Osteochondrosis ng gulugod at sobra sa timbang. Pagpili ng mga produkto para sa wastong nutrisyon. Paggamot ng osteochondrosis na may ozone

Ang diyeta para sa osteochondrosis ng gulugod ay bahagi ng kumplikadong therapy, kung wala ito ay imposible upang makamit ang pagbawi. Ang nutrisyon para sa osteochondrosis ng gulugod ay hindi nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit, kung walang labis na timbang. Ang kalusugan ng sinumang pasyente ay direktang nakasalalay sa kung ano ang kinakain. Samakatuwid, kailangan mong kumain lamang ng malusog na pagkain.

Makatwirang ayusin fractional na nutrisyon na binubuo ng 5-6 na pagkaing mababa ang calorie. Magpasok ng sapat na dami ng hibla ng gulay, protina, kumplikadong carbohydrates at "tamang" taba.

Ang halaga ng enerhiya ng diyeta ay nag-iiba depende sa indibidwal na mga tampok katawan, taas, kasarian, edad at trabaho ng pasyente. Isang average ng 2300-2500 calories para sa mga babae at 3000-3200 calories para sa mga lalaki. Sa pagkakaroon ng labis na timbang ng katawan, ang calorie na nilalaman ng diyeta ay pinutol.

Mga masusustansyang pagkain

Ang wastong nutrisyon para sa osteochondrosis ay nakakatulong na gawing normal ang proseso ng panunaw at supply malambot na tisyu gulugod mahahalagang sangkap. Para sa mga pasyente na may osteochondrosis, kinakailangan upang ayusin rasyon sa pagkain, pinayaman:

• Calcium, na sagana sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, mani at buto, itim na tinapay, at beets. Ang mineral ay matatagpuan din sa mga petsa, linga, broccoli at herbs (parsley, basil dill);
• Magnesium. Maaaring i-dial ang rate nito gamit ang mga saging, avocado, seaweed, cucumber, oatmeal, millet, dried apricots at legumes. Ang magnesiyo ay mayaman sa mga mani (mani, hazelnuts, almonds, cashews);
• Posporus. Ito ay naroroon sa sapat na dami puting repolyo at broccoli, cottage cheese at matapang na keso, isda at pagkaing-dagat, igos, datiles at kintsay;
• Bitamina A - karot, milokoton, aprikot, patatas, berdeng gisantes at mga kamatis;
• Bitamina B - gatas, pagkaing-dagat, pulang karne, brokuli;
• Bitamina C - rose hips, citrus fruits, black currants, sauerkraut, perehil, kampanilya paminta, sea buckthorn at viburnum;
• Bitamina D - mantikilya 82%, mga itlog, matapang na keso, beans, atay ng baka at isda sa dagat.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Isa sa mga sanhi ng sakit at isang balakid sa mabilis na paggaling ay sobra sa timbang katawan. Bawat dagdag na kilo Negatibong impluwensya sa gulugod at intervertebral discs, deforming at pagsira ng cartilage tissue. Lalo na madalas itong problema nangyayari sa kababaihan. Samakatuwid, ang diyeta para sa osteochondrosis ay dapat na ayusin upang hindi ito naglalaman ng mga pagkaing mataas ang calorie na hindi nakikinabang sa katawan.

Gayundin, sa pag-unlad ng sakit, ganap na imposibleng kumain:

• Mabilis na pagkain at semi-tapos na mga produkto;
• Labis na maalat at maanghang na pagkain;
• matamis na carbonated na inumin at alkohol;

Kailangan mo ring malaman na hindi mo maaaring abusuhin sa unang tingin ang ganap na hindi nakakapinsalang mga produkto:

• Matamis na pastry at matamis;
• Mga sausage at pinausukang karne;
• karne ng baka at taba ng baboy, taba;
• puro sabaw.

Kasama rin sa listahan ng mga hindi kanais-nais na produkto malakas na tsaa at kape. Ang caffeine na nakapaloob sa mga inumin ay pumipigil sa pagsipsip ng mga nutrients na kinakailangan para sa osteochondrosis, naghuhugas ng calcium at zinc mula sa katawan. Samakatuwid, mas mahusay na palitan ang kape ng chicory, at uminom ng mahinang tsaa.

Inaalis namin ang asin sa katawan

Sa pag-unlad ng cervical osteochondrosis, mariing inirerekomenda ng mga doktor na ibukod ng mga pasyente ang asin mula sa menu. Iniuugnay ito ng marami sa pagtitiwalag ng mga spike sa gulugod, dahil umano sa labis na paggamit ng sodium chloride. Sa katunayan, ang osteochondrosis ay maaaring tumaas ang presyon ng dugo at humantong sa mga aksidente sa cerebrovascular na may walang limitasyong paggamit ng asin.

Mga pagkain sa cervical osteochondrosis dapat ibigay sa pasyente ang lahat mahahalagang bitamina at mineral. Ang batayan ng diyeta ay dapat na kumplikadong carbohydrates at kumpletong protina. Ito ay nagkakahalaga ng pag-alis ng isang lugar para sa 10% na taba, pangunahin sa pinagmulan ng gulay.

Diyeta para sa osteochondrosis servikal binibigyang pansin rehimen ng pag-inom. Kinakailangan na uminom ng hindi bababa sa 2.5-3 litro ng purong hindi carbonated na tubig bawat araw. Kasabay nito, ang likido sa mga pinggan (mga sopas, borscht, compotes) ay hindi binibilang.

• Pinapayuhan ka naming basahin ang:

Ang nutrisyon para sa osteochondrosis ng thoracic spine at lumbar ay hindi naiiba sa diet therapy thoracic osteochondrosis.

Paano kumain ng tama

Kung ang osteochondrosis ay nasuri, ang nutrisyon ay walang mahigpit na paghihigpit. Malamang, hindi ito matatawag na nakapagpapagaling na pagkain, ngunit isang menu ng mga pangunahing kaalaman Wastong Nutrisyon, na maaaring mapanatili nang walang katapusan. gayunpaman, nais na resulta mula sa kanya ay makukuha sa ilalim ng mahigpit na pagbubukod ng mga ipinagbabawal na produkto. Ang tinatayang variant ng pang-araw-araw na diyeta para sa 3 araw ay ang mga sumusunod.

1 araw

• almusal: singaw omelet, isang tasa ng mahinang tsaa;
• Tanghalian: inihurnong mansanas na may cottage cheese at honey;
• Tanghalian: pansit na sopas, steamed turkey na may salad ng gulay;
• Meryenda sa hapon: pana-panahong mga berry o prutas;
• Hapunan: inihurnong isda na may mga gulay, isang baso ng yogurt.

2 araw

• Almusal: cottage cheese na may mga mani at unsweetened yogurt;
• Tanghalian: aspic o lentil puree;
• Tanghalian: lean borscht, steam cutlets na may bakwit;
• meryenda sa hapon: nilagang gulay, halaya ng rosehip;
• Hapunan: seafood at greens salad, isang baso ng fermented baked milk;

3 araw

• almusal: oatmeal sa gatas na may mga pasas at pinatuyong prutas;
• Tanghalian: fruit jelly o dessert ng gatas ng ibon;
• Tanghalian: sopas na may mga bola-bola, chop ng manok na may sinigang na trigo;
• Meryenda: gadgad na karot o berdeng mansanas;
• Hapunan: liver pie na may sariwang perehil, isang baso ng curdled milk.

• Tiyaking basahin ang:

Ang diyeta para sa lumbar osteochondrosis ay magkapareho, maliban na ito ay maaaring magkaroon ng bahagyang mas mababang pang-araw-araw na paggamit ng calorie. Rehiyon sacral department gulugod upang alisin ang pagkarga ay nangangailangan ng pagbaba ng timbang.

Dapat palaging may bahagi sa pang-araw-araw na diyeta sariwang gulay at mga prutas. Kasama sa listahan ang mga mansanas, peras, karot, pipino, kamatis, kampanilya, mga ugat ng perehil, kintsay at iba pang pana-panahong produkto. Ang mga prutas at gulay na naglalaman ng bitamina C ay dapat kainin araw-araw, dahil hindi ito naiipon sa katawan.

Mga sikat na paraan ng nutrisyon

Ang nutrisyon para sa osteochondrosis ay hindi dapat panandalian. Ng husay balanseng diyeta ay bahagi ng isang kumplikadong therapy na naglalayong alisin ang sakit at mabawasan ang panganib ng osteochondrosis sa hinaharap. Bilang karagdagan sa tamang nutrisyon, may mga espesyal na diyeta na sikat sa osteochondrosis.

diyeta na walang asin

Ang lahat ng uri ng sodium chloride ay nag-aambag sa pagkawala ng likido. Ang dystrophy at pagpapapangit ng mga intercartilaginous na tisyu na nagreresulta mula sa pag-aalis ng tubig ay humahantong sa pagbuo ng osteochondrosis. Samakatuwid, ipinapayong kung ang nutrisyon para sa osteochondrosis ng cervical spine at iba pang bahagi ng likod ay naglalaman ng isang minimum na halaga ng asin. Hindi mo kailangang ganap na isuko ang produktong ito. Ang asin ay kasangkot sa ilang mahahalagang proseso para sa katawan.

Kaayon ng paghihigpit ng asin, kinakailangang ibukod ang labis na pagkonsumo ng asukal. Ang isang mahusay na kapalit para dito ay honey at pinatuyong prutas.

• Inirerekumenda namin ang pagbabasa:

rice diet

Ang isa pang paraan upang mabawasan ang mga pagpapakita ng osteochondrosis ay ang mga rice breakfast. Tuwing umaga sa loob ng 6 na linggo, magsimula sa malansa na sinigang na bigas na walang dagdag na mantika at anumang pampalasa. Pagkatapos ng almusal, huwag kumain o uminom ng anuman sa loob ng 4-5 na oras, pagkatapos ay ang karaniwang diyeta mula sa listahan ng mga pinapayagang pagkain ay sumusunod sa plano.

Mode rice diet inaalis ang labis na tubig mula sa katawan na naipon sa vertebrae, babaan ang nilalaman ng asin sa tissue ng kartilago at bawasan ang dami ng mga lason na nagdudulot ng mga proseso ng pathological.

Ang isang malusog na pamumuhay na may osteochondrosis ay ang tamang landas na naglalayong mabilis na paggaling. Ang mga paghihigpit sa kadaliang kumilos na katangian ng panahon ng sakit ay dapat alisin. Ang pasyente ay dapat matutong magsinungaling, umupo, tumayo at dalhin nang tama ang kargada. Ang wastong nutrisyon, tulad ng paglalakad sa sariwang hangin o gymnastics para sa scoliosis, ay bahagi ng malusog na Pamumuhay buhay. Kung ito ay hindi nagkakamali na sinusunod, ang sakit ay tiyak na "magbibigay ng daan pabalik".

Ang iyong feedback sa artikulo

Mga klase sa yoga - mahusay na tool laban sa labis na timbang. Maraming kababaihan ang interesado sa kung posible bang magsanay ng yoga na may karaniwang problema sa anumang edad bilang osteochondrosis. Ang yoga sa sakit na ito ay may kapaki-pakinabang na epekto, pinapainit nito ang mga kalamnan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas. musculoskeletal system. Ngunit mayroon pa ring ilang mga punto kung saan hindi inirerekomenda ang yoga.

Yoga laban sa labis na timbang at osteochondrosis

Ang mga klase sa yoga ay maayos na iniuunat ang mga kalamnan na may unti-unting pagkarga, na humahantong sa pagpapalakas at pagkalastiko ng kalamnan. Sa ganitong estado, matatag nilang sinusuportahan ang gulugod. Ang mga proseso ng metabolic ay na-normalize din, ang immune system, lumalabas ang epekto ng pangkalahatang pagbawi.

Ang yoga ay inireseta para sa epektibong pag-iwas sa pag-ulit ng osteochondrosis, pagbibigay ng nutrisyon sa vertebrae na nasira ng sakit, saturating ang mga ito ng oxygen, pagwawasto ng pustura, pagpapalakas ng mga kalamnan ng dibdib, sinturon sa balikat, at leeg. Maliit ng, maagang yugto ang mga sakit ay maaaring malampasan ng eksklusibo sa pamamagitan ng regular na yoga nang walang gamot.

Ngunit may mga contraindications kung saan dapat iwanan ang yoga. Ang mga ito ay matinding pagkagambala. lamang loob, maagang panahon pagkatapos ng operasyon o panganganak talamak na sakit sinamahan ng mataas na temperatura ng katawan, mga tumor na may kanser. Sa huling kaso, hindi lamang dapat iwanan ng isa ang yoga, ngunit tanggapin din mga hakbang sa emergency para sa paggamot malignant na tumor. Mabisang paggamot ang kanser ay isinasagawa sa mga klinika ng Israel na gumagamit kamakailang mga nagawa gamot para sa pinakamahusay na mga resulta. Maaari mong piliing magpagamot sa Meir, ang pangkalahatang ospital na pinapatakbo ng estado ng Israel. Ang klinika ay may instituto ng spinal surgery, na nakikipagtulungan sa pinakamalaking mga medikal na sentro sa mundo.

Sa Institute of Spinal Surgery sa Meir Clinic:

• ang mga congenital at nakuha na mga pathology ng gulugod ay naitama,
• Ang osteochondrosis at ang mga komplikasyon nito, ankylosing spondylitis, pati na rin ang mga spinal tumor at metastases ay ginagamot,
• ang mga kahihinatnan ng mga pinsala sa gulugod at stenosis ng spinal canal ay inalis,
• ang rehabilitasyon ay isinasagawa pagkatapos sumailalim sa isang kurso ng paggamot, trauma at pagkatapos ng mga operasyon sa kirurhiko.

Ang klinika ay may pinakabagong kagamitan sa diagnostic, kaya ang pagsusuri ay nagbibigay ng tumpak na mga resulta at isinasagawa sa maikling panahon. Ang diagnostic program ay binubuo ng mga advanced na pamamaraan:

• CT, MRI, ultrasound,
• scintigraphy,
• discography,
• myelography,
• epidurography,
• electroneuromyography,
• echospondylography,
• mga pagsubok sa pagganap,
• diagnostic na biopsy ng karayom,
• pananaliksik sa laboratoryo, atbp.

Ang spinal surgery ay batay sa mga advanced na teknolohiya para sa banayad mga interbensyon sa kirurhiko sa gulugod. Ang robotic na teknolohiya ay aktibong ginagamit, ang mga makabagong disenyo ay ginagamit upang iwasto ang scoliosis.

Ang mga doktor ng Israeli ay nakakamit ng mahusay na mga resulta sa spinal surgery sa pamamagitan ng paggamit ng Spine Assist robot system. Sa tulong nito, ang mga high-precision na operasyon sa gulugod ay isinasagawa, habang hindi ito nasaktan. spinal cord at nerve fibers. Ang isa pang natatanging sistema na binuo sa Israel ay ApiFix. Ito ay dumating upang palitan ang mga klasikong traumatic spinal surgeries na ginagawa para sa scoliosis. Ang paggamit ng mga dynamic na istruktura ay nagpapahintulot sa iyo na patatagin ang gulugod habang pinapanatili ang mga kakayahan ng motor ng pasyente.

Sa pamamagitan ng paggamit teknolohiya ng laser Ang mga pathology ng intervertebral disc ay matagumpay na ginagamot. Ang paggamot na ito ay minimally invasive at ginagawa sa pamamagitan ng isang maliit na paghiwa sa balat o pagbutas. Kasama sa mga advanced na diskarte ang cold-plasma plasticy at disc hydroplasty. Ang mga pamamaraan na ito ay batay din sa pamamaraan ng pagbutas.

Sa kurso ng paggamot, ang vertebrae ay inilipat sa mga pasyente, ang spinal canal ay pinalawak, ang mga disc ay pinalitan, iyon ay, lahat ng posible ay ginagawa upang ganap na pagalingin ang mga pasyente. Para sa tagumpay ninanais na resulta at pag-iwas sa mga komplikasyon bago ang operasyon, isang virtual simulation ng hinaharap na interbensyon sa kirurhiko ay isinasagawa.

Mga programa sa rehabilitasyon

Ang pagpapanumbalik na paggamot ay may malaking kahalagahan sa spinal surgery. Ang mga programa sa rehabilitasyon ay idinisenyo sa paraang pagsama-samahin ang mga resulta ng paggamot at mabilis na maibalik ang mga pasyente sa kanilang mga paa. Para dito, inilapat ito therapy sa droga at isang bilang ng mga pamamaraan para sa normalisasyon ng mga function ng motor. Inaanyayahan din ang mga pasyente na sumailalim sa rehabilitasyon sa Dead Sea.

Ang kumplikado ng mga pamamaraan na ginamit at ang karanasan ng mga doktor sa Israel ay bumalik sa normal na buhay maging ang mga taong ang paggamot sa kanilang sariling bayan ay naging hindi epektibo dahil sa pagiging kumplikado ng mga sakit.

Labis na timbang – labis na karga para sa mga intervertebral disc at cartilage. Samakatuwid, sa paggamot ng osteochondrosis, ito ay inireseta espesyal na diyeta- Dapat kang kumain ng madalas, sa balanseng paraan. Aalisin nito ang katawan ng labis na akumulasyon ng taba.

Diet

Walang mahigpit na paghihigpit. Ito ay nagkakahalaga ng paghahati ng pagkain at matamis sa mga maaaring kainin at sa mga dapat na limitado o ganap na iwanan.

• Tinapay. Kumain ng mga produktong gawa sa rye, trigo, bran flour. Ibukod ang matatamis na pastry.
• Una. Iwasan ang mayaman na mataba na sopas, sopas ng repolyo, okroshka. Limitahan ang mga sopas na may gatas, cereal, prutas, gulay. Minsan pinapayagan ang isda, mga sabaw ng karne(hindi malakas).
• Pangalawa. Isuko ang matabang karne - pinirito, barbecue, baboy, gansa, tupa. Pumili ng walang taba na karne (turkey, pinakuluang manok), isda, steamed omelette, cereal, pasta. Minsan pinapayagan ang pinakuluang itlog.
• Mga sarsa. Gulay, berry, prutas. Ang maanghang, mataba na sarsa ay nakakapinsala.
• Mga matamis. Maaari mong - pulot, jam, oatmeal, biskwit cookies. Imposible - confectionery, mga cake na may mga cream.
• Prutas. Iwasan ang mga ubas. Uminom ng mga prutas na sitrus, mansanas, saging, peras, halaman ng kwins.
• Mga gulay. Pumili ng mga pipino, karot. Paminsan-minsan maaari mong mushroom, patatas, zucchini, kuliplor. Huwag lumampas sa mga gulay.
• Gatas, maasim na gatas. Itapon ang mga lutong bahay na pagkain sa pabor sa mga mababang taba.
• Mga taba. Magluto na may gulay at mantikilya.
• Mga inumin. Ang alkohol, matamis na carbonated, mga inuming ubas ay nakakapinsala. Uminom ng ilaw berdeng tsaa, sariwang juice, mineral na tubig walang gas, halaya, compotes ng prutas, mga herbal na pagbubuhos, decoctions.

exercise therapy at sports

Ang doktor ay magrereseta ng isang kurso ng physiotherapy exercises, ngunit ito ay hindi laging posible. Ang isang bilang ng mga kadahilanan ay nakakasagabal - ang kakulangan ng mga espesyalista sa lokalidad, isang iskedyul ng trabaho na hindi nagpapahintulot sa iyo na mag-aral, isang maliit na halaga ng libreng oras, malaking pamilya. Ngunit ito ay kinakailangan upang madagdagan ang pisikal na aktibidad. Mapapabuti nito ang sirkulasyon ng dugo, bawasan ang labis na timbang.

Ang therapy sa ehersisyo ay dapat mapalitan ng araling-bahay. Mas madalas, maglakad nang mahabang panahon sa kalye, nang hindi nagpapahinga sa mga bangko. Ang mga naglo-load ay dapat na unti-unting tumaas nang hindi binabago ang diyeta, ngunit maaari mong bawasan ang bilang ng mga calorie. Ang resulta ay magiging kapansin-pansin sa malapit na hinaharap.

Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang mga indibidwal na aralin na may isang espesyalista. Ngunit ito ay medyo mahal. Samakatuwid, pumili sa pagitan ng mga klase ng grupo at mga pagsasanay sa bahay.

Sa bahay, sulit na maglaan araw-araw ng 30 minuto sa umaga. Magsimula sa pamamagitan ng pag-init ng mga kalamnan, mga kasukasuan ng katawan - hindi bababa sa 5 minuto. Susunod, simulan ang pag-uunat ng 5 minuto. 20 minuto ang natitira para sa ehersisyo.

1. Mga ehersisyo laban sa cervical osteochondrosis. Mabagal, banayad na pagtagilid at pagliko ng ulo sa mga gilid, itinaas ang ulo mula sa nakahiga na posisyon at sa gilid. Huwag gumawa ng mga pabilog na galaw!
2. Mga ehersisyo para sa thoracic spine. Pabilog, pag-angat ng mga paggalaw ng mga balikat, pagtagilid, pagliko ng katawan sa mga gilid. Mag-ehersisyo - yumuko sa katawan, ayusin, alisin ang liko, pagsasama-sama ang mga talim ng balikat.
3. Mga ehersisyo sa panlikod. Ikiling (malalim) pasulong-paatras, kaliwa-kanan, pag-igting ng mga kalamnan ng tiyan para sa presyon ng likod sa sahig (paghiga), paghila ng mga siko sa nakabaluktot na mga tuhod mula sa isang nakahiga na posisyon, pag-uunat ng vertebrae sa isang patag na ibabaw.

Paligo

1. nadagdagan ang daloy ng dugo;
2. ang supply ng oxygen sa mga apektadong lugar ay nagpapabuti;
3. nakakarelaks ang mga kalamnan;
4. ang aktibidad ng mga joints ay nagpapatatag;
5. ang lactic acid residues ay inalis;
6. ang labis na timbang ay nawala.

Mahalagang maligo nang maayos sa paliguan! Bago ang pamamaraan, dapat kang magkaroon ng meryenda na may mga gulay, prutas. Simulan ang pagbisita sa paliguan mula sa ibaba - ang acclimatization ay dapat mangyari nang paunti-unti. Mas mainam na agad na humiga sa sahig - mas madaling dalhin ang pagkarga. Kapag nakaramdam ka ng pagod, matamlay sa katawan - lumabas ka, ito ay isang tagapagpahiwatig na ikaw ay nakaupo sa labas sa paliguan. Huwag kalimutang mag-steam gamit ang steamed walis.

• compression ng mga ugat ng nerve;
• bato, hepatic insufficiency;
• epilepsy;
• mga kaguluhan sa ritmo ng puso;
• talamak na sakit sa rayuma;
• pamamaga ng mauhog lamad;
• impeksyon sa balat;
• ilang uri ng patuloy na therapy.

Ang artikulo ay isinulat para sa pangkalahatang pag-unlad ng edukasyon. Para makapagtatag ng tumpak na diagnosis at magreseta ng paggamot, LAGING kumunsulta sa doktor

Masyadong puno ang mga braso, pananakit ng ulo, osteochondrosis ng cervical at thoracic spine - ilan lamang ito sa mga "abala" na maaaring alisin sa tulong ng mga pagsasanay ni Bubnovsky para sa mga kalamnan ng sinturon itaas na paa. Ngunit ang mga push-up at iba't ibang mga pagpindot sa kamay ay may iba pang mga bonus: sa pamamagitan ng pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa thoracic region, tinutulungan nila ang utak at puso na hindi mabigo nang maaga, at sa mga kababaihan ay pinoprotektahan nila ang mga glandula ng mammary mula sa mastopathy at oncology. Ini-publish namin ang unang 5 pagsasanay ng complex, na maaaring gawin sa bahay.

Ang mga push-up, sa kanilang maliwanag na pagiging simple, ay kinabibilangan ng isang buong kaskad ng mga kalamnan na nagdadala ng sariwang dugo sa puso, thoracic at cervical spine at, sa wakas, sa utak. Ito ang malalaki at maliliit na kalamnan ng dibdib, ang mga deltoid na kalamnan ng balikat, ang rhomboid, trapezius at serratus na mga kalamnan ng likod. Ang mga baga ay magsisimulang huminga nang walang igsi ng paghinga, ang puso ay gagana nang walang arrhythmia, at ang ulo ay magiging malinaw! Magkakaroon ka ng lahat ng ito sa pamamagitan lamang ng regular na paggawa ng mga push-up!

Pagpipilian A.I.P. diin ang pagsisinungaling, pagluhod, magkalayo ang mga braso sa lapad ng balikat, nakayuko sa mga siko. Sa pagbuga ng "Ha-a" i-unbend ang iyong mga braso, pilasin ang iyong katawan sa sahig. Subukang huwag yumuko ang iyong likod sa rehiyon ng lumbar.

Wellness, ang tinatawag na babaeng bersyon, ito ay angkop din para sa paunang yugto mga klase para sa pisikal na hindi handa na mga tao sa anumang kasarian. Ang bilang ng mga push-up (mula 5 hanggang 10 push-up sa isang serye) at ang bilang ng mga serye (hindi bababa sa dalawa) ay mahalaga.

Ang ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo sa itaas na katawan. Ay ang pinakamahusay na pag-iwas mastopathy para sa mga kababaihan, nagpapalakas sa mga braso, tumutulong sa myocardium sa panahon ng systole (paglabas sa aorta), na, naman, ay ang pag-iwas sa hypertension. Ang mga push-up ay isang mahusay na lunas para sa talamak na pananakit ng ulo.

Ang mga hawakan ng push-up ay pag-iba-ibahin ang ehersisyo na ito, palakasin ang mga kamay, na lalong mahalaga para sa mga kababaihan na nagdurusa sa osteoporosis. Maraming kababaihan ang may mahinang pulso, at mahirap para sa kanila na magsagawa ng mga ordinaryong push-up sa mga kamay, ngunit sa mga espesyal na paghinto, tinatawag namin silang "pamamalantsa", gumagana ito. Bilang karagdagan, kahit na ang mga taong may sakit ay maaaring gumawa ng mga push-up gamit ang mga device na ito. rheumatoid arthritis, isa sa mga palatandaan nito ay ang tigas (katigasan) ng mga kalamnan at ligaments ng pulso.

Opsyon B.I.P. diin ang pagsisinungaling, tuwid ang katawan. Ang variation na ito ng mga push-up ay para sa mga taong physically fit.

Pagpipilian V.I.P. diin na may mga kamay sa sahig, mga paa sa isang bangko o sofa. Kapag nagtutulak pataas, subukang huwag yumuko sa likod at huwag ibaba ang iyong ulo.

Isang mahirap na bersyon ng mga push-up, na nakatuon sa mga pisikal na handang practitioner. Maaari itong maiugnay sa mga anti-gravity exercises (mga binti sa itaas ng ulo), na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga sisidlan ng utak.

Isang mahusay na ehersisyo sa rehabilitasyon pagkatapos ng isang TBI (traumatic brain injury), ngunit pagkatapos na makabisado ang unang dalawang opsyon. Ilang mga tao ang nakakaalam na ang mga sisidlan ng utak ay may kakayahang mabawi sa pamamagitan ng pagbuo ng mga collateral (mga detour) at ganap na alisin ang mga bakas ng pinsala sa utak. Ngunit para dito, sa paradoxically, dapat silang mai-load. Ang bersyon na ito ng ehersisyo ay lumilikha lamang ng mga ganitong kondisyon. Mahalagang huminga ng "Ha-a" kapag pinalawak ang mga braso.

mataas kapaki-pakinabang na ehersisyo may pananakit ng ulo, HIBS at COPD (mga sakit sa puso at baga), pati na rin ang osteochondrosis ng cervical at thoracic gulugod. Inirerekomenda na gumanap para sa mga kababaihan para sa pag-iwas sa mastopathy, at para sa mga bata para sa pag-iwas sa scoliosis at posture disorder. Sa sa malaking bilang Ang mga pag-uulit ay nagsisilbing aerobic exercise. Ang pangunahing bagay ay sundin ang mga alituntunin ng diaphragmatic breathing (exhale "Ha-a" upang itaas ang iyong mga kamay).

Contraindication: nakagawiang dislokasyon ng balikat. Ito ay nagkakahalaga din na limitahan ito sa unang yugto ng paggamot ng "frozen" shoulder syndrome.

Pagpipilian A.I.P. nakahiga sa sahig 2–2.5 metro mula sa fixed support (NOP). Ayusin ang simulator sa ibabang bahagi ng NOP (sofa), kunin ang mga hawakan ng simulator gamit ang iyong mga kamay, hilahin ang mga ito sa iyong ulo. Traksyon gamit ang mga tuwid na braso ng simulator mula sa likod ng ulo hanggang sa antas ng mga mata sa pagbuga ng "Ha-a", nang sabay-sabay o halili. Magsagawa ng 15-20 repetitions.

Opsyon B.I.P. nakahiga nang nakatalikod sa fitball, bahagyang nakabitin ang ulo. Ang mga galaw ay pareho.

Ang isang teknikal na mas kumplikadong bersyon ng ehersisyo, ngunit mas epektibo, dahil dahil sa posisyon ng katawan, ang maximum na hanay ng paggalaw ay nakakamit, at mas mahaba ang paggalaw, mas kapaki-pakinabang. Kapag ibinababa ang mga kamay sa likod ng ulo, ang mga intercostal, pectoral at mga kalamnan ng tiyan, pati na rin ang mga kalamnan ng mga kamay, ay nakaunat.

Direktang indikasyon - paggamot ng brongkitis at bronchial hika, dahil ang ehersisyo na ito ay nagpapaunlad ng mga intercostal respiratory muscles, at sa gayon ay naglilinis puno ng bronchial, pag-alis ng labis na likido mula sa alveoli.

Contraindication: talamak na dislokasyon ng kasukasuan ng balikat.

I.P. nakaupo sa isang upuan, patagilid sa NOP. Hawakan ang simulator sa pamamagitan ng hawakan sa isang dulo, ang isa ay naayos sa tuktok na punto NOP (halimbawa, isang pinto). Tiyaking masikip ang tagapagsanay. Mula sa estado ng nakataas na kamay, dinala ang kamay sa harap ng dibdib habang humihinga ng "Ha-a". Magsagawa ng 15-20 reps sa bawat braso.

Sa variant para sa mga mas pisikal at coordinatively na inihanda, posible na sabay na dalhin ang mga armas mula sa mas mababang punto ng pag-aayos ng simulator, nakaupo sa sahig, na ang likod ay nakapatong sa fitball. Sa kawalan ng isang simulator ng goma, maaari kang gumamit ng mga dumbbells o mga plastik na bote na puno ng buhangin.

Ang mga intercostal na kalamnan ay ang pangunahing "pump" ng puso; kapag ang mga braso ay pinagsama, tinutulungan nito ang kaliwang ventricle na maglabas ng dugo sa aorta, sa gayon ay pinipigilan ang katigasan nito (katigasan). Ang aorta ay isang uri ng springboard para sa pagtaas ng bilis ng daloy ng dugo. Ang bilis ng daloy ng dugo ay kinakailangan para sa pag-iwas sa vascular atherosclerosis: mas mataas ang bilis ng daloy ng dugo, mas nababanat ang mga pader ng daluyan. Kaya, ito ay ang muscular effect sa kaliwang ventricle at aorta na tumutulong upang mapupuksa ang pagpalya ng puso.

Ang ehersisyo ay nagpapaunlad ng mga deltoid na kalamnan - mga kalamnan mga kasukasuan ng balikat. Ito ang pangunahing sa paggamot ng humeroscapular periarthritis. Ginagawa ito kahit na sa pagkakaroon ng sakit sa balikat, sa pamamagitan ng sakit at pag-crack sa kasukasuan. Dapat kang magsimula sa pinakamagaan na simulator, unti-unting tumataas ang alinman sa bilang ng mga elastic band sa simulator o ang bilang ng mga paggalaw.

Ginagamit din ang ehersisyo na ito para sa pananakit ng ulo at osteochondrosis ng cervical spine (may hernias at walang).

I.P. nakatayo sa NOP, kanang binti sa unahan. Ang isang dulo ng simulator ay nasa kaliwang kamay, ang isa ay naayos sa NOP, sa ibabang bahagi nito. Arm press up (extension), 10-20 reps. Ang parehong ay ginagawa sa kabilang banda.

Kapag baluktot ang braso, ibalik ang talim ng balikat hangga't maaari, at kapag itinutuwid ang braso, magsagawa ng bahagyang paggalaw ng katawan pasulong sa direksyon ng paglalakbay.

Para sa mga taong mahina ang katawan, gayundin para sa osteoporosis o matinding sakit sa likod, ang pagsasanay na ito ay maaaring isagawa mula sa I.P. nakahiga sa iyong likod gamit ang iyong mga paa sa NOP, kung saan ang simulator ay naayos. Gayundin, ang simulator ay maaaring maayos sa pamamagitan ng mga binti. Sa kahaliling extension ng mga braso, ang mga kalamnan sa likod ay kasama rin sa trabaho.

Ehersisyo - isang analogue ng mga push-up mula sa sahig, inihahanda ang mga kalamnan ng pectoral at kalamnan ng mga kamay para sa mga push-up. Maaaring mukhang mahirap gawin, para sa mga mahina ang katawan, mas mahusay na gumamit ng isang upuan na may likod sa halip na isang fitball bilang isang suporta.

Nagpapabuti ang ehersisyo sirkulasyon ng tserebral at ginagamit sa paggamot ng osteochondrosis ng cervical at thoracic spine, pati na rin para sa pag-iwas sa mga postural disorder at scoliosis sa mga bata.

Walang contraindications.

I.P. nakaupo sa sahig, back emphasis sa fitball. Bench press ng simulator, na naayos sa ilalim ng NOP, pasulong sa parehong mga kamay sa parehong oras sa pagbuga "Ha-a". Panatilihin ang iyong mga siko sa antas ng balikat at dalhin ang mga ito pabalik hangga't maaari kapag baluktot ang iyong mga braso, na iniunat ang mga kalamnan ng pectoral. Kapag itinutuwid ang mga braso, subukang ikonekta ang mga kamay, na parang kinokolekta ang mga kalamnan sa loob dibdib. Magsagawa ng 15-20 repetitions.

Sergey Bubnovskydoktor Siyensya Medikal, Propesor

Bilhin ang aklat na ito

Magkomento sa artikulong "Slimming arms, cervical osteochondrosis at 5 exercises of Bubnovsky"

Si Galina Dubinina ay isang sikat na tao na naging sikat salamat sa facial rejuvenation technique na kanyang binuo. Wala itong kasama mga interbensyon sa kirurhiko, ang paggamit ng mahal mga pampaganda, pati na rin ang pagsunod mahigpit na diyeta. Ang pamamaraan ni Dubinina ay simple at naa-access sa lahat. At ito ay mga ordinaryong pagsasanay na magagawa ng lahat nang walang mga paghihigpit. Ang himnastiko ni Galina Dubinina ay binubuo ng iba't ibang hanay ng mga pagsasanay na nagbibigay-daan sa iyo upang makapagtrabaho iba't ibang lugar mga mukha...

Ang buhay ay isang walang katapusang pakikibaka sa iyong sarili. Ang pangalan ko ay Olga, ako ay 36 taong gulang at sa buong buhay ko ay nagsusumikap ako para sa isang ideyal, ang tanging personal na mithiin ko, na nilikha ng aking imahinasyon. Sa taas na 171 cm, ang aking timbang ay palaging nasa antas na 60 kg, habang itinuturing kong 50 kg ang perpektong timbang para sa aking sarili. Sa aking pakikibaka sa dagdag na pounds, sinubukan ko ang milyun-milyong iba't ibang mga diyeta parehong sikat at hindi masyadong sikat, ngunit nakamit ko lamang ang resulta sa pamamagitan ng pagkuha ng sarili kong pamamaraan, siyempre batay sa ...

Ang mga tape sa tamang lugar, sa tamang oras at kasama ng kinesitherapy (at hydrokinesitherapy) ay, siyempre, isang makapangyarihang tool para sa isang physiotherapist. At ang pinakamalakas na kumpetisyon para sa mga gamot (at mga nagbebenta!) NSAID;) P.s. ... at gawin ang ehersisyo sa bahay [link-1] .

Sa kasamaang palad, kung minsan maraming mga tao ang pamilyar sa "pagbaril", pagbubutas, matinding pananakit sa lugar ng mga blades ng balikat, leeg, ibabang likod, na hindi pinapayagan, kahit isang segundo, alinman sa pag-unbend, o pagyuko, o gumalaw. Kasabay ng nakakainis na sakit na ito, ang isang tao ay madalas na nakakaramdam ng ingay sa tainga, sakit ng ulo, lilipad sa harap ng mga mata, double vision, pagduduwal, pagsusuka, pagkapagod ng kalamnan at pamamanhid, pagkahilo. Tulad ng pinatutunayan ng lahat ng mga istatistika, ang pangunahing bahagi ng mga naninirahan sa ating planeta kahit isang beses ...

Ikalimang tuntunin. MAG-EXERCISE "PAGSASARA NG PAA AT PALAD". Panimulang posisyon: humiga sa iyong likod. Maglagay ng unan sa ilalim ng cervical vertebrae. Isara ang mga paa, ibuka ang mga tuhod (parang "palaka" o parang "tabako ng manok"). Isara ang mga palad ng iyong mga kamay at ilagay ito sa harap ng iyong mukha. Preliminarily: a) pindutin ang mga daliri ng kaliwa at kanang kamay sa isa't isa at ibaba (10 beses); b) pindutin ang mga pad ng kaliwang kamay sa mga pad kanang kamay, pagkatapos ay sa buong palad (10 beses); c) na may saradong palad ng mga kamay ay gumagalaw sa likod ng ulo ...

Unang tuntunin. SOLID LEVEL BED. Matulog sa isang patag na matigas na kama. Hindi pinapayagan ang anumang uri ng spring bed. Ang kumot at linen ay dapat na magaan, makahinga, ngunit sa loob ng makatwirang mga limitasyon upang hindi lumamig nang labis habang natutulog. Bakit inirerekomenda ang isang matigas at patag na kama? Kapag tayo ay tumayo, umupo, lumakad, pinipiga ng ating vertebrae ang mga sisidlan at mga nerve ending na dumadaan sa kanila, at sa gayon ang mga organo na dapat nilang ibigay sa pagkain, oxygen at enerhiya ay hindi ...

Magandang araw sa inyong lahat! Huling pagbubuntis at GV, gaya ng dati, ay walang pinakamahusay na epekto sa figure, 10 nakuha sa pamamagitan ng labis na trabaho, basahin toxicosis, kilo, ay hindi nais na iwanan ako. Mayroon akong kasaysayan ng mga pagtatangka na ayusin ang nutrisyon, pag-jogging sa gabi, isang kurso ng pagbaluktot ng katawan, sa pamamagitan ng paraan, talagang nagustuhan ko ang paggawa nito, ngunit ... nang walang labis na tagumpay (. Iniuugnay ko ang lahat sa prolactin at nagpasyang magpatuloy pagkatapos ng pagtatapos ng nagpapasuso. Hindi ko alam kung ano ang higit na nagpasigla sa akin sa pagkakataong ito : ang unang kulubot o paparating na ...

Pagtalakay

Mga batang babae, maraming salamat sa mga detalyadong rekomendasyon, napakahusay ninyong lahat sa pagsisikap sa inyong sarili nang seryoso at pagtulong sa isa't isa! Napakahalaga ng suporta na ito, kaya mayroong isang maaliwalas at magiliw na kapaligiran. Bibisita rin ako at magre-report, only with greater milestones, sana TTT, ngayon may action plan na ako na-correct mo, babalik lang ako sa city, wow! Salamat!

Napakabuti at tamang resulta! Ang galing mo, keep it up!

Ikaw lang ang nagsulat ng maliit na maling kuru-kuro o typo. "Ang pagkain sa isang bahagyang calorie deficit ay isa sa mga sikreto sa mahabang buhay, kapag bumagal ang metabolismo, bumabagal din ang proseso ng pagtanda." Ang isang calorie deficit ay hindi nagpapabagal sa metabolismo at ang nutrisyon sa pangkalahatan ay hindi nakakaapekto sa metabolic rate sa lahat. Nakakaapekto lamang sa metabolic rate pisikal na Aktibidad- kung mas mataas ito, mas mataas ang metabolismo. Ang mas mataas na metabolismo, ang mas mahusay na mga proseso pagpapanibago ng katawan at, bilang isang resulta, nagpapabagal sa proseso ng pagtanda.

Gusto mo bang iunat ang iyong leeg, ngunit lumiliko lamang ang iyong ulo nang bahagya? Namamanhid ang mga daliri, nahihilo, masakit ang balikat at likod - alam mo ba ang mga ganitong sensasyon? Malamang, mayroon kang cervical osteochondrosis, kung saan ang himnastiko ay makakatulong upang makabuluhang mapawi ang kondisyon, ngunit ang isang hanay ng mga hakbang ay kinakailangan upang mapupuksa ito at para sa pag-iwas. Ang cervical osteochondrosis ay ang panganib na magkaroon ng sapat malubhang komplikasyon, mahalagang kumunsulta sa isang doktor sa isang napapanahong paraan, ngunit ang himnastiko para sa cervical osteochondrosis ay kinakailangan lamang ...

Paano masulit lugar ng problema babaeng katawan - tiyan - ang pinaka-kaakit-akit? Madali - kung pipiliin mo epektibong pagsasanay at buuin sila magandang programa. Para sa iyo - isang sobrang programa, sa tulong ng kung saan sa loob lamang ng 1.5 buwan ng mga simpleng ehersisyo ang tiyan ay magiging flat at toned. Linggo 1 Pagsasanay 1. Para sa mga kalamnan ng rectus abdominis. Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong likod, nakayuko ang mga tuhod, mga kamay sa likod ng iyong ulo. Sa bilang ng 1-2-3 itaas ang katawan ng tao, sa bilang ng 4 mas mababa. Gumawa ng 10 set ng 30 reps...

Maaari kang pumili ng iyong sariling ritwal sa oras ng pagtulog. Marahil ay matagal ka nang umibig sa Japanese version ng KuKuha. Iminumungkahi ko ang isa pang pagpipilian: Bago matulog, kailangan mong hindi lamang magsipilyo ng iyong mga ngipin, ngunit din upang makapagpahinga nang maayos. Pagkatapos para sa ang gabi ay sa iyo tiyak na magkakaroon ng lakas ang katawan. Pag-inat ng hita-1 HIHALA NAMIN ANG LIKOD NA IBAW NG HIH, ANG CALF MUSCLE. IP: Humiga sa iyong likod, ituwid ang iyong mga binti, kunin ang isang binti sa pamamagitan ng bukung-bukong o shin at dahan-dahang hilahin ito patungo sa iyo. Ayusin ang posisyon, sa bawat pagbuga ay subukang ilapit ang binti sa katawan ...

Girls, marami tayong iba't ibang tao dito, madalas tinutulungan :) Baka ngayon may tutulong. Kadalasan sa iba't ibang mga katanungan ay natagpuan ko ang sagot dito mismo, sa mga pagtitipon)) Matagal na akong nagdurusa sa sakit sa likod. Ngunit mayroong isang exacerbation isang beses o dalawang beses sa isang linggo para sa isang linggo ... At pagkatapos ay para sa ikatlong linggo hindi ito tumitigil sa pananakit. Nag-MRI. Mayroong tatlong lumbar disc na walang likido, ang isa ay nakaumbok kaliwang parte, pinching ang nerbiyos, nagbibigay ng sakit sa parehong paraan sa binti. Saan ako makakakuha ng isang matalinong doktor na, pagkatapos tingnan ako at ang aking MRI, ay magrereseta ng paggamot ...

Pagtalakay

May mga katulad na problema sa likod, na hindi tumayo o umupo. Hindi rin ako makatulog dahil sa sakit. Pinayuhan nila ang gamot na "arthro-active", nagsimula ako sa pulang linya, na nagpapaginhawa sa sakit at pamamaga, pagkatapos ay lumipat sa asul na linya upang maibalik ang kartilago at maiwasan ang mga exacerbations. Ngayon ang ganda ng pakiramdam ko.

Sa aking ibabang likod, hindi ako makaupo o makatayo ng mahabang panahon. Ito ay isang uri ng isang horror ...

hanay ng mga pagsasanay. Ano ang naisip mo? -))) At lahat para sa kapakanan niya, mahal. Kaya, ginagawa ko ang lahat ng ito sa gabi. Ito ay mas komportable para sa akin. Bagaman, madalas akong gumawa ng ilang mga ehersisyo, kumbaga, sa pamamagitan ng paraan, sa araw. At pagkatapos ay nilalampasan ko sila sa gabi. Hindi ako gumagawa ng mga serye ng mga pagsasanay 4 at 5 araw-araw, ngunit palagi kong pinapalitan ang mga ito. 1. Warm-up (nakatulong ito sa akin ng malaki, kaliwang kamay naiintindihan na niya ang mga patayo, ngunit mahirap pa ring mag-stretch gamit ang tama). 1.1. Tayo ay nasa panimulang posisyon (ang gulugod ay tuwid, ang tiyan ay humihigpit - ito ...

Ang aking mga personal na obserbasyon sa loob ng 10-taong panahon ng pag-aaral pisikal na edukasyon 1. Ang kondisyon ng mga sisidlan ay nakakaapekto sa 50% ng pagganap ng isang tao. 2. Para sa buong paggana at pagpapanatili ng mga buto, kinakailangang ubusin ang 500 g ng cottage cheese bawat linggo. 3. Sa kaso ng isang salungatan, malubhang stress, pag-aaway sa isang mahal sa buhay, inirerekomenda na agad na magsagawa ng ilang ehersisyo 5 - 10 minuto upang ipamahagi ang mga stress hormone sa katawan, at alisin ang ilan sa mga ito excretory system Salamat kay...

Ang mahabang pag-upo, lalo na sa isang posisyon, ay nagbubuklod sa mga kalamnan, at kailangan nilang maging nakakarelaks, nakaunat. Kung ang bata ay mabilis na napagod at / o nakatulog nang masama, marahil ang hindi mapawi na pag-igting na naipon mula sa pag-upo sa mesa ay dapat sisihin. Nakaupo ka na ba? Oras na para magsanay. Ang mga pagsasanay na ito ay tatagal lamang ng lima hanggang sampung minuto - ngunit gaano sila nakakatulong! Kung ang bata ay hindi nais na matupad ang mga ito - mabuti, huwag; hindi kailangang walang katapusang patunayan kung gaano kahalaga at kapaki-pakinabang ang pag-aalaga sa iyong sarili. Sabihin mo ito ng isang beses at iyon ay sapat na. Gawin ito sa iyong sarili, walang ingat at ...

1. Nagdurusa ako sa cervical osteochondrosis. Lately nagsimula matinding pagkahilo. Ano ang maaaring gumaling? Ang paggamot ay kumplikado: ang pagkahilo mismo at ang mga sanhi na sanhi nito (mga posibleng problema ng cervical spine. Sa pagkahilo, maaari kang uminom ng betaserk (vestibo 16 mg X 2 beses sa isang araw), kung walang bronchial hika o vertigoheel, 1 tab X 3 beses sa isang araw sa ilalim ng dila 10 araw Ang isang malambot na may hawak ng ulo ay nakakatulong nang maayos (ibinebenta sa mga orthopedic salon. Dapat itong isuot sa panahon ng exacerbations at magsuot ng hindi hihigit sa...

Portal ng kababaihan One-woman.ru Posible bang mawalan ng 10 kg sa isang linggo? kung magpapayat para sa ganoon panandalian hindi totoo? Oo, posible. isang koleksyon ng mga diyeta na magsasabi sa iyo kung paano mabilis na mawalan ng timbang, sabihin nating, 5-10 kg bawat linggo. Oo, umiiral ang gayong mga diyeta! Kapag nagsusumikap kang mabilis na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng 5-10 kg bawat linggo, ang resulta ay nais na mag-iwan ng pinakamahusay. Ang labis na timbang ay umalis sa mga lugar kung saan Taba mas maluwag. Sa mabilis na pagbaba ng timbang sa una ang taba ay tinanggal mula sa mukha, pagkatapos ay mula sa dibdib, pagkatapos ay mula sa puwit, at ...

Ang paggamot ng osteochondrosis ng gulugod ay kumplikado. Ito ay batay sa paggamit ng physiotherapy techniques at mga gamot. Ang mga pasyente ay kailangang regular na mag-ehersisyo pisikal na therapy- nakakatulong ito upang palakasin ang mga kalamnan ng likod at sa gayon ay mabawasan ang pagkarga sa gulugod. Ang massage at manual therapy ay may magandang therapeutic effect. Ang paggamot sa thoracic osteochondrosis ay batay din sa paggamit ng mga soft tissue techniques. manu-manong therapy, nagrereseta ng kurso ng pagpapatibay ng masahe...

Pagtalakay

Sa huling exacerbation (sa dacha ko reworked) ako ay smeared sa salvisar. mataas magandang pamahid Lumilitaw na literal niyang naalis ang sakit sa loob ng kalahating oras, at uminit ito, at ang mga kalamnan na naka-clamp ay naging hindi gaanong spasmodic.

21.05.2018 20:50:58, Komarova Dianan55 (2)

Matagal na akong nagpapamasahe at regular. Medyo maganda, nakakalungkot na sa edad ay hindi na nila naibibigay ang ninanais na epekto. Ilang taon na ang nakalilipas kailangan kong ikonekta ang mga chondoprotectors

May mga contraindications, kumunsulta sa iyong doktor.

Osteochondrosis ay isang sakit na dulot ng dystrophic na pagbabago nangyayari sa kartilago ng intervertebral joints. Ito ay umuunlad pangunahin sa katandaan, bagama't ang mga kabataan ay hindi rin pinapatawad. Ang lumbar spine ay kadalasang apektado, habang ang cervical at thoracic spine ay bihirang apektado. Ang sakit ay ginagamot nang konserbatibo sa medikal na paghahanda, at tanging sa nakahiwalay na mga kaso kailangang humingi ng tulong sa mga surgeon.

Dapat itong agad na sinabi na ang diyeta para sa osteochondrosis ng malaking kahalagahan ay wala. Sa sa sandaling ito walang napatunayang klinikal na kaugnayan sa pagitan ng nutrisyon at kurso ng sakit. Sa Internet, maaari kang makahanap ng maraming iba't ibang mga diyeta na diumano ay nakakatulong sa isang tao na mapupuksa ang sakit sa likod. Sa katunayan, ang lahat ng impormasyong ito ay hindi hihigit sa kathang-isip lamang. Ang Osteochondrosis sa tulong ng isang diyeta ay hindi ginagamot. Ngunit ang ilang mga gawi sa pagkain ay maaaring mabawasan ang panganib na magkaroon ng sakit, at posibleng makapagpabagal sa pag-unlad nito.

Ano ang osteochondrosis?

Upang maunawaan kung paano maaaring makaapekto ang ilang mga produkto sa pag-unlad ng osteochondrosis, kailangan mo ng hindi bababa sa sa mga pangkalahatang tuntunin alamin kung bakit lumilitaw ang sakit na ito at kung paano ito nagpapatuloy. Hindi namin pag-uusapan ang tungkol sa mga sintomas, diagnosis, paggamot ngayon, ngunit talakayin lamang ang mekanismo ng pag-unlad ng sakit, at madaling hawakan ang mga sanhi.

Narito ang isang kadena ng mga proseso na nangyayari sa katawan ng isang pasyente na nagdurusa sa osteochondrosis:

1. Upang mapangalagaan ang mga kasukasuan ng gulugod, tulad ng iba pang mga tisyu ng katawan, kailangan ang dugo. AT pagkabata ito ay inihahatid sa pamamagitan ng mga daluyan ng dugo, ngunit sa edad, ang mga intervertebral disc ay lumipat sa nagkakalat na nutrisyon. Unti-unti, ang vascular bed ay nabawasan, at ang disc ay nagsisimulang "magnakaw" sustansya mula sa malambot na mga tisyu at vertebrae na nakapaligid dito.

2. Sa ilalim ng impluwensya ng mga kadahilanan, na pag-uusapan natin sa ibang pagkakataon, mayroong malnutrisyon ng intervertebral cartilage.

3. Paglabag metabolic proseso humahantong sa pagbabago sa istraktura intervertebral disc. Ang nucleus ay "natuyo", ang mahibla na singsing na nakapalibot dito ay nagiging hindi gaanong nababanat. May mga basag at chips ito.

4. Ang intervertebral disc ay nakausli, na nanggagalit sa posterior longitudinal ligament ng gulugod, na mayaman sa mga receptor ng sakit.

5. Ang pananakit ay nagdudulot ng reflex spasm ng mga kalamnan ng gulugod.

6. Ang pagtaas ng lakas ng tunog, pinipiga ng mga kalamnan ang mga nerve endings, na naghihikayat ng pagtaas ng sakit.

7. Nagsisimula nagpapasiklab na proseso. Sa kasong ito, ang pamamaga ng malambot na mga tisyu ay madalas na nabubuo, na humahantong sa mas malaking compression. dulo ng mga nerves, pati na rin ang mga sisidlan.

8. Ang compression ng mga daluyan ng dugo ay nakakapinsala sa nutrisyon ng malambot na mga tisyu, vertebrae, intervertebral disc. Ang proseso ng pathological ay umuunlad.

9. Ang isang intervertebral hernia ay bubuo, ang mga nerbiyos ng gulugod ay na-compress. Sa cervical osteochondrosis, madalas na nangyayari ang compression ng vertebral artery, na tumatakbo kasama spinal column at nagbibigay ng dugo sa utak.

Ang ganitong mga pagbabago sa gulugod ay unti-unting nangyayari sa loob ng maraming taon. Ang mga dystrophic na proseso ay hindi na mababawi, ngunit maaari itong maiwasan kung ang paggamot ay nagsimula sa isang napapanahong paraan. Siyempre, ang osteochondrosis ay hindi bubuo sa lahat ng tao. Mayroong mga kadahilanan ng panganib na nag-aambag sa pag-unlad ng sakit. Sa kanila:

• pagmamana;
• paninigarilyo;
• labis na katabaan;
• kakulangan ng mga bitamina, mineral;
• metabolic sakit;
• hindi sapat na aktibidad ng motor;
• mataas na pisikal na aktibidad;
• patag na paa;
• pinsala sa gulugod;
• rachiocampsis;
• kahinaan ng mga kalamnan sa likod;
• matatandang edad.

Diyeta para sa pag-iwas sa osteochondrosis

Mababang calorie na diyeta. Ang isa sa mga pangunahing kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng osteochondrosis ay. Una , ang labis na timbang ng katawan na may mahinang pag-unlad ng mga kalamnan sa likod ay nagdudulot ng pagtaas ng axial load sa spinal column. Kailangan niyang makatiis ng maraming timbang, kaya ang mga intervertebral disc ay patuloy na nasa ilalim ng presyon, na nagpapalala sa kanilang nutrisyon, na nagpapasigla sa pag-unlad dystrophic na mga proseso. Pangalawa , kadalasan ang taba ay idineposito nang walang simetrya, inililipat ang sentro ng grabidad, at humahantong sa isang paglabag sa pustura.

Upang mabawasan ang panganib ng pagbuo ng osteochondrosis, kailangan mong mawalan ng timbang. Sa sarili nito, hindi direktang pinipigilan ng nutrisyon ang sakit. Ang diyeta ay hindi direktang nakakaapekto sa metabolismo sa kartilago ng intervertebral joints, ito ay naglalayong lamang na alisin ang isa sa mga sanhi ng pag-unlad ng osteochondrosis.

hypocholesterol diet. Mataas na nilalaman ang kolesterol sa pagkain ay naghihikayat sa pag-unlad ng atherosclerosis - proseso ng pathological, kung saan sa mga dingding mga daluyan ng dugo lumilitaw ang mga matitigas na plake na nakakasagabal sa normal na daloy ng dugo. Naaalala namin na ang osteochondrosis ay bubuo dahil sa malnutrisyon ng intervertebral disc. Sa pamamagitan ng pagbara sa mga sisidlan na nagbibigay ng vertebrae at ang malambot na mga tisyu na matatagpuan malapit sa kanila, ang kolesterol ay maaaring mapabilis ang pagbuo ng mga dystrophic na proseso sa kartilago ng intervertebral joints.

• karne - manok, pabo, kuneho;
• isda;
• mababang-taba na mga produkto ng pagawaan ng gatas;
• pagkaing-dagat;
• prutas gulay.

Ang mga produktong hayop ay naglalaman ng pinakamaraming kolesterol at dapat na iwasan sa unang lugar. Ngunit dapat tandaan na mayroong isang mas simple, at pinaka-mahalaga - mabisang paraan alisin ang labis na kolesterol. Ang diyeta ay hindi maaaring magkaroon ng makabuluhang epekto sa dami nito sa dugo, kaya mas mahusay na gumamit ng mga statin upang maiwasan ang atherosclerosis ( simvastatin, atorvastatin) - mga gamot na pinipigilan ang synthesis ng kolesterol sa atay.

Sagana sa inumin. Ang talamak na pag-aalis ng tubig ng katawan ay hindi makakaapekto sa pag-unlad ng osteochondrosis. Ang prosesong ito, kahit na nauugnay sa isang pagbawas sa dami ng tubig sa core ng intervertebral disc, ay hindi bubuo sa loob ng ilang araw. Ngunit kung patuloy kang nakakakuha ng hindi sapat na dami ng likido, na nasa isang estado ng "talamak na pag-aalis ng tubig", ang dugo ay nagiging mas makapal, dahil ang ratio ng dami ng nabuong mga elemento sa plasma ay nagbabago.

Ang likidong bahagi ng dugo ay dapat na hindi bababa sa 55% ng kabuuang halaga nito. Kung ang figure na ito ay mas mababa, ang suplay ng dugo sa mga tisyu, kabilang ang intervertebral disc, ay lumalala. Samakatuwid, upang maiwasan ang osteochondrosis, dapat kang uminom ng hindi bababa sa isang litro ng tubig bawat araw.

Kaltsyum at bitamina D. Ang panukalang ito ng pag-iwas sa osteochondrosis ay may kaugnayan lamang sa pagkabata. Ang kakulangan ng calcium at bitamina D sa katawan ay naghihikayat ng paglambot ng mga buto sa isang bata. Sa mga pinaka-malubhang kaso, ang mga ricket ay bubuo, kung minsan ay nag-iiwan ng isang taong may kapansanan habang buhay. Karaniwan, ang kakulangan ng calcium at bitamina D ay hindi napapansin, nang hindi nagiging sanhi ng mga sintomas sa mga bata, at pagkabalisa sa mga magulang. Ngunit sa istraktura ng gulugod, ang mga pagbabago ay hindi mahahalata sa mata.

Ang mga buto ay nagiging mas malambot, at sa kasong ito, ang hindi tamang postura ay maaaring humantong sa isang kurbada ng gulugod. Ito ay kung paano nabubuo ang scoliosis, mas madalas - pathological kyphosis o lordosis. Ang lahat ng mga curvature ng spinal column ay humahantong sa isang pagbabago sa gitna ng grabidad katawan ng tao at dagdagan ang panganib na magkaroon ng osteochondrosis. Samakatuwid, dapat maingat na tiyakin ng mga magulang na ang kanilang anak ay nakakakuha ng sapat na bitamina at mineral.

Karamihan sa calcium ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Ang bitamina D ay mayaman sa keso, itlog, mantikilya, malansang isda. Mayroon ding isang mas madaling paraan upang mabigyan ang isang bata ng mga sangkap na kinakailangan para sa normal na pag-unlad ng buto - ito ay mga paghahanda ng multivitamin mataas na nilalaman calcium at bitamina D.

Pinagmulan:

Artikulo na protektado ng copyright at mga kaugnay na karapatan.!

Mga katulad na artikulo:

• Mga kategorya

  • (30)
  • (380)
    • (101)
  • (383)
    • (199)
  • (216)
    • (35)
  • (1402)
    • (208)
    • (246)
    • (135)
    • (142)