъдат коригирани, но например полът и възрастта не могат да бъдат променяни.

Дислипидемията не е заболяване, а фактор за развитието на атеросклероза на хронично заболяване

Има няколко начина за повишаване на холестерола. Те са разделени на 2 големи групи:

Нелекарствени.
Медицински: използване на лекарства или използване на методи на алтернативна медицина.

Всяка корекция започва с нелекарствени методи, които намаляват LDL. Само ако няма ефект от тях, се преминава към следващия етап.

Корекция на нивата на холестерола без лекарства

Пациентите трябва да участват активно в процеса на управление на рисковите фактори. На пациентите се препоръчва:

Спри да пушиш. Отказването означава премахване на всички форми на тютюн. По показания се препоръчва психотерапия и използване на никотин-съдържащи пластири и дъвки.
Намалете телесното тегло. Преди и по време на корекцията трябва да наблюдавате индекса на телесна маса. Изчислява се по формулата: тегло/ръст 2, където теглото се измерва в килограми, а височината в метри. Идеалният индекс на телесна маса е различен за всеки. За оценка на наднорменото тегло се определя обиколката на талията (WC). WC за жени трябва да бъде до 80 см, за мъже до 94 см. Стойности над 88 и 102 см са признак на абдоминално затлъстяване.
Следвайте принципите на здравословното хранене. Необходимо е да се увеличи консумацията на следните продукти: плодове и зеленчуци, зърнени храни, пълнозърнест хляб, млечни и ферментирали млечни продукти, риба, постно месо. Количеството мазнини трябва да бъде до 30% от дневната калоричност на храните. Трансмазнините, които повишават нивата на LDL, трябва да бъдат елиминирани. Те се съдържат в маргарина, печивата, полуфабрикатите и консервите. Рибата, съдържаща омега-3 и омега-6 мастни киселини, които повишават HDL холестерола, е много здравословна.
Увеличете като цяло физическа дейност. Най-малко 30 минути 4 пъти седмично за хора с умерена и висок риски пациентите с нисък риск трябва да отделят 45 минути за упражнения. Това ще ускори метаболитния процес и ще повиши нивото на "добрия" холестерол в кръвта.
Следете съпътстващи заболявания. Трябва да следите нивото кръвно наляганеи кръвната захар, посетете терапевт навреме и извършете корекция с лекарства. По време на менопаузата нивото на HDL в кръвта на жените намалява, което е свързано с хормонални промени. По това време е препоръчително да бъдете наблюдавани от ендокринолог.
Намалете консумацията на алкохол. По-добре е да се откажете от силните напитки, разрешено е да пиете вино в количество не повече от 100-150 ml на ден.

Дислипидемията е дисбаланс различни видовелипиди (подобни на мазнини вещества) в човешката кръв

Ако нелекарствени методиАко те не помогнат, тогава се използват лекарства, които намаляват нивото на "лошия" холестерол.

Медикаментозна терапия на дислипидемия

Един от най ефективни методи, как можете да увеличите „добрия“ холестерол и да намалите „лошия“ холестерол, употребата на лекарства.

Основните групи лекарства с липидопонижаващ ефект:

статини;
фибрати;
никотинова киселина;
омега-3 полиненаситени мастни киселини;
секвестранти на жлъчни киселини;
антиоксиданти.

Лекарствата се използват, като се вземе предвид механизмът на действие, ефективността, възможното нежелани реакции. Изборът се извършва индивидуално след цялостен преглед.

статини

Те блокират ензима HMG-CoA редуктаза, който участва в синтеза на холестерола. Този блок намалява вътреклетъчните запаси от холестерол. В същото време се увеличава броят на LDL рецепторите, които свързват и използват атерогенния тип холестерол. Днес се използват ловастатин, симвастатин, аторвастатин, правастатин и флувастатин. Препоръчително е да се приемат еднократно, след вечеря (през нощта нивото на холестерола се повишава до максимум). Според резултатите от изследванията тези лекарства понижават нивата на LDL с 50-60% и повишават нивата на HDL с 15-20%.

Лечението на дислипидемия със статини е придружено от дългосрочно стабилно намаляване на нивата на холестерола

Фибрати

Те активират плазмените и чернодробните липопротеинови липази. Това са ензими, които контролират разрушаването на LDL, VLDL. Така нивото им в кръвта намалява. Таблетките се понасят добре и страничните ефекти не се появяват често. Но лекарството има литогенен ефект (насърчава образуването на камъни в жлъчен мехур). Не се предписва на пациенти с холелитиаза.

Сериозно усложнение е образуването на чернодробна недостатъчност.

Секвестранти на жлъчни киселини

Завързан жлъчни киселинии холестерола в червата и не им позволяват да се абсорбират, което води до намаляване на холестерола в кръвната плазма. Тези лекарства се считат за едни от най-безопасните. Опитът от използването им датира от повече от 30 години. Като монотерапия се използва много рядко.

Никотинова киселина(ниацин) и витамини

Намалява синтеза на VLDL. Доказана е способността му да повишава холестерола в кръвта поради HDL. Проведено е проучване, което показва, че дългосрочната смъртност от атеросклероза е с 11% по-ниска при прием на ниацин. Най-често в състава се използва никотинова киселина комбинирано лечение. Честа нежелана реакция при прием е усещане за топлина и горещи вълни.

При лечението на дислипидемия първо трябва да обърнете внимание на вашата диета.

Ефикасността на антиоксидантите ( витамини А, Е) и полиненаситени мастни киселини, след провеждане на базата на доказателства научно изследване, се оказа не толкова голям, колкото се очакваше първоначално. Но те са полезни, когато триглицеридите са значително повишени.

Предписването на лекарства става само след диагностика, изследване на липидния профил и идентифициране на съпътстващи патологии.

Терапията може да бъде предписана само от лекар. Всяко самолечение може да бъде вредно и да доведе до развитие на тежки усложнения.

Корекция на нивата на холестерола с народни средства

В някои случаи е възможно да се увеличи добър холестеролв кръвта с помощта на народни средства. Използват се няколко метода.

Сокотерапия. Трябва да пиете само прясно изцедени сокове. Най-полезни са соковете от целина, моркови, ябълки и цвекло.
Ежедневна консумация на растителни масла. Те съдържат омега-3 киселини, които помагат за премахване на "лошия" холестерол.
Терапия с чесън. Този продукт съдържа естествен статин. Може да се консумира самостоятелно или в комбинация с други природни продукти.

Те използват хранителни добавки на основата на рибено масло, витамини А и Е и витамин С. Можете допълнително да повлияете на метаболизма на холестерола с народни средства, основното е да ги използвате умерено и да вземете предвид възможните противопоказания.

Липидни нарушения – основен факторразвитие на сърдечно-съдови заболявания и коронарна болест на сърцето. Навременна диагнозаи лечението може да предотврати развитието на основните заболявания и да намали случаите на внезапна смърт.

Инструкции

Холестеролът е необходим за човешкото тяло, тъй като клетките, включително мозъка, са изградени от него. Намаляването на нивата на холестерола може да доведе до дълбока депресиякоито наскоро започнаха да се считат за болест; агресивност; намалено либидо; преждевременно начало и някои други сериозни дисфункции на органи.

Трябва да се помни, че холестеролът се абсорбира не само от храната, но и се синтезира в човешкото тяло. Ето защо, ако няма достатъчно количество в кръвта, когато тя е правилна и балансирана, това може да означава нарушения във функционирането на някои органи, преди всичко на черния дроб.

За съжаление, да проверите сами нивата на холестерола е много трудно, почти невъзможно. За да се върне към нормалното, е необходима консултация с лекар и пълен преглед, за да се идентифицира такова явление. Не бива да смятате това за несериозно и да отлагате посещението на лекар, в противен случай може да срещнете сериозни проблеми.

Ако след прегледа се окаже, че всичко в тялото ви е наред, но нивото на холестерола все още е ниско, помислете дали се храните правилно. Ако седите твърде дълго, опитвайки се, направете почивка - струва повече. Не забравяйте да включите в диетата си месо, яйца и млечни продукти, такива храни могат да станат източник на холестерол. В същото време не трябва да прекалявате с пържените и мазни храни: месото може да се приготви на пара или просто да се вари.

Освен това има специални медицински изделия, чието действие е насочено към повишаване нивата на холестерола. Първоначално започват да се произвеждат, които се хранят само с растителни храни и затова нямат достатъчно холестерол за нормална операциятяло. Само лекар може да предпише такива лекарства, не трябва да ги купувате в аптеката без консултация със специалист, в противен случай можете само да влошите ситуацията.

Холестеролът е строителният материал на клетките и се състои от две фракции - липопротеини с ниска плътност (т.нар. лош холестерол) и холестерол с висока плътност (добър). Той е изключително необходим за нормалното функциониране на организма, тъй като играе голяма роля в клетъчния метаболизъм и високата му ниволипопротеините с висока плътност защитават стените на кръвоносните съдове. Нормалното съдържание е „добро“ холестеролтрябва да бъде 1-1,5 mmol на литър.

Инструкции

Движете се активно и интензивно. Преди тренировка се консултирайте с вашия лекар, ако не сте правили нищо преди. Можете да отидете на джогинг, плуване, колоездене, ски. Трябва да тренирате по 30 минути на ден.

Приготвяйте ястия с ненаситени мазнини (растителни масла). Само 10% от дневните ви калории трябва да идват от твърди (наситени) мазнини. Кокосовото и палмовото масло също са богати на наситени мазнини. Според специалистите маргаринът има вредни ефектиНа . Съвременните го добавят към печива, меденки, бисквити, пайове и тесто. Ограничете се до домашно приготвени печива, приготвени с растителни масла.

Яжте храни, съдържащи рибено масло (то е с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини

Много от нас са чували това холестерол нездравословен. За дълго времелекари, диетолози и дори фармацевтични гиганти убедиха хората по целия свят, че нивото е най-важният показател за тяхното здраве.

В някои страни, например в САЩ, масовата истерия около това „смъртоносно“ вещество достигна невиждани размери. Хората твърдо вярваха в това главната причинатехните заболявания (сърдечни проблеми и др.) е „лошият“ холестерол.

Магазините за здравословни храни започнаха да се отварят навсякъде, продавайки продукти за понижаване на холестерола на много достъпни цени. Особено популярни станаха тези без холестерол, към които се придържаха дори звезди от А-списъка.

Като цяло параноята за холестерола си каза думата. Производителите на лекарства, хранителни продукти и диетолозите спечелиха повече голямо количествопари за страха на всички. И каква полза имаха от цялата тази реклама? обикновените хора? Колкото и да е тъжно да го осъзнаем, не всеки знае какво е холестерол. , и дали трябва да се направи нещо специално, за да се намали нивото му.

Какво е холестерол и как да се справим с него?

Смятаме, че всеки от нас поне веднъж се е чудил как да се отърве от холестерола. Преди да говорим за опасностите от холестерола за човешкото тяло, нека разберем основните понятия.

Така, холестерол или холестерол (химична формула– C 27 H 46O) е естествен липофилен (мастен) алкохол, т.е. органично съединение, което присъства в клетките на живите организми.

Това вещество не се разтваря във вода, както другите мазнини. В човешката кръв холестеролът се съдържа под формата на сложни съединения (включително транспортни протеини или аполипопротеини ), т.нар липопротеини .

Има няколко основни групи транспортни протеини, които доставят холестерол до различни органи и тъкани:

високо молекулно тегло (съкратено LDL или HDL) са липопротеини с висока плътност, които са клас липопротеини, често наричани "добър" холестерол;
ниско молекулно тегло (съкратено LDL или LDL) са липопротеини с ниска плътност, също клас кръвна плазма и свързани с така наречения „лош“ холестерол;
много ниско молекулно тегло (съкратено VLDL или VLDL) е подклас на липопротеини с много ниска плътност;
хиломикрон - това е клас липопротеини (т.е. протеини), които се произвеждат от червата в резултат на обработката на екзогенни липиди (група органични мазнини), отличаващи се със значителен размер (диаметър от 75 до 1,2 микрона).

Приблизително 80% от холестерола, съдържащ се в човешката кръв, се произвежда от половите жлези, черния дроб, надбъбречните жлези, червата и бъбреците и само 20% влиза в тялото с храната.

Холестеролът играе важна роля в жизнен цикълживи организми. Това органично съединение участва в процеса на производство на основни основни вещества от надбъбречните жлези. стероидни хормони (, прогестерон, и така нататък), и също жлъчни киселини .

Нормалното функциониране на имунната и нервна системаНевъзможно е човек да живее без холестерол. Благодарение на това вещество се синтезира в организма, което е от решаващо значение за калциево-фосфорния метаболизъм.

Как да намалим нивата на холестерола в кръвта?

Надеждно е известно, че холестеролът може да навреди на човешкото тяло поради образуването холестеролни плакипо стените на кръвоносните съдове. В резултат на това отрицателно въздействиеувеличава се рискът от образуване на кръвни съсиреци, което от своя страна води до риск от развитие , и появата на внезапно коронарна смърт .

Говорейки за вредата за човешкото здраве, експертите се позовават на проучвания, които установяват, че в страни, където са регистрирани повишени нива на холестерол в кръвта на населението, сърдечно-съдовите заболявания са широко разпространени.

Следователно не е необходимо да бързате и да мислите как спешно да намалите холестерола. Той не е единственият "виновен".

Освен това тялото не произвежда нищо ненужно или вредно за себе си. Всъщност холестеролът е един вид защитен механизъм. Това вещество е незаменимо за клетките и стените на съдовете, които холестеролът „ремонтира“ в случай на износване или повреда.

Ниските нива на холестерола правят кръвоносните съдове също толкова уязвими, колкото и високите концентрации на това съединение в човешката кръв. Всичко не е толкова ясно, колкото изглежда на пръв поглед. Ето защо е необходимо да се говори за това как да се намалят нивата на холестерола в кръвта с лекарства или специална диета само ако има реална нужда.

Освен това само лекарят може да заключи, че пациентът се нуждае от специална терапия за намаляване на нивата на холестерола в организма и избягване на възможни негативни последициза здравословното му състояние. Въпреки това, не трябва да губите бдителността си, защото холестеролът наистина може да бъде опасен.

Ето защо всички хора след четиридесет години, независимо от пола, трябва да следят нивото му и особено тези, които са предразположени към сърдечно-съдови заболявания или страдат от наднормено тегло . Холестеролът в кръвта се измерва в милимоли на литър (съкратено mmol/L*) или милиграми на децилитър (mg/dL*).

Счита се за идеално, когато нивото на „лошия“ холестерол или LDL (липопротеини с ниско молекулно тегло) не надвишава 2,586 mmol/l за здрави хораи 1,81 ммол/л – за страдащите от сърдечно-съдови заболявания. Средни и приемливи за лекарите показатели холестерол Разглеждат се стойности в диапазона от 2,5 mmol/l до 6,6 mmol/l.

Ако нивото на холестерола надвишава 6,7, какво да правите в такава ситуация и най-важното как да го избегнете. За да предпишат лечение, лекарите се фокусират върху следните показатели:

ако нивото на LDL в кръвта достигне ниво, по-високо от 4,138 mg/dl, тогава на пациента се препоръчва да се придържа към специална терапевтична диетаза намаляване на стойностите на холестерола до 3,362 mmol/l;
ако нивото на LDL трайно остане над 4,138 mg/dl, тогава в такава ситуация на пациентите се предписва лекарствено лечение.

*Mmol(милимол, равен на 10-3 mol) е мерна единица за вещества в SI (съкратено от Международна система за измерване).
*Литър(съкратено l, равно на 1 dm3) е несистемна единица за измерване на капацитет и обем.
* Милиграм(съкратено mg, равно на 103 g) е единица за маса в SI.
* Децилитър(съкратено dl, равно на 10-1 литър) – единица за обем.

Източник: Wikipedia

Лечение на холестерол

Причините за високия холестерол в кръвта са:

затлъстяване ;
дългосрочно пушене;
наднормено тегло поради преяждане;
прекъсване черен дроб , Например, стагнация на жлъчката в резултат на злоупотреба с алкохол;
излишък надбъбречни хормони ;
лошо хранене (любов към прекалено мазни храни, съдържащи вредни трансмазнини, храни с високо съдържание на въглехидрати, като сладкиши и газирани напитки и липса на фибри в храните);
недостатък хормони на щитовидната жлеза ;
заседнал начин на живот и слаба физическа активност;
недостатък хормони на репродуктивната система ;
хиперсекреция на инсулин ;
заболяване на бъбреците ;
приемане на определени лекарства.

Има случаи, когато лечението на висок холестерол се предписва за такава по-рядко срещана диагноза като наследствена фамилна дислипопротеинемия (отклонения в състава на липопротеините). И така, как да се лекува висок холестерол? Заслужава да се отбележи, че медицинското решение на този проблем не се прибягва веднага и не във всички случаи.

Има не само лекарствени методивлияе върху холестерола, за да намали нивото му. В началния етап можете да се справите с проблема без хапчета. Лекарите казват, че няма по-добро лекарство от превенцията. Карайте здраво и активно изображениеживот.

Опитайте се да ходите повече свеж въздух, внимавайте за диетата си и се занимавайте със спорт, който включва поне малка, но редовна физическа активност.

С този начин на живот няма да се страхувате от никакъв холестерол.

Ако промените в начина на живот не работят положителни резултати, тогава в този случай лекарят предписва на пациента статини – това са лекарства, които намаляват нивата на холестерола и предотвратяват заболявания като удар И сърдечен удар .

В допълнение към статините има и други лекарства, които намаляват съдържанието на "лош" холестерол, които се различават по своя състав. Важно е да се отбележи, че както статините, така и другите лекарства, предназначени за борба с холестерола, имат редица противопоказания и, както се разкрива в мащабни научни изследвания, сериозни странични ефекти.

Ето защо много хора се чудят как да намалят холестерола без лекарства. Първото нещо, което идва на ум в тази ситуация, е да опитате народни средства за лечение на холестерол. Традиционната медицина е истинско съкровище полезна информация, където можете да намерите много отговори на въпроса какво да правите, ако високият холестерол застрашава нормалното ви благосъстояние.

Въпреки това, не бързайте да лекувате "лошия" холестерол с народни средства. Бъдете предпазливи и първо посетете лекар, който ще определи причината за заболяването и също така експертно ще обясни как да намалите холестерола в кръвта без хапчета.

Народни средства за понижаване на холестерола в кръвта

Нека да поговорим за това как да намалим холестерола в кръвта с помощта на народни средства. Можете да повлияете на нивото на холестерола в кръвта не само с помощта на специална диетаи лекарства. В някои случаи може да е изключително ефективна борбанародни средства за висок холестерол.

Основното е да се избегнат нежелани негативни последици (алергична реакция, влошаване на състоянието), преди да започнете самолечениепосетете лекар у дома. Има много народни средства за понижаване на холестерола.

Въпреки това, не всички от тях наистина ще помогнат за намаляване на нивото на това вещество до нормални нива. Всичко е свързано с различни реакции човешкото тялона някои народни средства за висок холестерол в кръвта.

Същият метод може да е ефективен за един човек, но безполезен или дори опасен за друг.

Затова лекарите са крайно скептични към самолечението, дори и с на пръв поглед абсолютно безобидни и проверени от векове народни методи.

Все пак е по-добре да се лекувате под наблюдението на лекар, който ще може навреме да коригира терапията, за да постигне най-добър резултат.

И така, как да намалите холестерола с помощта на народни средства. Лечението с народни средства е преди всичко използването на всички видове „дарове“ на природата, например инфузии и отвари от лечебни билки или лечебни растителни масла.

Употребата на хомеопатични лекарства за понижаване на нивата на холестерола е разрешена само в случаите, когато сте абсолютно сигурни, че такова лечение няма да причини сериозни усложнения, например упорити алергични реакции . Затова не прекалявайте със самолечението, за да не навредите още повече на здравето си.

Привържениците на традиционната медицина твърдят, че някои лечебни билки са толкова ефективни в борбата с холестерола, колкото и съвременните. фармакологични препарати. Можете да направите заключение за правомерността на подобни твърдения само като опитате върху себе си лечебните ефекти на хомеопатичните методи на лечение. И така, как да се отървете от "лошия" холестерол и как да почистите стените на артериите си с помощта на лечебни билки.

Може би това е точно това лечебно растениеможе да се счита за най-ефективният в борбата с холестерол . Коренището на диоскореята съдържа голямо количество сапонини , които в комбинация с холестерола и протеините в човешкото тяло имат разрушителен ефект върху генеративните протеиново-липидни съединения.

Можете да направите тинктура от коренището на растението или да приемате счукан корен от диоскорея с една чаена лъжичка мед четири пъти на ден след хранене, което между другото е в списъка на продуктите, препоръчителни за консумация при проблеми с холестерола. Ефективността на това хомеопатично лекарство е доказана с научни изследвания.

Dioscorea Caucasica не само ще помогне за пълното почистване на кръвоносните съдове, но и ще подобри значително състоянието на атеросклероза , ще намали кръвното налягане, нормализира функционирането на сърдечно-съдовата система, например, с или тахикардия . В допълнение, активните компоненти, включени в растението, се използват при производството на холеретични и хормонални лекарства.

Ароматна кализия

Това растение е популярно наричано Златните нас. Калисия е стайно растение, който се използва от древни времена като лек за болести , възпалителни процеси простатната жлеза , както и заболявания, свързани с метаболизма.

Сокът на растението съдържа кемпферол, И бета-ситостерол . Тези зеленчуци флавоноиди според уверенията народни лечителии предоставят благоприятен ефектвърху човешкото тяло. За да намалите холестерола, използвайте инфузия, приготвена от златен мустак.

За да приготвите лекарството, вземете листата на растението, измийте ги и ги нарежете на малки парчета, след което ги залейте с вряща вода. Златният мустак се настоява за 24 часа, след което от запарката се пие по една супена лъжица три пъти на ден половин час преди хранене. Контейнерът с лекарството трябва да се съхранява на тъмно място. Тази инфузия помага в борбата не само с холестерола, но и с високите нива на кръвната захар.

Лечебните свойства на този вид бобово растение са официално признати от медицината и се използват широко във фармацевтичната индустрия за производството на различни видове лекарства. Корените на женско биле съдържат много високоактивни съединения, които ще помогнат за нормализиране на високите нива на холестерол в човешкото тяло.

От корена на растението се прави отвара по следния начин. Две супени лъжици натрошен сух корен от женско биле се заливат с две чаши вряща вода и се оставят да къкри на слаб огън още десет минути при непрекъснато бъркане.

Получената отвара се прецежда и настоява. Трябва да приемате това лекарство четири пъти на ден след хранене.

Важно е да запомните, че е препоръчително да използвате отвара от корен от женско биле не повече от три седмици подред.

Styphnolobium или Sophora japonica

Плодовете на бобово растение като софора в комбинация с бял имел се борят ефективно повишено нивохолестерол. За да приготвите инфузията, трябва да вземете сто грама от всяка от растителните съставки и да ги залеете с един литър водка.

Получената смес се влива в продължение на три седмици на тъмно място и след това се консумира преди хранене три пъти на ден, една чаена лъжичка. Тази тинктура ще помогне за излекуване, подобряване на кръвообращението и нормализиране на нивата на холестерола в кръвта.

Люцерна

Сок от листа от това растениеизползва се за прочистване на тялото от лошия холестерол. За връщане на нивата на холестерола нормални показателиТрябва да приемате две супени лъжици сок от люцерна три пъти на ден в продължение на един месец. Това растение ефективно се бори и поддържа здрави нокти и коса.

Плодовете и цветовете на това растение, както и коренът от женско биле, са признати от лекарите за ефективни лекарствов борбата срещу някои заболявания.

Съцветия от глог се използват за приготвяне на инфузия за намаляване на холестерола.

Цветовете се заливат с вряща вода и се оставят за около двадесет минути.

Инфузията на основата на съцветия от глог трябва да се консумира най-малко четири пъти на ден, една супена лъжица преди хранене.

Синя цианоза

Сухото коренище на растението се натрошава на прах, залива се с вода и след това се вари на слаб огън за около половин час. Готовият бульон се декантира и се оставя да изстине. Това лекарство трябва да се приема четири пъти на ден преди лягане, а също и два часа след хранене.

Тази отвара може да се използва и при лечение. В допълнение, цианозата нормализира кръвното налягане, помага за подобряване на функционирането на нервната система, подобрява съня и ефективно премахва ефектите от стреса.

Липа

Друго лечебно растение, широко използвано в домашни условия. Съцветията от липа помагат за понижаване на холестерола. От тях се прави прах, който се приема три пъти на ден по една чаена лъжичка в продължение на месец.

Глухарче

Градинари и любители градинари наричат това растение плевел и се борят с ярко жълтите му цветя по всякакъв начин, докато се превърнат в красив балон от семена. Растение като глухарчето обаче е истинско лечебно съкровище. IN народна медицинаИзползвайте съцветия, листа и коренища от глухарче.

В борбата с холестерола е полезно коренището на глухарче, което се изсушава и след това се стрива на прах. В бъдеще се приема тридесет минути преди хранене, измит чиста вода. Като правило, след първия шестмесечен курс на лечение, хората забелязват положителен резултат.

Ленените семена са истински ефективно средство за защита, който помага за премахване на излишния холестерол от кръвоносните съдове на тялото. Купете това хомеопатично лекарствоПредлага се в много аптеки. Ленените семена трябва да се добавят към храната, за удобство те могат да бъдат смлени на прах с обикновена кафемелачка.

Не забравяйте, че това билково лекарство има редица сериозни противопоказания, с които трябва да се запознаете, преди да започнете самолечение.

Лененото семе не само прочиства кръвоносните съдове от холестеролни плаки , но и помагат за укрепване на сърдечно-съдовата система и нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт.

Запарки и отвари, приготвени от жълтениче, прополис, бяла тинтява, двугодишна трепетлика, бял трън, семена от живовляк, вечерна иглика, корен от валериана и магарешки трън също могат да бъдат ефективни за нормализиране на нивата на холестерола.

списък билкови лекарствае възможно безкрайно, затова се фокусирахме върху най-популярните и ефективни начини за повлияване на нивата на холестерола.

Храни за понижаване на холестерола в кръвта

Нека поговорим по-подробно за това как да премахнем холестерола от тялото. Вероятно много от нас поне веднъж са се замисляли как да намалят холестерола у дома, без да прибягват до лекарства. Разбира се, най-добре е да се консултирате с лекар с този проблем, който ще ви окаже квалифицирана помощ.

Ако обаче все пак решите да действате сами, тогава преди да преминете към активни действияПърво трябва да се научите как да проверявате нивата на холестерола у дома.

За да разберат колко холестерол има в кръвта на пациента, лекарите използват стандартен тест за холестерол.

Какво можете да използвате у дома, за да измерите холестерола и да получите подобна информация? За щастие живеем във високотехнологична епоха и го направихме обикновените хораИма много преди това изключително медицински устройства, като тестове за холестерол или кръвна захар.

В крайна сметка има категории хора (болни хора или хора с тежки форми на сърдечно-съдови заболявания), за които е жизнено важно да имат такава информация. Тъй като холестеролът условно се разделя на „добър“ и „лош“, специализиран комплект за домашна употреба ви позволява да определите нивото на двата подвида биологично активни съединения.

В някои версии комплектът включва и тест лента за определяне на нивото триглицериди в кръвта. Комплектът съдържа няколко тест ленти, които работят на принципа на лакмусовата хартия, т.е. променят първоначалния си цвят при взаимодействие с холестерола.

Освен това цветът на тест лентата зависи от нивото на холестерола в кръвта. За да извършите теста у дома, трябва да измиете ръцете си, след което да използвате специален ланцет, който е включен в комплекта, за да убодете върха на пръста си и да докоснете тест лентата. Екранът на устройството ще покаже число, показващо количеството холестерол, съдържащо се в този моментв кръвта.

За да премине успешно тест в медицинска лаборатория, пациентът трябва да спазва редица правила и препоръки, които също са от значение за провеждане на изследвания с помощта на домашен комплект. Тъй като концентрацията на холестерол зависи пряко от много фактори, преди домашен тест не трябва да пушите или да консумирате цигари алкохолни напиткидори слаби и в малки количества.

Колкото и да е странно, дори позицията на човешкото тяло влияе върху точността на анализа. Смята се, че най-точен резултат може да се получи в седнало положение.

Диетата на човек е изключително важна за проверка на нивата на холестерола. Какво можете да ядете и какво трябва да избягвате, преди да проверите холестерола си?

Около три седмици преди термина биохимичен анализлекарите съветват пациентите да следват проста диета, чиято основна характеристика е, че трябва да ядете ястия, които съдържат най-малко животински мазнини. Приоритет трябва да се даде на плодовете, зеленчуците, млечните продукти и растителните мазнини.

Емоционалното и психологическото настроение на човек преди анализ също е важно. Стресови ситуации, както и опасенията за вашето здраве могат да повлияят на резултата от вашия тест за холестерол. Ето защо, преди да направите теста, лекарите препоръчват да не сте нервни и да прекарате известно време на спокойствие, можете например да седнете и да помислите за нещо приятно и като цяло да се отпуснете.

Така че, нека да преминем към отговорите на въпросите какво намалява нивото на вредните съединения в кръвта и как бързо да намалим холестерола у дома. Ако се сблъскате с горните проблеми, тогава трябва да започнете да се придържате към следните препоръки.

Спортувам. Много кардиолози твърдят, че редовната физическа активност не само укрепва цялото човешко тяло като цяло, но също така помага за премахване на блоковете на холестерола, натрупани в артериите. Не забравяйте, че не е нужно да сте професионален спортист, за да поддържате здравето си, можете просто да правите дълги разходки или да правите упражнения на чист въздух всеки ден и като цяло да се движите.

В крайна сметка, както са казали древните: "Движението е живот!" Учените са доказали, че хората на възраст над петдесет години, които редовно се разхождат на чист въздух в продължение на поне четиридесет минути, са по-малко податливи на сърдечно-съдови заболявания, отколкото техните заседнали връстници.

Също така е полезно за възрастните хора да се разхождат спокойно, за да предотвратят сърдечен удар или удар и пречиства кръвоносните съдове от вредния холестерол. Въпреки това си струва да запомните, че при ходене пулсът на възрастен човек не трябва да се отклонява от нормата с повече от 15 удара в минута.

Предавам се лоши навици. Можете да наречете този съвет универсален за всяко заболяване, защото пушенето или пиенето на алкохол в големи количества вреди на всички хора без изключение. Смятаме, че няма смисъл да говорим за вредата от цигарите върху тялото, всички вече са наясно как никотинът убива човешкото здраве.

Пушенето повишава риска от развитие атеросклероза , като една от основните причини за това се счита високият холестерол. Що се отнася до алкохола, всичко не е толкова просто, тъй като има значителен брой привърженици на теорията, че малко количество силни алкохолни напитки (не повече от петдесет грама) или двеста грама сухо червено вино спомагат за нормализиране на нивата на холестерола.

Според много уважавани лекари, алкохол , дори в малки количества и с добро качество не може да се счита за лекарство при в такъв случай. В крайна сметка на много хора е забранено да пият алкохол, например пациенти захарен диабет или хипертония. Такова „алкохолно“ лекарство може сериозно да навреди, вместо да излекува такива хора.

Яжте правилно. Това е още едно универсално правило, защото здравето на човек зависи не само от начина му на живот, но и от това какво яде. Всъщност яжте така, че да живеете здравословно и пълноценен животИзобщо не е трудно. Просто са необходими малко усилия, като например да се научите да готвите. здравословни ястия, богата на съдържание от различни важни за добро здравевръзки.

Балансирана диета е ключът към здравето. Лекари и диетолози повтарят тази проста истина на своите пациенти от десетилетия. В случая с лошия холестерол това твърдение придобива още по-важно значение. Защото е благодарение на правилна диетаможете да се отървете от проблеми, свързани с такова вещество като холестерол.

Какви храни съдържат холестерол?

За да контролирате нивата на холестерола, трябва да се придържате към определена диета и да избягвате храни с високо съдържание на това биологично активно съединение. Не забравяйте, че холестеролът е липофилна мазнина , чието ниво може да бъде увеличено или намалено от обикновените хранителни продукти, консумирани от хората.

Нека разгледаме по-подробно съдържанието на холестерол в храните и да определим кои от тях повишават нивото на това вещество в кръвта.

Както можете да видите, таблицата по-горе не включва такива видове продукти като зеленчуци, плодове, плодове, ядки и семена, както и растителни масла (зехтин, кокос, сусам, царевица, слънчоглед). Това се дължи на факта, че те съдържат малко количество холестерол. Ето защо тези храни са в основата на специализирана диета, която намалява нивата на холестерола в кръвта.

Какви храни повишават холестерола?

Много хора погрешно вярват, че холестеролът винаги е абсолютно зло за тялото. Това обаче не е съвсем вярно, тъй като има "лош" (LDL, с ниска плътност) и "добър" (HDL, с висока плътност) холестерол. Високото ниво на едно всъщност причинява значителна вреда на здравето, а дефицитът на втория води до развитие на не по-малко сериозни заболявания.

С високо съдържание на LDL в стената кръвоносни съдовезадръстен мастни плаки . В резултат на това те не достигат до човешкото сърце. точното количествохранителни вещества, което води до развитие на тежки сърдечно-съдови патологии . Често вредно влияниехолестеролът води до мигновена смърт на човек.

Тромб , образуван в резултат на натрупването на холестеринови плаки, се отделя от стените на съда и го запушва напълно. Това състояние, както казват лекарите, е несъвместимо с живота. „Добрият“ холестерол или HDL не се натрупва и не запушва кръвоносните съдове. Активното съединение, напротив, почиства тялото от вредния холестерол, премахвайки го извън клетъчните мембрани.

ТОП 10 храни, които повишават холестерола

За да предпазите тялото си от заболявания, причинени от висок холестерол, първо трябва да преразгледате диетата си. Допълнете го с ястия, съдържащи полезни съединения, а също така елиминирайте или сведете до минимум консумацията на храни, които съдържат изобилие от „лошия“ холестерол. И така, къде се съдържа? най-голямото числохолестерол.

Следващата таблица ще покаже кои храни съдържат много холестерол:

Името на продукта	Съдържание на холестерол на 100 грама
мозък	800-2300 мг
Бъбреци	300-800 мг
Пъдпъдъчи яйца	600 мг
Кокоши яйца	570 мг
Телешки черен дроб	492 мг
Свинско филе)	380 мг
Тихоокеанска скумрия	360 мг
Стриди	325 мг
Звездовидна есетра	300 мг
Масло (гхи)	280 мг
Шаран	270 мг
Масло (прясно)	240 мг
Пилешки воденички	212 мг
Жълтък от пилешко яйце	202 мг
Раци	150 мг
Калмари	150 мг
Скариди	144 мг
Свинска мазнина	100 мг
Агнешко варено	98 мг
Рибни консерви (в собствен сок)	95 мг
Червен хайвер	95 мг
черен хайвер	95 мг
Телешко варено	94 мг
Сирене (съдържание на мазнини 50%)	92 %
Заквасена сметана (масленост 30%)	91 мг
Варен заек	90 мг
Пушен колбас	90 мг
език	90 мг
Глазирана извара	71 мг
Топено сирене	68 мг
Варена наденица	60 мг
сладолед (сладолед)	47 мг
Мляко (6% мазнини)	47 мг
Кремообразен сладолед	35 мг
Извара (съдържание на мазнини 9%)	32 мг
Колбаси	32 мг
Кефир (масленост 3%)	29 мг
Пилешко месо	20 мг
Млечен сладолед	14 мг

Както следва от горния списък с храни, които повишават холестерола, най-голямото количество съединение, вредно за кръвоносните съдове на човешкото тяло, се съдържа в:

V мастни сортовемесо и карантии;
в кокоши яйца;
във високомаслените ферментирали млечни продукти като сирене, мляко, заквасена сметана и масло;
в някои видове риба и морски дарове.

Понижаващи холестерола храни

Нека поговорим за това как да увеличим добрия и да намалим лошия холестерол. И така, какви храни понижават холестерола в кръвта. Къде да вземем „добър“ холестерол за поддържане нормално състояниездраве.

Зеленчуци, зеленчуци, билки, плодове и плодове

Зеленчуците и плодовете са голяма група храни, които понижават холестерола в кръвта. Изброяваме видовете зеленчуци и плодове, които са сред най-много ефективни продукти, премахване на излишния холестерол от тялото.

Авокадото е богато на съдържание фитостероли (друго име фитостероли - това са алкохоли растителен произход), а именно бета-систостерол. Като постоянно ядете ястия с авокадо, можете значително да намалите нивото на вредния и да увеличите съдържанието на добър холестерол (HDL).

В допълнение към авокадото, следните храни съдържат най-високи нива на фитостероли, които помагат за повишаване на добрия холестерол и намаляване на лошия холестерол:

пшеничен зародиш;
кафяв ориз (трици);
сусам;
Шам-фъстъци;
слънчогледови семки;
тиквени семена;
ленено семе;
кедрови ядки;
бадем;
зехтин.

храня се пресни горски плодове(ягоди, арония, боровинки, червени боровинки, малини, червени боровинки) също помага за нормализиране на холестерола. Тези плодове, подобно на плодовете на някои плодове, например нар и грозде, стимулират производството на „добър“ холестерол, т. HDL. Като консумирате сок или пюре от пресни плодове всеки ден, можете да постигнете отлични резултати и да увеличите „добрия“ холестерол за няколко месеца.

Сокът от червени боровинки се счита за особено ефективен, тъй като съдържа и много антиоксиданти. Тези естествени веществаТе напълно почистват човешкото тяло от натрупаните вредни съединения и помагат за възстановяване на здравето.

Струва си да се отбележи, че по принцип сокотерапия - Истинско е текущ методборба с високите нива на холестерол. Това прост методЛечението без лекарства е открито съвсем случайно от диетолози, които първоначално са използвали различни видове сокове за борба и затлъстяване.

Сокотерапия - ефективен начинборба с високия холестерол

Специалистите са установили, че сокотерапията нормализира количеството мазнини в кръвната плазма. В резултат на това излишният холестерол се елиминира от тялото.

Прави впечатление, че в същото време тялото се пречиства от натрупаните токсини.

Важно е да се отбележи, че можете да пиете само прясно изцеден сок, наистина здравословна напитка, за разлика от купените от магазина варианти, които съдържат големи количества захар. За най-ефективни се считат прясно изцедените сокове от зеленчуци и плодове като: целина, моркови, цвекло, краставица, ябълки, зеле и портокал.

Не забравяйте, че не трябва да ядете прясно изцедени плодове веднага след приготвянето им. сок от цвекло, трябва да престои няколко часа. Диетолозите съветват да се ядат колкото се може повече зеленчуци и плодове, които са червени, лилави или от син цвят, тъй като именно техният състав съдържа най-голямо количество натурални полифеноли .

Чесънът е друга мощна храна статин естествен произход, т.е. естествено лекарство против холестерол. Специалистите смятат, че най-добри резултати могат да се постигнат, ако се яде чесън поне 3 месеца подред. Съединенията, съдържащи се в продукта, забавят производството на "лош" холестерол.

Струва си да се отбележи, че този метод за борба с холестерола не е подходящ за всеки човек. На много категории пациенти просто е забранено да ядат големи количества чесън поради наличието на стомашно-чревни заболявания, например или.

Бялото зеле несъмнено е един от най-обичаните и разпространени хранителни продукти по нашите географски ширини. Според диетолозите любимото на всички зеле води сред другите популярни зеленчуци в нашата кулинарна традиция като най-доброто естествен лекот холестерола. Яденето дори на 100 грама бяло зеле(ферментирали, пресни, задушени) на ден ще помогне за бързо и ефективно намаляване на „лошия“ холестерол.

Зелените (лук, маруля, копър, артишок, магданоз и други) и под всякаква форма съдържат колосално количество от всички видове полезни съединения (каротеноиди, лутеини, хранителни фибри ), които имат благоприятен ефект върху целия организъм като цяло, а също така спомагат за повишаване на нивото на „добрия” холестерол и понижаване на „лошия” холестерол.

Зърнени и бобови растения

Учените все още откриват все повече и повече полезни свойства на пълнозърнестите храни и варива. Лекари и диетолози са единодушни в мнението си, че диета, състояща се от пълнозърнести зърнени храни и. бобови продукти– това е най полезен планхранене за поддържане на добро здраве.

Заменете обичайните си сутрешни сандвичи с овесени ядки, а за обяд или вечеря пригответе гарнитура от просо, ръж, елда, ечемик или ориз и след известно време няма да пропуснете да забележите положителните резултати.

Такова изобилие от растителни фибри през деня не само ще се справи с холестерола, но и ще помогне за нормализиране на работата на стомашно-чревния тракт. Различни видовебобови растения, както и продукти, съдържащи соя - това е друг източник на биологично полезни за цялото тяло активни съставки, които също нормализират холестерола в кръвта.

Соевите ястия могат временно да заменят червените меса, които са вредни за сърдечно-съдовата система. Смятаме, че мнозина са чували, че оризът, особено ферментиралият червен или кафяв ориз, е невероятно здравословен хранителен продукт, който е богат на полезни макро- и микроелементи, а също така помага в борбата с „лошия“ холестерол.

Растителни масла

Почти всеки знае за ползите от зехтина и други растителни масла. По някаква причина обаче хората в нашите географски ширини не успяха да оценят напълно лечебните свойства на растителните масла. От незапомнени времена нашата кулинарна традиция използва тежки животински мазнини, чието постоянно използване в храната причинява непоправима вредасъстоянието на кръвоносните съдове на човешкото тяло.

Най-ефективни в борбата с холестерола са маслините и ленено масло. Знаете ли, че една супена лъжица зехтин съдържа около двадесет и два грама фитостероли , естествени съединения, които помагат за балансиране на нивата на „лошия“ и „добрия“ холестерол в кръвта. Диетолозите съветват да използвате нерафинирани масла, съставът им е по-малко обработен и съдържа по-голямо количество полезни вещества.

Растителните масла са най-ефективни в борбата с холестерола

Маслото, получено от ленено семе, както и семето на самото растение, има много полезни свойства, една от които е способността да повлиява холестерола.

Поради уникалния си химичен състав, който съдържа колосални количества полиненаситени мастни киселини (два пъти повече от рибеното масло), изследователите смятат, че билков продуктистинско природно лекарство.

Как да приемате ленено масло, за да лекувате и укрепвате тялото си. Диетолозите съветват да включите във вашата диета колкото е възможно повече растителни мазнини, включително ленено масло, което може да се използва както за готвене (например подправяне на салата или добавяне към каша), така и да приемате чаена лъжичка дневно като лечебна хранителна добавка.

Говорихме за това как да премахнем лошия холестерол от тялото си с храна. Но не само храната, но и напитките могат да помогнат в борбата за вашето здраве. За много народи зеленият чай отдавна се смята за първият лек за много болести и неразположения.

Тази напитка има не само божествен вкус и аромат, но е известна и с уникалния си химически състав, който съдържа естествени флавоноиди , способен да осигури положително влияниевърху състоянието на човешките кръвоносни съдове.

Заменете сутрешното си кафе с чаша качествен зелен чай (не в пакетчета) и ще получите отлично средство за защитаот холестерола.

Такава топла напитка с лимон и мед може да бъде ефективен и, най-важното, вкусен начин за борба не само с холестерола, но и със сезонния настинки. Зеленият чай укрепва, тонизира и прочиства организма, съгласете се, че може и по-добре.

Риба и морски дарове

Както споменахме по-рано, някои видове риба и морски дарове съдържат много холестерол в химическия си състав. Разбира се, такива продукти трябва да бъдат сведени до минимум в диетата на човек, чието ниво на холестерол не отговаря на стандартите. Но в повечето случаи даровете на моретата, реките, езерата и океаните са не само вкусни, но и здравословни хранителни продукти.

Видове риби като сардини и дива сьомга се считат за рекордьори по съдържанието в техния химичен състав на важни за човешкото тяло вещества. Омега-3 мастни киселини .

Освен това това са видовете, които съдържат най-малко количество вреден живак. Червената сьомга или нерката е антиоксидантна риба, чиято консумация спомага за прочистването на организма от вредни вещества.

Рибна мазнина - това е добре известно на всички лечебен агентот естествен произход, който се използва както за профилактика, така и лечебни цели. Според учените това естествено статин се справя добре с повишените нива на “лошия” холестерол поради съдържанието, което съдържа Омега-3 мастна киселина, който контролира производството липиди в организма.

Когато пациентът има повишени нива на холестерол в кръвта, лекарят първо го съветва да преразгледа обичайната си диета. Всякакви методи за борба вредно съединениеще бъде безполезно, ако продължите да насищате тялото си с храни, богати на холестерол.

за жените, както и за мъжете, те трябва:

се състои от ястия, приготвени чрез печене, варене или задушаване;
включват голям брой свежи зеленчуци, плодове, горски плодове, както и зърнени храни и продукти, които съдържат излишък от Омега-3 полиненаситени мастни киселини.

Някои видове морски дарове и млечни продукти могат да се използват при съставяне на диета за висок холестерол при жени и мъже. Въпреки това си струва да запомните, че мляко, заквасена сметана, кефир, кисело мляко и други продукти не трябва да се високо съдържание на мазнини. Много популярни морски дарове също могат да съдържат големи количества холестерол.

За да намалите нивата на холестерола, трябва да изключите от диетата си дневно менюследните продукти:

протеини от животински произход, например, съдържащи се в тлъста риба и месо, в рибни и месни бульони, в субпродукти, в хайвер и млечни продукти с високо съдържание на мазнини;
трансмазнини, които се съдържат в изобилие в индустриално приготвените майонеза, маргарин и любимата на всички бърза храна;
протеини от растителен произход, например гъби и бульони на тяхна основа;
продукти, съдържащи кофеин (чай, кафе, енергийни напитки);
прости въглехидрати (шоколад, печива, сладкарски изделия);
пикантни подправки, както и сол.

Диета за понижаване на холестерола, седмично меню

За да може пациентът да понижи нивото на холестерола в кръвта самостоятелно, без да прибягва до лечение с лекарства, диетолозите силно препоръчват да се придържате към горните правила на диета с нисък холестерол. Важно е да подчертаем това отново.

Основният принцип на тази диета е да използвате храни във вашата диета, които могат да регулират холестерола в кръвта. Във всякакви кулинарни форуми, уебсайтове и блогове можете да намерите купища рецепти, които ще ви помогнат да готвите здравословна хранане само правилно, но и вкусно.

В интернет има цели общности от хора, които са принудени насила различни обстоятелстваПостоянно следете нивата на холестерола в кръвта. Кой знае как да се храни и какво да прави, за да намали "лошия" холестерол. Затова слушайте лекаря си и се доверете на прегледите на други хора, тогава всичко определено ще се получи.

	Можеш да ядеш	Забранено е да се яде
Месни продукти	пилешко, заешко и пуешко месо (без кожата)	мазни меса, като свинско
Риба	рибено масло, постна риба	сортове риба с високо съдържание на мазнини
Морска храна	миди	скариди, хайвер и раци
Млечни продукти	всичко млечни продукти, съдържание на мазнини не повече от 1-2%	сладолед, мляко, кефир, заквасена сметана, кисело мляко и други с масленост над 3%, кондензирано мляко
Зеленчуци и плодове	всички видове	кокосови орехи
Зърнени и бобови растения	всички видове
Ядки	всички видове
Сладкарски изделия	пълнозърнести бисквити, пълнозърнести крекери	бонбони, печива, продукти от брашно, торти, пасти и сладкиши
Масло	всички видове растителни масла, особено ленено семе и зехтин	палма, гхи, масло
каша	всички видове
Напитки	прясно изцедени сокове, компоти, зелен чай, минерална вода	кафе, магазинни сокове и нектари с високо съдържание на захар, сода

Примерно меню с нисък холестерол

закуска

Може да се готви овесена кашаили зърнени храни с вода или използвайте нискомаслено мляко. По принцип всяка зърнена каша ще бъде пълна и здравословна закуска. Полезно е кашата да се подправя със зехтин. За разнообразие можете да закусите с кафяв ориз или омлет, приготвен изключително от белтъци.

Пълнозърнест хляб или бисквити можете да ядете за десерт със зелен чай, към който можете да добавите мед и лимон. Сред популярните сутрешни напитки при диета с нисък холестерол са приемливи заместители на кафето като кафе от цикория и ечемик.

Обяд

Можете да хапнете преди обяд с пресни плодове или плодове. Не е забранено да се ядат пълнозърнести бисквити, както и да се пие зелен чай, сок или компот. Освен това можете да използвате плодови напитки или отвари от шипки и други лечебни билки като напитки.

Вечеря

В средата на деня можете да подсилите силите си с зеленчукова супаза първо ястие и печена риба със зеленчуци за второ ястие. За разнообразие можете всеки ден да приготвяте различна гарнитура от варени, печени или задушени зеленчуци, както и зърнени храни.

Следобедна закуска

Както при втората закуска, за следобедна закуска можете да ядете плодове, да пиете сок или да хапнете нискокалорична салата от пресни зеленчуци или плодове.

Вечеря

Следване народна поговоркаче трябва сам да закусиш, да споделиш обяда с приятел и да дадеш вечерята на врага си, последна срещахраната не трябва да се състои от трудно смилаеми и бавно смилаеми ястия. Освен това диетолозите съветват последното хранене да е четири часа преди лягане.

За вечеря можете да направите картофено пюре или др зеленчукови ястия, както и постно телешко или пилешко месо. За лека вечеря нискомаслена извара с кисело мляко и свеж плод. За десерт можете да използвате пълнозърнести бисквити и зелен чай с мед. Точно преди лягане ще бъде полезно да пиете кефир за подобряване на храносмилането или чаша топло мляко за здрав сън.