Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina sa tagsibol kung anong mga bitamina ang dapat inumin. Mga bitamina sa pagkain. Anong mga bitamina ang kulang sa tagsibol?

Paano haharapin ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol: katutubong at mga pamamaraang panggamot paggamot? At ang pinaka kapaki-pakinabang na mga tip para sa pag-iwas sa kakulangan ng bitamina sa tagsibol.

Ang nilalaman ng artikulo:

Sa pagsisimula ng magandang tagsibol, ang ating katawan ay nangangailangan ng mga sustansya at bitamina. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na "vitaminosis". Samakatuwid, ang kakulangan sa bitamina ay kakulangan ng bitamina sa ating katawan. Halos lahat ay nahaharap sa problemang ito, ngunit hindi alam ng lahat kung paano ito malalampasan ng tama. Pagkatapos ng lahat, ginugugol namin ang mga reserbang naipon nang maaga sa panahon ng taglamig. Sa pagtatapos ng reserbang ito, lumalala ang ating kagalingan, ang katawan ay nagbibigay ng senyales tungkol sa kakulangan sa bitamina.

Ang isang makabuluhang sanhi ng kakulangan sa bitamina ay maaaring mga gamot. Pagkatapos ng lahat, ang kanilang paggamit ay may masamang epekto sa lamang loob at ang katawan sa kabuuan. Ang mga bata at taong nasa edad ng pagreretiro ay lubhang nagdurusa mula rito.

Mahirap matukoy ang kakulangan sa bitamina sa iyong sarili. Upang gawin ito, kailangan mong pumunta sa klinika at kumuha mga kinakailangang pagsubok. Huwag hayaang mapunta ang problema at humingi ng tulong sa oras kapag nakita mo ang mga unang palatandaan ng sakit na ito sa tagsibol. Kaya, tingnan natin ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina, bakit tayo nagdurusa dito at kung paano ito malalampasan?

Mga sintomas ng kakulangan sa bitamina sa tagsibol

Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring mapansin sa sarili nitong paraan hitsura. Maaaring kabilang dito ang tuyo at patumpik-tumpik na balat, pagkawala ng buhok, at malutong na mga kuko. Ang isang tao ay nagkakaroon ng pagkamayamutin, antok, nalulumbay na kalooban, at maaaring lumitaw ang mga malalang sakit.

Ngayon ay may malawak na seleksyon ng mga gamot na tumutulong sa pagtaas ng dami ng bitamina sa system. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na walang gamot ang maaaring palitan ang mga natural na microelement. Ang complex ay maaari lamang suportahan ang katawan ng kaunti, dahil naglalaman ito ng mga indibidwal na enzymes.
Ngunit hindi mo maaaring lokohin ang katawan; kailangan nito ng mga tunay na natural na sangkap.

Mga karaniwang sintomas ng kakulangan sa bitamina:

patuloy na pagkapagod, pag-aantok, kawalang-interes;
mahinang konsentrasyon;
pagkasira ng kondisyon ng balat, malutong na mga kuko, pagkawala ng buhok;
maliliit na bitak sa paligid oral cavity;
madalas na sipon at mga sakit sa viral;
lumilitaw ang mga problema sa ngipin, dumudugo ang gilagid;
hindi pagkatunaw ng pagkain: madalas na paninigas ng dumi, pagtatae, atbp.;
pamumula ng mga mata at pansiwang;
madalas na pamamaga ng mukha at mga kasukasuan.

Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina sa tagsibol

Sa isang tiyak na tagal ng panahon, ang kakulangan sa bitamina ay nangyayari at ito mismo pangunahing dahilan kakulangan sa bitamina. Mayroong iba pang mga mapagkukunan na nagdudulot ng sakit. Halimbawa, madalas na pag-inom ng alak, mga produktong tabako humahantong din sa pagkasira ng mga microelement sa katawan, na nakakagambala sa paggana ng lahat ng mga sistema at organo. Mali din at hindi malusog na diyeta, na nakakagambala sa metabolismo ng mga kapaki-pakinabang na sangkap, sa gayon ay nakakagambala sa paggana ng mga panloob na organo.

Paano makayanan ang kakulangan ng bitamina sa tagsibol?

Ayon sa mga eksperto, maraming iba't ibang katutubong recipe. Inirerekomenda na uminom ng tsaa na may mga damo at iba pang mga kapaki-pakinabang na additives. Halimbawa:

Rosehip tea na may honey at lemon. Alam ng lahat ang tungkol sa mga benepisyo ng pulot, ito mga katangian ng pagpapagaling. Sa umaga, ipinapayong uminom ng isang baso ng pulot maligamgam na tubig sa walang laman na tiyan. Pagkatapos nito, pagkatapos ng 15 minuto. maaari ka nang magsimulang mag-almusal. Ang tubig na ito ay aalisin ang iyong katawan ng mga lason. Lalo na sa tagsibol, subukang uminom ng inumin na gawa sa rose hips. Ang tsaang ito ay malusog at mayaman sa bitamina C.
Maaari ka ring uminom ng pagbubuhos ng luya. Pinapabuti nito ang kaligtasan sa sakit at nagtataguyod ng pagbaba ng timbang. Ang limon at pulot ay idinagdag dito, ginagawa nilang masarap at nakapagpapagaling ang inumin.
Hindi masakit na uminom ng sariwang kinatas na juice, dahil naglalaman ito ng maraming bitamina at elemento. Maaari kang kumuha ng anumang gulay o prutas, basta't sariwa at natural ang mga ito.
Bitamina complex. Maaari mo ring gamitin ito upang mapataas ang antas ng mga mineral sa katawan. mga kagamitang medikal. Ang mga ito ay pinakamahusay na natupok sa panahon ng pagkain. Maipapayo para sa mga babae at lalaki na bumili ng mga espesyal na gamot. Dahil ang mga naturang gamot ay ginawa batay sa mga katangian ng bawat kasarian.

Mayroong maraming mga naturang bitamina complex sa parmasya. Tingnan natin ang pinakasikat sa kanila:

"Superia"- Amerikanong gamot. Naglalaman ng maraming mineral at bitamina. Ang resulta ay kapansin-pansin pagkatapos ng buong kurso ng paggamit.
"Opti-babae"- Ang kumplikadong gamot ay inilaan para sa mga taong may matinding pisikal na aktibidad. Tumutulong na makayanan ang pagkapagod, nagdaragdag ng enerhiya at lakas, naglalaman ng mga mineral at mga elemento ng bakas.
"Duovit"- ang pinakasikat at hinahangad na gamot. Binabasa nito ang katawan ng multivitamins.

Ang ganitong mga kumplikado ay kinakailangan sa sandaling ang sakit sa tagsibol ay nagpapakita mismo. Bago kumuha, kumunsulta sa iyong doktor upang maiwasan ang mga komplikasyon at masamang kahihinatnan mamaya.

Pagtagumpayan ang kakulangan ng bitamina sa tagsibol sa iyong sarili

Sundin tamang diyeta nutrisyon, kumain ng mas maraming gulay, mga produktong fermented milk, mga prutas na sitrus.
Magdagdag ng mga gulay sa iyong mga pinggan, dahil sila ay malusog. Kabilang sa mga malusog na gulay ay perehil, spinach, dill, lettuce, berdeng sibuyas atbp.
Kumain ng butil.
Uminom ng pinatuyong prutas na compote o sariwang berry. Palakasin nito ang immune system at ang paglitaw ng mga sipon at mga sakit na viral.
Kumain ng steamed food.
Tanggapin herbal infusion at mga decoction ng mga halamang gamot.

Anong mga bitamina ang kailangan mong kainin para sa kakulangan ng bitamina sa tagsibol?

Ito ay kapaki-pakinabang para sa katawan na tumanggap ng mga bitamina natural sa loob nito. Samakatuwid, kinakailangan na lumikha ng iyong sariling diyeta upang matanggap ng system ang maximum na halaga ng mga bitamina.

Subukang kumain ng mas kaunting pritong at "mabigat" na pagkain sa tiyan. Uminom ng inumin na gawa sa mga pinatuyong prutas, na maaari mong ihanda para sa taglamig o bilhin sa tindahan. Ang mga frozen na prutas at gulay ay nawawalan ng kalahati ng kanilang mga sustansya dahil ang mga ito ay nakaimbak sa frozen sa loob ng mahabang panahon.

Alalahanin ang mga sibuyas at bawang, na tumutulong sa ating katawan sa sipon. Sinisira nila ang bakterya at mapaminsalang mikroorganismo, at kahit papaano ay mapunan ang pangangailangan para sa mga bitamina.

Halos lahat ng lola o nanay ay nagluluto sauerkraut. Napakayaman nito sa microelements. Naglalaman ng mga organikong acid at ganap na ligtas para sa paggamit. Maaari itong kainin nang walang espesyal na pagproseso o pagluluto; naglalaman ito ng napakaraming kapaki-pakinabang na enzyme.

Pakuluan ang patatas sa kanilang mga balat, sa ganitong paraan makakakuha ka ng mas maraming bitamina. Ang mga beet at karot ay dapat ding pakuluan nang nakasuot ang kanilang mga balat. Maghanda ng salad ng arugula, perehil, kintsay, dill at iba pang mga gulay. Huwag kalimutan na sa hilaw na karot naglalaman ng carotene, kaya kainin din ito.

Ang kakulangan sa bitamina ay maaaring dahil sa pag-inom ng antibiotic. Pagkatapos ng lahat, sa taglamig kami ay madalas na nagkakasakit at kumukuha mga gamot na antiviral. Sa ganitong mga kaso, ang kaligtasan sa sakit ay bumababa at ang microflora ay nasisira. Ngunit maaari itong maibalik salamat sa mga produkto ng pagawaan ng gatas na may bifidobacteria.

Paggamot ng kakulangan sa bitamina sa tagsibol

Kaya, upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina, kailangan mong sundin ang isang diyeta at mapanatili malusog na imahe buhay. Tingnan natin ang listahan ng mga bitamina na kailangan natin:

Thiamine (bitamina B1)- kailangan para sa normal na kalagayan mga selula ng nerbiyos. Ang kawalan nito ay nagdudulot ng pagkabalisa, pagkawala ng gana, pagkamayamutin, paninigas ng dumi, sakit ng ulo. Ito ay matatagpuan sa maraming dami sa bakwit, gisantes, at oatmeal.
Riboflavin (Bitamina B2)- matatagpuan sa gatas, almond, karne (baboy). Ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng pagbaba ng timbang, panghihina, at malabong paningin.
Pantothenic acid (Vitamin B5)- pinoprotektahan laban sa pagkapagod, pananakit ng kalamnan, depressed mood. Kinakailangang kumain ng isda, mani, karne, butil na tinapay.
Pyridoxine (Vitamin B6)- ito ay nakapaloob sa bran at atay. Ang kakulangan nito ay maaaring maging sanhi ng stomatitis at dermatitis ng balat ng mukha.
Folic Acid (Vitamin B9)- matatagpuan sa mga hilaw at sariwang pagkain. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay nakakagambala sa trabaho sistema ng pagtunaw, pagkawala ng memorya, pagkabalisa, hindi pagkakatulog, at pagkapagod ay nangyayari.
Cobalamin (Bitamina B12)- Ang mga produktong fermented milk ay mayaman sa bitamina na ito. Ang kakulangan nito ay ipinahahayag sa sakit kapag cycle ng regla, pamamaga ng oral cavity, depression, kawalan ng koordinasyon.
Ascorbic acid (Vitamin C)- ang kakulangan nito ay maaaring magdulot ng pagkahilo at pagdurugo ng gilagid. Ito ay naibabalik sa pamamagitan ng pagkain ng mga gulay at prutas na may maasim na lasa.
Calciferol (Vitamin D)- responsable para sa pagsipsip ng calcium. Sa kakulangan nito, nangyayari ang nasusunog na pandamdam sa bibig, bumababa ang gana, hindi pagkakatulog, at lumalala ang paningin.
Tocopherol (Bitamina E)- matatagpuan sa langis ng oliba, butil, at gulay. Pinipigilan ang dysbacteriosis, eksema, at mga iregularidad sa regla.
Biotin (Bitamina K)- ang kakulangan nito sa katawan ay nagiging sanhi ng cyanosis ng katawan, madalas na pagdurugo mula sa ilong.

Upang maiwasan ang kakulangan sa bitamina, dapat mong sundin balanseng nutrisyon. Kumain ng mas maraming prutas, gulay, gulay. Maaari ka ring uminom ng multivitamin complex.

Pag-iwas sa kakulangan ng bitamina sa tagsibol

Una sa lahat, kailangan mong tuklasin ang kakulangan sa bitamina. Huwag simulan ang pagkuha ng iba't ibang mga complex sa iyong sarili upang lumala ang kondisyon ng kakulangan sa bitamina. Ang pag-inom ng mga gamot ay maaaring maging sanhi ng sobrang saturation sa isang partikular na bitamina. Kumunsulta sa iyong doktor bago ang paggamot.
Pag-aralan ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Maingat at maingat na piliin ang iyong mga prutas at gulay. Basahin ang impormasyon tungkol sa komposisyon, petsa ng paggawa at pagkonsumo ng mga produkto.
Maghanda ng mga panustos ng sustansya at malusog na produkto para sa taglamig. Ang mabilis na pagyeyelo ay maaaring magpanatili ng mga bitamina sa mga pagkain. Ang wastong canning ay nagpapanatili ng mga kapaki-pakinabang na sangkap sa komposisyon nito.
Ang mga berry at herbs ay lubos na pinahahalagahan dahil makakatulong ito sa iyo na mabayaran ang mga nawawalang bitamina. Pupunuin ka nila ng lakas at lakas.
Mag-imbak ng pagkain sa cling film o isang saradong lalagyan. singaw ng gulay.
Maaari ka ring uminom ng multivitamin. Ligtas ang mga ito para sa mga matatanda at bata. Sinusuportahan nila ang katawan at pinapakain ito. Ang mga bitamina ng kapsula ay ang pinaka-maginhawa. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ng mga bitamina ay nakolekta sa isang kapsula at hindi nangangailangan ng maraming oras upang neutralisahin.
Maglakad nang higit pa sa kalye, sa parke, mag-sunbathe. Ang iba pang mga bitamina ay mas mabilis na hinihigop ng bitamina D, na isang sinag ng sikat ng araw.

Kung natuklasan mo na mayroon kang kakulangan sa bitamina, pagkatapos ay seryosohin ang isyung ito. Iwanan ang mga mapapamahalaang gawain at bigyan ang iyong katawan ng kaunting pahinga at pagpapahinga. Matulog ka ng mas maaga, mas magpahinga sa sariwang hangin.

Mga panuntunan para sa pagkuha ng mga bitamina para sa kakulangan ng bitamina sa tagsibol

Inirerekomenda na uminom ng bitamina complex sa umaga sa panahon ng almusal.
Huwag magsimulang kumanta suplemento ng bitamina alkohol, sparkling na tubig, kape.
Manatili sa regular na paggamit.
Sundin ang mga tagubilin o tagubilin ng doktor para sa gamot.
Mag-imbak ng mga bitamina sa isang medyo madilim na lugar upang hindi masira ang kanilang mga katangian.
Kunin ang sangkap na may pagkain, pag-inom ng simpleng tubig.

Subaybayan nang mabuti ang iyong kalusugan. Kung ang sakit ay hindi natukoy sa oras at hindi nagsasagawa ng aksyon, ang sakit ay maaaring maging talamak na yugto. Dahil kumain ka masustansyang pagkain, sumuko masamang ugali at humantong aktibong larawan buhay. Ito ay magiging isang mahusay na garantiya para sa mabuting kalusugan.

Mga paraan upang labanan ang kakulangan sa bitamina sa video na ito:

Sa tagsibol, ang pangangailangan ng katawan para sa mga bitamina ay tumataas. Ang mga dahilan ay malinaw: mga reserba sariwang gulay at ang mga prutas na ginawa sa unang bahagi ng taglagas ay nauubos. Mayroong magagandang mansanas at kamatis sa mga supermarket, ngunit ang mga ito ay naproseso ng kemikal at mahirap sa microelements. Ito ay hindi para sa wala na tinatawag ng mga tao ang mga produktong ito na plastik. Paano pagkatapos ay lagyang muli ang katawan? kapaki-pakinabang na mga sangkap, at anong mga bitamina ang inirerekomendang inumin sa tagsibol?

Una, talakayin natin kung bakit napakahalaga ng isyu ng vitaminization. Ang kakulangan sa micronutrient ay nagpapalala sa iyong pakiramdam. Lumilitaw ang mga palatandaan ng polyvitaminosis: nadagdagan ang pagkapagod, pag-aantok, pagduduwal, paghahati ng mga kuko at pagkawala ng buhok. Hindi ito ang pinakamasamang bagay - pangmatagalang kakulangan bitamina provokes exacerbation mga malalang sakit, nagtataguyod ng pag-unlad ng anemia, pinatataas ang dalas mga reaksiyong alerdyi. Totoo ang sinasabi nila na sa tagsibol hindi lamang namumulaklak ang mga halaman, kundi pati na rin ang rhinitis, hika, ulser at maging sakit sa pag-iisip. Ang pag-iwas sa mga kakulangan sa bitamina ay makakatulong na maiwasan ang mga komplikasyon.

Kasama sa listahan ng mga kapaki-pakinabang na organic compound malaking bilang ng nutrients, ngunit kabilang sa kanila ang isang pangunahing grupo ay maaaring makilala. Para sa normal na paggana, ang katawan ay nangangailangan ng mga bitamina:

A - ay responsable para sa kondisyon ng balat, tumutulong na mapanatili ang paningin;
C - pinapalakas ang immune system, pinatataas ang paglaban sa mga sipon;
D - ay may positibong epekto sa kalusugan ng mga kuko, buhok, tissue ng buto;
E - neutralisahin ang mga epekto ng mga libreng radical at aktibong nag-aalis ng mga lason;
B - pangkat ng mga elemento na kumokontrol sa operasyon sistema ng nerbiyos, puso, metabolismo at iba pang mga proseso.

Ang iba't ibang grupo ng populasyon ay nangangailangan ng isang hanay ng mga bitamina na angkop sa kanilang edad, kasarian at kagalingan. Ang mga bitamina B 12, B 6 at B 2 ay magpapalakas ng mga kalamnan, magbibigay ng sigla at lakas sa isang may sapat na gulang na lalaki - ang pangunahing breadwinner sa pamilya. Mahalaga para sa mga kababaihan na magmukhang maganda sa lahat ng panahon. Ang mga bitamina ng grupo B, pati na rin ang A, E at C ay mananatili malusog na kalagayan balat, buhok at mga kuko. Ang mga matatandang tao ay nangangailangan ng mga antioxidant - A, E, C, pati na rin ang bitamina D, na kinakailangan upang palakasin ang mga buto. Mga materyales sa pagtatayo para sa paglaki katawan ng bata Ang mga bitamina ng grupo B, A, at C ay ginagamit.

Paano naman ang mga buntis? Para sa intrauterine formation ng isang bata, kailangan ang ilang mga organic compound. Ito ay totoo sa tagsibol, kapag ang mga panloob na mapagkukunan ni mommy ay naubos. Makakatulong ang bitamina A wastong pag-unlad inunan, B 5 normalizes hormonal background, at pinapaliit ng B 9 ang panganib pag-unlad ng pathological neural tube. Gayundin, sa panahon ng pagbubuntis, ang bitamina E ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Ang kakulangan ng elementong ito ay lumilikha ng panganib ng pagkalaglag. Para sa umaasam na ina kailangan mong pangalagaan ang iyong kalusugan para sa dalawa.

Bilang karagdagan sa mga pangunahing bitamina, mayroong iba pang mga organikong elemento kung wala ang katawan na hindi magagawang gumana nang normal. Halimbawa, aktibong kasangkot ang mga bitamina K, H at F metabolic proseso, babaan ang antas ng kolesterol, pagbutihin ang pagganap ng cardio-vascular system. Tulad ng nakikita natin, ang papel ng mga sustansya ay mahalaga. Paano lagyang muli ang iyong katawan ng mga bitamina sa off-season?

Mga bitamina sa pagkain

Ang pinakamahusay na paraan ay ang pagkuha ng mga sustansya mula sa pagkain. Kung makakain ka ng tama, mapapabuti mo ang iyong kalusugan nang walang mga sintetikong additives. Batay sa kung aling mga bitamina ang pinakamainam para sa katawan, kailangan mong ayusin ang iyong diyeta. Bigyang-pansin ang mga produktong magagamit sa tagsibol at lumikha ng isang menu ng tagsibol mula sa kanila.

Nilalaman ng mahahalagang bitamina sa mga produkto

Bitamina	Mga produktong naglalaman ng bitamina
A	Isda mataba varieties, atay, itlog, mantikilya, gatas, cottage cheese, kiwi, dalandan, karot, repolyo, gisantes, bawang.
E	Mga langis ng gulay (kabilang ang langis ng mikrobyo ng trigo), mga walnut, bakwit, oatmeal, prun, mantikilya, karot, Brussels sprouts.
C	Atay, repolyo, patatas, karot, beans, sibuyas, beets, saging, kiwi, citrus fruits, lemons, rose hips, rowan, sea buckthorn.
D	Cod liver, mackerel, matabang herring, itlog, mushroom, atay (karne ng baka, baboy, manok), mantikilya, matapang na keso.
B 1	Brewer's yeast, brown rice, trigo, oatmeal, mais, mani, bran, sunflower seeds, bakwit, pasta, offal (atay, bato), itlog.
B 2	Brewer's yeast, beef liver, kidneys, chicken heart, veal, herring, beans, peas, tuyo na igos at petsa, asparagus, spinach.
B 3, B 5	Mga kabute (ceps, champignon), mani, beans, butil ( mga cereal, barley grits, trigo), patatas, mais, broccoli, karot, itlog, pulang isda, karne at offal, kape.
B 6	Mga cereal, mani, patatas, karot, kuliplor at puting repolyo, beans, itlog, dalandan, lemon, abukado.
B 9	Mga gulay, citrus fruits, legumes, wholemeal wheat flour, yeast, atay, honey.
F	Mga langis ng gulay at taba ng hayop.
K	Mga gulay madahong mga gulay, repolyo, wheat bran, karne, itlog, toyo, langis ng oliba, Pine nuts, gatas ng baka, kiwi, saging, avocado, pine nuts at mantikilya.

Sa tagsibol, maaari kang makakuha ng mga bitamina mula sa mga frozen na berry: raspberry, strawberry, black currant, seresa at mga aprikot. Idagdag ang mga ito sa sinigang at cottage cheese, maghanda ng mousses at compotes.

Pagkatapos ng menu ng taglamig, na may mga atsara at matatabang pagkain, ito ay kapaki-pakinabang upang lumipat sa mga produktong herbal. Hindi ka dapat bumili ng mga unang pipino at kamatis - naglalaman sila ng maraming pestisidyo at halos walang bitamina. Mas mainam na bumili ng mga mansanas mula sa mga lola sa merkado - mga gawang bahay, mula sa basement.

Sa tagsibol, lumilitaw ang mga unang gulay: dill, perehil, dahon ng dandelion, nettle. Inirerekomenda na idagdag ang mga ito sa malalaking dami sa mga salad. Maaari kang palaging magtanim ng berdeng mga sibuyas sa windowsill. Para sa dressing, gumamit ng cold pressed olive oil. Sa ganitong paraan maaari mong mabayaran ang kakulangan ng mga organikong sangkap.

Mga bitamina mula sa parmasya

Hindi laging posible na pag-iba-ibahin ang iyong diyeta.

Ayon sa Russian Academy of Medical Sciences, sa Moscow at isang bilang ng mga rehiyonal na kabisera, 80% ng populasyon ay hindi tumatanggap ng sapat na bitamina B, at 60% ay kulang. ascorbic acid(bitamina C).

Ang ilang mga tao ay walang oras o ayaw ayusin ang kanilang menu. Bilang karagdagan, ang kalidad ng maraming mga produkto ay nag-iiwan ng maraming nais, at ang pagkuha ng kinakailangang dami ng mga sustansya mula sa pagkain ay may problema. Samakatuwid, inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng multivitamins sa unang bahagi ng tagsibol, para sa 2-6 na linggo. Mabibili mo ito sa mga botika kumplikadong paghahanda, na idinisenyo para sa mga taong may iba't ibang kasarian, edad at iba pang katangian.

Supradin- dinisenyo na isinasaalang-alang pang-araw-araw na pangangailangan katawan sa mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ang gamot ay naglalaman ng 12 bitamina at 8 mineral. Ang Supradin ay nagpapabuti ng metabolismo, nagbibigay ng lakas, nagpapalakas sa skeletal system.
Vitrum- isang bitamina at mineral complex na inirerekomenda para sa mga matatanda na inumin sa tagsibol. Nakakatulong ito na palakasin ang immune system at protektahan ang katawan mula sa sipon. Para sa mga kabataang babae, inilabas ng mga tagagawa ang Vitrum Beauty complex, at para sa mga mature na babae - Beauty Lux at Beauty Elite. Ang Vitrum Centuri ay angkop para sa mga higit sa 50 taong gulang. Naglalaman ito ng mga sangkap na susuporta sa tumatanda na katawan.
Mga multi-tab- isang serye ng mga bitamina para sa mga mamimili ng iba't ibang edad. Para sa mga batang higit sa 11 taong gulang at matatanda, inirerekomenda ang Multi-tabs Classic, at para sa bunso - Multi-tabs Baby.
AlfaVit Cosmetics- sadyang dinisenyo para sa mga kababaihan. Naglalaman ng mga elementong kinakailangan para sa malusog na balat, buhok at mga kuko. Hindi pinansin ng tagagawa ang mas malakas na kasarian. Ang AlphaVit para sa mga lalaki ay balanse upang palakasin ang reproductive, physical at mental functions ng katawan.
Elevit- dinisenyo para sa mga umaasam na ina. Ang mga prenatal na bitamina na ito ay naglalaman ng maraming folic acid(B 9), kaya kailangan para sa normal na pag-unlad fetus
Revit at Undevit- mabuti at murang bitamina, ang pagiging epektibo nito ay nasubok nang higit sa isang henerasyon. Ang Revit ay unibersal; sa naaangkop na dosis maaari itong magamit ng parehong maliliit na bata at matatanda. Ang Undevit ay inilaan para sa mga nasa hustong gulang lamang. Ito ay lalong epektibo para sa mga matatandang tao.

Bumili ng multivitamins pagkatapos kumonsulta sa iyong doktor. Pagkatapos ng lahat, bukod pa positibong katangian Ang mga gamot na ito ay may mga kontraindiksyon. Isinasaalang-alang ang impormasyon tungkol sa iyong kalusugan, sasabihin sa iyo ng isang espesyalista kung aling mga bitamina ang dapat iturok o inumin sa tagsibol.

Ano ang kailangan mong malaman kapag umiinom ng multivitamins

Ang mga kumplikadong parmasya ay dapat gamitin nang tama, kung hindi, hindi sila magiging kapaki-pakinabang. Narito ang ilang mga kawili-wiling detalye:

Higit sa 3 tasa ng kape bawat araw o regular na paggamit Sinisira ng mga tabletang caffeine ang mga bitamina B.
Pinapatay ng nikotina ang mga bitamina A, E, at C.
Ang alkohol ay nag-aalis ng bitamina B at A mula sa katawan.
Binabawasan ng acetylsalicylic acid ang nilalaman ng mga bitamina A, C, at B.
Ang mga pampatulog ay nakakasagabal sa pagsipsip ng bitamina A, D, E at B 12 .
Sinisira ng mga antibiotic ang mga nutrients ng B, kaya maaaring kailanganin mong uminom ng multivitamin pagkatapos ng paggamot.
Ang pag-inom ng anticoagulants ay hindi tugma sa bitamina K, dahil ito ay nagpapakapal ng dugo.
Ang labis na dosis ng bitamina A ay maaaring maging sanhi ng pagkakuha.

Isaalang-alang ang mga kontraindiksyon. Kumilos nang maingat upang hindi ito maging ganito - tinatrato mo ang isang bagay at napilayan ang isa pa!

Ang kakulangan sa bitamina ay isang sakit na nabubuo bilang resulta ng matinding kakulangan ng anumang bitamina sa katawan sa mahabang panahon, na humahantong sa seryosong kahihinatnan, minsan, nakamamatay na mga sakit.

Ang kakulangan sa bitamina ay medyo kumplikadong sakit, na nangangailangan ng pagsusuri at paggamot ng isang espesyalista. Maraming tao ang nalilito sa kakulangan ng bitamina sa hypovitaminosis, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng isang bahagyang kakulangan ng isang tiyak na bitamina sa katawan ng tao.

Ang mga bitamina ay biologically mahalaga aktibong sangkap, na nagsisilbing mga katalista para sa mga sistema ng enzyme o matatagpuan sa maraming mga enzyme. Sa kanilang kawalan, ang kinakailangang metabolismo, paglaki ng tissue at pag-renew, pati na rin ang biochemical na suporta ng maraming mga function ng katawan ay hindi posible. Ang kakulangan ng mga bitamina ay maaaring humantong sa pagkabigo ng mga reaksyon ng enzymatic. Ang kakulangan sa bitamina ay mas karaniwan sa populasyon ng malalayong hilagang bansa, na medyo bihira.

Bilang isang patakaran, ang kakulangan sa bitamina ay nangyayari sa panahon ng taglamig-tagsibol, dahil sa iba pang mga oras ng taon ang katawan ay puspos ng mga bitamina sa pamamagitan ng pagkain ng mga prutas at berry, kung saan panahon ng tag-init walang problemang lumabas. Gayunpaman, naniniwala ang mga doktor na ang sakit na ito ay hindi pana-panahon at maraming tao ang dumaranas ng kakulangan sa bitamina sa buong taon.

Mga tabletang Rosvit

Mga tabletang Alvitil

Mga Espesyal na Tablet Dragee Merz

Complivit tablets

Mga tabletang Vitrum Junior

Mga tabletang Ginton

Mga tabletang Decamevit

Mga tabletang Elevit Pronatal

Mga tabletang Centrum

Mga tabletang Fenuls

Mga tabletang Selmevit

Mga tabletang Moriamin forte

Mga sanhi ng kakulangan sa bitamina

Ang mga pangunahing sanhi ng kakulangan sa bitamina ay isang paglabag sa supply ng mga bitamina at mahinang nutrisyon, mga problema sa paggana ng mga organo gastrointestinal tract at pantunaw, mahabang pagtanggap antibiotics, pag-inom ng antivitamins (para sa labis na pamumuo ng dugo), nakababahalang mga sitwasyon at masamang ugali.

Ang mga naninigarilyo ay kailangang kumain ng ilang beses mas maraming bitamina Sa halip na hindi sa taong naninigarilyo. Ang mga bata at matatanda ay dumaranas ng kakulangan sa bitamina dahil sa mga katangian ng edad metabolismo.

Mga sintomas at palatandaan ng kakulangan sa bitamina

Ang mga pagpapakita ng kakulangan sa bitamina ay kinabibilangan ng pagkahilo at pamumutla ng balat, tuyong buhok na nalalagas, mga basag na sulok ng labi, malutong na mga kuko, dumudugo na gilagid, kawalang-interes, pangangati, talamak na pakiramdam ng pagkapagod, madalas na sipon, pagbabalik ng herpes at fungus.

Ang mga taong nagdurusa sa kakulangan sa bitamina ay madaling kapitan ng kahirapan sa paggising sa umaga, depresyon, mahinang konsentrasyon at kawalan ng pag-iisip. Ang kakulangan sa bitamina ay nagiging parehong dahilan malabong paningin at mga problema sa digestive system.

Sa kaso ng matinding kakulangan ng isang tiyak na bitamina, ang mga pasyente na may mga pagpapakita ng katangian maaaring magdusa mula sa pag-unlad at tiyak na mga sintomas. Sa kakulangan ng bitamina A, posible na bumuo pagkabulag sa gabi(nabawasan ang paningin sa gabi), dystrophic na pagbabago mauhog lamad, balat at mga glandula, pati na rin ang hitsura ng pustules. Sa kakulangan ng bitamina A, ang posibilidad ng mga nakakahawang sugat ng respiratory, urinary at digestive organ ay tumataas. Ang kakulangan ng bitamina A sa mga bata ay maaaring humantong sa mga pagkaantala sa pag-unlad at mga karamdaman ng nervous system.

Sa kaso ng kakulangan sa bitamina B1, mayroong isang pagkagambala sa paggana ng cardiovascular system at mga nerbiyos sa paligid. Ang igsi ng paghinga pagkatapos mag-ehersisyo at mabilis na tibok ng puso ay madalas na alalahanin. Sakit ng ulo, pamamaga, nabawasan presyon ng dugo at pagkapagod.

Kung may kakulangan sa bitamina B2 (riboflavin), ang pasyente ay nakakaranas ng isang disorder takip-silim paningin, bumababa ang gana, lumalala ang kondisyon ng mauhog na lamad at balat. Posibleng pangyayari aphthous stomatitis, conjunctivitis o pagkasunog ng balat at sakit sa mata. Sa kaso ng isang matagal na kurso ng sakit, ang isang malfunction ng nervous system ay nangyayari, na maaaring magresulta sa anemia.

Na may kakulangan ng nikotinic acid (bitamina B3, B5 at PP), pellagra, achilic, erosive gastritis, polyneuritis at maging ang kawalang-tatag kapag naglalakad at mga kombulsyon.

Kung ang katawan ay kulang sa bitamina C, ang anemia at scurvy ay maaaring bumuo, na kung saan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pangkalahatang kahinaan, regular na pagdurugo gilagid, mataas na vascular fragility at isang depleted nervous system.

Sa kakulangan ng bitamina D, ang mga bata ay dumaranas ng rickets, at ang mga matatanda ay dumaranas ng pananakit ng kalamnan, pananakit ng kasukasuan at mga problema sa ngipin.

Diagnosis ng kakulangan sa bitamina

Bago ang direktang paggamot, ang isang espesyalista ay dapat magsagawa ng diagnosis upang matukoy ang nawawalang bitamina sa katawan gamit ang isang pagsusuri sa dugo.

Paggamot ng kakulangan sa bitamina

Ang batayan para sa paggamot ng kakulangan sa bitamina ay dapat na isang pang-araw-araw na balanseng diyeta, na titiyakin na natatanggap ng katawan ang kinakailangang complex taba, protina at carbohydrates.

Sa buong taon, kailangan mong kumain ng maraming gulay, prutas (naka-kahong, sariwa, at frozen), mga halamang gamot, manok at isda na inihurnong sa foil. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng maraming mahahalagang bahagi at madaling natutunaw na mga amino acid.

Bago ang direktang paggamot, ang isang espesyalista ay dapat magsagawa ng diagnosis upang makilala ang nawawalang bitamina sa dugo.

Kung mayroon kang kakulangan sa bitamina B1, kailangan mong ubusin ang malaking dami ng mga gisantes, baboy, trigo Rye bread at lebadura.

Ang bitamina B2 ay matatagpuan sa iba't ibang mga cereal at mga produkto ng pagawaan ng gatas, isang nikotinic acid- sa mga mani, isda, manok, munggo, walang taba na karne at buong trigo.

Ang atay ng baka, sour cream, at herring ay dapat kainin ng mga pasyenteng may kakulangan sa bitamina D.

Bilang isang patakaran, sa kaso ng kakulangan sa bitamina, inireseta ng doktor ang paggamit ng isang bitamina-mineral complex, na magagamit sa anyo ng mga pulbos, tablet, lozenges at dragees. Gayunpaman, ang pinaka-katanggap-tanggap na anyo ay isang kapsula. Ang paglipat sa mga bituka, pagkawala ng isang layer pagkatapos ng isa pa, pinapayagan nito ang mga bitamina na unti-unting nasisipsip sa loob.

Malamang, walang sapat na bitamina C, o, bilang gusto din nilang tawagan ito, ascorbic acid. Sa kakulangan nito, tayo ay nagiging matamlay, mabilis mapagod, madalas sipon at dahan-dahang gumaling. At kung, bilang karagdagan, sa pinakamaliit na pinsala, lumilitaw ang mga pasa sa katawan, na pagkatapos ay hindi umalis nang mahabang panahon, ang posibilidad ng bitamina C hypovitaminosis ay halos 100%.

Mga mapagkukunan ng bitamina C: upang mabayaran ang kakulangan ng ascorbic acid, sumandal sa mga bunga ng sitrus (maliban kung, siyempre, ikaw ay alerdyi), chokeberry, berdeng sibuyas, Kampanilya paminta, mga kamatis, broccoli, pinaasim na repolyo. Ang isang pulutong ng bitamina C ay nakapaloob sa rosehip decoction at kiwi fruits.

Paano haharapin ang kakulangan sa bitamina, panoorin ang video:

2. Ang mga mata ay madalas na nagiging pula, ang mga bulsa ay lumilitaw sa mga sulok ng bibig, ang mga labi ay natutuyo at pumuputok, ang buhok at mga kuko ay nagiging malutong, ang buhok ay nagiging mapurol, at ang mga dulo nito ay nagsisimulang mahati.

Malamang, walang sapat na bitamina B. Ang iba pang mga palatandaan ng kanilang hypovitaminosis ay kadalasang kasama rin ang pagkamayamutin at hindi pagkakatulog.

Mga mapagkukunan ng bitamina B: upang mabigyan ang katawan ng sapat na dami ng mga ito, sa tagsibol, kumain ng mas maraming produkto ng fermented na gatas, pati na rin ang mga itlog, mga by-product ng karne(lalo na ang mga kidney at atay ng baka), mani, mackerel, bakwit, munggo. Ngunit ang mga mapagkukunan ng mga bitamina B tulad ng beets, karot at iba't ibang uri Ang repolyo ay hindi makakatulong nang malaki sa paglaban sa kakulangan ng bitamina sa tagsibol: sa pagtatapos ng taglamig mayroong napakakaunting mga bitamina na natitira sa kanila.

Sasabihin sa iyo ng mga eksperto sa programa ang higit pa tungkol sa kung paano pumili ng tamang mga gulay at prutas sa tindahan, kung paano "sa pamamagitan ng mata" matukoy kung gaano karaming mga bitamina ang nilalaman nito, at kung ano ang mabuti o masama tungkol sa mga organikong produkto. "Linggo ng Kagandahan".

3. Bumababa ang paningin, pagod na pagod ang mga mata sa gabi, nagiging pula o matubig, at ang balat ay nagiging tuyo.

Malamang, walang sapat na bitamina A, responsable para sa visual acuity, kabataan, katatagan at pagkalastiko ng balat, pati na rin ang pagkinang ng buhok.

Mga mapagkukunan ng bitamina A: sa tagsibol ito ay, una sa lahat, matabang isda, itlog, carrots, bell peppers (huwag kalimutan na ang provitamin A, na nagbibigay orange na gulay kanilang maliwanag na kulay, ay na-convert sa bitamina A lamang sa pagkakaroon ng mga taba). Gayunpaman, kung mas mahaba ang landas ng mga maliliwanag na prutas sa mesa, mas kaunting bitamina ang nilalaman nito. Halos wala sa mga ito sa mga milokoton o mga aprikot na dinala mula sa ibang bansa. Kaya hanggang sa magsimula ang panahon ng prutas at berry, upang labanan ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol, isama ang mga gulay sa iyong menu nang mas madalas. Ang kastanyo, spinach, perehil at dill ay lalong mayaman sa bitamina A.

Alexey Kovalkov

nutrisyunista, nagtatanghal ng mga programang "Pagkain na may at walang mga panuntunan", "Laki ng Pamilya"

Mahalagang maunawaan na ang mga bitamina at microelement ay hindi kumikilos nang mag-isa, gumagana sila bilang isang pangkat. Samakatuwid, ang pinaka-makatwirang paraan ay kunin ang mga ito nang hindi hiwalay, ngunit sa anyo ng mga balanseng bitamina complex.

4. Ang memorya, atensyon at kakayahang mag-concentrate ay kapansin-pansing lumala, ang balat ay naging tuyo at napakasensitibo.

Malamang, walang sapat na bitamina E, o tocopherol - pinapabuti nito ang supply ng oxygen sa mga selula ng utak, tumutulong na makayanan ang matinding mental at pisikal na stress, at responsable para sa pagpapanatili balanse ng tubig balat.

Mga mapagkukunan ng bitamina E: sa tagsibol, hanapin ito sa repolyo, spinach, litsugas, itlog, atay ng baka, walang taba na karne, at mga langis ng gulay. Kaya't kahit na magdiyeta ka para pumayat para sa tag-araw, siguraduhing timplahan ang iyong mga salad ng kahit kaunting mantika, mas mabuti olive, flaxseed, buto ng ubas o buto ng kalabasa. At, kung hindi ka gagamit ng de-boteng tubig, siguraduhing salain at lagyan ng tubig ang iyong gripo bago lutuin. Kahit na isang maliit na halaga ng chlorine (at sa tagsibol tubig sa gripo chlorinate lalo na malakas) sumisira sa bitamina E.

5. Ang buhok at mga kuko ay naging malutong, ang buhok ay nawalan ng kinang, may pakiramdam ng panghihina at pagkabalisa, "sakit" sa mga buto, at ang gana sa pagkain ay lumalala.

Malamang na walang sapat na bitamina D.

Mga mapagkukunan ng bitamina D: sa tagsibol ito ay mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at isda. At lumakad nang mas madalas sa maaraw na panahon, at pagkatapos kakulangan ng bitamina sa tagsibol ay hindi nakakatakot, dahil ang bitamina na ito ay perpektong ginawa sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng ultraviolet radiation!

6. Ang mga pasa sa ilalim ng mga mata ay naging mas kapansin-pansin, ang mga gasgas sa balat ay tumatagal ng mahabang panahon upang dumudugo at hindi gumaling nang hindi maganda, at mayroon ding mga reklamo ng pagtaas ng pagkapagod at mga kaguluhan sa paggana ng bituka.

Malamang, walang sapat na bitamina K, responsable para sa vascular tone at pag-regulate ng mga proseso ng hematopoiesis at blood coagulation sa ating katawan.

Mga mapagkukunan ng bitamina K: sa tagsibol ito ay pangunahing nakapirming berdeng gulay, lalo na ang broccoli at spinach. Ang sariwang brewed green tea ay isa ring mahusay na mapagkukunan ng bitamina K sa buong taon!

7. Sa gabi, ang iyong mga binti ay parang cast iron, kahit na bahagyang pisikal na pagsusumikap ay napapagod ka, kapag ikaw ay "nag-unat," lumilitaw ang pananakit sa iyong mga bukung-bukong, at pana-panahong nangyayari ang mga cramp ng kalamnan.

Malamang na walang sapat na magnesiyo. Dahil ang mineral na ito ay kinakailangan para sa paghahatid mga impulses ng nerve mula sa utak hanggang sa mga kalamnan at likod, pagkatapos ay kahit na hindi malakas, ngunit ang sistematikong kalamnan cramps o sakit ng kalamnan ng hindi kilalang pinagmulan ay maaaring isa sa mga pangunahing sintomas na ang katawan ay naghihirap mula sa kakulangan nito.

Mga mapagkukunan ng magnesiyo: sa tagsibol ang mga ito ay pinatuyong prutas (lalo na ang mga pinatuyong aprikot), mani, mushroom (ngunit hindi de-latang). Tandaan din na ang labis na kaltsyum ay nakakasagabal sa pagsipsip ng magnesium, kaya ang sobrang pagawaan ng gatas sa iyong diyeta ay maaaring hindi palaging kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan. At iwanan ang mga carbonated na inumin, kahit na ang regular na unsweetened na mineral na tubig: ang orthophosphoric acid na naglalaman ng "leashes" magnesium mula sa katawan.

8. Balakubak, nadagdagan ang mamantika na balat, lumalalang acne, mababang hemoglobin.

Malamang, walang sapat na siliniyum at sink.

Mga mapagkukunan ng zinc at selenium: Sa tagsibol, mas mahusay na hanapin ang mga microelement na ito hindi sa mga gulay, ngunit sa pagkaing-dagat, isda, mani at buto. Halimbawa, ang 150-200 g ng bakalaw o pink na salmon ay magbibigay ng pang-araw-araw na pangangailangan ng selenium, at 200 g ng hipon o pusit ang magbibigay sa atin. pang-araw-araw na pamantayan Selena.

9. Anemia, madalas na sipon, pamamaga, kawalang-interes, pagkahilo, panghihina at pananakit ng kalamnan sa mga braso, radiculitis, antok, madalas na pananakit ng ulo, pagtaas ng timbang.

Malamang na walang sapat na yodo. Kung walang sapat na halaga ng trace element na ito, normal na aktibidad thyroid gland at lahat endocrine system ay imposible lamang.

Mga mapagkukunan ng yodo: Sa tagsibol, ang pagsisikap na mahanap ang microelement na ito sa mga gulay at prutas ay walang silbi. Mag-load ng isda, seafood at seaweed!

Ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol ay isang mababang nilalaman ng mga bitamina B, C, A, E, D, K sa katawan ng tao. Siyempre, ang normal na aktibidad sa buhay ay hindi posible nang walang mga naturang sangkap. Ang isang makabuluhang kakulangan ng mga bitamina ay humahantong sa scurvy.

Kapansin-pansin na ang konsepto ng "vitaminosis" ay nailalarawan kumpletong kawalan bitamina sa katawan. Ang kakulangan ng naturang mga sangkap ay tama na tinatawag na hypovitaminosis. Ito ang terminong ginagamit ng mga kwalipikadong doktor.

Ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol ay nangangailangan ng paggamot, dahil ang kundisyong ito ay nakakapinsala sa kalusugan ng isang tao at nag-aalis sa kanya ng normal na pagganap at mahahalagang pag-andar. Napakahalaga na subaybayan ang iyong kalusugan sa tagsibol, kapag ang pagkain ay hindi gaanong mayaman sa mga sustansya, at ang katawan ay naubos ang mga reserba ng naturang mga sangkap mula sa nakaraang panahon.

Ang kakulangan sa bitamina sa katawan ay may sariling sintomas na dapat mong malaman.

Kung mas kaunting bitamina ang nakukuha mula sa pagkain kaysa sa natupok, ito ay nakakaapekto sa lahat ng mga organo at tisyu ng katawan.

Ang mga mucous tissue ay nagsisimulang gumana nang hindi tama. Maaaring lumala ang tissue ng buto at maaaring manghina ang mga kalamnan. Ang balat ay nagiging tuyo.

Bumababa ang kaligtasan sa sakit. Ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkawala ng lakas, na sinamahan ng masama ang timpla. SA pagdadalaga maaaring bumagal ang paglaki. Mga derivatives ng balat - ang mga kuko at buhok ay nawawala ang kanilang kaakit-akit na hitsura.

Ang kakulangan sa bitamina A sa tagsibol ay pangunahing nakakaapekto tuktok na layer balat. Nagsisimula itong magbalat at magbalat. Ang mga kuko ay nagiging napakarupok at kumukuha ng mapurol na kulay.

Sa mga sanggol, lumilitaw ang mga palatandaan ng dermatitis at diaper rash sa balat.

Ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol na may hindi sapat na halaga ng retinol, na tinatawag ding bitamina A, ay sinamahan ng isang pagpapahina ng visual acuity.

Kapag ang isang tao ay pumasok sa isang maliwanag na espasyo mula sa isang madilim, ang larawan sa harap ng mga mata ay maaaring maging malabo. Sa isang kakulangan ng retinol, ang mga organo ng paningin ay mas tumatagal upang umangkop sa hindi sapat na ilaw sa madilim na mga silid.

Sa tagsibol, sa panahon ng mga epidemya sakit sa paghinga, ang kakulangan sa bitamina ay nakakaapekto sa kaligtasan sa tao.

Ang posibilidad na magkaroon ng trangkaso o ARVI ay tumataas. Sa malalang kaso, ang proseso ng bagong cell division ay maaaring bumagal.

Bumabagal mental na aktibidad, na maaaring magdulot ng pagkabigo sa paaralan o trabaho. Ang ganitong mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina ay hindi karaniwan ngayon.

Ang kundisyong ito ay dapat tratuhin at mga hakbang sa pag-iwas. Kadalasan, ang sanhi ng kakulangan sa bitamina ay hindi magandang nutrisyon.

Kapansin-pansin na ang hypovitaminosis ay maaaring makita sa pamamagitan ng mga pagsubok sa laboratoryo. Ang konsentrasyon ng bitamina A sa dugo ay dapat na higit sa 0.7 µmol/l.

Bitamina B1

Ito ay hindi nagkataon na ang lahat ng B bitamina ay tinatawag na beauty bitamina. Sa tagsibol, ang kakulangan nito ay madalas na nangyayari.

Ang mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina, kung saan ang katawan ay kulang sa bitamina B1, ay ang mga sumusunod:

sakit sa gastrointestinal tract;
hindi nakatulog ng maayos;
pagbuga;
pagbabago sa kulay ng dila, na nagiging maliwanag na pula at tuyo;
mabilis na pagkapagod;
nabawasan ang mga tendon reflexes;
Sira sa mata;
pagkamayamutin.

Kapag ang naturang kakulangan sa bitamina ay nakita, ang paggamot ay dapat na binubuo ng paggamit ng bitamina B sa katawan. May mga gamot sa anyo ng mga injection at tablet. Sa tagsibol, para sa layunin ng pag-iwas, maaari kang kumuha ng mga espesyal na bitamina complex, na ibinebenta sa anumang parmasya.

Dapat mayroong hindi bababa sa 14.8 mmol/l bitamina B1 sa dugo. Kung hindi, maaaring masuri ang hypovitaminosis, na sasamahan ng lahat ng mga sintomas na nakalista sa itaas.

Ang mga taong may sakit sa atay at gastrointestinal ay lalong madaling kapitan sa kondisyong ito. Ang pag-iwas sa kakulangan sa bitamina ay binubuo, una sa lahat, sa pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa kapaki-pakinabang na sangkap na ito.

Kabilang sa mga ito ay ang mga sumusunod:

oatmeal;
lebadura ng Brewer;
regular na lebadura;
mani;
sinigang na bakwit;
karne ng baboy.

Ang bitamina B2 ay tinatawag ding riboflavin. Ang sangkap na ito ay lubhang mahalaga para sa pag-unlad ng fetus sa panahon ng pagbubuntis.

Ang kakulangan nito ay maaaring makaapekto sa pagbuo ng fetal neural tube. Nakakaapekto ang bitamina B2 mga reaksyon ng immune sa organismo. Napakahalaga na maiwasan ang kakulangan sa bitamina ng naturang sangkap sa mga taong may kapansanan sa paningin, dahil maaari itong magpalala ng sakit.

Minsan ang kakulangan ng riboflavin ay nagiging sanhi ng stomatitis. Maaaring maging siksik balat, kabilang sa lugar ng takipmata. Sa mga bata, ang kakulangan sa bitamina ay maaaring maging sanhi ng mga seizure, dahil ang bitamina B2 ay nakakaapekto sa nervous system.

Ang konsentrasyon ng naturang sangkap sa ihi ay dapat na hindi bababa sa 100 mcg bawat araw.

Ang pag-iwas sa kakulangan sa bitamina ay kinabibilangan ng pagkain ng mga pagkaing mayaman sa sangkap na ito at pag-inom ng mga bitamina nang pasalita. Maipapayo na isama ang gatas, itlog, mga almendras, lebadura ng panadero, mani, mackerel.

Bitamina C

Ang sangkap na ito ay napakahalaga para sa pagpapanatili magandang kaligtasan sa sakit. Kung may kakulangan sa katawan, ito ay humahantong sa scurvy. Sa mga malubhang kaso, nawala ang pagkalastiko ng mga daluyan ng dugo. Ito ay humahantong sa mga pasa sa katawan at pagdurugo ng gilagid.

Ang ganitong mga pagpapakita ay sanhi ng hindi sapat na nilalaman ng collagen, sa pagbuo kung saan kasangkot ang ascorbic acid. Maaaring magkaroon ng anemia. SA mga advanced na kaso nalalagas ang mga ngipin. Ang kakulangan sa bitamina, na sinamahan ng kakulangan ng ascorbic acid, ay lumalala pangkalahatang kalusugan, nagpapabagal sa mga proseso ng pag-iisip. Ang tao ay nakakaramdam ng pagkahilo at kawalan ng lakas.

Kung ang kakulangan sa bitamina ay sinamahan impeksyon sa viral, ito ay lalong mahalaga upang makabawi para sa kakulangan ng bahagi. Umiiral mga espesyal na tablet ascorbic acid. Ang isang malaking halaga nito ay matatagpuan sa mga bunga ng sitrus, kampanilya paminta, mga gulay, pineapples, avocado, broccoli, malunggay, labanos.

Bitamina D

Napakahalagang maunawaan na sa kakulangan ng bitamina D, maaaring magkaroon ng pinakamatinding problema. iba't ibang hugis hypovitaminosis.

Nagreresulta ito sa pagkasira ng buto dahil sa bahaging ito gumaganap ng pag-andar ng konstruksiyon ng tissue ng buto, dahil responsable ito para sa nilalaman ng calcium.

Maaaring maging sanhi ng kakulangan depressive states at emosyonal na stress.

Maaaring maramdaman ang pananakit ng kalamnan at ulo. Bukod dito, ang ganitong uri ng kakulangan sa bitamina ay madalas na nagpapakita ng sarili bilang mga problema sa gastrointestinal tract.

Ang tao ay maaaring makaramdam ng pagduduwal, magdusa mula sa pagtatae at pagkawala ng gana. Ang isang mapanganib na pagpapakita ay osteoporosis, na medyo mahirap gamutin.

Ang insomnia at pagbaba ng timbang ay sintomas din ng kakulangan sa bitamina D. Ang sangkap na ito ay synthesize sa katawan. Ito ay pinadali sa pamamagitan ng pagkain ng isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas at pagkakalantad sa araw. Salamat kay ultraviolet rays mayroong pag-unlad ng ganoong kahalaga mahalagang sangkap. Ang katotohanang ito ay napakahalaga na isaalang-alang kapag tinatrato ang kakulangan sa bitamina.

Isang hanay ng mga hakbang para sa paggamot ng kakulangan sa bitamina

Kung ang iyong kalusugan ay lumala nang malaki, dapat kang kumunsulta agad sa isang doktor. Tanging pananaliksik sa laboratoryo Nagagawa nilang matukoy ang problema at tumulong sa paggawa ng tumpak na diagnosis. Sa tagsibol, ang bilang ng mga pagbisita sa doktor ay tumataas, dahil ito ay sa oras na ito na ang hypovitaminosis ay nararamdaman mismo. Sa mga malubhang kaso, ang mga iniksyon ng bitamina ay inireseta.

Kung ang sakit ay hindi advanced, ang mga espesyal na bitamina complex ay tumutulong. May mga gamot na inilaan para sa mga bata, kabataan at matatanda, at mga buntis na kababaihan. Maaari kang hiwalay na bumili ng tocopherol, retinol, ascorbic acid.

Ang lahat ng mga bitamina ay nahahati sa dalawang malalaking grupo: natutunaw sa taba at natutunaw sa tubig. Para sa kanilang normal na pagsipsip, napakahalaga na uminom ng sapat na malaking halaga ng tubig at kumain ng mga pagkaing mayaman sa malusog na taba. Ang diyeta ay dapat na balanse, naglalaman ng isang malaking halaga ng mga gulay, prutas, cereal, karne, at isda.

Ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol ay isang madalas at laganap na kababalaghan. Upang maiwasan ang pag-unlad nito, kailangan mong kumain ng tama, iwasan iba't ibang mga diyeta para sa pagbaba ng timbang, vegetarianism, fast food. Napakahalaga na subaybayan ang kondisyon ng bata, dahil ang kakulangan sa bitamina ay negatibong nakakaapekto sa kanyang pag-unlad.