Kvinner som følger en seks-dagers protein-karbohydratdiett kalt 6-bladdietten har ofte spørsmål om hva som kan tilberedes. Siden settet med produkter for hver dag er veldig begrenset, og å bruke dem alene er ikke veldig velsmakende. Og en tredjedel av sammenbrudd oppstår nettopp på grunn av mangelen på en følelse av tilfredshet med mat.

For å minimere risiko og diversifisere menyen inneholder artikkelen enkle oppskrifter for "6 kronblad" dietten for en grønnsaksdag, frukt, fisk og andre. Men for maksimal bekvemmelighet bør du forstå hva som generelt er mulig og umulig under denne vekttapsteknikken, hvilke innrømmelser og begrensninger som finnes.

Så ordningen for 6 dager av systemet er som følger:

• fisk (ca. 0,5 kg i ferdig form);
• grønnsaker (opptil 1,5 kg);
• kyllingbryst uten bein og hud (0,5 kg i termisk bearbeidet tilstand);
• frokostblandinger (opptil 300 g tørt produkt);
• cottage cheese (ca 0,5 kg);
• frukt (opptil 1,5 kg).

Selvfølgelig er bananer og druer uønsket på den siste dagen, på den andre dagen er det verdt å begrense mengden poteter, og det er bedre å velge fisk med en minimum eller gjennomsnittlig prosentandel av fettinnhold. Og selvfølgelig er det ikke tillatt å steke eller bake mat med animalsk fett.

Oppskrifter for diett med 6 kronblader for karbohydratdager

I følge kommentarer på fora og anmeldelser, er oppskrifter for 6-bladsdietten for en grønnsaksdag, frukt og frokostblanding mye mer etterspurt enn på protein dager. Det er her det oppstår mange spørsmål om hvilken rett du skal lage fra listen over produkter. Selv om det ser ut til at mulighetene er mye bredere enn med ett enkelt kyllingbryst eller cottage cheese. Og derfor vil hovedvekten i artikkelen ligge på karbohydratmenyen.

Lunsj kan se slik ut: skrell halvparten av en ung squash, kutt i terninger, legg i en glassform, hell vann slik at det dekker squashlaget helt. Fordel ringene av den ene løken på toppen og paprika. Avslutt sammensetningen med revet gulrøtter og hakkede tomater i mengden 2-3 stykker, hvis fruktene er store. Send til en forvarmet ovn i 45 minutter, etter å ha strammet beholderen med folie.

Til middag kan du lage en salat av stangselleri og agurk, kombinert med 150 g ruccola, en haug med bladpersille, fennikel og en løk. Fyll med 1/4 kopp sitronsaft, 1 ts. sennep. På grunn av sammensetningen vil en slik salat tjene som en ekstra katalysator for prosessen med å brenne fett.

Og vi skal ikke glemme suppen, kokt på grønnsaksbuljong. Det er selvfølgelig ikke like fyldig og mettende som kjøtt, men det er vanvittig godt for magen. Du kan ta alle grønnsaker, men det er bedre å ikke røre poteter og rødbeter på grunn av den høye andelen stivelse. Hell for eksempel tre liter kaldt vann blomkål, skivede gulrøtter, grønn ert og gul paprika. Kok til grønnsakene mykner, ti minutter før servering, tilsett ytterligere halvparten av løken og finhakket grønt på bordet.

Grønnsakspuré (zucchini, aubergine), samt smoothies, bør ikke rabatteres. Spesielt populært er selleri med agurk og gulrøtter, gresskarkremsuppe i en lavkaloriversjon. Til sistnevnte kokes gresskarmasse i terninger, en paprika, et par tomater og en gulrot. De knuses med blender, krydres med karri og salt, kokes et kvarter til og serveres til bordet.

Når det gjelder fruktdagen, brukes her hovedsakelig en rekke salater, puréer og gryteretter fra fersk eller frossen frukt og bær, samt smoothies. For eksempel fra kiwi og banan, jordbær, blåbær og fersken fersken, eller annen frukt.

På en frokostblandingsdag er det stort sett ingen problemer med å tilberede retter. Det er nok bare å velge tre eller fire frokostblandinger og fordele dem mellom måltider. Det eneste som ikke er tillatt her er å legge til smør inn i det ferdige produktet. Men havregryn kan for eksempel smaksettes med honning og kanel.

Oppskrifter for dietten med 6 kronblader for proteindager

I mange fora dedikert til ulike systemer vekttap, kan du finne anmeldelser og oppskrifter for dietten med 6 kronblader. De som holdt seg lignende metodikk, dele sine erfaringer og gi råd om hvordan du kan komme deg gjennom dagen. Spesielt snakker vi ofte om cottage cheese-dager. Her kan det virke som at dette er en av de vanskeligste dagene, for det er for få ostemasseretter uten å tilsette noe. Men det er fortsatt måter å gi smak til et slikt produkt.

For eksempel kan du krydre kornet cottage cheese med urter - persille og dill, hakket eller knust hvitløk, salt og pepper. Det viser seg ikke i det hele tatt søtt, men en interessant rett. Men søt tann vil sette pris på cottage cheese med kanel. I tillegg er det lov å kombinere cottage cheese med sitronskall og vanilje.

Det er også lov å bruke melk og ett egg på ostemassedagen. Resultatet er en annen oppskrift på dietten med 6 kronblader: rå eggehvite, et par skjeer melk, 250 g cottage cheese, en klype kanel. Bland, legg i en keramisk form, sett i ovnen i 25-30 minutter. Enkel og smakfull gryte er klar.

Fisken bakes for det meste i folie med sitronskiver og løkringer eller dampes. Ørret, torsk, gjedde og flyndre regnes som de mest foretrukne. Før den sendes i ovnen skal fisken marineres i soyasaus med sitronsaft og grøntområder. Samtidig lar vekttapsystemet deg bruke grønne bønner, som fungerer som en utmerket proteinsiderett, som ikke lar deg bli lei av fisk alene.

Den vanlige egner seg ganske godt – men bare uten poteter og nesten uten smør. Og hvis du erstatter pickles med ferske, vil vinaigretten bli enda sunnere, og smaken blir mer mør og uvanlig.

Men det deiligste og sunneste er selvfølgelig alle slags salater fra ferske grønnsaker. Om sommeren er det ingen problemer med dem, men om vinteren er det mye vanskeligere. Av en eller annen grunn inspirerer ikke "plastiske" tomater, "voks" paprika og agurker av ukjent opprinnelse tillit. Hvem vet hva slags kjemi de ble utøst i ukjente fjerne land?

Det sikreste av det som ligger i butikkhyllene om vinteren og passer for grønnsaksdagen i Six Petals-dietten er kål (hvit og Beijing), rotgrønnsaker og friske urter, inkludert bladsalat. Vi har allerede laget suppe og vinaigrette av kål og rotgrønnsaker, nå skal vi finne på noe smakfullt til salatdressing.

Bladsalat smaker i prinsippet gress-gress, ulike dressinger og krydder gjør denne ensilasjen til en rett. På grunn av kostholdet kan vi dessverre ikke bruke tradisjonell rømme, majones eller bare vegetabilsk olje. Derfor vil vi tilberede to krydrede dressinger basert på tørket frukt.

Sug inn varmt vann en liten håndfull svisker og tørkede aprikoser. Etter 15-20 minutter, tøm vannet, skyll fruktene grundig slik at det ikke er smuss og fragmenter av bein igjen, og hell nå med kokende vann.

Vi damper en liten rødbet eller baker den i mikrobølgeovnen - på denne måten vil flere nyttige sporstoffer bli bevart i den.

Til svisker og rødbetdressing trenger vi: bløtlagte svisker, kokte eller bakte rødbeter, et stort fedd hvitløk, noen valnøtter.

Finhakk rødbeter, svisker, hvitløk og nøtter med en kniv.

Vi blander alt, smak til med sitronsaft og granulær sennep. I stedet for salt er det bedre å ta soyasaus. Vi blander alt, og rødbete-sviedressing er klar.

For å gjøre grønnsaksdagen til Six Petals-dietten så fargerik som mulig, skal jeg også lage en knall appelsinsaus. Koking av søt og sur saus med tørkede aprikoser og ingefær. Hvis de tørkede aprikosene er veldig tørre, er det kanskje ikke nok å bløtlegge dem. Hell litt kokt vann og send tørkede aprikoser i noen minutter i mikrobølgeovnen.

Det vi forbereder nå er en klassisk kinesisk søt saus, den passer til alt: kjøtt, fjærfe og grønt. I tillegg til tørkede aprikoser og ingefær trenger vi hvitløk, sitron og varm pepper(kan være fersk eller tørr). Personlig foretrekker jeg å bruke chilipepper i pastaform – det er lettere å dosere.

Finkutt tørkede aprikoser, ingefær og hvitløk, tilsett litt pepperpasta og sitronsaft, knekk alt med en blender. I stedet for salt bruker vi klassisk soyasaus, for sødme tilsetter vi litt honning. Hvis det viser seg tykt, hell litt kokt vann.

Begge sausene er klare, det er den allerede vaskede og tørkede salatens tur. Bladsalat er generelt et veldig delikat produkt, det er til og med uønsket å kutte det, bortsett fra å rive det direkte med hendene. Eller du kan ikke hakke salaten i det hele tatt, men bare dyppe hele bladene eller belegge med saus. Omtrent slik:

For ikke å rote, sprer vi umiddelbart mye salat, bretter hvert blad i to, tilsetter et par selleristængler, litt persille og tynt hakket sitron. Etter slike forberedelser blir den vanligvis kjedelige grønnsaksdagen i kostholdet til en ekte vegetabilsk vitaminfest.

Og, viktigst av alt, at alle kostholdskrav er oppfylt! Deilig, vakker, men nyttig, hvordan!

I løpet av dagen, ikke glem vann og te, som i forrige fiskebunn, og når vi sovner husker vi at det venter oss en god dag i morgen. 😉

Å legge ut annonser er gratis og registrering er ikke nødvendig. Men det er forhåndsmoderering av annonser.

Diett "elskede"

Oppskrifter effektivt vekttap må være i hver kvinnes arsenal. Diett for vekttap "Beloved" er en av måtene å raskt gå tilbake til normal vekt, rense kroppen. Hva er matalternativene? Hva synes legene om kostholdet? Hvilke resultater kan oppnås ved å bruke ulike måter vekttap? La oss prøve å forstå artikkelen.

Diett "Beloved" 7 dager

Matsystemet er designet for en uke slik at du hver påfølgende dag spiser mat fra en bestemt gruppe. Det er en veksling av drikkedager med dager hvor det er nødvendig å spise fast føde. Ikke i noe tilfelle kan du endre dagene noen steder. Og ved mottak positive resultater det anbefales å gjenta ikke tidligere enn om 10-12 uker.

Hvis du fokuserer på anmeldelser, lar "Favoritt" dietten i 7 dager deg gå ned i vekt med 6-10 kg. Med tanke på at menyen ikke er kjedelig, så er det ganske enkelt å overføre kostholdet.

Kontraindikasjoner

Sykdommer i nyrene.
Hjerte- og karsykdommer.
Sykdommer i leveren.
Gastritt.
Kolitt.
Svangerskap.
Sykdommer assosiert med metabolske forstyrrelser.

Detaljert beskrivelse av dietten "Beloved"

Det finnes flere kostholdsalternativer, men det vanligste er sjudagersdietten. Det er nødvendig å forberede kroppen på en diett på forhånd. Start om et par dager: reduser gradvis antall porsjoner, gi opp fett, fritert mat, spise mindre stivelsesholdig mat. Lær deg selv å drikke vann, spise friske grønnsaker og frukt. Har du forberedt kroppen din? Da begynner vi å gå ned i vekt aktivt!

Diett "Favoritt" drikkedag

Den første dagen av dietten, så vel som den tredje og sjette, er designet for å drikke store mengder væske. Dessuten får ikke bare vann drikke. Det kan bli urteavkok, melk og meieriprodukter(kefir, naturlig yoghurt), buljonger (selvbrygget), grønnsaksjuice, grønn te uten sukker og vanlig vann uten gass.

Det er forbudt å konsumere søte kullsyreholdige drikker, juice fra industriell produksjon, alkoholholdige drinker. Salt kjøttbuljonger kanskje, men bare litt.

Rent vann løser giftstoffer perfekt og fjerner dem fra kroppen, så det bør foretrekkes på drikkedager. naturlige juicer det er bedre å fortynne med vann, og velge lavkalori meieriprodukter. På slike dager er det bedre å begrense dietter. fysisk trening, mer hvile, fordi svimmelhet, svakhet er mulig.

Diett "Favoritt": grønnsaksdag

På den andre dagen av dietten må du bli vegetarianer. På den andre dagen av dietten kan du spise forskjellige grønnsaker, og ved ett måltid må du spise omtrent 300 g mat. Grønnsaker kan kokes, stues, bakes eller spises rå. Pass på å spise kål (helst brokkoli), gulrøtter. Som dressing kan du velge vegetabilsk olje og sitronsaft.

Diett "Favoritt": frukt 4. dag

Vi reserverer med en gang at du på denne dagen ikke kan lage juice og kompotter fra frukt, men du kan drikke rent vann uten begrensninger. Det anbefales å ikke spise mer enn 3 kg frukt. Hvis du er interessert i "Favoritt" dietten, eksempelmeny denne dagen kan inneholde alle slags frukt. Unntaket er druer og bananer – de er kaloririke og næringsrike nok til å anses som diett.

Diett "Favoritt": protein dag 5

Til slutt kan du spise et stykke kjøtt, spise reker eller fisk. I dag er det også lov å spise cottage cheese eller eggehvite, bønner eller erter. Det er sant at det er nødvendig å overholde tiltaket. I løpet av dagen anbefales det å innta 5 porsjoner proteinmat på 150-200 g hver. Dette er nok til at kroppen får den nødvendige energien og gjenoppretter styrke. Det er imidlertid ennå ikke tiden for å starte fullverdig fysisk aktivitet.

Diett "Favoritt": 7. dag

Overgangstrinn fra Diettinntak til god ernæring. På denne dagen anbefales det å lage en diett av de grønnsakene og fruktene som ble konsumert på en grønnsaks- og fruktdag. Du kan drikke kefir, spise egg, kjøtt og fisk.

Diett "Favoritt" detaljert meny

For de som skal bruke dietten for første gang, vil våre tips og anbefalinger hjelpe, og indikerer spesifikke retter som kan tilberedes i løpet av uken. Så,

1 dag - drikking

8.00 - usøtet te + en kopp kefir.
11.00 - lettsaltet kyllingbuljong.
14.00 - naturell yoghurt (250 ml).
18.00 - kefir eller melk (ikke mer enn et glass).

dag 2 - grønnsak

8,00 - tomater (2 stk.).
11.00 - agurk- og kålsalat med urter.
14.00 - agurk eller paprika (1-2 stk).
18.00 - salat av tomater, agurker, kål og grønt.

Dag 3 - drikking

8.00 - te uten sukker og 200 ml melk.
10.00 - melk (250 ml).
13.00 - litt saltet kyllingbuljong (150 ml).
15.00 – fettfri kefir(250 ml).
18.00 - melk (200 ml).

Dag 4 - fruktig

8.00 - appelsin og grapefrukt.
10.00 - avokado.
13.00 - fruktsalat av plommer, kiwi og epler eller kiwi, grapefrukt og epler.
15.00 - eple og pære.
18.00 - grapefrukt eller kiwi.

dag 5 - protein

8.00 - kokt kyllingegg(bedre protein uten eggeplomme), 2 stk.
10.00 - kokt fisk (150-200 g).
13.00 - kokt kyllingfilet (150 g).
15.00 - cottage cheese (150 g).
18.00 - hard ost (100 g).

Dag 6 - drikking

8.00 - te + kefir (250 ml).
10.00 - et glass gulrot-gresskarjuice.
13.00 - kyllingbuljong (250 ml).
15.00 - yoghurt (200 ml).
18.00 - melk (200 ml).

Dag 7 - ut av dietten

På den siste dagen av den elskede dietten kan dietten bestå av følgende retter:

8.00 - kokte kyllingegg, 2 stk.
10.00 - ferskt eple eller grapefrukt.
13.00 - grønnsaksgryte + kokt kjøtt (70 g) el grønnsakssuppe.
15.00 - appelsin eller avokado.
18.00 - salat av friske grønnsaker og urter, krydret med vegetabilsk olje og sitronsaft.
20.00 - et glass fettfri kefir.

Diett "Favoritt": et vanskelig alternativ

Denne måten å spise på er perfekt friske mennesker. Det er tillatt å bruke et slikt system for vekttap ikke mer enn 1 gang på 4 måneder. Det er strengt forbudt å endre rekkefølgen av dager og anbefalte produkter. I denne versjonen av "Favoritt"-dietten er menyen for uken som følger:

Første og andre dag. Du kan drikke kefir (1%) i hvilken som helst mengde. Kjøp kun meieriprodukter fra pålitelige varemerker eller kok ditt eget fermenterte melkeprodukt.

Tredje dag - eple mono-diett. Du må spise omtrent 2 kg grønne epler per dag (kaloriinnholdet deres er litt mindre enn kaloriinnholdet i "fargede" varianter).

Fra den fjerde til den sjette dagen spiser vi utelukkende kyllingkjøtt. Kok kyllingen med litt salt, etter å ha fjernet skinnet. 700 g - 1000 g kjøtt er tillatt per dag.

Syvende dag. Den uvanlige menyen består av tørr rødvin og hard ost. Til tross for at mengden vin ikke er strengt regulert, bør du ikke misbruke denne drinken for mye. Hvert glass vin spises med et stykke ost (40-50 g). Det er viktig å merke seg at dette diettalternativet snarere er et unntak fra regelen, siden favorittdietten og alkohol i de fleste tilfeller er uforenlige. Men gitt at tørr rødvin har en stor effekt på stoffskiftet og forbedrer blodsammensetningen, vil bruken i moderate mengder bare være til nytte.

"Favoritt" diett i 5 dager

Dette er ikke noe mer enn en forkortet versjon av syvdagers dietten. Vi må ekskludere den sjette og syvende dagen, og resten gjentas i vanlig rekkefølge: drikking, grønnsak, drikking, frukt og protein. Du må også komme deg ut av dietten gradvis, inkludert mat veldig nøye i dietten.

Diett "Favoritt" 12 dager

Måltidsalternativet består av 12 mono-dietter, som hver varer 1 dag. Hvis du følger "Beloved" dietten i 12 dager, er menyen ganske stiv og ikke alle tåler denne måten å spise på. Men selv absolutt friske mennesker anbefales ikke å bruke muligheten til å gå ned i vekt oftere enn en gang i året.

Du vil like dette diettalternativet i 12 dager, fordi menyen her er interessant og ganske velsmakende.

1. dag - kefir. Omtrent 2 liter fettfri kefir drikkes per dag.

2. dag - frukt. Den totale mengden frukt overstiger ikke 2 kg per dag. Preferanse er gitt til grapefrukt og avokado, sitroner.

3. dag - cottage cheese. Menyen består av 0,5 kg middels fet cottage cheese.

Fjerde dag - zucchini. Forbered zucchini-kaviar på forhånd med tilsetning av løk, gulrøtter og vegetabilsk olje. På denne dagen kan du spise ca 800 g av produktet.

5. dag - sjokolade. En bar med mørk sjokolade er en diett for hele dagen.

6. dag - eple. Antall grønne epler overstiger ikke 1,5 kg.

7. dag - ost. Menyen for hele dagen er ca 400 g hard ost med lite fett.

8. dag - tomat og grønnsak. 1 l tomat juice+ kål-agurksalat med urter.

9. dag - kjøtt. Opptil 500 g kokt biff, kylling og kalkunkjøtt spises per dag.

10. dag - grønnsak. Gjennom dagen kan du lage salater av tomater, agurker, paprika, gulrøtter, kål og urter.

11. dag - cottage cheese dag. Spis opptil 500 g per dag fettfri cottage cheese.

12. dag - frukt. Menyen for den andre dagen gjentas.

"Favoritt" diett i 14 dager

Ernæringsmetoden innebærer å dele dietten inn i 4 tre-dagers faser (totalt 12 dager). Og de to siste dagene (13. og 14.) regnes som overgangsperioder og lar deg tilpasse kroppen til det vanlige kostholdet.

Den første fasen er kefir. Til tre dager drikk utelukkende kefir av noe fettinnhold. Mengde fermentert melkedrikk ubegrenset. Du kan også drikke kokt renset vann, men te og kaffe må forlates.

Den andre fasen er eple. Et hvilket som helst antall epler bør spises i løpet av de neste tre dagene. De kan bakes eller juices.

Den tredje fasen er protein. I tre dager (7, 8, 9) spiser de kokt kyllingkjøtt. Den kan kokes, grilles uten skinn. Salt og krydder brukes ikke i matlaging. Det anbefales å spise ikke mer enn 1 kg kjøtt per dag. Kun rent vann er tillatt å drikke.

Den fjerde fasen er vin og ost. Hard ost, i mengden 40 g, vasket ned med tørr rødvin (ca. 200 g). Du må selv regulere mengden vin. I tillegg har du lov til å drikke rent vann.

De to siste dagene kan du lage grønnsakssupper, grønnsaksgryter, spise kokt kjøtt og egg. Dietten er laget på en slik måte at kaloriinnholdet ikke overstiger 1300-1400 kalorier. Du kan beregne kalorier på en gratis kalkulator på nett eller lese nyttige ferdige oppskrifter med beregnede kalorier på nettsiden vår.

Hvordan komme seg ut av "elskede" dietten?

Siden ernæringssystemet består av ulike mono-dietter, er en rask vektøkning mulig umiddelbart etter fullføringen. Men denne risikoen vises hvis du går over til et normalt kosthold umiddelbart. Det er noen få viktige tips som vil bidra til å opprettholde det oppnådde resultatet i lang tid.

Sørg for å føre en matdagbok for hele tiden å beregne kaloriinntaket, som ikke bør overstige 1800 kcal per dag. Hold deg til denne dietten i 10-14 dager, samtidig som du øker fysisk aktivitet.

Innen 30 dager etter at du har forlatt dietten, bør du ikke innta mer enn 100 g protein per dag.

Fyll på matrasjonen etter dietten gradvis.

Bruk en gang i uken fastedager. Fokuser på personlige preferanser. Hvis du likte en bestemt dag i dietten og ikke forårsaket noen negativ reaksjon, kan det praktiseres for å opprettholde optimal vekt.

"Favoritt" diett: oppskrifter

1. Grønnsaksgryte. Du trenger 1 løk, gulrot, paprika og tomat. Skrell løk og gulrøtter fra skallet, pepper - fra frøboksen. Skjær løken i ringer og la det småkoke i stort antall oljer. Tilsett revne gulrøtter, tomater og hakket paprika. Tilsett et par aspargesbelger, hakkede grønnsaker. Koketiden er 25-30 minutter. Retten kan tilberedes uten salt.

2. Gulrotsalat med hvitløk og smør. 1 stor gulrot, skrelt og revet på et fint rivjern. Tilsett et revet fedd hvitløk og smak til med vegetabilsk olje. Salt er ikke nødvendig. På grunn av saftigheten til gulrøtter og tilstedeværelsen av hvitløk, er smaken av salaten krydret.

3. Kokt asparges med soyasaus. Kok 150 g asparges i ca 20 minutter uten salt. Ved servering strø over hakkede urter og hell over med soyasaus.

4. Fruktsalat. For matlaging diett mat ta en kiwi, grapefrukt og eple, kutt dem i biter, bland. Du kan drysse sitronsaft eller tilsette skall.

Diett "Beloved": anmeldelser og resultater

Diett "Favoritt" er veldig lik dietten 6 kronblader, som også består av mono-dietter. Generelt tolereres "Favoritt" dietten lett, og spesielle inntrykk skyldes det faktum at hvis du følger ernæringsreglene etter dietten, kommer ikke vekten tilbake og resultatet forblir lenge. Resultatene av Beloved-dietten er imponerende. Noen klarer å gå ned 5 kg, selv om gjennomsnittlig vekttap er fra 8 kg til 10 kg. Menyen er enkel å komponere slik at du kan spise din favoritt og deilig mat, som betyr at navnet på dietten er helt sant.

Anmeldelser av "Beloved" dietten tyder på at et slikt ernæringssystem virkelig lar deg bli kvitt overvekt, selv om det er ganske vanskelig for noen på drikkedager å gi opp helt fast føde. Ikke utelukk kjøttbuljonger, da de er de mest næringsrike og lar deg ikke bryte løs. Men på en fruktdag bør du dele menyen for dagen slik at pausene mellom måltidene ikke overstiger tre timer. I tillegg til ekstra kilo, dette alternativet kosthold, kan du kvitte deg med 2% av fettvevet, noe som er veldig viktig når du går ned i vekt.

Den "elskede" dietten og sport er også uforenlige når det kommer til alvorlige belastninger. Kostholdet er begrenset, og kroppen jobber med å kvitte seg med overflødige giftstoffer mest mulig. laste trening det er ikke verdt det. Det er bedre å holde seg til en rolig daglig rutine, slappe av mer, gå videre frisk luft, mindre nervøs. Du bør ikke gå på diett på dager hvor det kreves seriøse resultater av deg på jobb, når du trenger å være spesielt fokusert og oppmerksom. Det er best å legge igjen hyggelig vekttap til ferien, når det er mye lettere å planlegge dagen.

Diett "Beloved": anmeldelser av leger

Før du starter en diett, ville det være fint å bli kjent med legenes mening om denne saken. Enhver ernæringsfysiolog vil fortelle deg at seriøst arbeid med deg selv ikke varer en uke eller to. Kostholdet gjenoppbygges gradvis, de lærer å kombinere mat riktig, redusere antall kalorier som forbrukes. Samtidig oppnår de som klarer å drive aktivt sport og spise sunn mat best resultater.

Diett "Favoritt" for vekttap har sine fordeler og ulemper. Hvis du for eksempel snart må skinne ved en viktig begivenhet, kan vekttapsystemet brukes til å kvitte deg med ekstra kilo. Resultatene av å gå ned i vekt vil være åpenbare, men det er ganske vanskelig å takle sultfølelsen. Blant fordelene med dietten, bør det bemerkes at ekstra kilo forsvinner raskt, og kroppen får den nødvendige shake-up. Men vi bør ikke glemme at en slik begrensning i ernæring er en alvorlig belastning for kroppen. For ikke å lide av en mangel næringsstoffer bør ta vitaminer.

Forresten, en skarp begrensning av ernæring "bremser" stoffskiftet, siden kroppen akkumulerer energi. I fremtiden skal det mye til for å få stoffskiftet til å fungere med samme intensitet. I det store og hele anbefaler ernæringseksperter å bruke slike diettalternativer så sjelden som mulig for ikke å skade kroppen.

Husker du eventyret av Valentin Kataev "Blomst - syv blomster"? Jeg skulle ønske at vi, som jenta Zhenya fra denne magiske historien, river av kronbladet til en fabelaktig blomst og lett går ned tre til fem ekstra kilo!

Det viser seg at dette er ganske reelt hvis du følger prinsippene for ernæringssystemet foreslått av den kjente svenske ernæringsfysiologen Anna Johansson. Det er kjent som "seks kronblad" eller "blomst" dietten.
Det kan representeres som en kamille. Seks kronblader av en blomst - seks dager i en uke der du trenger å spise enkelte produkter. Hvis du strengt følger forfatterens anbefalinger, vil 500-700 g "forlate" hver dag, og opptil 5 kg ukentlig!

Essensen av dietten

Vekslingen av seks spesielle mono-dietter, som suksessivt erstatter hverandre, danner grunnlaget for "blomst" dietten. Det vil si at en syklus av dietten varer i seks dager. Anna Johansson er sikker på at en 24-timers mono-diett er den mest effektive måten å bli kvitt overflødig vekt.

Hvor du skal begynne

Alle som ønsker å gå ned i vekt er med i et slags spennende spill.

• 1. - fisk;
• 2. - grønnsak;
• tredje - kylling;
• 4 - th - frokostblanding;
• 5 - th - cottage cheese;
• 6 - th - frukt.

Du bør kutte ut blomsten din fra papir. Neste - det mest interessante!
Etter hver dag brukt på "blomster" dietten, må du rive av ett kronblad. Visualisering av resultatene vil gi tillit til at dagen ikke var forgjeves for figuren, at alle gastronomiske fristelser har blitt overvunnet!

tips om vekttap
For mer motivasjon, heng blomsten på kjøleskapsdøren.

På slutten av dietten vil bare midten være igjen fra kamille. Det anbefales å skrive antall kilo falt på den. Tro meg, dette er veldig motiverende for alle de som går ned i vekt!

Hvordan virker det

Tre grunnleggende prinsipper ligger til grunn for denne dietten.

1. Protein - karbohydrat veksling.

Effektiviteten til Johansson-dietten forklares av den strenge vekslingen av protein- og karbohydratdager. Den første, tredje og femte dagen er rene protein diett ernæring, og den andre, fjerde og sjette - karbohydrat.

Dette bidrar til å "bedra" kroppen:

• vekten reduseres på grunn av utgiftene til subkutane fettreserver;
• karbohydratdager lar deg ikke føle "energi" sult.

I mellomtiden, i dietten til "blomst" dietten er det også en fettkomponent. Fett finnes i kylling kjøtt, cottage cheese og fisk. De er avgjørende for et balansert og næringsrikt kosthold.

2. Endring av daglige mono - dietter.

Et monotont kosthold i løpet av dagen provoserer et veldig raskt vekttap.

Bevist!
Mono-diett, som ikke varer mer enn 25 timer, bidrar mest effektivt til å forbrenne ekstra kilo.
(Europeisk senter for vekttap)

3. Separat mat.

Kostholdsregler utelukker bruk av matvarer som ikke kombineres med hverandre.

Inkompatible matvarer reduserer fordøyelseshastigheten dramatisk. Ikke har tid til å fordøye fullt, proteiner, karbohydrater og fett blir til subkutant fett og ekstra kilo. Strengt etter "6 kronblad"-ordningen, er dette ekskludert. Det er separat strømforsyning setter tempoet for vekttap.

Kontraindikasjoner

1. Kroniske sykdommer i mage og tarm.
2. hormonbehandling.
3. Diabetes.
4. Kjemoterapi.
5. Anemi.
6. Graviditet og amming.

Reglene for "blomst" dietten

1. Dager kan ikke endres. De går strengt etter hverandre: fisk, grønnsaker, kylling, frokostblandinger, cottage cheese og frukt. Dette er ledd i samme kjede.
2. Det er ønskelig å spise fem ganger om dagen. Mat må tygges veldig nøye.
3. Drikke mer vann. Grønn eller svart te er tillatt, 1 - 2 kopper kaffe per dag uten tilsatt sukker. Det anbefales ikke å drikke vann mens du spiser. Alkohol er strengt forbudt.
4. All mat som inneholder sukker er ekskludert under Six Petal Diet.
5. Hvis du vil øke effektiviteten av dietten, syv dager etter den første syklusen, kan du gjenta løpet av "seks kronblad" (for å gå ned i vekt, kalles dette "gjør noen sirkler").
6. Kroppsøving under dietten er velkommen.

Meny for hver dag

Den første dagen av dietten - fisk. Det er lov å spise 300 - 500 g fisk og sjømat per dag. Du kan bruke hvilken som helst fisk i bakt, kokt eller stuet form, fiskesuppe uten poteter eller fiskebuljong. Gjennomsnittsvekten er et halvt kilo.
Kroppen er "lastet" med en stor mengde protein, omega-3 fettsyrer. Dette er en metabolsk boost.

Tips om vekttap. Bakt sei
1. Salt og pepre fisken.
2. Legg på en bakeplate og stek.
3. Pynt den kokte fisken med dill og persillekvister.

Den andre dagen av "seks kronbladdietten" er vegetabilsk, når metning oppstår på grunn av ikke-stivelsesholdige vegetabilske karbohydrater. Dette er dagen for rensing. kalorier daglig rasjon synker enda mer! I løpet av den kan du miste 0,7 - 0,8 kg overflødig vekt.

Den andre dagen av "seks kronbladdietten" - grønnsaker

Grønnsaker må konsumeres rå opptil halvannet kilo. Energien som er nødvendig for deres prosessering av kroppen vil overstige energien som mottas fra disse grønnsakene. Den manglende energien vil bli hentet fra dine egne fettreserver.

Grønnsaker kan være alt unntatt poteter, hermetiske erter og mais. Ferskpresset grønnsaksjuice er også tillatt denne dagen.

Tips om vekttap. Deilig grønnsakssuppe med aubergine
1. Skjær en liten aubergine i terninger, gulrøtter i strimler, to tomater i skiver, og finhakk to løk.
2. En haug med dill og tre kvister basilikum, kuttet veldig fint.
3. I 750 ml. Kokende vann, senk alle grønnsakene og kok i 20 minutter på svak varme.
4. Etter koking, tilsett ett fedd knust hvitløk og salt.

Den tredje dagen av dietten - kylling. Dette er en dag med energi. Det er tillatt å spise opptil 500 g. kyllingfilet(bryst) uten hud. Kyllingkjøtt kan dampes, kokes eller bakes. En liten mengde salt, urter og krydder er helt akseptabelt. Kyllingbuljong er heller ikke forbudt. Det er bedre å spise det om morgenen.

Denne proteinmono-dietten er laget for å kompensere for mangelen på proteiner i kroppen. I tillegg, i store mengder med kylling, mottar kroppen vitamin B12 (cyanokobalamin). Og uten det er riktig bloddannelse umulig.

Tips om vekttap. Saftig kyllingbryst
Renset fra huden kyllingbryst gni med urter. Pakk inn i folie og stek til den er ferdig.

Midten, eller "ekvator" av dietten er representert av korn. Sistnevnte er rike på stivelsesholdige karbohydrater, vitaminer, nyttige sporstoffer og vegetabilsk protein. Å ha en veldig hardt skall, korn blir fordøyd i magen i svært lang tid og med et stort energiforbruk fra deres egne fettforekomster.

På bare en dag er det tillatt å spise opptil 300 g tørre frokostblandinger. Preferanse bør gis til brun eller vill ris, bokhvete og havregryn i form av raskt kokte frokostblandinger. Kvass er tillatt denne dagen.

Tips om vekttap. Havregrynbarer
1. Hell et glass hercules med et glass vann til det er mykt.
2. Kvern i en blender til den er jevn.
3. Tilsett steviapulver, kardemomme, vanillin, kanel. Bland alt sammen.
4. Legg en skje på bakepapir og stek i ovnen på 160 grader til den er tørr.

Den femte dagen av "blomsterdietten" - cottage cheese (melk). Dette er den grunnleggende dagen for alle foryngelsesprosesser i kroppen. Alle vet om fordelene med cottage cheese. Hva er det ikke i den! Dette og essensielle aminosyrer, og melkesyrebakterier, og lett fordøyelige proteiner, og mettet fettsyre. Det fyller opp mineralreservene i kroppen. I tillegg har cottage cheese en avføringseffekt. Og det er en enda større vri!

Cottage cheese skal velges fettfri. Maksimalt fettinnhold i cottage cheese er 5%. Dagspris- 500 g cottage cheese.
Tillatt på denne dagen er fermenterte melkeprodukter og melk 0,5% - 1,5% fett.

Tips om vekttap. ostemassemousse
I fem minutter, slå i en blender 500 g fettfri cottage cheese, 200 g 1,5% melk,? en teskje søtningsmiddel og en teskje kanel.

Sannsynligvis den deiligste dagen i dietten er den sjette. I løpet av den kan du bare spise fersk eller bakt frukt. Og dette er en skatt nyttige stoffer: komplekse karbohydrater- polysakkarider, mineraler, vitaminer og organiske syrer. Sistnevnte øker stoffskiftet kraftig.
Mer enn halvannet kilo frukt kan ikke spises. Det er viktig å følge regelen: søte frukter, som plommer, kirsebær, spises om morgenen, og ikke søte, som grapefrukt, til lunsj og om kvelden. Ferskpresset fruktjuice er tillatt denne dagen. Sitronskall, vanillin, kanel og kardemomme er også tillatt.

Tips om vekttap. Kiwi og banan smoothie
Det er nødvendig å slå i en blender 2 kiwi, banan og 50 ml. eplejuice ikke tilsatt sukker. Det viser seg veldig velsmakende!

Hva skal jeg gjøre med det "syvende kronbladet"

Som erfaringen til de som har gått ned i vekt på denne fantastiske dietten viser, er det bedre å gjøre den syvende dagen "sulten". På denne fastedagen kan du drikke mineralvann uten gass eller vanlig vann. Det er ingenting!

Regler for diettavslutning

For å komme riktig ut av Johansson-dietten uten å gå opp de samme kiloene, må du følge en rekke enkle regler.

1. Spis mat "fra dietten", men uten daglig grense.
2. Øk gradvis kaloriinnholdet i det daglige kostholdet til 1800 kcal.

Anna Johansson lover tilhengere av ernæringssystemet hennes å gå ned i vekt uten å skade helsen med 10-15 kg. på bare to uker! Er ikke dette et eventyr?