Ano ang dapat kainin upang palakasin ang iyong mga buto. Video: Anong mga pagkain ang mabuti para sa buto? Tulong mula sa tradisyonal na gamot

Mayroong maraming mga pagkain na kinabibilangan ng nutrisyon upang palakasin ang mga buto at bawasan ang posibilidad ng magkasanib na pamamaga, arthritis, at iba pang mga problema sa kalusugan na nauugnay sa buto. Kung ang isang tao ay sumusunod sa mga alituntunin ng isang malusog na pamumuhay at kumakain ng "tama" na mga pagkain, ang kanyang bone mass density ay nananatili sa pinakamainam na antas sa buong buhay niya.

Kaltsyum para sa mga bali

Ang kaltsyum ay mahalaga para sa wastong paggana ng katawan, lalo na para sa malusog na ngipin at buto. Bilang karagdagan, ito ay nagtataguyod ng normal na pamumuo ng dugo at ito ay kapaki-pakinabang.

Samakatuwid, kapag nagpapasya kung ano ang dapat gawin upang palakasin ang mga buto sa panahon ng mga bali, bigyang pansin ang mga gamot na naglalaman ng sangkap na ito. Halimbawa, "Calcium Sandoz Forte", ang presyo nito ay nag-iiba sa loob ng 500 rubles/20 na mga PC. (100 g).

Alam mo ba na hindi kailangang gumastos ng pera sa mahal mga pandagdag sa nutrisyon, Meron murang source mahalagang elemento, na magagamit sa bawat tahanan.
Ano ang kailangan upang maihanda ito?

Kakailanganin mong:

shell;
lemon juice;
baking sheet mula sa oven;
gilingan ng kape o mortar;
pinong salaan.

Kailangan mo ng humigit-kumulang 12 kabibi - mas mabuti na gawang bahay o organikong kalidad. Kung may mga seal sa itlog, alisin ang mga ito gamit mainit na tubig at ang magaspang na bahagi ng espongha, banlawan ng maigi.

Ilagay sa isang baking sheet at init sa oven ng mga 15 minuto sa 180°C. Ang shell ay mag-aalis ng bakterya at magiging mas marupok - mas madaling durugin ito.

Ibuhos ang mga shell sa isang mortar o gilingan ng kape (isaalang-alang nang kaunti mabaho) at i-chop, salain sa isang pinong salaan. Ang resulta ay isang puting-kayumanggi na pulbos na dapat na nakaimbak sa isang mahusay na saradong lalagyan.

Paggamit ng pulbos mula sa mga kabibi napakasimple: kumuha ng kaunting halaga (kurot) 3 beses sa isang araw. Ang pulbos ay dapat kunin nang walang laman ang tiyan o may pagkain na walang taba (honey, tuyong tinapay, atbp.) - Ang mga taba ay maaaring gawing hindi natutunaw na mga compound ang mga mineral mula sa pulbos.

Ang mga pulbos na itlog ay ligtas kahit na para sa pangmatagalang paggamit, sa kondisyon na sila ay natupok bago kumain. Kung hindi, maaari kang makaramdam ng bloated o magkaroon ng mga problema sa pagtunaw!

Mga produkto para sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan

Mga sumusunod na produkto Inirerekomenda na isama sa diyeta hindi lamang para sa mga taong may mas mataas na pisikal na aktibidad, kundi pati na rin para sa bawat lalaki, babae at kahit bata - sila ay mahalaga upang matatandang edad pagkatapos ay hindi nabibigatan ng mga problema sa hina ng buto at. Ang pinakamahalagang elemento sa bagay na ito ay kaltsyum.

Upang palakasin ang mga buto, ang kinakailangang pang-araw-araw na dosis ay:

tungkol sa 1000-1200 mg para sa mga matatanda;
humigit-kumulang 700 mg para sa mga batang wala pang 12 taong gulang;
ang dosis para sa mga bata (1-3 taon) ay 600 mg;
hanggang 1 taon - 400 mg.

Poppy
Bagama't karamihan sa mga tao ay naniniwala na pinakamahusay na mga mapagkukunan Ang mga mahahalagang sangkap ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, hindi ito ganoon. Ang nangunguna sa nilalaman ng elementong ito ay poppy, na naglalaman ng hanggang 12 beses na higit pa kaysa sa gatas. Samakatuwid, ang mga poppy seed buns ay inirerekomenda para sa mga buntis na kababaihan at mga taong nagdurusa sa osteoporosis. Ang 100 g ng ground poppy seeds ay naglalaman ng inirerekomendang pang-araw-araw na dosis ng calcium, humigit-kumulang 1200-1400 mg.
Gatas
Ang gatas ay pumapangalawa sa mga tuntunin ng nilalaman ng calcium. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng potasa, magnesiyo, posporus, riboflavin, bitamina D at B12. Ang lahat ng mga sustansyang ito ay napakahalaga para sa kalusugan ng buto. Sa katandaan, inirerekumenda na uminom ng 2 baso ng gatas bawat araw. Paggamit ng produktong ito sa malalaking dami hindi kanais-nais, dahil Pagkatapos ng isang tiyak na edad (madalas, pagkatapos ng 50 taon, minsan mas maaga), ang pagtaas ng sensitivity dito ay nangyayari. Ang mga bata at kabataan ay maaaring uminom ng gatas nang mas madalas. Ang mga hindi gusto ang lasa ng gatas ay maaaring gumawa ng smoothie o malamig na sarsa mula dito.
Keso
Ang keso ay mayroon ding magandang supply ng mahahalagang elemento kasama ng mga bitamina D, A, B12, potasa, magnesiyo, riboflavin, posporus at protina. Ang lahat ng mga nutrients na ito ay kinakailangan para sa pag-iwas sa osteoporosis at arthrosis. Ang keso ay isa ring mahusay na alternatibo para sa mga taong may lactose allergy. Maaari kang pumili sa pagitan ng mga keso na gawa sa gatas ng baka, kambing o tupa. Karamihan malusog na produkto- tapos na.
Yogurt
Naglalaman din ang Yogurt ng sapat na dami ng calcium, bitamina D, at B12, potassium, magnesium, riboflavin, phosphorus at protein. Samakatuwid, ipinapayong magdagdag ng isang baso ng puting yogurt sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Gayunpaman, mag-ingat sa Greek yogurt, na hindi kasing ganda para sa katawan at naglalaman ng mataas na halaga ng protina ngunit malamang na mababa sa bitamina D at mas kaunting calcium kaysa sa mga tradisyonal na yogurt.
Tofu
Mabuti para sa density ng buto at mga produktong toyo, halimbawa, tofu, na nakukuha sa pamamagitan ng sedimenting soy milk. Ito ay isang unibersal na pagkain na maaaring ganap na palitan ang karne; Bilang karagdagan, ang produktong ito ay maaaring ihanda ng matamis. Ang 200 ML ng tofu ay naglalaman ng mula 500 hanggang 1700 mg ng calcium, na higit pa sa inirerekomendang pang-araw-araw na dosis. Ang pagtaas ng pagkonsumo ng produktong ito ay partikular na inirerekomenda para sa paggamot ng osteoporosis at pagbawi ng bali.
Mga mani, buto at pinatuyong prutas
Ang mga malusog na meryenda tulad ng iba't ibang mani, buto at pinatuyong prutas ay nagbibigay hindi lamang ng enerhiya, kundi pati na rin ng malaking halaga ng calcium. Ang pinuno ay ang nilalaman ng 300 mg ng isang mahalagang elemento bawat 100 g, sa pangalawang lugar ay mga walnut, almond at Brazil nuts. Sa mga buto, ang pinakamahalaga ay (670 mg ng kinakailangang elemento bawat 100 g ng mga buto). Nagbibigay din ang mga pasas ng malalaking dami ng sangkap na ito (mga 200 mg bawat 100 g).
berdeng tsaa
Kapag nagpapasya kung ano ang inumin upang palakasin ang mga buto, ang berdeng tsaa ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang. Bagama't walang calcium o bitamina D ang inumin na ito, sinabi ng mga eksperto na maaari itong makatulong na maiwasan ang osteoporosis at iba pang katulad na sakit. Ang berdeng tsaa sa partikular ay naglalaman ng mga kemikal na sangkap na makapagpapasigla sa edukasyon tissue ng buto at pabagalin ang pagkatunaw nito. Bilang karagdagan, ang pag-inom ng green tea ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan ng tao din sa mga tuntunin ng pagbabawas ng panganib ng mga sakit sa cardiovascular at colon cancer. Para sa tagumpay pinakamahusay na mga epekto Inirerekomenda na uminom ng 4-5 tasa ng tsaa bawat araw.
Isda
Ang mga isda sa tubig-alat at tubig-tabang ay mahusay para sa kalusugan ng buto dahil ang mga ito ay mayamang pinagmumulan ng bitamina D. Ang isda ay mayaman din sa omega-3 fatty acids, na hindi lamang nakakatulong sa iyong mga buto kundi pati na rin sa iyong puso.
Salmon
Ito ay tungkol tungkol sa mamantika na isda, na kinabibilangan ng ilang sustansya, nagpapalakas ng buto. Ang bitamina D at omega-3 fatty acid ay nakakatulong na mapabuti ang pagsipsip ng calcium sa katawan. Ang regular na pagkonsumo ng salmon ay nakakatulong na mapabuti ang density at kalidad ng buto. Ang salmon ay mabuti din para sa puso. Maaari itong iprito, i-bake, idagdag sa mga salad, o kainin ng hilaw (sushi).
Sardinas
Isa pang mahusay na mapagkukunan mga kinakailangang sangkap– sardinas. Naglalaman sila ng kasing dami ng calcium gaya ng gatas o mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang sardinas ay naglalaman din ng sapat na dami ng omega-3 mga fatty acid, posporus at bitamina B12. Ang pinaka-malawak na magagamit ay mga de-latang sardinas, na maaaring idagdag sa mga salad o iba pang mga pagkain.

Mga gamot

Makabagong gamot nag-aalok ng isang hanay ng mga gamot upang itaguyod ang magkasanib na kalusugan. Umiiral sila sa iba't ibang anyo- mga tablet, kapsula, iniksyon...

Mga ahente ng intravenous
Corticosteroids – pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang grupo mga hormonal na gamot. Ang mga ito ay epektibo laban sa edema, may analgesic at anti-inflammatory effect.

Ang pinakakaraniwang ginagamit na mga gamot mula sa pangkat na ito ay ang mga sumusunod::

Kenalog - suspensyon ng iniksyon, inirerekomenda para sa paggamot rheumatoid arthritis at iba pang sakit sa connective tissue. Ang presyo ng gamot ay halos 600 rubles.
Ang Diprospan ay isang solusyon sa iniksyon na ginagamit para sa arthritis ng iba't ibang kalikasan, osteochondrosis (), rayuma at iba pang mga sakit. Ang presyo ng gamot ay halos 900 rubles.
Ang Flosteron ay isang injection suspension na ginagamit para sa iba't ibang sakit sa rheumatoid. Ang presyo ay humigit-kumulang 1500 rubles.
- Ito di-hormonal na ahente, na nagpapahaba sa kabataan ng mga kasukasuan sa pamamagitan ng pagpapadulas. Pinag-uusapan natin ang isang medyo mahal na paggamot, gayunpaman, sa parehong oras, ito ang pinaka-epektibo. Ang presyo ng isang ampoule ng gamot ay halos 4,000 rubles.

Mga tablet at kapsula

Mga gamot sa bibig ay mas maginhawang gamitin, at ang kanilang pagiging epektibo ay hindi mas mababa sa mga gamot sa iniksyon na anyo. Ang pinakakaraniwang gamot ay ang mga sumusunod.

Glucosamine sulfate- mga kapsula.
Naglalayong bawasan ang pamamaga at sakit sa paggamot ng mga nagpapaalab na proseso sa mga joints, tendons, magkasanib na mga kapsula, pati na rin ang pagpapabuti ng mga degenerative na proseso na nakakaapekto intervertebral disc. Ang Glucosamine sulfate ay kasangkot din sa pagbuo ng mga kuko, tendon, balat, mata, buto, ligaments, at mga balbula ng puso. Ang presyo ng gamot ay halos 320 rubles/60 na mga PC.
Katas ng turmerik
Ang mga curcuminoids ay mga sangkap na responsable para sa dilaw Ang turmeric ay isang antioxidant na tumutulong na protektahan ang katawan mula sa mga negatibong epekto ng mga libreng radical. Ang presyo ng turmeric extract ay mula sa 3000 rubles/520 tablets.
L-Proline
Ang amino acid, ganap na kinakailangan para sa pagbuo ng collagen, ay nagpapabilis sa pagbabagong-buhay ng nasira na kartilago at ligaments. Ang halaga ng amino acid ay humigit-kumulang 1500 rubles/120 capsules.
Niacin
Ang bitamina B3 ay gumaganap ng isang pangunahing papel sa metabolismo ng enerhiya ng cell at pag-aayos ng DNA. Ang halaga ng niacin ay halos 1000 rubles/100 capsules.
Katas ng buto ng ubas
Salamat sa mga katangian ng antioxidant nito, pinoprotektahan nito ang katawan mula sa pinsala. Presyo - humigit-kumulang 1500 kuskusin./30 mga PC.
Manganese
Isang mineral na may mahalagang papel sa maraming bagay sa katawan. mga prosesong pisyolohikal. Sinusuportahan niya normal na pag-unlad kartilago at buto at pinapabilis ang proseso ng pagpapagaling. Ang Manganese ay idinagdag sa mga gamot na kumokontrol sa joint pain, halimbawa, Calcemin Advance capsules, ang presyo nito ay mula sa 1000 rubles/120 pcs.

Mga halamang gamot at bitamina

Ang mga halamang gamot at ilang partikular na bitamina ay maaaring makatulong na mapataas ang density ng buto at palakasin ang mga kasukasuan.

White willow bark
Naglalaman ito ng salicin, isang sangkap na may analgesic effect. Bilang karagdagan sa salicin, ang white willow bark ay mayaman sa flavonoids, phenols at tannins. Ang white willow, dahil sa anti-inflammatory effect nito, ay ginagamit din para gamutin ang mga problema sa rayuma, gout, pananakit ng likod, myalgia, pananakit ng ulo, at para mapawi ang mga problema ng kababaihan. Ibuhos ang kumukulong tubig sa 1-3 g ng pinatuyong balat at hayaang matarik Ilang minuto. Dalhin ang pagbubuhos 3-4 beses sa isang araw para sa 3-4 na linggo natural na gamot hindi angkop para sa mga batang wala pang 12 taong gulang, para sa mga kababaihan sa huling trimester mga ina ng pagbubuntis at pag-aalaga.
Luya – panlasa at tulong
Ang ugat ng luya ay kilala sa malakas nitong anti-inflammatory effect. Para sa kadahilanang ito, ito ay isang napatunayang pantulong para sa rayuma, arthritis o anumang iba pang sakit sa mga kasukasuan, kalamnan at buto. Ang luya ay naglalaman ng gingerol at phenols, na nagpapahusay nakapagpapagaling na epekto halaman. Dahil sa kakulangan ng pananaliksik, pinakamahusay na kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa paggamit ng luya sa panahon ng pagbubuntis. Hindi ito angkop para sa mga taong umiinom ng mga gamot sa pamumuo ng dugo.1-2 tsp. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa tuyong giniling na luya at hayaang maluto. Pagkatapos ay salain sa pamamagitan ng isang salaan at uminom ng 3 beses sa isang araw. Ang mga piraso ng ugat o gadgad na sariwang luya ay maaari ding ilapat nang direkta sa masakit na mga lugar.
Kapangyarihan ng pagpapagaling kulitis
Ang nakapagpapagaling na epekto ng nettle ay matagal nang kilala sa katutubong gamot. Ang mga kapaki-pakinabang na epekto ng halaman sa paggamot ng arthritis ay nakumpirma sa isang bilang ng mga pag-aaral. mga klinikal na pagsubok. Bilang karagdagan, ito ay angkop para sa mga diabetic, dahil... nakakatulong na mabawasan ang glycemia. Ang nettle ay mayaman sa iron, magnesium, calcium, bitamina C, B, pati na rin ang provitamin A, na may mahalagang papel sa malakas na buto at malusog na kasukasuan. Maglagay ng sariwang damo sa masakit na mga kasukasuan. Upang palakasin ang mga buto, maaari kang uminom ng tsaa: ibuhos ang 2-4 g ng mga tuyong dahon na may tubig na kumukulo at mag-iwan ng 10 minuto.Uminom ng tsaa 3-6 beses sa isang araw para sa 2-4 na linggo. Hindi inirerekomenda para sa mga batang wala pang 12 taong gulang, mga buntis na kababaihan at mga ina na nagpapasuso.
Ang himala ay tinatawag na comfrey
Ang halaman ay may magandang tulong para sa mga bali. Pinong tumaga ang mga sariwang dahon at ibuhos sa isang maliit na mangkok na may takip.Lagyan ng sunflower o langis ng oliba. Magdagdag ng ilang patak ng langis ng rosemary at mag-iwan sa isang mainit na lugar sa loob ng 2 linggo. Pilitin ang langis - ginagamit ito upang punasan ang mga masakit na lugar.
Bitamina C
Hindi masyadong orihinal ang tunog, ngunit ascorbic acid ay isa sa pinakamahalagang bitamina para sa katawan ng tao, at gumaganap ng mahalagang papel sa paggana ng halos lahat ng organo. Ito ay kinakailangan para sa immune system, lalo na sa panahon ng pisikal na aktibidad, at ito ay kapaki-pakinabang para sa buto at kartilago tissue. Ang inirerekumendang pang-araw-araw na dosis ay 79 mg (sa ilang mga kaso ay mabuti na dagdagan ang paggamit sa isang tiyak na tagal ng panahon). Ang mga prutas o mga espesyal na suplemento na ibinebenta sa mga parmasya ay maaaring magbigay sa katawan ng ascorbic acid.

Sa wakas

Ayon sa istatistika, higit sa 100 milyong tao ang nagdurusa sa mga problema sa mga buto, kasukasuan at mga sakit sa tissue ng cartilage sa Europa. Ang mga problemang ito ay masakit at makabuluhang binabawasan ang kalidad ng buhay ng isang tao. Dapat itong isipin na ang mga karamdaman ay nakararami sa "mga sakit ng sibilisasyon", i.e. sila ay may kaugnayan sa sa makabagong paraan buhay at hindi malusog na diyeta.

Tinitiyak ng isang malakas na sistema ng kalansay ang paggalaw at pagprotekta lamang loob mula sa masamang panlabas na impluwensya, ay nagpapahintulot sa iyo na buong buhay. Samakatuwid, kinakailangang bigyang-pansin ang kondisyon ng musculoskeletal system sa anumang edad. Lalo na pagpapalakas ng paksa pagkawala ng buto para sa mga matatandang tao, habang ang panganib ng mga pathological fracture ay tumataas.

Nagbabanta ito sa pag-unlad malubhang komplikasyon, ang pangunahing isa ay ang pagkawala ng kakayahang kumilos nang nakapag-iisa at pangalagaan ang sarili. Para sa normal na osteosynthesis, kailangan mong kumain ng tama, kumilos ng marami, at uminom ng mga suplementong bitamina at mineral o mga gamot na naglalaman ng calcium na inirerekomenda ng isang espesyalista.

Ang pagkasira ng skeletal ay karaniwan para sa mga matatandang tao. Kaya, bawat ikalimang lalaki pagkatapos ng 55 taon at bawat ikatlong babae pagkatapos ng 45 taon ay nasa panganib para sa mga pathological fractures. Ang pangunahing dahilan ay hormonal imbalance, na nagiging sanhi ng isang lag sa proseso ng pagpapanumbalik ng bone frame mula sa natural na pagkasira nito.

Sa panahon ng menopause, ang calcium ay nahuhugasan sa katawan nang mas mabilis, kaya ang mga elemento ng skeletal ay nagiging marupok at maaaring masira kahit na may maliit na pinsala o pagkahulog.

Gayundin, ang mga pagbabago sa hormonal ay maaaring humantong sa mga bali sa mga buntis at lactating na kababaihan. Kasama sa pangkat ng panganib ang mga bata na ang katawan ay nasa regla aktibong paglago at samakatuwid ay nangangailangan ng mas mataas na supply ng microelements at bitamina.

Ang metabolismo ng kaltsyum ay nagambala dahil sa mga sumusunod na pangyayari:

hindi malusog na diyeta na may kakulangan ng protina at microelement;
hindi sapat na pisikal na aktibidad;
talamak na stress, na nagiging sanhi ng patuloy na pagtaas sa konsentrasyon ng glucocorticosteroids sa dugo;
hormonal imbalance dahil sa pangmatagalang paggamit ng mga gamot na naglalaman ng hormone.

Pinaniniwalaan din na ang paninigarilyo, pag-abuso sa alkohol at labis na pagkonsumo ng kape ay maaaring mag-ambag hindi lamang sa mahinang pagsipsip ng calcium, ngunit mapabilis din ang pag-leaching nito mula sa mga istruktura ng buto.

Pagsasaayos ng iyong diyeta: mga pagkaing mayaman sa calcium

Ang isang may sapat na gulang ay dapat tumanggap ng 0.7-1 g ng calcium bawat araw upang mapanatili ang malakas na buto. produktong pagkain, mga suplementong bitamina at mineral o mga espesyal na gamot. Samakatuwid, mahalagang kumain ng tama, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga pagkaing naglalaman ng calcium, phosphorus, magnesium at iba pang mineral. Bilang karagdagan, ang pagkain ay dapat maglaman ng maraming bitamina na nagpapabuti sa metabolismo.

Para sa balanseng diyeta, inirerekomenda ng mga nutrisyunista na palitan ang asukal ng pulot at pinatuyong prutas, at asin na may mga pampalasa at halamang gamot upang mapabuti ang lasa. Dapat inumin araw-araw sariwang gulay at mga prutas (mga kamatis, kalabasa, mga bunga ng sitrus), bigyan ng kagustuhan ang pinakuluang o steamed na pagkain.

Ito ay kapaki-pakinabang na kumain ng mga produktong tulad ng halaya, lalo na ang jellied meat at jelly, na naglalaman ng collagen sa mataas na konsentrasyon. Kailangang magbigay fractional na pagkain sa maliliit na bahagi, meryenda sa mga mani, yogurt, prutas, at isang piraso ng walang taba na pinakuluang o inihurnong karne.

Samakatuwid, ang listahan ng mga produkto para sa pagpapalakas ng mga buto ay kinabibilangan ng mga sumusunod na sangkap:

mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk;
matapang na keso;
isda sa dagat;
walang taba na karne;
protina ng gulay (beans, gisantes);
halamanan;
cereal;
brokuli at savoy repolyo;
mani;
itlog;
Mga puting mushroom;
bran;
sariwang kinatas na katas ng prutas at gulay.

Mas mainam na ibukod ang ilang mga pagkain: mataba na karne, sausage, carbonated na matamis na inumin, mantikilya mga produktong panaderya. Mapanganib din ang pag-inom ng maraming malakas na itim na tsaa at pag-inom ng alkohol ng anumang lakas.

Ang tamang diyeta ay ginagawang mas madali hindi lamang para sa osteoporosis, kundi pati na rin para sa iba pang mga malalang sakit, nagtataguyod ng pagbaba ng timbang, na nagpapabuti din sa pangkalahatang kagalingan.

Paano lumikha ng isang menu

Kasama sa sample na menu ang malawak na seleksyon ng mga produkto para sa bawat pagkain.

Mga pagpipilian sa almusal: cottage cheese, omelette na may mga gulay, oatmeal o millet na sinigang, yogurt, pinakuluang itlog.

Malusog na pagkain para sa tanghalian: creamy na sopas na may broccoli o mushroom, fish soup, bean soup, isda na inihurnong may mga gulay, isang piraso ng pinakuluang atay o walang taba na karne.

Mga halimbawa para sa hapunan: pinakuluang manok, pinalamanan na sili, inihurnong gulay, salad.

Kailangan mong maunawaan na hindi isang solong produkto ang may pinakamaraming mataas na nilalaman hindi kayang ibigay ng mga mineral sa katawan pang-araw-araw na pangangailangan sa calcium!

Epektibong mga suplemento ng calcium

Ang mga paghahanda ng kaltsyum ay inireseta para sa anumang mga problema sa tissue ng buto sa mga tao iba't ibang edad. Pinakamainam na pagsamahin ang mga ito sa wastong nutrisyon. Ang listahan ng mga pinakasikat na paraan ay ang mga sumusunod:

Ang Calcium D3 Nycomed ay isang kumplikadong paghahanda na hindi lamang pinupunan ang kakulangan sa mineral, ngunit pinapabuti din ang pagsipsip ng calcium dahil sa pagkakaroon ng bitamina D.
Calcemin - naglalaman ng kinakailangang pang-araw-araw na halaga ng elemento at nagtataguyod ng synthesis ng collagen ng buto.
Ang gamot na Collagen Ultra ay mabisa sa paggamot ng mga bali. Naglalaman din ito ng biotin, bitamina A at C.
Osteogenon - naglalaman ng posporus, siliniyum. Disadvantage - paghihigpit sa edad (hindi para sa mga batang wala pang 3 taong gulang).
Calcitrol - magandang gamot para sa pag-iwas sa seoporosis, nagtataguyod ng aktibong pagsipsip ng mga mineral sa tiyan at bituka. Angkop para sa mga bata mula 3 taong gulang.
Oksidevit - pinatataas ang pagsipsip ng calcium at synthesis ng collagen ng buto. Isang mabisang lunas para sa pag-iwas sa mga bali sa mga matatanda at sa panahon ng talamak na pisikal na labis na karga.
Alfadol calcium - naglalaman ng bitamina D.

Ang mga bahagi ng mga sumusunod na gamot ay mahusay na hinihigop at mabilis na hinihigop: Complivit calcium, Ostalon, Calcium Sandoz forte. Noong nakaraan, ang calcium gluconate ay malawakang ginagamit sa populasyon. Sa ngayon, halos hindi na ito ginagamit, dahil mahina itong hinihigop at maaaring maging sanhi ng pagbuo ng bato.

Anong mga bitamina ang magpapalakas sa buto?

Upang palakasin ang mga buto at kasukasuan, kinakailangan upang matiyak ang supply ng mga sumusunod na bitamina:

Ascorbic acid - nakikilahok sa synthesis ng collagen, binabawasan ang mga proseso ng oxidative na sumisira sa mga buto, at pinabilis ang osteosynthesis. Ang mga prutas na sitrus, sea buckthorn, rose hips, at mga gulay ay mataas sa nilalaman.
Bitamina D - sa kakulangan nito, isang ikasampu lamang ng calcium na kinuha ang nasisipsip. Kaya naman napakahalaga nito pag-iilaw ng ultraviolet kapag naglalakad, umiinom ng langis ng isda, may mga gulay at mani sa iyong pagkain.
Folic acid - nakikilahok sa synthesis ng collagen ng buto. Nakapaloob sa seaweed, sprouted wheat grains, at nuts.
Ang mga bitamina B ay kasangkot sa pagbuo ng bone trabeculae at synthesis ng protina. Sa mga produkto, matatagpuan ang mga ito sa wholemeal na tinapay, cereal, munggo, at karne.
Bitamina K - na may hypovitaminosis, ang proseso ng demineralization ay pinabilis. Maaaring gawin ng bituka microflora sa normal nitong estado. Samakatuwid, napakahalaga na gamutin ang mga magkakatulad na sakit sa isang napapanahong paraan.

Ang industriya ng pharmaceutical ay nag-aalok ng maraming kumplikadong gamot naglalaman ng mga bitamina at microelement. Halimbawa, ang Osteo Sanum ay naglalaman ng mga bitamina B, bitamina D3, at mumiyo extract. Ang Vitrum Osteomag ay mabisa, na, bilang karagdagan sa calcium at magnesium, ay naglalaman ng bitamina D3.

Ang Movement is Strength: Exercises to Strengthen Bones

Balita malusog na imahe Sa buhay, kailangan mong lumipat ng maraming mula sa murang edad. Ito ay hindi lamang lilikha ng isang magandang pigura, ngunit gagawin din ang iyong mga buto na malakas. Ngunit hindi pa huli ang lahat para magsimulang mag-ehersisyo. Ang regular na pang-araw-araw na ehersisyo sa loob ng 15-20 minuto ay magpapanumbalik ng lakas ng kalamnan at magpapalakas ng tissue ng buto. Ang mga ehersisyo ng lakas ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pagtaas ng lakas ng buto:

paglalakad sa hagdan;
tumatakbo sa lugar ng ilang minuto;
squats sa isang mabagal na bilis;
mga push-up, nagsasagawa ng "plank";
paglukso ng lubid.

Ang therapeutic at health complex ay dapat magsama ng swimming, yoga, at mahabang paglalakad sa sariwang hangin.

Ang espesyal na pansin ay dapat bayaran sa himnastiko upang bumuo ng koordinasyon ng mga paggalaw at ang kakayahang mapanatili ang balanse. Makakatulong ito na maiwasan ang pagkahulog na maaaring humantong sa mga mapanganib na bali.

Bilang karagdagan, kailangan mong palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod, na makakatulong na mapabuti ang iyong gulugod. Kasabay nito, mahalagang maiwasan ang labis na pagkarga sa mga pinaka-mahina nitong departamento. Nag-aalala ito rehiyon ng lumbar at hip joints.

Mga katangian ng edad

Mga paraan upang palakasin ang mga buto sa mga matatanda at pagkabata may ilang pagkakaiba.

Ano ang magpapahinto sa bone resorption sa mga matatandang tao?

Upang maiwasan ang pag-unlad ng osteoporosis sa mga kababaihan, ang dami ng calcium na kinokonsumo araw-araw ay panggamot na anyo ay dapat na tumaas, dahil ang mga produkto ng pagawaan ng gatas ay hindi gaanong naproseso pagkatapos ng 50 taon, at ang mga protina at kaltsyum na nakapaloob sa pagkain ay hindi gaanong hinihigop. Kadalasan, ang mga doktor ay nagrereseta ng mga gamot mula sa pangkat ng biphosphate, halimbawa, Bonviva (1 tablet bawat buwan ay sapat), ang paggamit ng Calcitonin (Miacalcic) ay popular.

Para sa dinamikong pagsubaybay at pagpapatunay ng pagiging epektibo ng therapy, ang mga pasyente ay dapat sumailalim sa mga pagsusuri sa dugo para sa nilalaman ng ionized calcium, dahil nasa form na ito na ito ay hinihigop ng tissue ng buto.

Gayundin, sa panahon ng postmenopausal, ang mahigpit na dosis ng paggamit ng mga babaeng sex hormone ay inireseta upang palakasin ang mga buto. Pinapayuhan ng mga Nutritionist ang pagtaas ng dami ng mga gulay, gulay, prutas sa diyeta at bawasan ang dami ng protina ng hayop, palitan ito ng protina ng gulay. Kapaki-pakinabang na gumamit ng mga inuming bitamina mula sa mga sariwang kinatas na prutas at gulay na juice.

Ang diyeta para sa osteoporosis sa mga matatandang pasyente ay batay sa mga sumusunod na prinsipyo:

pagyamanin ang diyeta na may mga pagkaing inihanda mula sa mga pagkaing mayaman sa mineral at bitamina;
ang pagkain ay dapat maglaman ng dami ng protina na sapat para sa edad at kondisyon ng buto;
tumutok sa pagkain sa pandiyeta maliban sa mga de-lata, adobo na pagkain, atsara, matamis at matatabang pagkain, na humahadlang sa pagsipsip ng calcium at pinapabilis ang paglabas nito mula sa katawan.

Ano ang magpapalakas ng buto ng bata?

Hindi lamang mga matatandang tao ang kailangang palakasin ang kanilang mga buto; ang isyung ito ay may kaugnayan din para sa mga bata. Dahil nasa isang panahon ng aktibong paglaki, kailangan nila ng malaking halaga ng nutrients, mineral at bitamina.

Mula sa mga unang araw ng buhay, ang sanggol ay dapat tumanggap ng gatas ng ina, na magbibigay sa kanya ng calcium para sa karagdagang pagbuo ng balangkas. Ang tama at napapanahong pagpapakilala ng mga pantulong na pagkain na may unti-unting pagpapalawak ng diyeta ay makakatulong na palakasin ang tissue ng buto. Habang lumalaki ang mga bata, dapat silang makatanggap ng sapat na dami ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay, karne, isda, prutas at mani.

Upang mapabuti ang pagsipsip ng calcium, ang sanggol ay dapat kumonsumo ng isang likas na pinagmumulan ng bitamina D sa anyo ng langis ng isda, ang dosis nito ay tinutukoy ng pedyatrisyan.

Upang mapanatiling malakas ang mga buto, ang isang bata ay kailangang gumalaw nang husto. Bilang karagdagan, ang mga magulang ay dapat gumugol ng malaking oras sa paglalakad kasama ang kanilang sanggol sa sariwang hangin, lalo na sa maaraw na panahon, dahil ang ultraviolet radiation ay kinakailangan para sa paggawa ng bitamina D.

Tulong mula sa tradisyonal na gamot

Maipapayo na i-coordinate ang paggamit ng anumang mga katutubong remedyo sa nangangasiwa na manggagamot. Upang makuha ang epekto, kailangan mong uminom ng mga gamot sa loob ng mahabang panahon at maingat na sundin ang mga rekomendasyon para sa kanilang paghahanda.

Ang recipe ng isang manggagamot na gumagamit ng mga kabibi ay nakatanggap ng mga positibong pagsusuri. Dapat itong lubusan na hugasan, tuyo, at pagkatapos ay durugin. Dapat kang uminom ng 1 kutsarita bawat araw, idagdag ito sa iyong pagkain sa panahon ng almusal. Ang kurso ng paggamot ay tumatagal ng 1 buwan.

Ito ay kapaki-pakinabang upang magluto ng perehil, dill, St. John's wort bilang tsaa, sariwang dahon at strawberry, rose hips. Para sa pananakit ng buto, nakakatulong ang pagkuskos ng burdock at fir oil.

Mga sagot sa mga tanong

Maaari ka bang uminom ng kape kung mayroon kang osteoporosis?

Ayon sa ilang data, binabawasan ng kape ang pagsipsip ng calcium at folic acid mula sa bituka , pinabilis ang proseso ng bone resorption, na lalong mapanganib sa osteoporosis. Hindi lahat ng mga siyentipiko ay sumasang-ayon sa pahayag na ito. Ngunit sa kaso ng mga bali, mas mahusay na limitahan ang paggamit nito. Ang parehong napupunta para sa iba pang mga pagkain na mayaman sa caffeine. Kabilang dito ang tsokolate , kakaw .

Anong mga bitamina ang dapat ibigay sa mga bata upang palakasin ang mga buto?

Upang palakasin ang mga buto ng mga bata, magrereseta ang pedyatrisyan taba ng isda, kung kinakailangan, bumababa ang bitamina D. Ang mga matatandang bata ay makikinabang sa Calcimin Advance at Complivit Calcium D3, na naglalaman din ng mga trace elements at bitamina D.

Mga suplemento ng kaltsyum - alin ang pinakamainam para sa osteoporosis?

Posibleng magreseta ng mga monopreparasyon na naglalaman lamang ng elementong ito. Sa kasalukuyan ay mas sikat kumbinasyon ng mga gamot na may ipinag-uutos na pagsasama ng bitamina D. Halimbawa, Calcium D3 Nycomed, Kalcemin. Ang mga multivitamin ay kinukuha bilang isang preventative measure.

Pagpipilian therapeutic taktika at ang mga kinakailangang gamot ay tinutukoy ng doktor.

Paano palakasin ang mga buto pagkatapos ng bali?

Upang maibalik ang kalusugan pagkatapos ng bali, ang pasyente ay dapat sumunod sa mga sumusunod na rekomendasyon:

unti-unting pagtaas ng pisikal na aktibidad sa ilalim ng pangangasiwa ng dumadating na manggagamot, pag-iwas sa sakit at pagkapagod;
nadagdagan ang pagkakalantad sa sariwang hangin, lalo na sa maaraw na araw;
pagtanggi masamang ugali(nababawasan ng paninigarilyo ang produksyon ng estrogen);
isang diyeta na pinayaman ng calcium, protina at mineral;
paggamit ng mga gamot na naglalaman ng calcium na inireseta ng doktor;
tiwala sa posibilidad ng ganap na paggaling.

Konklusyon

Upang palakasin ang iyong mga buto at mapanatili ang kalusugan, kailangan mong gumawa ng ilang pagsisikap. Dapat baguhin ng isang tao ang kanilang pamumuhay, kumilos nang higit pa, kumain ng tama, iwanan ang masamang bisyo at uminom ng mga suplementong calcium na inirerekomenda ng doktor. Ang resultang epekto ay magbibigay-katwiran sa lahat ng oras at pera na ginugol - ang kalidad ng buhay ay tataas, ang pag-unlad ng osteoporosis ay titigil.

Upang lumaki at palakasin ang mga buto, kailangan mong kumain ng mga pagkaing naglalaman ng protina at calcium. Kapag lumilikha ng isang menu, kinakailangan ding isaalang-alang ang nilalaman ng ilang mga bitamina at microelement sa mga produkto.

Mga kapaki-pakinabang na microelement para sa paglaki at pagpapalakas ng buto

Ang pinakamagandang mapagkukunan ng calcium ay gatas. Ang produktong ito ay nagtataguyod ng paglaki at pagpapalakas ng mga buto, pati na rin ang mga kasukasuan at ngipin. Ang gatas ay maaaring kahit ano: mababa o mataas na taba ng nilalaman, tuyo o puro. Upang palakasin ang mga buto, kailangan mong kumain ng iba pang mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk. Kailangan nilang isama sa diyeta ng hindi lamang mga kabataan, kundi pati na rin ang mga matatandang tao. Ang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng calcium ay isa sa mga paraan ng pag-iwas sa osteoporosis.

Para sa paglaki ng buto, kailangan mong isama ang mga itlog sa iyong diyeta. Naglalaman ang mga ito ng magnesium, calcium, potassium, phosphorus, sodium

Mayroong iba pang mga mapagkukunan ng elementong bakas na ito: mga gulay, madahong gulay, kale. Ang pagsasama ng mga pagkaing mataas sa calcium sa iyong diyeta ay makakatulong na mapabilis ang paggaling ng buto sa panahon ng mga bali. Para sa normal na pagsipsip ng calcium, kailangan ang phosphorus, kaya pag-iba-ibahin ang iyong menu sa mga pagkaing naglalaman nito. Mas madalas magluto ng mga pinggan mula sa veal, isda, munggo, magluto ng lugaw mula sa oatmeal, kumain ng mga buto ng kalabasa.

Ang zinc ay dapat naroroon sa diyeta para sa paglaki ng buto.

Mga produktong naglalaman ng trace element na ito:

atay
pork at beef tenderloin
karne ng tupa
naprosesong keso
munggo
bakwit
barley grits
mga cereal
Mga pine nuts
mani

Ang paglaki at kalusugan ng buto ay nangangailangan ng magnesium, na tumutulong sa pag-convert ng potassium at phosphorus. Upang mabayaran ang kakulangan ng microelement na ito sa katawan, kailangan mong isama ang mga mani at buto, prun, seaweed, munggo, cereal (lalo na ang bakwit), at wheat bran sa iyong diyeta. Ang mga pinatuyong aprikot at mga aprikot ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga buto. Naglalaman ang mga ito ng calcium, phosphorus, magnesium, manganese, at potassium.

Ang Manganese ay nagtataguyod din ng paglaki ng buto. Ito ay bahagi ng mga enzyme na kasangkot sa pagbuo ng connective tissue at pinapanatili ang normal na istraktura ng mga buto at kartilago. Upang mabayaran ang kakulangan nito sa katawan, kailangan mong isama ang mga mani, beets, spinach, bawang, berdeng salad, atay ng baka, durum wheat pasta, at mushroom sa iyong menu.

Mga bitamina para sa paglaki ng buto

Ang kaltsyum ay mas mahusay na hinihigop ng katawan sa pagkakaroon ng bitamina D. Ang parehong mga sangkap na ito ay malalaking dami matatagpuan sa sardinas, salmon at tuna. Ang atay ng baka ay magsusulong din ng paglaki ng buto. Bilang karagdagan sa bitamina D, naglalaman ito ng tanso at bitamina A. Mayaman din sa bitamina D ang mga mushroom, atay ng manok, mantikilya, mga buto ng mirasol.

Ayon sa karamihan ng mga nutrisyunista, ang pagkonsumo sa tamang kumbinasyon Ang ilang mga pagkain ay maaaring magbigay ng makabuluhang benepisyo para sa mga buto at kasukasuan. Ang mga problema sa huli ay matagal nang tumigil na maging ang karamihan sa mga matatandang tao lamang. Masamang ekolohiya, laging nakaupo sa pamumuhay buhay o, sa kabaligtaran, sobra-sobra Mabibigat na karga sa musculoskeletal system - ang mga ito at iba pang mga kadahilanan ay negatibong nakakaapekto sa tissue ng buto. Nakapaloob sa ilang produkto ang mga sangkap ay maaaring makatulong sa mayroon o posibleng mga paghihirap, na makabuluhang nagpapabuti sa kalusugan ng mga buto at kasukasuan.

Ang mga joints ay ang mga koneksyon sa pagitan ng mga buto ng tao. Napuno ang kanilang mga cavity synovial fluid, at sa labas ay natatakpan sila ng makinis na gliain cartilage. Ang paggana ng mga kasukasuan ay pare-pareho, kahit na may isang laging nakaupo na pamumuhay, dahil sa kung saan sila at ang kartilago ay nakakaranas ng patuloy na dynamic at static na pagkarga.
Ang nutrisyon upang palakasin ang mga kasukasuan ay dapat matugunan ang mga sumusunod na kondisyon:

Isama ang mga pagkain na mabuti para sa mga kasukasuan dahil sa pagkakaroon ng mahahalagang sangkap. Ang pagkakaroon ng mga naturang produkto sa diyeta ay dapat na balanse upang tunay na magbigay ng mga benepisyo at hindi maging sanhi ng kabaligtaran na epekto.
Ang normal na joint mobility ay sinisiguro ng hyaluronic acid, na gumaganap bilang isang uri ng "lubricant". Upang matiyak na ang antas nito ay hindi bumababa, kinakailangan upang matiyak ang paggamit ng mucopolysaccharides sa katawan. Ang kanilang pinagkukunan ay seafood at damong-dagat, ang mga ito ay matatagpuan din sa kasaganaan sa kartilago ng isda, ibon at hayop, kaya kapaki-pakinabang na gumamit ng mga jellied meat at sabaw na inihanda gamit ang mga ito.
Ang mga produkto na mabuti para sa mga kasukasuan ay dapat maglaman ng glucosamine. Ito ay matatagpuan sa parehong sabaw ng buto at nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng kartilago. Ang pagkasira sa kanila ay binabawasan ang epekto ng omega-3 acids, na nagmumula sa mga berdeng gulay, mani at matabang isda. Ang huli ay mayaman din sa calcium, mahalaga para sa malusog na buto at kasukasuan.
Sa iba pang mga bagay, ang jellied meat, isda at sabaw, kasama ang cartilage ng mga ibon at hayop, ay naglalaman ng mga glycosaminoglycans. Ito ang mga pangunahing bahagi ng collagen. Ang nutrisyon upang palakasin ang mga kasukasuan ay dapat isama ang mga produktong ito at mga pinggan, dahil ang pagkakaroon ng collagen sa mga tendon at ligament ay napaka isang mahalagang kondisyon para sa magkasanib na kalusugan.
Upang matukoy kung ano ang iba pang mga pagkain ay mabuti para sa iyong mga joints, kailangan mong panatilihin ang mga antioxidant sa isip. Ang huli ay humaharang sa pagkilos ng mga libreng radikal, na kung saan ay by-product pagsunog ng oxygen sa katawan at nagdudulot ng pananakit ng kasukasuan.

Ang mga bitamina A, C, at E, pati na rin ang selenium, ay mahalagang pinagmumulan ng mga antioxidant. Ang trace element na ito ay naroroon sa maraming dami sa salmon, oatmeal at brown rice.

Sa turn, ang mga kinakailangang bitamina ay nakapaloob sa mga sumusunod na pagkain:

Ang atay ng baboy, bawang, broccoli at mga produktong fermented milk (halimbawa, cottage cheese). Naglalaman ng bitamina A.
Mga prutas na sitrus (mga dalandan at pinya), iba pang prutas at gulay gaya ng kiwi at asparagus, na pinagmumulan ng bitamina C.
Iba't ibang cereal, mani at langis ng mirasol mayaman sa bitamina E.
Kasama sa iba pang mga pinagsamang-malusog na pagkain ang buong butil at munggo. Binabawasan nila ang pagkakaroon ng mga C-reactive na protina sa dugo, na may negatibong epekto sa mga kasukasuan.

Mga pagkaing mabuti para sa buto

Ang pangangailangan para sa calcium sa katawan ay tutulong sa iyo na maunawaan kung aling mga pagkain ang mabuti para sa mga kasukasuan at lalo na sa mga buto. Kailangan ito ng mga joints, ngunit ang sapat na presensya ng calcium ay mas mahalaga para sa kalusugan ng bone tissue. Ang huli ay nagiging malutong dahil sa kakulangan ng mineral na ito. Ang pagkain ng gatas, yogurt at keso ay makakatulong sa pagpunan ng kakulangan sa calcium.
Ang tofu at soy drink na pinatibay ng calcium ay itinuturing ding mga pagkaing malusog sa buto.

Upang palakasin ang tissue ng buto, kinakailangan na pumasok sa katawan na may mga elemento tulad ng posporus, sink, magnesiyo, tanso, pati na rin ang mineral, mga protina at acid.

Ang mga pagkaing mabuti para sa buto ay maaaring nahahati sa mga sumusunod na grupo:

Mga pagkaing mataas sa protina. SA sa kasong ito Ang mga produkto para sa pagpapalakas ng mga buto ay hindi lamang mga protina ng hayop, kundi pati na rin pinagmulan ng halaman, tulad ng soybeans o munggo. Tumutulong sila na mapanatili ang pagkalastiko ng tissue ng buto.
Mga mapagkukunan ng bitamina. Ang mga pagkaing malusog sa buto ay dapat maglaman ng bitamina B at D, na tumutulong sa pagpapalakas ng tissue ng buto. Ang mga ito ay matatagpuan sa whole wheat, oats, millet at buckwheat, na pinagmumulan din ng carbohydrates at fiber. Ang bitamina D ay naroroon din sa yogurt, keso at cottage cheese.
Mga produktong angkop para sa pagpapalakas ng mga buto dahil sa mataas na nilalaman ng mga microelement. Ito ay mga berdeng gulay (maliban sa chard at spinach, na naglalaman ng mga oxalates, na nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium). Kabilang dito ang anumang uri ng repolyo, lettuce, arugula at perehil. Naglalaman ang mga ito ng calcium, potassium, zinc, phosphorus, magnesium, copper at iron. Ang pinagmulan ng yodo ay algae, na naglalaman ng mga mineral.
Ang iba pang mga pagkain na mabuti para sa iyong mga buto ay kinabibilangan ng: mga sabaw ng buto, nailalarawan tumaas na nilalaman mga fatty acid.

Ang pagsunod sa mga alituntuning ito sa nutrisyon, bagama't maaari itong magkaroon ng mga karagdagang gastos, sa parehong oras ay maaaring makabuluhang makaapekto sa proseso ng pagpapagaling ng mga kasukasuan at buto.

Ang Osteoporosis ay isang pangkalahatang patolohiya ng mga buto at kasukasuan ng balangkas na may pagbawas sa kanilang density ng mineral dahil sa pagkawala ng calcium, na humahantong sa pagtaas ng pagkasira ng buto at ang panganib ng mga bali - kadalasang madaling kapitan sa kanila. malalaking kasukasuan, halimbawa, tuhod at balakang, at gulugod. Kabilang sa mga sanhi ng osteoporosis ay mga metabolic disorder, kakulangan sa nutrisyon, lalo na, mababang paggamit ng microelements at bitamina D na kinakailangan para sa tissue ng buto mula sa pagkain, ang kanilang mababang pagkatunaw, pagmamana, pamumuhay, atbp.

Panimula

Ang sakit ay unti-unting umuunlad, kaya ipinapayong kilalanin ito sa simula ng pag-unlad nito, upang gawing normal ang kondisyon ng balangkas, nang hindi humahantong sa mga komplikasyon, kabilang ang mga malubhang kondisyon tulad ng bali ng gulugod o hip joint, na maaaring ikulong ang pasyente sa kama nang mahabang panahon.

Ang paggamot sa osteoporosis ay isinasagawa sa mga dalubhasang klinika. Ang problemang ito ay multifactorial, kaya maraming mga doktor ang kasangkot sa paggamot - isang rheumatologist, isang neurologist, isang endocrinologist, isang cardiologist at isang nutrisyunista. Ang pangunahing paggamot ay isinasagawa ng isang endocrinologist. Ang mga layunin ay bumuo ng bagong buto, maiwasan ang mga bali, at matiyak na ligtas aktibidad ng motor sa mga pasyente. Sa kaso ng mga pinsala sa gulugod at hip joint, ang mga surgeon ay kasangkot.

Bilang karagdagan sa mga pamamaraan ng opisyal na gamot, ang osteoporosis ay ginagamot sa mga katutubong remedyo. Halimbawa, ang comfrey tincture na may dimexide at St. John's wort oil ay ginagamit bilang mga compress. Ang isang tanyag na katutubong lunas ay mumiyo; inirerekumenda na dalhin ito nang pasalita dalawang beses sa isang araw, kalahating oras bago kumain, para sa isang kurso ng 20 araw. Ito ay katutubong lunas nagtataguyod ng akumulasyon ng calcium sa balangkas.

Ang wastong nutrisyon para sa osteoporosis ng gulugod ay gumaganap ng halos mas malaking papel kaysa sa paggamot mga gamot, dahil ang kaltsyum ay mahusay na hinihigop mula sa pagkain.

Ang calcium ay isang mahalagang microelement

Ang kaltsyum ay ang pangunahing bahagi ng arkitektura ng buto; nakikibahagi rin ito sa paghahatid ng mga nerve impulses sa mga kalamnan at nakakaapekto sa pamumuo ng dugo. Ang mga pangunahing depot ng sangkap na ito sa katawan ay mga buto at ngipin. Ang kakulangan nito ay dahil sa mababang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng calcium, dahil hindi ito synthesize sa katawan ng tao.

Pang-araw-araw na paggamit ng calcium, sa mg:

Ang kaltsyum ay madalas na pinatibay sa mga pagkain na kadalasang naglalaman ng kaunti nito. Samakatuwid, ang nakaplanong diyeta para sa osteoporosis ay dapat maglaman ng isang kinakalkula na pamantayan ng elementong ito, na nakuha mula sa mga pagkain at pandagdag sa pandiyeta, dahil ang labis na kaltsyum ay nagiging sanhi ng pag-aalis ng mga bato sa bato.

Ang nutrisyon ng kaltsyum ay dapat magsama ng mga pagkaing naglalaman ng bitamina D (hindi bababa sa 600 IU (mga medikal na yunit) bawat araw), bitamina A, C, folic acid, pati na rin ang mga pagkaing may magnesium, zinc, at tanso.
Inirerekomenda na kumuha ng limang pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi, na may pagitan sa pagitan ng mga pagkain na hindi hihigit sa 3.5 oras.
Ang pagluluto ng mga pagkain ay nasa pagpapasya ng pasyente, bagaman inirerekomenda na iwasan ang pagprito. Ang mga gulay, prutas at gulay ay pinakamainam na kainin nang sariwa.
Ang diyeta ay dapat magsama ng pagbawas sa dami ng protina, hindi hihigit sa 100-150 gramo bawat araw, dahil ang protina ay nagtataguyod ng mga proseso ng pagbuburo sa gastrointestinal tract, na nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium.
Bukod pa rito, isama ang regular na pisikal na aktibidad na pinakamainam para sa pasyente sa iskedyul.
Iwasan ang alak at paninigarilyo.
Tanggapin sunbathing, dahil ang sikat ng araw ay nagtataguyod ng synthesis ng bitamina D.
Tanggalin ang mga pagkaing nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium sa iyong diyeta.

Mga karagdagang microelement

Ang isang bilang ng iba pang mga microelement ay kasangkot din sa pagbuo ng mga buto, na dapat na nakapaloob sa isang kumpletong diyeta, sa naaangkop na dami at sukat:

Phosphorus: ang nilalaman nito sa pagkain ay dapat kalahati ng calcium. Karaniwan ang kabaligtaran na sitwasyon ay nangyayari kapag mayroong mas maraming posporus dahil sa pagtaas ng pagkonsumo ng karne at carbonated na inumin. Walang sapat na phosphorus sa mga sitwasyon tulad ng sakit sa bato, pangmatagalang paggamit ng mga gamot, mga pagbabago sa hormonal background at hindi balanseng diyeta.
Copper: Tumutulong sa pagpapalakas ng buto. Naglalaman ito ng mga berry, mani, bakwit, kakaw, pasas at iba pang pinatuyong prutas, langis ng oliba.
Magnesium: pinapanatili ang calcium sa mga buto, pinipigilan itong mahugasan at idineposito sa renal pelvis system, mga daluyan ng dugo, ligaments at joints. Nakapaloob sa mga mani, buto, oat at pea cereal.
Iodine: isang microelement na kasangkot sa maraming metabolic process at responsable para sa wastong paggana thyroid gland at ang mga hormone nito. Natagpuan sa seafood, mas kaunti - sa mga gulay, prutas, at gulay.
Boron: isang microelement na kinakailangan para sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan; ito ay nakapaloob sa mga beets, repolyo, karot, munggo, mani, peras, milokoton, ubas. Naglalaman din sila ng kinakailangang sink at silikon.

Itinataguyod ng bitamina D ang pagsipsip ng calcium at pinapanatili ang density ng buto. Ang rate ng paggamit ay 400-800 IU bawat araw para sa mga taong wala pang 50 taong gulang; para sa mga taong higit sa 50 taong gulang, inirerekomenda ang rate na 800-1000 IU.

Nabuo sa mga selula ng balat kapag nabilad sa araw, maaari rin itong makuha mula sa pagkain at mga pandagdag sa pandiyeta. Walang maraming pagkain na naglalaman ng bitamina D: mataba na isda, halimbawa, tuna, hito, salmon; itlog ng manok, atay ng baka. Ang mga produkto ay maaaring pinatibay ng bitamina D, na dapat isaalang-alang kapag lumilikha ng isang diyeta. Maraming mga pathologies ang nakakasagabal sa akumulasyon at metabolismo ng bitamina D (halimbawa, pamamaga ng bituka), na nangangailangan ng pagsusuri ng isang doktor bago magplano ng diyeta. Sa mga rehiyon na may mababang insolation, ang paggamit nito mula sa pagkain ay nabawasan; sa kasong ito, inirerekomenda ang mga pandagdag sa pandiyeta na may bitamina na ito.

Ang proseso ng paglago, pagbuo, resorption ng mga buto at joints ay nangangailangan ng pagkakaroon ng bitamina C, K, A at grupo B. Maaari silang matagpuan, una sa lahat, sa mga pagkaing halaman.

Ang diyeta para sa osteoporosis ay dapat magsama ng mga produkto mula sa listahan na inirerekomenda para sa pagkonsumo sa sakit na ito:

Marine at Isda sa ilog: sardinas, salmon, bakalaw, tuna, pike perch, pike.
Seafood, lalo na ang kelp.
Mga gulay: karot, beets, kalabasa, repolyo, zucchini, kamatis. Kasama rin dito ang mga gulay at madahong gulay. Ang perehil at kintsay ay naglalaman ng pinakamaraming calcium.
Mga kabute, mas mabuti ang mga puti.
Manok, kuneho, lean beef.
Mga itlog ng manok at pugo.
Mga prutas at berry, sariwa, tuyo, frozen.
Legumes.
Mga cereal: bigas, oats, bakwit, perlas barley, dawa.
Pumpkin at sunflower seeds.
Mga langis ng gulay, pino.
Rye bread, mga produkto ng harina mababang grado, baka may bran.
Pasta.
Mga produktong fermented milk na may mababang porsyento ng taba.

Ang paggamit ng gatas para sa pag-iwas at paggamot ng osteoporosis ay kasalukuyang pinagdududahan. Ang isang baso ng gatas ay naglalaman ng 300 mg ng calcium, ngunit ang paglampas sa pamantayan ng protina ng hayop ay nagiging sanhi ng pagbuburo at pag-aasido sa gastrointestinal tract, na nakakasagabal sa pagsipsip at nag-aambag sa pag-leaching ng calcium mula sa tissue ng buto. Iyon ay, ang pagtaas ng pagkonsumo ng gatas ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng osteoporosis. Bilang kahalili, iminumungkahi ang isang kapalit gatas ng baka sa almond, toyo o linga.

Ano ang hindi dapat kainin kung mayroon kang osteoporosis

Ang isang epektibong diyeta para sa osteoporosis, bilang karagdagan sa pagsasama sa mga pagkaing diyeta na may kaltsyum at mga kaugnay na microelement, ay nagpapahiwatig ng pagbubukod o maximum na pagbawas ng mga pagkain na nakakasagabal sa pagsipsip nito at nagpapabilis sa pag-leaching nito mula sa skeleton.

Listahan ng mga hindi gustong produkto:

alak;
kape, kakaw, carbonated na inumin at caffeinated na inumin;

matabang karne;
mga taba ng hayop, margarin;
mga sarsa, mayonesa, lalo na ang pang-industriya na produksyon;
tsokolate;
matamis;
table salt at maalat na pagkain;
mabilis na pagkain at meryenda;
mga sausage;
de-latang pagkain;
hindi nilinis mga langis ng gulay.

Bakit kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng asin: Ang sodium na nakapaloob sa komposisyon ay nagdudulot ng pagtaas sa dami ng ihi kung saan ang calcium ay pinalabas.

Ang mga matamis, kasama ang labis na protina, ay nagdudulot ng pagbuburo sa mga bituka. Ang kape at mga taba ng hayop ay nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium.

Ang mga inuming nakalalasing ay pumipigil sa paggana ng mga enzyme na nag-metabolize ng hindi aktibong anyo ng bitamina D sa aktibo. Bilang karagdagan, ang alkohol ay nakakaapekto sa koordinasyon ng mga paggalaw, at para sa mga taong may osteoporosis, lalo na sa katandaan, ito ay isang karagdagang panganib na mahulog at mabali ang gulugod o kasukasuan ng balakang.

Ang paggawa ng menu para sa mga pasyenteng may osteoporosis ay isang seryosong isyu na nangangailangan ng buong pagsusuri at pangangasiwa ng mga doktor. Kinakailangang isaalang-alang ang edad, kasarian, tagal ng sakit, kasamang mga pathologies at ang kanilang paggamot, mga kursong kinuha mga gamot. Halimbawa, ang diyeta para sa osteoporosis sa mga kababaihan sa edad na 40 ay naiiba sa diyeta sa mga matatandang lalaki.

Hindi maibabalik ng diyeta ang isang nasira na hip joint o gulugod, lalo na sa mga matatandang tao, ngunit maaari mong ihinto ang karagdagang pagkasira ng tissue ng buto. Ang nutrisyon para sa osteoporosis sa mga kababaihan ay napakahalaga, dahil ang lahat ng postmenopausal na kababaihan ay madaling kapitan ng sakit na ito dahil sa mga pagbabago sa mga antas ng hormonal.

Ang nutrisyon ay dapat na malusog - mga pagkain upang palakasin ang mga kasukasuan

Ang mga kasukasuan at kartilago ay mga kasukasuan ng buto na patuloy na gumagalaw. Sakop sila articular kapsula naglalaman ng lubricating fluid. Musculoskeletal system ay madalas na napapailalim sa negatibong mekanikal na impluwensya, na nakakaapekto sa operasyon nito. Ang pagbabagong-buhay ng magkasanib na tisyu at kartilago ay nangangailangan ng wastong nutrisyon, na tumutulong na mapabuti ang mga proseso ng pagbawi ng katawan.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng kartilago at magkasanib na sakit ay metabolic disorder. Sa paglipas ng panahon, ang mga kasukasuan ay nagsisimulang unti-unting maubos dahil sa mas mabagal na proseso ng pagbawi. Upang ihinto ang prosesong ito, ito ay kinakailangan hindi lamang paggamot sa droga, ngunit isang rebisyon din ng diyeta. Ang katawan ay dapat na puspos ng mga sangkap na responsable para sa pagpapalakas ng kartilago at mga kasukasuan, pati na rin ang paglikha kanais-nais na mga kondisyon para sa kanilang paggana.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng nutrisyon

Ang nutrisyon ay dapat na balanse at napapanahon, ngunit ang paggamit nakakapinsalang produkto pinapabilis lamang ang proseso ng pagsusuot ng mga joints at leaching ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa mga tisyu at kartilago.

Kinakailangang sumunod sa tamang teknolohiya sa pagluluto. Inirerekomenda na ibukod ang mga adobo na gulay mula sa diyeta, na maaaring mapalitan ng mga produktong fermented. Ang kalusugan ng mga kasukasuan ay maaaring masira ng pinirito, inasnan, pinaminta, pinausukang pagkain; sa halip, mas mainam na nilaga, pakuluan, singaw, at maghurno nang mas madalas.

Sa kasong ito, kailangan mong gumamit ng mga enamel dish para sa pagluluto; nakakatulong ito na mapanatili ang maximum na halaga ng mga bitamina. Bukod dito, sa panahon ng paggamot sa init dapat bawasan sa pinakamababa.

Dahil maraming gulay at prutas ang hindi available sa taglamig, maraming tao ang naghahanda. Upang mapanatiling malusog ang mga ito, mas mainam na i-freeze o tuyo ang mga berry at gulay. Mayroong maliit na benepisyo sa mga de-latang pagkain.

Ano ang kailangan ng malusog na kartilago at kasukasuan?

Ano ang mabuting kainin upang mapanatili ang malusog na kartilago at mga kasukasuan:

Upang mapanatiling maayos ang ligaments, joints, cartilage at buto, kailangan mong uminom ng pagkain ng maayos. Sa kasong ito, pinakamahusay na gamitin ang:

natural na katas ng granada – may analgesic at anti-inflammatory effect sa katawan;
fermented milk products (yogurt, fermented baked milk, kefir) na may mababang rate laman na taba;
tubig ay kailangan para sa tamang operasyon katawan (kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro bawat araw);
Ang green tea at rosehip decoctions ay normalize ang paggana ng digestive tract.

Ano ang dapat na hindi kasama sa menu?

Ang pagkain ng mga nakakapinsalang pagkain ay nakakatulong sa pagkasira ng mga joints at ligaments. Samakatuwid, upang maiwasan ang paglitaw ng mga sakit na lumitaw sa kasong ito, mas mahusay na iwasan ang pag-ubos ng ilang uri ng pagkain:

Mas mainam na iwasan ang pagkain ng kamatis, patatas at talong. Ang mga produktong ito ay kabilang sa pangkat ng nightshade. Ginagawa nilang mas madaling kapitan ang mga tisyu sa masamang epekto sa panlabas at panloob.
Ang mga nakakalason na sangkap at trans fats, na nakapaloob sa mga chips, margarine, cake at crackers, ay humantong sa metabolic disorder at makabuluhang bawasan ang kaligtasan sa sakit.
Ang asin sa maliliit na dosis ay hindi mapanganib, ngunit kapag ginamit nang higit sa 10 gramo bawat araw, pinapataas nito ang mga sintomas ng mga sakit na nakakaapekto sa mga kasukasuan at kartilago (pamamaga, pananakit, nagpapasiklab na proseso). Para sa mga kadahilanang pangkalusugan, inirerekomenda na bawasan ang dosis hangga't maaari, at kung maaari, huwag gamitin ito sa pagkain.
Ang mataba na karne ay nagtataguyod ng pagkasira ng eicosanoids, na nagpapataas lamang ng pamamaga.
Ang bakalaw na atay, itlog at mantikilya (mantikilya) sa malalaking dami ay mga produkto na responsable para sa pag-unlad ng ilang mga sakit (halimbawa, gouty arthritis).
Ang mga marinade, de-latang pagkain, atsara at pinausukang pagkain ay kabilang din sa mga produktong hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo. Ito ay dahil sa kanilang kakayahang maging sanhi ng akumulasyon ng mga asing-gamot sa mga kasukasuan, na isang kinakailangan para sa nagpapasiklab at degenerative na mga karamdaman.

Bilang karagdagan sa pagkain, ang ilang mga uri ng inumin ay dapat ding hindi kasama sa pagkonsumo. Sa partikular, naaangkop ito sa:

mga inuming nakalalasing, na nag-aambag sa akumulasyon ng dopamine at adrenaline sa dugo, na nagpapabilis sa kurso ng arthritis, at sa regular na pagkonsumo, ang pamamaga sa mga kasukasuan ay tumataas at ang konsentrasyon ng potasa ay bumababa;
mainit na inumin ng malakas na lakas (tsaa, kape), sa form na ito ay nagpapahina sila ng mga ligament at joints, habang nakakatulong sila na mabawasan ang calcium.

Mga nutrisyon na nagpapabuti sa kalusugan ng magkasanib na bahagi:

bitamina ng grupo F (gumanap ng mga anti-inflammatory function sa katawan), E (pinipigilan ang pagkasira ng tissue ng cartilage, na madaling kapitan sa negatibong epekto enzymes), C (nagpapalusog sa mga kasukasuan at ligaments), D (pinapanatili ang calcium sa mga buto, pinipigilan ang pag-leaching nito);
Ang mga mucopolysaccharides ay responsable para sa pamantayan hyaluronic acid sa connective at cartilaginous tissues;
Ang mga microelement ay nag-aambag sa pagpapanumbalik ng mga kasukasuan; ang function na ito ay ginagawa din ng mga bitamina B, A at K.

Anuman ito, gaano man kasarap ang ilan sa mga pagkaing nakasanayan natin, maaaring hindi ito kapaki-pakinabang, habang nagdudulot lamang ng pinsala sa mga kasukasuan at ligaments. Sa kabila nito, hindi kinakailangan na ganap na alisin ang mga ito mula sa paggamit, sapat lamang na bawasan ang kanilang dami sa pinakamaliit at gumamit ng hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Kasabay nito, upang mapanatili ang integridad at pagkalastiko ng mga tisyu, ang pinakamahusay na pagpipilian ay magiging isang paglipat sa wastong nutrisyon.

Para sa mga mahilig sa sports at mga taong nagpapakilala ng pisikal na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na gawain upang palakasin ang mga kasukasuan at ligament, inirerekomenda rin na gamitin nutrisyon sa palakasan. Bago gumawa ng desisyon na ipasok ang isang partikular na produkto sa iyong diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang tagapagsanay o doktor.

Anong mga bitamina ang kailangan para sa malusog na buto at kasukasuan

Mga bitamina - biologically aktibong sangkap, kailangan para sa katawan para sa pagtatayo ng mga sistema ng enzyme. Ang termino ay ganap na nagbibigay-katwiran sa pangalan. Isinalin mula sa Latin, "vita" ay nangangahulugang buhay. Ang ibig sabihin ng "Amin" ay naglalaman ang substance ng isang amino group.

Kahalagahan ng droga

Mga bitamina para sa mga kasukasuan at buto na may medikal na punto view ay makikita bilang mga gamot. Ang kanilang kakulangan ay sanhi pathological kondisyon, na tinatawag na bitamina kakulangan. Bilang resulta, bumababa ang kaligtasan sa sakit at nagdurusa ang mga tao mga pwersang proteksiyon katawan. Nangyayari ang mga sakit:

na may mababang paggamit ng mga bitamina mula sa pagkain;
sa isang espesyal na estado ng katawan - pagbubuntis, paggagatas, katandaan, mataas pisikal na Aktibidad, mga sakit;
sa kaso ng pagkagambala sa proseso ng pagsipsip sa digestive tract;
para sa malalang sakit;
kapag ang biosynthesis ay nagambala ng bituka microflora.

Ang mga bitamina ay dapat ibigay sa katawan sa sapat na dami sa pamamagitan ng mga pagkain. Ngunit kung ito iba't ibang dahilan hindi nangyayari, handa na mga form ng dosis bumubuo para sa kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa anyo ng mga iniksyon, tabletas, tablet.

Ang mga buto, kasukasuan, at ang kanilang mga kasukasuan, bilang bahagi ng katawan, ay nangangailangan din ng mga bitamina. Ang skeletal system ay gumaganap ng pagsuporta at pag-andar ng motor. Pinoprotektahan ang mga panloob na organo mula sa pinsala, nakikilahok sa metabolismo ng mineral. Nagdeposito ng maraming elemento ng mineral - iron, phosphorus, zinc, calcium, cobalt, atbp. Malinaw kung gaano kahalaga ang pagbibigay ng skeletal system ng sapat na dami ng paghahanda ng bitamina.

Epekto sa katawan

Ang mga bitamina ay hindi kumikilos nang pili sa ilang mga organo. Nakikilahok sa mga reaksyon ng redox, metabolic, enzymatic, mga proseso ng immune, mayroon silang komprehensibong epekto sa pagpapagaling sa katawan, kabilang ang mga buto at kasukasuan.

Ang kilalang ascorbic acid sa kumbinasyon ng bitamina P ay nagpapalakas ng mga daluyan ng dugo at binabawasan ang kanilang pagkamatagusin. Dahil dito, pinipigilan nito ang pagdurugo sa mga kasukasuan at mga nakapaligid na tisyu. Ang ascorbic acid ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit. Kapag umiinom ng gamot para sa therapeutic o prophylactic na layunin, mas madali para sa katawan na makayanan nagpapaalab na sakit, iwasan ang mga komplikasyon. Ito ay mga komplikasyon pagkatapos ng namamagang lalamunan na nagdudulot ng rheumatoid arthritis, na sumisira sa mga kasukasuan.

Ang mga bitamina C at E ay likas na antioxidant. Ito ay itinatag na may nakakahawang arthritis, kasama ng iba pang mga karamdaman panloob na kapaligiran may sakit na kasukasuan, bumababa ang aktibidad ng mga sangkap na ito. Sa kasong ito, kailangang palakasin kumplikadong paggamot joints, ligaments na may ascorbic acid at tocopherol.

Ang mga bitamina B ay nagpapabuti sa kondisyon ng paligid sistema ng nerbiyos, na nakikipag-ugnayan sa central nervous system sa mga limbs at spine. Mula sa mga halimbawa ay malinaw na maaari tayong magsalita, sa halip, ng isang hindi direkta sa halip na isang direktang epekto ng mga paghahanda ng bitamina sa musculoskeletal system.

Mga grupo ng droga

Mayroong maraming mga paghahanda ng bitamina. Ang lahat ng mga nakapagpapagaling na sangkap para sa paggamot at pagpapalakas ng mga buto ay nahahati sa 2 malalaking grupo:

Nalulusaw sa tubig: B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B6 (pyridoxine), B12 (cyanocobalamin), C (ascorbic acid), PP (nicotinic acid), folic acid R (rutin).
Natutunaw sa taba: A (axerophthol), D3 (cholecalciferol), D2 (ergocalciferol), bitamina K, E (tocopherol).

Ang Thiamine ay kinakailangan para sa pagbuo ng sistema ng enzyme para sa oksihenasyon ng pyruvic acid. Sa kakulangan nito, ang mga proseso ng paghahatid ng mga nerve impulses ay nagambala. Ang polyneuritis ay bubuo (paresis, paralisis, pagkawala ng sensitivity). Pangunahin ang mas mababang mga paa't kamay ay apektado.

Nakakaapekto ang Riboflavin sa maraming metabolic process at bahagi ito ng mga enzyme. May positibong epekto sa peripheral nervous system.

Ang molekula ng cyanocobalamin ay naglalaman ng isang cobalt atom. Kinakailangan para sa synthesis mga nucleic acid. Sinusuportahan ang paggana ng mga cell na nag-synthesize ng bone mass.

Ascorbic acid. Sa kakulangan nito sa katawan, ang intercellular substance ay dumidikit at bumababa ang nilalaman ng collagen fibers. Ang pagkamatagusin at pagkasira ng mga capillary ay tumataas. Ang pagdurugo ay nangyayari sa lukab ng mga kasukasuan, kalamnan, at periosteum.

Ang bitamina D ay aktibong kasangkot sa metabolismo ng calcium phosphate. Itinataguyod ang pagsipsip ng phosphorus at calcium mula sa mga bituka at pagtitiwalag sa mga buto at kasukasuan. Sa kakulangan nito, ang mga bata ay nagkakaroon ng rickets - isang paglabag sa proseso ng ossification. Ang mga buntis at nagpapasuso ay nagkakaroon ng sakit na katulad ng rickets - osteomalacia. Ito ay kinakailangan sa paggamot ng mga bali ng mga buto at kasukasuan, pagkasira ng kartilago, at para sa pagsasama-sama ng callus.

Tocopherol ay kinakailangan para sa muscular dystrophies, mga degenerative na proseso sa nerbiyos at sistema ng kalansay, na may kakulangan ng mga antioxidant.

Ang bitamina K ay kinakailangan para sa paggawa ng protina na osteocalcin. Pinapataas ang bone mass synthesis at binabawasan ang pagkasira nito.

Ang mga paghahanda ng bitamina ay may maraming epekto sa katawan. Karamihan sa mga gamot na ito ay inireseta para sa mga sakit ng buto, joints, at ligaments bilang karagdagan sa iba pang mga uri ng therapy.

Sari-saring paggamot

Para sa malusog at malakas na mga buto at normal na paggana ng mga kasukasuan, kinakailangan ang iba't ibang mga sangkap, na kung minsan ay tinatawag na bitamina. Una sa lahat, ito ay mga mineral - kaltsyum, posporus, magnesiyo, sink, bakal, kobalt at iba pang mga elemento. Ibinigay ang kahalagahan para sa musculoskeletal system mineral at bitamina, ang mga yari na complex ng mga paghahanda ng bitamina-mineral ay ginawa. Ang ilan ay may kasamang 2-3 bahagi, ang iba - higit sa isang dosena.

Ang mga kumbinasyon ng calcium na may bitamina ay lalong popular:

calcium na may lebadura ng brewer;
mga tablet na binubuo ng mga kabibi at bitamina D;
ang gamot na "Kaltsinova", bilang karagdagan sa calcium, ay naglalaman ng bitamina D, C, B6, posporus;
Ang "Natekal" ay binubuo ng dalawang anyo ng calcium at bitamina D, atbp.

Mga tradisyonal na pamamaraan

Noong nakaraan, ang mga tao ay ginagamot sa kanilang sariling napatunayang mga remedyo, at kahit na ngayon ay mas gusto nila ang mga tradisyonal na pamamaraan ng paggamot. Minsan ang pagpapagaling ay isinasagawa sa prinsipyo ng pagkakatulad. Mayaman na sabaw mula sa mga binti ng baboy at mga binti ng malaki baka, ang jelly ay mayaman sa collagen. Ginagamit para sa mga bali ng buto, upang ibalik ang kartilago at pagalingin ang mga ligament. Ang Mumiyo, na may kakaibang komposisyon, ay orihinal na ginamit bilang isang katutubong lunas para sa pagpapagamot ng mga buto. Opisyal na gamot ay nakilala nang maglaon.

Imposibleng hindi magsabi ng ilang salita tungkol sa nutrisyon ng ating mga lolo sa tuhod. Noong unang panahon, hindi kilala ang mga kakaibang prutas. Kinain nila ang kanilang itinanim sa kanilang lupain. Kumain sila ng rutabaga, singkamas, karot, repolyo, at nangingisda. Sa unang bahagi ng tagsibol, ang sorrel, gooseberry, nettle, at quinoa ay idinagdag sa pagkain. Ang mga lugaw ng gatas na cereal ay isang natural na bitamina at mineral complex. Walang ideya tungkol sa mga bitamina, natanggap nila kapaki-pakinabang na materyal kasama ang pagkain. Kaya't ang malalakas, malusog na buto at kasukasuan na "hindi mabali sa pamamagitan ng mga baras."

Ano ang mas maganda

Mayroon pa ring kontrobersya tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng mga paghahanda ng kemikal na bitamina. Gayunpaman, gaano man kabisa ang mga artipisyal na bitamina, ang mga natural na matatagpuan sa mga pagkain ay walang alinlangan na mas mahusay. Ang regular na pagpasok sa katawan sa kinakailangang dami, makakatulong sila na makayanan ang maraming sakit ng katawan, hindi lamang ang skeletal system.

Listahan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina, na nagpapahiwatig ng pang-araw-araw na dosis

№		Pangalan bitamina A	Nilalaman	Dosis mg/araw
1.	Ascorbic acid		Mga gulay (perehil, dill), prutas, gulay (matamis na sili, repolyo), berries (itim na currant, rowan), rose hips.	70 – 120
2.		Pangkat B	Mga cereal, munggo, sibuyas, bawang, baboy, isda, offal, atay ng isda, caviar, cottage cheese, yolk, lebadura ng brewer.	2 – 3
3.		Bitamina D	Langis ng isda, matabang isda, caviar, pula ng itlog, cream, kulay-gatas.	2,5 — 10
4.		Bitamina E	Mga hindi nilinis na langis ng gulay, atay, itlog, cereal, munggo.	20 – 30
5.		Bitamina P	Nakapaloob sa parehong lugar bilang ascorbic acid.		35 – 50

Natural o artipisyal na nakuha, paghahanda ng bitamina kinakailangan upang mapanatili ang malakas na buto, magandang postura, at nababaluktot na mga kasukasuan. Kung kinukuha mo ito nang mag-isa, kumunsulta sa iyong doktor. Tandaan, ang labis na dosis ay mas makakasama kaysa sa mabuti.