Какво е отговорно за удоволствието в човешкото тяло. Вазопресин – обичам себе си, любими. Какво е отговорно за радостта?

Здраве

Серотонинът, хормонът на щастието, е основният хормон, който регулира настроението на човека. Нарушеното производство на серотонин провокира лошо настроение, а в по-тежки случаи може да доведе до депресия.

За щастие има много достъпни и приятни начини да повишите нивата на хормоните без лекарства.

Серотонин хормон на щастието

1. Яжте храни, богати на триптофан

Триптофанът е аминокиселина, която се използва от мозъка за производството на серотонин. Ако увеличите приема на храни, богати на триптофан, ще бъдете на път към по-щастлив живот.

Включете в диетата си постно месо, яйца и млечни продукти. Ако следвате вегетариански начин на живот, не забравяйте да ядете ядки и семена, те също са богати на тази аминокиселина.

2. Направете си масаж

Може би вече знаете как масажът подобрява настроението ви. Това не е просто облекчаване на мускулното напрежение. Проучванията показват как химията на тялото се променя след масаж. Нивата на серотонин достигат своя пик поради 30% намаление на кортизола, хормона на стреса, който блокира производството на серотонин.

3. Витамини от група В

Всеки витамин от група В е от съществено значение за поддържането на здравето на организма. Но има особено важни витамини B12 и B6, особено когато става въпрос за производството на серотонин. Има доказателства, че липсата на витамин В води до депресия.

Ако не консумирате достатъчно храни, съдържащи витамини от група В, вземете допълнително. Направете кръвен тест, за да проверите за недостиг на витамини и Вашият лекар ще предпише правилната доза и продължителност на употреба.

4. Повече слънчева светлина

Може би не знаете, но слънчевата светлина помага на мозъка да задейства процеса на производство на серотонин в мозъка, а липсата на светлина води до намаляване на нивата му. Дори и навън да е облачно, процесите в организма протичат както обикновено.

Опитайте се да прекарвате 20-30 минути навън всяка сутрин или следобед, когато слънчевата активност спадне (ако е лято). слънчева светлинае най-простият и най-разпространеният антидепресант.

5. Вземете магнезий

Магнезият помага за нормализиране кръвно налягане, регулирайте функцията нервна система, повишаване нивата на серотонин. Включете в диетата си храни, богати на магнезий. Това са риба, банани, бобови растения и зеленчуци.

Как да увеличите серотонина

6. Мислете позитивно

Повишаването на нивата на серотонин се свързва не само с балансирана диета и добро здраве, но и с начина, по който мислите. Проведени са много експерименти и е доказано, че мислите, които нашият мозък предизвиква, освобождават различни невротрансмитери.

Силата на мисълта може да стимулира производството на хормони, като по този начин подобрява цялостното физическо и психическо състояние. Можете да промените живота си в по-добра странасамо със силата на мисълта. Правете неща в живота, които ви правят щастливи, прекарвайте повече време с любимите си хора, намерете си ново хоби, преднамерено визуализирайте предстоящите щастливи моменти, като по този начин подобрявате настроението си.

7. Намалете приема на захар

Интересното е, че един от показателите за ниско производство на серотонин е желанието за сладко. Захар заедно с бързи въглехидрати, повишават нивата на кръвната захар, като по този начин помагат за подобряване на настроението и енергията. Яденето на сладко няма да премахне проблема, а просто ще повдигне настроението ви за кратко. Но решаването на проблема по този начин може само да добави нови проблеми.

8. Медитирайте

Отдавна е доказано, че медитацията е на първо място в списъка за постигане на спокойствие. Практиките на медитация стимулират естественото производство на серотонин в нашия мозък. По време на медитация възникват условия за създаване на благоприятна химическа среда, която насърчава производството на нови мозъчни клетки, а това ни прави по-щастливи и здрави хора.

В днешно време много хора се стремят да „работят върху себе си“, използвайки различни начиникакто постиженията, така и целта на тази работа са еднакви за всички: да бъдат щастливи. Поговорката "Ако искаш да си щастлив, бъди щастлив!" често предизвиква недоразумения: лесно е да се каже, но как да се направи на практика?

Какво е отговорно за радостта?

Ние „получаваме това, което издаваме“ - това е начинът. Ако по-често сте в състояние на радост и щастие, положителните промени настъпват „сами по себе си“, въпреки че всъщност са „привлечени“ от светлинните лъчения. Най-простото нещо е да запомните: в „ здраво тяло– здрав (и следователно щастлив) дух.“ И помогнете на тялото си да създаде вещества, наречени „хормони на радостта и щастието“: нашите емоции са обикновена биохимия.

И все пак химическите реакции на мозъка са сложен процес: нашето състояние пряко зависи от количеството и качеството на невротрансмитерите - вещества, които предават импулси към тъканите и клетките. Така че, ако нивото на невротрансмитера серотонин спадне, ние ставаме по-чувствителни към болка и дори леки раздразнения или драскотини изглеждат като сериозни щети.

Тялото реагира почти по същия начин на липсата на ендорфини, погрешно наричани хормони. Ендорфините са естествени опиоидни (ефектът, който произвеждат е подобен на действието на опиатите) пептиди - вещества с изразена физиологична активност: техните молекули се състоят от 2 или няколко аминокиселини.

Допаминът също е невротрансмитер; ако го няма достатъчно, мозъкът страда: мисловните процеси се влошават и вниманието отслабва, мускулите работят по-лошо, движенията се забавят и се развива депресия.

Усещането за загуба на радост може да бъде временно - има много различни моменти в живота, но ако се проточи дълго време, струва си да го разгледате. Можем да говорим за сериозни нарушения и неизправности във функционирането на всяка система, особено нервната и ендокринната.

Като се свържете със специалист, можете да получите квалифицирана помощ, но в по-голямата част от случаите е възможно да възстановите нормалното производство и да повишите нивото на „хормоните на радостта“ чрез промяна по-добра диетаи начина на живот като цяло. Нека поговорим малко по-подробно за най-известните хормони на радостта (серотонин, допамин, ендорфини).

Проводникът на щастието серотонин

Този невротрансмитер всъщност работи като проводник, предавайки импулси от един неврон към друг; когато попадне в кръвта, се превръща в хормон на радостта. Интересното е, че нивото на серотонин може да повлияе на статуса на човек в обществото. Тези, които не са депресирани, са по-склонни да постигнат успех. натрапчиви мисли, безпокойство и „неразумна“ тъга: такива хора, като правило, адекватно възприемат себе си и заобикалящата ги среда. Те рядко се тревожат за нещо, предпочитат да анализират и да действат; те не изпитват „декадентски” състояния, а сексуалността се проявява спокойно и радостно.

Какви храни съдържат хормона на радостта серотонин?

Как да увеличим пониженото ниво на хормона на радостта серотонин? Влюбването в храни, които насърчават неговия синтез, е основният (но не единственият) начин. И така, кои храни съдържат хормона на радостта? Това са преди всичко продукти с триптофан: сирене, извара и постно месо, яйца, тестени изделия от твърда пшеница, елда и просо зърнени храни, боб и леща, натурален шоколад, прясно изцедени сокове, мазни рибии нерафиниран растително масло, пресни (включително листни) зеленчуци, сушени плодове, ядки и др. Добавете черен дроб, овесени ядки, кафяв ориз, водорасли и трици, банани и пъпеши, цитрусови плодове: това са витамини от група В и магнезий - минимумът, необходим за производството на серотонин.

Как да повишим нивата на серотонин?

Разходките под яркото слънце помагат да се повиши нивото на хормона на радостта. В този смисъл късметлии са и тези, които работят в светли, просторни помещения с големи прозорци.

Физическа активност, включително нормално ходене, също повишава нивото на хормона на радостта серотонин: неслучайно настроението се повишава след спортни дейности или разходка на въздух при всякакви метеорологични условия. Правилна стойка – важно условие: Хората, които постоянно се прегърбват, произвеждат по-малко „хормони на радостта“.

Други „синтезатори на щастието“: здрав, пълноценен сън – поне 7-8 часа; любими дейности (музика, танци, всяко хоби), творчество и комуникация.

Дупамин - хормон на удоволствието

Когато допаминът се освободи от невроните, той навлиза лимбична система– област от мозъка, която регулира емоциите. Емоциите на удоволствие са свързани специално с допамина: колкото повече от него, толкова по-интензивни са усещанията. Стимулът може да бъде различни фактори, от правенето на любов към вкусна храна, но това не означава, че всичко е „обвързано“ с материалния свят: удоволствие и радост могат да се изпитат от слушане на музика, съзерцаване на красив пейзаж, гледане на любим филм и т.н.

Какви храни трябва да ядете?

За съжаление, хората се стремят към изкуствено стимулиране на производството на хормони (например храна, алкохол или секс) и стават „роби на усещанията“ - стават зависими. Тогава депресията и лошото настроение стават резултат от липса на стимул; Върни се при пълноценен животЕстествено е трудно, но е възможно: храната ще помогне и тук. Следните храни допринасят за производството на допамин: свежи зеленчуци(особено цвекло), плодове, билки, протеини от месо, риба и яйца, мляко, чайове от тонизиращи билки. По-добре е да ограничите кафето и черния чай: те пречат на синтеза на този хормон.

Как да увеличим хормона допамин в тялото?

Физическата активност е полезна за хормона на радостта: след активна тренировка нивата на допамин се повишават. Наблизо винаги се споменава сексуална активност, но това не бива да се разбира като призив към разпуснатост в името на уелнес: удоволствието ще е временно и няма да се оправи. Но влюбването и любовта в комбинация с качествен секс наистина имат траен ефект положително действиеза цялата централна нервна система и за здравето като цяло: когато сме влюбени и щастливи, нямаме време за депресия.

При недостиг на допамин може да се развие дълбока депресия, и тогава ще ви е необходима помощта на лекар: не трябва сами да си предписвате антидепресанти. По-щадящи са отварите и настойките от билки: глухарче, коприва, жълт кантарион и др.; билкови препарати (гинко билоба) и есенциална аминокиселинафенилаланин – предписан при необходимост.

Ендорфин - естествен опиат

Произведени от хипофизната жлеза, те регулират дейността ендокринна системаи се изразходват в големи количества. Ендорфините се „втурват“ към защита, ако пренатоварваме физически и психически, чувстваме болка, изпитваме стрес и негативни емоции. Когато има достатъчно ендорфини, е по-лесно да се справите с последствията отрицателни въздействия, а когато има недостиг, дори в обикновени ситуации възникват проблеми: вниманието се разпилява, реакциите стават неадекватни - лесно се обиждаме, създаваме конфликти „от нулата“; лошото настроение се проточва, провалите следват един след друг.

Какви храни съдържат ендорфини?

Производството на ендорфини се забавя от алкохола и сладкишите, въпреки че на пръв поглед изглежда, че последните „повдигат настроението ви“. За да синтезира ендорфини, тялото се нуждае от много вещества: то може да ги произвежда само или да ги получава от храната. Най-активните „помощници“, които спомагат за повишаване на нивото на хормона на радостта ендорфин: ягоди и червено френско грозде, манго, канела, червен пипер, морски дарове, черен шоколад.

Всички изброени по-горе методи са подходящи и за стимулиране на синтеза на ендорфини: спорт, разходки, музика, творчество, общуване с близки, хобита, ароматерапия, слънце, чист въздух и други лечебни въздействия, които правят живота ни пълноценен и щастлив.

В определени периоди от живота всеки човек трябва да изпитва различни чувства, например чувство на радост или тъга, любов или омраза, състрадание или жестокост. Смята се, че дарът на съпричастност и преживяване на буря от емоции е даден от природата. Чувствата и емоциите обаче са механизъм хормонална система, което се задейства от определени химични процеси, регулирани от мозъка.

Това или онова чувство в човек възниква, когато хормонът на щастието и удоволствието се освобождава или потиска. Какво представлява хормонът на щастието, кои органи отговарят за неговото производство и как да се отървете от зимната депресия и да подобрите здравето си? емоционално състояние?

Всички човешки жизнени процеси се регулират от хормони. Те също са отговорни за формирането на настроението. Всеки човек многократно е трябвало да изпитва противоречиви чувства. Например, само вчера пейзажът, изобразен на снимката, предизвикваше усещане за мир, но днес - необяснимо безпокойство. Някои хора, след като са завършили успешно възложената им работа, изпитват радост и сила, докато други изпитват тъга и безсилие.

Доброто настроение и чувството за щастие не са черта на характера или резултат от събитие, а действието на хормони, които са биологично активни веществапроизведени от жлези вътрешна секрецияи клетките на ендокринната система.

Като се има предвид, че хормоните могат да изпращат само импулси, в процеса на формиране на настроение е необходим някой, който да го вдъхне живот. И тук на помощ идва нервната система, която формира емоционалното състояние на човек. Междувременно не само нервната система влияе върху хормоните. Хормоните влияят и на нервната система, като регулират или потискат нейната дейност.

Основни жлези на ендокринната система

Хормоните на щастието и радостта се произвеждат от три ендокринни жлези:

• хипофиза;
• хипоталамус;
• епифиза

Повечето от хормоните в човешкото тялоПроизвежда се именно от хипофизната жлеза, продължение на мозъка, така че с право може да се нарече управляващото тяло. Хипофизната жлеза е жлеза, която контролира дейността на ендокринната система. И тази част от мозъка чрез отделянето на определени хормони решава как този или онзи орган трябва да реагира на възникналата ситуация.

Това е и частта от мозъка, която контролира количеството хормони, секретирани от хипофизната жлеза. Друга функция на хипоталамуса е ролята на връзка между ендокринната и нервната система.

Епифизната жлеза е орган, чиито функции са определени не толкова отдавна. Доказано е, че с настъпването на определена възраст епифизната жлеза сякаш се разтваря в човешкото тяло, ставайки едва забележима. Междувременно този орган е важен компонент на ендокринната и нервната система и може да окаже значително влияние върху живота и здравето на хората.

Дейността на епифизната жлеза е взаимосвързана с човешките очи и е в състояние да функционира само при определено ниво на осветление. Именно той помага на хората да заспят вечер и да се събудят сутрин, а не обратното. Епифизната жлеза е антагонист на светлината и следователно най-голяма дейностсе проявява именно през нощта.

Действието на серотонина

Серотонинът е невротрансмитер, чиято функция е да предава импулси към мозъка, идващи от нервни клетки. Това вещество се нарича хормон на удоволствието и има напълно логично обяснение за този факт. В допълнение към мозъка, серотонинът се произвежда от стомашно-чревния тракт, така че след ядене на шоколад човек изпитва чувство на удовлетворение.

Други процеси в човешкия живот също се влияят от серотонина:

• това вещество насърчава развитието на творческото мислене и когнитивната дейност;
• серотонинът тонизира мускулите и подобрява двигателната активност;
• повишава самоконтрола и емоционалната стабилност при стресови ситуации;
• блокира апетита, причинявайки усещане за ситост;
• повишава прага на болката;
• стимулира лактацията поради ефекта си върху.

Недостатъчното производство на серотонин причинява следните състояния:

• депресия;
• умора и чувство на слабост;
• чувство на отчаяние и несигурност за бъдещето;
• намалена устойчивост на стресови ситуации;
• намаляване на прага на болката.

Синтезира се серотонин епифизаот аминокиселината триптофан. Трябва да се помни, че количеството произведен хормон на щастието зависи пряко от продължителността дневни часове. Максималната си концентрация в кръвта достига в топло времегодини, когато дните са дълги, а нощите къси. Когато светлата част на деня започне да се скъсява, нивата на серотонин намаляват, а заедно с това и доброто настроение изчезва.

Нарушеното производство на серотонин води до развитие психично заболяванехарактеризиращ се с повишено чувство на тревожност и честа депресия.

Начини за повишаване на нивата на серотонин

Както бе споменато по-горе, нивото на серотонин зависи от количеството триптофан, постъпващо в тялото. Следователно, можете да повлияете на хормона на радостта, като използвате следните продукти:

• грах, боб и други бобови растения;
• тестени и хлебни изделия;
• просо, елдаи кафяв ориз;
• гъби;
• ядки и семена, както и маслени екстракти от тях;
• млечни продукти;
• банани;
• рибена мазнинаи мазнини морска риба.

Но най-доказаното средство, което може да повдигне настроението ви и да облекчи депресията, е шоколадът. Това се обяснява с основния му компонент, който са какаовите зърна - основният източник на триптофан.

Помага за повишаване нивата на серотонин физическа дейност, особено спорт и танци. Дори разходките, плуването в басейна или карането на колело могат да повдигнат духа ви.

Редовният секс може да увеличи устойчивостта на стрес, както и добра почивкаи спи през нощта.

Действието на ендорфините

Производството на ендорфини е реакцията на тялото към стресова ситуация. Освен това ефектът им е подобен на морфина, който намалява болката и подобрява психо-емоционалното състояние на човека, а в излишък предизвиква чувство на еуфория.

Този хормон има следния спектър на действие:

• укрепва защитни функциитяло;
• нормализира кръвното налягане;
• укрепва кръвоносните съдове;
• успокоява и има положителен ефект върху нервната система;
• забавя процеса на стареене на организма;
• подобрява репродуктивна функция;
• повишава прага на болката.

В кръвта на жените, които носят бебе, той достига максималната си концентрация в края на бременността. Ето защо, по време на процеса на носене на бебе е полезно за бъдещите майки да консумират шоколад, тъй като помага да се справят с болката по време на раждане. Това означава, че ендорфините помагат на жените да намерят щастието на майчинството, така че те с право могат да бъдат наречени женски хормон на щастието.

Недостатъчното производство на ендорфин причинява хронична умораи апатия, нарастващо чувство на безпокойство и страх.

Начини за повишаване на нивата на ендорфин

Помогнете за премахване на дефицита на ендорфин хранителни продуктисъдържащ триптофан, магнезий и калий. Те включват:

• банани;
• портокали;
• гроздов;
• чушка;
• семена и ядки;
• хлебни изделия;
• морски водорасли;
• морска риба;
• шоколад, сладолед и захарни изделия.

Всяка дейност, която носи удоволствие, помага да се повиши нивото на хормона в кръвта. Един от най-сигурните начини да постигнете целта си е сексуална интимност, физическа активност и нови преживявания. Изкуството, включително музиката и рисуването, ви помага да се доближите до целта си.

Действие на допамин

Има още един хормон на удоволствието и това вещество се нарича допамин. Допаминът обаче е по-скоро хормон на мотивацията, тъй като насърчава работата и след това кара тялото да се чувства удовлетворено. Особено ценен е за студенти и ученици, тъй като увеличаването на производството на допамин води до по-добро усвояванеучебен материал.

Освен това изпълнява следните функции:

• подобрява дейността на сърдечно-съдовата система;
• подобрява работата на бъбреците и пикочно-половата система;
• стимулира работоспособността.

Дефицитът на допамин в кръвта води до депресивни състояния, предизвиква апатия и раздразнителност. В тялото на такива хора, метаболитни процеси, което води до наддаване на тегло.

Начини за повишаване на нивата на допамин

За разлика от предишните два хормона на щастието, които се синтезират от триптофан, допаминът се синтезира от тирозин. И, за съжаление, шоколадът няма да може да повлияе на нивото му. Но следните продукти допринасят за това:

• мазна морска риба, рибено масло и други морски дарове;
• яйца;
• цвекло;
• ябълки и банани;
• ягоди и боровинки;
• зелен чай.

Както и в предишните случаи, производството на този хормон се насърчава от редовен секс, физическа активност, пътуване и всякакви дейности, които носят удоволствие. Дефицитът на допамин се причинява от храни с високо съдържаниеживотински мазнини, захар и кофеин.

Трябва да се помни, че незаменим спътник Имайте добро настроениее чувството да се влюбиш. А неговите противници са тютюнопушенето, алкохолът и наркотиците, под въздействието на които човек губи способността да получава радост от живота.

Синтетични хормони на щастието

В момента можете да попълните тялото си с хормона на щастието, като използвате медицински изделия, предписва се при нарушения на съня, депресия, разсеяност и други нарушения на нервната система. Всички съществуващи лекарства съдържат аналог на хормона серотонин.

• Флуоксетин.
• Опра.
• Циталопрам.
• Ефективен.
• Миртазапин.
• Феварин.

Като всеки хормонално лекарство, синтетичен аналог на серотонина, трябва да се приема под наблюдението на лекар. Трябва да спрете да приемате хапчетата постепенно, като намалявате дозата ежедневно.

Библиография

1. Стреляу Я. Ролята на темперамента в умствено развитие. – М., 1982.
2. Романова, Е. А. Метаболитни заболявания. Ефективни начинилечение и профилактика / E.A. Романова. - М.: AST, VKT, 2009. - 128 с.
3. Арт терапия. Читател. – Санкт Петербург, 2001.

Всеки е чувал за хормоните, но много малко хора са успели да разберат напълно как работят.

Тази тема обаче е много интересна, защото невидимите фини връзки между душа и тяло, храна и настроение, стрес и безсъние са породени именно от процеси на хормонално ниво. Следователно изкушението да поемете контрол над ситуацията и да се научите съзнателно да контролирате нивото на определени хормони е много голямо.

5 хормона на щастието, радостта и удоволствието: какви са техните имена и видове

Хормоните са химични съединения, които се произвеждат от живи организми и могат да бъдат произведени синтетично. В човешкото тяло те се създават от жлезите с вътрешна секреция, транспортират се през кръвния поток и засягат целевите органи, които са различни за всеки хормон.

Фармацевтичната индустрия произвежда някои хормони под формата лекарства, както и препарати, съдържащи вещества необходими за тялотосами да създадете този или онзи хормон.

Същите съединения се намират в някои храни. Но все още няма „хапче за щастие“, тъй като фармацевтичните хормони действат твърде сурово и причиняват много странични ефекти, и тук определени продуктихраненето наистина ви позволява да подобрите настроението си леко и без никакви специални последствия.

Има само 5 хормона на щастието и радостта, това са:

• Допамин - хормонът на радостта и удовлетворението. Тя се развива, когато човек получи някакъв положителен опит според него. Ако обичате да гледате чиста стаяслед почистване, приятно докосване обичанили изпитвате удовлетворение, след като най-накрая завършите доклад, тогава в този момент се произвежда допамин
• Серотонин - хормон на самочувствието и удовлетворението. Ако допаминът е буря от положителни емоции, тогава серотонинът е тиха радост. Между другото, тези два хормона се потискат взаимно. А това означава, че хората, които обичат да се радват бурно, обикновено не са много уверени в себе си, а тези с високо самочувствие са по-малко склонни да си позволят да се забавляват от сърце.
• Адреналин - помага за мобилизиране в стресова ситуацияи открийте скрити резерви. Когато се отдели адреналин, сърцето бие по-бързо, зрението и слухът се изострят, реакциите стават по-бързи, дори мислите летят със скоростта на светлината. Благодарение на всичко това се появява усещане за сила и вдъхновение.
• Ендорфини - хормони, които се произвеждат в отговор на стреса и подобно на адреналина помагат за мобилизиране, ендорфините помагат да останете спокойни и да се надявате на най-доброто във всяка ситуация. Смята се, че тези хормони се произвеждат активно в момента на тактилен контакт с човек, който е приятен. Например по време на приятелска прегръдка, ръкостискане или целувка.
• Окситоцин - хормон на привързаността и доверието. въпреки това най-новите изследванияпоказаха, че нежността, предизвикана от окситоцин, не засяга всички. Под въздействието на този хормон човек е по-чувствителен към онези, които смята за „свои“, и в резултат на това е склонен ревностно да ги защитава от „непознати“. Окситоцинът играе важна роля в момента на раждането и в първоначалното формиране на връзката между майката и детето.

Смята се, че не само хормонален фонвлияе на настроението, но обратното, емоциите влияят на хормоналните нива.

Женски хормони на радост, щастие, удоволствие и любов: списък

Жените имат в тялото си мъжки полови хормони, а мъжете – женски, така че разделянето на мъжки и женски хормони е условно. По-долу изброяваме тези хормони, които са най-свързани с радостта и любовта при жените.

• Естроген - счита се за най-значимия женски полов хормон. Този хормон прави жената привлекателна в очите на мъжете. Благодарение на естрогена фигурата изглежда женствена, кожата става по-еластична, а косата гъста и лъскава. Според статистиката нивата на естроген са по-високи при естествените блондинки.
• тестостерон - Това мъжки хормон, тъй като представителите на силния пол го произвеждат в големи количества. За жените обаче тестостеронът играе много важна роля. Ако не беше тестостеронът, жените вероятно нямаше да се интересуват много от връзките с представители на противоположния пол. Този хормон на активност и решителност превръща плахото момиче в завоевател и насърчава жените да поемат инициатива в личните отношения.
• Окситоцин - този хормон вече беше споменат по-горе, тъй като е важен както за жените, така и за мъжете. Но сред нежния пол нивото на окситоцин е все още по-високо. Този хормон поражда нежност, привързаност, нужда от грижа и други качества, които се считат за по-скоро женствени, отколкото мъжки. Известно е също, че жените произвеждат окситоцин по време на стрес. Ето защо, ако след кавга почувствате желание да се погрижите за близките си и да сготвите нещо вкусно, тогава това не е слабост на характера, това е окситоцин.

Мъжките хормони на радостта, щастието, удоволствието и любовта: списък

• тестостерон е мъжки полов хормон, който играе водеща роля. Той е този, който прави мъжете решителни и смели. Смята се, че колкото по-високо е нивото на тестостерона, толкова по-привлекателен изглежда един мъж в очите на представителите на противоположния пол.
• Дихидротестостерон - мъжки хормон, който възниква по време на разграждането на тестостерона и е необходим за производството на нов тестостерон. Дихидротестостеронът е интересен, защото той е това, което се свързва с мъжката алопеция, или с други думи, предишната плешивост при мъжете. От това можем да заключим, че колкото по-рано мъжът започне да оплешивява, толкова по-високо е нивото на тестостерон.
• Окситоцин - не по-малко важно за мъжете, отколкото за жените. Сред представителите на силния пол максимална сумаОкситоцинът се произвежда в моментите след физическа близост. Окситоцинът прави мъжа любящ и привързан. Мъжете с високи нива на окситоцин са много лоялни и никога няма да се отдадат на външни хобита.

Какви храни съдържат хормони на щастието: списък

За жените „хормонът на щастието“ често е точно естроген, тъй като при недостига му намалява сексуално желание, настъпва депресия и дори външният вид се влошава: кожата не изглежда толкова свежа, а косата и ноктите стават сухи и чупливи. Можете да опитате да компенсирате естрогенния дефицит със следните храни:

• Ленено семе
• Грах и боб
• Трици
• кайсии

Но имайте предвид, че излишъкът от естроген също понякога е нежелан. По-специално, този хормон може да попречи на загубата на наднормено теглодолната част на корема и бедрата. Ето защо, ако имате такъв проблем, причината може да се крие в пиенето на кафе в големи количества. Но ако излишъкът от естроген не ви заплашва, обърнете внимание на нашето ръководство за това как да изберете вкусно кафе с оценка марки.

Между другото, в последните дни менструален цикълвсички представителки на нежния пол са склонни да изпитват дефицит женски хормонии някои хора са в лошо настроение през тези дни. А можете да опитате да го повишите с продукти от горния списък, както и с билки, които съдържат фитоестрогени, това са:

• градински чай
• Женско биле
• Липов цвят
• лайка
• хоп

Хормонът на щастието в шоколада и банана: как се нарича?

Шоколадът и бананите допринасят за производството на хормона на радостта в организма серотонин . Но да се каже, че серотонинът идва директно от тях, би било погрешно, тези продукти са просто богати на вещества, необходими за производството на хормона. Освен това има други хранителни продукти, които съдържат много повече триптофан (веществото, от което бързо се синтезира серотонин) от шоколада и още повече от бананите. Следователно легендата, че шоколадът и бананите съдържат „хормони на щастието“, е само наполовина вярна.

Къде и как се произвежда хормонът на щастието серотонин?

Серотонинът се произвежда от аминокиселината триптофан. Интересното е, че най-богатите на триптофан храни са тези, които обикновено се класифицират като деликатеси.

Как да обучим мозъка да произвежда повече от хормона на щастието и радостта серотонин?

Изписани са цели книги за това как работят серотонинът и другите ни хормони. Каним ви да обърнете внимание на две от тях. Автор на първия е американката Лорета Брюнинг, вторият е написан от Ася Казанцева, руски научен журналист и биолог по образование.

Те са ценни, защото дават представа за какво са предназначени хормоните и как работят. Лорета Брюнинг твърди, че серотонинът е хормон на самооценката и нивата му са високи при тези, които заемат високо социален статус. Както в нейната книга, така и в интернет има много препоръки как бързо да повишите нивата на серотонин, например:

• Спортувайте и се забавлявайте физическа дейност
• Яжте ядки, шоколад, банани и други храни, богати на приптофан
• Включете се в автотренинг и се хвалете на глас всеки ден, както и се гордейте със социалния си статус, какъвто и да е той

Всички тези методи работят и могат да помогнат в момент на униние, но дават краткотраен ефект. И за да може мозъкът да се научи да произвежда повече серотонин непрекъснато, наистина трябва да заемете желания социален статус. О, и няма да навреди да споменем, че човек постоянно иска повече, а това означава, че трябва постоянно да върви напред.

Какво и как се произвежда хормонът на щастието ендорфин?

• Ендорфините се произвеждат в мозъка, главно по време на сън, така че правилният сън е ключът към получаването на достатъчно количество от този хормон.
• Ендорфините могат да се натрупват в тялото и да се освобождават, когато спешност. Обикновено ендорфинът се освобождава успоредно с адреналина.
• Ефектът на този хормон е впечатляващ: ендорфинът ви позволява да не изпитвате болка и да мислите ясно дори при сериозни наранявания; природата е предоставила този механизъм, за да гарантира оцеляването на човек в критична ситуация.

Как да тренираме мозъка да произвежда повече от хормона на щастието и радостта ендорфин?

• Опитът да се повишат нивата на ендорфин вероятно не си струва, ефектът му е твърде оглушителен и тялото изразходва твърде много енергия, работейки до краен предел. Опиумът има подобен ефект върху същите рецептори като естествения ендорфин, но няма нужда да говорим за разрушителните му ефекти.

Как се произвежда в тялото хормонът на любовта и щастието, окситоцинът?

Окситоцинът се произвежда в хипоталамуса - смята се, че тази част от мозъка се е образувала преди всичко по време на еволюцията и е отговорна за дълбоката мотивация и първичните инстинкти. Самият хормон окситоцин също има дълга история, присъства не само при хората, но и при всички други бозайници. Окситоцинът е отговорен за привързаността към група и предизвиква чувство на удовлетворение, когато индивидът е в кръг от подобни индивиди.

• Тактилният контакт с приятен човек рязко повишава нивото на окситоцин.
• При възрастни и от двата пола нивата на окситоцин достигат своя максимум по време на интимна близост.
• Смята се, че окситоцинът стимулира човек да се привърже към членовете на своята група и да им бъде лоялен. Но това е вярно само докато нивата на окситоцин са на средно ниво.
• Ако нивото на окситоцин е извън графиките, тогава човек може да пренебрегне интересите на групата в името на по-важни цели. Само членовете на семейството и особено децата могат да бъдат по-важни. Същата ситуация се наблюдава в природата, женската може да напусне прайд, ако е загубила малко, представители на двата пола напускат групите си, за да намерят партньор и да имат малки.

Какво е максималното ниво на допамин, необходимо за щастие и как се произвежда?

Допаминът се произвежда в момента, когато човек очаква да получи награда и му помага да стане по-активен и в весело настроение, за да постигне целта. В дните на лов и събиране допаминът е играл важна роля за оцеляването; след като са забелязали нещо специално, нашите предци са се втурвали към този обект и често са намирали храна по този начин. Ключовата характеристика на допамина обаче е, че веднъж постигната цел, удоволствието не трае дълго, а желанието да го изпитате отново положителни емоциитласка ни към нови постижения.

Какъв хормон на щастието се произвежда по време на секс, целувка, шоколад, банан, слънце, след тренировка?

• По време на секс се стимулира производството на три „хормона на щастието“: допамин, серотонин и окситоцин, поради което интимността предизвиква такава буря от емоции.
• Въпреки това, просто чрез целуване се произвеждат същите хормони. И от техния брой зависи колко желана и приятна ще бъде целувката.
• Шоколадът стимулира производството на допамин и серотонин, освен това съдържа ободряващ кофеин и голям бройвъглехидрати, които дават бърз прилив на сила. Следователно, шоколад отлично средство за защитаот блус и тъга.
• Под влияние слънчеви лъчии когато ядете банани, серотонинът се синтезира по-активно в човешкото тяло.
• Редовните упражнения стимулират производството на серотонин, както и окситоцин и допамин в умерени количества. Но ако ролята е за важни състезания, тогава могат да влязат в действие други хормони - адреналин и ендорфин, които помагат да не забелязвате препятствия по пътя към целта. И когато спечелите, се освобождават огромни количества допамин и окситоцин.

Как да увеличите и повишите нивото на хормоните на щастието в тялото: съвети

За да сте сигурни, че нивото на хормоните на щастието винаги е високо, опитайте се да следвате тези съвети:

• Избирайте храни с високо съдържание на триптофан: ядки, морски дарове, сирена, заешко и телешко месо, халва и семена. Ако хапнете едно от тях вместо кифла, това ще се отрази положително както на фигурата, така и на настроението ви.
• Не се предпазвайте от физическа активност. За съжаление липсата на физическа активност е често срещан проблем в съвременното общество.
• „Враг номер едно“ за „хормоните на щастието“ е кортизолът, хормонът на стреса. Кортизолът също е много важен, защото чувството на дискомфорт при отделянето му ни кара да продължим напред. Но ако има твърде много стрес и кортизол, тогава това е проблем, който изисква внимание.
• Научете как работят хормоните. Малко вероятно е да се научите съзнателно да управлявате това сложна система, но като разберете как работят хормоните, можете да откриете истинските мотиви на определени действия и да спрете да се тревожите за дреболии.

Малко хора знаят какво е серотонин, но това вещество повдига настроението ви, подобрява защитни силитялото и осигурява прилив на сила. Серотонинът е хормон на щастието, тъй като неговото количество и емоционалното състояние на човека са тясно свързани. Освен това тази връзка е обратно пропорционална – не само настроението зависи от количеството на хормона, но и количеството на хормона зависи от емоционалното състояние.

Учените научиха за серотонина сравнително наскоро, дори не са минали сто години от откриването му. Това е напълно незначителен период по научни стандарти, в резултат на което този хормон не е напълно проучен и може би в близко бъдеще хората ще научат, че ролята на серотонина в организма изобщо не отговаря на съвременните разбирания.

В човешкото тяло хормонът на радостта се произвежда в някакъв процент в епифизната жлеза, която се намира в мозъка. Но 90% от хормона се произвежда в червата. Този процес изисква витамини и микроелементи, всъщност серотонинът е продукт химична реакцияи преобразуване на триптофан. Източникът на триптофан е храната, аминокиселината се образува по време на храносмилането.

Всеки знае, че хубавото време, шоколадът или други сладкиши могат да подобрят настроението - това се дължи на факта, че захарта влияе върху нивата на глюкозата, следователно в кръвта има повече инсулин, триптофан и други аминокиселини.

Колкото по-високо е нивото на триптофан, толкова по-висок е синтезът на серотонин - хормонът на щастието. Слънчевата светлина също насърчава производството на серотонин, така че в хубав ден настроението на човек е по-добро. Серотонин (формула) – 5НТ е много капризен хормон и необходимата му концентрация се постига само под въздействието на няколко фактора и това трябва да се случи едновременно:

• тялото трябва да има голямо количество триптофан;
• диетата трябва да съдържа много протеини;
• активно движение;
• слънчева светлина.

В допълнение, производството на серотонин зависи от добър сънчовек.

По своята структура серотонинът е амин (вещество, което се произвежда от аминокиселини). Молекулата на (серотонин) амин е много елегантна, поради което много хора днес украсяват телата си с нея под формата на татуировка. Структурна формулае връзка на водород, кислород и азот.

Хормонални функции

И така, хормонът на радостта серотонин, функциите на този хормон не се ограничават само до повлияване на емоционалното състояние на човек, има много повече от тях:

1. Той е отговорен за някои умствени процеси, възникващи в тялото - възприятие, памет, внимание.
2. Помага ви да се движите по-бързо и лесно.
3. При достатъчно количество от този хормон прагът на чувствителност към болка намалява.
4. Подпомага репродуктивната функция и повишава либидото.
5. Рендери положително влияниеза перисталтиката.
6. Намалява риска от развитие на възпалителни и алергични процеси.
7. Подобрява съсирването на кръвта - това се дължи на факта, че кръвоносните съдове се стесняват.
8. Участва в процесите по време на раждане.

В допълнение, серотонинът влияе върху производството на хормони на хипофизата.

Ефектът на този хормон върху организма се различава от ефекта на другите ендорфини – различно е усещането за еуфория, което тези вещества предизвикват в организма. Например допаминът (също ендорфин) има краткотраен ефект и в по-голяма степен може да се нарече мотивиращ хормон. При човека се синтезира в периода на очакване на удоволствието – очакване на пътуване до морето, среща с любим човек и др.

Хормонът серотонин работи по различен начин - предизвиква чувство на радост от доста познати неща. Научни фактипоказват, че нивото на хормона на щастието в кръвта на влюбения човек е ниско, приблизително същото като това на човек в депресия. Но в състояние на депресия допаминът също е по-нисък от нормалното, така че човекът няма желания. Трябва да се каже, че допаминът е хормон, който потиска серотонина, тоест колкото по-висок е допаминът, толкова по-нисък е серотонинът, но няма обратна връзка.

Как действа хормонът?

Серотонинът в тялото се съхранява в средния мозък, чревната лигавица и ентерохромафинните клетки. Серотонинът в мозъка (част от него) в резултат на метаболизма се превръща в мелатонин, вещество, което влияе върху човешкия сън.

Когато серотонинът се освобождава от лимфоцитите, възникват редица процеси, водещи до вазоконстрикция. IN стомашно-чревния трактсъщо се наблюдава метаболизъм на серотонин - има няколко подвида на хормона в лигавицата, така че серотониновите рецептори могат да имат ефект върху тялото различно влияние. Това може да е повишаване или намаляване на скоростта на перисталтиката, ефект върху рефлекс на повръщанеИ така нататък.

Норма на серотонин

Нормалното ниво на въпросния хормон не е така международен стандарти зависи от реагентите и техниките, използвани в конкретна лаборатория. Следните показатели се считат за норма:

• за мъже над 18 години – 40-400;
• за жени над 18 години – 80-450.

Кой трябва да си направи тест за серотонин?

Колкото и да е странно, за идентифициране на депресивни разстройства често не се предписва тест за нивата на серотонин, в повечето случаи този анализпредписани за заподозрени:

• онкологични заболявания;
• остра форма на чревна обструкция;
• левкемия

Най-често нивото на хормона се определя за диагностициране на карциноидни тумори.

Кръвта се взема сутрин на гладно. Кръвта се взема от кубиталната вена. В деня преди теста трябва да се откажете от алкохола. силен чайи кафе. Освен това е необходимо да се въздържате от продукти, съдържащи ванилин, тъй като те могат да изкривят картината на анализа. Трябва да спрете да го приемате в рамките на една седмица лекарства, и непосредствено преди да направите теста, трябва да седнете тихо за няколко минути и да стабилизирате емоционалното си състояние.

Какво означават високи нива на хормоните?

Ако нивото на серотонин е високо, тогава може да се предположи следните патологични процеси в тялото:

• наличието на карциноиден тумор с метастази, локализирани в храносмилателния тракт;
• наличието на карцином с атипичен характер, например медуларен злокачествен процес.

Ако серотонинът се произвежда в количества, малко по-високи от нормалното, тогава може да имате:

• чревна непроходимост;
• кистозни образувания в стомашно-чревния тракт;
• остър инфаркт.

Увеличаването на хормона позволява на специалиста да установи предварителна диагноза, но да потвърди наличието патологичен процессамо въз основа на резултатите от допълнителни изследвания.

Повишаването на нивата на серотонин се нарича серотонинов синдром, проявите на тази патология могат да застрашат не само здравето, но и живота му. Симптоми, показващи, че тялото е започнало да произвежда серотонин в големи количества:

• високо нивобезпокойство;
• силно емоционално превъзбуждане, което може да прогресира до еуфория и необуздана радост;
• липса на контрол над емоциите, което се проявява с бурни реакции и коментари, най-често лишени от смисъл;
• промени в настроението - от радост до пристъпи на паника;
• истерия, хвърляне, които са провокирани от страха от приближаване на смъртна опасност;
• заблуди и халюцинации;
• загуба на съзнание;
• коматозно състояние в съзнанието - човекът губи реакция към външни стимули, не мърда, но е в съзнание.

С изключение психични симптоми, могат да се наблюдават и вегетативни нарушения:

• проблеми с изпражненията;
• гадене и повръщане;
• метеоризъм;
• суха уста;
• разширени зеници;
• конвулсии;
• мигрена;
• мускулна слабост;
• тахикардия;
• тремор на крайниците;
• затруднено дишане.

Разбира се, всички изброени по-горе симптоми могат да показват различни нарушения, понякога напълно несвързани със серотонина, следователно точна диагнозавъзможно само след клиничен преглед.

Случва се да се появят не всички от изброените симптоми, а само един или два, в този случай те не причиняват на човека много дискомфорт и човекът дори не подозира, че се нуждае от помощта на специалист.

Какво означават ниски нива на серотонин?

Недостатъчното образуване на хормона на радостта (серотонин) показва следните заболявания:

• Синдром на Даун;
• Болестта на Паркинсон;
• чернодробни патологии;
• депресия;
• фенилкетонурия.

Дефицитът на серотонин може да се определи по характерни симптоми, тези симптоми са:

• депресивно състояние, недоверие, депресивни състояния;
• внезапно желание да ядете сладкиши, независимо какво - шоколад, сладкиши, мед, конфитюр - това е несъзнателното желание на тялото да компенсира липсата на серотонин;
• безсъние;
• ниско самочувствие и липса на самочувствие;
• страхове и панически атаки.

Растителността реагира със следните прояви:

• мускулна болка, която се появява внезапно и без причина;
• главоболие от мигренозен тип;
• крампи в долните крайници;
• дисфункция на червата;
• признаци на затлъстяване.

Как да нормализираме нивото на хормона на радостта

На този въпрос може да отговори само специалист, който има под ръка анализи на изследвания. В резултат на неизправност в концентрацията на хормона, отговорен за емоционалния фон на човек, различни патологии, така че регулирането на нивото му сами може да бъде изключително опасно.

Ако нивата на серотонин са повишени, само квалифициран лекар може да лекува този проблем. В някои случаи нивото на хормона се повишава под въздействието на определени лекарства, поради което в този случай е необходимо да се спре лекарството и тогава тялото само ще върне хормоналното ниво към нормалното. В особено тежки случаи ще е необходима стомашна промивка и лекарства, които намаляват нивата. токсични веществав организма.

По-често хората се опитват да се повишат намалено нивосеротонин. Тъй като нивото на този хормон зависи пряко от настроението ви, можете изкуствено да повишите настроението си, като гледате комедиен филм или четете книга с щастлив край.

След като почувствате, че настроението ви се е подобрило, можете да сте сигурни, че нивата на хормоните ви също са се повишили. Трябва да се опитате да предотвратите връщането на черни мисли, за да направите това, можете да отидете на разходка и да дишате свеж въздухи купувайте продукти, които помагат да се увеличи концентрацията на хормона. Това са шоколад, банани, варива, извара, сирене, гъби. Повечето основен източниксеротонинът е протеинова храна, активно изображениеживот и хубаво време.