Mga pagkain na mabuti para sa mga kasukasuan. Anong mga pagkain ang mabuti para sa mga kasukasuan? Bone Broth para sa mga Joints

Mga kasukasuan- mga movable na koneksyon sa pagitan ng mga buto. Sa madaling salita, ang mga kasukasuan ang nagsisiguro sa wastong paggana ng lahat ng buto sa katawan.

Salamat sa mga kasukasuan, ang mga buto ay mahigpit na pinindot, huwag mag-alis o kuskusin laban sa isa't isa, habang nagsasagawa ng iba't ibang mga paggalaw.

Mga kasukasuan at ang kanilang mga pag-andar

Ang base ng joint ay binubuo ng mga sumusunod na elemento:

articular ibabaw ng pagkonekta ng mga tisyu;
magkasanib na kapsula;
articular cavity.

Artikular na ibabaw nabuo mula sa articular cartilage, tila tissue na puno ng likido. Ang ibabaw ng kartilago ay patag at makinis, na may kakayahang maglabas o sumisipsip ng kahalumigmigan.

Pinagsamang kapsula nagmumula sa connective tissue. Ang kapsula ay may malawak na fibrous na panlabas na lamad at isang manipis na panloob. Ang panloob na lamad ay nagtataguyod ng pagbuo ng synovial fluid sa magkasanib na lukab.

Articular cavity ay napunan synovial fluid, na isang materyal para sa pagpapadulas ng buong kasukasuan. Tinitiyak ng lubrication na gumagana nang maayos ang buong joint.

Salamat sa mga joints, ang isang tao ay maaaring magsagawa ng mga aksyon tulad ng pagbaluktot at pagpapalawak ng mga binti at braso, mga rotational na aksyon, pagliko, pagdukot, pagdaragdag, at pag-ilid na paggalaw.

Ang pangunahing pag-andar ng mga kasukasuan ay upang ikonekta ang mga buto, na nagpapahintulot sa kanila na lumipat nang may kaugnayan sa bawat isa.

Ang natatanging komposisyon ng cream ay pinagmumulan ng mahahalagang elemento ng gusali para sa mga joints. Epektibo sa paglaban sa maraming magkasanib na sakit.

Tamang-tama para sa parehong pag-iwas at paggamot sa bahay. May antiseptic properties. Pinapaginhawa ang pamamaga at sakit, pinipigilan ang pag-aalis ng asin.

Mga sangkap na kinakailangan upang mapangalagaan ang mga kasukasuan

Upang mapanatili ang mga joints sa gumaganang hugis, pati na rin upang maiwasan ang mga sakit tulad ng arthritis, arthrosis at iba pang mga sakit ng musculoskeletal system, kinakailangan na kumain ng maayos.

Bilang karagdagan, kinakailangan upang matiyak na ang katawan ay naglalaman ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na paggana ng mga kasukasuan, tulad ng:

Methylsulfonylmethane. Ito ay isang pandagdag sa pandiyeta na tumutulong sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan. Kasangkot din ito sa paggawa ng collagen at kinokontrol ang mga proseso ng metabolic sa mga tisyu.

Hyaluronic acid. Ito ay bahagi ng maraming tisyu ng katawan. Pangunahing pag-andar hyaluronic acid ay ang kakayahang mapanatili ang kahalumigmigan. Ang katawan ng tao mismo ay may kakayahang gumawa ng elementong ito sa ang tamang dami, ngunit maaaring bumaba ang paggana nito sa paglipas ng panahon.

S-adenosylmethionine (SAM-e). Pinapabilis ang pag-renew ng mga cell ng cartilage at maaari ding mabawasan ang pananakit ng kasukasuan.

Chondroitin. Substansya para sa pagpapanumbalik ng buto. Ang kanyang magkasanib na pagtanggap Sa mga bitamina complex maaaring mapabilis ang proseso ng pagpapagaling ng kalahati.

Glucosamine. Ito ay isang bahagi ng chondroitin, na nagpapalakas ng mga buto at nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng cell sa kanila. Bilang karagdagan, mayroon itong analgesic effect.

Upang mapanatiling malakas ang iyong mga buto kailangan mong isama ang mga ito sa iyong diyeta. bitamina A, B, C, D at E. Magiging magandang ideya din na dagdagan ang iyong paggamit ng mga mineral tulad ng selenium, calcium at tanso.

Hindi makayanan ang pananakit ng kasukasuan?

Ang sakit sa kasukasuan ay maaaring lumitaw sa anumang edad, nagbibigay ito sa isang tao kawalan ng ginhawa, at kadalasang matinding kakulangan sa ginhawa.

Huwag hayaang magkaroon ng magkasanib na sakit, alagaan sila ngayon!

Ito ay may mga sumusunod na katangian:

Pinapaginhawa ang sakit na sindrom
Nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng kartilago tissue
Epektibong pinapawi ang hypertonicity ng kalamnan
Lumalaban sa pamamaga at nag-aalis ng pamamaga

Mga malusog na pagkain para sa mga kasukasuan

Ang mga joints ay nabuo mula sa mga produktong naproseso ng mga organismo, i.e. Ang kalusugan ng magkasanib na direktang nakasalalay sa mga pagkaing kinakain ng isang tao.

Ang paglitaw ng fast food, semi-tapos na mga produkto at genetically modified na mga produkto ay hindi gumaganap ng isang mahalagang papel pinakamahusay na papel sa kalusugan ng tao. Ang kanilang paggamit ay nagbabanta sa sangkatauhan na may maraming malubhang sakit, kabilang ang arthritis, arthrosis at osteoporosis.

Anong mga pagkain ang dapat mong kainin upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa magkasanib na sakit:

Walang taba na karne. Ang karne ng baka, karne ng kabayo, walang taba na baboy, manok - lahat ng mga produktong ito ay mayaman sa bakal, na nagpapabuti sa komposisyon ng dugo at tumutulong na alisin ang labis na posporus mula sa katawan.
Isda at pagkaing-dagat. Ang tuna, salmon, mussel, hipon, crustacean ay kinakailangang bahagi ng menu para sa isang taong may namamagang mga kasukasuan.
Ang mga ito ay mayaman sa mucopolysaccharides, na kasangkot sa pagbuo ng joint lubrication. Ang damong-dagat ay isa ring lubhang kapaki-pakinabang na produkto para sa mga kasukasuan.
Mga produkto ng pagawaan ng gatas. Kabilang dito ang gatas, keso, cottage cheese, kefir, yogurt - lahat ng mga ito ay pinagmumulan ng calcium para sa katawan, at samakatuwid ay nagpapabuti sa istraktura ng mga buto at kasukasuan.
Jellied meat, aspic, cartilage, jellies. Ang lahat ng mga pagkaing ito ay naglalaman ng malalaking dami ng mucopolysaccharides, na kasangkot sa pagbuo ng hyaluronic acid, na kinakailangan para sa ligaments at joint fluid.
Mga pinatuyong prutas. Ang mga petsa, pasas, prun, pinatuyong mga aprikot ay mayaman sa isang sangkap tulad ng magnesiyo, na may kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa mga joints, kundi pati na rin sa nervous system ng tao.
Mga berdeng gulay at prutas ay maaaring maging hindi lamang isang mapagkukunan ng magnesiyo, kundi pati na rin ang bitamina C, na kasangkot sa pagbabagong-buhay ng mga selula sa buong katawan.
Atay ng isda ay pinakamahusay na pinagmulan bitamina D, na tumutulong sa pagpapanatili ng integridad ng buto. Gayundin isang mapagkukunan ng bitamina na ito ay maaaring mantikilya at pula ng itlog.
Rosehip, blackcurrant at lahat ng uri ng citrus fruits ay naglalaman malaking bilang ng bitamina C, na nagtataguyod mabuting nutrisyon mga kasukasuan.
Soybeans, beans, bakwit at oatmeal ay pinagmumulan ng magnesium at protina, na tumutulong sa ating mga kasukasuan na gumana ng maayos.
Mapait na tsokolate. Ang produktong ito ay kamangha-mangha na pinagsasama ang mga bitamina PP at E, pati na rin ang calcium, phosphorus at iron na kinakailangan upang mapanatili ang mga joints sa gumaganang hugis.
Gayunpaman, dapat tandaan na ang maitim na tsokolate ay isang mataas na calorie na produkto at dapat na kainin sa maliit na dami.
Turmerik– ang Indian spice na ito ay maaaring baligtarin ang maraming magkasanib na sakit at ibalik ang mga ito sa kanilang dating lakas.

Multivitamin complexes para sa mga joints

Upang mapanatili at mapabuti ang musculoskeletal system, kinakailangan na ang kinakailangang halaga ng mga bitamina at mineral ay pumasok sa katawan, kung sa ilang kadahilanan ay imposibleng ubusin ang mga ito sa pagkain, ang mga gamot ay dumating upang iligtas.

Ang ganitong mga multivitamin complex ay maaaring suportahan ang mga buto at kasukasuan sa kondisyon ng pagtatrabaho dahil sa tamang hanay ng mga bitamina at mineral

Narito ang ilan sa mga ito:

Orthomol Artro plus. Idinisenyo upang protektahan ang musculoskeletal system ng tao mula sa hindi kanais-nais na mga kondisyon panlabas na kapaligiran.

Ang isang multivitamin complex ay dapat inumin araw-araw sa mahabang panahon.

ArtriVit. Tinutulungan ng gamot na ito ang pagbabagong-buhay ng mga cell ng cartilage tissue, at ang mga bitamina at mineral na kasama sa komposisyon nito ay ganap na nakakatugon sa pangangailangan ng katawan para sa kanila. araw-araw na dosis. Inirerekomenda ang pangmatagalang paggamit.

SustaNorm. Ang gamot na ito ay naglalaman ng mga elemento tulad ng chondroitin at glucosamine, na kailangan ng katawan upang mapunan ang pagkalastiko ng tissue ng kartilago at magbigay ng mga joints na may natural na pagpapadulas. Ang complex ay ginagamit araw-araw sa mahabang panahon.

Collagen Ultra. Ang gamot na ito ay magagamit sa anyo ng pulbos at gel. Ang pulbos ay dapat na lasaw ng tubig at ubusin araw-araw. Ang gel ay ipinahid sa mga apektadong lugar para sa lunas. sakit na sindrom. Ang gamot ay may kakayahang ibalik ang nasirang joint tissue.

Mga kwento mula sa aming mga mambabasa!
"Nag-order ako ng cream para sa aking sarili para sa pag-iwas at para sa aking ina para sa paggamot ng mga kasukasuan. Parehong lubos na nasiyahan! Ang komposisyon ng cream ay kahanga-hanga, lahat ay matagal nang alam kung gaano kapaki-pakinabang at, pinaka-mahalaga, ang mga epektibong produkto ng pag-aalaga ng pukyutan.

Pagkatapos ng 10 araw na paggamit ng ina patuloy na pananakit at humupa ang paninigas ng aking mga daliri. Tumigil ang mga tuhod ko sa pag-abala sa akin. Ngayon ang cream na ito ay palaging nasa aming bahay. Inirerekomenda namin."

Ano ang dapat mong limitahan?

Kung mayroon kang joint disease, dapat mong limitahan ang iyong paggamit. pulang karne. Dapat itong kainin nang hindi hihigit sa tatlong beses sa isang linggo.
Dapat bawasan ang pagkonsumo asukal at asin.
Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang pagkonsumo ng mga pagkain tulad ng patatas, kamatis, Bell pepper at mga talong.
Pagkonsumo mga taba ng hayop dapat ding kainin nang madalang hangga't maaari.

Mga nakakapinsalang pagkain para sa mga kasukasuan

pinausukang sausage at semi-tapos na mga produkto;
marinades;
mga inihurnong produkto, matamis na pastry, confectionery;
mga produkto ng pagawaan ng gatas na may taba na nilalaman na higit sa 10%;
mga gulay na naglalaman ng oxalic acid: kastanyo, rhubarb, spinach;
matamis na carbonated na inumin, kabilang ang mga alkohol;
mainit at maanghang na pagkain.

Nutrisyon para sa magkasanib na sakit

Tamang nutrisyon– isang mahalagang bahagi sa paglaban sa mga sakit ng musculoskeletal system. Didikit sa tamang diyeta hindi lamang mapawi ng nutrisyon ang sakit, ngunit ganap na pagalingin ang sakit.

Upang mapanatili ang iyong mga joints sa malusog na hugis, kailangan mong lapitan nang tama ang iyong diyeta. Ang pangunahing panuntunan ay hindi kumain nang labis!

Napatunayan ng mga siyentipiko na ang mga tao ay naghihirap mula sa labis na timbang Bilang resulta ng labis na pagkain, mas madalas ba silang dumaranas ng mga sakit ng musculoskeletal system? kaysa sa mga manipis. Ang mga pagkain ay dapat na madalas, ngunit sa maliliit na bahagi.

Mga sopas - isang mahalagang bahagi ng pagkain ng tao. Ito ay mas mahusay na ang mga ito ay 2-3 beses sa isang linggo at higit sa lahat ay hindi sa sabaw mataba varieties karne o isda.
Mga salad Mas mainam na pumili mula sa mga prutas at gulay na may dressing ng sunflower o olive oil. Ang isang vinaigrette ay perpekto. Sa mga salad, mas mahusay na ibukod ang mga munggo, spinach at kastanyo.
Mga gulay Ito ay pinakamahusay na ihain sa pinakuluang walang pagdaragdag ng asin. Pinapayagan ang magaan na pagprito.
Isda Para sa mga taong may sakit sa kasukasuan, mas mainam na i-steam ito. Ang mga mababang uri ng isda ay angkop.
Mga prutas at berry maaaring gamitin nang walang mga paghihigpit. Ang pagbubukod ay mga ubas.
Sinigang at mga produkto ng pagawaan ng gatas Ang mababang taba na nilalaman ay hindi kontraindikado, na nangangahulugang maaari silang kainin sa anumang dami.
Mula sa mga inumin Maaari kang uminom ng mahinang tsaa at kape, mga inuming prutas at juice ng anumang prutas maliban sa ubas.
Mga inuming may alkohol mas mabuting ibukod.

Mga recipe para sa mga pagkaing may kapaki-pakinabang na epekto sa magkasanib na sakit:

Para sa 2 servings ng birch pancake, 2 zucchini, isang maliit na sibuyas, isang sibuyas ng bawang, 1 itlog ng manok, kalahating baso ng harina at langis ng mirasol para sa Pagprito.

Grate ang zucchini, idagdag ang itlog, harina, sibuyas, bawang at kaunting asin. Paghaluin ang lahat ng sangkap at iprito sa magkabilang panig hanggang sa ginintuang kayumanggi. Pinakamahusay na ihain kasama ng kulay-gatas.

Asparagus salad

Para sa 2 servings kakailanganin mo ng 300 g. asparagus, 100 gr. hilaw na karot at 100 gr. berdeng mga gisantes.

Ang asparagus ay dapat na kumulo sa isang malalim na kawali hanggang maluto. Susunod, magdagdag ng mga karot at mga gisantes, isara ang takip at kumulo sa mababang init para sa isa pang 5 minuto.

Ang resultang salad ay maaaring bihisan ng mababang-taba na kulay-gatas at, kung ninanais, magdagdag ng lemon juice.

Tamang nutrisyon- ang susi sa tagumpay sa paglaban sa maraming sakit at kasukasuan ay walang pagbubukod. Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilang mga patakaran sa iyong diyeta, hindi ka lamang makakakuha magandang kalooban at liwanag sa buong katawan, ngunit din malusog na buto at mga kasukasuan.

Ayon sa karamihan ng mga nutrisyunista, ang pagkonsumo sa tamang kumbinasyon Ang ilang mga pagkain ay maaaring magbigay ng makabuluhang benepisyo para sa mga buto at kasukasuan. Ang mga problema sa huli ay matagal nang tumigil na maging ang karamihan sa mga matatandang tao lamang. Masamang ekolohiya, laging nakaupo sa pamumuhay buhay o, sa kabaligtaran, sobra-sobra Mabibigat na karga sa musculoskeletal system - ang mga ito at iba pang mga kadahilanan ay negatibong nakakaapekto sa tissue ng buto. Nakapaloob sa ilang produkto ang mga sangkap ay maaaring makatulong sa mayroon o posibleng mga paghihirap, na makabuluhang nagpapabuti sa kalusugan ng mga buto at kasukasuan.

Ang mga joints ay ang mga koneksyon sa pagitan ng mga buto ng tao. Ang kanilang mga cavity ay puno ng synovial fluid, at sa labas ay natatakpan sila ng makinis na glianic cartilage. Ang paggana ng mga kasukasuan ay pare-pareho, kahit na may isang laging nakaupo na pamumuhay, dahil sa kung saan sila at ang kartilago ay nakakaranas ng patuloy na dynamic at static na pagkarga.
Ang nutrisyon upang palakasin ang mga kasukasuan ay dapat matugunan ang mga sumusunod na kondisyon:

Isama ang mga pagkain na mabuti para sa mga kasukasuan dahil sa kanilang presensya mga kinakailangang sangkap. Ang pagkakaroon ng mga naturang produkto sa diyeta ay dapat na balanse upang tunay na magbigay ng mga benepisyo at hindi maging sanhi ng kabaligtaran na epekto.
Ang normal na joint mobility ay sinisiguro ng hyaluronic acid, na gumaganap bilang isang uri ng "lubricant". Upang matiyak na ang antas nito ay hindi bumababa, kinakailangan upang matiyak ang paggamit ng mucopolysaccharides sa katawan. Ang kanilang pinagkukunan ay pagkaing-dagat at damong-dagat, ang mga ito ay matatagpuan din sa kasaganaan sa kartilago ng isda, ibon at hayop, kaya kapaki-pakinabang na gumamit ng mga jellied meat at sabaw na inihanda gamit ang mga ito.
Ang mga produkto na mabuti para sa mga kasukasuan ay dapat maglaman ng glucosamine. Ito ay matatagpuan sa parehong sabaw ng buto at nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng kartilago. Ang pagkasira sa kanila ay binabawasan ang epekto ng omega-3 acids, na nagmumula sa mga berdeng gulay, mani at matabang isda. Ang huli ay mayaman din sa calcium, mahalaga para sa malusog na buto at kasukasuan.
Sa iba pang mga bagay, ang jellied meat, isda at sabaw, kasama ang cartilage ng mga ibon at hayop, ay naglalaman ng mga glycosaminoglycans. Ito ang mga pangunahing bahagi ng collagen. Ang nutrisyon upang palakasin ang mga kasukasuan ay kinakailangang kasama ang mga pagkaing ito at pagkaing ito, dahil ang pagkakaroon ng collagen sa mga litid at ligament ay isang napakahalagang kondisyon para sa malusog na mga kasukasuan.
Upang matukoy kung ano ang iba pang mga pagkain ay mabuti para sa iyong mga joints, kailangan mong panatilihin ang mga antioxidant sa isip. Ang huli ay humaharang sa pagkilos ng mga libreng radikal, na kung saan ay by-product pagsunog ng oxygen sa katawan at nagdudulot ng pananakit ng kasukasuan.

Ang mga bitamina A, C, at E, pati na rin ang selenium, ay mahalagang pinagmumulan ng mga antioxidant. Ang trace element na ito ay naroroon sa maraming dami sa salmon, oatmeal at brown rice.

Sa turn nito, kinakailangang bitamina makikita sa mga sumusunod na pagkain:

Ang atay ng baboy, bawang, broccoli at mga produktong fermented milk (halimbawa, cottage cheese). Naglalaman ng bitamina A.
Mga prutas na sitrus (mga dalandan at pinya), iba pang prutas at gulay gaya ng kiwi at asparagus, na pinagmumulan ng bitamina C.
Iba't ibang cereal, mani at langis ng mirasol mayaman sa bitamina E.
Kasama sa iba pang mga pinagsamang-malusog na pagkain ang buong butil at munggo. Binabawasan nila ang pagkakaroon ng mga C-reactive na protina sa dugo, na may negatibong epekto sa mga kasukasuan.

Mga pagkaing mabuti para sa buto

Ang pangangailangan para sa calcium sa katawan ay tutulong sa iyo na maunawaan kung aling mga pagkain ang mabuti para sa mga kasukasuan at lalo na sa mga buto. Kailangan ito ng mga joints, ngunit ang sapat na presensya ng calcium ay mas mahalaga para sa kalusugan ng bone tissue. Ang huli ay nagiging malutong dahil sa kakulangan ng mineral na ito. Ang pagkain ng gatas, yogurt at keso ay makakatulong sa pagpunan ng kakulangan sa calcium.
Ang tofu at soy drink na pinatibay ng calcium ay itinuturing ding mga pagkaing malusog sa buto.

Upang palakasin ang tissue ng buto, ang katawan ay nangangailangan ng mga elemento tulad ng phosphorus, zinc, magnesium, copper, pati na rin ang mga mineral, protina at acids.

Ang mga pagkaing mabuti para sa buto ay maaaring nahahati sa mga sumusunod na grupo:

Pagkain na may mataas na nilalaman ardilya. SA sa kasong ito Ang mga produkto para sa pagpapalakas ng mga buto ay hindi lamang mga protina ng hayop, kundi pati na rin pinagmulan ng halaman, tulad ng soybeans o munggo. Tumutulong sila na mapanatili ang pagkalastiko ng tissue ng buto.
Mga mapagkukunan ng bitamina. Ang mga pagkaing malusog sa buto ay dapat maglaman ng bitamina B at D, na tumutulong sa pagpapalakas ng tissue ng buto. Ang mga ito ay matatagpuan sa whole wheat, oats, millet at buckwheat, na pinagmumulan din ng carbohydrates at fiber. Ang bitamina D ay naroroon din sa yogurt, keso at cottage cheese.
Mga produktong angkop para sa pagpapalakas ng mga buto dahil sa mataas na nilalaman ng mga microelement. Ito ay mga berdeng gulay (maliban sa chard at spinach, na naglalaman ng mga oxalates, na nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium). Kabilang dito ang anumang uri ng repolyo, lettuce, arugula at perehil. Naglalaman ang mga ito ng calcium, potassium, zinc, phosphorus, magnesium, copper at iron. Ang pinagmulan ng yodo ay algae, na naglalaman ng mga mineral.
Kapaki-pakinabang din para sa mga buto ang mga sabaw ng buto, na nailalarawan sa pamamagitan ng: tumaas na nilalaman mga fatty acid.

Ang pagsunod sa mga alituntuning ito sa nutrisyon, bagama't maaari itong magkaroon ng mga karagdagang gastos, sa parehong oras ay maaaring makabuluhang makaapekto sa proseso ng pagpapagaling ng mga kasukasuan at buto.

Sa panahon ngayon lahat maraming tao, talagang kahit sino pangkat ng edad, nagreklamo ng namamagang mga kasukasuan, dahil sa kung saan hindi sila mabubuhay nang lubusan. Ito ay malinaw na ang mga dahilan para sa hindi malusog na kalakaran na ito ay namamalagi sa modernong imahe buhay, at ang mga nakakaalam nito ay sinusubukan na kahit papaano ay baguhin ito.

Buweno, kami naman, ay nais na tumulong sa gayong mga tao at ngayon lang sasabihin namin sa iyo kung aling mga produkto ang kapaki-pakinabang pa rin para sa aming mga kasukasuan at ligaments, at alin ang hindi.

Ang batayan ng istraktura ng aming mga joints ay nag-uugnay na tisyu. Samakatuwid, tingnan natin kung anong mga sangkap ang kinakailangan para sa wastong nutrisyon nito.

Chondroitin. Ito ay nakapaloob sa intercellular substance. Itinataguyod ang kadaliang kumilos ng ating mga kasukasuan, gayundin ang kanilang flexibility at tamang pagsipsip ng tubig. Ang sangkap na ito ay may mga anti-inflammatory properties, at kapag ito ay nasira, ito ay bumubuo ng isa pang sangkap - glucosamine.

Glucosamine. Ito ay binagong asukal, na kinakailangan para sa pagbuo normal na halaga isa pang sangkap - collagen. Nakikibahagi rin siya sa mga proseso ng pagpapanumbalik ng ating mga ligaments. Ang glucosamine ay synthesize ng katawan, ngunit ang mga reserba nito ay maaari ding mapunan ng pagkain.

Collagen. Ginagawa ng substance na ito ang ating mga ligament na elastic, flexible at malakas. Ito ang batayan ng mga tendon, na ginawa sa kinakailangang dami ng eksklusibo kasabay ng glucosamine na nabanggit na natin, pati na rin ang bitamina C.

Mga produktong nakakapinsala sa mga kasukasuan

Kaya, kung nagmamalasakit ka sa iyong kalusugan at lumipat sa wastong nutrisyon upang palakasin ang iyong mga kasukasuan at kartilago, Iwasan ang mga sumusunod na pagkain:

labis na mataba na karne;
iba't ibang pritong pagkain;
kumikinang na matamis na tubig;
anumang lutong paninda;
iba't ibang walang kwentang matamis.

Gayundin, maging maingat kapag kumakain ng mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng mga phosphate. Sa paglipas ng panahon, maaari silang mai-deposito katawan ng tao, at sa hinaharap, sa pangkalahatan, pukawin ang pag-unlad ng osteoporosis. Kaya, narito ang mga pagkaing naglalaman ng pospeyt na mabuti para sa gulugod:

alak;
crab sticks;
condensed milk;
lahat ng uri ng sausage;
ice cream, maliban sa gatas at cream;
naprosesong keso;
yeast bread, lalo na ang puting tinapay.

Mayroon ding mga pagkaing halaman na medyo nakakapinsala sa ating mga kasukasuan dahil sa mataas na nilalaman ng oxalic acid sa kanilang komposisyon. Kabilang dito ang mga sumusunod na produkto:

kastanyo;
labanos;
kangkong.

Parehong mahalaga na limitahan ang iyong sarili sa mga pagkaing naglalaman ng malaking halaga ng purine. Ito ang mga produkto tulad ng:

kape;
berde at itim na tsaa;
atay;
lentil;
tsokolate.

Mga produktong mabuti para sa mga kasukasuan at buto

Ngunit huwag mabalisa, dahil mayroong maraming masustansyang pagkain para sa mga buto at kasukasuan, para sa paggamit nito ay magpapasalamat sila sa amin sa kanilang kalusugan at kabataan. Ito ay, una sa lahat, mga pagkaing naglalaman ng mga sangkap na bumubuo ng halaya. Ang mga sangkap na ito ay tinatawag na mucopolysaccharides, at nakakatulong sila sa paggawa ng joint lubrication. Kasama sa mga produktong ito ang:

kelp (damong-dagat) at iba pang algae (nakakain);
tahong at iba pang uri ng shellfish;
crustaceans (lobster, sili, atbp.).

Ang collagen, tulad ng alam na natin, ay ginawa ng katawan nang nakapag-iisa. pero, Hindi magiging labis na kumain ng mga pagkaing naglalaman nito, tulad ng:

gelatin (mga pinggan na naglalaman nito: jellied meat, aspic, sweet jelly);
mga buto ng hayop, pati na rin ang kanilang kartilago (mahusay na gamitin sa anyo ng mga masaganang sabaw);
isda (lalo na ito ay matatagpuan sa mga buto at connective tissue nito);
mansanas (gamitin sa alisan ng balat, nang walang paggamot sa init).

Ang mga produktong mayaman sa selenium at sulfur ay magiging kapaki-pakinabang din: Kabilang dito ang:

manok;
karne ng baka;
chum salmon at sea bass;
itlog;
repolyo;
alisan ng tubig;
gooseberry;
bawang;
Rye bread;
bakalaw;
niyog;
pagkaing-dagat.

Posible bang kumain ng hipon at pusit kung mayroon kang gout? Kailangan! At hindi lang meron. Ang iba't ibang pagkaing-dagat ay ginagamit upang gamutin ang gota, hindi gaanong sa anyo ng mga pinggan, ngunit sa anyo ng mga decoction at pagbubuhos, pati na rin ang mga compress at lotion. Sumusunod ilang mga tuntunin pagkain, pati na rin ang paggamit ng pagkaing-dagat bilang isang katutubong lunas, ang mga nagdurusa ng gout ay makakalimutan ang kanilang masakit na pananakit ng kasukasuan sa loob ng mahabang panahon.

Ang sobrang posporus ay nakakasagabal din sa normal na paggana ng ating mga kasukasuan., na, sa turn, ay pumipigil sa calcium na ganap na masipsip. Ngunit, may mga produkto na maaaring alisin ang mga labis na ito. Kabilang dito ang:

dila ng baka;
ang pulang karne ay hindi mataba;
itlog ng manok.

Naglalaman din sila ng malaking halaga ng bakal.

Magiging kapaki-pakinabang para sa magkasanib na mga tisyu mga pagkaing naglalaman ng magnesium. Maaari itong maging:

pinatuyong plum;
mani;
bran;
berdeng madahong gulay;
itim na tsokolate;
pulbos ng kakaw;
petsa;
pasas;
pinatuyong mga aprikot;
butil ng bakwit;
mga butil ng oat.

Mga bitamina at microelement para sa mga kasukasuan

Ang pinakamahalagang bagay sa kasong ito ay upang ibigay ang iyong diyeta sa mga produktong naglalaman ang mga sumusunod na bitamina para sa ligaments at tendons: B12, E, D, C, F at provitamin A; mga elemento ng bakas: phosphorus, calcium, magnesium, manganese, iron, at Omega-3 fatty acids.

Ang lahat ng mga elemento at bitamina na ito ay nakakatulong na palakasin ang tissue ng cartilage. Tingnan natin kung ano ang pananagutan ng bawat isa sa kanila at sa anong mga produkto ito matatagpuan.

Bitamina C. Napatunayan na ng mga siyentipiko na ang arthritis at iba pa mga katulad na karamdaman madalas na matatagpuan sa mga taong may kakulangan sa bitamina C sa katawan. Pagkatapos ng lahat, ang mahalagang bitamina na ito ay ang pinakamalakas na antioxidant at isang stimulator ng collagen synthesis. Napakahalaga na isama ito sa diyeta para sa scoliosis, osteochondrosis at iba pang mga sakit ng musculoskeletal system. Ang mataas na nilalaman nito ay nasa mga sumusunod na produkto: citrus fruits, greens, gooseberries, black currants, rose hips, tomatoes, repolyo, sweet peppers, kiwi.
Bitamina E. Ito rin ay isang antioxidant na pumipigil sa pagkasira ng kartilago tissue at tumutulong din na palakasin ang mga ligament. Sa tamang dosis ay inaalis nito masakit na sensasyon na nangyayari sa mga karamdaman tulad ng osteoarthritis, at pinapaginhawa din ang mga cramp lower limbs. Ito ay matatagpuan sa maraming dami sa mga pagkain tulad ng: mani, hazelnuts, egg yolks, mangga, vegetable oil, carrots, broccoli, parsley, celery at kiwi.
Kaltsyum. Tumutulong na palakasin ang ating bone tissue, gayundin ang pagpapanatili ng normal na balanse sa mga selula. Ito ay nakapaloob sa lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas na minamahal ng marami.
Bitamina D Sa gayon ang pinakamahalagang bitamina, ang calcium ay hinihigop ng ating katawan. Kadalasan ang pananakit ng likod ay nangyayari nang tumpak dahil sa kakulangan ng bitamina na ito. Naglalaman ito ng: fermented milk products, fish oil, gulay at mantikilya, keso, cottage cheese, egg yolks, seafood, patatas at oatmeal.
Bitamina B12. Direktang kasangkot sa metabolic proseso, nagtataguyod ng pagbabagong-buhay ng joint at ligamentous apparatus. Ito ay matatagpuan sa lahat ng pagkaing-dagat at isda, pula ng itlog, matapang na keso at gatas.
Bitamina F Ang bitamina na ito ay may anti-inflammatory effect sa joint apparatus mismo. Naglalaman ito ng: langis ng oliba, mackerel at herring.
Provitamin A(aka beta-carotene). Kasama sa mga pag-andar nito ang pagprotekta sa mga selula ng articular tissue at ligaments mula sa mga libreng radical, pati na rin ang aktibong oxygen. Bilang karagdagan, pinahuhusay nito ang epekto ng mga antioxidant na binanggit namin sa itaas (bitamina E at C). Ang mataas na nilalaman nito ay nasa carrots at apricots.
Posporus. Nakakatulong ito na matiyak ang integridad at density ng ating mga buto. SA kapaki-pakinabang na dami ito ay matatagpuan sa isda at lahat ng pagkaing-dagat. Para sa gout, nakakatulong itong alisin ang labis na likido.
bakal. At ang microelement na ito, sa turn, ay tumutulong upang alisin ang labis na posporus, na nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium. Lahat ng matangkad na uri ng pulang karne at itlog ay naglalaman nito.
Magnesium. Hindi pinapayagan iyon mahalagang elemento, tulad ng calcium, ay inalis sa ating mga buto. Tumutulong na maiwasan ang pagbuo ng osteoporosis. Naglalaman ito ng: mga pasas, aprikot, bakwit, prun, bran at berdeng gulay.
Manganese. Ang microelement na ito ay nakakatulong sa normal na paggana ng cartilage at bone tissue. Ito ay matatagpuan sa atay, nuts, carrots, aprikot, patatas, mushroom, plum, datiles, cucumber, cranberry, repolyo at ubas.
Omega-3. Ang mga polyunsaturated fatty acid na ito ay nakakatulong na sugpuin ang pamamaga at matiyak ang kalusugan ng ating mga joints at ligaments. Mga mapagkukunan ng mga fatty acid: pulang isda, pati na rin ang tuna at mani. Ito ay lubhang masustansyang pagkain para sa mga kasukasuan ng tuhod na may parehong arthrosis.

Mga prinsipyo ng tamang diyeta para sa mga kasukasuan

Walang mga espesyal na idinisenyong diyeta para sa magkasanib na patolohiya, ngunit Gayunpaman, dapat mong sundin ang ilang mga prinsipyo kapag pinagsama ang iyong diyeta:

Bawasan ang paggamit ng asin sa iyong diyeta, lalo na kung ang mga joints ng lower extremities ay namamaga.
Sumuko simpleng carbohydrates tulad ng asukal at tinapay.
Hatiin ang iyong pang-araw-araw na dami ng pagkain sa 5-6 na pagkain.
Tanggalin ang maaalat at maanghang na pagkain at matapang na sabaw ng karne mula sa iyong diyeta.
Palitan ang kape at itim na tsaa ng chicory at herbal infusions.

Ngunit ang pagkain lamang ng masusustansyang pagkain ay hindi sapat. Kailangan mo ring malaman kung paano lutuin ang mga ito nang sa gayon mga kapaki-pakinabang na katangian ng mga produktong ito ay hindi nawala sa panahon ng pagproseso. Bibigyan ka namin ng ilan pa kapaki-pakinabang na mga tip sa okasyong ito:

Mas mainam na i-steam ang mga gulay at karne (maaari mong gawin ito sa isang mabagal na kusinilya, pressure cooker o double boiler), pakuluan o maghurno sa oven. Ito ang magiging pinakakapaki-pakinabang.
Ang pinaka malusog na pagkain Para sa mga joints, ang aspic at jellied meat ay isinasaalang-alang. Sa pangalawang lugar ay ang sopas ng ulo ng isda.
Bilang isang dessert, maaari mong ituring ang iyong sarili sa mga pagkaing may gulaman: lutong bahay na marmelada o fruit jelly.
Ang mga berry ay mas mahusay na hinihigop kung gumawa ka ng compote, fruit drink o jelly mula sa kanila. Ngunit huwag lumampas sa asukal, o mas mabuti pa, huwag idagdag ito sa lahat. Ang mga berry ay maaari ding maging frozen para sa taglamig. Sa form na ito, halos hindi nawawala ang kanilang mga bitamina.
Iwasan ang mga adobo na gulay. Maaari kang kumain ng mga fermented.
Para sa higit na pangangalaga ng mga bitamina, gumamit ng enamel dish kapag nagluluto.

Sa iba pang mga bagay, ang iyong doktor ay maaaring pumili ng isang espesyal na bitamina complex para sa iyo. Ito ay karaniwang inireseta para sa mga layuning pang-iwas minsan bawat anim na buwan.

Pansin: Huwag kalimutan na ang gayong diyeta ay magiging epektibo lamang sa tama therapy sa droga At ganap na pagtanggi mula sa masamang ugali tulad ng pag-inom ng alak o paninigarilyo.

Konklusyon

Kaya, sinagot namin ang tanong kung ano ang kailangan mong kainin malusog na kasukasuan. Tulad ng naiintindihan mo mula sa aming artikulo, maraming iba't ibang at pamilyar na mga produkto ang naglalaman kapaki-pakinabang na materyal para sa ating mga kasukasuan, buto, at buong katawan sa kabuuan. Gaya nga ng kasabihan: "Tayo ang ating kinakain." Kailangan mo lamang sundin ang mga indibidwal na rekomendasyon para sa kanilang paghahanda at pagkonsumo upang makuha ang pinakamataas na benepisyo mula sa kanila. At siyempre, huwag kalimutang isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Sa ibaba maaari kang manood ng isang video tungkol sa kung paano palakasin ang mga buto at kasukasuan gamit ang mga katutubong remedyo. Doon ay makakahanap ka ng dalawang recipe ng video: suka na may pulot at yarrow na tsaa para sa mga kasukasuan.

Ang Osteoporosis ay isang pangkalahatang patolohiya ng mga buto at kasukasuan ng balangkas na may pagbaba sa kanilang density ng mineral dahil sa pagkawala ng calcium, na humahantong sa pagtaas ng pagkasira ng buto at ang panganib ng mga bali - kadalasang madaling kapitan sa kanila. malalaking kasukasuan, halimbawa, tuhod at balakang, at gulugod. Kabilang sa mga sanhi ng osteoporosis ay: metabolic disorder, kakulangan sa nutrisyon, sa partikular, mababang paggamit ng mga microelement at bitamina D na kinakailangan para sa tissue ng buto mula sa pagkain, ang kanilang mababang digestibility, pagmamana, pamumuhay, atbp.

Panimula

Ang sakit ay unti-unting umuunlad, kaya ipinapayong kilalanin ito sa simula ng pag-unlad nito, upang gawing normal ang kondisyon ng balangkas, nang hindi humahantong sa mga komplikasyon, kabilang ang mga seryosong kondisyon tulad ng isang bali ng gulugod o hip joint, na maaaring ikulong ang pasyente sa kama nang mahabang panahon.

Ang paggamot sa osteoporosis ay isinasagawa sa mga dalubhasang klinika. Ang problemang ito ay multifactorial, kaya maraming mga doktor ang kasangkot sa paggamot - isang rheumatologist, isang neurologist, isang endocrinologist, isang cardiologist at isang nutrisyunista. Ang pangunahing paggamot ay isinasagawa ng isang endocrinologist. Ang mga layunin ay bumuo ng bagong buto, maiwasan ang mga bali, at matiyak na ligtas aktibidad ng motor sa mga pasyente. Sa kaso ng mga pinsala sa gulugod at hip joint, ang mga surgeon ay kasangkot.

Bilang karagdagan sa mga pamamaraan ng opisyal na gamot, ang osteoporosis ay ginagamot sa mga katutubong remedyo. Halimbawa, ang comfrey tincture na may dimexide at St. John's wort oil ay ginagamit bilang mga compress. Ang isang tanyag na katutubong lunas ay mumiyo; inirerekumenda na dalhin ito nang pasalita dalawang beses sa isang araw, kalahating oras bago kumain, para sa isang kurso ng 20 araw. Ito ay katutubong lunas nagtataguyod ng akumulasyon ng calcium sa balangkas.

Ang wastong nutrisyon para sa osteoporosis ng gulugod ay gumaganap ng halos mas malaking papel kaysa sa paggamot mga gamot, dahil ang kaltsyum ay mahusay na hinihigop mula sa pagkain.

Ang calcium ay isang mahalagang microelement

Ang kaltsyum ay ang pangunahing sangkap ng arkitektura ng buto; nakikibahagi rin ito sa paghahatid mga impulses ng nerve sa mga kalamnan at nakakaapekto sa pamumuo ng dugo. Ang mga pangunahing depot ng sangkap na ito sa katawan ay mga buto at ngipin. Ang kakulangan nito ay dahil sa mababang pagkonsumo ng mga pagkaing naglalaman ng calcium, dahil hindi ito synthesize sa katawan ng tao.

Pang-araw-araw na paggamit ng calcium, sa mg:

Ang kaltsyum ay madalas na pinatibay sa mga pagkain na kadalasang naglalaman ng kaunti nito. Samakatuwid, ang nakaplanong diyeta para sa osteoporosis ay dapat maglaman ng isang kinakalkula na pamantayan ng elementong ito, na nakuha mula sa mga pagkain at pandagdag sa pandiyeta, dahil ang labis na kaltsyum ay nagiging sanhi ng pag-aalis ng mga bato sa bato.

Dapat kasama sa nutrisyon ng calcium ang mga pagkaing naglalaman ng bitamina D (hindi bababa sa 600 IU (mga medikal na yunit) bawat araw), bitamina A, C, folic acid, pati na rin ang mga pagkaing may magnesium, zinc, at tanso.
Inirerekomenda na kumuha ng limang pagkain sa isang araw sa maliliit na bahagi, na may pagitan sa pagitan ng mga pagkain na hindi hihigit sa 3.5 oras.
Ang pagluluto ng mga pagkain ay nasa pagpapasya ng pasyente, bagaman inirerekomenda na iwasan ang pagprito. Ang mga gulay, prutas at gulay ay pinakamainam na kainin nang sariwa.
Ang diyeta ay dapat magsama ng pagbawas sa dami ng protina, hindi hihigit sa 100-150 gramo bawat araw, dahil ang protina ay nagtataguyod ng mga proseso ng pagbuburo sa gastrointestinal tract, na nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium.
Bukod pa rito, isama ang regular na pisikal na aktibidad na pinakamainam para sa pasyente sa iskedyul.
Iwasan ang alak at paninigarilyo.
Tanggapin sunbathing, dahil sinag ng araw itaguyod ang synthesis ng bitamina D.
Tanggalin ang mga pagkaing nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium sa iyong diyeta.

Mga karagdagang microelement

Ang isang bilang ng iba pang mga microelement ay kasangkot din sa pagbuo ng mga buto, na dapat na nakapaloob sa isang kumpletong diyeta, sa naaangkop na dami at sukat:

Phosphorus: ang nilalaman nito sa pagkain ay dapat kalahati ng calcium. Karaniwan ang kabaligtaran na sitwasyon ay nangyayari kapag mayroong mas maraming posporus dahil sa pagtaas ng pagkonsumo ng karne at carbonated na inumin. Walang sapat na posporus sa mga sitwasyon tulad ng mga sakit sa bato, pangmatagalang paggamit gamot, pagbabago sa hormonal background at hindi balanseng diyeta.
Copper: Tumutulong sa pagpapalakas ng buto. Naglalaman ito ng mga berry, mani, bakwit, kakaw, pasas at iba pang pinatuyong prutas, langis ng oliba.
Magnesium: pinapanatili ang calcium sa mga buto, pinipigilan itong mahugasan at idineposito sa renal pelvis system, mga daluyan ng dugo, ligaments at joints. Nakapaloob sa mga mani, buto, oat at pea cereal.
Iodine: isang microelement na kasangkot sa maraming metabolic process at responsable para sa wastong paggana thyroid gland at ang mga hormone nito. Natagpuan sa seafood, mas kaunti - sa mga gulay, prutas, at gulay.
Boron: isang microelement na kinakailangan para sa pagpapalakas ng mga buto at kasukasuan; ito ay nakapaloob sa mga beets, repolyo, karot, munggo, mani, peras, milokoton, ubas. Naglalaman din sila ng kinakailangang sink at silikon.

Itinataguyod ng bitamina D ang pagsipsip ng calcium at pinapanatili ang density ng buto. Ang rate ng paggamit ay 400-800 IU bawat araw para sa mga taong wala pang 50 taong gulang; para sa mga taong higit sa 50 taong gulang, inirerekomenda ang rate na 800-1000 IU.

Nabuo sa mga selula ng balat kapag nabilad sa araw, maaari rin itong makuha mula sa pagkain at mga pandagdag sa pandiyeta. Walang maraming pagkain na naglalaman ng bitamina D: mataba na isda, halimbawa, tuna, hito, salmon; itlog ng manok, atay ng baka. Ang mga produkto ay maaaring pinatibay ng bitamina D, na dapat isaalang-alang kapag lumilikha ng isang diyeta. Maraming mga pathologies ang nakakasagabal sa akumulasyon at metabolismo ng bitamina D (halimbawa, pamamaga ng bituka), na nangangailangan ng pagsusuri ng isang doktor bago magplano ng diyeta. Sa mga rehiyon na may mababang insolation, ang paggamit nito mula sa pagkain ay nabawasan, sa kasong ito ito ay inirerekomenda mga pandagdag sa nutrisyon kasama ang bitamina na ito.

Ang proseso ng paglago, pagbuo, resorption ng mga buto at joints ay nangangailangan ng pagkakaroon ng bitamina C, K, A at grupo B. Maaari silang matagpuan, una sa lahat, sa mga pagkaing halaman.

Ang diyeta para sa osteoporosis ay dapat magsama ng mga produkto mula sa listahan na inirerekomenda para sa pagkonsumo sa sakit na ito:

Marine at Isda sa ilog: sardinas, salmon, bakalaw, tuna, pike perch, pike.
Seafood, lalo na ang kelp.
Mga gulay: karot, beets, kalabasa, repolyo, zucchini, kamatis. Narito ang mga gulay at madahong mga gulay. Ang perehil at kintsay ay naglalaman ng pinakamaraming calcium.
Mga kabute, mas mabuti ang mga puti.
Manok, kuneho, lean beef.
Mga itlog ng manok at pugo.
Mga prutas at berry, sariwa, tuyo, frozen.
Legumes.
Mga cereal: bigas, oats, bakwit, perlas barley, dawa.
Pumpkin at sunflower seeds.
Mga langis ng gulay, pino.
Rye bread, mga produktong harina harina mababang grado, baka may bran.
Pasta.
Mga produktong fermented milk na may mababang porsyento ng taba.

Ang paggamit ng gatas para sa pag-iwas at paggamot ng osteoporosis ay kasalukuyang pinagdududahan. Ang isang baso ng gatas ay naglalaman ng 300 mg ng calcium, ngunit ang paglampas sa pamantayan ng protina ng hayop ay nagiging sanhi ng pagbuburo at pag-aasido sa gastrointestinal tract, na nakakasagabal sa pagsipsip at nag-aambag sa pag-leaching ng calcium mula sa tissue ng buto. Iyon ay, ang pagtaas ng pagkonsumo ng gatas ay maaaring mag-ambag sa pag-unlad ng osteoporosis. Bilang kahalili, iminumungkahi ang isang kapalit gatas ng baka sa almond, toyo o linga.

Ano ang hindi dapat kainin kung mayroon kang osteoporosis

Ang isang epektibong diyeta para sa osteoporosis, bilang karagdagan sa pagsasama sa mga pagkaing diyeta na may kaltsyum at mga kaugnay na microelement, ay nagpapahiwatig ng pagbubukod o maximum na pagbawas ng mga pagkain na nakakasagabal sa pagsipsip nito at nagpapabilis sa pag-leaching nito mula sa skeleton.

Listahan ng mga hindi gustong produkto:

alak;
kape, kakaw, carbonated na inumin at caffeinated na inumin;

matabang karne;
mga taba ng hayop, margarin;
mga sarsa, mayonesa, lalo na ang pang-industriya na produksyon;
tsokolate;
matamis;
table salt at maalat na pagkain;
mabilis na pagkain at meryenda;
mga sausage;
de-latang pagkain;
hindi nilinis na mga langis ng gulay.

Bakit kailangan mong bawasan ang iyong paggamit ng asin: Ang sodium na nakapaloob sa komposisyon ay nagdudulot ng pagtaas sa dami ng ihi kung saan ang calcium ay pinalabas.

Ang mga matamis, kasama ang labis na protina, ay nagdudulot ng pagbuburo sa mga bituka. Ang kape at mga taba ng hayop ay nakakasagabal sa pagsipsip ng calcium.

Ang mga inuming nakalalasing ay pumipigil sa paggana ng mga enzyme na nag-metabolize ng hindi aktibong anyo ng bitamina D sa aktibo. Bilang karagdagan, ang alkohol ay nakakaapekto sa koordinasyon ng mga paggalaw, at para sa mga taong may osteoporosis, lalo na sa katandaan, ito ay isang karagdagang panganib na mahulog at mabali ang gulugod o kasukasuan ng balakang.

Ang paggawa ng menu para sa mga pasyenteng may osteoporosis ay isang seryosong isyu na nangangailangan ng buong pagsusuri at pangangasiwa ng mga doktor. Kinakailangang isaalang-alang ang edad, kasarian, tagal ng sakit, kasamang mga pathologies at ang kanilang paggamot, mga kursong kinuha mga gamot. Halimbawa, ang diyeta para sa osteoporosis sa mga kababaihan sa edad na 40 ay naiiba sa diyeta sa mga matatandang lalaki.

Hindi maibabalik ng diyeta ang isang nasira na hip joint o gulugod, lalo na sa mga matatandang tao, ngunit maaari mong ihinto ang karagdagang pagkasira ng tissue ng buto. Nutrisyon para sa osteoporosis sa mga kababaihan ay may pinakamahalaga, dahil ang lahat ng postmenopausal na kababaihan ay madaling kapitan ng sakit na ito dahil sa mga pagbabago sa hormonal level.

Ang nutrisyon ay dapat na malusog - mga pagkain upang palakasin ang mga kasukasuan

Ang mga kasukasuan at kartilago ay mga kasukasuan ng buto na patuloy na gumagalaw. Ang mga ito ay natatakpan ng magkasanib na kapsula na naglalaman ng isang lubricating fluid. Musculoskeletal system ay madalas na napapailalim sa negatibong mekanikal na impluwensya, na nakakaapekto sa operasyon nito. Ang pagbabagong-buhay ng magkasanib na tisyu at kartilago ay nangangailangan ng wastong nutrisyon, na tumutulong na mapabuti ang mga proseso ng pagbawi ng katawan.

Ang pinakakaraniwang sanhi ng kartilago at magkasanib na sakit ay metabolic disorder. Sa paglipas ng panahon, ang mga kasukasuan ay nagsisimulang unti-unting maubos dahil sa mas mabagal na proseso ng pagbawi. Upang ihinto ang prosesong ito, ito ay kinakailangan hindi lamang paggamot sa droga, ngunit isang rebisyon din ng diyeta. Ang katawan ay dapat na puspos ng mga sangkap na responsable para sa pagpapalakas ng kartilago at mga kasukasuan, pati na rin ang paglikha kanais-nais na mga kondisyon para sa kanilang paggana.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng nutrisyon

Ang nutrisyon ay dapat na balanse at napapanahon, ngunit ang paggamit nakakapinsalang produkto pinapabilis lamang ang proseso ng pagsusuot ng mga joints at leaching ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa mga tisyu at kartilago.

Kinakailangang sumunod sa tamang teknolohiya sa pagluluto. Inirerekomenda na ibukod ang mga adobo na gulay mula sa diyeta, na maaaring mapalitan ng mga produktong fermented. Ang kalusugan ng mga kasukasuan ay maaaring masira ng pinirito, inasnan, pinaminta, pinausukang pagkain; sa halip, mas mainam na nilaga, pakuluan, singaw, at maghurno nang mas madalas.

Sa kasong ito, kailangan mong gumamit ng mga enamel dish para sa pagluluto; nakakatulong ito na mapanatili ang maximum na halaga ng mga bitamina. Bukod dito, sa panahon ng paggamot sa init dapat bawasan sa pinakamababa.

Dahil maraming gulay at prutas ang hindi available sa taglamig, maraming tao ang naghahanda. Upang mapanatiling malusog ang mga ito, mas mainam na i-freeze o tuyo ang mga berry at gulay. Mayroong maliit na benepisyo sa mga de-latang pagkain.

Ano ang kailangan ng malusog na kartilago at kasukasuan?

Ano ang mabuting kainin upang mapanatili ang malusog na kartilago at mga kasukasuan:

Upang mapanatiling maayos ang ligaments, joints, cartilage at buto, kailangan mong uminom ng pagkain ng maayos. Sa kasong ito, pinakamahusay na gamitin ang:

natural na katas ng granada – may analgesic at anti-inflammatory effect sa katawan;
fermented milk products (yogurt, fermented baked milk, kefir) na may mababang rate laman na taba;
tubig ay kailangan para sa tamang operasyon katawan (kailangan mong uminom ng hindi bababa sa isa at kalahating litro bawat araw);
Ang green tea at rosehip decoctions ay normalize ang paggana ng digestive tract.

Ano ang dapat na hindi kasama sa menu?

Ang pagkain ng mga nakakapinsalang pagkain ay nakakatulong sa pagkasira ng mga joints at ligaments. Samakatuwid, upang maiwasan ang paglitaw ng mga sakit na lumitaw sa kasong ito, mas mahusay na iwasan ang pag-ubos ng ilang uri ng pagkain:

Mas mainam na iwasan ang pagkain ng kamatis, patatas at talong. Ang mga produktong ito ay nabibilang sa nightshade group. Ginagawa nilang mas madaling kapitan ang mga tisyu sa masamang epekto sa panlabas at panloob.
Ang mga nakakalason na sangkap at trans fats, na nakapaloob sa mga chips, margarine, cake at crackers, ay humantong sa metabolic disorder at makabuluhang bawasan ang kaligtasan sa sakit.
Ang asin sa maliliit na dosis ay hindi mapanganib, ngunit kapag ginamit ng higit sa 10 gramo bawat araw, pinapataas nito ang mga sintomas ng mga sakit na nakakaapekto sa mga kasukasuan at kartilago (pamamaga, sakit, pamamaga). Para sa mga kadahilanang pangkalusugan, inirerekomenda na bawasan ang dosis hangga't maaari, at kung maaari, huwag gamitin ito sa pagkain.
Ang mataba na karne ay nagtataguyod ng pagkasira ng eicosanoids, na nagpapataas lamang ng pamamaga.
Ang bakalaw na atay, itlog at mantikilya (mantikilya) sa malalaking dami ay mga produkto na responsable para sa pag-unlad ng ilang mga sakit (halimbawa, gouty arthritis).
Ang mga marinade, de-latang pagkain, atsara at pinausukang pagkain ay kabilang din sa mga produktong hindi inirerekomenda para sa pagkonsumo. Ito ay dahil sa kanilang kakayahang maging sanhi ng akumulasyon ng mga asing-gamot sa mga kasukasuan, na isang kinakailangan para sa nagpapasiklab at degenerative na mga karamdaman.

Bilang karagdagan sa pagkain, ang ilang mga uri ng inumin ay dapat ding hindi kasama sa pagkonsumo. Sa partikular, naaangkop ito sa:

mga inuming nakalalasing, na nag-aambag sa akumulasyon ng dopamine at adrenaline sa dugo, na nagpapabilis sa kurso ng arthritis, at sa regular na pagkonsumo, ang pamamaga sa mga kasukasuan ay tumataas at ang konsentrasyon ng potasa ay bumababa;
mainit na inumin ng malakas na lakas (tsaa, kape), sa form na ito ay nagpapahina sila ng mga ligament at joints, habang nakakatulong sila na mabawasan ang calcium.

Mga nutrisyon na nagpapabuti sa kalusugan ng magkasanib na bahagi:

bitamina ng grupo F (gumanap ng mga anti-inflammatory function sa katawan), E (pinipigilan ang pagkasira ng tissue ng cartilage, na madaling kapitan sa negatibong epekto enzymes), C (nagpapalusog sa mga kasukasuan at ligaments), D (pinapanatili ang calcium sa mga buto, pinipigilan ang pag-leaching nito);
ang mucopolysaccharides ay may pananagutan para sa antas ng hyaluronic acid sa connective at cartilaginous tissues;
Ang mga microelement ay nag-aambag sa pagpapanumbalik ng mga kasukasuan; ang function na ito ay ginagawa din ng mga bitamina B, A at K.

Anuman ito, gaano man kasarap ang ilan sa mga pagkaing nakasanayan natin, maaaring hindi ito kapaki-pakinabang, habang nagdudulot lamang ng pinsala sa mga kasukasuan at ligaments. Sa kabila nito, hindi kinakailangan na ganap na alisin ang mga ito mula sa paggamit, sapat lamang na bawasan ang kanilang dami sa pinakamaliit at gumamit ng hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Kasabay nito, upang mapanatili ang integridad at pagkalastiko ng mga tisyu, ang pinakamahusay na pagpipilian ay magiging isang paglipat sa wastong nutrisyon.

Para sa mga mahilig sa sports at mga taong nagpapakilala ng pisikal na aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na gawain upang palakasin ang mga kasukasuan at ligament, inirerekomenda rin na gamitin nutrisyon sa palakasan. Bago gumawa ng desisyon na ipasok ang isang partikular na produkto sa iyong diyeta, dapat kang kumunsulta sa isang tagapagsanay o doktor.

Anong mga bitamina ang kailangan para sa malusog na buto at kasukasuan

Mga bitamina - biologically aktibong sangkap, kailangan para sa katawan para sa pagtatayo ng mga sistema ng enzyme. Ang termino ay ganap na nagbibigay-katwiran sa pangalan. Isinalin mula sa Latin, "vita" ay nangangahulugang buhay. Ang ibig sabihin ng "Amin" ay naglalaman ang substance ng isang amino group.

Kahalagahan ng droga

Mga bitamina para sa mga kasukasuan at buto na may medikal na punto view ay makikita bilang mga gamot. Ang kanilang kakulangan ay sanhi pathological kondisyon, tinatawag na kakulangan sa bitamina. Bilang resulta, bumababa ang kaligtasan sa sakit at nagdurusa ang mga tao mga pwersang proteksiyon katawan. Nangyayari ang mga sakit:

na may mababang paggamit ng mga bitamina mula sa pagkain;
sa isang espesyal na estado ng katawan - pagbubuntis, paggagatas, katandaan, mataas pisikal na Aktibidad, mga sakit;
sa kaso ng pagkagambala sa proseso ng pagsipsip sa digestive tract;
para sa malalang sakit;
kapag ang biosynthesis ay nagambala ng bituka microflora.

Ang mga bitamina ay dapat ibigay sa katawan sa sapat na dami sa pamamagitan ng mga pagkain. Ngunit kung ito iba't ibang dahilan hindi nangyayari, handa na mga form ng dosis bumubuo para sa kakulangan ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa anyo ng mga iniksyon, tabletas, tablet.

Ang mga buto, kasukasuan, at ang kanilang mga kasukasuan, bilang bahagi ng katawan, ay nangangailangan din ng mga bitamina. Ang skeletal system ay gumaganap ng pagsuporta at pag-andar ng motor. Pinoprotektahan lamang loob mula sa pinsala, nakikilahok sa metabolismo ng mineral. Maraming deposito mga elemento ng mineral– iron, phosphorus, zinc, calcium, cobalt, atbp. Malinaw kung gaano kahalaga ang pagbibigay ng skeletal system ng sapat na dami ng paghahanda ng bitamina.

Epekto sa katawan

Ang mga bitamina ay hindi kumikilos nang pili sa ilang mga organo. Nakikilahok sa mga reaksyon ng redox, metabolic, enzymatic, mga proseso ng immune, mayroon silang komprehensibong epekto sa pagpapagaling sa katawan, kabilang ang mga buto at kasukasuan.

Kilalang kilala ascorbic acid sa kumbinasyon ng bitamina P, pinapalakas nito ang mga daluyan ng dugo at binabawasan ang kanilang pagkamatagusin. Dahil dito, pinipigilan nito ang pagdurugo sa mga kasukasuan at mga nakapaligid na tisyu. Ang ascorbic acid ay nagdaragdag ng kaligtasan sa sakit. Kapag umiinom ng gamot para sa panggamot o para sa mga layuning pang-iwas mas madaling makayanan ng katawan nagpapaalab na sakit, iwasan ang mga komplikasyon. Ito ay mga komplikasyon pagkatapos ng namamagang lalamunan na sanhi rheumatoid arthritis, pagsira ng mga kasukasuan.

Ang mga bitamina C at E ay mga likas na antioxidant. Ito ay itinatag na may nakakahawang arthritis, kasama ng iba pang mga karamdaman panloob na kapaligiran may sakit na kasukasuan, bumababa ang aktibidad ng mga sangkap na ito. Sa kasong ito, kailangang palakasin kumplikadong paggamot joints, ligaments na may ascorbic acid at tocopherol.

Ang mga bitamina B ay nagpapabuti sa kondisyon ng peripheral nervous system, na nakikipag-ugnayan sa pagitan ng central nervous system at ng mga limbs at gulugod. Mula sa mga halimbawa ay malinaw na maaari tayong magsalita, sa halip, ng isang hindi direkta sa halip na isang direktang epekto ng mga paghahanda ng bitamina sa musculoskeletal system.

Mga grupo ng droga

Mayroong maraming mga paghahanda ng bitamina. Lahat mga sangkap na panggamot para sa paggamot at pagpapalakas ng mga buto ay nahahati sa 2 malalaking grupo:

Natutunaw sa tubig: B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B6 (pyridoxine), B12 (cyanocobalamin), C (ascorbic acid), PP ( isang nikotinic acid), folic acid R (rutin).
Natutunaw sa taba: A (axerophthol), D3 (cholecalciferol), D2 (ergocalciferol), bitamina K, E (tocopherol).

Ang Thiamine ay kinakailangan para sa pagbuo ng sistema ng enzyme para sa oksihenasyon ng pyruvic acid. Sa kakulangan nito, ang mga proseso ng paghahatid ng mga nerve impulses ay nagambala. Ang polyneuritis ay bubuo (paresis, paralisis, pagkawala ng sensitivity). Pangunahin ang mas mababang mga paa't kamay ay apektado.

Nakakaapekto ang Riboflavin sa maraming metabolic process at bahagi ito ng mga enzyme. Mga render magandang dulot sa peripheral nervous system.

Ang molekula ng cyanocobalamin ay naglalaman ng isang cobalt atom. Kinakailangan para sa synthesis mga nucleic acid. Sinusuportahan ang paggana ng mga cell na nag-synthesize ng bone mass.

Ascorbic acid. Sa kakulangan nito sa katawan, ang intercellular substance ay dumidikit at ang nilalaman ng collagen fibers ay bumababa. Ang pagkamatagusin at pagkasira ng mga capillary ay tumataas. Ang pagdurugo ay nangyayari sa lukab ng mga kasukasuan, kalamnan, at periosteum.

Ang bitamina D ay aktibong kasangkot sa metabolismo ng calcium phosphate. Itinataguyod ang pagsipsip ng phosphorus at calcium mula sa mga bituka at pagtitiwalag sa mga buto at kasukasuan. Sa kakulangan nito, ang mga bata ay nagkakaroon ng rickets - isang paglabag sa proseso ng ossification. Ang mga buntis at nagpapasuso ay nagkakaroon ng sakit na katulad ng rickets - osteomalacia. Ito ay kinakailangan sa paggamot ng mga bali ng mga buto at kasukasuan, pagkasira ng kartilago, at para sa pagsasama-sama ng callus.

Tocopherol ay kinakailangan para sa muscular dystrophies, mga degenerative na proseso sa kaba at sistema ng kalansay, na may kakulangan ng mga antioxidant.

Ang bitamina K ay kinakailangan para sa paggawa ng protina na osteocalcin. Pinapataas ang bone mass synthesis at binabawasan ang pagkasira nito.

Ang mga paghahanda ng bitamina ay may maraming epekto sa katawan. Karamihan sa mga gamot na ito ay inireseta para sa mga sakit ng buto, joints, at ligaments bilang karagdagan sa iba pang mga uri ng therapy.

Sari-saring paggamot

Para sa malusog at malakas na mga buto at normal na paggana ng mga kasukasuan, kinakailangan ang iba't ibang mga sangkap, na kung minsan ay tinatawag na bitamina. Una sa lahat, ito ay mga mineral - kaltsyum, posporus, magnesiyo, sink, bakal, kobalt at iba pang mga elemento. Isinasaalang-alang ang kahalagahan ng mga mineral at bitamina para sa musculoskeletal system, ang mga handa na mga kumplikadong paghahanda ng bitamina at mineral ay ginawa. Ang ilan ay may kasamang 2-3 bahagi, ang iba - higit sa isang dosena.

Ang mga kumbinasyon ng calcium na may bitamina ay lalong popular:

calcium na may lebadura ng brewer;
mga tablet na binubuo ng mga kabibi at bitamina D;
ang gamot na "Kaltsinova", bilang karagdagan sa calcium, ay naglalaman ng bitamina D, C, B6, posporus;
Ang "Natekal" ay binubuo ng dalawang anyo ng calcium at bitamina D, atbp.

Mga tradisyonal na pamamaraan

Noong nakaraan, ang mga tao ay ginagamot sa kanilang sariling napatunayang mga remedyo, at kahit na ngayon ay mas gusto nila tradisyonal na pamamaraan paggamot. Minsan ang pagpapagaling ay isinasagawa sa prinsipyo ng pagkakatulad. Mayaman na sabaw mula sa mga binti ng baboy at mga binti ng malaki baka, ang jelly ay mayaman sa collagen. Ginagamit para sa mga bali ng buto, upang ibalik ang kartilago at pagalingin ang mga ligament. Mumiyo kasama natatanging komposisyon orihinal na ginamit bilang katutubong lunas para sa paggamot ng buto. Opisyal na gamot ay nakilala nang maglaon.

Imposibleng hindi magsabi ng ilang salita tungkol sa nutrisyon ng ating mga lolo sa tuhod. Noong unang panahon, hindi kilala ang mga kakaibang prutas. Kinain nila ang kanilang itinanim sa kanilang lupain. Kumain sila ng rutabaga, singkamas, karot, repolyo, at nangingisda. Sa unang bahagi ng tagsibol, ang sorrel, gooseberry, nettle, at quinoa ay idinagdag sa pagkain. Ang mga lugaw ng gatas na cereal ay isang natural na bitamina at mineral complex. Walang ideya tungkol sa mga bitamina, nakatanggap sila ng mga kapaki-pakinabang na sangkap mula sa pagkain. Kaya't ang malalakas, malusog na buto at kasukasuan na "hindi mabali sa pamamagitan ng mga baras."

Ano ang mas maganda

Mayroon pa ring kontrobersya tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng mga paghahanda ng kemikal na bitamina. Gayunpaman, gaano man kabisa ang mga artipisyal na bitamina, ang mga natural na matatagpuan sa mga pagkain ay walang alinlangan na mas mahusay. Ang regular na pagpasok sa katawan sa kinakailangang dami, makakatulong sila na makayanan ang maraming sakit ng katawan, hindi lamang ang skeletal system.

Listahan ng mga pagkaing mayaman sa bitamina, na nagpapahiwatig ng pang-araw-araw na dosis

№		Pangalan bitamina A	Nilalaman	Dosis mg/araw
1.	Ascorbic acid		Mga gulay (perehil, dill), prutas, gulay (matamis na paminta, repolyo), berries (itim na currant, rowan), rose hips.	70 – 120
2.		Pangkat B	Mga cereal, munggo, sibuyas, bawang, baboy, isda, offal, atay ng isda, caviar, cottage cheese, yolk, lebadura ng brewer.	2 – 3
3.		Bitamina D	Langis ng isda, mataba na isda, caviar, pula ng itlog, cream, kulay-gatas.	2,5 — 10
4.		Bitamina E	Hindi nilinis na mga langis ng gulay, atay, itlog, cereal, munggo.	20 – 30
5.		Bitamina P	Nakapaloob sa parehong lugar bilang ascorbic acid.		35 – 50

Natural o artipisyal na nakuha, paghahanda ng bitamina kailangan para sa konserbasyon malakas na buto, magandang tindig, nababaluktot na mga kasukasuan. Kung kinukuha mo ito nang mag-isa, kumunsulta sa iyong doktor. Tandaan, ang labis na dosis ay mas makakasama kaysa sa mabuti.

Ang kalusugan ng isang tao ay direktang nakasalalay sa kung anong mga pagkain ang kanyang kinakain. Ang pagsunod sa ilang mga panuntunan sa pandiyeta ay makakatulong sa iyo na mapupuksa masama ang pakiramdam, at kung kumain ka ng kung ano ang malusog at ligamentous, maaari mong maiwasan ang pag-unlad ng mga sakit ng musculoskeletal system o maiwasan ang paglala ng isang umiiral na sakit.

Mga produkto para sa pagpapalakas ng mga joints at ligaments

Upang ang mga joints at ligaments ay makapaglingkod sa isang tao hangga't maaari, kinakailangang malaman kung anong mga pagkain ang dapat kainin upang palakasin ang mga joints at ligaments.

Ang pinakamahalagang bagay sa kasong ito ay upang ibigay ang iyong diyeta sa mga produkto na naglalaman ng mga bitamina E, C, D, F, B12, provitamin A; trace elements calcium, phosphorus, manganese, magnesium, iron, at Omega-3 (fatty acids). Ang mga elementong ito ay tumutulong na palakasin ang mga tisyu at protektahan ang kartilago mula sa pinsala.

Bitamina E. Isang antioxidant na pumipigil sa pagkasira ng cartilage tissue at nagpapalakas ng mga ligament. SA tamang dosis inaalis ang sakit mula sa osteoarthritis at inaalis ang mga cramp ng binti. Naroroon sa maraming dami sa mani, hazelnuts, yolks ng itlog, mangga, mantika, karot, broccoli, kiwi, perehil at kintsay.
Bitamina C. Ang pananaliksik ng mga siyentipiko ay napatunayan na na ang arthritis at iba pang mga sakit ay kadalasang nakakaapekto sa mga taong nagdurusa mula sa kakulangan sa bitamina C. Ito ay isang malakas na antioxidant at stimulator ng collagen synthesis, na isang mahalagang bahagi para sa cartilage at bone tissue, ligaments. Higit sa lahat ito ay nakapaloob sa mga sumusunod na produkto: sa mga prutas na sitrus, gulay, gooseberries, black currant, rose hips, kamatis, repolyo, matamis na paminta, kiwi.
Bitamina B12. Direktang nakikibahagi sa mga proseso ng metabolic at may kakayahang muling buuin ang tissue, kabilang ang ligamentous at articular apparatus. Nasa lahat ng seafood, isda, pula ng itlog, matapang na keso at gatas.
Bitamina D. Kinakailangan para sa katawan na sumipsip ng calcium, ang pangunahing mineral para sa mga buto, joints, at ligaments. Ang kakulangan sa bitamina D ay humahantong sa talamak na sakit sa likod. Nakapaloob sa cottage cheese, keso, mga produktong fermented milk, mantikilya at langis ng gulay, pula ng itlog, pagkaing-dagat at langis ng isda, V maliit na dami- sa oatmeal at patatas.
Provitamin A o beta carotene. Pinoprotektahan ang magkasanib na mga selula ng tisyu at ligament mula sa mga libreng radikal at aktibong oxygen, pinahuhusay ang epekto ng mga antioxidant - bitamina E at C. Karamihan sa mga ito ay matatagpuan sa mga aprikot at karot.
Bitamina F. May anti-inflammatory effect sa articular apparatus. Nakapaloob sa langis ng oliba, mackerel at herring.
Kaltsyum. Nagpapalakas tissue ng buto, nagpapanatili ng normal na balanse sa mga selula. Nakapaloob sa lahat ng mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Posporus. Kasama ng calcium, tinitiyak nito ang integridad at density ng buto. Ang kapaki-pakinabang na posporus ay matatagpuan sa isda at pagkaing-dagat.
Manganese. Tinitiyak ang normal na paggana ng tissue ng buto at kartilago. Nakapaloob sa mga mani, aprikot, atay, repolyo, karot, mushroom, pipino, patatas, plum, ubas, cranberry, petsa, atbp.
Magnesium. Kasama ng bitamina D, pinipigilan nito ang paghuhugas ng calcium mula sa mga buto at pinipigilan ang pagbuo ng osteoporosis. Nakapaloob sa mga pasas, aprikot, bakwit, prun, mga produktong bran at berdeng gulay.
bakal. Tinatanggal ang labis na posporus, na humahadlang sa pagsipsip ng calcium sa mga bituka. Nakapaloob sa mababang-taba varieties pulang karne, itlog.
Omega-3. Ang mga polyunsaturated fatty acid ay pinipigilan nagpapasiklab na proseso, magbigay malusog na kalagayan joints at ligaments. Ang pinakamahalagang mapagkukunan ng mga fatty acid ay pulang isda, tuna, at mani.

Ito ay kapaki-pakinabang na pana-panahong kumain ng mga jellied dish at jellied meats, jelly. Ang mga produktong ito ay mayaman sa mucopolysaccharides, na kung saan ay lalong mahalaga para sa normal na operasyon joints at ligaments. Ang komposisyon ng mga pagkaing ito ay katulad ng synovial fluid ng joint.

Ang mga baked goods at carbonated na tubig ay naglalaman ng mga inorganikong phosphate, na lubhang nakakapinsala at ligamentous. Ang madalas na pagkonsumo ng mga naturang produkto ay maaaring humantong sa pag-unlad ng osteoporosis o mahinang joint mobility. Ang mga pinausukang karne at marinade ay naglalaman malalaking dami mga inorganic na asing-gamot, na maaaring magdulot ng joint deformation at pamamaga. Upang nakakapinsalang mga asin excreted mula sa katawan, kailangan mong uminom ng hanggang 2 litro araw-araw malinis na tubig walang gas at isang baso ng citrus juice.

Ang tsokolate, kape at matabang karne ng baboy ay naglalaman ng mga purine, na negatibong nakakaapekto rin magkasanib na kapsula, ang kanilang labis na pagkonsumo ay maaaring makapukaw ng pag-unlad ng gota, at ang oxalic acid, na matatagpuan sa spinach, sorrel at radishes, ay nakakagambala sa nutrisyon ng joint at ligaments.

Mga pangunahing patakaran na dapat sundin kung mayroon kang anumang sakit ng musculoskeletal system o upang maiwasan ang paglitaw nito:

Dapat mong iwasan ang mga de-latang at pinausukang pagkain, maiinit na pampalasa at sarsa, at labis na pagkonsumo matapang na kape, mga inuming may alkohol at carbonated na tubig, huwag isama ang mga adobo na gulay.
Limitahan ang dami ng pritong pagkain at matamis na pagkain sa iyong diyeta.
Mas mainam na palitan ang matatamis na pastry ng mga pinatuyong prutas, pulot, halaya ng prutas, at halaya.
Isama ang mga natural na pagkain sa iyong pang-araw-araw na diyeta - hilaw sariwang gulay at prutas, juice mula sa mansanas, beets at karot, repolyo at kintsay, suha at orange. Limitahan ang pagkonsumo ng sorrel, labanos at spinach.
Upang mapanatili ang mga bitamina sa mga gulay at prutas, ipinapayong huwag panatilihin ang mga ito para sa taglamig, ngunit upang matuyo o i-freeze ang mga ito.
Ang mga prutas at gulay na naglalaman ng bitamina C ay lalong kapaki-pakinabang para sa tissue ng buto at kartilago, kaya kapag naghahanda mga pagkaing gulay Sa pang-araw-araw na diyeta, ipinapayong huwag ipailalim ang mga ito sa matagal na pagkulo o nilaga, upang ang bitamina ay hindi masira sa panahon ng pagluluto.

Tulad ng nakikita mo, ang isang malaking bilang ng mga karaniwang pagkain ay naglalaman ng mga kapaki-pakinabang na sangkap para sa katawan ng tao. Kailangan mo lamang isama ang mga ito sa iyong pang-araw-araw na diyeta at sundin ang mga simpleng rekomendasyon Wastong Nutrisyon upang palakasin ang mga joints at ligaments, upang matagal na panahon panatilihin ang iyong sarili sa mahusay na pisikal na hugis.