Добро и здравословно хранене за вашата фигура. Правилното хранене е ключът към красивата фигура. Когато имам време…

Храненето на всеки човек трябва да съответства на неговата възраст, изградените навици и естеството на трудовата му дейност. Решаващото влияние на храненето върху здравето се дължи на факта, че храната е източник на енергия, необходима за живота и вещества, използвани за изграждане на тъкани. Този процес протича в тялото не само по време на неговото формиране и развитие, но и през целия живот.

Намирайки се в състояние на непрекъсната промяна, функционалните структури на тялото непрекъснато се разрушават и пресъздават. При детските и юношествотопреобладават процесите на създаване на тъкани, в зряла възраствъзниква динамично равновесие, в напреднала възраст преобладават деструктивните процеси.

Храненето, което е пълноценно във всички отношения, обикновено се нарича рационално, тоест задоволява енергийните, пластичните и други разходи на тялото. Трябва да се отбележи, че в повечето случаи вкусна и задоволителна храна изисква рационално храненене съответства. Оптималното задоволяване на енергийните нужди на организма чрез хранене се получава, когато енергийният потенциал на диетата, изразен в килокалории, е равен на общото количество топлинна енергия, изразходвана от тялото през деня за поддържане на живота и извършване на трудова дейност. Обикновено това е 2500-4500 kcal.

Смята се, че нивото на основния метаболизъм в здрав човексъответства на консумацията на 1 калория на час на 1 кг телесно тегло. За млади жени с тегло 60 кг - 1440 kcal. на ден. Нашето тяло е най-съвършената машина. Поне трябва да знаем общ контур, принципи на работа, нуждите му, правила за грижа за него. Това е гаранция за нашето здраве, младост и красота.
Какво трябва да ядете? Каквито и продукти да използваме, каквито и лекарства и витамини да използваме, те няма да дадат очаквания ефект, ако не спазваме правилен режимхранене. За правилното балансиране на приема и разхода на калории е необходимо На първо място, вземете предвид всички енергийни разходи на тялото си. Всеки ден трябва да плащате за правото на живот, което се нарича „основен метаболизъм“ и струва от 1300 до 3000 kcal.

Това е съвкупността химична реакция, възникващи в тъканите, за да създадат топлината и енергията, необходими за извършване на жизнените функции на тялото и извършване на умствени или физическа работа. Има два основни етапа на метаболизма - асимилация и дисимилация. Асимилацията е процесът на усвояване от организма на веществата, от които са изградени неговите тъкани. Дисимилацията е процес на разграждане на органични вещества до по-прости съединения.

Основният метаболизъм е създаването на общата енергия, необходима за поддържане на живота на гладен човек, който лежи спокойно в стая, където температурата на въздуха е в диапазона от 18 до 20 градуса.

На въпроса: "Кой е здрав човек?" Американската медицина отговаря: „При здрав човек червата работят толкова пъти, колкото пъти на ден се храни“, тоест обикновено три пъти. Американското общество за удължаване на живота е съставило 16 здравни правила:

1. Проветрявайте всяка стая, която заемате.
2. Търсете дейности на чист въздух с релакс.
3. Носете дрехи, които са леки, широки и дишащи.
4. Спете достатъчно, ако можете.
5. Дишайте дълбоко.
6. Избягвайте преяждането и прекомерното угаждане.
8. Яжте нещо твърдо и обемисто всеки ден.
7. Избягвайте прекаляването с месо, яйца, солени и пикантни храни.
8. Използвайте достатъчно вода както отвън, така и отвътре.
9. Яжте бавно.
10. Прочиствайте червата си напълно, правилно и често.
11. Не допускайте навлизането на отрови в тялото.
12. Спри, седни, върви изправен.
13. Пазете зъбите, венците и езика си чисти.
14. Работете, почивайте, играйте и спете умерено.
15. Бъдете умствено чисти.

Вашият стимул ли е да станете по-стройни за Нова година? Предлагаме ви да започнете от днес! Ако всичко, казано по-горе, ви интересува и сте решили, че през новата година ще започнете да живеете или по-скоро да ядете по нов начин, тогава това със сигурност е добре. Но все пак предлагаме да започнем от днес. Като начало забравете за излишните си килограми и през първата седмица не се опитвайте да се качвате на кантара всеки път. Уверяваме ви, че няма да видите осезаеми резултати там. Но повярвайте ми, процесът вече е започнал... И така, да започнем с това пълен отказот захар и сол. Ако ти голям фенАко имате нещо сладко, поглезете се с мед и сушени плодове (не прекалявайте!!!). За любителите на солените храни има отлична алтернатива - сушен чесън, билки, соев сос, черен пипер.
Сега няколко думи за продуктите. Забравете за известно време думата пържено (пригответе се да се насладите на Нова година), използвайте термините варено и задушено. Това се отнася преди всичко за месото. Можете също така да ядете варена или задушена риба, варени белтъци и зеленчуци.
Оставете голямата си чиния и вземете средна или дори малка. Ще почувствате, че ядете доста, защото ще изядете цялата чиния!!!
Не яжте в движение или в евтини заведения, кажете не на кренвирши, хамбургери и всякакви бутер теста!!! Превърнете всяко хранене в удоволствие. Дъвчете храната си старателно.

Уморен от константите

За уелнеса за стройна фигура трябва да ядете само здравословни храни. Какви храни са подходящи за здравословна диета? Какви сладки можете да си позволите? Прочетете в тази статия.

Вероятно почти всяка жена или момиче мечтае да яде всичко и да не напълнява. Някои са невероятни късметлии. Но какво да направите, ако видите излишни килограми на фигурата си, но нямате никакво желание да се изтощавате с диети? Или само преди няколко дни е достигната заветната цифра на кантара. Как да се храним здравословно и вкусно?

Полезни продукти за вашата фигура: списък

Здравословните продукти означават не само перфектна фигура, но и отлично благополучие и гаранция за здраве.

Списъкът с полезни продукти ще бъде на върха

  • Домат

Според британски учени доматът е най-здравословният продукт. Съдържа голям бройвитамини С и А, антиоксиданти, минерали. Голямото количество фибри е полезно за вашата фигура. Освен това червените сортове домати помагат за предпазване от такива ужасна болест, като рак.

  • Овесена каша


Овесената каша е склад на витамини и минерали: магнезий, калций, йод, флуор, желязо, сяра, манган, А, В1, Е, В6. Тялото се насища благодарение на органичните киселини, съдържащи се в зърнената култура. Но най-важното е, че овесените ядки се усвояват лесно от организма.

  • Киви


Този отвъдморски плод съдържа витамини: A, C, B, E, D, фолиева киселина, фибри, бета-каротин, пектин. Освен това кивито съдържа най-малко захар от всички плодове. Благодарение на ензимите плодът гори излишни мазнини. За пълен ефект можете да ядете половин час преди хранене или за утоляване на глада.

ВАЖНО: Трябва да се отбележи, че един плод киви съдържа дневна нормавитамин Ц.

Яденето на киви ще помогне за премахване на излишните соли от тялото и прочистване на кръвоносните съдове от холестерол.

ВАЖНО: Кивито помага за предотвратяване на ранното побеляване на косата.

  • Броколи


Благоприятно свойство на броколите за вашата фигура е, че се чувствате сити дори след малка порция ястие от зеле. Само десет съцветия и чувството на глад изчезва. Зелето съдържа витамин С, Е и голямо количество фибри. Фибрите помагат при запек, което е важно за диетите. Освен това броколите предпазват от рак.

  • портокал


Портокалът съдържа витамин С, калий, калций, фолиева киселина, биофлавоноиди, лимоноиди и антиоксиданти. Той е много полезен за организма като цяло и особено за фигурата. Като хапнете един портокал, можете да забравите за чувството на глад за цели четири часа.

ВАЖНО: Популярни в света за отслабване портокалова диета. Но си струва да се отбележи, че най-желаният ефект от тази диета може да се получи чрез ядене на сицилиански кръвен портокал.

  • Гроздов


Мнозина, разбира се, са изненадани да чуят, че гроздето не вреди на фигурата. Факт е, че гроздето съдържа вещества, които помагат на хората да се справят с лошо настроениеи депресия.

ВАЖНО: Съвсем наскоро учените установиха, че благодарение на ресвератрол, вещество, което стимулира изгарянето излишни килограми, можете да преодолеете затлъстяването.

Един от съветите е гроздето да се консумира умерено и с кората, където се намират всички полезни вещества.

Гроздето помага за прочистването на тялото от отпадъци, продукти на гниене и токсини. Това също играе голяма роля при отслабването.

  • авокадо


За разнообразие в диетата можете да хапнете парче авокадо. Това е много калоричен продукт, но съдържа вещество, което подобрява метаболизма и изгарянията подкожна мазнина. Освен това, като ядете редовно авокадо, можете да предотвратите ранното стареене на кожата.

  • Морков


Морковите съдържат големи количества:

  • каротин
  • Фибри
  • Антиоксиданти
  • витамини.

Включвайки този зеленчук в диетата си, можете да се възползвате не само от фигурата си, но и от цялото тяло. Цветът и състоянието на кожата се подобряват, хемоглобинът се повишава. Морковите са естествен енергиен бустер и ви дават енергия и добро настроение. Сладкият вкус на морковите ще замени вредните за фигурата бонбони или бисквити. Сто грама зеленчуци съдържат 32 kcal.

  • зеле


Карфиолът е незаменим продукт за красиво тяло. Съдържа голямо количество:

  • Диетични фибри, които почистват червата и дават усещане за ситост за за дълго време
  • Антиоксиданти
  • Фолиева киселина
  • Омега 3 мастни киселини, незаменим за тези на диета.

Бялото зеле по нищо не отстъпва на карфиола.


Зеленият фасул има по-малко калории от целия боб. Но въпреки това съдържа голямо количество:

  • Антиоксиданти
  • витамини
  • Катерица
  • Фибри
  • Аминокиселини
  • Минерали

ВАЖНО: Зеленият фасул се готви бързо и е по-лесно смилаем от зърнения фасул.

  • Грейпфрут


Има мит, че ако изядете половин грейпфрут преди хранене, можете да изгорите излишните мазнини и да предотвратите появата на други мастни натрупвания на това място. Всичко е заради наргинина, учените го откриха в плода. Наргининът е ускорител на метаболизма. Всичко това е възможно само при правилна употреба.

ВАЖНО: За да отслабнете с помощта на грейпфрут, трябва да се храните здравословно, балансирано, тогава можете да видите очаквания ефект.

  • спанак


Яденето на спанак по време на диета е просто незаменимо. Голям брой компоненти, които са важни за здравето и благосъстоянието:

  • Протеин
  • Желязо
  • калий
  • Калций
  • витамини
  • Минерали.

Трябва да купите спанак с корени, можете да го държите във вода известно време.

ВАЖНО: Спанакът не може да се съхранява дълго време, в противен случай представлява опасност за здравето. Образуват се опасни азотни соли.

  • Атлантическа треска


Месото от бяла риба съдържа големи количества от:

  • витамини
  • Микроелементи
  • Макронутриенти
  • Омега-3 мастни киселини

Калоричното съдържание на ястие, приготвено от атлантическа треска, е много по-малко, отколкото от сьомга или риба тон. Но в същото време ястието има много изискан вкус. Най-подходящият вариант е да изпечете рибата във фурната.

  • Пилешки гърди


За тези, които не могат да си представят живота си без парче месо, без да навредят на фигурата си, можете да готвите пилешки гърди. Съдържа малко калории, но също така съдържа протеини, селен, ниацин и витамини от група В.

ВАЖНО: Гърдите могат да бъдат печени или варени, всичко зависи от вкусовите предпочитания. Само че трябва да е без кожа.

  • гъби


Съставът на всяка гъба е различен. Но можем да кажем с увереност, че всички ядливи гъби съдържат голямо количество протеини, витамини, минерали, микро и макроелементи.

ВАЖНО: Като замените месото с гъби, можете бързо да постигнете идеалната форма.

  • Тиквички


За да разнообразите диетата си, като ядете само здравословни продуктиза фигура можете да включите тиквички в ежедневното си меню. Този зеленчук е не само вкусен, но и нискокалоричен. Съдържа пектин, който подпомага изгарянето на излишните мазнини, витамини и минерали. Тиквичките насърчават отнемането излишна течност, и се усвоява лесно от организма.

  • яйца


Яйцата са с ниско съдържание на калории, но засищат. Като хапнете едно яйце, можете да се отървете от чувството на глад за дълго време. За по-дълготраен ефект се препоръчва да комбинирате яйца с портокали, тогава няма да искате да ядете два пъти по-дълго.

Яйцата съдържат:

  • витамини
  • Калций
  • Желязо
  • Кобалт
  • Фосфор
  • калий
  • Аминокиселини
  • лецитин

ВАЖНО: За да получите пълноценно всички компоненти на яйцата, трябва да ги пиете сурови или да ги варите до полуготовност. Жълтъкът трябва да е суров.

  • вода


Когато се храните здравословно и полезно за фигурата си, не бива да забравяте и водата. Приемайки необходимото количество течност всеки ден, можете лесно да поддържате нормалното си тегло или да се отървете от досадните излишни килограми. Просто трябва да изпивате чаша вода всеки път, когато искате да ядете. И след половин час можете да разберете дали искате лека закуска или просто искате питие.

ВАЖНО: Водата трябва да е чиста, без добавени оцветители, аромати и газ.

  • Ябълки


Яденето на ябълки всеки ден може само да подобри вашето благосъстояние и също така да е от полза за вашата фигура. Ябълките съдържат пектин и фибри, голямо количество желязо и витамини.

ВАЖНО: За да отслабнете, трябва да изберете зелени сортове ябълки, да ги ядете с кожата и да ги настържете.

За разнообразие, ябълките могат да се запекат във фурната и да се получи чудесен и здравословен десерт.

  • Ягода


Ягодите съдържат минимум калории и лесно могат да бъдат включени в диетата на тези, които следят фигурата си. В допълнение, зрънцето съдържа витамини и минерали, полезни за здравословно благополучие. Благодарение на диуретичния ефект, излишната вода се отстранява от тялото, а пектините почистват червата и насърчават бързото храносмилане. Ягодите също имат положителен ефект върху състоянието на косата и кожата.

  • диня


През летния сезон динята ще бъде особено полезна за вашата фигура. С негова помощ можете да пречистите целия организъм. В замяна на това нискокалоричното зрънце ще го напълни с желязо, манган, фосфор, калий, фолиева киселина, витаминии антиоксиданти.

  • Извара


Незаменим хранителен продукт за красива фигура, има извара. Високо нивокалциев компонент ферментирал млечен продукт, ще помогне за подобряване на състоянието на зъбите, косата, скелетна система. И също така ускорете метаболитни процеси.

ВАЖНО: Само нискокалорична извара с ниско съдържание на мазнини е подходяща за отслабване.

  • Кефир


За правилна и здравословна диета трябва да включите кефир в диетата си. Има положителен ефект върху чревната микрофлора, ускорява метаболитните процеси, справя се добре с желанието за ядене, помага за справяне с умората и безсънието.

ВАЖНО: Когато избирате кефир за отслабване, трябва да изберете продукт със средно съдържание на мазнини. IN нискомаслен кефирсъдържание полезни веществаминимални, а по отношение на съдържанието на калории са почти еднакви.

  • Растително масло


Най-полезните за вашата фигура растителни масла са:

  • бельо
  • маслина
  • рициново
  • масло от гроздови семки.

Те могат да бъдат заредени с гориво зеленчукови салати, приемайте през устата преди хранене. С помощта на тези растителни масла можете не само да допринесете за своята фигура, но и да укрепите имунната си система, да подобрите цвета и състоянието на кожата си и да пречистите тялото си от токсини и отпадъци.

  • Чесън


Чесънът е не само естествен антибиотик, но и отлично средство за изгаряне на мазнини. Освен това добавянето на чесън към храната може да повиши имунитета ви.

ВАЖНО: Ефектът за отслабване се постига само от суров чесън. При топлинна обработкасвойствата се губят.

  • Подправки и люти подправки


Добавяйки люти подправки или подправки към храната, можете да ускорите метаболитните процеси, да изгорите излишните мазнини, да намалите нивата на захарта и да подобрите храносмилането.

закуска без вреда за вашата фигура

ВАЖНО: Ключът към красивата фигура и отличното здраве е пълноценната закуска.

Трябва да се помни, че трябва да закусите поне половин час след събуждане. Между седем и девет сутринта. Яденето на здравословна закуска може да ви помогне да избегнете нежеланите закуски и чувството на силен глад в 11 часа следобед.

  • Идеалната закуска е мюсли. Съдържат всичко необходимо за пълноценна и здравословна закускапродукти. Можете да подправите вашето мюсли с кисело мляко, кефир, сок, според вашите предпочитания
  • Можете да приготвите каша: овесена каша, елда, пшеница. За по-пълен ефект добавете към кашата зеленчуци или плодове.
  • За тези, които обичат обилна закуска, би било идеално да ядат риба на пара или постно месо. Освен това можете да приготвите зеленчукова салата, подправена със зехтин.
  • За разнообразие, плодови салатис добавка на извара, кисело мляко, сок, те ще ви ободрят сутрин и ще ви заредят с енергия за дълго време.

вечеря без вреда за вашата фигура

ВАЖНО: Трябва да вечеряте, без да навредите на фигурата си, поне три часа преди лягане.

  • Можете да приготвите вечеря от зеленчуци, с изключение на картофи. Леки салати, зеленчуци на пара или на фурна ще ви дадат усещане за ситост. Можете да направите зеленчукова супа
  • Парче нискомаслена риба, приготвена на пара или печена със зеленчуци във фурната, ще повдигне настроението ви и ще задоволи глада ви.
  • Можете да сварите пилешки гърди, освен това направете порция салата от пресни зеленчуци
  • За лека и питателна вечеря можете да изпиете чаша кефир или кисело мляко. Можете да хапнете с кефир точно преди лягане.
  • Киселата ябълка, ягода, касис, грейпфрут, портокал ще ви помогнат да се почувствате сити вечер и да се събудите с лекота сутрин.
  • Морските дарове ще ви помогнат не само да задоволите глада си, но и да се сбогувате с излишните килограми.
  • брашно
  • Захарни изделия
  • Ядки
  • наденица
  • халва
  • семена

Преди лягане можете да пиете зелен чай или чаша вода. Винаги трябва да се опитвате да си лягате навреме, да избягвате ненужните закуски и да Имайте добро настроениесутринта.

Сладкиши без вреда за фигурата

Сладките действат като антидепресанти, вероятно за всички жени. Много хора се увличат твърде много по този начин, за да се развеселят и след известно време гледат с ужас отражението си в огледалото.

За да не навредите на фигурата си, трябва да изберете само правилните сладкиши.

  • Най-безопасният и здравословен сладкиш, в умерени количества, е медът. Той е не само сладък на вкус, но, разбира се, е и здравословен. Повишава имунитета, подобрява метаболизма, насища организма с витамини, минерали и аминокиселини. Разрешен дневен прием: две с.л
  • Плодовият лед е чудесен заместител на по-калоричния сладолед и ще ви даде усещане за прохлада и свежест през горещия сезон.
  • Можете да замените сладкишите със сушени плодове, като ядете по 30 грама всеки ден. В същото време ще получите само ползи за вашето здраве и фигура.
  • Можете да се поглезите с черен шоколад. Няколко парчета от този десерт ще повдигнат настроението ви и ще подобрят вашето благосъстояние.
  • Друг здравословно сладко- това е marshmallow. Съдържа само здравословни съставки: белтъци, плодов сок, меласа. Ако ядете не повече от 50 грама, можете да подобрите ефективността си стомашно-чревния тракт, укрепване на имунната система, подобряване на паметта, укрепване на мускулите
  • Висококачественият мармалад, в количество не повече от тридесет грама, няма да добави излишни килограми, а само ще подобри метаболизма и работата на стомаха
  • Пастилата няма да донесе особена полза, но 50 грама сладост няма да навредят на фигурата, а само ще донесат удоволствие

Можете да ядете сладки само през първата половина на деня, тогава тялото работи най-добре. пълна сила, а излишните килограми не са заплаха. Е, ако желанието за нещо сладко не ви дава почивка вечерта, можете да се поглезите, като тичате няколко обиколки на стадиона или в парка.

Здравословен обяд за вашата фигура

За красива и стройна фигура трябва да обядвате по едно и също време. Пълният обяд трябва да включва първо и второ ястие.

Без да навредите на фигурата си, можете първо да ядете пилешка супа или бульон, това не само ще ви даде усещане за ситост, но и ще помогне храносмилателната система. И в студения сезон ще ви стопли. Освен това зеленчуковите крем супи са идеални за първо ястие. Плътен и питателен, може да замени гарнитура.

Добре за второто нискомаслени сортовемесо и риба, приготвени на пара, печени, варени, задушени. Единственото изключение е пърженото.

За гарнитура можете да изберете:

  • паста от твърда пшеница
  • картофи, не пържени
  • пълнозърнест хляб
  • варива
  • зеленчукови салати, приготвени със зехтин.

Питателният обяд е ключът към здравето и благополучието. Като обядвате всеки ден, можете да избегнете преяждането вечер на вечеря. И само от полза за вашата фигура.

  • За стройна и красива фигура трябва да се придържате към здравословен и здравословно хранене. Трябва да забравите за мазни, пържени храни, бързо хранене
  • Трябва да ядете храна всеки ден, по едно и също време. Тялото не трябва да изпитва силен глад, в противен случай ще започне да съхранява излишните мазнини в проблемните зони
  • Не преяждайте, трябва да имате чувство за мярка. Дори най-много нискокалорични хранияденето в големи количества може да бъде вредно
  • Менюто трябва да съдържа достатъчно количество плодове и зеленчуци за добро здраве и настроение
  • Не забравяйте за водата, трябва да пиете дневна норма. Водата помага за прочистване на тялото и притъпява чувството на глад

И дори ако се храните правилно всеки ден и само здравословни храни, не трябва да забравяте физически упражнения. Те само ще ви помогнат да поддържате нормално тегло или да свалите излишните килограми.

Видео: Идеално тегло (Храна без вреда)

Защо някои хора живеят цял ​​живот? строга диетаи в същото време не се отличават със своята стройност, докато други могат да ядат всичко без ограничения, без страх за фигурата си? Защото всеки човек е различен и всеки човек има индивидуални характеристикифигури.

Фигура тип H (правоъгълник или банан) Тази фигура е естествено красива, но се характеризира с изобилие от проблемни зони, които имат остра нужда от корекция. За да запазят стройността, собствениците на такова тяло трябва да се откажат от храни с подчертан вкус (сладкиши, кисели краставички, пикантни храни), изобилие от фибри и преобладаване на правилната технология на готвене - това е, от което се нуждаят жените от този тип.

Фигура тип О (кръг или ябълка) Жените от този тип са естествено пълни, причината за това са особеностите на метаболизма, които трябва да се вземат предвид при избора на хранене. Те трябва не само да вземат предвид спецификата на храненето, но и да се придържат към ясен режим на хранене. В диетата е важно не само да се контролират калориите, но и употребата на сол, тъй като задържането на течности може да причини затлъстяване.

Фигура тип V (обърнат триъгълник) Тази фигура не изглежда много хармонично поради липсата на ясно изразена талия и тесни бедра. Въпреки липсата на естествена склонност към наднормено тегло, грешен образживота може да доведе до негативни промени, изразени под формата на мастни натрупвания.

За да предотвратите това, е необходимо да напълните диетата си със зеленчуци, плодове, риба и млечни продукти. По-добре е да ядете малко и често, докато пържените и мазни храни трябва да се избягват напълно, а количеството месо трябва да бъде минимално. Предпоставка за привлекателност е използването на физическа активност.

Фигура тип А (триъгълник или круша) Жените от този тип много често страдат от мастни натрупвания в проблемните зони, но по природа те са склонни да поддържат красива фигура; загубата й е резултат от неспазване на диетата и преобладаването на мазни и мазни храни в диетата. Ако диетата е организирана правилно, тя може да съдържа голямо количество въглехидрати, но си струва да запомните необходимостта от разделно хранене на малки порции, които лесно се усвояват, Голямо значениеЗа жените от този тип е важно да се придържат към здравословен начин на живот.

Фигура " пясъчен часовник" Този тип фигура с право се счита за най-женствената. Раменете и ханшът са с еднаква ширина, а талията е ясно изразена. Дори ако жена с такава конституция наддаде много, талията все още остава забележима и се запазват добри пропорции. "Пясъчен часовник" - най-балансираният женска фигура. Ако обаче жена с този тип напълнее, тогава мастни гънкисе появяват предимно в долната част на тялото – по седалището и бедрата.

Не е тайна, че красивата фигура и правилното хранене вървят ръка за ръка. Дори ако в живота ви се обръща малко внимание на спорта, можете да запазите фигурата си добро състояниекато имате правилни хранителни навици. Обратното правило, за съжаление, не работи.

Има набор от основни правила, следвайки които ще намалите риска от напълняване и разваляне на фигурата до минимум:

  • започнете сутринта си с чаша вода;
  • минимизиране на бързите въглехидрати;
  • изключете пържени и мазни храни;
  • яжте 5-7 пъти на ден на малки порции;
  • не преяждайте през нощта и други.

Всички обаче сме различни и всеки организъм реагира по различен начин определени продуктии разполага със собствени предпочитани депа. Всяка фигура може да бъде коригирана с правилно хранене и визуално промяна на пропорциите по-добра страна. Както знаете, не е възможно да се изгарят мазнини локално. Но намалява подуването и подобрява притока на кръв към проблемна зонае съвсем реално.

Необходимо е да се установи обмен на вода. Това важи особено за тип тяло круша. По правило такива хора са склонни към отоци, стагнацияИ разширени венивени - всичко това добавя сантиметри към обема на бедрата ви. Започнете сутринта си с 200 мл чиста водана празен стомах и ограничете количеството течност преди лягане. Всички храни, които насърчават задържането на вода, са табу за вас: пикантно, солено, мазно и сладкиши. За тези с тип тяло „ябълка“ е важно да контролират изхожданията си. Тъй като талията вече е доста широка, най-малкия проблемс перисталтика веднага ще се забележи. Премахнете фиксиращите храни като ориз, картофи и брашно от вашата диета. Трябва да се премахне и всичко, което предизвиква метеоризъм: варива, пшеница, сини сливи и някои плодове и зеленчуци (най-често зеле и ябълки).

Дайте предпочитание дробни храненияс много протеини и фибри. Дръжте стомаха си винаги наполовина празен. За жени с мъжки типЗа здрава фигура е важно да има достатъчно протеини и разумно ограничение на въглехидратите. Няма други хранителни характеристики. Повече помощ тук физически упражнения- изпомпвайте задните си части и „изсушете“ горната част на тялото. Въпреки че момичетата с фигура на пясъчен часовник се смятат за късметлийки, те не трябва да се отпускат. Всяка, дори най-тънката талия, с лошо храненелесно изчезва и фигурата се превръща в „круша“ или „ябълка“. Контролирайте обема на водата и протеините, количеството и качеството на въглехидратите. Ако съберете всички препоръки заедно, получавате универсален набор от правила за хранене за всеки тип тяло. Каквото и да е естественото предразположение, здравословният начин на живот и правилна диетавърши чудеса. Спазвайки всички изброени правила, много скоро ще спрете да мислите какъв тип фигура сте.



Изкушението да спите допълнително 15 минути сутрин вместо закуска може да бъде много силно. Всъщност изглежда, че не сте много гладни, но да се откъснете от леглото, изглежда, изобщо не е възможно. Трябва обаче да разберете едно просто нещо: освен че лишавате мозъка си от храна, вие обричате почти всичко на безсмислие. физически дейностикоито сте планирали преди обяд. Казано по-просто, ако сутрин решите да отидете на фитнес, очаквайки да увеличите мускулна маса, да или само за поддръжка физически фитнес, обърнете внимание на сутрешното си хранене.

Бърза енергийна закуска

И така, първото нещо, от което се нуждаете сутрин, ако отидете на тренировка, е храна, която осигурява много въглехидрати и следователно енергия. Пресни или сушени плодове могат да се използват като "енергийни закуски". Те няма да създадат ненужна тежест в стомаха, но ще дадат отличен тласък на енергия. Ако не можете да хапнете дори една хапка сутрин, опитайте смути. Коктейлът е лесен за пиене вкъщи или дори за носене с вас в колата. Използвайте някой от любимите си плодове и добавете мед – това е естествен енергиен гел. Добре е да използвате манго и банани в смутита. Мангото съдържа голямо количество естествена захар, а бананите са с високо съдържание на калий, което помага за предотвратяване на мускулни крампи.

Рецепти за смути за закуска

Смути от банан и горски плодове

Състав: малък зрял банан: 1 бр., всякакви горски плодове (боровинки, къпини, ягоди): 140 г, ябълков сокили минерална вода(по желание), течен мед: за украса.

Смесете всички съставки в блендер, изсипете в чаша, гарнирайте с мед.

Смути от манго и банан

Състав: манго: 1 среден плод, банан: 1 бр., портокалов сок: 500 мл, няколко кубчета лед.

Смесете всичко в блендер и пийте с удоволствие!

Балансирана закуска

Ако ви остават 30 минути, значи трябва да се погрижите за пълноценна и балансирана закуска. Така че да съдържа достатъчно количество протеини за възстановяване на мускулите и въглехидрати за поддържане на енергия.

Основен съвет: заменете белия хляб с пълнозърнест. Консумирайки го, ще се чувствате сити за много по-дълго време.

Балансирани рецепти за закуска

Сандвичи с яйце и пушена сьомга

Съдържание: пушена сьомга, яйца, пълнозърнест хляб.

Използвайте яйцата, за да направите бъркани яйца. Поставете бъркани яйца и резени сьомга върху хляба.

Омлет с бекон и зеленчуци

Продукти: млад лук: няколко глави лук с подправки, пресни картофи, бекон, яйца, настърган кашкавал, 2 домата.

Картофите се нарязват на тънки филийки и се сваряват малко (10 минути) в подсолена вода. Отцедете водата. Запържете бекона и лука в тиган (засега можете да оставите настрана зелените, за да ги поръсите върху ястието). В купа се разбиват яйцата, като се добавя половината натрошено сирене. В един голяма формадобавете запържен бекон с лук и картофи, залейте с яйца. Оставете омлета да се готви известно време на котлона. Когато отгоре остане малко течно яйце, върху омлета се нареждат резените домат и се слагат в предварително загрята фурна. Отгоре поръсете останалото настъргано сирене и зеления лук.

За важността на аминокиселините

Аминокиселините (особено глутаминът) действат като градивни елементи за мускулите, образувайки протеини, които са необходими за „ремонт“ мускулна тъкан. Телата ни произвеждат глутамин сами, но можем да помогнем за възстановяването на мускулите с правилно хранене.

Топлинната обработка унищожава глутамина. Така че вместо да ядете говеждо, пилешко, риба или яйца (за които се предполага, че са с високо съдържание на аминокиселини), опитайте да се заредите с млечни продукти като натурално нискомаслено кисело мляко.

Рецепти за ястия, съдържащи много аминокиселини

Овесени ядки с кисело мляко и плодове

Съставки: малка ябълка: 1 бр. зърнени храни: 2 супени лъжици, натурално нискомаслено кисело мляко: 2 супени лъжици, боровинки.

Смесете настъргана ябълка, зърнени храни и кисело мляко в купа и поставете слой горски плодове отгоре.

Овесена каша с канела и банани (4 порции)

Състав: овесени ядки за готвене, канела: 1/2 супена лъжица, захар Демерара, обезмаслено мляко: 450 мл, банан: 3 бр., ягоди: 400 г, нискомаслено натурално кисело мляко.

В тенджера смесете овесените ядки, канелата, захарта, млякото и половината банани (след като ги нарежете). Оставете да заври, като разбърквате от време на време. Намалете котлона и гответе 4-5 минути, като разбърквате през цялото време.

Поставете в чиния и гарнирайте с ягоди, останалите банани, кисело мляко и канела.

Когато имам време…

Ако имате достатъчно време сутрин, за да готвите каша, това е страхотно. Ето някои съставки, които можете да добавите към него, които са полезни за мускулния растеж:

Боровинки: Помага на мускулите да се възстановят по-бързо след тренировка.

Натурално кисело мляко: отличен източник на протеини. А пробиотиците подобряват храносмилането.

Ленено семе: Съдържа големи количества протеини и омега-3 мастни киселини, които помагат за подобряване на протеиновия метаболизъм, което насърчава мускулния растеж по време на тренировка.

Добър апетит!

Системата, която ми помогна, можете да правите промени по свое усмотрение. Проблемът с диетата ми бяха големи порции, нереално количество сладкиши (предимно шоколад, бонбони), пържено, мазно и понякога бърза храна. Пиех и много малко вода - до половин литър на ден.

Ден 1

Ядем същите неща, но намаляваме порциите с една трета + пием половин литър вода (може да добавите лимон, по-лесно е за пиене).

Ден 2

Продължаваме да ядем любимите си гадини, но намаляваме порцията наполовина + малки закуски + пием литър вода (една чаша преди закуска).

Ден 3

Изключваме голямо количество сладкиши, оставяме минимум, ако вече е шоколад, тогава черен +, но продължаваме да ядем последния ден вредна храна(последния път можете да отидете на бързо хранене), но все пак на същите малки порции + пийте 1-1,5 литра вода.

Ден 4

Премахваме пържените храни от диетата, заменяме ги с варени, печени, на пара (замених ги с печени) + яжте здравословна закуска(мюсли, плодове, зърнени храни, извара и др.) + продължете да пиете 1,5 литра вода (не забравяйте чаша преди закуска) + накрая премахнете всички вредни сладкиши, оставяйки само здравословни (тъмен шоколад, нискомаслени десерти , плодове).

Ден 5

Всичко е както на ден 4 + задължително свежи зеленчуци(Предпочитам го под формата на салати, но без майонеза).

Ден 6

Повтаряме ден 5 + сега ядем здравословни „закуски“ (плодове, но за тези, които искат да отслабнат само през първата половина на деня, ядки, сушени плодове и др.).

Ден 7

Ядем както на 6-ия ден, ако желаете, увеличете количеството вода до 2 литра. Гордеем се със себе си, че преминахме към правилното хранене :)

Бих искал да добавя, че в дните от 4 до 6 може да имате леко „оттегляне“, ще искате да ядете много ненужни неща, в тези дни особено си струва да се държите под контрол.

Как да намалим порциите? Изберете малки чинии, подредете красиво храната в тях, украсете ги, яжте бавно, усетете вкуса на ястието.

Понякога все пак си позволявам да хапвам гадни неща :) Но не повече от веднъж на 1,5-2 месеца и пак в много малки количества. С течение на времето искате все по-малко и по-малко такива ястия и виждате нещо щедро напоено растително масло, пържено, ужасно солено, ще го гледате с тръпка и ще продължите да се храните правилно със самочувствие.



Правилно храненее 90% ключът към здравето и красотата. Но малко хора знаят това, за да имат стройна фигура, няма нужда да седите нискокалорични диетио Да, благодарение на такива диети ще отслабнете, но по правило теглото се връща и с увеличаване се получава порочен кръг.

Но нека първо разберем защо хората отново напълняват след нискокалорични диети. Това е така, защото повечето диети рязко и силно ограничават калорийния прием на тялото. Тук се случва най-интересното - теглото започва да намалява, когато тялото изразходва резервни запаси (мазнини), но тогава настъпва обратна реакция. Организмът, претърпял стрес, тъй като не е получил достатъчно калории, се включва защитен механизъми започва да връща загубеното тегло с още по-бързи темпове, страхувайки се, че ще „гладувате“ отново, защото той не разбира, че искате да отслабнете...

Наддаването на тегло след диета се дължи на три причини:

  1. първо, мастните клетки (липозомите), те не са отишли ​​никъде, те просто са отдали мазнини, които тялото толкова иска да върне
  2. второ, след диетата всеки се връща към ежедневието и диетата
  3. И трето, след диета повечето хора отиват в супермаркета, за да поглезят стомаха си след диета, но това не се ограничава до мярката.

В резултат на това поради тези причини теглото се връща бързо и с увеличение („приятели“). Оказва се, че ако не контролирате диетата си, тогава никакви диети няма да ви помогнат, тъй като няма скрупулен контрол на калориите. Ето защо, за да имате красива фигура и здраве, трябва да се храните правилно и да спортувате. Ще научите как да спортувате правилно, за да отслабнете в раздела: Спорт и упражнения.

Основи на правилното хранене

  1. Изключете Вредни храниживотински произход, тъй като мазнините, за разлика от въглехидратите и протеините, осигуряват енергия в размер на 9 килокалории на 1 грам, а протеините и въглехидратите 4 килокалории на 1 грам. Следователно ние ядем голямо количество енергия, която не се консумира (всичко зависи от активността на човека) и в резултат на това тази енергия отива в мастни резерви (съхранение). И е много трудно да я „изгоните“ оттам.
  2. Предавам се бързи въглехидрати- това е захар, усвоява се много бързо и силно повишава нивото на глюкозата (захарта) в кръвта, в резултат на което се освобождава транспортния хормон „инсулин“, който понижава нивото на захарта в кръвта и изпраща на излишната част от него към мастните клетки (липозоми). Ето защо, ако все пак искате нещо много сладко, изяжте парче черен шоколад с високо съдържаниекакао, но през първата половина на деня, когато метаболизмът е повишен. И не забравяйте, че ако искате да отслабнете по-бързо, тогава напълно се откажете от сладкиши, банани, грозде, тестени изделия и картофи. Научете повече за въглехидратите и как те влияят на теглото в тази статия:
  3. Избягвайте преработените храни, защото съдържат вредни вещества(отпадъци) и трансмазнини (много нездравословни мазнини, съдържащи се в много продукти: маргарин, бързо хранене, бял хляб, шоколад, колбаси, пайове и много други), които се премахват много трудно. И също така любимите напитки на всички (сокове, газирани напитки) съдържат повече захар, отколкото можете да си представите, но ние не го усещаме, тъй като се прекъсва от многобройни киселини, но не забравяйте, че захарта е бърз въглехидрат.
  4. Хранете се диетично протеинови продукти, витамини, микроелементи и фибри - това е птиче филе, бяла риба, телешко, обезмаслено сирене, кефир и мляко, сушени плодове и ядки (но в много малки количества, тъй като тези продукти са много калорични), пресни плодове(с изключение на грозде и банани), горски плодове, зеленчуци (с изключение на картофи) и семейство бобови. Фибрите имат огромно количество полезни свойства, но за тези, които искат да отслабнат, най-важното е, че намалява нивата на кръвната захар и помага за намаляване на инсулина, който изпраща излишните калории към мастните резерви. Отбелязвам, че 25% повече енергия се изразходва за преработка на протеини, отколкото за въглехидрати и мазнини.
  5. Яжте често, но малко по малко. Много хора смятат, че ако ядете рядко и на големи порции, няма да напълнеете, но това е напълно погрешно. В края на краищата, тялото не може веднага да консумира големи порции, то трябва да съхранява получените калории на склад (мастни клетки) и само малка часттой се изпраща до мускулите и черния дроб под формата на гликоген. Но когато храната постъпва в стомаха на малки порции, тялото равномерно разпределя получените калории (ресурси) към жизнените функции на тялото. В резултат на това получени хранителни веществасе включват в метаболизма, а не в мастните резерви. И помнете, най-много По най-добрия начинускорете метаболизма си - яжте правилно.
  6. Не яжте преди лягане. Повечето хора са формирали такъв неправилен стереотип, че не могат да ядат след 18 часа, за тези, които искат да отслабнат. Но мога да те направя щастлива, хапни вечерно време(след 6) е възможно и дори необходимо обаче лека храна– това са нискокалорични и нискомаслени храни (зеленчуци, плодове, нискомаслени млечни продукти, месо). Но какво би последна срещахраната беше 3-4 часа преди лягане. Защото, ако не ядете дълго време, повече от 12 часа, тялото започва да изпитва стрес (забавя метаболизма), мислейки, че гладувате. В резултат на това при следващото хранене той ще се стреми да складира възможно най-много мазнини, в краен случай.

Необходимо е да се постигне отрицателен калориен баланс. Спецификата на нашето тяло е такава, че когато получава храна, то я превръща в енергия, която се използва за функционирането на органите, изграждането на клетките и движението (жизнената дейност). Но когато постъпи много храна, тялото е принудено да изпрати излишъка в резерв (в мастните клетки), следователно, когато постъпи по-малко храна, отколкото тялото има нужда, то я взема от резервните резерви. Следователно, за да може тялото да вземе енергия от мастните резерви, е необходимо да се постигне отрицателен калориен баланс, тоест приемът на калории трябва да бъде по-малък от разхода с 400-500 килокалории на ден и това може да стане в. насам:

  1. Трябва да започнете да броите калориите си и да ги записвате всеки ден. Но няма да имате никакви затруднения с това, тъй като съдържанието на калории е написано на етикета на всеки продукт (за 100 грама), но ако все още не намирате съдържанието на калории на етикета, погледнете го в таблица за съдържание на калории. И така, след една седмица събираме броя на калориите, които сте изяли през седмицата, и разделяме сумата им на 7 дни, като в резултат получаваме средната дневна консумация на калории (по-долу ще разберете защо правим това). Първоначално ще бъде необичайно и може би ще отнеме малко време, но след това всичко ще се случи автоматично.
  2. Всяка седмица се претегляме по същото време като предходната седмица, но трябва да се претегляме след използване на тоалетната и на празен стомах (преди закуска). Ако теглото ви се е увеличило или е останало същото в сравнение с миналата седмица, това означава, че ядете много и трябва да намалите приема на калории с 300-400 kcal. Но ако теглото е станало с 200-1000 грама по-малко от преди седмица, тогава всичко е наред и тялото използва резервни резерви (мазнини) - вие отслабвате и това е, от което се нуждаем. Ако обаче теглото е намаляло с повече от килограм, тогава е най-добре да добавите калории с 100-200 kcal на ден, но ако теглото е намаляло с по-малко от 200 грама, тогава можете леко да намалите съдържанието на калории със 100 -200 ккал. Следователно както много бързата загуба на тегло (повече от 1 кг на седмица), така и много бавната загуба на тегло (по-малко от 200 грама на седмица) показват, че трябва да промените приема на калории на ден. В резултат на това разбрахме колко калории трябва да консумираме, за да отслабнем (в края на краищата записвахме консумацията им всеки ден и открихме средната дневна стойност). След известно време обаче тялото може леко да намали консумацията на калории (да забави метаболизма), така че тогава трябва допълнително да намалите дневния си калориен прием със 100-200 килокалории.

Е, това е цялата тайна как да регулирате колко калории трябва да консумирате за правилното хранене (загуба на тегло). Забележка: Но не можете да накарате тялото да консумира по-малко от 1000 килокалории на ден, в противен случай метаболизмът ще се забави значително, а ние изобщо не се нуждаем от това.

И така, разгледахме подробно темата: „Правилно хранене“. Нека обобщим как да се храним правилно:

  1. Елиминирайте консумацията на мазни храни.
  2. Избягвайте бързите въглехидрати.
  3. Елиминирайте консумацията на полуготови продукти.
  4. Консумирайте протеинови храни и храни, съдържащи витамини, минерали и фибри.
  5. Яжте често, но малко по малко.
  6. Не яжте 3-4 часа преди лягане.
  7. Постигаме отрицателен калориен баланс (водим изчисления).

Следвайте тези правила и ще бъдете не само стройни, но и здрави. Успех в постигането на целите ви.

Всеки от нас иска да има красиво тяло: според различни причини. Можем да го гледаме дълго време красиви теламодели и тайно мечтаят някой ден да намерят същата красавица външен вид, но можете да мечтаете много дълго, но времето минава. Време е да вземете важни решения!

В този материал сме подготвили за вас 8 прости правилакъм които трябва да се придържате, за да намерите модел на тяло:

Правило 1 // Трябва да ядете

Колкото и да сте обсебени от красивата фигура, никога не трябва да си позволявате да оставате гладни. Можете да горите калории с часове, може би дори дни, но след това тялото ви ще започне да компенсира изразходваната енергия, като постепенно намалява скоростта на метаболизма ви. От друга страна, ако постоянно ядете правилните храни, без да прибягвате до гладуване, метаболизмът ви ще бъде гладък. Яденето на храна и отслабването не са едно и също нещо, това са процеси, които не могат да съществуват един без друг.

Правило 2 // Придържайте се към график

Необходимо е да се яде на всеки 3 часа (разбира се, сънят не се брои). Това правило важи за пет малки хранения през деня или 3 пълни хранения и 2 закуски. Когато ядете 5 пъти, вашите мускули получават почти непрекъснато необходими веществаза растеж и следваща срещахрана, вече не сте толкова гладни, така че рискът да ядете твърде много е намален. Трябва също да се уверите, че пиете достатъчно вода, за да поддържате метаболизма си.

Правило 3 // Преразгледайте вечерята си

Малки добавки към вашия обяд могат да окажат значително влияние върху неговото съдържание на калории (в по-малка степен). На първо място, не трябва да се отнасяте към вечерята като към най-голямото хранене за деня, давайки предпочитание на калориите в по-ранен час от деня.

Също така избягвайте нишестените въглехидрати (ориз, тестени изделия, картофи и хляб) след 18:00 часа. Колкото по-малко въглехидрати приемате вечер, толкова по-бързо ще видите резултатите от вашите тренировки.

Правило 4 // Яжте за енергия

Важно е да запомните, че получаваме енергия по време на тренировка чрез храната, която ядем, така че трябва да сте сигурни, че се храните добре 2 часа преди тренировка.
Трябва да приемате протеин с всяко хранене. Човекът, който взема силови натоварвания, трябва да получават 2 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Например, ако тежите 90 кг, тогава трябва да консумирате 180-200 грама протеин всеки ден. Ако не се интересувате особено от големи мускули, но все пак искате да изглеждате стегнати, тогава намалете количеството протеин, което консумирате, до 1,5 грама на килограм телесно тегло.

Правило 5 // Въглехидратите са ваши приятели

въглехидрати - основен източникенергия на тялото ни. Когато се комбинират с кардио упражнения, те помагат за намаляване телесни мазнини. Спортните експерти отбелязват, че въглехидратите играят решаваща роля в изгарянето на мастната маса. Докато мазнините са енергийното гориво на нашето тяло, въглехидратите ни позволяват да използваме мазнините като енергия, като ги обработваме.

В същото време не всички въглехидрати са еднакво полезни. Сложни въглехидратихрани като паста и хляб не трябва да се консумират вечер, тъй като те ще ви дадат повече енергия, отколкото ви е необходима. В крайна сметка тази ненужна енергия ще се превърне в мазнини по тялото ви.

Правило 6 // Кажете да на фибрите и не на захарта!

Яденето на фибри има невероятен ефект върху нашето здраве. Помага ни да поддържаме теглото си под контрол, спомага за поддържане на сърдечната функция и ни спасява от развитието на много заболявания. Фибрите също ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време, което означава, че ядете по-малко храна от обикновено.

Захарта, напротив, носи много различни проблеми в живота ни. Захарта ни дава много енергия, но тялото не е в състояние да я превърне в истинска енергия. Стойте далеч от всички видове сладкиши, които съдържат прости захари. Ако просто не можете да устоите да ги ядете, опитайте се да ги консумирате на празен стомах - в този случай е по-вероятно тялото ви да ги преобразува в енергия и тя ще бъде използвана по предназначение, вместо да се съхранява за отделни зонитела.

Правило 7 // Избягвайте алкохола

Когато пиете алкохол, тялото ви се опитва по всякакъв начин да се отърве от него; ако ядете по едно и също време, тогава вашата храна страда от този процес. В тази връзка алкохолът може да е причина за липса на мускулен растеж. Не се отказвайте напълно алкохолни напитки, но трябва да се консумира умерено.

Правило 8 // Избягвайте мазнините

Не бива да вярвате на мита, че всички мазнини са вредни и опасни за фигурата. Това не е вярно, особено след като тялото ни има остра нужда от мазнини. Единственото нещо, което си струва да се спомене, е, че мозъкът ни е 70% мазнини, и то основно мъжки хормонот тях се произвежда тестостерон. Затова в никакъв случай не трябва да се ограничавате на 100% в мазнините.