Остеохондроза на гръбначния стълб и наднормено тегло. Избор на продукти за правилното хранене. Лечение на остеохондроза с озон

Диетата за остеохондроза на гръбначния стълб е част от комплексната терапия, без която е невъзможно да се постигне възстановяване. Храненето при остеохондроза на гръбначния стълб не изисква строги ограничения, ако няма наднормено тегло. Здравето на всеки пациент пряко зависи от това какво се яде. Ето защо трябва да ядете само здравословни храни.

Организирайте рационално дробно храненесъстоящ се от 5-6 нискокалорични хранения. Въведете достатъчно количество растителни фибри, протеини, сложни въглехидрати и "правилни" мазнини.

Енергийната стойност на диетата варира в зависимост от индивидуални особеноститяло, ръст, пол, възраст и професия на пациента. Средно 2300-2500 калории за жените и 3000-3200 калории за мъжете. При наличие на наднормено телесно тегло калоричното съдържание на диетата се намалява.

Здравословни храни

Правилното хранене при остеохондроза спомага за нормализиране на процеса на храносмилане и снабдяване меки тъканипрешлени основни вещества. За пациенти с остеохондроза е необходимо да се организират диетична дажба, обогатен:

  • Калций, който се съдържа в изобилие в млечните продукти, яйцата, ядките и семената, черния хляб и цвеклото. Минералът се съдържа и във фурми, сусам, броколи и билки (магданоз, босилек, копър);
  • Магнезий. Скоростта му може да се набере с банани, авокадо, водорасли, краставици, овесени ядки, просо, сушени кайсии и бобови растения. На магнезий са богати ядките (фъстъци, лешници, бадеми, кашу);
  • Фосфор. Присъства в достатъчно количество бяло зелеи броколи, извара и твърди сирена, риба и морски дарове, смокини, фурми и целина;
  • Витамин А - моркови, праскови, кайсии, картофи, зелен грахи домати;
  • Витамин В – мляко, морски дарове, червено месо, броколи;
  • Витамин С - шипки, цитрусови плодове, касис, кисело зеле, магданоз, чушка, морски зърнастец и калина;
  • Витамин D - масло 82%, яйца, твърди сирена, боб, телешки черен дроби морска риба.

Забранени продукти

Една от причините за заболяването и пречка за бързото възстановяване е наднормено теглотяло. Всеки излишен килограм Отрицателно влияниевърху гръбначния стълб и междупрешленните дискове, деформиращи и разрушаващи хрущялната тъкан. Особено често този проблемвъзниква при жените. Следователно диетата за остеохондроза трябва да бъде коригирана така, че да не съдържа висококалорични храни, които не са от полза за тялото.

Също така, с развитието на болестта е абсолютно невъзможно да се яде:

  • Бързо хранене и полуфабрикати;
  • Прекомерно солена и пикантна храна;
  • Сладки газирани напитки и алкохол;

Също така трябва да знаете, че не можете да злоупотребявате с на пръв поглед напълно безвредни продукти:

  • Сладкиши и сладкиши;
  • Колбаси и пушени меса;
  • телешко и свинска мас, дебел;
  • концентрирани бульони.

Списъкът с нежелани продукти също включва силен чайи кафе. Кофеинът, съдържащ се в напитките, предотвратява усвояването на хранителните вещества, необходими за остеохондроза, измива калций и цинк от тялото. Затова е по-добре да замените кафето с цикория и да пиете слаб чай.

Премахваме солта от тялото

С развитието на цервикална остеохондроза лекарите настоятелно препоръчват на пациентите да изключат солта от менюто. Мнозина приписват това на отлагането на шипове по гръбначния стълб, уж поради прекомерната употреба на натриев хлорид. Всъщност остеохондрозата може да повиши кръвното налягане и да доведе до мозъчно-съдови инциденти при неограничена употреба на сол.

Храна в цервикална остеохондрозатрябва да осигури на пациента всички основни витаминии минерали. Основата на диетата трябва да бъде сложни въглехидрати и пълноценни протеини. Струва си да оставите място за 10% мазнини, предимно от растителен произход.

Диета при остеохондроза цервикаленобръща голямо внимание режим на пиене. Необходимо е да се пие най-малко 2,5-3 литра чиста негазирана вода на ден. В същото време течността в ястията (супи, борш, компоти) не се брои.

  • Съветваме ви да прочетете:

Храненето при остеохондроза на гръдния кош и лумбалния отдел не се различава от диетичното лечение гръдна остеохондроза.

Как да се храним правилно

Ако се диагностицира остеохондроза, храненето няма строги ограничения. Най-вероятно не може да се нарече лечебна храна, а основно меню правилното хранене, която може да се поддържа неограничено време. Въпреки това, желан ефектот него ще бъдат получени при строго изключване на забранени продукти. Приблизителен вариант на дневната диета за 3 дни е следният.

1 ден

  • Закуска: парен омлет, чаша слаб чай;
  • Обяд: печена ябълка с извара и мед;
  • Обяд: супа с фиде, пуйка на пара със зеленчукова салата;
  • Следобедна закуска: сезонни горски плодове или плодове;
  • Вечеря: печена риба със зеленчуци, чаша кисело мляко.

2 ден

  • Закуска: извара с ядки и неподсладено кисело мляко;
  • Обяд: аспик или пюре от леща;
  • Обяд: постен борш, парни котлети с елда;
  • Следобедна закуска: зеленчукова яхния, шипково желе;
  • Вечеря: салата от морски дарове и зеленчуци, чаша ферментирало печено мляко;

3 ден

  • Закуска: овесена кашана мляко със стафиди и сушени плодове;
  • Обяд: плодово желе или десерт от птиче мляко;
  • Обяд: супа с кюфтета, пилешка пържола с пшенична каша;
  • Снек: настърган морков или зелена ябълка;
  • Вечеря: пай с черен дроб с пресен магданоз, чаша изварено мляко.

  • Не пропускайте да прочетете:

Диетата за лумбална остеохондроза е идентична, с изключение на това, че може да има малко по-нисък дневен прием на калории. Регион сакрален отделгръбначния стълб, за да се свали натоварването, изисква загуба на тегло.

Винаги трябва да има порция в ежедневната диета свежи зеленчуции плодове. Списъкът включва ябълки, круши, моркови, краставици, домати, чушки, корени от магданоз, целина и други сезонни продукти. Всеки ден трябва да се ядат плодове и зеленчуци, съдържащи витамин С, тъй като той не се натрупва в тялото.

Популярни методи за хранене

Храненето при остеохондроза не трябва да бъде краткотрайно. Качествена балансирана диетае част от комплексна терапия, насочена към елиминиране на заболяването и минимизиране на риска от остеохондроза в бъдеще. В допълнение към правилното хранене има специални диети, които са популярни при остеохондроза.

диета без сол

Всички видове натриев хлорид допринасят за загубата на течности. Дистрофията и деформацията на междухрущялните тъкани в резултат на дехидратация води до развитие на остеохондроза. Ето защо е препоръчително храненето за остеохондроза на шийния отдел на гръбначния стълб и други части на гърба да съдържа минимално количество сол. Не е нужно да се отказвате напълно от този продукт. Солта участва в някои жизненоважни за организма процеси.

Успоредно с ограничаването на солта е необходимо да се изключи прекомерната консумация на захар. Отличен заместител ще бъде медът и сушените плодове.

  • Препоръчваме да прочетете:

оризова диета

Друг начин за намаляване на проявите на остеохондроза е оризовата закуска. Всяка сутрин в продължение на 6 седмици започвайте с лигава оризова каша без добавяне на масло и каквито и да е подправки. След закуска не яжте и не пийте нищо в продължение на 4-5 часа, след което обичайната диета от списъка с разрешени храни следва плана.

Режим оризова диетапремахва излишната вода от тялото, която се натрупва в прешлените, намалява съдържанието на сол в хрущялната тъкан и намалява количеството на токсините, които причиняват патологични процеси.

Здравословният начин на живот с остеохондроза е правилният път, насочен към бързо възстановяване. Ограниченията на мобилността, характерни за периода на заболяването, трябва да бъдат премахнати. Пациентът трябва да се научи да лежи, да седи, да стои и да поема правилно товара. Правилното хранене, като разходките на чист въздух или гимнастиката при сколиоза, е част от здравословен начин на животживот. Ако се спазва безупречно, болестта определено ще „отстъпи“.

Вашето мнение за статията

Йога класове - отличен инструментсрещу наднорменото тегло. Много жени се интересуват дали е възможно да се практикува йога с такъв често срещан проблем на всяка възраст като остеохондроза. Йога при това заболяване има благоприятен ефект, загрява мускулите, подобрява кръвообращението, укрепва мускулно-скелетна система. Но все пак има няколко точки, в които йога не се препоръчва.

Йога срещу наднормено тегло и остеохондроза

Занятията по йога плавно разтягат мускулите с постепенно натоварване, което води до укрепване и еластичност на мускулите. В това състояние те здраво поддържат гръбначния стълб. Метаболитните процеси също се нормализират, имунната система, се оказва ефектът на общото изцеление.

Йога се предписва за ефективна профилактика на рецидив на остеохондроза, осигуряване на хранене на увредените от заболяването прешлени, насищане с кислород, коригиране на позата, укрепване на мускулите на гърдите, раменния пояс и шията. малко от, ранни стадииболестите могат да бъдат преодолени изключително чрез редовна йога без лекарства.

Но има противопоказания, за които йогата трябва да бъде изоставена. Това са тежки смущения. вътрешни органи, ранни периодислед операция или раждане остри заболяванияпридружени от повишена телесна температура, ракови тумори. В последния случай човек трябва не само да изостави йога, но и да приеме спешни меркиза лечение злокачествен тумор. Ефективно лечениерак се извършва в израелски клиники, които използват скорошни постижениялекарство за най-добри резултати. Можете да изберете да се лекувате в Meir, израелската държавна многопрофилна болница. Клиниката разполага с институт по гръбначна хирургия, който си сътрудничи с най-големите медицински центрове в света.

В Института по гръбначна хирургия към клиниката Meir:

  • коригират се вродени и придобити патологии на гръбначния стълб,
  • лекуват се остеохондроза и нейните усложнения, анкилозиращ спондилит, както и гръбначни тумори и метастази,
  • елиминират се последствията от наранявания на гръбначния стълб и стеноза на гръбначния канал,
  • рехабилитацията се извършва след курс на лечение, травма и след хирургични операции.

Клиниката разполага с най-съвременна диагностична апаратура, така че прегледът дава точни резултати и се извършва в кратки срокове. Диагностичната програма се състои от усъвършенствани техники:

  • CT, MRI, ултразвук,
  • сцинтиграфия,
  • дискография,
  • миелография,
  • епидурография,
  • електроневромиография,
  • ехоспондилография,
  • функционални тестове,
  • диагностична иглена биопсия,
  • лабораторни изследвания и др.

Гръбначната хирургия се основава на съвременни технологии за щадящо хирургични интервенциина гръбнака. Активно се използва роботизирана технология, използват се иновативни дизайни за коригиране на сколиоза.

Израелските лекари постигат отлични резултати в гръбначната хирургия чрез използването на роботизираната система Spine Assist. С негова помощ се извършват високопрецизни операции на гръбначния стълб, без да се наранява. гръбначен мозъки нервни влакна. Друга уникална система, разработена в Израел, е ApiFix. Той замени класическите травматични гръбначни операции, които се правят при сколиоза. Използването на динамични структури ви позволява да стабилизирате гръбначния стълб, като същевременно поддържате двигателните способности на пациента.

Като се използва лазерни технологиипатологиите на междупрешленните дискове се лекуват успешно. Това лечение е минимално инвазивно и се извършва чрез малък кожен разрез или пункция. Съвременните техники включват студено-плазмена пластика и дискова хидропластика. Тези техники също се основават на техниката на пункция.

В хода на лечението на пациентите се трансплантират прешлени, разширява се гръбначния канал, подменят се дискове, т.е. прави се всичко възможно пациентите да бъдат напълно излекувани. За постижение желан резултати профилактика на усложненията преди операцията се извършва виртуална симулация на бъдещата оперативна интервенция.

Рехабилитационни програми

Възстановителното лечение е от голямо значение в гръбначната хирургия. Рехабилитационните програми са проектирани по такъв начин, че да консолидират резултатите от лечението и бързо да изправят пациентите на крака. За това се прилага лекарствена терапияи редица процедури за нормализиране на двигателните функции. Пациентите също са поканени на рехабилитация на Мъртво море.

Връща се комплексът от използвани методи и опитът на израелските лекари нормален животдори тези хора, чието лечение в родината се оказа неефективно поради сложността на заболяванията.

Наднормено тегло – претоварванеза междупрешленните дискове и хрущялите. Ето защо при лечението на остеохондроза се предписва специална диета- Трябва да се храните често, балансирано. Това ще освободи тялото от излишните натрупани мазнини.

Диета

Няма строги ограничения. Струва си да разделите храната и сладкишите на тези, които могат да се ядат, и тези, които трябва да бъдат ограничени или напълно изоставени.

  • Хляб. Яжте продукти от брашно от ръж, пшеница, трици. Изключете сладките сладкиши.
  • Първо. Избягвайте богати мазни супи, зелева супа, окрошка. Ограничете супите с мляко, зърнени храни, плодове, зеленчуци. Понякога рибата е разрешена, месни бульони(не силно).
  • Второ. Откажете се от тлъсто месо - пържено, барбекю, свинско, гъше, агнешко. Изберете постно месо (пуешко, варено пиле), риба, омлети на пара, зърнени храни, тестени изделия. Понякога се допускат варени яйца.
  • сосове. Зеленчуци, ягодоплодни, плодове. Пикантните, мазни сосове са вредни.
  • Захарни изделия. Можете - мед, конфитюр, овесени ядки, бисквитени бисквити. Не може - сладкарски изделия, торти с кремове.
  • Плодове. Избягвайте гроздето. Консумирайте цитрусови плодове, ябълки, банани, круши, дюли.
  • Зеленчуци. Изберете краставици, моркови. От време на време можете да ядете гъби, картофи, тиквички, карфиол. Не прекалявайте със зелените.
  • Мляко, кисело мляко. Изхвърлете домашно приготвените храни в полза на тези с ниско съдържание на мазнини.
  • мазнини. Гответе със зеленчуци и масло.
  • Напитки. Алкохолните, сладките газирани, гроздовите напитки са вредни. Пийте леко зелен чай, пресни сокове, минерална водабез газ, желе, плодови компоти, билкови отвари, отвари.

тренировъчна терапия и спорт

Лекарят ще предпише курс от физиотерапевтични упражнения, но това не винаги е възможно. Редица фактори пречат - липсата на специалисти в населеното място, работен график, който не ви позволява да учите, малко свободно време, голямо семейство. Но е необходимо да се увеличи физическата активност. Това ще подобри кръвообращението, ще намали наднорменото тегло.

Упражняващата терапия трябва да бъде заменена с домашна работа. По-често правете дълги разходки по улицата, без да правите почивки на пейките. Натоварванията трябва да се увеличават постепенно, без да се променя диетата, но можете да намалите броя на калориите. Резултатът ще бъде забележим в близко бъдеще.

Най-добрият вариант са индивидуалните уроци със специалист. Но е доста скъпо. Затова избирайте между групови занимания и домашни упражнения.

У дома си струва да отделяте ежедневно 30 минути сутрин. Започнете със загряване на мускулите, ставите на тялото - поне 5 минути. След това започнете да се разтягате за 5 минути. Остават 20 минути за упражнения.

  1. Упражнения срещу цервикална остеохондроза. Бавни, леки наклони и завъртания на главата настрани, повдигане на главата от легнало положение и отстрани. Не правете кръгови движения!
  2. Упражнения за гръдния кош на гръбначния стълб. Кръгови, повдигащи движения на раменете, наклони, завъртания на тялото встрани. Упражнение - наведете се с тялото, фиксирайте, разгънете, съберете лопатките.
  3. Упражнения по лумбален. Наклони (дълбоки) напред-назад, наляво-надясно, напрежение на коремните мускули за натиск на гърба към пода (в легнало положение), придърпване на лактите към свити колене от легнало положение, разтягане на прешлените върху равна повърхност.

Баня

  1. повишен кръвен поток;
  2. подобрява се снабдяването с кислород на засегнатите области;
  3. мускулите се отпускат;
  4. стабилизира се дейността на ставите;
  5. остатъците от млечна киселина се елиминират;
  6. наднорменото тегло е изчезнало.

Важно е да се къпете правилно във ваната! Преди процедурата трябва да имате лека закуска със зеленчуци, плодове. Започнете да посещавате банята от дъното - аклиматизацията трябва да настъпи постепенно. По-добре е веднага да легнете на пода - товарът е по-лесен за понасяне. Когато почувствате умора, отпадналост в тялото – излезте, това е индикатор, че сте седнали във ваната. Не забравяйте да парите с парна метла.

  • компресия на нервните корени;
  • бъбречна, чернодробна недостатъчност;
  • епилепсия;
  • нарушения на сърдечния ритъм;
  • остри ревматични заболявания;
  • възпаление на лигавиците;
  • кожни инфекции;
  • някакъв вид текуща терапия.

Статията е написана за общообразователно развитие. За да поставите точна диагноза и да назначите лечение, ВИНАГИ се консултирайте с лекар

Твърде пълни ръце, главоболие, остеохондроза на цервикалния и гръдния отдел на гръбначния стълб - това са само част от "неудобствата", които могат да бъдат премахнати с помощта на упражненията на Бубновски за мускулите на колана Горни крайници. Но лицевите опори и различните ръчни преси имат и други предимства: като подобряват кръвообращението в гръдната област, те помагат на мозъка и сърцето да не се провалят преди време, а при жените предпазват млечните жлези от мастопатия и онкология. Публикуваме първите 5 упражнения от комплекса, които могат да се изпълняват у дома.

Лицевите опори, с тяхната привидна простота, включват цяла каскада от мускули, които пренасят свежа кръв към сърцето, гръдния и шийния отдел на гръбначния стълб и накрая до мозъка. Това са големите и малките мускули на гърдите, делтоидните мускули на рамото, ромбовидните, трапецовидните и зъбчатите мускули на гърба. Белите дробове ще започнат да дишат без задух, сърцето ще работи без аритмия, а главата ще се проясни! Ще имате всичко това, като просто правите лицеви опори редовно!

Опция A.I.P.ударение легнало, коленичило, ръцете на ширината на раменете, свити в лактите. При издишване "Ха-а" разгънете ръцете си, откъснете тялото си от пода. Опитайте се да не огъвате гърба си в лумбалната област.

Уелнес, така наречената женска версия, тя също е подходяща за начална фазакласове за физически неподготвени хора от всякакъв пол. Броят на лицевите опори (от 5 до 10 лицеви опори в една серия) и броят на сериите (поне две) имат значение.

Упражнението подобрява кръвообращението в горната част на тялото. Е най-добрата профилактикамастопатия за жени, укрепва ръцете, помага на миокарда по време на систола (освобождаване в аортата), което от своя страна е профилактика на хипертония. Лицевите опори са отлично средство за хронично главоболие.

Дръжките за лицеви опори ще разнообразят това упражнение, ще укрепят ръцете, което е особено важно за жени, страдащи от остеопороза. Много жени имат слаби китки и им е трудно да изпълняват обикновени лицеви опори на ръцете, но при специални спирки, ние ги наричаме "гладене", работи. Освен това дори болни хора могат да правят лицеви опори с тези уреди. ревматоиден артрит, един от признаците на което е ригидност (скованост) на мускулите и връзките на китката.

Опция B.I.P.ударение легнало, тялото е изправено. Този вариант на лицеви опори е за физически здрави хора.

Опция V.I.P.акцент с ръце на пода, крака на пейка или диван. Когато се натискате, опитайте се да не се огъвате в гърба и да не спускате главата си.

Трудна версия на лицеви опори, фокусирана върху физически подготвени практикуващи. Може да се припише на антигравитационни упражнения (крака над главата), което е много полезно за съдовете на мозъка.

Отлично упражнение за рехабилитация след TBI (черепно-мозъчна травма), но след усвояване на първите две възможности. Малко хора знаят, че съдовете на мозъка са способни да се възстановят чрез образуване на колатерали (обходни пътища) и напълно да премахнат следите от мозъчно увреждане. Но за това, парадоксално, те трябва да бъдат заредени. Тази версия на упражнението просто създава такива условия. Важно е да издишвате "Ха-а" при изпъване на ръцете.

Силно полезно упражнениес главоболие, HIBS и COPD (заболявания на сърцето и белите дробове), както и остеохондроза на цервикалната и гръднигръбначен стълб. Препоръчва се за жени за профилактика на мастопатия и за деца за профилактика на сколиоза и нарушения на стойката. При в големи количестваповторения действа като аеробно упражнение. Основното нещо е да следвате правилата на диафрагмалното дишане (издишайте "Ха-а", за да вдигнете ръцете си).

Противопоказания:обичайно изкълчване на рамото. Също така си струва да го ограничите на първия етап от лечението на синдрома на "замръзналото" рамо.

Опция A.I.P.легнал на пода на 2–2,5 метра от неподвижна опора (NOP). Фиксирайте симулатора за долната част на NOP (диван), хванете дръжките на симулатора с ръце, дръпнете ги над главата си. Тяга с прави ръце на симулатора отзад на главата до нивото на очите при издишване "Ха-а", едновременно или последователно. Изпълнете 15-20 повторения.

Опция B.I.P.лежи с гръб на фитбола, главата леко виси. Движенията са същите.

Технически по-сложен вариант на упражнението, но по-ефективен, тъй като поради позицията на тялото се постига максимален обхват на движение и колкото по-дълго е движението, толкова по-полезно. При спускане на ръцете зад главата се разтягат междуребрените, гръдните и коремните мускули, както и мускулите на ръцете.

Директно показание - лечение на бронхит и бронхиална астма, тъй като това упражнение развива междуребрените дихателни мускули, като по този начин изчиства бронхиално дърво, премахване на излишната течност от алвеолите.

Противопоказания:хронична дислокация на раменната става.

И.П.седнал на стол, странично към NOP. Дръжте симулатора за дръжката в единия край, другият е фиксиран горна точка NOP (например врата). Уверете се, че тренажорът е стегнат. От състояние на вдигната ръка, привеждане на ръката пред гърдите при издишване "Ха-а". Изпълнете 15-20 повторения с всяка ръка.

Във варианта за тези, които са по-подготвени физически и координационно, е възможно едновременно да изведете ръцете от долната фиксираща точка на симулатора, седнал на пода, с гръб, опрян на фитбола. При липса на гумен симулатор можете да използвате дъмбели или пластмасови бутилки, пълни с пясък.

Междуребрените мускули са основната „помпа“ на сърцето; когато ръцете се съберат, това помага на лявата камера да изхвърли кръв в аортата, като по този начин предотвратява нейната твърдост (твърдост). Аортата е своеобразен трамплин за увеличаване на скоростта на кръвния поток. Скоростта на кръвния поток е необходима за предотвратяване на съдова атеросклероза: колкото по-висока е скоростта на кръвния поток, толкова по-еластични са стените на съдовете. По този начин мускулният ефект върху лявата камера и аортата помага да се отървете от сърдечна недостатъчност.

Упражнението развива делтоидните мускули - мускули раменни стави. Той е основен при лечението на раменно-скапуларен периартрит. Извършва се дори при наличие на болка в рамото, чрез болка и пукане в ставата. Трябва да започнете с най-лекия симулатор, като постепенно увеличавате или броя на еластичните ленти в симулатора, или броя на движенията.

Това упражнение се използва и при главоболие и остеохондроза на шийните прешлени (с и без херния).

И.П.стоящ на НОП, десен кракнапред. Единият край на симулатора е в лявата ръка, другият е фиксиран към NOP, в долната му част. Натискане на ръцете нагоре (удължаване), 10-20 повторения. Същото се прави и с другата ръка.

При сгъване на ръката отведете лопатката максимално назад, а при изправяне на ръката извършете леко движение на тялото напред по посока на движението.

За физически отслабени хора, както и за остеопороза или силна болкав гърба, това упражнение може да се изпълнява от I.P. легнал по гръб с крака към NOP, за който симулаторът е фиксиран. Също така симулаторът може да се фиксира от краката. С алтернативно удължаване на ръцете в работата се включват и мускулите на гърба.

Упражнение - аналог на лицеви опори от пода, подготвя гръдните мускули и мускулите на ръцете за лицеви опори. Може да изглежда трудно за изпълнение, за физически отслабените е по-добре да използвате стол с облегалка вместо фитбол като опора.

Упражнението подобрява мозъчно кръвообращениеи се използва при лечение на остеохондроза на цервикалния и гръдния отдел на гръбначния стълб, както и за профилактика на постурални нарушения и сколиоза при деца.

Няма противопоказания.

И.П.седнал на пода, гръб акцент върху фитбола. Пейка на симулатора, фиксирана към дъното на NOP, напред с двете ръце едновременно при издишване "Ха-а". Дръжте лактите си на нивото на раменете и ги отведете възможно най-назад, когато огъвате ръцете си, разтягайки гръдните мускули. Когато изправяте ръцете, опитайте се да свържете ръцете, сякаш събирате мускулите вътре гръден кош. Изпълнете 15-20 повторения.

Сергей Бубновскилекар медицински науки, професор

Купете тази книга

Коментар на статията "Отслабване на ръцете, цервикална остеохондроза и 5 упражнения на Бубновски"

Галина Дубинина е известна личност, станала известна благодарение на разработената от нея техника за подмладяване на лицето. Не включва никакви хирургични интервенции, използването на скъпи козметика, както и съответствие строги диети. Методът на Дубинина е прост и достъпен за всеки. И това са обикновени упражнения, които всеки може да прави без ограничения. Гимнастиката на Галина Дубинина се състои от различни набори от упражнения, които ви позволяват да работите различни областилица...

Животът е безкрайна борба със себе си. Казвам се Олга, на 36 години съм и през целия си съзнателен живот съм се стремяла към идеал, този единствен мой личен идеал, създаден от моето въображение. С ръст от 171 см, теглото ми винаги е било на ниво 60 кг, докато считам 50 кг за идеалното тегло за себе си. В борбата си с излишните килограми опитах милиони различни диетикакто популярни, така и не много популярни, но успях да постигна резултата само чрез извличане на собствен метод, разбира се въз основа на ...

Лентите на точното място, в точното време и в комбинация с кинезитерапията (и хидрокинезитерапията) са, разбира се, мощен инструмент за физиотерапевта. И най-силната конкуренция за лекарства (и продавачи!) НСПВС;) P.s. ... и направете упражнението у дома [link-1] .

За съжаление, понякога много хора са запознати с "стрелящи", пронизващи, остри болки в областта на лопатките, шията, долната част на гърба, които не позволяват дори за секунда нито да се огънат, нито да се наведат, нито ход. Едновременно с тази досадна болка човек често усеща шум в ушите, главоболие, мушици пред очите, двойно виждане, гадене, повръщане, мускулно напрежение и изтръпване, световъртеж. Както доказва вездесъщата статистика, основният компонент на жителите на нашата планета поне веднъж ...

Пето правило. УПРАЖНЕНИЕ „ЗАТВАРЯНЕ НА КРАКАЛА И ДЛАНИ”. Начална позиция: легнете по гръб. Поставете възглавница под шийните прешлени. Затворете стъпалата, разгънете коленете (като "жаба" или като "пиле тютюн"). Стиснете дланите на ръцете си и ги поставете пред лицето си. Предварително: а) натиснете върховете на пръстите на лявата и дясната ръка един върху друг и надолу (10 пъти); б) натиснете подложките на лявата ръка върху подложките дясна ръка, след това върху цялата длан (10 пъти); в) със затворени длани на ръцете се движат зад главата ...

Първо правило. МАСИВНО РАВНО ЛЕГЛО. Спете на плоско твърдо легло. Не се допуска всякакъв вид пружинно легло. Одеялото и бельото трябва да са леки, дишащи, но в разумни граници, за да не се преохлаждат по време на сън. Защо се препоръчва твърдо и плоско легло? Когато стоим, седим, ходим, нашите прешлени притискат преминаващите през тях съдове и нервни окончания и по този начин органите, които те трябва да снабдяват с храна, кислород и енергия, не...

Добър ден на всички! Последна бременности GV, както винаги, нямаше най-добър ефект върху фигурата, 10, придобити от преумора, прочетете токсикоза, килограм, не искаше да ме напусне. Имам история на опити да коригирам храненето, вечерен джогинг, курс на бодифлекс, между другото, много ми хареса да го правя, но ... без особен успех (. Отдадох всичко на пролактина и реших да продължа след края на кърмене. Не знам кое ме стимулира повече този път: първата бръчка или предстоящата...

Дискусия

Момичета, много ви благодаря за толкова подробните препоръки, какви сте страхотни хора, че толкова сериозно работите върху себе си и си помагате! Тази подкрепа е много важна, затова има такава уютна и приятелска атмосфера. Аз също ще посетя и ще докладвам, само с по-големи етапи, надявам се TTT, сега имам план за действие, коригиран от вас, просто ще се върна в града, уау! Благодаря ти!

Много добър и правилен резултат! Страхотни сте, продължавайте все така!

Само вие сте написали малка грешка или печатна грешка. „Храненето с лек калориен дефицит е една от тайните на дълголетието, когато метаболизмът се забавя, процесът на стареене също се забавя.“ Калорийният дефицит не забавя метаболизма и храненето като цяло изобщо не влияе върху скоростта на метаболизма. Влияе само върху скоростта на метаболизма физическа дейност- колкото по-високо е, толкова по-висок е метаболизма. Колкото по-висок е метаболизмът, толкова по-добри процесиобновяване на тялото и в резултат на това забавяне на процеса на стареене.

Искате ли да протегнете врата си, но се оказва само леко да завъртите главата си? Пръстите изтръпват, замайват се, болят раменете и гърба - познавате ли такива усещания? Най-вероятно имате цервикална остеохондроза, при която гимнастиката ще помогне значително да облекчи състоянието, но е необходим набор от мерки, за да се отървете от нея и за профилактика. Цервикалната остеохондроза е рискът от развитие на достатъчно сериозни усложнения, важно е да се консултирате с лекар навреме, но гимнастиката за цервикална остеохондроза е просто необходима ...

Как да извлечете максимума проблемна зонаженско тяло - корем - най-привлекателното? Лесно - ако решите ефективни упражненияи ги измислете добра програма. За вас - супер програма, с помощта на която само за 1,5 месеца прости упражнения коремът ще стане плосък и стегнат. Седмица 1 Упражнение 1. За правите коремни мускули. Начална позиция - легнало по гръб, свити колене, ръце зад главата. На броене 1-2-3 повдигнете торса, на броене 4 спуснете. Направете 10 серии по 30 повторения...

Можете да изберете свой собствен ритуал за лягане. Може би отдавна сте се влюбили в японската версия на KuKuha. Предлагам друг вариант: Преди да си легнете, трябва не само да си измиете зъбите, но и да се отпуснете правилно. Тогава за нощта е твоятялото определено ще получи сила. Разтягане на бедрото-1 ИЗПЪГВАМЕ ЗАДНАТА ПОВЪРХНОСТ НА БЕДРОТО, МУСКУЛА НА ПЛЕЦА. IP: Легнете по гръб, изправете краката си, хванете единия крак за глезена или пищяла и бавно го дръпнете към себе си. Фиксирайте позицията, с всяко издишване се опитайте да приближите крака до тялото ...

Момичета, тук имаме много различни хора, често помагаме :) Може би сега ще има помощ. Много често в различни въпроси намирах отговора точно тук, в събирания)) От дълго време страдам от болки в гърба. Но имаше обостряне веднъж или два пъти седмично в продължение на една седмица ... И след това вече третата седмица не спира да боли. Направи ЯМР. Има три лумбални диска без течност, единият изпъква лява страна, прищипване на нервите, дава болка по същия начин в крака. Къде мога да намеря интелигентен лекар, който след преглед на мен и моя ЯМР ще предпише лечение ...

Дискусия

Имаше подобни проблеми с гърба, че нито се изправя, нито сяда. Дори не можех да спя от болка. Те посъветваха лекарството "arthro-active", започнах с червената линия, която облекчава болката и възпалението, след това преминах към синята линия, за да възстановя хрущяла и да предотвратя екзацербации. Сега се чувствам страхотно.

С долната част на гърба не мога нито да седя, нито да стоя дълго време. Това е някакъв ужас...

набор от упражнения. Какво си помисли? -))) И всичко в името на нея, скъпа. И така, правя всичко това вечер. По-удобно ми е. Въпреки че често правя някои упражнения, така да се каже, между другото, през деня. И след това ги пропускам вечерта. Не правя серия от упражнения 4 и 5 всеки ден, но винаги ги редувам. 1. Загрявка (много ми помогна, лява ръкатой вече възприема добре стойките, но все още е трудно да се прави разтягане с десния). 1.1. Ставаме в изходна позиция (гръбнакът е изправен, стомахът е стегнат - това ...

Моите лични наблюдения за 10-годишен период на обучение физическо възпитание 1. Състоянието на съдовете засяга 50% от работоспособността на човека. 2. За пълното функциониране и поддържане на костите е необходимо да се консумират 500 г извара на седмица. 3. В случай на конфликт, сериозен стрес, кавга с любим човек, се препоръчва незабавно да се извършат няколко упражнение 5 - 10 минути, за да разпределите хормоните на стреса в тялото и да премахнете някои от тях отделителна системаблагодарение на...

Дългото седене, особено в едно положение, обвързва мускулите и те трябва да бъдат отпуснати, разтегнати. Ако детето се уморява бързо и/или заспива зле, може би причината за това е неотслабващото напрежение, натрупано от седенето на масата. седнал ли си Време е за практика. Тези упражнения ще отнемат само пет до десет минути - но как помагат! Ако детето не иска да ги изпълнява – добре, недей; няма нужда да доказвате безкрайно колко важно и полезно е да се грижите за себе си. Кажете го веднъж и това е достатъчно. Направи го сам, безразсъдно и...

1. Страдам от цервикална остеохондроза. Напоследък започна тежък световъртеж. Какво може да се излекува? Лечението е комплексно: самото замайване и причините, които са го причинили (възможни проблеми на шийния отдел на гръбначния стълб. При замаяност можете да приемате бетасерк (вестибо 16 mg X 2 пъти на ден), ако няма бронхиална астма или световъртеж, 1 раздел X 3 пъти на ден под езика 10 дни Мек държач за глава помага добре (продава се в ортопедични салони. Трябва да се носи по време на обостряне и да се носи не повече от...

Женски портал One-woman.ru Възможно ли е да отслабнете с 10 кг за една седмица? дали да отслабна за такива краткосроченнереално? Да, възможно е. колекция от диети, които ще ви кажат как да отслабнете бързо, да речем, 5-10 кг на седмица Да, такива диети съществуват! Когато се стремите бързо да отслабнете с 5-10 кг на седмица, резултатът иска да остави най-добрия Излишното тегло напуска онези места, където телесни мазнинипо-хлабав. При бърза загуба на теглопървоначално мазнините се отстраняват от лицето, след това от гърдите, след това от задните части и ...

Лечението на остеохондроза на гръбначния стълб е комплексно. Тя се основава на използването на физиотерапевтични техники и лекарства. Пациентите трябва редовно да правят упражнения физиотерапия- това помага за укрепване на мускулите на гърба и по този начин намалява натоварването на гръбначния стълб. Масажът и мануалната терапия имат добър терапевтичен ефект. Лечението на гръдна остеохондроза също се основава на използването на мекотъканни техники. мануална терапия, предписване на курс стягащ масаж...

Дискусия

При последното обостряне (в дачата, която преработих) бях намазана със салвисар. Силно добър мехлемОказа се, че тя буквално се отърва от болката за половин час, освен това се затопли и мускулите, които бяха притиснати, станаха по-малко спазматични.

21.05.2018 20:50:58, Комарова Дианан55 (2)

Правя масажи от доста време и редовно. Доста добре, жалко, че с възрастта вече не дават желания ефект. Преди няколко години трябваше да свържа хондопротектори

Има противопоказания, консултирайте се с вашия лекар.

Остеохондрозае заболяване, причинено от дистрофични променивъзникващи в хрущяла на междупрешленните стави. Развива се предимно в напреднала възраст, но младите също не са пощадени. Най-често се засяга лумбалния отдел на гръбначния стълб, а рядко – шийния и гръдния отдел. Заболяването се лекува консервативно с медицински препарати, и то само в изолирани случаитрябва да потърсите помощ от хирурзи.

Веднага трябва да се каже, че диетата при остеохондроза от голямо значениене притежава. На този моментняма клинично доказана връзка между храненето и хода на заболяването. В интернет можете да намерите много различни диети, които уж помагат на човек да се отърве от болките в гърба. Всъщност цялата тази информация не е нищо повече от измислица. Остеохондрозата с помощта на диета не се лекува. Но някои хранителни навици могат да намалят риска от развитие на заболяването и евентуално да забавят прогресирането му.

Какво е остеохондроза?

За да разберете как някои продукти могат да повлияят на развитието на остеохондроза, трябва поне в общи линииразберете защо се появява това заболяване и как протича. Сега няма да говорим за симптоми, диагноза, лечение, а само да обсъдим механизма на развитие на болестта и накратко да се докоснем до причините.

Ето верига от процеси, които протичат в тялото на пациент, страдащ от остеохондроза:

1. За да се подхранват ставите на гръбначния стълб, както всяка друга тъкан на тялото, е необходима кръв. AT детстводоставя се през кръвоносните съдове, но с възрастта междупрешленните дискове преминават към дифузно хранене. Постепенно съдовото легло се намалява и дискът започва да "краде" хранителни веществаот меките тъкани и прешлените, които го заобикалят.

2. Под въздействието на фактори, за които ще говорим по-късно, има недохранване на междупрешленния хрущял.

3. Нарушение метаболитни процесиводи до промяна в структурата междупрешленен диск. Ядрото "изсъхва", фиброзният пръстен около него става по-малко еластичен. Има пукнатини и стружки по него.

4. Междупрешленният диск изпъква, дразнейки задната надлъжна връзка на гръбначния стълб, която е богата на рецептори за болка.

5. Болката предизвиква рефлексен спазъм на мускулите на гръбначния стълб.

6. Увеличавайки се по обем, мускулите притискат нервните окончания, което провокира увеличаване на болката.

7. Започва възпалителен процес. В този случай често се развива подуване на меките тъкани, което води до още по-голяма компресия. нервни окончания, както и съдове.

8. Притискането на кръвоносните съдове влошава храненето на меките тъкани, прешлените, междупрешленните дискове. Патологичният процес прогресира.

9. Развива се междупрешленна херния, притискат се гръбначните нерви. При цервикална остеохондроза често се получава компресия на гръбначната артерия, която минава по гръбначен стълби доставя кръв на мозъка.

Такива промени в гръбначния стълб настъпват постепенно в продължение на много години. Дистрофичните процеси са необратими, но могат да бъдат предотвратени, ако лечението започне своевременно. Разбира се, остеохондрозата не се развива при всички хора. Има рискови фактори, които допринасят за развитието на заболяването. Между тях:

  • наследственост;
  • пушене;
  • затлъстяване;
  • дефицит на витамини, минерали;
  • метаболитни заболявания;
  • недостатъчна физическа активност;
  • висока физическа активност;
  • плоски стъпала;
  • нараняване на гръбначния стълб;
  • rachiocampsis;
  • слабост на мускулите на гърба;
  • напреднала възраст.

Диета за профилактика на остеохондроза

Нискокалорична диета.Един от основните фактори, допринасящи за развитието на остеохондроза е. Първо , наднорменото телесно тегло със слабо развита мускулатура на гърба води до увеличаване на аксиалното натоварване на гръбначния стълб. Той трябва да издържа на голямо тегло, така че междупрешленните дискове са постоянно под натиск, което влошава тяхното хранене, стимулирайки развитието дистрофични процеси. Второ , често мазнините се отлагат асиметрично, изместват центъра на тежестта и водят до нарушаване на позата.

За да намалите риска от развитие на остеохондроза, трябва да отслабнете. Само по себе си храненето предотвратява косвено заболяването. Диетата не засяга пряко метаболизма в хрущяла на междупрешленните стави, тя е насочена само към премахване на една от причините за развитието на остеохондроза.

хипохолестеролова диета. Високо съдържаниехолестеролът в храната провокира развитието на атеросклероза - патологичен процес, при което по стените кръвоносни съдовепоявяват се твърди плаки, които пречат на нормалния кръвен поток. Спомняме си, че остеохондрозата се развива поради недохранване на междупрешленния диск. Чрез запушване на съдовете, които захранват прешлените и меките тъкани, разположени в близост до тях, холестеролът може да ускори развитието на дистрофични процеси в хрущяла на междупрешленните стави.

  • месо - пилешко, пуешко, заешко;
  • риба;
  • нискомаслени млечни продукти;
  • Морска храна;
  • плодове зеленчуци.

Животинските продукти съдържат най-много холестерол и трябва да се избягват на първо място. Но трябва да се отбележи, че има по-просто и най-важното - ефективен методотървете се от излишния холестерол. Диетата не може да окаже значително влияние върху количеството му в кръвта, така че е по-добре да използвате статини за предотвратяване на атеросклероза ( симвастатин, аторвастатин) - лекарства, които потискат синтеза на холестерол в черния дроб.

Обилно питие.Острата дехидратация на тялото не е в състояние да повлияе на развитието на остеохондроза. Този процес, въпреки че е свързан с намаляване на количеството вода в сърцевината на междупрешленния диск, не се развива за няколко дни. Но ако постоянно получавате недостатъчно количество течност, намирайки се в състояние на "хронична дехидратация", кръвта става по-гъста, тъй като съотношението на обема на формираните елементи към плазмата се променя.

Течната част на кръвта трябва да бъде най-малко 55% от общото й количество. Ако тази цифра е по-ниска, кръвоснабдяването на тъканите, включително междупрешленния диск, се влошава. Ето защо, за да предотвратите остеохондрозата, трябва да пиете поне един литър вода на ден.

Калций и витамин D.Тази мярка за превенция на остеохондроза е подходяща само в детска възраст. Липсата на калций и витамин D в организма провокира омекване на костите при дете. В най-тежките случаи се развива рахит, понякога оставящ човек инвалид за цял живот. Обикновено дефицитът на калций и витамин D остава незабелязан, без да причинява симптоми при децата и безпокойство у родителите. Но в структурата на гръбначния стълб промените са незабележими за окото.

Костите стават по-меки и в този случай неправилната стойка може да доведе до изкривяване на гръбначния стълб. Така се развива сколиоза, по-рядко - патологична кифоза или лордоза. Всички изкривявания на гръбначния стълб водят до изместване на центъра на тежестта човешкото тялои увеличават риска от развитие на остеохондроза. Ето защо родителите трябва внимателно да гарантират, че детето им получава достатъчно витамини и минерали.

Най-много калций се съдържа в млечните продукти. Витамин D е богат на сирене, яйца, масло, мазна риба. Има и по-лесен начин да осигурите на детето веществата, необходими за нормалното развитие на костите - това са мултивитаминни препарати с високо съдържаниекалций и витамин D.

източник:

Статия, защитена от авторското право и сродните му права.!

Подобни статии:

  • Категории

    • (30)
    • (380)
      • (101)
    • (383)
      • (199)
    • (216)
      • (35)
    • (1402)
      • (208)
      • (246)
      • (135)
      • (142)