Betydningen av bevegelse for menneskekroppen. Verdien av motorisk aktivitet. Hvorfor gir så mange opp fysisk aktivitet?

Hver person har hørt denne setningen mer enn en gang i livet: "Livet er bevegelse, og uten bevegelse er det ikke noe liv." Men få mennesker forstår hva det betyr, men faktisk er alt akkurat slik. Essens fysisk aktivitet menneskets natur er i bevegelse, og fullstendig hvile er døden. Men først, la oss finne ut hvilke typer fysisk aktivitet som finnes og hva er fordelene for menneskekroppen.

Fysisk aktivitet: hva er det?

Menneskekroppen består av 600 forskjellige muskler, og deres integrert del er et protein. Det er dette produktet som anses som det mest verdifulle for kroppen. Vi er arrangert på en slik måte at muskel- og proteinmasse kun kan akkumuleres og bevares hvis musklene jobber regelmessig, og når de er i ro over lengre tid, oppstår deres atrofi. Derfor er all aktivitet viktig, og fysisk aktivitet likeså.

Aktiv hvile regnes som en av de optimale typene fysisk aktivitet. Det betyr et hyggelig tidsfordriv, der ferierende ikke bare ligger på sofaen, men erstatter en type aktivitet med en annen. Det kan være hvilken som helst sport, morgenløp eller utendørsaktiviteter. Men de beste friluftsaktivitetene, ifølge eksperter, er fotturer i naturen.

Typer fysisk aktivitet

Det er mange typer fysisk aktivitet, og hver av dem har en positiv effekt på visse typer muskler:

Gjesper og tøying. Dette er en av viktige handlinger som en person gjør umiddelbart etter å ha våknet. Når vi våkner, begynner vi å strekke oss og dermed strekke musklene våre, foreldede under en natts søvn. Ingen lærer barna sine denne gesten, de strekker seg instinktivt, slik kroppen selv krever det. I alderdommen glemmer folk denne typen aktivitet, men forgjeves er det bare veldig nødvendig.
Jogge. Dette er en annen type aktivitet som perfekt styrker musklene i bena og det kardiovaskulære systemet. De færreste liker å løpe, men det er veldig viktig for helsen, og det er ikke nødvendig å gjøre det om morgenen, eksperter sier at 5-6 ganger i uken i 40 minutter er den beste aktiviteten. Og fysisk aktivitet av denne typen vil være nyttig i alle aldre.
Går. Kinesiske vismenn bemerket med rette at en person må gå 10 tusen skritt om dagen for å holde seg frisk.
Sportsspill.
Sykling.

Alt det ovennevnte er fysisk aktivitet som hindrer musklene våre i å svekke og styrker Indre organer. Mange øvelser kan enkelt fungere som legemiddel men ingenting i verden kan erstatte fysisk aktivitet.

Helsefordeler ved fysisk aktivitet

Fysisk aktivitet og menneskers helse - disse to konseptene er uatskillelige. Kun balansert og regelmessig fysisk aktivitet vil gi riktig arbeid organisme. For personer med hjertepatologier er helsetrening betydelig forskjellig fra den for friske mennesker. Men det utvikles også spesielle teknikker for dem, som innebærer konstant overvåking av EKG-tester. Alle prinsippene for fysisk aktivitet må overholdes, bare i dette tilfellet kan du få ønsket helbredende effekt.

Den fysiske aktiviteten og helsen til hver person er direkte relatert til hverandre, men du kan oppnå en tilstand av kondisjon i ett tilfelle: hvis det er regelmessig, og ikke når ønsket dukker opp. Energipotensialet i en person vokser bare når han kommer seg etter stress. En av hovedanbefalingene angående fysisk aktivitet er valget av regelmessighet av trening og varigheten av hver enkelt økt, tatt i betraktning intensiteten. Som et resultat bør hver person bruke opptil 3000 kcal per dag. Men fysisk aktivitet er ikke bare viktig for voksne, det hjelper også riktig utvikling barnets kropp.

Betydningen av fysisk aktivitet i barns utvikling

Fra en tidlig alder anbefaler barneleger å gjøre øvelser med en nyfødt. Det er ikke så komplekst og intenst som hos voksne, men hjelper også den aktive utviklingen av hver muskel. PÅ barnehage, og deretter på skolen går hvert barn til kroppsøving, hvor han går inn for idrett i henhold til et spesielt program - dette kan være en vanlig trening, men alle øvelser er rettet mot å få musklene i barnets kropp til å fungere.

Betydningen av fysisk aktivitet i barndommen og ungdomsårene veldig stor, fordi den hjelper hele kroppen til å utvikle seg riktig og styrker hvert organ, og forbereder seg på senere liv i et akselerert tempo. Det bemerkes at dette også har en positiv effekt på psykens tilstand.

Den siste tiden har det dukket opp psykologer i alle barnehager og skoler. Deres oppgave er å forberede barn på voksenlivet slik at psyken deres er sterk og ikke lider av det minste stress.

Hvorfor gir så mange opp fysisk aktivitet?

Mange mennesker kan rett og slett ikke helt forstå hvorfor det er så viktig å være aktiv. Både fysisk aktivitet og psykisk er veldig viktig, livskvaliteten avhenger av det. Men i den moderne verden er problemet med hypodynami akutt. De fleste av befolkningen i landet vårt sitter i timevis ved datamaskiner, selv barn foretrekker å begrave seg i TV-skjermen eller dataskjermen, i stedet for å løpe med venner på gaten. Her ligger selvfølgelig all skyld på foreldrene.

Det er de som ved sitt eget eksempel skal vise betydningen av fysisk aktivitet for kroppens normale funksjon. Ikke rart at leger sier: «Bevegelse er livet». Konstant inaktivitet fører til en svekkelse av muskelsystemet, benvevsfornyelse hemmes, noe som absolutt fører til irreversible endringer i hele kroppen.

Århundre høy teknologi- Dette er selvfølgelig bra, men overdreven lidenskap for datamaskiner fører til at nesten alle barn har en feil holdning allerede i grunnklassene på skolen. Foreldre og lærere på skolen bør forklare barn at fysisk aktivitet til en person er veldig viktig, uten det er det umulig normalt arbeid alle organsystemer.

Heldigvis har det de siste årene vært en tendens til popularisering og dermed sport. Det begynner allerede å bli helt umoderne å sitte i parken på en benk med en sigarett i munnen og en boks øl i hendene, og dette gleder.

Fysisk aktivitet bringer ungdom tilbake

Som nevnt tidligere, hvis du ikke tar hensyn til fysisk aktivitet, kan alderdommen komme veldig tidlig. Men, som vitenskapelige studier har vist, takket være belastningene, er det mulig å opprettholde lengden på telomerer, en slags "hetter" i endene av DNA-kjeder som beskytter kromosomene mot ødeleggelse. Gradvis mister de styrken, noe som til slutt fører til ødeleggelse av celler, og som et resultat oppstår aldring, og deretter død. Derfor er enhver aktivitet viktig. Og fysisk aktivitet gjør det mulig i lang tid opprettholde ønsket lengde på telomerer, noe som betyr at ungdom kan forlenges.

Enhver trening bidrar til å aktivere energistasjonene i cellen. Det er også stimulering av genene som er ansvarlige for arbeidet til hvert av organene, noe som til slutt fører til det faktum at selv en allerede slapp gammel mann kan forynge kroppen sin og bli sterkere.

Fysisk aktivitet hjelper deg å spise sunn mat

Som allerede nevnt, henger fysisk aktivitet og menneskers helse sammen, fordi belastning kun oppmuntrer til å spise sunn mat. Dette endrer området av hjernen som er ansvarlig for impulsiv atferd. Forskere har konkludert med at på grunn av konstant fristende reklame for matvarer som provoserer overspising og utseendet til ekstra kilo, den delen av hjernen som er ansvarlig for mekanismen for hemming av kontroll er konstant i den sterkeste spenningen.

Og fysisk aktivitet vil bidra til å rette opp prosessen med overspising og få hjernen til å fungere skikkelig. I tillegg undertrykker regelmessig trening frigjøringen av et hormon som stimulerer sult. Men det er verdt å huske at langvarig belastning kan tvert imot provosere overspising og føre til en økning i kroppsvekt.

Verdien av menneskelig fysisk aktivitet er stor, men du må vite hvordan du gjør det riktig. Frekvensen bør være ca. 5 ganger i uken, men ikke mindre enn tre. Du kan trene på en dag. Hver person bestemmer varigheten individuelt, men ikke mindre enn 30 minutter. Og det må deles inn i tre faser:

En oppvarming (5-10 minutter) er nødvendig for å varme opp musklene.
Direkte utførelse bør ta fra 10 til 40 minutter.
Avslapning. Dette stadiet er rettet mot å slappe av musklene etter trening og strekke dem. Det varer vanligvis ikke mer enn 5-10 minutter.

Du må kontrollere belastningsnivået etter hjertefrekvens, og dette er veldig enkelt å gjøre. Før du deltar i grundig fysisk trening, bør du konsultere legen din, spesielt hvis du har medfølgende sykdommer. Belastningen bør doseres og velges med hensyn til alder og generelt

Rollen til fysisk aktivitet

Hver moderne person bør forstå at helsen hans bare avhenger av ham. PÅ Sovjettiden få mennesker snakket om hovedrollen til fysisk aktivitet, men i denne innovasjonsalderen kan du finne mye nyttig informasjon og ta vare på deg selv og dine kjære.

Takket være informasjonen kan du uavhengig justere belastningen for deg selv og redde deg selv fra rask aldring og funksjonsfeil i arbeidet til hvert organ. Slik innsats vil bli belønnet veldig raskt, og personen selv vil føle at livet hans drastisk endres til det bedre, fordi fordelene med fysisk aktivitet er enorme:

Men det er verdt å huske at det også er psykologisk aktivitet. Fysisk aktivitet har allerede blitt vurdert, det er på tide å gå videre til mental, som også finner sted.

Typer mental aktivitet

Hvis du følger teorien om buddhisme, er psyken til hver person bygget på 5 typer mental aktivitet:

Oppfatning.
Følelser.

Refleksjoner.
Intensjoner.
Bevissthet.

Hver person kjenner de tre første typene veldig godt:

1. Oppfatning bestemmer en persons evne til å motta all nødvendig informasjon gjennom de 5 sansene.

2. Følelser– det er dette som gjør det mulig å drømme, begjære, tiltrekke eller frastøte.

3. Intelligens lar oss bygge inn realitetene i livene våre og manipulere dem uten å berøre virkeligheten på lang tid.

Men de to siste punktene har blitt populære de siste årene.

Hvis mental, fysisk aktivitet vurderes, er sistnevnte mer forståelig for alle. Men man må forstå at uten mental aktivitet er kunnskap om omverdenen umulig.

Bevissthet i hver person er en slags aktivitet i psyken. er grunnlaget for all slags kunnskap. Det er også verdt å huske at mental aktivitet lider sterkt på grunn av sinnets arbeid gjennom hele arbeidsdagen.

mental ytelse

Arbeidsevnen til en person er enhver motstand mot overarbeid: fysisk, mental og hvilken som helst annen. Oftest avhenger det av kroppens utholdenhet, og for at den skal være høyere enn andres, må den være forberedt på dette. Fysisk aktivitet vil hjelpe med dette.

Den mentale ytelsen til en person er ikke konstant gjennom dagen. Umiddelbart etter oppvåkning er den veldig lav, så begynner den å heve seg og holder seg i høyden en kort periode, og avtar mot slutten av dagen. Men slike bølger og fall kan forekomme flere ganger i løpet av dagen.

Til arbeidsuke du kan også merke opp- og nedturer i ytelsen. På mandag begynner det bare å vokse, det er ikke for ingenting de sier: "Mandag er en hard dag." Den største økningen faller midt i uken, og på fredag er det en nedgang. Og alle disse endringene påvirker i stor grad den menneskelige psyken, og hvis dessuten en person er overbelastet på jobb, kommer tretthet raskt inn, en stressende tilstand utvikler seg, noe som fører til mental aktivitet.

Konklusjon

Oppsummering ovenfor kan vi med sikkerhet si at mental og fysisk aktivitet er direkte relatert. en person kan forbedre seg etter fysisk aktivitet når alle påkjenninger og ubehagelige tanker blir liggende igjen og det gjenstår bare å kjenne behagelig tretthet i musklene. Fysisk aktivitet er viktig for både voksne og barn, så du bør ikke unngå det, men du bør definitivt gi det 30 minutter fritid 5 ganger i uken, for selv å gå i en intens rytme er allerede en av aktivitetstypene.

Motorisk aktivitet til en person er en av de nødvendige betingelsene for å opprettholde en normal funksjonstilstand til en person, et naturlig biologisk behov for en person. Normal livsaktivitet for nesten alle menneskelige systemer og funksjoner er bare mulig på et visst nivå av fysisk aktivitet. Mangel på muskelaktivitet oksygen sult eller vitaminmangel, påvirker den utviklende kroppen til barnet negativt.

Sosial og medisinske tiltak ikke gi den forventede effekten for å opprettholde folks helse. I forbedringen av samfunnet gikk medisinen hovedsakelig langs veien "fra sykdom til helse", og ble mer og mer til et rent medisinsk sykehus. Sosiale aktiviteter er først og fremst rettet mot å forbedre miljøet og forbruksvarer, men ikke på å utdanne en person.
Hvordan opprettholde helsen din, oppnå høy ytelse, profesjonell lang levetid?
Den mest berettigede måten å øke kroppens tilpasningsevne, opprettholde helse, forberede individet på fruktbart arbeid, sosialt viktige aktiviteter - kroppsøving og sport. I dag vil vi neppe finne en utdannet person som ville nekte for den store rollen kroppsøving og idrett i det moderne samfunnet. I idrettsklubber, uavhengig av alder, går millioner av mennesker inn for fysisk kultur. Sportsprestasjoner for de aller fleste av dem har sluttet å være et mål i seg selv. Fysisk trening "blir en katalysator for vital aktivitet, et verktøy for et gjennombrudd innen intellektuelt potensial og lang levetid." Selv om den tekniske prosessen frigjorde arbeiderne fra de utmattende kostnadene ved manuelt arbeid, frigjorde den dem ikke fra behovet for fysisk trening og profesjonell aktivitet, men endret målene for denne opplæringen.
I dag krever flere og flere typer arbeid, i stedet for brutal fysisk anstrengelse, nøyaktig kalkulert og nøyaktig koordinert muskelinnsats. Noen yrker stiller økte krav til en persons psykologiske evner, sensoriske evner og noen andre fysiske egenskaper. Det stilles særlig høye krav til representanter for tekniske profesjoner, hvis virksomhet krever Avansert nivå generell fysisk form. En av hovedbetingelsene er høy level generell arbeidsevne, harmonisk utvikling av faglige, fysiske egenskaper. Begrepene fysiske kvaliteter som brukes i teori og metoder for fysisk kultur er veldig praktiske for å klassifisere variasjonen av treningsmidler og er i hovedsak et kriterium for en kvalitativ vurdering av en persons motoriske funksjon. Det er fire hovedmotoriske egenskaper: styrke, hurtighet, utholdenhet, fleksibilitet. Hver av disse egenskapene til en person har sine egne strukturer og egenskaper, som generelt karakteriserer dens fysiske egenskaper.

Noen forskere hevder at i vår tid har fysisk aktivitet gått ned 100 ganger – sammenlignet med tidligere århundrer. Hvis du ser ordentlig på det, kan du komme til den konklusjonen at det er liten eller ingen overdrivelse i denne uttalelsen. Se for deg en bonde fra de siste århundrene. Han hadde vanligvis en liten tildeling av jord. Det er nesten ingen inventar og gjødsel. Imidlertid måtte han ofte mate en "bred" av et dusin barn. Mange har også laget corvée. All denne enorme belastningen bar folk på seg selv dag etter dag og hele livet. Menneskelige forfedre opplevde ikke mindre stress. Konstant jakt på byttedyr, flukt fra fienden osv. Fysisk overbelastning kan selvfølgelig ikke gi helse, men mangel på fysisk aktivitet er skadelig for kroppen. Sannheten ligger som alltid et sted i midten. Det er vanskelig selv å liste opp alle de positive fenomenene som oppstår i kroppen under rimelig organisert trening. Faktisk er bevegelse livet. La oss bare ta hensyn til hovedpunktene.
Først av alt, la oss snakke om hjertet. På vanlig person hjertet slår med en hastighet på 60-70 slag per minutt. Samtidig bruker den en viss mengde næringsstoffer og slites ut med en viss hastighet (som kroppen som helhet). Hos en helt utrent person lager hjertet et minutt stor kvantitet sammentrekninger, spiser også mer næringsstoffer og eldes selvfølgelig raskere. Det er annerledes for godt trente mennesker. Antall slag per minutt kan være 50, 40 eller mindre. Økonomien i hjertemuskelen er betydelig høyere enn vanlig. Følgelig slites et slikt hjerte mye saktere. Fysisk trening fører til en veldig interessant og nyttig effekt i kroppen. Under trening akselererer stoffskiftet betydelig, men etter det begynner det å avta og til slutt synker til et nivå under normalt. Generelt, hos en treningsperson er stoffskiftet langsommere enn vanlig, kroppen jobber mer økonomisk, og forventet levealder øker. Hverdagsstress på en trent kropp har en merkbart mindre destruktiv effekt, som også forlenger livet. Systemet med enzymer er forbedret, metabolismen er normalisert, en person sover bedre og kommer seg etter søvn, noe som er veldig viktig. I en trent kropp øker antallet energirike forbindelser, som ATP, og på grunn av dette øker nesten alle muligheter og evner. Inkludert mentalt, fysisk, seksuelt.
Når hypodynami oppstår (manglende bevegelse), så vel som med alderen, vises negative endringer i luftveiene. Amplituden synker åndedrettsbevegelser. Evnen til å puste dypt ut er spesielt redusert. I denne forbindelse øker volumet av gjenværende luft, noe som påvirker gassutvekslingen i lungene negativt. Lungenes vitale kapasitet reduseres også. Alt dette fører til oksygenmangel. I en trent organisme, tvert imot, er mengden oksygen høyere (til tross for at behovet er redusert), og dette er veldig viktig, siden oksygenmangel gir opphav til et stort antall metabolske forstyrrelser. Styrker immunforsvaret betydelig. PÅ spesialstudier utført på mennesker, har det vist seg at fysiske øvelser øker de immunbiologiske egenskapene til blod og hud, samt motstand mot visse Smittsomme sykdommer. I tillegg til det ovennevnte er det en forbedring i en rekke indikatorer: hastigheten på bevegelsene kan øke med 1,5 - 2 ganger, utholdenhet - med flere ganger, styrke med 1,5 - 3 ganger, minutt blodvolum under arbeid med 2 - 3 ganger ganger, oksygenopptak på 1 minutt under drift - 1,5 - 2 ganger osv.
Veldig viktig fysiske øvelser er at de øker kroppens motstand mot virkningen av en rekke ulike uheldige faktorer. For eksempel, for eksempel redusert Atmosfæretrykk, overoppheting, noen giftstoffer, stråling osv. I spesielle forsøk på dyr ble det vist at rotter, som ble trent daglig i 1-2 timer ved å svømme, løpe eller henge på en tynn stang, overlevde etter eksponering for røntgenstråler i en større prosentandel av tilfellene. Ved gjentatt eksponering for små doser døde 15 % av utrente rotter allerede etter en totaldose på 600 røntgener, og samme prosentandel trente rotter døde etter en dose på 2400 røntgener. Fysisk trening øker motstanden til musekroppen etter transplantasjon av kreftsvulster.
Stress har sterkest effekt på kroppen destruktiv handling. Positive følelser tvert imot bidrar de til normalisering av mange funksjoner. Fysisk trening bidrar til å opprettholde styrke og munterhet. Fysisk aktivitet har en sterk antistresseffekt. Fra en usunn livsstil eller rett og slett over tid, kan kroppen hope seg opp skadelige stoffer, den såkalte slaggen. surt miljø, som dannes i kroppen under betydelig fysisk aktivitet, oksiderer giftstoffer til ufarlige forbindelser, og deretter skilles de lett ut.
Som du kan se, er den gunstige effekten av fysisk aktivitet på menneskekroppen virkelig ubegrenset! Dette er forståelig. Tross alt ble mennesket opprinnelig designet av naturen for økt fysisk aktivitet. Redusert aktivitet fører til mange lidelser og for tidlig falming av kroppen!
Det ser ut til at godt organiserte fysiske øvelser skulle gi oss spesielt imponerende resultater. Men av en eller annen grunn merker vi ikke at idrettsutøvere lever mye lenger enn vanlige mennesker. Svenske forskere bemerker at deres lands skiløpere lever 4 år (i gjennomsnitt) lenger vanlige folk. Du kan også ofte høre råd som: hvile oftere, anstrenge deg mindre, sove mer osv. Churchill, som levde i mer enn 90 år, på spørsmålet:
- Hvordan gjorde du det? - svarte:
– Jeg har aldri stått om det var mulig å sitte og aldri sittet hvis det var mulig å lyve – (selv om vi ikke vet hvor lenge han ville ha levd om han hadde trent – kanskje mer enn 100 år).

Den helseforbedrende og forebyggende effekten av massefysisk kultur er uløselig knyttet til økt fysisk aktivitet, styrking av funksjonene i muskel- og skjelettsystemet og aktivering av metabolisme. R. Mogendovichs lære om motor-viscerale reflekser viste forholdet mellom aktiviteten til det motoriske apparatet, skjelettmuskulatur og vegetative organer. Som et resultat av utilstrekkelig motorisk aktivitet i menneskekroppen, forstyrres nevrorefleksforbindelsene som er lagt ned av naturen og festet i prosessen med hardt fysisk arbeid, noe som fører til en forstyrrelse i reguleringen av aktiviteten til kardiovaskulære og andre systemer. , metabolske forstyrrelser og utvikling degenerative sykdommer(aterosklerose osv.). For normal funksjon av menneskekroppen og bevaring av helse, er en viss "dose" fysisk aktivitet nødvendig. I denne forbindelse oppstår spørsmålet om den såkalte vanemotoriske aktiviteten, det vil si aktiviteter som utføres i prosessen med daglig profesjonelt arbeid og i hverdagen. Det mest passende uttrykket for mengden av muskelarbeid som produseres er mengden energiforbruk. Minste mengden daglig energiforbruk som kreves for normal funksjon av kroppen er 12-16 MJ (avhengig av alder, kjønn og kroppsvekt), som tilsvarer 2880-3840 kcal. Av disse bør minst 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) brukes på muskelaktivitet; resten av energiforbruket sikrer vedlikehold av kroppens vitale funksjoner i hvile, normal aktivitet av luftveiene og sirkulasjonssystemene, metabolske prosesser osv. (hovedmetabolismens energi). I økonomisk utviklede land de siste 100 årene har andelen muskelarbeid som energigenerator brukt av mennesker gått ned nesten 200 ganger, noe som har ført til en nedgang i energiforbruket til muskelaktivitet (arbeidsutveksling) til et gjennomsnitt på 3,5 MJ. Underskuddet av energiforbruk som er nødvendig for normal funksjon av kroppen, utgjorde dermed omtrent 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) per dag. Intensiteten av arbeidskraft under forholdene for moderne produksjon overstiger ikke 2-3 kcal / verden, som er 3 ganger lavere enn terskelverdien (7,5 kcal / min) som gir en helseforbedrende og forebyggende effekt. I denne forbindelse, for å kompensere for mangelen på energiforbruk i prosessen med arbeidsaktivitet moderne mann det er nødvendig å utføre fysiske øvelser med et energiforbruk på minst 350-500 kcal per dag (eller 2000-3000 kcal per uke). I følge Becker er for tiden bare 20 % av befolkningen i økonomisk utviklede land engasjert i tilstrekkelig intens fysisk trening som gir nødvendig minimumsenergiforbruk, mens de resterende 80 % av det daglige energiforbruket er betydelig under nivået som kreves for å opprettholde stabil helse.
En kraftig begrensning av motorisk aktivitet de siste tiårene har ført til en nedgang i funksjonsevnen til middelaldrende mennesker. Så for eksempel ble verdien av BMD hos friske menn redusert fra omtrent 45,0 til 36,0 ml / kg. Dermed har de fleste av den moderne befolkningen i økonomisk utviklede land en reell fare for å utvikle hypokinesi. Syndromet, eller hypokinetisk sykdom, er et kompleks av funksjonelle og organiske endringer og smertefulle symptomer, utvikler seg som et resultat av uoverensstemmelse mellom aktiviteter individuelle systemer og organismen som helhet med det ytre miljø. Patogenesen til denne tilstanden er basert på brudd på energi og plastisk metabolisme (først og fremst i muskelsystemet). Mekanismen for den beskyttende virkningen av intens fysisk trening ligger i den genetiske koden til menneskekroppen. Skjelettmuskler, som i gjennomsnitt utgjør 40 % av kroppsvekten (hos menn), er genetisk programmert av naturen for alvorlige fysisk arbeid. « Fysisk aktivitet er en av hovedfaktorene som bestemmer nivået av metabolske prosesser i kroppen og tilstanden til dens bein, muskel og kardiovaskulære systemer,” skrev akademiker VV Parin (1969). Menneskelige muskler er en kraftig generator av energi. De sender en sterk strøm av nerveimpulser for å opprettholde den optimale tonen i sentralnervesystemet, lette bevegelsen av venøst blod gjennom karene til hjertet ("muskelpumpe") og skape den nødvendige spenningen for normal funksjon av motoren. apparater. I henhold til "energiregelen for skjelettmuskler" av I. A. Arshavsky, avhenger energipotensialet til kroppen og funksjonstilstanden til alle organer og systemer av arten av aktiviteten til skjelettmuskulaturen. Jo mer intens den motoriske aktiviteten er innenfor grensene til den optimale sonen, jo mer fullstendig implementeres det genetiske programmet, og energipotensialet, funksjonelle ressursene til kroppen og forventet levealder øker. Skille mellom generelle og spesielle effekter av fysisk trening, samt deres indirekte effekt på risikofaktorer. Mest samlet effekt trening består i energiforbruk, som er direkte proporsjonalt med varigheten og intensiteten av muskelaktiviteten, noe som gjør det mulig å kompensere for energiunderskuddet. Det er også viktig å øke kroppens motstand mot virkningen av ugunstige faktorer. eksternt miljø: stressende situasjoner, høye og lave temperaturer, stråling, skader, hypoksi. Som et resultat av økningen i uspesifikk immunitet, resistens mot forkjølelse. Imidlertid, bruk av ekstreme treningsbelastninger som kreves i profesjonell idrett for å oppnå "toppen" sportsklær, fører ofte til motsatt effekt - undertrykkelse av immunitet og økt mottakelighet for smittsomme sykdommer. En lignende negativ effekt kan også oppnås når man gjør massefysisk kultur med en overdreven økning i belastning. Den spesielle effekten av helsetrening er forbundet med økt funksjonalitet. av det kardiovaskulære systemet. Den består i å spare hjertets arbeid i hvile og øke reservekapasiteten til sirkulasjonsapparatet under muskelaktivitet. En av de viktigste effektene av fysisk trening er trening av hjertefrekvensen i hvile (bradykardi) som en manifestasjon av økonomiseringen av hjerteaktivitet og et lavere oksygenbehov i hjertet. Å øke varigheten av diastole (avspennings)fasen gir mer blodstrøm og bedre tilførsel av oksygen til hjertemuskelen. Hos personer med bradykardi ble tilfeller av koronarsykdom påvist mye sjeldnere enn hos personer med hyppig puls. En økning i hvilepuls på 15 slag/min antas å øke risikoen for plutselig død fra et hjerteinfarkt med 70% - det samme mønsteret observeres med muskelaktivitet. Når du utfører en standard belastning på et sykkelergometer hos trente menn, er volumet koronar blodstrøm nesten 2 ganger mindre enn hos utrente personer (140 mot 260 ml/min pr. 100 g myokardvev), henholdsvis er myokardialt oksygenbehov 2 ganger mindre (20 versus 40 ml/min pr. 100 g vev). Således, med en økning i kondisjonsnivået, avtar myokardielt oksygenbehov både i hvile og ved submaksimale belastninger, noe som indikerer økonomisering av hjerteaktivitet.
Denne omstendigheten er en fysiologisk begrunnelse for behovet for tilstrekkelig fysisk trening for pasienter med ICS, siden når kondisjonen øker og myokardial oksygenbehov reduseres, øker nivået av terskelbelastning, noe som forsøkspersonen kan utføre uten trusselen om myokardiskemi og et anginaanfall. . Den mest uttalte økningen i reservekapasiteten til sirkulasjonsapparatet under intens muskelaktivitet: en økning i maksimal hjertefrekvens, systolisk og minutt blodvolum, arteriovenøs oksygenforskjell, en reduksjon i total perifer vaskulær motstand (TPVR), som letter den mekaniske hjertets arbeid og øker produktiviteten. Karakter funksjonelle reserver sirkulasjonssystemet under ekstrem fysisk anstrengelse hos personer med ulike nivåer fysisk tilstand viser: personer med en gjennomsnittlig UFS (og under gjennomsnittet) har minimal funksjonalitet som grenser til patologi, deres fysisk ytelse under 75 % DMPC. Tvert imot, godt trente utøvere med høy FSA på alle måter oppfyller kriteriene fysiologisk helse, deres fysiske ytelse når optimale verdier eller overskrider dem (100 % DMPC eller mer, eller 3 W/kg eller mer). Tilpasning av den perifere koblingen av blodsirkulasjonen reduseres til en økning i muskelblodstrømmen ved maksimal belastning (maksimalt 100 ganger), arteriovenøs oksygenforskjell, kapillærleietetthet i arbeidende muskler, en økning i myoglobinkonsentrasjon og en økning i aktiviteten til oksidativt enzymer. beskyttende rolle i forebygging av kardiovaskulær vaskulære sykdommer spiller også en økning i fibrinolytisk aktivitet i blodet under helsetrening (maksimalt 6 ganger) og en reduksjon i tonen til det sympatiske nervesystemet. Som et resultat avtar responsen på nevrohormoner under forhold med følelsesmessig stress, dvs. øker kroppens motstand mot stress. I tillegg til en markant økning i kroppens reservekapasitet under påvirkning av helsetrening, er dens forebyggende effekt også ekstremt viktig, forbundet med en indirekte effekt på risikofaktorer. hjerte- og karsykdommer. Med veksten av kondisjon (ettersom nivået av fysisk ytelse øker), er det en klar reduksjon i alle de viktigste risikofaktorene for NEC - kolesterol i blodet, blodtrykk og kroppsvekt. B. A. Pirogova (1985) viste i sine observasjoner: ettersom UFS økte, sank kolesterolinnholdet i blodet fra 280 til 210 mg, og triglyserider fra 168 til 150 mg%.
I alle aldre, ved hjelp av trening, kan du øke aerob kapasitet og utholdenhetsnivåer - indikatorer biologisk alder organismen og dens levedyktighet. For eksempel har godt trente middelaldrende løpere et maksimum mulig hjertefrekvens ca 10 slag/min mer enn utrente. Slike fysiske øvelser som å gå, løpe (3 timer per uke), etter 10-12 uker, fører til en økning i BMD med 10-15%. Dermed er den helseforbedrende effekten av massefysisk kultur først og fremst forbundet med en økning i kroppens aerobe kapasitet, nivået av generell utholdenhet og fysisk ytelse. En økning i fysisk ytelse er ledsaget av en forebyggende effekt på risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer: en reduksjon i kroppsvekt og fettmasse, kolesterol og triglyserider i blodet, en reduksjon i LIP og en økning i HDL, en reduksjon i blodtrykk og puls. I tillegg kan regelmessig fysisk trening redusere utviklingen av aldersrelaterte involusjonsendringer betydelig. fysiologiske funksjoner, samt degenerative endringer i ulike organer og systemer (inkludert forsinkelse og reversert utvikling av aterosklerose). I denne forbindelse er det ikke noe unntak og muskel- og skjelettsystemet. Å utføre fysiske øvelser har en positiv effekt på alle deler av det motoriske apparatet, og forhindrer utviklingen av degenerative endringer forbundet med alder og fysisk inaktivitet. Mineraliseringen av beinvev og kalsiuminnholdet i kroppen øker, noe som forhindrer utvikling av osteoporose. Økt lymfestrøm til leddbrusken og mellomvirvelskivene, som er det beste middelet forebygging av artrose og osteokondrose. Alle disse dataene indikerer en uvurderlig positiv innflytelse helseforbedrende fysisk kultur på menneskekroppen.

Å beskytte sin egen helse er alles direkte ansvar, han har ingen rett til å overføre den til andre. Faktisk skjer det ofte at en person på feil måte livet, dårlige vaner, fysisk inaktivitet, overspising i en alder av 20-30 bringer seg selv til en katastrofal tilstand og først da husker medisinen.
Uansett hvor perfekt medisin er, kan den ikke kvitte alle for alle sykdommer. En person er skaperen av sin egen helse, som han må kjempe for. FRA tidlig alder det er nødvendig å aktivt bilde liv, herde, engasjere seg i kroppsøving og sport, observere reglene for personlig hygiene - med et ord, oppnå ekte harmoni med helse på rimelige måter. Integriteten til den menneskelige personligheten manifesteres først og fremst i forholdet og samspillet mellom kroppens mentale og fysiske krefter. Harmonien mellom kroppens psykofysiske krefter øker helsereservene, skaper betingelser for kreativ selvutfoldelse i ulike områder vårt liv. Aktiv og sunn mann beholder ungdom i lang tid, fortsetter kreativ aktivitet.
En sunn livsstil inkluderer følgende hovedelementer: fruktbart arbeid, et rasjonelt regime for arbeid og hvile, utryddelse av dårlige vaner, optimal motormodus, personlig hygiene, herding, balansert kosthold etc.
Helse er det første og viktigste menneskelige behovet, som bestemmer hans arbeidsevne og sikrer den harmoniske utviklingen til den enkelte. Derfor spiller betydningen av motorisk aktivitet i menneskers liv en betydelig rolle.

Ikke alle går inn for sport. Dette skyldes konstant utmattende arbeid, familie og andre saker. Dessuten tilbringer mange mesteparten av arbeidsdagen i sittende stilling, og drar vanligvis hjem med bil. Likevel bør ikke betydningen av fysisk aktivitet for menneskers helse undervurderes. Ikke rart de sier at bevegelse er livet. Dette emnet vil være veldig nyttig for de som seriøst tenker på helsen deres.

Aktiv livsstil

For å sikre normal funksjonalitet til menneskekroppen, er det nødvendig å trene regelmessig. Dette betyr ikke at du må sitte i treningsstudioet i timevis eller løpe maraton. Alt er mye enklere her. En minimal morgenløp før jobb eller på en fridag er nok. Denne aktiviteten får kroppen til å frigjøre endorfiner, også kjent som lykkehormoner. De tillater ikke bare å lindre stress, men også å forbedre tone og blodsirkulasjon.

Den store betydningen av motorisk aktivitet for menneskers helse har lenge blitt bevist av forskere. Spesielt for folk som trener, og eksperimenter har vist at folk som driver med idrett i alderdommen føler seg mye bedre. Dette påvirker umiddelbart helsen. Ved fysisk anstrengelse utløses redoksprosesser i kroppen. Dette forbedrer blodsirkulasjonen og metter kroppen med oksygen.

Bevegelse er livet

Hvert år brukes fysisk menneskelig arbeidskraft mindre og mindre. Utviklingen av datateknologi bidrar bare til dette. Barn sitter hele dagen ved skjermene på bærbare datamaskiner eller nettbrett, og voksne sitter på kontoret, som faktisk ligner. I noen tilfeller utvikler selv unge mennesker muskelatrofi, personen blir sløv og svak. Styrken på hjertesammentrekninger avtar, og følgelig forverres allmenntilstanden.

Det samme kan forbedre situasjonen betraktelig. For å gjøre dette, bare noen få ganger i uken, ta en løpetur eller tren trening. For å oppnå det riktige resultatet er det selvfølgelig nødvendig å gå inn for sport systematisk, og ikke bare i ferien eller når det er stemning.

Hvorfor er en stillesittende livsstil farlig?

Hvis en person tilbringer mesteparten av dagen i én stilling, for eksempel ved en datamaskin på kontoret, fører ikke dette til noe godt. Noen muskelgrupper opplever alvorlig stress, mens andre ikke fungerer i det hele tatt. Dette fører til helseproblemer. Spesielt er det smerter i ryggen, i bekkenområdet osv. I denne modusen jobber hjertet og lungene mindre effektivt, dette gjelder også andre kroppssystemer. Kapillærnettverket reduseres, blodsirkulasjonen forverres og problemer med bena oppstår.

Det er ikke noe godt i dette, derfor bør ikke betydningen av fysisk aktivitet for menneskers helse undervurderes. Det er også verdt å forstå hvordan selve kroppen er ordnet. I fravær av belastninger blir alle ubrukelige funksjoner slått av fra livsprosessen. Antall reservekar reduseres, noe som kan føre til blokkering, arbeidet til det kardiovaskulære systemet forverres. Men alt dette er utvinnbart hvis du tar vare på deg selv i dag og ikke legger problemet på baksiden.

Om den positive effekten av fysisk aktivitet

Uttrykket: «Bevegelse er liv» er ikke ubegrunnet. Det er lenge bevist at folk som driver aktivt med idrett blir mye sjeldnere syke og ser bedre ut. Dette gjelder spesielt i alderdommen. Kroppen begynner å degenerere senere etter 5-7 år, risikoen for åreforkalkning og hypertensjon reduseres.

For å forbedre kroppens tilstand, kan du bruke en rekke moduser for motorisk aktivitet, alt fra vanlige lunger jogging og avslutning med vektløfting. Selvfølgelig til hver sin egen. For kontorarbeidere er det ønskelig å tilbringe tid utendørs så mye som mulig, sport vil bare være et pluss. Dette gjelder ikke bare den yngre generasjonen, men også eldre mennesker. Kan gjøre løpsgang som snart vil gjenopprette kroppen din og øke immuniteten. Aktivitet er spesielt viktig for barn. Dette er den eneste måten å oppnå en harmonisk utvikling av skjelettet. Derfor, så ofte som mulig, må du spille utendørs spill og gå i frisk luft.

Fysisk aktivitet og helse

Som nevnt ovenfor, må du finne litt ledig tid. Det er faktisk ikke så vanskelig å gjøre. Du trenger bare å stå opp 15 minutter tidligere og legge deg ikke for sent. Jogging før og etter jobb vil gi deg styrke og tone musklene. Hvis det er vanskelig å tvinge deg selv, kan du finne en likesinnet person. Sammen blir det mye lettere.

Selvfølgelig, her kan du overdrive det, drive kroppen din og bringe den til en kritisk tilstand. Du trenger ikke å gjøre dette. Alt er bra, men bare med måte. For eksempel, umiddelbart etter å ha spist, trenger du definitivt ikke å løpe noe sted. Det er bedre å gjøre dette etter 40-60 minutter, når maten er absorbert i kroppen.

Jogging kan også gjøres mens du går tur med hunden. Dette er nyttig for deg, og hunden vil gjerne løpe igjen. aktiviteter må velges individuelt. Det man kan, det andre vil være tilgjengelig først etter en stund, så du bør heller ikke jage noen.

Lader om morgenen

Det er ikke noe vanskelig i dette. En slik ladning tar litt tid, i gjennomsnitt 10 minutter.Men dette vil tillate deg å vekke ikke bare kroppens muskler, men også nervesystemet. Som et resultat vil du være mer våken og effektiv. Mange leger anbefaler å ikke forsømme denne nyttige vanen, spesielt siden du ikke engang trenger å forlate huset.

Et sett med øvelser kan utvikles både uavhengig og bruke eksisterende. Det anbefales å inkludere følgende øvelser for hele kroppen i øvelsene:

knebøy;
strekk;
push-ups osv.

Dosert muskelbelastning om morgenen bør ikke være for høy. Det er tilrådelig å kun jobbe med din egen vekt og navigere i henhold til tilstanden din. Hvis det er mulig, er det bedre å komme seg ut i frisk luft, og avslutte timen med å overdryppe med vann. Dette vil styrke immunforsvaret ytterligere, men herding bør også tilnærmes klokt, og har du aldri gjort dette, så bør du ikke gå og dytte deg med vann i kulden.

Organisatoriske forhold

Det er ekstremt viktig å dosere belastningen riktig. Hvis vennen din klarer å løpe 3 kilometer, betyr ikke dette i det hele tatt at du trenger like mye. Her er det nødvendig individuell tilnærming. Utilstrekkelig eller overdreven aktivitet vil ikke gi noen positive resultater. Av denne enkle grunnen er det tilrådelig å bruke følgende anbefalinger:

Som du kan se, er det ikke noe komplisert her. Det er nødvendig å trene regelmessig, mens du ikke tvinger kroppen din og ikke prøver.I dette tilfellet vil fordelene med jogging og andre øvelser være, og du vil definitivt føle det selv.

Går til treningsenteret

Hvis det ikke er noen alvorlige kontraindikasjoner, kan du gå til treningsstudioet. For større motivasjon kan du sette deg et spesifikt mål og gradvis bevege deg mot det. Det er ekstremt viktig å utvikle et passende program for kroppen din. Det samme prinsippet gjelder – fra liten til stor. Ikke prøv umiddelbart å løfte 100 kilo til brystet, med fokus på noen. Denne personen gikk mest sannsynlig til dette i mer enn ett år.

Derfor er det først tilrådelig å gjøre deg kjent med teknikken for å utføre øvelser og utarbeide et treningsprogram. For eksempel, basert på arbeidsplanen, velg tid og antall timer per uke. Det bør være minst 2 og ikke flere enn 4. Å gå på treningssenteret hver dag er heller ikke verdt det, siden musklene og psyken trenger å komme seg. Varigheten av treningen er også bedre å ikke strekke seg. Det vil være nok i 40-60 minutter, hvoretter du kan gå hjem for å hvile. Husk at betydningen av fysisk aktivitet og kroppsøving for en person er nært beslektet. Det er derfor den atletiske fysikken til en fyr eller jente er beundringsverdig. En frisk kropp blir mindre syk, og med riktig næring ser mye yngre og friskere ut.

Viktige detaljer

Det er tilrådelig å starte en aktiv livsstil med regelmessig gange. Mange tror kanskje at dette er ubrukelig for helsen, men dette er slett ikke tilfelle. Mens du går, blir magemusklene, leggene, lårene, baken og ryggen spent. Alle disse muskelgruppene er inkludert i arbeidet og gjenoppretter gradvis funksjonene deres. Som nevnt ovenfor er det best å starte i det små. Omtrent 10-15 minutter med å gå i frisk luft før jobb vil være veldig nyttig. I noen tilfeller, og arbeidsplass eller du kan sykle. Det er mye mer nyttig enn å kjøre bil eller bruke offentlig transport.

Vær oppmerksom på at betydningen av fysisk aktivitet for utviklingen av barnet har en enorm rolle. Det er nyttig å gå og løpe i frisk luft, for å engasjere seg i å utvikle aktive spill. Mobiliteten til barnet må hele tiden utvikles. Jo mindre tid han bruker foran en datamaskin eller TV, jo bedre. Dette vil ikke bare øke immuniteten, men også styrke bein og muskler. Ikke glem at for hver person skal belastningen være individuell, dette er en av de grunnleggende reglene.

La oss legge latskapen til side

Mange sykdommer oppstår nettopp på grunn av utilstrekkelig fysisk aktivitet. Noen går til og med til nærmeste butikk, som ligger 5-10 minutter unna, med bil. Hva kan vi si om helse hvis muskelatrofi ikke så mye hos eldre som i dagens ungdom. Men hvis du er i ungdommen spesielle problemer med velvære kanskje ikke, så vil de definitivt dukke opp senere, det er ingen flukt fra dette. Men alt dette kan forhindres. Det er nok å vie litt tid og ikke være lat.

Oppsummering

Nyere studier har vist at betydningen av fysisk aktivitet for menneskers helse spiller en avgjørende rolle. på grunn av sittende bilde livstidsforekomsten øker med omtrent 50 %. Samtidig må du forstå at det ikke er en forkjølelse som dukker opp, men en sykdom som hypokinesi. Denne sykdommen vises i sensoriske systemer organisme. Redusert syn og ytelse vestibulært apparat. Lungeventilasjon reduseres med 5-20 %. I noen tilfeller forverres ikke bare sirkulasjonssystemets arbeid, men også vekten og størrelsen på hjertet reduseres. Dette er veldig seriøse forutsetninger for å prøve i det minste litt å endre livsstilen. Å komme seg ut av sengen om morgenen og trene eller gå en løpetur er det første skrittet til restitusjon. Du vil snart bli overrasket over hvor stor innvirkning fysisk aktivitet har på helsen.

Nevryueva Ekaterina

Verdien og rollen til motorisk aktivitet for å opprettholde menneskers helse, forlenge livet, øke effektiviteten.

Nedlasting:

Forhåndsvisning:

Rollen til motorisk aktivitet i menneskelivet

Arbeidet ble utført av en elev i 9 "B" klasse

Nevryueva Ekaterina

Leder: OBJ-lærer

Pavlyuchenko Tatyana Nikolaevna

MOOOOSH nr. 11 s. Praskoveya

Studieåret 2015-2016

Introduksjon

Motorisk aktivitet i menneskelivet

Påvirkningen av helseforbedrende fysisk kultur på kroppen

Konklusjon

Bibliografi

INTRODUKSJON

Sosiale og medisinske tiltak gir ikke forventet effekt for å opprettholde folks helse. I forbedringen av samfunnet gikk medisinen hovedsakelig langs veien "fra sykdom til helse", og ble mer og mer til et rent medisinsk sykehus. Sosiale aktiviteter er først og fremst rettet mot å forbedre miljøet og forbruksvarer, men ikke på å utdanne en person.

Den mest berettigede måten å øke kroppens tilpasningsevne, opprettholde helse, forberede individet på fruktbart arbeid, sosialt viktige aktiviteter - kroppsøving og sport.

I dag vil vi neppe finne en utdannet person som vil benekte den store rollen fysisk kultur og idrett spiller i det moderne samfunnet. I idrettsklubber, uavhengig av alder, går millioner av mennesker inn for fysisk kultur. Sportsprestasjoner for de aller fleste av dem har sluttet å være et mål i seg selv. Fysisk trening "blir en katalysator for vital aktivitet, et verktøy for et gjennombrudd innen intellektuelt potensial og lang levetid." Den tekniske prosessen, som frigjorde arbeidere fra de utmattende kostnadene ved manuelt arbeid, frigjorde dem ikke fra behovet for fysisk trening og profesjonell aktivitet, men endret oppgavene til denne opplæringen.

I dag krever flere og flere typer arbeid, i stedet for brutal fysisk anstrengelse, nøyaktig kalkulert og nøyaktig koordinert muskelinnsats. Noen yrker stiller økte krav til en persons psykologiske evner, sensoriske evner og noen andre fysiske egenskaper. Spesielt høye krav stilles til representanter for tekniske profesjoner, hvis aktiviteter krever økt generell fysisk form. En av hovedbetingelsene er et høyt nivå av generell ytelse, harmonisk utvikling av profesjonelle, fysiske egenskaper. Begrepene fysiske kvaliteter som brukes i teori og metoder for fysisk kultur er veldig praktiske for å klassifisere variasjonen av treningsmidler og er i hovedsak et kriterium for en kvalitativ vurdering av en persons motoriske funksjon. Det er fire hovedmotoriske egenskaper: styrke, hurtighet, utholdenhet, fleksibilitet. Hver av disse egenskapene til en person har sine egne strukturer og egenskaper, som generelt karakteriserer dens fysiske egenskaper.

FYSISK AKTIVITET

Først av alt, la oss snakke om hjertet. Hos en vanlig person slår hjertet med en frekvens på 60-70 slag per minutt. Samtidig forbruker den en viss mengde næringsstoffer og slites ut med en viss hastighet (som kroppen som helhet). Hos en helt utrent person gjør hjertet flere sammentrekninger per minutt, forbruker også mer næringsstoffer og eldes selvfølgelig raskere. Det er annerledes for godt trente mennesker. Antall slag per minutt kan være 50, 40 eller mindre. Økonomien i hjertemuskelen er betydelig høyere enn vanlig. Følgelig slites et slikt hjerte mye saktere. Fysisk trening fører til en veldig interessant og gunstig effekt i kroppen. Under trening akselererer stoffskiftet betydelig, men etter det begynner det å avta og til slutt synker til et nivå under normalt. Generelt, hos en treningsperson er stoffskiftet langsommere enn vanlig, kroppen jobber mer økonomisk, og forventet levealder øker. Hverdagsstress på en trent kropp har en merkbart mindre destruktiv effekt, som også forlenger livet. Systemet med enzymer er forbedret, metabolismen er normalisert, en person sover bedre og kommer seg etter søvn, noe som er veldig viktig. I en trent kropp øker antallet energirike forbindelser, som ATP, og på grunn av dette øker nesten alle muligheter og evner. Inkludert mentalt, fysisk, seksuelt.

Når hypodynami oppstår (manglende bevegelse), så vel som med alderen, vises negative endringer i luftveiene. Amplituden av respirasjonsbevegelser avtar. Evnen til å puste dypt ut er spesielt redusert. I denne forbindelse øker volumet av gjenværende luft, noe som påvirker gassutvekslingen i lungene negativt. Lungenes vitale kapasitet reduseres også. Alt dette fører til oksygenmangel. I en trent organisme, tvert imot, er mengden oksygen høyere (til tross for at behovet er redusert), og dette er veldig viktig, siden oksygenmangel gir opphav til et stort antall metabolske forstyrrelser. Styrker immunforsvaret betydelig. I spesielle studier utført på mennesker har det vist seg at fysisk trening øker de immunbiologiske egenskapene til blod og hud, samt motstand mot visse infeksjonssykdommer. I tillegg til det ovennevnte er det en forbedring i en rekke indikatorer: hastigheten på bevegelsene kan øke med 1,5 - 2 ganger, utholdenhet - med flere ganger, styrke med 1,5 - 3 ganger, minutt blodvolum under arbeid med 2 - 3 ganger ganger, oksygenopptak på 1 minutt under drift - 1,5 - 2 ganger osv.

Den store betydningen av fysiske øvelser ligger i det faktum at de øker kroppens motstand mot virkningen av en rekke ulike uheldige faktorer. For eksempel som lavt atmosfærisk trykk, overoppheting, noen giftstoffer, stråling osv. I spesielle forsøk på dyr ble det vist at rotter, som ble trent daglig i 1-2 timer ved å svømme, løpe eller henge på en tynn stang, overlevde etter eksponering for røntgenstråler i en høyere prosentandel av tilfellene. Ved gjentatt eksponering for små doser døde 15 % av utrente rotter allerede etter en totaldose på 600 røntgener, og samme prosentandel trente rotter døde etter en dose på 2400 røntgener. Fysisk trening øker motstanden til musekroppen etter transplantasjon av kreftsvulster.

Stress har en kraftig destruktiv effekt på kroppen. Positive følelser, tvert imot, bidrar til normalisering av mange funksjoner. Fysisk trening bidrar til å opprettholde styrke og munterhet. Fysisk aktivitet har en sterk antistresseffekt. Fra en feil livsstil eller rett og slett over tid kan skadelige stoffer, de såkalte giftstoffene, samle seg i kroppen. Det sure miljøet som dannes i kroppen ved betydelig fysisk aktivitet oksiderer giftstoffer til ufarlige forbindelser, og deretter skilles de lett ut.

Som du kan se, er den gunstige effekten av fysisk aktivitet på menneskekroppen virkelig ubegrenset! Dette er forståelig. Tross alt ble mennesket opprinnelig designet av naturen for økt fysisk aktivitet. Redusert aktivitet fører til mange lidelser og for tidlig falming av kroppen!

Det ser ut til at godt organiserte fysiske øvelser skulle gi oss spesielt imponerende resultater. Men av en eller annen grunn merker vi ikke at idrettsutøvere lever mye lenger enn vanlige mennesker. Svenske forskere bemerker at skiløpere i landet deres lever 4 år (i gjennomsnitt) lenger enn vanlige mennesker. Du kan også ofte høre råd som: hvile oftere, anstrenge deg mindre, sove mer osv. Churchill, som levde i mer enn 90 år, på spørsmålet:

Hvordan gjorde du det? - svarte:

Jeg har aldri stått om det var mulig å sitte og aldri sittet hvis det var mulig å ligge - (selv om vi ikke vet hvor lenge han ville ha levd om han hadde trent - kanskje mer enn 100 år).

PÅVIRKNING AV FORBEDRING AV FYSISK KULTUR PÅ ORGANISMEN

En kraftig begrensning av motorisk aktivitet de siste tiårene har ført til en nedgang i funksjonsevnen til middelaldrende mennesker. Så for eksempel ble verdien av BMD hos friske menn redusert fra omtrent 45,0 til 36,0 ml / kg. Dermed har de fleste av den moderne befolkningen i økonomisk utviklede land en reell fare for å utvikle hypokinesi. Syndromet, eller hypokinetisk sykdom, er et kompleks av funksjonelle og organiske endringer og smertefulle symptomer som utvikler seg som et resultat av et misforhold mellom aktivitetene til individuelle systemer og organismen som helhet med det ytre miljøet. Patogenesen til denne tilstanden er basert på brudd på energi og plastisk metabolisme (først og fremst i muskelsystemet). Mekanismen for den beskyttende virkningen av intens fysisk trening ligger i den genetiske koden til menneskekroppen. Skjelettmuskulaturen, som i gjennomsnitt utgjør 40 % av kroppsvekten (hos menn), er genetisk programmert av naturen for hardt fysisk arbeid. "Motorisk aktivitet er en av hovedfaktorene som bestemmer nivået av metabolske prosesser i kroppen og tilstanden til dens bein, muskler og kardiovaskulære systemer," skrev akademiker VV Parin (1969).Menneskelige muskler er en kraftig generator av energi. De sender en sterk strøm av nerveimpulser for å opprettholde optimal CNS-tone., lette bevegelsen av venøst blod gjennomblodårer til hjertet ("muskelpumpe"), skaper den nødvendige spenningen for normal funksjon av motorapparatet. I henhold til "energiregelen for skjelettmuskler" av I. A. Arshavsky, avhenger energipotensialet til kroppen og funksjonstilstanden til alle organer og systemer av arten av aktiviteten til skjelettmuskulaturen. Jo mer intens den motoriske aktiviteten er innenfor grensene til den optimale sonen, jo mer fullstendig implementeres det genetiske programmet, og energipotensialet, funksjonelle ressursene til kroppen og forventet levealder øker. Skille mellom generelle og spesielle effekter av fysisk trening, samt deres indirekte effekt på risikofaktorer. Den vanligste effekten av trening er energiforbruket, som er direkte proporsjonalt med varigheten og intensiteten av muskelaktivitet, som gjør det mulig å kompensere for energiunderskuddet. Det er også viktig å øke kroppens motstand mot virkningen av ugunstige miljøfaktorer: stressende situasjoner, høye og lave temperaturer, stråling, traumer, hypoksi. Som et resultat av en økning i uspesifikk immunitet øker også motstanden mot forkjølelse. Imidlertid fører bruken av ekstreme treningsbelastninger som kreves i profesjonell idrett for å oppnå "toppen" av sportsform ofte til motsatt effekt - undertrykkelse av immunitet og økt mottakelighet for infeksjonssykdommer.. En lignende negativ effekt kan også oppnås når man gjør massefysisk kultur med en overdreven økning i belastning. Den spesielle effekten av helsetrening er forbundet med en økning i funksjonaliteten til det kardiovaskulære systemet. Den består i å spare hjertets arbeid i hvile og øke reservekapasiteten til sirkulasjonsapparatet under muskelaktivitet. En av de viktigste effektene av fysisk trening er trening av hjertefrekvensen i hvile (bradykardi) som en manifestasjon av økonomiseringen av hjerteaktivitet og et lavere oksygenbehov i hjertet. Å øke varigheten av diastole (avspennings)fasen gir mer blodstrøm og bedre tilførsel av oksygen til hjertemuskelen. Hos personer med bradykardi ble tilfeller av koronarsykdom oppdaget mye sjeldnere enn hos personer med rask puls. Det antas at en økning i hjertefrekvens i hvile med 15 slag/min øker risikoen for plutselig død fra hjerteinfarkt med 70 % – det samme mønsteret observeres med muskelaktivitet. Når du utfører en standardbelastning på et sykkelergometer hos trente menn, er volumet av koronar blodstrøm nesten 2 ganger mindre enn hos utrente menn (140 vs. /min per 100 g vev). Således, med en økning i kondisjonsnivået, avtar myokardielt oksygenbehov både i hvile og ved submaksimale belastninger, noe som indikerer økonomisering av hjerteaktivitet.

Denne omstendigheten er en fysiologisk begrunnelse for behovet for tilstrekkelig fysisk trening for pasienter med ICS, siden når kondisjonen øker og myokardial oksygenbehov reduseres, øker nivået av terskelbelastning, noe som forsøkspersonen kan utføre uten trusselen om myokardiskemi og et anginaanfall. . Den mest uttalte økningen i reservekapasiteten til sirkulasjonsapparatet under intens muskelaktivitet: en økning i maksimal hjertefrekvens, systolisk og minutt blodvolum, arteriovenøs oksygenforskjell, en reduksjon i total perifer vaskulær motstand (OPPS), som letter hjertets mekaniske arbeid og øker ytelsen. En vurdering av sirkulasjonssystemets funksjonelle reserver under ekstrem fysisk anstrengelse hos individer med ulike nivåer av fysisk tilstand viser at personer med gjennomsnittlig UFS (og under gjennomsnittet) har minimal funksjonalitet som grenser til patologi, deres fysiske ytelse er lavere 75% DMPK. Tvert imot, godt trente idrettsutøvere med høy UVF i alle henseender oppfyller kriteriene for fysiologisk helse, deres fysiske ytelse når optimale verdier eller overgår dem (100 % DMPC eller mer, eller 3 W/kg eller mer). Tilpasning av den perifere koblingen av blodsirkulasjonen reduseres til en økning i muskelblodstrømmen ved maksimal belastning (maksimalt 100 ganger), arteriovenøs oksygenforskjell, kapillærleietetthet i arbeidende muskler, en økning i myoglobinkonsentrasjon og en økning i aktiviteten til oksidativt enzymer. En beskyttende rolle i forebygging av kardiovaskulære sykdommer spilles også av en økning i blodfibrinolytisk aktivitet under helseforbedrende trening (med maksimalt 6 ganger) og en reduksjon i tonen i det sympatiske nervesystemet. Som et resultat avtar responsen på nevrohormoner under forhold med følelsesmessig stress, dvs. øker kroppens motstand mot stress. I tillegg til en uttalt økning i reservekapasiteten til kroppen under påvirkning av helsetrening, er dens forebyggende effekt også ekstremt viktig, forbundet med en indirekte effekt på risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer. Med veksten av kondisjon (ettersom nivået av fysisk ytelse øker), er det en klar nedgang i alle de viktigste risikofaktorene for NES - blodkolesterol, blodtrykk og kroppsvekt. B. A. Pirogova (1985) viste i sine observasjoner: ettersom UFS økte, sank kolesterolinnholdet i blodet fra 280 til 210 mg, og triglyserider fra 168 til 150 mg%.

I alle aldre, ved hjelp av trening, kan du øke aerob kapasitet og utholdenhetsnivåer - indikatorer på den biologiske alderen til kroppen og dens levedyktighet. For eksempel, hos godt trente middelaldrende løpere, er maksimalt mulig hjertefrekvens omtrent 10 slag per minutt mer enn hos utrente. Slike fysiske øvelser som å gå, løpe (3 timer per uke), etter 10-12 uker, fører til en økning i BMD med 10-15%. Dermed er den helseforbedrende effekten av massefysisk kultur først og fremst forbundet med en økning i kroppens aerobe kapasitet, nivået av generell utholdenhet og fysisk ytelse. En økning i fysisk ytelse er ledsaget av en forebyggende effekt på risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer: en reduksjon i kroppsvekt og fettmasse, kolesterol og triglyserider i blodet, en reduksjon i LIP og en økning i HDL, en reduksjon i blodtrykk og puls. I tillegg kan regelmessig fysisk trening betydelig bremse utviklingen av aldersrelaterte involusjonelle endringer i fysiologiske funksjoner, samt degenerative endringer i ulike organer og systemer (inkludert forsinkelse og regresjon av aterosklerose). I denne forbindelse er muskel- og skjelettsystemet intet unntak. Å utføre fysiske øvelser har en positiv effekt på alle deler av det motoriske apparatet, og forhindrer utviklingen av degenerative endringer forbundet med alder og fysisk inaktivitet. Mineraliseringen av beinvev og kalsiuminnholdet i kroppen øker, noe som forhindrer utvikling av osteoporose. Lymfestrømmen til leddbrusken og mellomvirvelskivene øker, noe som er den beste måten å forhindre artrose og osteokondrose. Alle disse dataene vitner om den uvurderlige positive effekten av helseforbedrende fysisk kultur på menneskekroppen.

KONKLUSJON

Å beskytte sin egen helse er alles direkte ansvar, han har ingen rett til å overføre den til andre. Tross alt skjer det ofte at en person med feil livsstil, dårlige vaner, fysisk inaktivitet, overspising bringer seg selv til en katastrofal tilstand i en alder av 20-30 og først da husker medisinen.

Uansett hvor perfekt medisin er, kan den ikke kvitte alle for alle sykdommer. En person er skaperen av sin egen helse, som han må kjempe for. Fra en tidlig alder er det nødvendig å føre en aktiv livsstil, herde, engasjere seg i kroppsøving og sport, observere reglene for personlig hygiene - med et ord, oppnå ekte harmoni med helse på rimelige måter.

Integriteten til den menneskelige personligheten manifesteres først og fremst i forholdet og samspillet mellom kroppens mentale og fysiske krefter. Harmonien til kroppens psykofysiske krefter øker helsereservene, skaper betingelser for kreativ selvuttrykk på ulike områder av livet vårt. En aktiv og sunn person beholder ungdom i lang tid, fortsetter kreativ aktivitet.

En sunn livsstil inkluderer følgende hovedelementer: fruktbart arbeid, en rasjonell modus for arbeid og hvile, utryddelse av dårlige vaner, et optimalt motorisk regime, personlig hygiene, herding, rasjonell ernæring, etc.

Helse er det første og viktigste menneskelige behovet, som bestemmer hans arbeidsevne og sikrer den harmoniske utviklingen til den enkelte. Derfor spiller betydningen av motorisk aktivitet i menneskers liv en betydelig rolle.

BIBLIOGRAFI

Sovjetisk system for kroppsøving. Ed. G. I. Kukushkina. M., "Fysisk kultur og sport", 1975.
P. F. Lensgaft. Utvalgte skrifter. M., "Pedagogy", 1988.
Håndbok for en lærer i fysisk kultur. Ed. L.B. Kofman. M., "Fysisk kultur og sport", 1998.
Pedagogikk. Ed. V. V. Belorusova og I. N. Resheten. M., "Fysisk kultur og sport", 1978.
A.V. Shabunin. Lesgaft i Petersburg. L., 1989.
Psykologi. Ed. V. M. Melnikova. M., "Fysisk kultur og sport", 1987.
L. A. Leshchinsky. Ta vare på helsen din. M., "Fysisk kultur og sport", 1995.
G. I. Kutsenko, Yu. V. Novikov. En bok om en sunn livsstil. SPb., 1997.
V. I. Vorobyov. Komponenter av helse.
N. B. Korostelev. Fra A til Å.
I.P. Berezin, Yu.V. Dergachev. Helseskole.
A. V. Zherebtsov. M., Fysisk kultur og arbeid, 1986.
B.V. Petrovsky. M., populær medisinsk leksikon, 1981.

Send ditt gode arbeid i kunnskapsbasen er enkelt. Bruk skjemaet nedenfor

Studenter, hovedfagsstudenter, unge forskere som bruker kunnskapsbasen i studiene og arbeidet vil være deg veldig takknemlig.

Kuban State University

Kroppsøving, idrett og turisme

Institutt for livssikkerhet

og rusforebygging

SAMMENDRAG om emnet:

Verdien av fysisk aktivitet for menneskers helse i løpet av livet hans

Fullført:

2. års student

Fakultet for AOFC

Grupper 07 OZ-1

Mamykin Yury Vladimirovich

KRASNODAR 2009

Introduksjon

1. Motorisk aktivitet i menneskelivet

2. Påvirkningen av helseforbedrende fysisk kultur på menneskekroppen

Konklusjon

Bibliografi

Introduksjon

Til dags dato gir ikke sosiale og medisinske tiltak forventet effekt for å opprettholde folks helse. I forbedringen av samfunnet gikk medisinen hovedsakelig langs veien "fra sykdom til helse", og ble mer og mer til et rent medisinsk sykehus. Sosiale aktiviteter er først og fremst rettet mot å forbedre miljøet og forbruksvarer, men ikke på å utdanne en person.

Derfor er den mest berettigede måten å øke kroppens tilpasningsevne, opprettholde helse, forberede individet på fruktbart arbeid, sosialt viktige aktiviteter kroppsøving og sport.

1. Motorisk aktivitet i menneskelivet

Fysisk overbelastning kan selvfølgelig ikke gi helse, men mangel på fysisk aktivitet er skadelig for kroppen. Sannheten ligger som alltid et sted i midten. Det er vanskelig til og med å liste opp alle de positive fenomenene som oppstår i kroppen under rimelig organiserte fysiske øvelser.

La oss bare ta hensyn til hovedpunktene.

Hos en vanlig person slår hjertet med en frekvens på 60-70 slag per minutt. Samtidig forbruker den en viss mengde næringsstoffer og slites ut med en viss hastighet (som kroppen som helhet). Hos en helt utrent person gjør hjertet flere sammentrekninger per minutt, forbruker også mer næringsstoffer og eldes selvfølgelig raskere. Det er annerledes for godt trente mennesker. Antall slag per minutt kan være 50, 40 eller mindre. Økonomien i hjertemuskelen er betydelig høyere enn vanlig. Følgelig slites et slikt hjerte mye saktere. Fysisk trening fører til en veldig interessant og gunstig effekt i kroppen. Under trening akselererer stoffskiftet betydelig, men etter det begynner det å avta og til slutt synker til et nivå under normalt. Generelt, hos en treningsperson er stoffskiftet langsommere enn vanlig, kroppen jobber mer økonomisk, og forventet levealder øker. Hverdagsstress på en trent kropp har en merkbart mindre destruktiv effekt, som også forlenger livet. Systemet med enzymer er forbedret, metabolismen er normalisert, en person sover bedre og kommer seg etter søvn, noe som er veldig viktig. I en trent kropp øker antallet energirike forbindelser, som ATP, og på grunn av dette øker nesten alle muligheter og evner.

Inkludert mentalt, fysisk, seksuelt.

Immunitet.

Styrker immunforsvaret betydelig. I spesielle studier utført på mennesker har det vist seg at fysisk trening øker de immunbiologiske egenskapene til blod og hud, samt motstand mot visse infeksjonssykdommer.

I tillegg til det ovennevnte er det en forbedring i en rekke indikatorer: hastigheten på bevegelsene kan øke med 1,5 - 2 ganger, utholdenhet - med flere ganger, styrke med 1,5 - 3 ganger, minutt blodvolum under arbeid med 2 - 3 ganger ganger, oksygenopptak på 1 minutt under drift - 1,5 - 2 ganger osv.

I spesielle forsøk på dyr ble det vist at rotter, som ble trent daglig i 1-2 timer ved å svømme, løpe eller henge på en tynn stang, overlevde etter bestråling med røntgen i en større prosentandel av tilfellene. Ved gjentatt eksponering for små doser døde 15 % av utrente rotter allerede etter en totaldose på 600 røntgener, og samme prosentandel trente rotter døde etter en dose på 2400 røntgener. Fysisk trening øker motstanden til musekroppen etter transplantasjon av kreftsvulster.

Den gunstige effekten av fysisk aktivitet på menneskekroppen er virkelig ubegrenset! Dette er forståelig. Tross alt ble mennesket opprinnelig designet av naturen for økt fysisk aktivitet. Redusert aktivitet fører til mange lidelser og for tidlig falming av kroppen!

Hvordan gjorde du det? - svarte:

Jeg har aldri stått om det var mulig å sitte og aldri sittet hvis det var mulig å ligge - (selv om vi ikke vet hvor lenge han ville ha levd om han hadde trent - kanskje mer enn 100 år).

2 . Påvirkning av helseforbedrende fysisk kultur påmenneskelig organisme

Den helseforbedrende og forebyggende effekten av massefysisk kultur er uløselig knyttet til økt fysisk aktivitet, styrking av funksjonene i muskel- og skjelettsystemet og aktivering av metabolisme.

R. Mogendovichs lære om motor-viscerale reflekser viste forholdet mellom aktiviteten til det motoriske apparatet, skjelettmuskulaturen og autonome organer.

Som et resultat av utilstrekkelig motorisk aktivitet i menneskekroppen, forstyrres nevrorefleksforbindelsene som er lagt ned av naturen og fiksert i prosessen med hardt fysisk arbeid, noe som fører til en forstyrrelse i reguleringen av aktiviteten til kardiovaskulære og andre systemer, metabolsk lidelser og utvikling av degenerative sykdommer (aterosklerose, etc.) .

For normal funksjon av menneskekroppen og bevaring av helse, er en viss "dose" fysisk aktivitet nødvendig. I denne forbindelse oppstår spørsmålet om den såkalte vanemotoriske aktiviteten, det vil si aktiviteter som utføres i prosessen med daglig profesjonelt arbeid og i hverdagen. Det mest passende uttrykket for mengden av muskelarbeid som produseres er mengden energiforbruk.

Minste mengden daglig energiforbruk som kreves for normal funksjon av kroppen er 12-16 MJ (avhengig av alder, kjønn og kroppsvekt), som tilsvarer 2880-3840 kcal. Av disse bør minst 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) brukes på muskelaktivitet; resten av energiforbruket sikrer vedlikehold av kroppens vitale funksjoner i hvile, normal aktivitet av luftveiene og sirkulasjonssystemene, metabolske prosesser osv. (hovedmetabolismens energi).

I økonomisk utviklede land de siste 100 årene har andelen muskelarbeid som energigenerator brukt av mennesker gått ned nesten 200 ganger, noe som har ført til en nedgang i energiforbruket til muskelaktivitet (arbeidsutveksling) til et gjennomsnitt på 3,5 MJ.

Underskuddet av energiforbruk som er nødvendig for normal funksjon av kroppen, utgjorde dermed omtrent 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) per dag. Intensiteten av arbeidskraft under forholdene for moderne produksjon overstiger ikke 2-3 kcal / min, som er 3 ganger lavere enn terskelverdien (7,5 kcal / min) som gir en helseforbedrende og forebyggende effekt. I denne forbindelse, for å kompensere for mangelen på energiforbruk i løpet av arbeidet, må en moderne person utføre fysiske øvelser med et energiforbruk på minst 350-500 kcal per dag (eller 2000-3000 kcal per uke) . I følge Becker er for tiden bare 20 % av befolkningen i økonomisk utviklede land engasjert i tilstrekkelig intens fysisk trening som gir nødvendig minimumsenergiforbruk, mens de resterende 80 % av det daglige energiforbruket er betydelig under nivået som kreves for å opprettholde stabil helse.

En kraftig begrensning av motorisk aktivitet de siste tiårene har ført til en reduksjon i funksjonsevnen til middelaldrende mennesker, og en reell fare for å utvikle hypokinesi har oppstått i de fleste av den moderne befolkningen i økonomisk utviklede land.

Syndromet, eller hypokinetisk sykdom, er et kompleks av funksjonelle og organiske endringer og smertefulle symptomer som utvikler seg som et resultat av et misforhold mellom aktivitetene til individuelle systemer og organismen som helhet med det ytre miljøet. Patogenesen til denne tilstanden er basert på brudd på energi og plastisk metabolisme (først og fremst i muskelsystemet).

Mekanismen for den beskyttende virkningen av intens fysisk trening ligger i den genetiske koden til menneskekroppen. Skjelettmuskulaturen, som i gjennomsnitt utgjør 40 % av kroppsvekten (hos menn), er genetisk programmert av naturen for hardt fysisk arbeid.

"Motorisk aktivitet er en av hovedfaktorene som bestemmer nivået av metabolske prosesser i kroppen og tilstanden til dens bein, muskler og kardiovaskulære systemer," skrev akademiker VV Parin (1969). Menneskelige muskler er en kraftig generator av energi. De sender en sterk strøm av nerveimpulser for å opprettholde den optimale tonen i sentralnervesystemet, lette bevegelsen av venøst blod gjennom karene til hjertet ("muskelpumpe") og skape den nødvendige spenningen for normal funksjon av motoren. apparater.

I følge «skjelettmuskulaturens energiregel» I.A. Arshavsky, energipotensialet til kroppen og den funksjonelle tilstanden til alle organer og systemer avhenger av arten av aktiviteten til skjelettmuskulaturen. Jo mer intens den motoriske aktiviteten er innenfor grensene til den optimale sonen, jo mer fullstendig implementeres det genetiske programmet, og energipotensialet, funksjonelle ressursene til kroppen og forventet levealder øker.

Skille mellom generelle og spesielle effekter av fysisk trening, samt deres indirekte effekt på risikofaktorer.

Mest generell Effekten av trening ligger i energiforbruket, som er direkte proporsjonalt med varigheten og intensiteten av muskelaktivitet, noe som gjør det mulig å kompensere for mangelen på energiforbruk. Det er også viktig å øke kroppens motstand mot virkningen av ugunstige miljøfaktorer: stressende situasjoner, høye og lave temperaturer, stråling, traumer, hypoksi.

Som et resultat av en økning i uspesifikk immunitet øker også motstanden mot forkjølelse.

Imidlertid fører bruken av ekstreme treningsbelastninger, nødvendig i profesjonell idrett for å oppnå "toppen" av sportsform, ofte til motsatt effekt - undertrykkelse av immunitet og økt mottakelighet for infeksjonssykdommer.

En lignende negativ effekt kan også oppnås når man gjør massefysisk kultur med en overdreven økning i belastning.

Spesiell effekten av helsetrening er assosiert med en økning i funksjonaliteten til det kardiovaskulære systemet. Den består i å spare hjertets arbeid i hvile og øke reservekapasiteten til sirkulasjonsapparatet under muskelaktivitet. En av de viktigste effektene av fysisk trening er trening av hjertefrekvensen i hvile (bradykardi) som en manifestasjon av økonomiseringen av hjerteaktivitet og et lavere oksygenbehov i hjertet. Å øke varigheten av diastole (avspennings)fasen gir mer blodstrøm og bedre tilførsel av oksygen til hjertemuskelen.

Hos personer med bradykardi ble tilfeller av koronarsykdom oppdaget mye sjeldnere enn hos personer med rask puls. Det antas at en økning i hjertefrekvens i hvile med 15 slag/min øker risikoen for plutselig død fra hjerteinfarkt med 70 % – det samme mønsteret observeres med muskelaktivitet.

Når du utfører en standardbelastning på et sykkelergometer hos trente menn, er volumet av koronar blodstrøm nesten 2 ganger mindre enn hos utrente menn (140 vs. /min per 100 g vev). Således, med en økning i kondisjonsnivået, avtar myokardielt oksygenbehov både i hvile og ved submaksimale belastninger, noe som indikerer økonomisering av hjerteaktivitet.

Den mest uttalte økningen i reservekapasiteten til sirkulasjonsapparatet under intens muskelaktivitet: en økning i maksimal hjertefrekvens, systolisk og minutt blodvolum, arteriovenøs oksygenforskjell, en reduksjon i total perifer vaskulær motstand (TPVR), som letter den mekaniske hjertets arbeid og øker produktiviteten.

En vurdering av sirkulasjonssystemets funksjonelle reserver under ekstrem fysisk anstrengelse hos individer med ulike nivåer av fysisk tilstand (PSE) viser at personer med et gjennomsnittlig nivå av PFS (og under gjennomsnittet) har minimal funksjonalitet som grenser til patologi, deres fysiske ytelse er under 75 %.

Tvert imot, godt trente idrettsutøvere med høy UVF oppfyller kriteriene for fysiologisk helse i alle henseender, deres fysiske ytelse når eller overgår optimale verdier (100 % eller mer, eller 3 W/kg eller mer).

En beskyttende rolle i forebygging av kardiovaskulære sykdommer spilles også av en økning i blodfibrinolytisk aktivitet under helseforbedrende trening (med maksimalt 6 ganger) og en reduksjon i tonen i det sympatiske nervesystemet.

Som et resultat avtar responsen på nevrohormoner under forhold med følelsesmessig stress, dvs. øker kroppens motstand mot stress. I tillegg til en markant økning av kroppens reservekapasitet under påvirkning av helsetrening, er dens forebyggende effekt også ekstremt viktig, forbundet med en indirekte effekt på risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer, kolesterol i blodet, blodtrykk og kroppsvekt.

I alle aldre, ved hjelp av trening, kan du øke aerob kapasitet og utholdenhetsnivåer - indikatorer på den biologiske alderen til kroppen og dens levedyktighet.

For eksempel har godt trente middelaldrende løpere en maksimal mulig hjertefrekvens på omtrent 10 slag per minutt mer enn utrente løpere.,

Den helseforbedrende effekten av massefysisk kultur er først og fremst assosiert med en økning i kroppens aerobe kapasitet, nivået av generell utholdenhet og fysisk ytelse.

Regelmessig fysisk trening kan betydelig bremse utviklingen av aldersrelaterte involusjonsendringer i fysiologiske funksjoner, samt degenerative endringer i ulike organer og systemer (inkludert forsinkelse og reversert utvikling av aterosklerose).

I denne forbindelse er muskel- og skjelettsystemet intet unntak. Å utføre fysiske øvelser har en positiv effekt på alle deler av det motoriske apparatet, og forhindrer utviklingen av degenerative endringer forbundet med alder og fysisk inaktivitet. Mineraliseringen av beinvev og kalsiuminnholdet i kroppen øker, noe som forhindrer utvikling av osteoporose.

Lymfestrømmen til leddbrusken og mellomvirvelskivene øker, noe som er den beste måten å forhindre artrose og osteokondrose.

Alle disse dataene vitner om den uvurderlige positive effekten av helseforbedrende fysisk kultur på menneskekroppen.

Konklusjon

Bibliografi

1. www.albest.ru, www.5ballov.ru.

2. Håndbok for en lærer i fysisk kultur. Ed. L.B. Kofman. M., "Fysisk kultur og sport", 1998.

3. G.I. Kutsenko, Yu.V. Novikov. En bok om en sunn livsstil. SPb., 1997.

4.. I.P. Berezin, Yu.V. Dergachev. Helseskole

Lignende dokumenter

avgangsarbeid, lagt til 20.02.2011

Virkningen av vitenskapelig og teknologisk fremgang på menneskers helse. Nedgang i motorisk aktivitet og svekkelse av kroppen. Nivåer av fysisk aktivitet. Selvkontroll over kroppens tilstand under fysisk anstrengelse, dens objektive og subjektive indikatorer.

semesteroppgave, lagt til 26.04.2011

Påvirkning av motorisk aktivitet på organer og systemer i kroppen. Intensitet, varighet av fysisk aktivitet, deres effekt på kroppen. Fysiologiske og biologiske endringer som skjer i kroppen under påvirkning av aktiv motorisk aktivitet.

semesteroppgave, lagt til 27.04.2009

Verdien av fysisk aktivitet for helsen. Typer terapeutisk fysisk kultur (forbedring av løping og gange). Fordelaktige funksjoner helsevandring. Fysisk aktivitet er en naturlig kanal for å forbrenne ekstra kalorier. Metoder for å utføre terrenkur.

semesteroppgave, lagt til 14.07.2011

Hovedretningen for integrering av vitenskapelig kunnskap innen idrett og fysisk kultur. Prosessen med å lære motoriske handlinger og utvikling av fysiske egenskaper. Evaluering av helseforbedrende effekt av menneskelig fysisk aktivitet. Verdien av copyright-programmer.

abstrakt, lagt til 14.05.2014

sammendrag, lagt til 08.04.2009

Predisposisjon for ulike typer fysisk aktivitet i forbindelse med fysikkens særegenheter og temperamentstyper. Typer tretthet, dens manifestasjon under fysisk aktivitet. Metoder for dosering av fysiske øvelser og utvikling av kraftevner.

test, lagt til 08.04.2009

Kjennetegn ved fysisk aktivitet og dens påvirkning på fysisk utvikling og menneskers helse. Optimalisering av hverdagen til yngre skolebarn. Hygienisk og helseforbedrende betydning og oppgaver av utendørs spill, deres rolle i ulike former kroppsøving.

avhandling, lagt til 01.07.2015

Biologiske og fysiologiske endringer i menneskekroppen under påvirkning av fysisk aktivitet. Verdien av motorisk aktivitet for ytelsen til organer og systemer. Karakterisering av utmattelses- og restitusjonsprosesser i sykliske idretter.

avhandling, lagt til 06.10.2015

Karakteristikker ved fysisk aktivitet og dens innflytelse på den fysiske utviklingen og helsen til en person. Modeller for motormodusoptimalisering for skolebarn i tredje klasse. Hygienisk og helseforbedrende betydning og oppgaver av utendørs spill i den daglige rutinen til et skolebarn.