Защо жадувате за сладко? Повечето диетолози веднага ще отговорят: „диета с небалансирано съдържание на въглехидрати, твърде малко калории и твърде много захар в обикновените храни“. Американски експерт, доктор на медицинските науки Д. Кеслер пише, че дори съвременната овесена каша вече не е същата като преди 20 години - захарта се съдържа буквално във всички храни незабавно готвене. Именно в промяната на диетата се крият страстните желания, които завладяват почти всеки човек. И ние също искаме сладко, защото ни липсва положителни емоции. Но това е само в общ контур. Причините на всеки индивид са уникални и заслужават специален подход. И така, защо постоянно жадувате за сладко и какво можете да направите, за да намалите това желание?
Защо жадувам за сладко, ако искам да отслабна?
Желанието да отслабнете не е толкова необичайно в наши дни. Повечето хора не избират интензивни и редовни тренировки, а строга диета. Всъщност нямате нужда от много време, за да ядете малко и спестявате пари. В желанието си да бъдат слаби, много момичета стигат до истинска гладна стачка - отказват закуска, символичен обяд и диетична вечеря.
- Според изследователи от Колумбийския университет, средностатистическият последовател на строга диета е малко вероятно „да се насити“.
Това е пренебрежимо малко за нормалното функциониране на нервната система. Така мозъкът изпраща сигнал „яжте нещо“. Защо искаме сладкиши на диета, а не например чиния овесена каша или порция пилешки гърди? Просто централната нервна система работи с глюкоза и е много по-лесно да я извлечете от сладкиши, отколкото от здравословна храна, богати на протеиниили сложни въглехидрати. А тялото обича простите решения.
Какво да направите, ако искате сладко всеки ден: ако сте сигурни, че не можете да ядете повече и да отслабнете или да поддържате форма, ще трябва сериозно да преразгледате диетата си.
- Не забравяйте да го включите сложни въглехидрати– елдата, овесените ядки и кафявият ориз ще помогнат на тялото ви винаги да има малко глюкоза в резерв за функционирането на централната нервна система.
- Хранете се редовно, по едно и също време, така тялото ще се научи по-бързо да живее с това, което му давате.
- Правилото за 10% също ще ви помогне. Изчислете десет процента и яжте любимите си сладкиши или каквото сърцето ви желае за това количество калории.
Защо наистина жадувам за сладко, ако спортувам редовно?
Особено страдат от този проблем атлетите на цикличните спортове или любителите на груповите фитнес тренировки. При интензивна работа от този тип мускулите се хранят основно с глюкоза. Най-лесният начин да си го набавите е чрез разграждане на въглехидратите. Ако каша или друг източник на сложни въглехидрати не се появи в диетата ви 3 часа преди тренировка, изчакайте силно сцеплениеза нещо сладко след час. По време на работа мускулите ще изчерпят глюкозния ресурс и ще изискват още повече от него за възстановяване.
Ето защо диетата на спортист или просто трениращ ентусиаст трябва да включва черен хляб и зеленчуци. Яденето на плодове, особено богати на фибри и пектин, също не е забранено.
- Средно се нуждаем от 3-4 g въглехидрати на 1 kg телесно тегло, за да поддържаме нормална операциямускули.
Ето защо дълго протеинови диетии не са подходящи за танцьори, бегачи, скиори и любители на аеробиката.
Какво да направите: ако много ви се иска нещо сладко след тренировка, можете спокойно да използвате “” (20 минути след края на движението) и да хапнете 1-2 много сладки плода. Ако желанието за сладко ви обземе след няколко часа, хапнете... каша с плодове или дори си позволете малко парченце зърнест хляб.
Защо винаги искам сладкиши, ако не отслабвам и не се занимавам със спорт?
Често желанието да се консумират повече прости въглехидрати е свързано с повишена активност на нервната система. Не е необходимо да решавате сложни математически задачи или да се подготвяте за сесия. Мозъкът и нервите изискват повишено храненесамо ако ние за дълго времеНие сме в състояние на стрес.
- Кавги с близки, проблеми в работата, депресия, чувство за безнадеждност в живота - всичко това са преки пътища към сладка утеха.
Големият проблем е, че никой не ни учи как да релаксираме правилно и наистина да решаваме емоционалните си проблеми, но съветите от поредицата „яжте един шоколад, ще се почувствате по-добре“ са стотинка. Емоционалните проблеми, както всеки друг, трябва да се решават, а не да се трупат.
- Ако нещо ви ядосва, но не можете да се отървете от дразнещия фактор, тежката физическа активност помага.
- В случай на стар "муден" конфликт, напротив, се използват релаксиращи процедури.
Защо искате сладко след ядене?
Ако постоянно искате сладко дори след обилен обяд, има два варианта:
- или не приемате достатъчно въглехидрати за вашето тегло и вид физическа дейност, и тялото се опитва да компенсира дефицита на глюкоза по този начин,
- или просто сте свикнали с десертите и ги ядете чисто по инерция.
За да преодолеете желанието за сладко, научете се да се храните балансирано в първия случай и просто се откажете от лошия навик във втория.
Защо жадувате за сладко по време на цикъл?
Всъщност дори учените не дават отговор на този въпрос. Някои изследователи твърдят, че така тялото реагира на загубата на големи количества желязо в кръвта. Съществува и поведенческа хипотеза - опитваме се да облекчим определен дискомфорт, като ядем храна, която свързваме с нещо приятно.
Как да намалим желанието за захар по време на менструация? Хранете се разнообразно и балансирано и си позволете... повече почивкапрез тези дни.
Защо жадувате за сладко преди менструацията?
Учените са забелязали една закономерност - желанието за храна се появява по-често при тези, които са много нервни и имат небалансирана диета. Така че понякога нарушавайте нискокалоричната си диета здравословни продукти, а килограмите бонбони ще останат в безопасност.
Постоянно жадувате за сладко през зимата?
Това обикновено е проблем за тези, които се опитват да отслабнат. Хората се увличат твърде много от намаляването на калориите и тялото реагира с желание за сладко на желанието да яде възможно най-малко. Опитайте се да не намалявате диетата си с повече от 500-600 kcal, дори и в гладни дни, и проблемът ще бъде решен.
Искате ли малко сладкиши вечерта?
Жаждата за сладко вечер може да бъде свързана с психологическа умора от ежедневните задължения и небалансираната диета. Послушайте себе си - може би просто сте недохранени или работите твърде много. Опитайте се да премахнете тази причина.
Бъдете внимателни към себе си и ще видите, че желанието за сладко ще намалее.
Кондиционен треньор Елена Селиванова – за
Диетолозите отбелязват, че ако здравето на човек е нормално, тогава не трябва да има остра нужда от сладкиши, особено след хранене. Но ако все пак искате нещо сладко, какво означава това? Ще разгледаме отговора на този въпрос допълнително и ще разберем дали си струва да се откажете от сладкишите, ако наистина искате.
Винаги искам сладко - защо?
Постоянното желание за ядене на сладко може да се появи както поради неправилно, така и правилното хранене. Причините за това ще бъдат разгледани по-долу.
Какво му липсва на тялото, ако постоянно жадувате за сладко?
Учените излагат някои хипотези, поради които човек има спешна нужда от сладко:
- Липса на глюкоза. Това се случва в случаите, когато хората работят много усилено и забравят да ядат навреме. Прекомерната работа възниква, защото няма достатъчно производство на енергия. След известно време хората започват да се чувстват слаби и леко замаяностпроизводителността е значително намалена. В този случай се изразходва повече енергия, отколкото е получена от храната. Много хора започват да прибягват до яденето на сладко, но най-много най-добрият вариантсе счита за пълноценно хранене.
- Недостатъчно хром. Това води до нарушаване на въглехидратния метаболизъм, тъй като хромът помага за захранването на клетките с глюкоза, която те трябва да получат от кръвта.
- Магнезиев дефицит. Подпомага хармоничното функциониране на нервната и сърдечно-съдовата системи. Магнезият се съдържа в шоколада, поради което може да изпитвате постоянно желание да го ядете.
- Дефицит на триптофан.Това е аминокиселина, която тялото произвежда. Той влияе върху емоционалното състояние на човека и му помага да се наслаждава на живота и поддържа положителното му настроение. Освен това, ако триптофанът се произвежда в достатъчни количества, тогава работоспособността на човек се повишава, желанието да се научават нови неща и да се учи, той лесно издържа на стресови ситуации, агресията намалява, желанието за пушене и пиене на алкохол намалява, човек лесно заспива и спи дълбоко. Липсата на триптофан води до нормалното производство на хормона серотонин, който подобрява настроението и прави човека щастлив.
Учените са доказали, че хората в депресивно състояние, няма достатъчно триптофан. Ако обаче има излишък на триптофан в организма, състоянието отново се влошава. Придружава се от треска и повишена слабост. За да бъде триптофанът нормален, е необходимо да се консумират зеленчуци и плодове, сладкиши в умерени количества.
Постоянната нужда от сладко може да се дължи и на следните причини:
Защо, когато човек се храни правилно, той получава всичко? здравословни витаминии минерални добавки, все още ли му се иска сладко? Често причината за „маниакалното желание“ за сладко е психологически проблеми. Те включват:
- преживявания;
- депресия;
- комплекс;
- липса на внимание, любов, обич.
При такива проблеми някои хора прибягват до ядене на сладко, защото това им действа като депресант.
Но трябва да се помни, че прекомерната консумация на сладкиши може да доведе до развитие различни заболяванияИ наднормено тегло. Затова е препоръчително такива хора да помислят с какво могат да заменят сладкото. Например, това могат да бъдат следните продукти:
- плодове;
- ядки;
- сушени плодове;
- мед в умерени количества;
- горчив шоколад.
Трябва да се вслушате в себе си и да разберете какви мисли са потискащи и да се опитате да се отървете от тях. Ако е трудно да разберете проблемите си сами, трябва да потърсите помощ от психологическа служба.
Защо от време на време жадувате за сладко?
Човек може периодично да изпитва силно желание да яде сладко. Това може да се дължи на следните причини:
- Преди менструация много жени ядат голям бройшоколад или сладкиши, което помага да се повиши нивото на ендорфините - хормоните на "щастието". Тази нужда се дължи на дисбаланс в женското тяло през такива периоди. Отрицателни последициняма да последва, ако се уверите, че временната нужда не се развива в навик.
- След като пропуснат обяда на работа, много хора преяждат силно чувствоглад със сладко. Наистина, този метод ще подобри състоянието ви, тъй като сладките ще ви дадат енергия, но това няма да продължи дълго, така че не трябва да замествате пълноценния обяд със сладкиши, а оставете всичко настрана и яжте.
- Много често отказ отделни продуктикато част от диетата може да доведе до голямо желаниеядене на сладкиши. Това се дължи на факта, че по време на ограничения върху консумацията на определени храни тялото започва да изпитва стрес. В допълнение, отказът от храни, съдържащи полезни микроелементи, води до техния недостиг, което се отразява в желанието да се яде нещо сладко.
Защо искате сладко след ядене?
По правило жадувате за сладкиши, шоколади и торти след хранене поради следните причини:
- Развиване на навик. Още от детството родителите учат детето си, че ако изяде цялата храна, ще получи бонбони или торта за това. Тази награда със сладки обикновено се повтаря ден след ден и детето развива навик. Когато порасне, той продължава да яде десерт след хранене.
- Липса на кръвна захар. Някои хора, които се съобразяват строги диети, след ядене на нискокалорична храна винаги има желание да хапнете нещо сладко, което се дължи на липсата на захар.
Сладкото, изядено след нормално, пълноценно хранене, не може да донесе нищо друго освен натрупване на допълнителни калории. Освен това сладките храни се усвояват лошо и възпрепятстват целия процес на усвояване на храната от тялото.
За да преодолеете желанието да ядете сладкиши след хранене, трябва да следвате редица препоръки:
- Необходимо е храните, съдържащи рафинирана захар, да се заменят с плодове и сушени плодове, съдържащи фруктоза.
- Постепенно намалете консумацията на сладкиши. Намалете не само количеството, но и спрете да приемате десерт след вечеря. Струва си да се има предвид, че енергията, получена след ядене на сладкиши и шоколад сутрин и следобед, може да се изразходва поради движения през деня. Вечер трябва да консумирате по-малко калории, тъй като разходът на енергия намалява и тялото се подготвя за сън.
- Опитайте се да замените богатите и мазни сладкиши (торти, торти, сладки кифлички) с блатове, мармалад или маршмелоу. Те не съдържат много калории и са лесно смилаеми.
- Желателно е всички любители на сладкото да ядат храните, съдържащи захар, отделно - след 2-3 часа от момента на основното хранене.
В следващото видео ще научите за седем продукта, които могат да заменят сладкишите:
Защо искаш нещо сладко вечер?
Беше забелязано, че след тежък ден, когато се приберете у дома, наистина искате да се насладите поне на сладолед или шоколад. Много зависи от това как е минал денят, тъй като желанието за ядене на сладко се увеличава, ако:
- имаше голямо натоварване и преумора;
- Трябваше да хапвам от време на време, но не можех да обядвам;
- Трябваше да бъда нервен и притеснен.
След спортна подготовкаМного спортисти искат да ядат сладко вечер. Факт е, че гликогенът беше изразходван по време на тренировка. Той ви принуждава да консумирате захар, за да я попълните. Затова не бива да се натоварвате по време на физическа дейност, и направете всичко по най-добрия начин.
Причини, поради които трябва да се откажете от сладкото
Важно е да запомните вредата, която причинява неограниченото количество сладкиши:
- Захарта се превръща в мазнина и се отлага по корема и страните. Ядейки сладко, човек бързо възстановява загубената енергия, но недостатъкът е, че засищането настъпва много бързо и след кратко време човек отново изпитва глад.
- При консумация на сладкиши кръвната захар се повишава, което води до увеличаване на производството на инсулин, което е опасно за развитието на диабет.
- Излишната захар се отразява на състоянието на кожата, тъй като забранява работата стомашно-чревния трактзапочват да се развиват патогенни микроби. Ето защо се появяват обриви и пъпки.
- Когато ядете сладко, клетките на кожата стареят по-бързо и се образуват бръчки.
- Всеки знае от детството, че сладкишите развалят зъбите, тъй като допринасят за развитието на микроби, които разрушават зъбния емайл и постепенно се развива кариес.
- Страдащи от захар сърдечно-съдовата система, защото повишено съдържаниеГлюкозата в кръвта прави стените на кръвоносните съдове слаби, повишавайки съдържанието на лошия холестерол.
Видео: Защо толкова много жадувате за сладко?
В следващото видео диетологът ще говори за причините, поради които искате сладкиши:
Така че захарите наистина са много вредни, но понякога наистина искате да се поглезите с малко бонбон и си струва да го направите - не си отказвайте тези малки слабости. Но не забравяйте, че във всичко трябва да знаете кога да спрете. Не трябва да ставате зависими от сладкиши, препоръчително е да ги замените с по-здравословни храни.
Всички познаваме желанието да се почерпим с нещо сладко. Възниква съвсем спонтанно, но почти никога не изчезва от само себе си.
Послушно купуваме сладки блокчета, за да се захраним в тежкия работен ден, вадим сладолед от хладилника след кавга с любим човек и спираме заинтригувани пред витрина с бонбони, подобни на тези, които майка ни купуваше като дете.
Защо понякога толкова силно искате сладко? Каква е причината за такова желание и как да се справите с него, за да не навредите на здравето си?
Сайтът „Красиви и успешни“ не само знае отговорите на всички тези въпроси, но и ще се радва да ги сподели с вас.
Глад
Защо искаш сладкиши? Ако се храним нередовно, пропускаме закуската или просто не следим качеството и разнообразието на консумираната храна, тялото ни започва да страда от липса на въглехидрати.
Същото се случва, когато решим да се подложим на определена диета.
Количеството въглехидрати в тялото намалява и ние изпитваме нужда да ги попълним. Когато купуваме сладкиши, избираме най-простия път, но не решаваме проблема.
Как да се справим с това?
Най-ефективният начин за компенсиране на липсата на въглехидрати е кашата, бобовите растения, зърненият хляб, зеленчуците и плодовете. Просто трябва да коригирате диетата си и ще забележите, че мислите ви се връщат към тортите все по-рядко.
Умствена работа и висока консумация на енергия
Защо иначе искате сладкиши? Ако сме заети умствена дейностили се намираме в условия на психически и емоционален стрес, тогава тялото ни започва да усвоява въглехидратите с отмъщение.
За да поддържаме ефективност и да продължим да се концентрираме върху сложни проблеми, се нуждаем от редовно презареждане. Ето защо сладкото ни влече отново и отново.
Как да се справим с това?
Ядейки сладко, вие наистина се зареждате с енергия, но само в много висока степен. краткосрочен. Факт е, че сладките съдържат прости въглехидрати, които се обработват твърде бързо. Тялото незабавно абсорбира енергия и се нуждае от добавки.
Много по-ефективно е да се подсилвате с храни, съдържащи сложни въглехидрати, чиято обработка отнема повече време.
Ето защо е по-препоръчително да попълните енергийните си запаси със същия хляб, картофи или бобови растения, отколкото да си купите шоколад.
Стрес или депресия
Каква друга може да е причината и защо в някои ситуации искате сладко? Започваме да мислим за сладко, когато се чувстваме емоционално изтощени и нервната ни система е напълно изтощена.
В такива моменти значително намалява нивото на серотонина (хормона на удоволствието), чието производство може да се стимулира от сладкото.
Сладоледът, бонбоните и шоколадът започват да играят ролята на антидепресанти за нас. Но веднага щом кръвната захар спадне отново, нуждата от серотонин става още по-силна от преди.
Как да се справим с това?
Ако сте емоционално уморени и напълно завладени от депресия и апатия, тогава не бързайте да отидете да вземете сладолед.
Помислете какво може да ви донесе спокойствие и добро настроение. Може би това ще бъде вземане на вана или купуване на нова блуза или бутилка парфюм. Намерете нещо за себе си, което наистина може да ви развесели, освен сладкиши, и се връщайте към него всеки път, когато котките започнат да ви чешат по душата.
Между другото, нашият сайт вече даде съвети. Може би някои от тях ще ви бъдат полезни и на вас.
"женски" дни
Защо жадувате за сладко в определени дни от цикъла си? През този период нивото на естроген в тялото на почти всички жени рязко спада и в резултат на това производството на същия серотонин намалява.
Ето защо тенденцията е тези дни характерна особеностмного представители на нежния пол.
Как да се справим с това?
Понякога такива периоди могат само да се изчакат. Бъдете търпеливи и повдигнете настроението си с разходки свеж въздухили среща с приятели.
И ако нещата станат наистина непоносими, малко парче черен шоколад определено няма да ви навреди.
Желание за „забранения плод“
Защо искаме сладко, ако знаем, че сладкото е нездравословно? Ние се отказваме от сладко, защото знаем, че сладкото ни прави дебели.
И колкото повече си говорим за опасностите от кифлите и сладките, толкова по-силно става желанието поне веднъж да нарушим установеното правило. В крайна сметка „забраненият плод“ е сладък, а сладкият „забранен плод“ е двойно сладък.
Как да се справим с това?
Единственият изход от тази ситуация е да не си забранявате сладкиши, а просто да контролирате количеството лакомства, консумирани на ден. В крайна сметка, както знаете, ако искате, но не можете, тогава малко все още е възможно.
Ехо от детството
Защо ние, вече възрастни, искаме сладкиши? Сладкото за дете не е лесно вкусен продукт. Това е възможност за него да почувства, че родителите му го обичат. Като деца получавахме бонбони за добро поведение и отлични оценки, докато бяхме на почивка със семейството или когато родителите ни се връщаха от дълги пътувания.
Много скоро сладкишите станаха синоним на любов и насърчение за нас. Все още мислим за сладкиши в ситуации, когато имаме нужда от разбиране и подкрепа.
Защо искаме сладкиши? Защото ни липсва любов.
Как да се справим с това?
Бъдете по-снизходителни към себе си. Всеки прави грешки. Никой не е перфектен.
И ако се огледате наоколо, ще видите хора, които ви обичат и с радост ви приемат такъв, какъвто сте. Сладките не са единствения начинподкрепяйте себе си в трудни моменти от живота. Дайте възможност на вашите близки да ви станат полезни.
По този начин има много причини, поради които понякога толкова много жадуваме за нещо сладко. Както показва опитът, желанието за торти понякога не е нищо повече от непознаване на истинските нужди на вашето тяло.
Въпреки това, не трябва да се ограничавате напълно.
И ако трябва да помислите добре за причината за любовта си към сладкишите, тогава защо не го направите, като вземете чаша какао и един от тях?
Копирането на тази статия е забранено!
"Искам нещо сладко." Със сигурност сте чували тази фраза много пъти и вие самите неведнъж сте се сблъсквали с неустоимо желание да хапнете малко шоколад. Жаждата за сладко може да се скрие различни причини. Нека се опитаме да разберем кои точно.
Защо винаги искаш сладкиши?
Желанието да хапнете нещо сладко е физиологично причинено от колебания в кръвната захар. Ако това ниво внезапно спадне, тялото започва да се нуждае от бърза енергия под формата на сладкиши (често с повече високо съдържаниедебел). Важно е да избягвате внезапни колебания в нивата на кръвната захар и да се опитвате да ги поддържате балансирани. Сред основните причини за желанието за сладко са следните:
Недостиг на протеини
Много хора (особено жени) не консумират достатъчно качествен протеин. Какво означава думата качество? Например протеинът, получен под формата на казеин (извара, сирена), няма да е достатъчен за много хора. За всеки човек идеалните източници на протеин ще бъдат комбинираните продукти (изборът е широк: месо, яйца, ядки, бобови растения, млечни продукти, сирена и др.). Недостатъчният прием на протеин често се компенсира от висок прием на въглехидрати;
Излишните въглехидрати (особено тези с висок гликемичен индекс)
Да обърнем внимание на храненето обикновен човекв нашата страна. За закуска сладък пай или сандвич с шунка, лека закуска през деня под формата на сладки или плодове, а след обяд десерт с кафе.
Средният потребител има огромно количество въглехидрати в диетата си. Поради това захарта бързо се абсорбира в кръвта и бързо се проявява под формата на подкожни и висцерални (около органи) коремна кухина) дебел. 30-60 минути след приема на въглехидрати нивото на кръвната захар пада под средната граница, започва хипогликемия (липса на кръвна захар), която ще ви накара да хапнете нещо сладко;
Дълги интервали между храненията
Ако ядете само 3 пъти на ден, вашата гликемична крива може да не остане балансирана, дори ако наблюдавате диетата си. правилната комбинацияпродукти, гликемичен индексвъглехидратни храни и размер на порциите. Включете в диетата си втора закуска и следобедна закуска, като по този начин намалите желанието си за сладко наполовина;
Не само ще почувствате непреодолимо желание за сладко, но с времето имунитетът ви ще намалее и това ще се отрази осезаемо на тялото ви;
Недостатъчно време за сън
Ако спите по-малко от 5-6 часа на ден, тогава тялото ви произвежда така наречения хормон на глада. В същото време апетитът за сладко се увеличава. Опитайте се да настроите ежедневието си по такъв начин, че да почивате поне 8 часа на ден.
Психологически причини
Много хора свързват сладкото с награда, удоволствие или просто нещо положително още от детството.
стрес, лошо настроениеили криза, която често преодоляваме с помощта на шоколада. Отдавна е известно, че сладкото помага за повишаване на нивото на серотонин (хормона на щастието), който стабилизира нашето психологическо състояние.
Ако обаче прибягвате до сладко всеки път, когато сте на работа или личен животвъзникнат проблеми, това скоро може да доведе до психологическа зависимост или разстройство хранително поведение. Опитайте се да намерите причината за повишеното си желание за сладко и се научете да задоволявате вкуса и нуждите си по различен, по-здравословен начин.
Често желанието да се яде нещо сладко се обяснява в психологията като заместител на любовта (родители или любим човек). Ако това е вашият случай, тогава трябва да се задълбочите в този проблем и да го разрешите с помощта на специалист.
Защо жадувате за сладко преди и по време на цикъла си?
Жените често не могат да преодолеят желанието за сладко по време на менструация. И изглежда така: тя следи диетата си цял месец, но щом дойдат „тези дни“, всичко свършва. Жаждата за сладко е толкова силна, че жените просто не могат да устоят. След няколко дни всичко ще се нормализира, ще останат само угризенията и съжалението.
Разходът на енергия се увеличава по време на менструация, защото женско тялопреминава през сложни процеси. Жаждата за сладко през този период е напълно нормална и естествена реакция. Това е причинено хормонални промении повишаване на основния метаболизъм (до приблизително 2000 kJ).
Желанието да се насладите на шоколад преди или по време на менструация може да се дължи не само на енергийни нужди, но и на липса на желязо и магнезий, които съдържа този сладък продукт.
Тъй като ние говорим заза повишена метаболитна активност по време на Денят на жената, тогава е най-добре да дадете предпочитание на протеиновите продукти.
Защо жадувате за сладко по време на бременност?
Шоколад, сладолед, бисквити. Много бременни жени консумират всички тези сладки без угризения. Бременността е време, когато е лесно да се натрупат излишни килограми, освен това много бъдещи майки погрешно смятат, че трябва да ядат за двама. 
По време на бременността вкусовите предпочитания могат да се променят няколко пъти, но жаждата за сладко остава непроменена. Най-често се причинява от хормонални промени или стрес. При най-малкия дискомфорт и стресова ситуацияПовечето жени се „успокояват“ с шоколад, без да изпитват ни най-малко угризения.
Контролирането на желанието за захар по време на бременност изисква сила на волята. Не забравяйте, че прекомерната консумация на захар и хидрогенирани масла, които се намират в бисквитките и бонбоните, може да доведе до много здравословни проблеми.
Не е необичайно бременните жени да получат гъбична инфекция. В допълнение, високата консумация на захар може да доведе до диабет. Това са проблеми, с които никой бъдеща майкаНе бих искал да се сблъскам. Здравословната и балансирана диета ще помогне не само за износване и раждане здраво дете, но и бързо се връща в предишната си форма след раждането.
Защо жадувате за сладко, докато кърмите?
„Както по време на бременност, кърмещите майки изпитват повишено желание за сладки храни. Това е логично, защото кърмасъдържа голям брой ценни захарни молекули, необходими за развитието на централната нервна система на детето“, казва Вивиан Вайгерт, основател на центъра в Мюнхен естествено ражданеи родителство, която години наред придружава и консултира бъдещи майки по време на бременност, раждане и кърмене.
Друга причина, поради която кърмещите майки са привлечени от сладкиши, е съвсем логична и проста. Когато децата и възрастните са изтощени на енергийно ниво, всяко сладко обикновено помага за попълване на липсващата енергия и успокояване на възбудените нерви.
Най-добре е обаче кърмещите жени да избягват захарта под формата на празни калории (освен ако продуктът не съдържа повече витаминис изключение на захарта). Естествената захар в сушените плодове, съчетана с ценни мастни киселинище укрепи максимално нервите ви и ще бъде от полза не само за вас, но и за вашето дете.
Разбира се, по време на захранването е разрешен и шоколад, но за предпочитане с високо съдържание на какао и в разумни количества.
Прекомерната консумация на сладкиши по време на кърмене може да причини диатеза при бебето. Затова би било препоръчително да се откажете от бонбони и други сладкиши в полза на сушени плодове и бисквитки с овесени ядки.
Защо жадувате за сладко след ядене или пиене на алкохол?
Повечето хора ядат сладкиши след вечеря по навик, който се развива от детството, когато майките и бабите, опитвайки се да нахранят детето си със супа или каша, му обещават бонбони като награда.
Добрата новина е, че лошите навици могат и трябва да се борят. Но някои причини за желанието да ядете сладко след обилно хранене показват наличието на определени заболявания.
На страдащите хора захарен диабетИзвестен факт е, че алкохолът понижава нивата на кръвната захар. Освен това силните напитки ви карат да се чувствате гладни. Ето защо не е изненадващо, когато след пиене на алкохол често искате да ядете нещо сладко.
Защо жадувате за сладко, ако имате диабет?
Хората с диабет трябва внимателно да следят дневния си прием на въглехидрати. Това не е толкова просто, тъй като въглехидратите се намират в много храни, например нишестето е полизахарид, а млякото съдържа млечна захар- лактоза. Захарта обаче не е само сладкарски изделияи сладки напитки, може да се намери там, където най-малко очаквате.
Диабетът ограничава консумацията на сладкиши, освен това, висока консумациявъглехидратите не се отразяват веднага. Ето защо много диабетици се поддават на изкушението да ядат сладко и временно престават да спазват принципите на диабетната диета.
Това може да доведе до декомпенсация на диабета и хронични усложнения (неврологични разстройства, увреждане на кръвоносните съдове, бъбреците, ретината). Често срещано усложнениедиабет се случва диабетно краче» - ампутация на крака.
Как да се справим с постоянното желание за сладко
Няколко съвета как да започнете да контролирате желанието си за захар:
- яжте според вашия метаболитен тип. Затова задайте правилните пропорции на протеини, мазнини и въглехидрати. Не забравяйте за закуската. Снек със сезонни плодове;
- наспи се. Осигурете си 7-8 часа сън на нощ. Липсата на сън увеличава производството на грелин, хормона на глада, който от своя страна предизвиква желание за сладко;
- Яжте достатъчно протеини. В идеалния случай трябва да получавате протеин с всяко хранене. Само това значително ще намали желанието ви за сладко. На практика това означава, че е по-добре да хапнете шепа ядки за лека закуска, отколкото ябълка от магазина. Заменете спагетите с кетчуп с резен пуешко със зеленчуци;
- придържам се към режим на пиене. Изпиването на чаша чиста вода преди закуска ще ускори метаболизма ви;
- психологическо благополучие. Не можете да „сграбчите“ проблемите; те трябва да бъдат решени. Опитайте се да направите нещо интересно за себе си (рисуване, моделиране, фотография);
- ограничете въглехидратите, особено простите (захар, сладки). Ако обичате сладкото, тогава не трябва да се отказвате напълно от него, просто ограничете количеството;
- движете се повече. Движението дава адреналин, не оставя време да мисли за сладкиши;
- работа с личностно развитие. как повече хораобича себе си, оценява и се тревожи за здравето си, толкова по-лесно е да откаже вредна храна. Половината от успеха е в нашите глави.
Какво да направите, ако не можете напълно да промените диетата си и да премахнете сладкишите от диетата си? Опитайте няколко прости съвета:
- Намерете здравословни алтернативи на сладкишите. Заменете бонбоните със зеленчуци като домати, моркови или кольраби;
- яжте кисело мляко и извара (отново стари приятели - протеини);
- отличен вариант са оризовите сладки, направени от 100% пълнозърнест, които имат полизахариди, които могат да ви заситят за целия ден;
- V най-лошия случайшоколад със 70% какао. Не яжте автоматично, а съзнателно;
- не използвайте изкуствени подсладители. Изключение прави стевията. Подсладителите като аспартам повишават апетита и са нездравословни;
- някои диетолози съветват да се яде мед, тъй като е по-здравословен от много сладкиши;
- Избягвайте газирани напитки. Чиста водас резен лимон или листа от мента работи най-добре;
- зелено и Билков чайнамаляване на желанието за сладко.
Помня неконтролируем апетитПо-лесно е да предотвратите пристрастяването към сладкото, отколкото да се борите с него.
Във връзка с
Желанието да хапнете нещо сладко е оправдано по много причини. Някои периоди от живота на всеки човек значително влияят върху неговите навици и кулинарни предпочитания.
Диетата е време за скучна и здравословна храна. По правило през този период всеки човек трябва да се откаже не само от висококалоричните, мазни храни, но и от любимите си сладкиши. Беше забелязано, че повечето от „сривовете“ от диети се случват само поради изгарящо желание да ядете нещо сладко. Каква е причината за това?
Ефективна е диета без мазни, висококалорични и сладки храни.
Важно: Всъщност има много причини, поради които ви се иска нещо сладко по време на диета и много от тях зависят от емоционално състояние: депресия, стрес, лошо настроение, тревоги, притеснения, разочарования.
Честно казано, настроението по време на диета не е толкова весело: има хиляди изкушения наоколо, но за някой, който отслабва, нищо не е позволено. В този момент всеки си спомня полуизядените бисквитки и оставените в джоба бонбони.
Вкусовите рецептори са тясно свързани с нервна системаи буквално зомбира човек с мисълта, че сладкото ще утоли глада му и ще достави невероятно удоволствие.
желанието да хапнете нещо сладко диктува човешки мозък, а не стомаха По време на диета количеството консумирани калории намалява и човек често, освен загуба на сила, чувства негативно настроение, сънливост, умора и апатия.
Тялото дава сигнал за „презареждане“ и точно в този момент ви се прииска да хапнете нещо много шоколадово и сладко.
Има само един изход от тази ситуация - да се намери подобен заместител или поненещо, което може да ви задоволи за известно време полезни микроелементии по този начин ви позволяват да забравите за десертите.
Видео: „Защо толкова много искаш сладкиши? Сладостта е радост!
Защо тялото жадува за сладко: причини за постоянното желание за ядене на сладко
Съвременните диетолози, както се казва, „копаха по-дълбоко“ и се опитаха да разберат биологична причинанеобяснимо желание да хапнете нещо сладко. Известен диетологКовалков не престана да твърди, че ако искате нещо сладко, това означава, че човек наистина няма достатъчно от него.
Случва се, че няколко парченца шоколад са напълно способни да решат проблема и желанието изчезва от само себе си. Но ако вие сами забележите, че не можете да спрете, това е ясен знак за хормонално разстройство.
Шоколадът е източник на серотонин Алкалоидите - веществата, съдържащи се в обикновения шоколад, са напълно способни да се справят с депресията. Принципът им на действие е много прост - повишават нивото на серотонин (хормона на ситостта и удоволствието) в организма. Но това е ефективно само в случаите на психологическа нужда от ядене на сладкиши.
диаграма на „нуждите“ на тялото Ако не искате да се претоварвате със сладки сладкиши, сладкиши и торти, опитайте да ги замените:
- грозде
- броколи
- спанак
- ядки
- слънчогледови семки
- риба
- черен дроб
Тези продукти са богати на минерали, които нормализират хормонален фони напълно балансирани химичен съставв организма. В крайна сметка най-често искате сладкиши поради липса на:
- магнезий
- хром
- фосфор
Видео: „5 причини, поради които искате сладкиши, списък с необходимите продукти“
Защо жадувате за сладко вечер?
В борбата за отслабване и отказ от сладко, самите вкусови предпочитания играят много важна роля: някои хора обичат солено, други кисело, докато други не могат да живеят без сладко.
Ето защо, ако имате наднормено тегло и искате да се отървете от него, първо трябва да се подложите на психологическа подготовка и психически да се подготвите да се откажете от шоколади, блатове и бонбони.
Случва се, че сте в движение и сте заети през целия ден, вечерта се изкушавате да погледнете в хладилника в търсене на сладолед, който лежи наоколо.
вечерта, освободен от грижи, човек нарочно смята, че сладкото е забранено IN вечерно времеМоже да искате нещо сладко поради следните причини:
- тежка физическа активност през деня
- дълго гладуване през целия ден
- стрес, преживян през деня
Когато мускулите са напрегнати дълго време (на работа, по време на тренировка или просто активно движение), те напълно се „изпуснаха“. важен елемент- гликоген. Неговият дефицит тласка тялото към „търсене“ на захар. Лесно е да избегнете това - не се натоварвайте твърде много по време на тренировка и правете всички упражнения умерено.
Важно: Топлината и задушното време също могат да повлияят на нуждата от захар. Това е така, защото мозъкът, поради недостатъчно снабдяване с кислород, се нуждае от глюкоза.
Видео: Защо искате да ядете сладко вечер?
Защо жадувате за сладко сутрин?
Желанието да хапнете нещо сладко може да възникне дори сутрин, когато тъкмо се събуждате. Причината за това се крие в физиологични процеситяло.
Всичко се случва, защото докато си почивате, черният дроб работи и обработва огромно количество глюкоза за една нощ с помощта на инсулин. Ето защо човек иска да попълни изчерпаните запаси от глюкоза сутрин.
хормонът инсулин, произвеждан от панкреаса, регулира метаболизма на тялото Друга причина - лош навик. Ако човек е свикнал да яде сладки храни от детството, ще бъде много трудно да го изкорени. Идеален здравословна закускасчита зърнена каша, трици, сирене, извара, горски плодове. Но е малко вероятно някой наистина да готви овесена каша, когато отива на работа.
Много по-лесно е да седнете с бисквитка с чаша кафе и да се насладите на торта. Ето защо, в търсене на причината за необичайните „сутрешни вкусови предпочитания“, трябва да преразгледате отношението си към храната и навиците.
Какви витамини липсват, когато ви се прииска нещо сладко?
Ако разгледаме подробно проблема с нуждата от сладко, можем да идентифицираме една характеристика: хората любители на сладкото, страдат от липса на витамини от група В, аминокиселини и минерали.
липсата на витамини от група В, аминокиселини и минерали ви кара да ядете сладко Важно: Ако се опитвате да избегнете висококалоричното преяждане и искате да наситите тялото си със здравословни храни, трябва отговорно да изберете заместители на тези продукти.
Опитайте да замените сладките с месни продукти: пилешко, телешко, черен дроб. Те имат почти всичко, което ще задоволи глада ви и ще ви позволи да забравите за „натрапчивите сладкиши“. Ако се съмнявате, че ефектът ще бъде задоволителен, пийте зелен чай със стафиди или просто изяжте стрък грозде.
Важно: Добро влияниеБобовите растения могат да помогнат: боб, грах, нахут и плодове, съдържащи големи количества витамин С: портокали, лимон, киви, грейпфрут.
Защо искате сладко след ядене?
Някои любители на „вкусната храна“ са забелязали, че след обилно хранене изпитват желание да „полират“ резултата с десерт. Каква е причината за подобни прояви?
Най-често желанието за ядене на сладкиши се проявява:
- след много мазно и тежко хранене
- след дълга пауза в храненето
Желанието да хапнете нещо сладко след обяд регулира нивата на кръвната захар Причината за това е много проста - след хранене нивото на глюкозата рязко се повишава. Всичко това се случва, защото захарта от храната се абсорбира активно в червата.
Хормонът инсулин превръща захарта в енергия и я разпределя в клетките. Но понякога се случва да се произвежда твърде много инсулин и нивата на глюкозата падат. Ето защо човек може да има силно желание да „изравни“ кръвната захар.
Защо жадувате за сладко след пиене на алкохол?
Не е изненадващо, че след пиене на алкохол има желание за сладкиши. Това е често срещан модел, който има логическа основа: алкохолът намалява количеството захар в кръвта на човек.
алкохолът "отмива" всички полезни микроелементи от тялото Поради тази причина можете да почувствате „сигнал“, който изисква да възстановите нивото на глюкозата си. По същата причина има повишен апетитслед прием на алкохол. С помощта на храната тялото се опитва да попълни всички необходими запаси от захар и микроелементи.
Важно: Няма нищо сложно, ако искате да ядете, това означава, че кръвната ви захар е ниска. И ако гладът ви е ненаситен, има причина да отидете на лекар - хипогликемия.
Хората, страдащи от диабет, трябва да запомнят веднъж завинаги, че е противопоказано да пият алкохол, дори лека бира.
Защо жадувате за сладко по време на цикъл?
Всяка жена е забелязвала необяснимо желание за сладко преди цикъла. критични дни. Има няколко обяснения за това:
- липса на естроген през първата половина на цикъла
- намаляване на количеството инсулин поради повишената нужда на тялото от инсулин по време на менструация
- хормонални колебания и скокове
- концентрацията на хормона прогестерон
По време на менструация хормоналните нива на жената са нестабилни и затова тя е привлечена от сладко. Защо жадувате за сладко по време на бременност?
Бременността е незабравимо и приятно време. Има много мнения за това защо жадувате за сладко по време на бременност. Някои смятат, че това се дължи на пола на очакваното дете, докато други смятат, че това се дължи на недостатъчно количество глюкоза.
Всичко обаче е много по-просто. По същата причина, както по време на менструация, жената изпитва хормонален скок. Естрагонът и прогестеронът контролират жената, както искат, постоянно променяйки вкусовите предпочитания: от солено до сладко.
Хормоните контролират желанието за ядене на сладко в тялото на бременната жена Освен това жената често изпитва промени в настроението по време на бременност и се опитва да подобри състоянието си със сладкиши.
Но не всички шоколади и блокчета, продавани в съвременните магазини, са здравословни. Затова си струва да помислите за количеството консумирани „сладкиши“ и да дадете предпочитание на домашно приготвените сладкиши.
Жажда за сладко по време на кърмене: причини
По време на кърменеедна жена е ограничена в разнообразието от храни, които консумира. Има много забрани за много продукти само защото бебето може да развие нежелана алергия. Именно на основата на „забраненият плод е сладък“ жените безкрайно усещат липсата на сладко в живота си.
кърмещата жена има ограничена диета Прекомерната консумация на сладкиши и шоколад може да причини диатеза при бебе. Струва си да се откажете от силните алергени и да ги замените със сушени плодове, овесени сладки, маршмелоу в малки количества и кондензирано мляко.
Как да преодолеем желанието да ядем сладко?
Има няколко ефективни начинипреодолейте желанието за сладко и го заменете с други „закуски“:
- Заменете шоколадите с плодове, които също съдържат глюкоза.
- Включвайте по-често мед в диетата си
- пийте повече водапрез деня понякога чувството на глад е просто нормална жажда
- Освободете се от „изкусителна“ среда, елиминирайте всички вредни храни
- Зеленият и билковият чай намаляват желанието за захар
- Почивайте и спете достатъчно, липсата на сън провокира нуждата от сладко през деня
Как да се справите с постоянното желание да ядете сладко: съвети
Желанието за ядене на сладко е съвсем нормално и не трябва да се страхувате от него. Ако свикнете с здрав образхранене, отърваването от постоянната консумация на шоколад, кифли и сладолед е реално!
Преразгледайте хранителните си навици, пийте повече течности и пробвайте естествени подсладители. Не се измъчвайте с гладни стачки и внимателно избирайте десерти без изкуствени оцветители, овкусители и овкусители.
Видео: „Как да преодолеем желанието за сладко?“