Нивата на тестостерон определят сексуалната активност, плодовитостта, общо здравословно състояние. Половите хормони оформят поведението и поддържат физическото и интелектуалното представяне.
Съвременните условия на живот влияят негативно върху нивото на мъжки тестостерон. Популационните проучвания показват, че средните нива на андроген са спаднали с почти 50% през последните десетилетия.
Липсата на мъжки хормони е свързана със следните фактори:
- пушене;
- злоупотребата с алкохол;
- липса на сън;
- липса на физическа активност;
- наднормено тегло;
- излишък на калории и рафинирани храни в диетата.
В допълнение, нивата на тестостерон се влияят от присъствието хронични болести. Захарен диабет и др метаболитни заболяванияпомагат за намаляване на производството на полови хормони.
Кой трябва да увеличи тестостерона
Ниските нива на андроген при мъжете се проявяват във всички сфери на живота.
Бележка на пациентите:
- намалено сексуално желание;
- влошаване на потентността;
- намаляване на обема мускулна тъкан;
- намалена физическа сила;
- апатия и депресия;
- постоянна умора;
- раздразнителност;
- влошаване на паметта и вниманието;
- намалена интелигентност, логическо мислене;
- намаляване на растежа на косата в андроген-зависими области;
- увеличаване на телесното тегло.
При нисък тестостерон качеството на спермата също се влошава. В него има малко зрели и подвижни гамети. В резултат на това може да се развие мъжко безплодие.
Можете да увеличите тестостерона при мъжете на всяка възраст. Особено важно е да се преодолее хипоандрогенията при млади пациенти (до 45-50 години). Но и в по-напреднала възраст безопасни методиповишаването на тестостерона ще бъде от полза.
Как да увеличим нивото на хормоните
Нивата на хормоните са засегнати лекарства, начин на живот, хранене, физическа активност, интензивност на интимния живот.
Методи за повишаване на тестостерона:
- лекарство;
- терапия с витамини и микроелементи;
- специални упражнения;
- промяна на ежедневието ви;
- лечение на затлъстяване;
- правилното хранене;
- отказване от пушенето и ограничаване на консумацията на алкохол;
- народни методи.
Лекарите обикновено препоръчват комбинирана терапия, тоест комбинация от лекарства и промени в начина на живот. В домашни условия можете да започнете лечение с природни методи. Ако това не е достатъчно, тогава ще трябва да се свържете със специалист за рецепта. Мъжки проблеми хормонални ниваАнгажирани са ендокринолози, уролози, андролози и репродуктивни специалисти.
Лекарства
Лекарите могат да препоръчат повишаване на тестостерона с андрогени. Заместител хормонална терапияможе да бъде под формата на инжекции, пластири, гелове, таблетки. Това лечение просто коригира дефицита на тестостерон. Човек бързо усеща положителен ефектот лечението. Но този видтерапията не помага за възстановяване на функционирането на половите жлези. Колкото повече тестостерон човек получава с лекарства, толкова по-малко тялото му произвежда собствен хормон. Хормонална заместителна терапия с тестостерон се предписва в случаите, когато вече са настъпили необратими промени в тестисите и собствената секреция на андрогени не може да бъде възстановена.
Обратимият андрогенен дефицит се лекува по различен режим. Лекарите предписват патогенетични лекарства, т.е. тези лекарства, които възстановяват функционирането на хипоталамо-хипофизната система и тестисите.
За целта използваме:
- hCG (човешки хорионгонадотропин) препарати;
- антиестрогени (кломифен, тамоксифен).
Курсът на лечение с тези лекарства е доста кратък (1-3 месеца). След това лекарствата се спират и се преценява ефектът им. При непокътната функция на тестисите секрецията на собствения тестостерон е напълно възстановена.
Дефицитът на тестостерон се лекува и с други средства. Силните антиоксиданти са ефективни при много пациенти ( алфа липоева киселина), комплекси от витамини и минерали.
Алфа липоевата киселина е показана при пациенти с хипоандрогенизъм и затлъстяване, метаболитен синдром, диабет. При тези пациенти помага за подобряване на потентността 1,5-2 пъти.
Микроелементите и витамините, които помагат при дефицит на тестостерон, включват:
- цинк;
- селен;
- ретинол (витамин А);
- токоферол (витамин Е);
- аскорбинова киселина (витамин С).
За лечение лекарите предписват комплексни препарати с витамини и микроелементи еректилна дисфункция, стресова хипоандрогения, мъжко безплодие.
Физически упражнения
Физическите упражнения помагат за намаляване на телесното тегло, премахване на инсулиновата резистентност и увеличаване на обема на мускулната тъкан. Всички тези фактори имат положителен ефект върху нивата на тестостерон.
Мъжете трябва да спортуват поне 20-30 минути на ден (3 часа седмично). Натоварванията трябва да са достатъчни. Не трябва да се допуска претрениране, тъй като то изтощава организма. И твърде леките натоварвания изобщо не помагат в борбата с хипоандрогенията.
Най-продуктивният начин за повишаване на тестостерона е умереният силови тренировки. Хормонът реагира особено силно на упражнения с тежести.
Най-ефективните тренировки:
- са с продължителност 50-60 минути;
- Има от 2 до 4 такива занятия на седмица;
- Между тренировките има 1 ден почивка;
- основният акцент е върху големи мускулни групи (гръб, крака);
- включват основни силови упражнения ( мъртва тяга, лежанка, клекове);
- повтаряне на всяко упражнение до 10 пъти;
- упражненията изискват много усилия.
Графикът на обучение и упражненията се избират индивидуално. Възрастта на мъжа и дали има съпътстваща патологияИ наднормено тегло. Можете да правите физически упражнения на стадиона, във фитнеса или у дома.
Промяна на ежедневието ви
Тестостеронът се освобождава активно в тъмно времедни. Особено добро покачване на нивата на андрогените се наблюдава на фона дълбока фазасън.
Ежедневно дежурство, недоспиване, спане само сутрин и дневни часове– фактори, допринасящи за спадане на нивото на половите хормони.
Желателно:
- лягайте до 23.00-00.00 часа;
- отделете 6-8 часа за сън;
- ставане без будилник (след достатъчно сън);
- спи в тишина и мрак.
Други точки, на които да обърнете внимание в ежедневието си:
- ограничаване на времето в интернет, телевизия;
- ежедневни разходки през деня;
- редовно хранене.
Лечение на затлъстяването и правилното хранене
Наднорменото телесно тегло е една от основните причини за относителния дефицит на тестостерон в тялото на мъжа. Колкото повече е мастната тъкан, толкова по-бързо тя превръща андрогените в женски полови хормони. Поради тази трансформация мъжете започват да изпитват проблеми с благосъстоянието си и потентността им се влошава.
Особено зле се отразява на метаболизма и хормоналните нива. мастна тъканв коремната област. Ако обиколката на талията на мъжа е повече от 95 см, тогава той се диагностицира с абдоминално затлъстяване.
Това заболяване провокира:
- диабет;
- атеросклероза;
- артериална хипертония;
- подагра;
- нарушаване на синтеза на тестостерон.
Специални лекарства (орлистат, сибутрамин) могат да се използват за лечение на затлъстяване. Много пациенти имат голяма полза от метформин (антидиабетно лекарство).
Освен това на абсолютно всички пациенти се предписва диетично лечение.
Балансираната диета помага за постигане на добри нива на тестостерон при хора с нормално теглотяло или затлъстяване.
Ястията трябва да бъдат:
- пълноценен;
- разнообразен;
- фракционен;
- умерено.
Препоръчват се храни, богати на минерали и витамини. Трябва да изключите всичко сладко и изискано. Диетата трябва да съдържа достатъчно протеини, мазнини и въглехидрати. Общото съдържание на калории в храната може да бъде от 1600 килокалории на ден. Колкото повече енергия харчи човек, толкова повече трябва да получава от храната.
Не забравяйте за адекватния прием на течности. Трябва да пиете около 2 литра вода (включително чай, кафе, млечни продукти). От напитките трябва да изключите сокове, газирани напитки и сладки млечни продукти. Всички тези течности съдържат излишък прости въглехидратии калории. Освен това не прекалявайте с употребата силно кафеи чай. Освен това си струва да се откажете от енергийните напитки високо съдържаниекофеин и подобни вещества.
Лоши навици
Пушенето и алкохолните напитки допринасят за появата на много заболявания. Лошите навици разрушават черния дроб, белите дробове, нервна система. Те също нанасят големи щети на гениталната област.
Алкохолът насърчава превръщането на андрогените в естрогени. Този ефект се реализира на ниво черен дроб. Някои алкохолни напитки съдържат аналози на женски полови хормони (предимно бира).Злоупотребата с тези продукти води до нарушаване на мъжките хормонални нива и безплодие.
Пушенето води до оксидативен стрес и влошаване на клетъчното дишане. как повече цигарина ден, толкова по-голямо е натоварването на тялото. Ако човек пуши дълго време, тогава неговите нервни влакна и кръвоносни съдове се увреждат. В резултат на това се развива импотентност и се намалява синтеза на тестостерон в тестисите.
Тестостеронът е основният мъжки хормон. По-долу Ще говоримОтносно:
- Какво е тестостерон?
- Какво му влияе негативно?
- Какви начини има за увеличаването му?
Същността на понятието "тестостерон". Не само научен подход
Тестостеронът е основният мъжки хормон, който произвежда първични и вторични полови белези при мъжете. Той също присъства в женско тяло, но в значително по-малки количества.
Ако говорим за тестостерон с научна точказрението, тогава общото му количество в тялото се състои от свързан и свободен, което води до показателя общ тестостерон (ТТ). OT включва:
- Хормони, които са в свободно състояние (около 2%);
- Хормони, които са свързани с глобулин (около 44%);
- Хормони, които са свързани с протеини, като албумин (54%).
По-голямата част от тестостерона в тялото на мъжа е обвързано състояние(протеините забавят действието му). Активен хормоне свободен и е отговорен за появата на вторични признаци на съзряване и сексуално желание. Ако в тялото има по-малко тестостерон от необходимото, това води до следните последствия:
- Слаба ерекция;
- Риск от импотентност;
- Деградация на мускулите и костите;
- Нарушения на въглехидратния и липидния метаболизъм;
- Риск от сърдечни и съдови заболявания.
Този мъжки хормон изпълнява редица важни функции, за които трябва да знаете:
- Насърчава развитието на репродуктивните органи и производството на семенна течност;
- Формира „мъжко” поведение и влечение към противоположния пол;
- Помага за увеличаване на дебелината на кожата и протеиновия синтез;
- Повишава функционирането на потните жлези;
- Ускорява метаболитния процес;
- Подпомага укрепването на тазовите кости;
- Подпомага натрупването на калций.
Наличието на достатъчни количества от този хормон в мъжко тяломоже да се определи дори външно: широки рамене, по-активен метаболизъм (в сравнение с жените), тесни бедра. Друг индиректен метод за определяне на достатъчно количество тестостерон в мъжкото тяло са ръцете и пръстите, както и разстоянието от Горна устнадо върха на носа.
Има известни симптоми, които показват дефицит на тестостерон:
- влошаване на настроението, депресия;
- безсъние, раздразнителност;
- намалено окосмяване по лицето и тялото;
- повишено изпотяване;
- упадък мускулна масаи сила;
- анемия;
- намалено либидо, еректилна дисфункция, безплодие;
- затлъстяване (особено в коремната област);
- постоянна умора.
Има редица фактори, които влияят негативно на общото количество тестостерон в тялото на мъжа. Те включват:
- Рецепция вредни напиткии продукти (газирани напитки, бира, масло, мляко с високо съдържаниемазнини, сол и захар, мазна хранависоко съдържание на холестерол, бързо хранене и др.);
- Стрес и всякакви психологически разстройства;
- Употреба на наркотици и тютюнопушене;
- Поддържане заседнал начин на животживот;
- Прием на определени лекарства;
- Заболявания (захарен диабет, заболявания на ендокринната система).
Важно е да запомните:
Ясен знак за ниска концентрация на тестостерон в мъжкото тяло е обиколката на талията над 94 см, както и общото телесно тегло, което надвишава нормата с 30%. В този случай тялото блокира естественото производство на тестостерон и преминава към генериране женски хормони- естроген и прогестерон.
Биохимичен компонент на тестостерона и механизмите на неговото действие. Как да увеличите тестостерона при мъжете - естествени начини
Тестостеронът е стероиден хормон, който отговаря за растежа. В мъжкия организъм се произвежда в тестисите (от клетките на Лайдиг), а в женския - в яйчниците. През деня мъжкото тяло произвежда около 7 mg от хормона. Скоростта на образуване до голяма степен зависи от това колко бързо холестеролът се превръща в прегненолон. В организма здрав човекВеригата от трансформации изглежда така:
Холестерол -> прегненолон -> дихидростерон/прогестерон -> тестостерон
След това хормонът навлиза в кръвта, където се свързва с протеини, образувайки глобулин и албумин. За това се използва почти целият синтезиран хормон (до 98%). Останалата част остава в свободно състояние, като може да взаимодейства с други клетки и да им влияе.
Има няколко естествени начиниповишаване на концентрацията на хормона тестостерон в организма. На първо място, е необходимо да се премахнат всички вредни фактори, които потискат производството на хормони. За по-добър ефектнеобходимо:
- Отървете се от лошите навици (пушене, пиене на алкохол);
- Преминете към здравословна и балансирана диета;
- Спортни дейности (не непременно бодибилдинг).
Ефектът от премахването на лошите навици е ясен за всички и няма нужда да се спираме на този въпрос. Но нека се съсредоточим върху последните две.
Тайните на балансираната диета
Първото нещо, на което трябва да обърнете внимание, са витаминните и минералните комплекси, които трябва да присъстват в ежедневната диета. Най-вероятно имате дефицит на цинк, магнезий и витамин D.
За нормално състояниеи функциониране, тялото трябва да консумира следното количество от тези елементи на ден:
- Цинк - 20 mg;
- Витамин D - 500-1000 IU;
- Магнезий - 350 mg;
- Калций - 2g.
За да запълните празнините в основните микронутриенти, включете храни като:
- Броколи;
- Сьомга;
- яйца;
- лимон;
- Ягода;
- картофи;
- Листа от маруля.
Също така огромна сума необходими веществаза производството на тестостерон се намира в храни като:
Също така не забравяйте да включите здравословни лакомства като различни видове сушени плодове в ежедневната си диета.
Правилното хранене е добро и всички полезни вещества, които съдържат, трябва да компенсират липсата им в организма. А по най-добрия начинза създаване на енергиен дефицит са физическите упражнения. продължава поне 7-8 часа.
- Освободете се от стреса
Нервното напрежение допринася за освобождаването на кортизол в кръвта. И той, от своя страна, потиска ефекта на тестостерона по всякакъв възможен начин. Забравете за безпокойството за дреболии, спрете да се разстройвате за дреболии и се усмихвайте по-често.
- Използвайте кардио тренировки
Включете редовно джогинг в тренировките си. Този вид упражнения помагат за бързото изгаряне на мазнините в коремната област. В противен случай всички тези отлагания ще превърнат тестостерона в женски полови хормони.
- Положителен емоционален фон
Не само мускулен тонуснасърчава здравословното функциониране на всички системи на тялото. Не забравяйте да поддържате ума си остър. Наслаждавайте се повече, създавайте ярки спомени и екстремни ситуации, което ще ускори психиката до желаното състояние, за да създаде самото позитивно отношение. Запишете се за уроци във фитнес клуб, в края на краищата, където живеят представителки на нежния пол, или вземете красива приятелка с вас за компания.
Хареса ли? - Кажи на приятелите си!
Тестостеронът, хормон, произвеждан предимно от тестисите, често се свързва с мъжествеността, въпреки че се произвежда и при жените. По-долу са 9 начина за повишаване на нивата на тестостерон при мъжете по естествен път.
Всъщност тестостеронът играе голяма роля в сексуалната и репродуктивна функциямъже, отговаря за увеличаване на мускулната маса и растежа на косата. В допълнение, той не е толкова „забележим“, но не по-малко важни функции: запазване на плътността костна тъкан, поддържайки броя на червените на желаното ниво кръвни клеткии много други.
От около 30-годишна възраст нивата на тестостерон при мъжете започват да намаляват естествено. Разнообразен химически вещества, включително употребата на лекарства като статини, имат Отрицателно влияниевърху нивата на тестостерон при мъжете. В същото време, нивата на естроген са склонни да се повишават поради широкото разпространение на естроген-подобни съединения в храната, водата и замърсителите на околната среда.Веднага възниква въпросът как да повишим тестостерона?
Ако изпитвате еректилна дисфункция, ниско сексуално влечение, депресивно настроение, затруднена концентрация и памет и смятате, че това се дължи на ниски нива на тестостерон, това може лесно да се провери чрез кръвен тест. Тъй като нивата на хормоните варират през деня, ще ви трябват други тестове, за да получите истинска представа за състоянието на тялото си.
Ако нивата на тестостерон са наистина ниски, има редица синтетични и биоидентични тестостеронови продукти, както и дехидроепиандростерон (DHEA), който е най-често срещаният андрогенен прохормон (прекурсор) в човешкото тяло. Това означава, че това е най-важната „суровина“, която тялото използва за производството на други хормони, включително тестостерон при мъжете и естроген при жените.
По-физиологично е използването на биоидентични хормони. Те трябва да се използват само под ръководството на лекар, който ще следи нивата им, за да е сигурен, че наистина се нуждаете от хормонозаместителна терапия.
Но преди да изберете синтетични заместители, ето няколко начина, по които можете да повишите нивата на тестостерон. естествено. Те са подходящи за почти всички, тъй като имат само положителни „странични ефекти“.
9 начина за повишаване на тестостерона по естествен път
1. Отслабнете
Ако имате наднормено тегло, след това според проучване, представено на среща на Дружеството по ендокринология през 2012 г., загубата излишни килограмиможе да повиши нивата на тестостерон. Мъжете с наднормено тегло са по-склонни да имат ниски нива на тестостерон, така че загубата на наднормено тегло може да бъде важен фактор, което ще помогне за увеличаване на производството на хормона в тялото.
Ако сериозно искате да отслабнете, ще искате да ограничите строго количеството рафинирана захар в диетата си, тъй като е доказано, че излишната захар и фруктоза са основен фактор за превръщането на затлъстяването в епидемия. Следователно спирането на консумацията на сладки газирани напитки ще бъде също толкова важно, колкото ограничаването на консумацията на преработени храни. хранителни продуктисъдържащи фруктоза, плодови сокове, плодове и така наречените „здравословни“ подсладители (напр. агаве).
В идеалния случай трябва да консумирате по-малко от 25 грама фруктоза на ден (това включва плодове). Това е особено вярно, ако сте развили инсулинова резистентност, имате наднормено тегло, високо артериално налягане, диабет или високо нивохолестерол.
Освен това ще бъде жизненоважно да се премахнат всички зърнени продукти и мляко (дори непреработено) от диетата. Млякото съдържа захар, наречена лактоза, за която е доказано, че повишава инсулиновата резистентност. Така че би било мъдро решение да не го пиете, ако искате да отслабнете.
Рафинираните въглехидрати като зърнени закуски, гевреци, вафли, кифли и повечето други преработени храни също бързо се превръщат в захар, повишавайки нивата на инсулин и причинявайки инсулинова резистентност. А това е най-важният фактор за възникването на почти всички хронични човешки заболявания и състояния, включително и напълняването.
Ако премахнете тези храни от диетата си, ще трябва да ги замените здравословна храна– зеленчуци и мазнини (включително естествени наситени мазнини!). Вашето тяло предпочита въглехидратите в питателните, трудно смилаеми зеленчуци пред зърнените храни и чистата захар, защото те се превръщат по-бавно в прости захари (глюкоза, например) и по-ниски нива на инсулин. Ако премахнете зърнените храни и захарта от храната си, ще трябва радикално да увеличите количеството зеленчуци в диетата си и също така да се уверите, че редовно консумирате много протеини и здравословни мазнини.
Избраните от вас храни ще бъдат движещата сила към вашата цел за отслабване. А кратките упражнения с висока интензивност като Peak Fitness два до три пъти седмично, съчетани с рутинни упражнения на пълен работен ден, ще имат допълнителни положителни ефекти върху тялото ви (вижте по-долу)!
2. Правете упражнения с висока интензивност (особено в комбинация с периодично гладуване)
И периодично гладуване, а кратките, интензивни упражнения могат да повишат нивата на тестостерон. За разлика от аеробиката или продължителната умерена физическа дейносткой има лошо влияниеили изобщо нямат ефект върху нивата на тестостерон.
„Кратките изблици на интензивни упражнения имат доказан положителен ефект върху повишаването на нивата на тестостерон и предотвратяването на спада им.“
Периодичното гладуване повишава тестостерона чрез увеличаване на експресията на хормоните на ситостта, включително инсулин, лептин, адипонектин, глюкагоноподобен пептид-1 (GLP-1), холецистокинин и меланокортини, всички от които е известно, че засилват ефектите на тестостерона, повишават либидото и предотвратяване на свързаното с възрастта намаляване на мъжките полови хормони.
Консумирането на суроватъчен протеин след тренировка може допълнително да повиши ситостта/тестостероновия ефект (хормоните на глада имат противоположни ефекти върху тестостерона и либидото). Ето как може да изглежда една типична високоинтензивна тренировка:
- Загрейте за три минути;
- Направете го толкова силно и бързо, колкото можете за 30 секунди. Трябва да се чувствате така, сякаш ще се сринете изтощени;
- Възстановяване: Изградете до бавно до умерено темпо за 90 секунди;
- Повторете цикъла на упражнения с висока интензивност и възстановяване 7 пъти.
Както можете да видите, всяка тренировка продължава само 20 минути. Двадесет минути! И наистина работи! През тези 20 минути 75% от времето се изразходва за загряване, възстановяване или охлаждане. Работите наистина усилено само четири минути. Ако никога не сте го правили, трудно е да повярвате, че можете да извлечете голяма полза от четири минути упражнения. Но това е вярно.
Имайте предвид, че можете да използвате почти всякакъв вид активност за това - елипсо, бягане на пътека, плуване, бягане на дълги разстояния, включително на открито (бъдете много внимателни, за да избегнете нараняване) - стига да упражнявате максимално усилие за 30 секунди. Но първо се уверете, че сте се разтеглили достатъчно и за да избегнете нараняване, започнете бавно. Първо направете две или три повторения и постепенно увеличавайте броя. Не очаквайте да направите всичките осем повторения от първия път, особено ако не сте във форма.
3. Приемайте достатъчно цинк
Е важен елементза синтез на тестостерон. Доказано е, че приемът на добавки с цинк само за шест седмици причинява забележимо повишаване на тестостерона при мъже с ниски нива на тестостерон. В допълнение, той предпазва човек от рефлекторно намаляване на тестостерона след тренировка. физически упражнения. Обратно, проучванията показват, че ограниченият прием на цинк води до значително намаляване на нивата на тестостерон.
Смята се, че до 45% от възрастните над 60-годишна възраст приемат цинк в много по-ниски дози от необходимите; дори когато е прието хранителни добавки, то съгл различни оценки 20-25% от възрастните хора продължават да получават недостатъчно количество цинк.
Вашата храна е най-добрият източникцинк; Наред с храни, богати на протеини като месо и риба, други източници на цинк включват непреработено мляко, непреработено сирене, боб, кисело мляко или кефир, направени от непреработено мляко. За вегетарианците е трудно да си набавят достатъчно цинк от храната. Този проблем важи и за хората, които ядат месо, до голяма степен поради селскостопанските практики, които използват химически торове и пестициди. Тези химикали унищожават хранителните вещества в почвата (включително цинка), които трябва да бъдат усвоени от растенията и след това освободени в тялото ви.
Много често ние сами намаляваме количеството хранителни веществав храната по време на нейното приготвяне. В повечето хранителни продукти количеството на полезни вещества, особено при прекомерна топлинна обработка.
Ако решите да използвате добавки с цинк, придържайте се към доза от по-малко от 40 mg на ден, тъй като това е препоръчителната горна граница за възрастни. Приемът на твърде много цинк може да попречи на способността на тялото да абсорбира други минерали, особено мед, и може също да причини страничен ефект- гадене.
4. Не забравяйте за силовите тренировки
В допълнение към високоинтензивните тренировки, силовите тренировки също са известни като начин за повишаване на нивата на тестостерон, но само ако прилагате достатъчно сила. За да увеличите тестостерона по време на тренировка, трябва да увеличите теглото и да намалите броя на повторенията и да се съсредоточите върху упражнения, които включват голям броймускули: мъртва тяга, клекове и други.
Можете да увеличите ползите от силовите тренировки, като ги правите по-бавно. Забавяйки движението, вие го превръщате в упражнение с висока интензивност. Супер бавното движение помага на вашите мускули да се отворят на микроскопично ниво. максимална сумакръстосани мостове между протеиновите влакна, от които зависят мускулните контракции.
5. Поддържайте нивата на витамин D
Витамин D, стероид по структура, е от съществено значение за здравословното развитие на ядрото на сперматозоидите и помага за поддържане на спермата и качеството на спермата. Витамин D също повишава нивата на тестостерон, което поддържа либидото. В едно проучване мъжете с наднормено тегло, които приемат добавки с витамин D, имат значително по-високи нива на тестостерон след една година редовен прием на добавки.
Дефицитът на витамин D сега е епидемия в Съединените щати и много други региони по света, до голяма степен защото хората не прекарват достатъчно време на слънце, за да поддържат синтеза на витамин D.
И така, първата стъпка, за да разберете дали получавате пълните ползи от витамин D, е да измерите кръвните си нива на 25-(OH)-D или 25-хидроксивитамин D.
За да достигнете здравословния диапазон, всичко, което трябва да направите, е да се излагате повече на слънце. Облъчването на голяма повърхност от кожата по обяд, докато придобие лек розов оттенък, обикновено ще бъде достатъчно, за да се постигне адекватен синтез на витамин D. Ако излежаването на слънце не е опция за вас, изберете безопасното придобиване на тен на солариум легло (с електрически баласт, а не магнитен, за да се избегне ненужно излагане на електромагнитни полета).
В краен случай добавките с витамин D3 могат да се приемат под формата на хапчета, но изследванията показват, че средният възрастен трябва да приема 8000 IU витамин D на ден, за да поддържа нива над 40 ng/ml, което е абсолютният минимум за превенция на заболяването. .
6. Намалете стреса
Когато сте стресирани, тялото ви освобождава много от хормона на стреса кортизол. Този хормон всъщност блокира ефектите на тестостерона, очевидно защото биологична точкаКато цяло, тестостеронът се свързва с поведение (чифтосване, конкуренция, агресия), което може да намали шансовете за оцеляване в случай на спешност (следователно изборът борба или бягство се ръководи от кортизола).
В съвременния свят хроничният стрес и, като следствие, повишено нивокортизол може да означава, че ефектите на тестостерона са блокирани в дългосрочен план.
Един успешен начин за справяне със стреса е EFT (Техника за емоционална свобода), която се нарича „акупунктура без игли“. Това е удобен, безплатен начин да се освободите от емоционалния багаж бързо и безболезнено и е толкова лесно, че дори можете да научите на него деца. Други начини за бързо облекчаване на стреса са молитва, медитация, йога, положителни емоции, преподаване на техники за релаксация като дълбоко дишане и положителна визуализация, които са „езика“ на подсъзнанието.
Докато създавате визуален образ(как бихте искали да се чувствате) вашето подсъзнание ще започне да ви помага, като прави необходимите биохимични и неврологични променив организма.
7. Ограничете или елиминирайте захарта от вашата диета
Нивата на тестостерон намаляват след консумация на захар. Това вероятно е, защото захарта повишава нивата на инсулин, друг фактор, който води до понижен тестостерон.
USDA изчислява, че средният американец консумира 12 чаени лъжички захар на ден, което е около два тона захар през целия живот.
Защоядем толкова много захар, лесно е да се разбере: има добър вкус и получаваме удоволствие, като задействаме развитието на вроден рефлекс чрез допаминови и опиоидни сигнали.
Каквокакво ни причинява на физическо и емоционално ниво е съвсем различна история и здравето на повечето хора се подобрява значително след намаляване или премахване на захарта от диетата им. Не забравяйте, че продуктите, към които се добавят захар и фруктоза, както и зърнените храни (хляб и паста) също трябва да бъдат ограничени.
Ако се борите със зависимостта към захарта или имате проблеми с апетита за сладко, трябва да опитате психологическата техника Turbo Tapping, която е помогнала на много пристрастени към захарта да се отърват от " сладък навик" Работи с всеки тип любители на сладкото.
8. Яжте здравословни мазнини
„Здравословно“ - това означава не само моно- и поли наситени мазнини, които могат да бъдат намерени в авокадо и ядки, но и наситени, тъй като те са необходими за синтеза на тестостерон. Изследванията показват, че диета с по-малко от 40% енергия под формата на мазнини (и главно от животински източници, т.е. наситени мазнини) води до по-ниски нива на тестостерон. Експертите смятат, че в идеална диетатрябва да съдържа около 50-70% мазнини.
Важно е да разберете, че тялото ви се нуждае от наситени мазнини от животни и растителни източници(месо, млечни продукти, някои масла и тропически растения, напр. кокосов орех). И ако пренебрегнете тази важна група храни в полза на захарта, зърнените храни и други нишестени въглехидрати, вашето здраве и тегло са почти гарантирани. Примери за здравословни мазнини, които трябва да ядете повече, за да повишите нивата на тестостерон:
9. Увеличете приема на аминокиселини с разклонена верига (BCAA), като например от суроватъчен протеин.
Тестостеронът е част от групата на андрогените и се счита за мъжки хормон. Нивото му в мъжкото тяло е 40-60 пъти по-високо, отколкото в женското тяло. Тестостеронът е отговорен за формирането на половите органи на бъдещия мъж, когато той все още е във формата на плод в утробата. Благодарение на тестостерона мъжете имат коса там, където жените липсват, а именно този хормон е отговорен за по-развитите мъжки мускули. Следователно е справедливо да се каже, че тестостеронът прави мъжа мъж. Намалено нивоТестостеронът води до тъжни последици: наддаване на тегло, депресия, сърдечни и мускулно-скелетни заболявания, еректилна дисфункция и намалено либидо.
Всички мъже над 30 години са изложени на риск. От този период до рязък спадНивата на тестостерон могат да доведат до свързани фактори: наранявания на тестисите, нарушения на хипофизната жлеза и дори някои видове лекарства. След 40 години започва процесът на свързан с възрастта спад на нивата на тестостерон. Средно производството му намалява с 1 процент на година. Привидно безобидно намаление, но може да бъде значително увеличено различни фактори: наднормено тегло, липса на физическа активност, стрес, лошо храненеи други „благини“ на цивилизацията.
Симптоми ниско нивотестостерон
Всичко в тялото е взаимосвързано и в него няма нищо излишно или случайно. Трябва да помислите за нивата на мъжките хормони и да ги проверите при първа възможност, ако забележите следните признаци:
- намалено сексуално желание;
- еректилна дисфункция;
- чувство на продължителна физическа или умствена умора;
- продължителна депресия;
- отсъствие жизнености енергия;
- повишена раздразнителност;
- увеличаване на количеството мастна тъкан.
Както е показано най-новите изследванияЕдна от основните причини за ранни инфаркти при млади мъже е временното намаляване на нивата на тестостерон в организма. Да, вие сами лесно можете да запомните много известни хоракоито са починали твърде рано през последните години.
Ето защо, ако забележите горните признаци в себе си, не забравяйте да се изследвате за свободен тестостерон и, ако нивото му е намалено, вземете мерки за повишаване на нивата на тестостерон.
Как да увеличите нивата на тестостерон в тялото
Прегледахме естествени начиниповишават нивата на тестостерон и ги препоръчват като най-безопасни и със сигурност полезни. Може да не успеете да ги приложите всички заедно веднага, тъй като това ще изисква значителни промени в обичайния ви начин на живот. Но не забравяйте да започнете с малко и не спирайте дотук. Пожелаваме ви винаги да останете Мъже в пълния смисъл на думата.
(6
оценки, средни: 5,00
от 5)
„Хормонът на победителите“, „мъжкият бог“ - така наричат тестостерона, който превръща мъжкия индивид в Човек с главно М.
„Тестостеронов мъж“ - с това определение характеризираме мощен, успешен, секси представител на силния пол с лидерски качества. Именно този хормон влияе върху физическата, психологическата, емоционалната и сексуалната сфера.
Основният му ефект е агресията, която се превръща в способност да изпълнява ролята на доставчик, защитник и лидер. За да постигнете слава, да завладеете всички видове Олимп, да печелите награди, да отблъснете конкурентите - това е, което „хормонът на провокатора“ ви тласка да правите, ако надбъбречните жлези произвеждат достатъчно количество от него.
Защо нивата на тестостерон падат
Организмът съдържа максимално количество на 25-годишна възраст, а до 60-годишна възраст нивото му спада (с 1-1,5% годишно). Има много причини: липса на физическа активност, затлъстяване, болест, стрес, лоши навици, приемане на лекарства.
Проучванията показват, че значителният спад на показателя с течение на времето води до сърдечно-съдови заболявания, провокира появата на инфаркти и ендокринни нарушения.
Как да увеличите тестостерона в тялото на мъжа
Причини за ниски нива на тестостерон
Мъжкото здраве се състои от следните принципи:
- Промяна на образа, ритъма на живот;
- Премахване на лоши навици;
- Спортни дейности;
- Преглед на диетата;
- Използването на народни средства;
- Помощ от официалната медицина.
Начин на живот: обръщане към здравето
Това включва:
- премахване на физическата неактивност. Последицата от заседналия начин на живот е затлъстяването, което насърчава производството на високи дози естроген - „антиподът“ на тестостерона, който блокира полезния хормон.
- разумно редуване на сън и будност. Трябва да спите 7-8 часа, защото без пълноценна почивка в тялото се наблюдават смущения в хормоналния синтез.
- редовност полов живот. Сутрешният секс е особено полезен за тонуса, когато се получава максимално производство на хормони.
- освобождаване от стреса. Кортизолът, произведен по време на стрес, нарушава ендокринната система.
- умерено слънчеви бани. Установена е връзката между получената D и нивото на тестостерон: то е най-високо през лятото и намалява през зимата. При пациентите, които редовно събират тен, хормоналните проблеми изчезнаха.
Спрете лошите навици
Начинът на живот на победителя е изключително несъвместим със силни алкохолни напитки и пушене. Те бавно, но сигурно убиват ендокринната система.
Спортът е основното хоби
Активен и здрав образживот
Физическите или спортните дейности трябва да станат норма. Поддържането на добра форма влияе върху хармоничното взаимодействие на всички системи на тялото. Препоръчват се основни упражнения: клекове, преси, успоредка, набирания. Силови тренировки – не повече от 3 пъти седмично.
Храненето е особено важно
Диета
Прочетете други статии в блога.