Anong mga bitamina ang pinakamahusay na inumin sa pagtatapos ng taglamig. Walang kalikasan? magkaroon ng chemistry. Kagandahan mula sa isang garapon

Ang panahon ng taglamig ay nagiging isang mahusay na stress para sa katawan. Ito ay dahil hindi lamang sa pagbaba ng temperatura, kundi pati na rin sa kakulangan ng sapat na micronutrients. Bilang resulta, nararamdaman ng isang tao nadagdagang pagkapagod, antok, lumalalang mood, atbp. Gayunpaman, ang mga negatibong aspeto na ito ay hindi ang pinaka-mapanganib para sa atin. Laban sa background ng isang kakulangan ng mga microelement, bumababa ang kahusayan ng immune system, na humahantong sa isang mas mataas na panganib na magkaroon ng sipon at Nakakahawang sakit.

Kung ayaw mo para sa sarili mo hindi kailangang mga problema, pagkatapos ay dapat mong malaman kung anong mga bitamina ang dapat inumin sa taglamig. Ang mga paghahanda para sa taglamig ay dapat magsimula sa tag-araw, kapag maaari kang bumili o magtanim ng mga berry at prutas sa iyong hardin. Siyempre, upang matugunan ang pangangailangan ng katawan para sa micronutrients, maaari mo ring gamitin mga bitamina complex, na ngayon ay napakadaling bilhin sa parmasya.

Pangunahing mapagkukunan ng mga bitamina sa taglamig

Kasabay ng pagbaba ng temperatura, ang mga panganib na magkaroon ng sipon at mga nakakahawang sakit ay tumataas nang husto. Walang gustong magkasakit sa taglamig, ngunit dahil sa pagbaba ng kahusayan ng immune system, ang paglutas ng problemang ito ay hindi napakadali. Sa totoo lang, ito ay nasa pagpapalakas mga mekanismo ng pagtatanggol ang katawan ay iyong gawain. Isang mahusay na tool Ang iba't ibang adaptogens, tulad ng ginseng o echinacea, ay tumutulong na makamit ang layuning ito.

Ang mga gamot na ito halamang paghahanda ay makakatulong sa iyo na hindi lamang mapanatili ang paggana ng iyong immune system, ngunit maalis din ang pakiramdam ng pagkapagod. Ngayon ay mahahanap mo na ito sa parmasya malaking bilang ng mga katulad na gamot, na magagamit mo hindi lamang sa panahon ng taglamig, ngunit mayroon ding seryosong intelektwal o pisikal na Aktibidad. Bilang karagdagan, ang mga adaptogen ay magiging lubhang kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng pagganap, pagpapabuti ng memorya at konsentrasyon, atbp.

Pinapayuhan ng mga doktor na uminom ng mas maraming maiinit na inumin na mayaman sa bitamina sa taglamig. Ang isang mahusay na halimbawa ng naturang inumin ay isang decoction ng itim na currant, pulang rowan, raspberry at rose hips. Ang lahat ng mga halaman na ito ay dapat gamitin sa pantay na sukat. Una, ang lahat ng mga sangkap ay dapat na durog, at pagkatapos ay ibuhos ang isang litro ng tubig na kumukulo at patuloy na pakuluan ng 20 minuto. Siguraduhing hindi masyadong malaki ang apoy.

Tiyak na ngayon ay walang mga tao na hindi makakaalam mga kapaki-pakinabang na katangian bitamina C at lalo na sa malamig na panahon. Ang sangkap na ito ay matatagpuan sa maraming prutas at berry, na walang saysay na ilista, dahil kilala mo ang mga ito. Sabihin na lang natin na salamat sa isang prutas ng kiwi maaari mong ganap na masakop ang kabuuan pang-araw-araw na pangangailangan katawan sa bitamina na ito. Huwag kalimutan na ang kale, spinach, perehil at ilang iba pang mga gulay ay mahusay ding pinagmumulan ng bitamina C.

Maraming tao ang naghahanda ng mga supply ng mga berry at prutas para sa malamig na panahon sa tag-araw. Sa pinakamahusay na paraan Ang pagpapanatili ng lahat ng mga sustansya sa mga berry ay ang kakulangan ng paggamot sa init. Ang kailangan mo lang gawin ay gilingin, sabihin nating, mga strawberry o raspberry na may asukal at ibuhos ang jam sa mga garapon. Ito ay nagkakahalaga ng pagguhit ng iyong pansin sa katotohanan na ipinapayong mag-imbak ng jam na hindi sumailalim sa paggamot sa init sa isang cool na lugar, halimbawa, isang cellar o refrigerator.

Walang alinlangan tungkol sa mga benepisyo ng naturang paghahanda, halimbawa, ang raspberry jam ay naglalaman ng isang malaking halaga ng hindi lamang bitamina C, kundi pati na rin A. Ang isang decoction ng mga dahon ng raspberry ay isang mahusay na antipirina at maaaring magamit bilang isang paraan ng pag-iwas sa sipon at Nakakahawang sakit.

Kapag naghahanda ka ng jam para sa taglamig, maaari mong lapitan ang prosesong ito sa isang ganap na hindi kinaugalian na paraan at bigyan ng libreng pagpigil sa iyong imahinasyon. Halimbawa, maaari kang maghanda hindi lamang ordinaryong berry jam, kundi pati na rin isang halo ng mga pinatuyong aprikot, pulot, mga walnut at prun. Maaari ka ring magdagdag ng mga berry na minasa ng asukal sa mga sangkap na ito. Bilang isang resulta, ang nagresultang timpla ay makakatulong sa iyo na matanggap ang buong hanay ng mga microelement sa taglamig.

Sa malamig na panahon, ang katas ng granada ay magiging lubhang kapaki-pakinabang. Siya ay may isang malaking listahan positibong katangian, halimbawa, pinatataas ang mga kakayahan sa proteksiyon ng katawan, pinapa-normalize ang trabaho digestive tract at nagpapataas ng hemoglobin. Kumain din ng bawang at sibuyas, na naglalaman ng malaking halaga ng phytoncides. Ang mga sangkap na ito ay makakatulong sa katawan na labanan ang mga nakakapinsalang mikroorganismo.

Anong mga bitamina ang dapat mong inumin sa taglamig?

Alamin natin kung aling mga bitamina ang kailangan mong inumin sa taglamig. Siyempre, kinakailangan upang masiyahan ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa lahat ng microelements, ngunit iba't ibang sitwasyon ang ilan, mas kailangan niya kaysa sa iba.

Bitamina A. Ang sangkap na ito ay may pinakamahalaga Para sa balat, pinipigilan ang pagsingaw ng kahalumigmigan, pinabilis ang mga proseso ng pagtatapon ng lason, at nagbibigay din ng proteksyon mula sa solar ultraviolet radiation. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay humahantong sa pagbabalat ng balat at pagbaba ng kalidad ng mga kuko at buhok. SA mature age Dahil sa kakulangan sa bitamina A, maaaring lumitaw ang lumulubog na balat. Ang pinakamahusay na pinagmumulan ng microelement ay pumpkin, sorrel, persimmon, at egg yolks. Dapat tandaan na ang bitamina A ay matatagpuan sa pagkain purong anyo hindi nakapaloob. Pagkatapos tamaan sistema ng pagtunaw, sa ilalim ng impluwensya ng mga espesyal na enzyme ito ay na-convert sa karotina, pagkatapos nito ay maaari itong masipsip ng katawan.
Bitamina B6. Tinutulungan ng microelement na gawing normal ang oiness ng balat at pinapabilis ang mga proseso ng pagbabagong-buhay ng mga cellular na istruktura ng balat. Kung kulang ka sa bitamina na ito sa taglamig, maaaring lumitaw ang lokal na acne at maaaring magkaroon ng dermatitis. Ang bitamina B6 ay matatagpuan sa patatas, karne ng baka, beans, repolyo, bran, gatas at bigas.
Bitamina B2. Ang sangkap na ito ang gumagawa ng iyong balat na nababanat at makinis. Sa kakulangan nito, madalas na lumilitaw ang mga pigsa at nagkakaroon ng herpes. Upang madagdagan ang konsentrasyon ng bitamina na ito sa katawan, dapat kang kumain ng mga mansanas, karne ng baka, leeks, keso at sariwang mga gisantes. Kapaki-pakinabang din sa paglaban sa kakulangan sa bitamina B2: mga produkto ng pagawaan ng gatas.
Bitamina C. Kapag ang isang tao ay nahaharap sa tanong kung anong mga bitamina ang dapat gawin sa taglamig, ang unang bagay na naiisip, siyempre, ay bitamina C. Ito ay isang ganap na tamang desisyon, dahil inirerekomenda ng mga doktor ang pagkuha ng ascorbic acid sa panahon ng pagbuo ng mga nakakahawang epidemya. . Ang sangkap ay may malaking halaga ang mga positibong katangian, halimbawa, ay nagpapahusay sa mga proteksiyon na katangian ng mekanismo at pinipigilan ang pag-unlad pekas sa pagtanda sa balat. Ang bitamina C ay kinakailangan din para sa paggawa ng mga hormone ng kaligayahan. Ang mga pangunahing mapagkukunan ng sangkap ay mga currant, citrus fruits, sauerkraut, sibuyas, beets, atbp.
Bitamina H Ang kondisyon ng iyong balat ay higit na nakasalalay sa bitamina na ito. Kung walang sapat na bitamina sa katawan, maaaring mangyari ang dermatitis, rashes at kahit eksema. Ang ilang mga mapagkukunan ng bitamina H ay kinabibilangan ng mga pula ng itlog, mani, saging, gatas, kuliplor atbp.
Bitamina E Para sa karamihan ng mga tao, ito ang pinakamakapangyarihang antioxidant at ito ay ganap na totoo. Kung mayroong isang maliit na halaga ng sangkap na ito sa iyong katawan, kung gayon ang balat ay nagiging malambot at tuyo. Upang maalis ang mga hindi kasiya-siyang sandali, kumain ng salmon, almond, saging, mani, mga hazelnut, langis ng oliba atbp. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, ang bitamina E ay mahalaga din para sa normal na paggana ng utak.
Folic acid. Patuloy naming sinasagot ang tanong kung anong mga bitamina ang dapat inumin sa taglamig. Ang kakulangan sa folic acid ay medyo madaling mapansin ng mga panlabas na palatandaan, halimbawa, "mga bag" sa ilalim ng mga mata, maputlang balat, at kawalan ng pamumula sa pisngi. Ang mga mahuhusay na mapagkukunan ng folic acid ay kinabibilangan ng mga talaba, patatas, bakwit, petsa, karne ng baka at kalabasa. Dapat mo ring tandaan na sa ilalim ng impluwensya mataas na temperatura ang folic acid ay mabilis na nawasak.
Bitamina B5. Ang kakulangan ng bitamina ay madaling matukoy sa pamamagitan ng isang matalim na pagtaas sa oiness ng balat o, sa kabaligtaran, sa pamamagitan ng mataas na pagkatuyo nito. Gayundin, ang anumang napakaliit na sugat sa kawalan ng sapat na dami ng micronutrients ay magtatagal upang gumaling.
Bitamina PP. Sa kasamaang palad, panlabas na mga palatandaan Halos walang kakulangan sa micronutrient na ito. Upang maiwasan ito, dapat kang kumain ng pagkaing-dagat, mani, pinatuyong prutas, tupa, gatas, karne ng baka, atbp. Hindi lahat ng tao ngayon ay may pagkakataon na kumain ng tama. Sa sitwasyong ito, makakatulong sa iyo ang mga bitamina complex na mabibili sa anumang parmasya. Gayunpaman, dapat itong kunin ayon sa mga tagubilin o rekomendasyon ng doktor.

Dapat mo ring tandaan na ang paggamit ng mga micronutrient complex ay isa lamang sa ilang mga aktibidad na dapat mong isagawa sa panahon ng taglamig. Tanging komprehensibong solusyon ang problemang ito ay magdadala ng inaasahang resulta. Una sa lahat, kailangan mong ayusin ang wastong nutrisyon.

Hindi ito nangangahulugan ng paggamit ng isa o ibang programa sa pandiyeta. Kailangan mong lumipat sa paggamit lamang masustansyang pagkain sa pamamagitan ng pagbibigay ng fast food at iba pa nakakapinsalang produkto. Kinakailangan din na makakuha ng sapat na tulog araw-araw, na maglaan ng hindi bababa sa walong oras para dito. Ang isang mahusay na paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan ay ang paglalaro ng sports.

Ito ay lubos na halata na ito ay kinakailangan upang abandunahin masamang ugali. Ayusin ang iyong diyeta upang regular kang kumonsumo ng sapat na pagkain na naglalaman ng lahat ng mahahalagang micronutrients. Kung hindi man, dapat kang kumuha ng mga paghahanda sa pharmaceutical na bitamina. At ang huling payo na tutulong sa iyo na manatiling malusog ay upang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon.

Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pangangailangan ng mga bitamina para sa katawan, tingnan sa ibaba:

Talamak na kakulangan kapaki-pakinabang na mga sangkap nararanasan ng katawan panahon ng taglamig. Sa oras na ito ng taon ang araw ay hindi sumisikat nang kasing liwanag ng tag-araw. Pinipilit ng lamig at lamig ang isang tao na mabilis na makauwi at balutin ang sarili sa isang kumot. Ang mga gulay at prutas sa panahong ito ay naglalaman ng kaunti sustansya, at sa kadahilanang ito ay hindi makuha ng katawan ang mga ito sa sapat na dami. Samakatuwid, ang isang tao, nang hindi namamalayan, ay nagsisimulang kumonsumo ng marami mas maraming pagkain upang makakuha ng hindi bababa sa isang maliit na dosis ng mga bitamina at mineral. Nagtatapos ang lahat sa hitsura labis na timbang, na nakakasira lang din ng mood sa masamang panahon.

Saan ka kumukuha ng mga bitamina sa taglamig at anong mga bitamina ang kailangan ng iyong katawan lalo na sa panahon ng malamig na panahon?

Anong mga bitamina ang kailangan para sa ating kalusugan sa taglamig?

Kung ang iyong buhok at mga kuko ay naging walang buhay, mapurol at malutong, dapat kang uminom ng ascorbic acid, B bitamina, pati na rin ang bakal at magnesiyo.

Sa mga kaso kung saan wala ang balat mas magandang kalagayan: ang pagkatuyo, pagbabalat, pimples, pamumula, acne, atbp. ay lumitaw, kailangan mong uminom ng mas maraming bitamina B, pati na rin ang E, C at A.

Ang paglitaw ng mga madilim na bilog sa ilalim ng mga mata at mga problema sa paningin ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina A at E.

Ang kakulangan ng calcium ay nagdudulot ng partikular na banta sa taglamig. Kung ang katawan ay nakakaranas ng kakulangan ng mineral sa loob ng mahabang panahon, ang mga buto ay nagiging malutong at ang panganib ng mga bali sa panahon ng pagkahulog ay tumataas. Ang mga taong nasa edad ng pagreretiro ay dapat na maging maingat.

Ang isang tao ay nangangailangan din ng calciferol sa oras na ito, ngunit hindi papayagan ng taglamig ang katawan na mag-synthesize ng bitamina D sa sarili nitong - sikat ng araw maliit, madalas ang langit ay natatakpan ng mga ulap.

Ang pinakamahusay na mga bitamina sa taglamig, tag-araw at sa pangkalahatan sa anumang oras ng taon ay ang mga natatanggap ng isang tao mula sa pagkain. Sa isang maayos at balanseng diyeta, sa karamihan ng mga kaso ay hindi na kailangang kumuha ng karagdagang mga bitamina complex sa anyo ng mga tablet.

Dapat mo ring tandaan na ang self-medication at self-diagnosis na walang doktor ay hindi dapat gamitin, upang hindi makapinsala sa katawan.

Anong mga bitamina ang dapat mong inumin sa taglamig?

Sa panahon ng malamig na panahon, ang katawan ay nangangailangan ng malubhang suporta - ang isang tao ay kailangang kumuha ng maraming bitamina.

Retinol (bitamina A). Napakahalaga na natatanggap ng katawan ang kinakailangang pamantayan item araw-araw. Pangunahing pinoprotektahan ng retinol ang paningin at pinapanatili ang talas nito. Ang bitamina na ito ay mayroon ding mga anti-inflammatory properties, kaya pinoprotektahan nito ang katawan mula sa sipon. Ang bitamina A ay maaaring maprotektahan ang atay at magbigay ng isang nagliliwanag at malusog na hitsura balat. Upang hindi makaranas ng kakulangan ng retinol, dapat kang kumain ng mas madalas sa taglamig orange na gulay at prutas (karot, kalabasa, aprikot), kamatis, bakwit, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog at karne.

Ang mga unang senyales ng "katawan" na may kakulangan ng bitamina A: nabalisa sa pagtulog, hindi pagkakatulog, ang hitsura ng mga seizure, kalamnan spasms, dilated pupils.

Bitamina C (ascorbic acid). Ang pangunahing pag-andar ng sangkap ay palakasin ang immune system. Kadalasan, ito ay dahil sa kakulangan ng ascorbic acid na ang isang tao ay madalas na sipon at hindi nakakakuha ng sapat na tulog. Ang elementong ito ay isa ring malakas na antioxidant.

Mga palatandaan ng kakulangan sa bitamina C: pananakit ng kasukasuan, pagdurugo ng gilagid, pagkapagod, pagkahilo, kawalan ng lakas.

Maaari mong mahanap ang elemento sa berries (strawberries, black currants, rose hips), mga prutas ng sitrus, dilaw na paminta.

Bitamina D. Ang kaltsyum at posporus ay hindi maaaring ganap na gumana at maa-absorb ng katawan nang walang elementong ito. Sa taglamig, ang mga bata ay nagdurusa sa kakulangan ng bitamina na ito - mayroong kaunting sikat ng araw, kung saan ang bitamina ay independiyenteng synthesize ng balat. Ang isang elemento ay kinakailangan upang palakasin ang mga ngipin, buto, paglaki at pag-unlad ng balangkas, pati na rin upang palakasin ang immune system (napatunayan na kapag natupok pang-araw-araw na pamantayan bitamina D, ang mga tao ay hindi gaanong nagdurusa sa mga sipon).

Napansin ng mga doktor na ang mga bata na kulang sa bitamina D ay lumalaki nang mas mabagal, kapwa pisikal at mental. Upang maiwasang mangyari ito, ang lingguhang menu ay dapat may kasamang mga itlog, langis (kapwa mantikilya at gulay), mga produktong fermented na gatas, pagkaing-dagat, at isda (mataba na isda sa dagat).

Bitamina E (tocopherol). Ang sangkap ay responsable para sa kagandahan, kabataan, pagkalastiko ng balat, at isang antioxidant. Ito rin ay epektibong lumalaban sa stress, at sa pamamagitan ng pagbubuhos ng mga selula ng utak ng oxygen, ito ay may kapaki-pakinabang na epekto sa nervous system at paggana ng utak. Ang bitamina E ay matatagpuan sa malalaking dami sa mga buto, mani at langis ng gulay.
B bitamina.
Bitamina B 1. Responsable sa pagbibigay ng enerhiya sa mga cell at pag-normalize ng metabolismo ng carbohydrate.
Bitamina B6. Nag-normalize ng trabaho sistema ng nerbiyos, pinapataas ang resistensya ng katawan sa nervous overload.
Bitamina B9. Kinakailangan para sa mga buntis na kababaihan (lalo na sa unang trimester). Pinapanatili ang tono katawan ng lalaki, nagpapabuti sa pagsipsip ng bakal.
Bitamina B12. Nagpapabuti ng paggana ng nervous system, pinoprotektahan ito mula sa pinsala. Ang pag-aantok, pagkawala ng enerhiya, mood swings, ang hitsura ng pagbabalat, mga bitak sa balat at labi ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng sangkap sa katawan. Upang maiwasan ang mga naturang sintomas, dapat kang kumain ng karne, atay, beets nang mas madalas, munggo, mani at bakwit.
Bitamina R. Malakas na antioxidant. Pinapanatiling malakas at nababanat ang mga daluyan ng dugo. Mayroong maraming bitamina P sa mga gulay, repolyo, ubas, aprikot, capsicum atbp.

Paggawa ng mga blangko

Karamihan sa mga tao ay hindi sigurado kung dapat silang bumili ng mga prutas sa mga tindahan sa taglamig, dahil madalas silang naglalaman ng mas maraming kemikal kaysa sa mga sustansya. Samakatuwid, mas mahusay na gumawa ng mga paghahanda sa tag-araw na mapanatili ang maximum na halaga ng mga bitamina.

Sa parehong oras, pinapanatili, compotes at jellies, na ang aming mga lola at ina ay gustung-gusto na gumulong sa mga garapon, pagkatapos paggamot sa init mawawala ang halos lahat ng mga kapaki-pakinabang na katangian. marami mas magandang prutas at i-freeze lang ang mga gulay.

Anong mga pagkain ang angkop para sa pagyeyelo?

Pag-save ng mga bitamina para sa taglamig

Halos lahat ng mga gulay at prutas ay angkop para sa pagyeyelo. tiyak. Pagkatapos ng defrosting, ang kanilang lasa ay magbabago, ngunit ang mga gulay ay maaaring idagdag sa mga salad, pangunahing mga kurso at sopas. Maaaring gamitin ang mga prutas upang gumawa ng compote, smoothies, cocktail, atbp.

Ang ilang mga pagkain ay maaaring tuyo:

beets (bagaman maaari silang maiimbak nang maayos nang walang pagpapatayo);
karot;
mushroom;
rosas balakang;
currant;
rowan

Naglalaman din ng maraming kapaki-pakinabang na sangkap sauerkraut gawang bahay. Ito ay mayaman sa bitamina B6, B9, K at lalo na ang ascorbic acid.

Mahalagang i-defrost at i-freeze nang tama ang pagkain. Halimbawa, ang mga itim na currant ay maaaring mag-imbak ng mga bitamina para sa taglamig lamang kung ang bawat berry ay mahusay na tuyo bago ilagay sa freezer. Ang mga raspberry ay nagpapanatili din ng mga bitamina para sa taglamig kapag hindi sila hinuhugasan bago anihin, ngunit maingat na pinupunasan (o ang nakikitang dumi ay tinanggal lamang). Inaalis ng tubig ang ilan sa mga sustansya kapag naghuhugas ng mga berry.

Anong mga bitamina ang dapat kong inumin sa taglamig?

Mga bitamina complex

Anong mga bitamina ang dapat inumin sa taglamig para sa kaligtasan sa sakit ay kailangan lamang kung sa ilang kadahilanan ay hindi kumpleto ang diyeta o ang katawan ay kulang sa sustansya?

Ang pinakasikat na gamot ay ang mga sumusunod.

« Ascorbic acid" Ang produkto ay naglalayong alisin ang kakulangan sa bitamina C.
"Aevit". Naglalaman ng bitamina E at A. Nagpapalakas sa immune system at nervous system, nagpapabuti sa kondisyon ng balat.
"Alpabeto". Ayon sa mga tagagawa, lahat ng bitamina at mineral ay nakapaloob sa bawat tablet sa perpektong sukat. Araw-araw kailangan mong uminom ng tatlong magkakaibang kulay na tablet na may iba't ibang komposisyon. Samakatuwid, ang lahat ng mga bitamina at mineral ay nasisipsip nang maayos, nang hindi nakakasagabal sa bawat isa.
"Complivit." Ang perpektong balanseng komposisyon ay angkop para sa sinumang tao, lalo na sa mga problema sa gastrointestinal tract (salamat sa cyanocobalamin sa komposisyon).
"Vitrum". Ang gamot ay naglalayong alisin ang kakulangan sa bitamina. Madalas itong inireseta ng mga eksperto sa mga pasyente na sumailalim sa mga operasyon at mga sakit na nagdulot ng pagbaba ng in mga pwersang proteksiyon katawan.
"Doppel Hertz". Ang gamot na ito Ginagawa ito sa maraming mga pagkakaiba-iba upang maging epektibo hangga't maaari para sa mga tao. Ang "Doppel Hertz" ay magagamit nang hiwalay para sa mga kababaihan, kalalakihan, matatanda, pati na rin para sa mga pasyente na may ilang partikular na sakit.

Ang kakulangan ng mga bitamina ay pinakadarama sa taglamig at taglagas, kapag ang immune system ay pinakahina. Sa taglagas at taglamig, may mga epidemya ng trangkaso at sipon, kakulangan ng sikat ng araw at init. Ito ay negatibong nakakaapekto sa mood at kagalingan, na humahantong sa pagkawala ng lakas. Sa taglamig, ang katawan ay napapagod at napapagod nang mas mabilis, at mas madaling kapitan ng mga sakit.

Upang maiwasan ang mga sakit at palakasin ang immune system, makakuha ng pagpapalakas ng sigla at enerhiya, mahalagang uminom ng mga kinakailangang bitamina at kapaki-pakinabang na elemento. Sa artikulong ito titingnan natin kung anong mga bitamina ang kailangan ng mga bata sa taglamig. At malalaman natin kung saan kukunin ang mahahalagang sangkap na ito.

Anong mga bitamina ang kailangan

Ang bitamina C ang pinakamahalaga at makabuluhang elemento habang pinapalakas ang immune system. Ito ay isang maaasahang pag-iwas sa mga sipon. Ang kakulangan ng elementong ito ay humahantong sa isang pagkasira sa kondisyon ng buhok at balat, at ang hitsura ng kawalang-interes. SA sa kasong ito ang pagiging sensitibo sa mga virus ay tumataas, at ang mga gilagid ay maaaring magsimulang dumugo.

Ang mga bitamina B ay responsable para sa lahat ng mahalaga mahahalagang tungkulin katawan, kabilang ang paggana ng panunaw, mga selula ng nerbiyos At lamang loob, para sa materyal na metabolismo at sirkulasyon ng dugo. Sila ang may pananagutan normal na tulog, tamang paglaki at pag-unlad ng sanggol. Ang kakulangan ng bawat elemento sa pangkat na ito ay humahantong sa pagbaba ng gana at timbang, hindi pagkakatulog, pagkabalisa at nerbiyos, kahinaan at pagduduwal. Maaaring lumitaw ang pananakit ng ulo, igsi ng paghinga at pagduduwal, at bigat sa katawan.

Sa kakulangan ng bitamina B1, ang pamamaga, mga bitak at mga jam ay lumilitaw sa mga labi, B2 - tuyong balat at mga ulser sa bibig ay maaaring lumitaw. Kung may kakulangan sa bitamina B6, lumalala ang kondisyon ng balat. Nagsisimula itong mag-alis, lumilitaw ang mga spot at rashes. Sa kakulangan ng folic acid (B9) at bitamina B12, ang buhok ay nagiging malutong at nalalagas nang husto, at lumilitaw ang pamumutla sa mukha.

Ang bitamina A o retinol ay responsable para sa visual acuity, kondisyon ng balat, at pagpapanumbalik ng balat mula sa mga sugat o sugat. Sa kakulangan ng elementong ito, lumalala ang kapanahunan, ang mga mata ay mabilis na napapagod at natubigan. Nagiging sensitibo ang balat, masikip at tuyo, lumalabas ang acne at rashes, bitak at calluses.

Ang bitamina D ay pinakamahalaga para sa mga sanggol at mga batang wala pang isang taong gulang, dahil ang mga sanggol ang dumaranas ng rickets. Sa kakulangan ng sangkap na ito, ang mga buto at ngipin ng bata ay humina, ang balangkas ay nabuo nang hindi tama at ang paglaki ay bumagal. Sa kasong ito, ang pagpapawis ay tumataas, ang kahinaan at pagkamayamutin ay lumilitaw, ang joint pain at pagbaba ng timbang ay sinusunod.

Ang kakulangan sa bitamina D ay lalo na nararamdaman sa mga napaaga na sanggol at mga bata na hindi nakakatanggap ng sapat na sikat ng araw, dahil ang elementong ito ay nakapaloob sa malalaking dami sa ultraviolet radiation. Magbasa nang higit pa tungkol sa mahahalagang katangian ng elementong ito para sa mga bata.

Sa kakulangan ng bitamina E, lumalala ang kondisyon ng balat at mga antas ng hormonal, maaaring lumitaw ang mga bilog sa ilalim ng mata at mga spot sa mukha. Bilang karagdagan, ang iba't ibang mga mineral ay mahalaga para sa bata, kabilang ang iron, zinc at selenium, calcium at phosphorus. Ang mga sangkap na ito ay nag-aambag tamang paglaki, mental, mental at pisikal na kaunlaran bata.

Kung saan kukuha ng mga bitamina para sa iyong anak sa taglamig

Upang mabayaran ang kakulangan ng mga bitamina, mahalaga na maayos na ihanda ang diyeta ng iyong sanggol. Dapat itong magsama ng maraming sariwang natural na gulay at prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas at fermented milk, malusog na cereal at iba pang mga pagkaing naglalaman ng mga elementong ito. Mga sanggol at bata pinaghalong pagpapakain tumanggap ng karamihan sa mga mahalaga at mga kinakailangang sangkap sa pamamagitan ng gatas ng ina. Sa kasong ito, mahalagang sumulat nang tama at may kakayahan.

Mga sanggol at bata na tumatanggap na ng mga pantulong na pagkain o ganap na lumipat sa natural na pagkain, mahalagang lumikha ng karampatang diyeta na isinasaalang-alang ang mga katangian ng katawan ng bata. Isaalang-alang kung ano ang maaaring mayroon ang iyong sanggol reaksiyong alerdyi para sa anumang mga produkto. Bilang karagdagan, ang ilang mga sangkap ay maaaring mahirap pa ring makuha at matunaw sa katawan ng sanggol. Para maiwasan posibleng mga problema, kumunsulta sa iyong doktor at pag-aralan ang mga alituntunin ng komplementaryong pagpapakain.

Sa pamamagitan ng paraan, ang bitamina D ay maaaring makuha sa pamamagitan ng madalas na paglalakad. sariwang hangin at pagtanggap sunbathing. Bilang karagdagan, inirerekumenda na dalhin ang mga bata na nakatira sa malamig at maliit na maaraw na mga rehiyon sa dagat bawat taon. Ito mahusay na pag-iwas rickets at sipon. Ang isang paglalakbay sa dagat ay magpapalakas sa immune system, magdaragdag ng sigla at lakas, at makakatulong sa pag-alis malalang sakit. Gayunpaman, mahalaga na huwag lumampas ito at sumunod.

Mga bitamina sa pagkain

A: karot at kalabasa, sea buckthorn at rose hips, mga gisantes. Mga mansanas at broccoli, perehil at berdeng sibuyas, spinach, atay, taba ng isda At pula ng itlog, mga produkto ng pagawaan ng gatas;
SA 1: oatmeal, broccoli at Brussels sprouts, pula ng itlog, mataba varieties karne, mga produktong harina magaspang na giniling, isda, prun at pasas;
B2: oat at sinigang na bakwit, mga produktong harina at tinapay, karne, atay at bato, cottage cheese, yogurt at keso, berdeng gulay, lalo na ang mga madahon;
SA 5 ( pantothenic acid): madahong mga gulay at mga gisantes, oatmeal at sinigang na bakwit, cauliflower, roe at offal ng isda, lalo na ang puso, bato at atay;
B6: mais at patatas, cereal at mga walnut, abukado, pula ng itlog, karne at bato;
B9: sinigang na oatmeal at barley, bran, mga aprikot at dalandan, mga petsa at mani, salmon, mga produkto ng pagawaan ng gatas at karne, kalabasa at munggo. Ang folic acid ay matatagpuan sa mga mushroom, ngunit ang mga mushroom ay hindi inirerekomenda para sa mga batang wala pang limang taong gulang;
B12: manok at iltlog ng pugo, keso at gatas, damong-dagat, karne ng baka;
kadalasang matatagpuan sa cauliflower at broccoli, cranberries at rose hips, black currant at citrus fruits. Ngunit tandaan na ang mga huling produkto ay napaka-allergenic;
D: mantikilya at gatas, kefir at cottage cheese, fish oil at sour cream, cod liver at beef, yolk itlog ng manok. Ang elementong ito ay nakapaloob din sa ilang uri ng isda, oatmeal, patatas at perehil;
E: atay, gatas at pula ng itlog, mani, mantika, madahong mga gulay at mga produktong harina.

Kailangan ba ng isang bata ang mga bitamina complex?

Huwag magmadali upang pakainin ang iyong anak ng mga espesyal na paghahanda ng bitamina, dahil hindi lahat ng sanggol ay nangangailangan ng mga ito. Ang ilang mga bata ay may sapat na Wastong Nutrisyon At sporty na imahe buhay. Bago bigyan ang iyong sanggol ng anumang mga gamot, kahit na ang pinakaligtas, kumunsulta sa iyong doktor. Siguraduhing sundin ang dosis na inireseta ng isang espesyalista o ipinahiwatig sa mga tagubilin! Maaaring maging sanhi ng labis na dosis matinding pagkalason, malubhang sakit mga panloob na organo, nagiging sanhi ng hypovitaminosis.

Ang mga indikasyon para sa pagkuha ng mga bitamina ay maaaring kabilang ang nauna malubhang sakit kapag ang kaligtasan sa sakit ay ganap na bumaba. Gayundin, ang mga gamot ay maaaring magreseta para sa kakulangan sa bitamina at kakulangan ng ilang mga bitamina, madalas sipon, mababang hemoglobin, matagal na sipon, hindi magandang resulta ng pagsusuri.

Kung ang mga bitamina ay hindi ipinahiwatig, mas mahusay na huwag uminom ng mga gamot. At gamitin natural na pamamaraan pagpapalakas ng immune system. Gumamit ng masahe at gawin mga pagsasanay sa palakasan, maglakad nang mas madalas at kumuha mga pamamaraan ng tubig, humantong sa isang tama at malusog na pamumuhay, uminom ng tonic na natural na inumin at ubusin ang maiinit na sabaw sa maraming dami.

Kung ang isang nagpapasusong ina ay kulang sa sustansya, maaaring magreseta rin ang doktor ng mga bitamina para sa kanya. Aling mga bitamina complex ang ligtas para sa pagpapasuso, basahin ang link. At sa ibaba sa talahanayan ay titingnan natin kung anong mga bitamina ang dapat inumin ng iyong sanggol.

Ang pinakamahusay na mga bitamina complex para sa mga bata

Mga bitamina	Katangian	Tambalan
Pikovit	Para sa mga bata na mas matanda sa isang taon sa anyo ng syrup, na maginhawa para sa dosing at pangangasiwa maliit na bata, at gayundin sa anyo ng tablet, ay hindi kasama ang mahahalagang mineral	A, B1, B2, B6 at B12, D, E, PP, C
Vitrum Baby	Para sa mga batang 2-5 taong gulang, nagpapalakas ng immune system at mabilis na nagpapanumbalik ng katawan pagkatapos ng isang sakit, na magagamit sa mga tablet	Araw-araw na paggamit ng mga bitamina A at D; pangkat B, C at E; calcium at potassium, magnesium, selenium, zinc, atbp.
Alphabet Kindergarten	Para sa mga bata 3-7 taong gulang, pinatataas ang kaligtasan sa sakit, na may regular na paggamit nagpapabuti ng panunaw at nagpapabuti ng gana, binabawasan ang pagkapagod	Group B, C, beta-carotene, iron at copper, selenium at zinc, calcium at iodine, manganese at magnesium
Complement para sa mga bata Malusog na mata	Para sa mga batang higit sa tatlong taong gulang, nagpapabuti ng paningin at binabawasan ang pagkapagod ng mata, tumutulong sa myopia, ngunit hindi naglalaman ng sapat na mineral at iba pang bitamina maliban sa retinol	Bitamina A, sink at tanso
Complivit Calcium D3 para sa mga sanggol	Para sa mga bata mula sa mga unang araw ng buhay hanggang tatlong taon, pag-iwas sa rickets, pagpapalakas ng mga buto at ngipin, pagdaragdag ng calcium at kakulangan sa bitamina D.	Bitamina D3 at calcium
Revit	Ang produktong Ruso sa abot-kayang presyo, na ginawa sa anyo ng mga tabletas, pag-iwas at paggamot ng kakulangan sa bitamina, mga virus at sipon, para sa mga bata mula 3 taong gulang, ay hindi naglalaman ng mga mineral	A, B1 at B2, C
Centrum para sa mga bata	Isang pinagsamang gamot para sa mga bata mula sa 2 taong gulang, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit at nagpapabuti ng metabolismo, pinupunan ang kakulangan ng mahahalagang mineral at bitamina	Pangkat B, A at C, D3, K1, biotin, calcium at iron, magnesium at zinc, selenium, chromium at chlorine, tanso

Anong mga bitamina ang kailangan sa taglamig?

Upang malaman kung anong mga bitamina ang kailangan sa taglamig, dapat mong pag-aralan ang estado ng katawan at matukoy kung anong mga problema ang nakakaabala sa iyo. Halimbawa, ang isang matamlay na estado, tumaas na pagkamaramdamin sa sakit, pagdurugo ng mga gilagid, mapurol na buhok at bugbog na balat ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina C.

Masamang kalagayan ang buhok at mga kuko ay nagpapahiwatig ng kakulangan ng bitamina B, pati na rin ang magnesiyo at bakal. Pagkapagod sa mata nadagdagan ang pagiging sensitibo balat, mga bitak, pagkatuyo, mga kalyo ay senyales na kinakailangan upang lagyang muli ang mga reserbang bitamina A.

Ang mga sintomas ng kakulangan sa bitamina B ay:

puffiness();
mga bitak at sugat malapit sa bibig at sa labi, pagkatuyo ();
pagbabalat, mga pantal sa balat ();
pagkasira ng buhok at pamumutla (B12 at);
pagduduwal;
pangkalahatang kahinaan;
hindi pagkakatulog;
mahinang gana;
sakit ng ulo;
bigat sa mga binti.

Kung pinag-uusapan natin kung anong mga bitamina ang nawawala sa taglamig, dapat nating banggitin ang bitamina D. Hindi sapat ito sa katawan kung ikaw ay naiirita, pinagpapawisan, nanghihina at may pananakit ng kasukasuan. Ang kakulangan sa bitamina E ay maaaring matukoy sa pamamagitan ng madilim na bilog ilalim ng mata at dumudugo na gilagid.

Mga bitamina sa pagkain

Balanseng diyeta napakahalaga para sa panahon ng taglamig. Kasama ng mga produkto, ang katawan ay tumatanggap ng mga kinakailangang nutrients. Kung mananatili ka sa mga prinsipyo malusog na pagkain, kung gayon ang tanong ay hindi babangon kung saan makakahanap ng mga bitamina sa taglamig. May mga produkto na naglalaman pinakamalaking bilang ilang bitamina. Kapag nag-iipon ng isang diyeta, kinakailangang isaalang-alang kung anong mga sangkap ang kulang at kinakain ng katawan mas maraming produkto Sa ang kinakailangang bitamina.

Bitamina	Anong mga produkto ang naglalaman
	Mga karot, kalabasa, sea buckthorn, rose hips, mansanas, Kampanilya paminta, mga produkto ng pagawaan ng gatas, langis ng isda, atay, ubas
	Oatmeal, mga produktong wholemeal, mataba na karne, yolk, Brussels sprouts, broccoli
	Bakwit, oatmeal, berdeng gulay, tinapay, karne, cottage cheese, yogurt, keso, atay, bato, mga produktong harina na nakabatay sa lebadura
	Cauliflower, oatmeal, bakwit, gisantes, madahong gulay, atay, bato, puso, isda roe
	Mga berdeng gulay, abukado, soybeans, patatas, mais, karne, walnut, cereal, bato, pula ng itlog
	Barley, munggo, oatmeal, bran, mushroom, dalandan, petsa, mani, gatas, karne, salmon, kalabasa
B12	Karne ng baka, itlog, toyo, manok, seaweed, gatas, lebadura, keso
	Mga prutas na sitrus, repolyo, kiwi, cranberry, black currant, rose hips, kampanilya paminta
	Mga produkto ng pagawaan ng gatas, langis ng isda
	Gatas, pula ng itlog, mani, langis ng gulay, atay

Magluto mas mahusay na paraan pagbe-bake, paglalaga, pagpapakulo o pagpapasingaw. Sa ganitong paraan mapapanatili nito ang pinakamaraming sustansya. Maipapayo na kumain ng mga gulay at prutas nang mas madalas sariwa.

Ang isang mahalagang tanong ay kung aling mga bitamina ang pinakamahusay na inumin ng mga matatanda para sa kaligtasan sa sakit. Upang mapabuti ang resistensya ng katawan sa negatibong salik panlabas na kapaligiran, kailangan mong uminom ng sapat na bitamina C, na sumusuporta immune system katawan. Ito ay nagkakahalaga din ng muling pagdadagdag ng mga bitamina A, B at E.

Mga suplementong bitamina

Ito ay nagkakahalaga ng maingat na pagsubaybay sa iyong diyeta at kasama sa iyong diyeta na mga pagkain na kailangan mong kainin sa taglamig. Ngunit kung minsan ang pagkain ay hindi nagbibigay ng sapat na bitamina sa katawan. Sa ganitong mga kaso, dapat mong bigyang-pansin ang mga paghahanda ng bitamina. Sa taglamig, ang kakulangan ng mga sustansya ay nadarama lalo na, kaya sulit na kumuha ng isang kurso ng mga suplementong bitamina, kung saan makakahanap ka ng maraming dami sa parmasya. Tutulungan ka ng parmasyutiko na pumili pinakamahusay na bitamina.

Anong mga bitamina ang dapat kong inumin sa taglamig? Among paghahanda ng bitamina na sagana sa mga istante ng parmasya ay kinabibilangan ng:

Aevit (pinapalitan ang mga bitamina A, E, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit, nagpapabuti sa paggana ng nervous system, ay mabuti para sa balat).
Ascorbic acid (binubusog ang katawan ng bitamina C).
Vitrum (naglalaman ng mga bitamina A, C, E, B1, B2, B12, B6, isinasaalang-alang magandang lunas upang labanan ang kakulangan sa bitamina, nagpapabuti ng kaligtasan sa sakit).
Multitabs (nagpapapataas ng kaligtasan sa sakit, nakakatulong na labanan ang stress at mood swings, na angkop para sa mga taong nagtatrabaho nang husto).
Complivit (naglalaman ng bitamina B12, tumutulong na makayanan ang mga problema sa pagtunaw, may balanseng komposisyon, kaya angkop ito para sa halos lahat).
Ang Centrum (naglalaman ng malaking halaga ng mga bitamina at mineral, tumutulong sa paglaban sa kakulangan sa bitamina, uminom ng 1 tablet bawat araw).

Sa ilang mga kaso, ang mga bitamina para sa taglamig ay maaaring ibigay sa intramuscularly. Pangunahing naaangkop ito sa mga bitamina B. Ginagawa ito hindi lamang upang mabayaran ang kakulangan sa bitamina, kundi pati na rin para sa panggamot o para sa mga layuning kosmetiko. Bago mag-inject, dapat kang kumunsulta sa iyong doktor. Kung inireseta ka ng maraming bitamina nang sabay-sabay, pagkatapos ay i-inject ang mga ito nang hiwalay, isang uri bawat araw. Kung nag-iniksyon ka sa iyong sarili, pagkatapos ay sundin ang mga tagubilin at rekomendasyon ng doktor, at huwag ding kalimutan ang tungkol sa lahat ng mga hakbang sa kaligtasan.

Karagdagang mga mapagkukunan ng mga bitamina sa taglamig

Makukuha mo ang mga bitamina na kailangan mo sa taglamig mula sa mga inumin na inihanda mo mismo. Ang mga inuming prutas ay makakatulong na mapunan ang iyong suplay ng mga bitamina. Upang ihanda ang mga ito, mainam na gamitin:

cranberry;
honeysuckle;
lingonberries;
rowan;
currant;
rosas balakang.

Magiging kapaki-pakinabang mga herbal na tsaa. Sa parmasya maaari kang bumili ng mga syrup na makakatulong sa iyo na makaligtas sa taglamig nang walang kakulangan ng mga bitamina. Ang rosehip syrup, echinacea o lemongrass ay makakatulong na palakasin ang immune system at mapawi ang pagkapagod. Maaari mong inumin ang mga syrup na ito upang palakasin ang iyong immune system sa taglagas at taglamig.

Ang Rosehip ay naglalaman ng isang malaking halaga ng bitamina C. Bilang karagdagan, naglalaman ito ng mga bitamina E, B, K at P. Maaari kang maghanda ng isang inuming rosehip sa iyong sarili. Para dito kakailanganin mo ng kalahating baso mga tuyong berry rosehip. Ang mga ito ay hugasan, inilagay sa isang termos at puno ng 1 litro ng tubig na kumukulo. Ito ay mas mahusay na upang ihanda ang inumin sa gabi upang ito infuses magdamag. Sa umaga, inumin ang inihandang inumin nang walang laman ang tiyan.

Para sa balat, buhok at mga kuko sa taglamig, bilang karagdagan sa pagkuha ng mga paghahanda ng bitamina, kailangan mong pumili ng mataas na kalidad na mga shampoo at cream na naglalaman ng mga bitamina A, B, E, C. Pinipigilan ng bitamina A ang pagtanda ng balat. Ang bitamina B ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat, ang bitamina E ay nagpapalambot at nagtataguyod ng pagpapanumbalik nito. Salamat sa bitamina C, ang balat ay nagkakaroon ng sariwa at malusog na hitsura. Ang pagkakaroon ng mga napiling produkto ng pangangalaga na may mahahalagang bitamina at sa pamamagitan ng pagkain ng tama, maaari mong makabuluhang mapabuti ang iyong kondisyon ng balat sa paglipas ng panahon.

Sa taglamig, maaari kang makaranas ng pangkalahatang panghihina ng katawan at pagbaba ng kaligtasan sa sakit. Upang piliin ang kinakailangang complex ng nutrients, kailangan mong malaman kung aling mga bitamina ang pinakamahusay na kunin sa taglamig. Sa pamamagitan ng pagsusuri sa iyong kondisyon at sintomas, matutukoy mo kung anong kapaki-pakinabang na sangkap ang kulang sa iyong katawan. Kung ang diyeta ay hindi nagbibigay ng kinakailangang dami ng nutrients, kumuha mga suplementong bitamina. Mas mainam na uminom ng bitamina pagkatapos kumonsulta sa doktor. Sasabihin sa iyo ng video sa ibaba kung paano maghanda ng mga berry para sa magiging taglamig magandang source bitamina

Mga bitamina- tulad ng mga regulator sa paraan upang matustusan ang mga sustansya. Sila ay mabilis at direktang metabolic proseso. Halimbawa, kung kumain ka ng isang piraso ng tsokolate, pumasok ang glucose sa iyong katawan. Kung mayroong sapat na bitamina B1 sa loob nito, ang pagkasunog nito ay magaganap at ang enerhiya ay ilalabas. Bilang resulta, ikaw ay magiging masaya at masigla. Ngunit kung ang katawan ay kulang sa bitamina na ito, ang glucose ay magiging taba. Ang sitwasyon ay katulad sa kawalan ng iba pang mga bitamina. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga ng kanilang presensya sa diyeta. sa buong taon. At kung sa tag-araw sila mismo ang humihingi ng iyong bibig sa anyo ng mga makatas na mansanas, masarap na mga pakwan, mabangong mga milokoton at iba pang mga prutas, kung gayon sa taglamig mas mahirap makakuha ng mga kapaki-pakinabang na sangkap. Ito ay ang kanilang kakulangan na sa karamihan ng mga kaso ay nagpapaliwanag ng kahinaan, pagkapagod, at isang pagkahilig sa sakit. Upang maiwasang maapektuhan ka ng mga sintomas ng kakulangan sa bitamina, ayusin ang iyong diyeta para sa taglamig.

Bahagyang kapaki-pakinabang na mga sangkap ay iniimbak ng katawan sa reserba. Hal, mga bitamina na natutunaw sa taba- A, D, E. Siya mismo ay maaaring synthesize ang ilan sa mga ito sa maliit na dami. Ang mga selula ng atay ay gumagawa ng bitamina B-12, ang ilan sa mga bitamina ay na-synthesize sa bituka. Ngunit karamihan sa katawan ay pumapasok lamang sa pagkain. Una sa lahat, ito ay bitamina C. Sa taglamig, ito ay lalong kulang. Samakatuwid, aktibong sumandal sa mga bunga ng sitrus at pulang paminta. Mayroong maraming elementong ito sa . Sa pamamagitan ng paraan, naglalaman din ito ng mga sangkap na kapaki-pakinabang para sa bituka microflora. Sa taglamig, mayroon ding kakulangan ng mga bitamina B, lalo na sa mga nag-aabuso ng mga matatamis o pinong pagkain. Ang dami ng bitamina D, na na-synthesize ng balat sa tag-araw sa ilalim ng impluwensya ng sinag ng araw. Maaari mong palitan ang iyong mga reserba ng mga bitamina na ito mula sa mga produktong hayop - karne, atay, itlog.

Ang katawan ay sensitibong tumugon sa kakulangan ng nutrients at agad na nagpapadala ng SOS signal. Halimbawa, kung walang bitamina E, ang balat ay nagiging tuyo, na may kakulangan ng B-2, ang mga bitak ay lumilitaw sa mga sulok ng mga labi, ang kakulangan ng bitamina A ay humahantong sa pag-rough ng balat, ang kakulangan ng bitamina C ay humahantong sa kahinaan at dumudugo gilagid. Sumang-ayon, walang saysay na dalhin ang iyong sarili sa ganoong estado kung magagawa mo ang lahat i-diversify lang ang menu. Ipakilala ang mga beets (parehong pinakuluang at hilaw), karot, cauliflower, broccoli, herbs, olive at vegetable oil, at mga mani sa iyong diyeta. Regular na ubusin ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, pagkaing-dagat, iba't ibang uri sinigang. Tratuhin ang iyong sarili sa masustansiyang gulay na sariwang katas. Bawasan ang dami ng mga baked goods, pasta, at sweets. At huwag madala sa mga diyeta - lalo nilang binabawasan ang dami ng mga bitamina sa iyong diyeta. Uminom ng isang kumplikadong bitamina at mineral sa loob ng ilang buwan. Piliin ang isa na naglalaman ng pang-araw-araw na pamantayan kailangan para sa katawan mga sangkap. Ito ay tiyak na sulit na gawin kung ikaw ay nag-aayuno. Sa kasong ito, siguraduhin din na ang iyong mga pagkaing halaman ay iba-iba.

Panahon ng taglamig ay puno hindi lamang sa kakulangan ng mga bitamina, kundi pati na rin sa dagdag na pounds. Ang pagtaas ng timbang ay nangyayari dahil sa mga pagbabago sa metabolismo. Noong nakaraan, walang mga kagamitan sa pag-init, at upang manatiling mainit, natutunan ng katawan na maglabas ng mas maraming enerhiya sa taglamig. Kapag umupo ka malapit sa radiator at binalot ang iyong sarili ng maiinit na damit, ang mga calorie ay hindi natupok, ngunit nakaimbak bilang taba. Ang mga pampalasa ay makakatulong sa pag-activate ng kanilang pagkasunog. Halimbawa, pinapataas ng sili ng sili ang metabolismo ng 50 porsiyento. Regular ding palitan ang mga reserbang tubig ng iyong katawan, bagaman sa taglamig gusto mong uminom ng mas mababa kaysa sa tag-araw. Tinutulungan ng tubig na alisin ang mga lason. Araw-araw na pamantayan likido - 1.5-2 l. Hindi mahalaga kung gaano mo gustong mag-hibernate, tandaan na mag-ehersisyo. Mag-ehersisyo nang regular at lumakad sa sariwang hangin.