Hvilke vitaminer er bedre å ta på slutten av vinteren. Ingen natur? la det være kjemi. skjønnhet fra en krukke

Vinterperioden for kroppen blir et sterkt stress. Dette skyldes ikke bare en reduksjon i temperatur, men også mangelen på en tilstrekkelig mengde mikronæringsstoffer. Som et resultat føler personen økt tretthet, døsighet, dårligere humør osv. Disse negative aspektene er imidlertid ikke de farligste for oss. På bakgrunn av mangel på mikroelementer reduseres effektiviteten til immunsystemet, noe som fører til økt risiko for å utvikle forkjølelse og Smittsomme sykdommer.

Hvis du ikke vil for deg selv unødvendige problemer, så bør du finne ut hvilke vitaminer du skal drikke om vinteren. Forberedelsene til vinteren bør begynne om sommeren, når du kan kjøpe eller dyrke bær og frukt i hagen din. For å dekke kroppens behov for mikronæringsstoffer kan du selvfølgelig også bruke vitaminkomplekser, som i dag er ekstremt enkelt å kjøpe på apotek.

De viktigste kildene til vitaminer om vinteren

Samtidig som temperaturen synker, øker risikoen for å utvikle forkjølelse og smittsomme sykdommer kraftig. Ingen ønsker å bli syk om vinteren, men på grunn av en reduksjon i effektiviteten til immunsystemet, er det ikke så lett å løse dette problemet. Faktisk er det i forsterkningen forsvarsmekanismer kroppen og er din oppgave. Utmerket verktøy For å oppnå dette målet er ulike adaptogener, for eksempel ginseng eller echinacea.

Disse medisinske urtepreparater vil hjelpe deg ikke bare å opprettholde helsen til immunsystemet, men også eliminere følelsen av tretthet. Nå i apoteket kan du finne et stort nummer av lignende stoffer, som du ikke bare kan bruke i vinterperiode, men også med seriøs intellektuell eller fysisk aktivitet. I tillegg vil adaptogener være svært nyttige for å forbedre ytelsen, forbedre hukommelsen og konsentrasjonen, etc.

Leger anbefaler å drikke mer vitamin varme drikker om vinteren. Et utmerket eksempel på en slik drink er et avkok av solbær, røde askebær, bringebær og nyper. Alle disse plantene må brukes i samme proporsjon. Først må alle ingrediensene knuses, og hell deretter en liter kokende vann og fortsett å koke i 20 minutter. Pass på at brannen ikke er stor.

Sikkert i dag er det ingen mennesker som ikke ville vite det nyttige funksjoner vitamin C og spesielt i den kalde årstiden. Dette stoffet finnes i mange frukter og bær, som det ikke er fornuftig å liste opp, fordi de er godt kjent for deg. La oss bare si at takket være bare én kiwifrukt kan du dekke hele daglig behov kroppen i dette vitaminet. Ikke glem at grønnkål, spinat, persille og noen andre grønnsaker også er utmerkede kilder til vitamin C.

Mange lager lager av bær og frukt til kulden om sommeren. Den beste måten for å beholde alle næringsstoffene i bærene er mangelen på varmebehandling. Du bør bare male for eksempel jordbær eller bringebær med sukker og helle syltetøyet i glass. Det er verdt å være oppmerksom på det faktum at det er tilrådelig å lagre syltetøy som ikke har gjennomgått varmebehandling på et kjølig sted, for eksempel en kjeller eller et kjøleskap.

Det er ingen tvil om fordelene med slike emner, for eksempel inneholder bringebærsyltetøy en stor mengde av ikke bare vitamin C, men også A. Et avkok av bringebærblader er et utmerket febernedsettende middel og kan brukes som et middel for å forhindre forkjølelse og Smittsomme sykdommer.

Når du forbereder syltetøy til vinteren, kan du nærme deg denne prosessen på en helt ikke-standard måte og gi fantasien frie tøyler. Si, du kan tilberede ikke bare det vanlige bærsyltetøyet, men også en blanding av tørkede aprikoser, honning, valnøtter og svisker. Du kan også legge til bær purert med sukker til disse ingrediensene. Som et resultat vil den resulterende blandingen hjelpe om vinteren til å motta hele settet med sporstoffer.

I den kalde årstiden vil granateplejuice være ekstremt nyttig. Han har en flott liste positive egenskaper, for eksempel øker kroppens beskyttende evner, normaliserer arbeidet fordøyelseskanalen og øker hemoglobin. Spis også hvitløk og løk, som inneholder en stor mengde fytoncider. Disse stoffene vil hjelpe kroppen med å bekjempe skadelige mikroorganismer.

Hvilke vitaminer bør tas om vinteren?

La oss finne ut hvilke vitaminer å drikke om vinteren som er nødvendige i utgangspunktet. Selvfølgelig er det nødvendig å tilfredsstille kroppens daglige behov for alle sporstoffer, men i ulike situasjoner noen trenger han mer enn andre.

Vitamin A. Dette stoffet har veldig viktig til hud, forhindrer fordampning av fuktighet, akselererer prosessene for utnyttelse av giftstoffer, og gir også beskyttelse mot ultrafiolett solstråling. Mangelen på dette vitaminet fører til avskalling av huden og en reduksjon i kvaliteten på negler og hår. PÅ voksenlivet på grunn av vitamin A-mangel kan slapp hud vises. De beste kildene til sporstoffer er gresskar, sorrel, persimmon, samt eggeplommer. Det bør huskes at vitamin A i mat ren form ikke inneholdt. Etter å ha kommet inn Fordøyelsessystemet, under påvirkning av spesielle enzymer, omdannes det til karoten, hvoretter det kan absorberes av kroppen.
Vitamin B6. Mikroelementet bidrar til normalisering av fet hud og akselererer prosessene for regenerering av cellulære strukturer i huden. Hvis du mangler dette vitaminet om vinteren, kan det oppstå lokal akne og til og med dermatitt kan utvikle seg. Vitamin B6 finnes i poteter, biff, bønner, kål, kli, melk og ris.
Vitamin B2. Det er dette stoffet som gjør huden din smidig og glatt. Med sin mangel vises koker ofte, og herpes utvikler seg. For å øke konsentrasjonen av dette vitaminet i kroppen bør du spise epler, biff, purre, ost og ferske erter. Også i kampen mot vitamin B2-mangel vil være nyttig meieriprodukter.
Vitamin C Når en person står overfor spørsmålet om hvilke vitaminer du skal drikke om vinteren, er det første du tenker på, selvfølgelig vitamin C. Dette er absolutt den riktige avgjørelsen, fordi leger anbefaler å ta askorbinsyre under utviklingen av smittsomme epidemier . Stoffet har stor kvantitet positive egenskaper, for eksempel, forbedrer de beskyttende egenskapene til mekanismen og forhindrer utviklingen aldersmerker på huden. Vitamin C er også viktig for produksjonen av lykkehormoner. Hovedkildene til stoffet er rips, sitrusfrukter, surkål, løk, rødbeter, etc.
Vitamin H Hudens tilstand avhenger i stor grad av dette vitaminet. Hvis vitaminet i kroppen ikke er nok, kan dermatitt, utslett og til og med eksem vises. Kilder til vitamin H inkluderer eggeplommer, nøtter, bananer, melk, blomkål etc.
Vitamin E For de fleste er dette den sterkeste antioksidanten, og med rette. Hvis det er en liten mengde av dette stoffet i kroppen din, blir huden slapp og tørr. For å eliminere disse ubehagelige øyeblikkene, spis laks, mandler, bananer, peanøtter, hasselnøtter, oliven olje etc. I tillegg til alt det ovennevnte er vitamin E også viktig for normal hjernefunksjon.
Folsyre. Vi fortsetter å svare på spørsmålet om hvilke vitaminer du skal drikke om vinteren. Folsyremangel er ganske lett å merke av ytre tegn, for eksempel "poser" under øynene, blekhet i huden og fravær av rødme på kinnene. Utmerkede kilder til folsyre er østers, poteter, bokhvete, dadler, biff og gresskar. Du må også huske det under påvirkning høye temperaturer folsyre blir raskt ødelagt.
Vitamin B5. Vitaminmangel kan lett identifiseres ved et kraftig økende fettinnhold i huden, eller tvert imot, dens høye tørrhet. Dessuten vil ethvert minste sår i fravær av en tilstrekkelig mengde mikronæringsstoff gro i lang tid.
Vitamin P.P. Dessverre, ytre tegn mangel på dette mikronæringsstoffet er praktisk talt fraværende. For å forhindre dette bør du spise sjømat, nøtter, tørket frukt, lam, melk, biff, etc. Ikke alle mennesker i dag har muligheten til å spise riktig. I denne situasjonen kan vitaminkomplekser som kan kjøpes på ethvert apotek hjelpe deg. Imidlertid bør de tas i henhold til instruksjonene eller anbefalingene fra en lege.

Du bør også huske at bruken av mikronæringskomplekser bare er en av en rekke aktiviteter du bør utføre om vinteren. Bare komplett løsning dette problemet vil gi det forventede resultatet. Først av alt må du organisere riktig ernæring.

Dette betyr ikke bruk av et bestemt kostholdsprogram. Du må bytte til kun å bruke sunn mat gir opp hurtigmat og annet skadelige produkter. Det er også nødvendig å få nok søvn hver dag, og sett av minst åtte timer til dette. Trening er en fin måte å opprettholde helsen din på.

Det er helt åpenbart at det er nødvendig å forlate dårlige vaner. Organiser kostholdet ditt slik at du regelmessig spiser nok mat som inneholder alle de viktige mikronæringsstoffene. Ellers bør du ta apotek vitaminpreparater. Og det siste tipset som vil hjelpe deg å holde deg frisk er ønsket om å unngå stressende situasjoner.

For mer om behovet for vitaminer for kroppen, se nedenfor:

Akutt mangel nyttige stoffer kroppen opplever vintertid. På denne tiden av året skinner ikke solen like sterkt som om sommeren. Frost og kulde tvinger en person til å komme seg raskt hjem og pakke seg inn i et teppe. Grønnsaker og frukt inneholder på dette tidspunktet lite næringsstoffer, og av denne grunn kan kroppen ikke få nok av dem. Derfor begynner en person, uten å være klar over det, å konsumere mye mer matå få minst en liten dose vitaminer og mineraler. Det hele ender med utseendet overvekt, som også bare ødelegger stemningen i dårlig vær.

Hvor får du tak i vitaminer om vinteren og hvilke trenger kroppen spesielt i denne kalde årstiden?

Hvilke vitaminer er nødvendig for helsen vår om vinteren?

Hvis hår og negler har blitt livløse, matte og sprø, er det verdt å ta askorbinsyre, B-vitaminer, samt jern og magnesium.

Når huden ikke er inne beste stand: tørrhet, peeling, akne, rødhet, akne, etc. dukket opp, er det nødvendig å ta flere vitaminer fra gruppe B, samt E, C og A.

Utseendet til mørke ringer under øynene, synsproblemer signaliserer mangel på vitamin A og E.

En spesiell trussel er mangelen på kalsium om vinteren. Hvis kroppen opplever mineralmangel over lengre tid, blir beinene sprø, risikoen for brudd ved fall øker. Mest av alt bør folk i pensjonsalder være forsiktige.

En person trenger kalsiferol på dette tidspunktet, men vinteren vil ikke tillate kroppen å syntetisere vitamin D på egen hånd - sollys lite, ofte er himmelen dekket av skyer.

De beste vitaminene om vinteren, sommeren og generelt når som helst på året er de som en person får fra mat. Med et riktig og balansert kosthold trenger du i de fleste tilfeller ikke å bruke et kompleks av vitaminer i tillegg i form av tabletter.

Det er også verdt å alltid huske at selvmedisinering og selvdiagnose uten en behandlende lege ikke er verdt det, for ikke å skade kroppen.

Hvilke vitaminer bør tas om vinteren?

I den kalde årstiden trenger kroppen seriøs støtte - en person trenger å ta mange vitaminer.

Retinol (vitamin A). Det er veldig viktig at kroppen tar imot nødvendig norm vare daglig. Retinol beskytter først og fremst synet, holder det skarpt. Dette vitaminet har også anti-inflammatoriske egenskaper, derfor beskytter det kroppen godt mot forkjølelse. Vitamin A er i stand til å beskytte leveren og gi en strålende og sunt utseende hud. For ikke å oppleve mangel på retinol, er det verdt å spise oftere om vinteren oransje grønnsaker og frukt (gulrøtter, gresskar, aprikoser), tomater, bokhvete, meieriprodukter, egg og kjøtt.

De første signalene til "organismen" med mangel på vitamin A: forstyrret søvn, søvnløshet, utseende av kramper, muskelspasmer, utvidede pupiller.

Vitamin C (askorbinsyre). Hovedfunksjonen til stoffet er å styrke immunforsvaret. Svært ofte er det nettopp på grunn av mangelen på askorbinsyre at en person ofte blir forkjølet og ikke får nok søvn. Dessuten er dette elementet en sterk antioksidant.

Tegn på vitamin C-mangel: leddsmerter, blødende tannkjøtt, tretthet, sløvhet, mangel på energi.

Du finner elementet i bær (jordbær, solbær, nyper), sitrusfrukter, gul paprika.

Vitamin D. Kalsium og fosfor kan ikke fungere fullt ut og tas opp av kroppen uten dette elementet. Om vinteren oppleves mangelen på dette vitaminet sterkt av barn - det er lite sollys, der vitaminet vil syntetiseres uavhengig av huden. Et element er nødvendig for å styrke tenner, bein, vekst og utvikling av skjelettet, samt for å styrke immuniteten (det er bevist at når det brukes dagpenger vitamin D, lider folk mindre av forkjølelse).

Leger merker at barn som mangler vitamin D utvikler seg langsommere, både fysisk og mentalt. For å forhindre at dette skjer, må egg, oljer (både smør og grønnsaker), surmelkprodukter, sjømat, fisk (fete sjøvarianter) være til stede i ukemenyen.

Vitamin E (tokoferol). Stoffet er ansvarlig for skjønnhet, ungdom, elastisitet i huden, er en antioksidant. Den bekjemper også stress effektivt, og på grunn av metning av hjerneceller med oksygen har den en gunstig effekt på nervesystemet og hjernens funksjon. Vitamin E finnes i store mengder i frø, nøtter og vegetabilsk olje.
B-gruppe vitaminer.
Vitamin B 1. Ansvarlig for å gi cellene energi, normaliserer karbohydratmetabolismen.
Vitamin B6. Normaliserer arbeidet nervesystemet, øker kroppens motstand mot nervøs overbelastning.
Vitamin B9. Det er nødvendig for gravide kvinner (spesielt i første trimester). Opprettholder tonen mannlig kropp forbedrer opptaket av jern.
Vitamin B12. Forbedrer funksjonen til nervesystemet, beskytter det mot skade. Døsighet, tap av styrke, humørsvingninger, utseende av peeling, sprekker på hud og lepper signaliserer en mangel på et stoff i kroppen. For å forhindre slike symptomer bør du spise mer kjøtt, lever, rødbeter, belgfrukter, nøtter og bokhvete.
Vitamin R. Sterk antioksidant. Holder karene sterke og elastiske. Mye vitamin P i greener, kål, druer, aprikoser, paprika etc.

Vi lager blanks

De fleste er ikke sikre på om det er verdt å kjøpe frukt i butikker om vinteren, for ofte er det mye mer kjemikalier i dem enn nyttige stoffer. Derfor er det bedre å lage forberedelser om sommeren, der maksimalt vitaminer vil bli bevart.

Samtidig syltetøy, kompotter og syltetøy, som våre bestemødre og mødre elsker å rulle til krukker, etter varmebehandling mister nesten alle nyttige egenskaper. Mye bedre frukt Og bare fryse grønnsaker.

Hvilken mat er egnet for frysing?

Bevarer vitaminer for vinteren

Nesten alle grønnsaker og frukter egner seg til frysing. Selvfølgelig. Etter tining vil smaken endres, men grønnsaker kan legges til salater, hovedretter og supper. Frukt kan brukes til fremstilling av kompott, smoothies, cocktailer, etc.

Noen produkter kan tørkes:

rødbeter (selv om den er godt lagret uten å tørke);
gulrot;
sopp;
rosehofte;
rips;
fjellaske.

Den inneholder også mange nyttige stoffer surkål egen matlaging. Den er rik på vitamin B6, B9, K og spesielt askorbinsyre.

Det er viktig å tine og fryse maten ordentlig. Solbær kan for eksempel spare vitaminer til vinteren bare hvis hvert bær er godt tørket før det legges i fryseren. Bringebær beholder også vitaminer for vinteren når det ikke vaskes før høsting, men tørkes forsiktig (eller synlig smuss fjernes ganske enkelt). Vann tar bort noe av næringsstoffene når du vasker bærene.

Hvilke vitaminer å drikke om vinteren?

Vitaminkomplekser

Hvilke vitaminer å drikke om vinteren for immunitet er rett og slett nødvendig hvis ernæring av en eller annen grunn ikke kan være komplett eller kroppen mangler nyttige stoffer?

De mest populære er følgende stoffer.

« Vitamin C". Midlet er rettet mot å eliminere vitamin C-mangel.
"Aevit". Inneholder vitamin E og A. Styrker immunforsvaret og nervesystemet, forbedrer hudtilstanden.
"Alfabet". Ifølge produsentene er alle vitaminer og mineraler inneholdt i hver tablett i ideelle proporsjoner. Hver dag må du ta tre forskjellige fargede tabletter med annen sammensetning. Derfor absorberes alle vitaminer og mineraler godt, uten å forstyrre hverandre.
"Complivit". En perfekt balansert sammensetning er egnet for enhver person, spesielt med problemer med mage-tarmkanalen (takket være cyanokobalamin i sammensetningen).
Vitrum. Legemidlet er rettet mot å eliminere vitaminmangel. Spesialister foreskriver det ofte til pasienter som har gjennomgått kirurgi og sykdommer som har ført til en nedgang i forsvarsstyrker organisme.
"Doppel Hertz". Dette stoffet Den produseres i mange varianter for å være så effektiv som mulig for en person. "Doppel Hertz" er tilgjengelig separat for kvinner, menn, eldre, samt for pasienter med visse sykdommer.

Mangelen på vitaminer merkes mest om vinteren og høsten, når immunforsvaret er mest svekket. Om høsten og vinteren observeres influensa- og kuldeepidemier, mangel på sollys og varme. Dette påvirker humøret og velværet negativt, fører til sammenbrudd. Om vinteren blir kroppen fortere sliten og sliten, og er mer utsatt for sykdommer.

For å unngå sykdommer og styrke immunforsvaret, få en ladning av livlighet og energi, er det viktig å ta nødvendige vitaminer og nyttige elementer. I denne artikkelen skal vi se på hvilke vitaminer barn trenger om vinteren. Og vi skal finne ut hvor vi kan få tak i disse viktige stoffene.

Hvilke vitaminer trengs

Vitamin C er det viktigste og betydelig element samtidig som immunforsvaret styrkes. Dette er en pålitelig forebygging av forkjølelse. Mangelen på dette elementet fører til en forverring av tilstanden til håret og huden, utseendet av apati. PÅ denne saken mottakelighet for virus øker, tannkjøttet kan begynne å blø.

B-vitaminer er ansvarlige for alle vitale viktige funksjoner kroppen, inkludert for arbeidet med fordøyelsen, nerveceller og Indre organer, for materialmetabolisme og blodsirkulasjon. De er ansvarlige for normal søvn, riktig vekst og utvikling av babyen. Mangelen på hvert element i denne gruppen fører til en reduksjon i appetitt og vekt, søvnløshet, utseendet på en engstelig og nervøs tilstand, svakhet og kvalme. Hodepine, kortpustethet og kvalme, tyngde i kroppen kan dukke opp.

Ved mangel på vitamin B1 oppstår hevelser, sprekker og anfall på leppene, B2 - tørr hud og sår i munnen kan oppstå. Hvis det er mangel på vitamin B6, forverres hudtilstanden. Det begynner å flasse av, flekker og utslett vises. Ved mangel på folsyre (B9) og vitamin B12 blir håret sprøtt og faller mye av, blekhet vises i ansiktet.

Vitamin A eller retinol er ansvarlig for synsskarphet, hudens tilstand, hudgjenoppretting i tilfelle lesjoner eller sår. Med mangel på dette elementet forverres modenheten, øynene blir raskt trette og rennende. Huden blir følsom, stram og tørr, kviser og utslett, sprekker og hard hud vises.

Vitamin D er viktigst for spedbarn og barn under ett år, da det er babyene som lider av rakitt. Med mangel på dette stoffet svekkes barnets bein og tenner, skjelettet utvikler seg feil og veksten bremses. I dette tilfellet øker svette, svakhet og irritabilitet vises, leddsmerter og vekttap observeres.

Vitamin D-mangel merkes spesielt hos premature babyer og barn som ikke får nok sollys, fordi dette grunnstoffet finnes i store mengder i ultrafiolett stråling. Les mer om de viktige egenskapene til dette elementet for små barn.

Med mangel på vitamin E, forverring av hudtilstanden og hormonell bakgrunn, kan sirkler under øynene og flekker i ansiktet vises. I tillegg er ulike mineraler viktige for barnet, blant annet jern, sink og selen, kalsium og fosfor. Disse stoffene bidrar riktig vekst, mental, psykisk og fysisk utvikling barn.

Hvor kan du få vitaminer til et barn om vinteren

For å kompensere for mangelen på vitaminer, er det viktig å sette sammen kostholdet til babyen riktig. Det bør inneholde en stor mengde friske naturlige grønnsaker og frukt, meieriprodukter og surmelkprodukter, sunne frokostblandinger og andre retter som inneholder disse elementene. Babyer og barn på blandet fôring motta det meste av det viktige og essensielle stoffer gjennom morsmelk. I dette tilfellet er det viktig å komponere riktig og riktig.

Spedbarn og barn som allerede får komplementær mat eller allerede har gått helt over til naturlig mat, er det viktig å lage et kompetent kosthold, under hensyntagen til egenskapene til barnets kropp. Husk at babyen kan ha allergisk reaksjon for alle produkter. I tillegg kan enkelte komponenter fortsatt være vanskelige å fordøye og fordøye i babyens kropp. Å unngå mulige problemer, rådfør deg med legen din og studer reglene for komplementære matvarer.

Forresten, vitamin D kan fås gjennom hyppige turer på frisk luft og aksept soling. I tillegg anbefales barn som bor i kalde og lite solfylte strøk å bli tatt med til sjøen hvert år. den utmerket forebygging rakitt og forkjølelse. En tur til sjøen vil styrke immunforsvaret, legge til kraft og styrke, bidra til å bli kvitt kroniske sykdommer. Det er imidlertid viktig å ikke overdrive og observere.

vitaminer i matvarer

A: gulrøtter og gresskar, tindved og villrose, erter. Den minste mengden retinol inneholder epler og brokkoli, persille og grønn løk, spinat, lever, fiskefett og eggeplomme, meieri;
I 1: havregryn, brokkoli og rosenkål, eggeplomme, fete varianter kjøtt, melprodukter grovmaling, fisk, svisker og rosiner;
B2: havregryn og bokhvete grøt, melprodukter og brød, kjøtt, lever og nyrer, cottage cheese, yoghurt og ost, grønne grønnsaker, spesielt bladrike;
AT 5 ( pantotensyre): bladgrønnsaker og erter, havregryn og bokhvetegrøt, blomkål, fiskerogn og innmat, spesielt hjerte, nyre og lever;
B6: mais og poteter, frokostblandinger og valnøtter, avokado, eggeplomme, kjøtt og nyrer;
Q9: Havregryn og byggkorn, kli, aprikoser og appelsiner, dadler og nøtter, laks, meieriprodukter og kjøtt, gresskar og belgfrukter. Folsyre finnes i sopp, men sopp anbefales ikke til barn under fem år;
B12: kylling og vaktelegg, ost og melk, tang, biff;
i større grad finnes i blomkål og brokkoli, tyttebær og nyper, solbær og sitrusfrukter. Men husk at sistnevnte produkter er veldig allergiske;
D: smør og melk, kefir og cottage cheese, fiskeolje og rømme, torskelever og biff, eggeplomme kylling egg. Dette elementet inneholder også noen varianter av fisk, havregryn, poteter og persille;
E: lever, melk og eggeplomme, nøtter, vegetabilsk olje, bladgrønt og melprodukter.

Trenger barnet vitaminkomplekser

Ikke skynd deg å mate barnet ditt med spesielle vitaminpreparater, siden ikke alle babyer trenger dem. Noen barn har nok riktig næring og sportsbilde liv. Rådfør deg med legen din før du gir babyen medisiner, selv de sikreste. Pass på å følge doseringen som spesialisten foreskriver eller som er angitt i instruksjonene! En overdose kan forårsake alvorlig forgiftning, alvorlig sykdom indre organer, forårsake hypovitaminose.

Indikasjoner for å ta vitaminer kan overføres alvorlig sykdom når immunforsvaret er helt borte. Også, å ta medisiner kan foreskrives for beriberi og mangel på visse vitaminer, hyppig forkjølelse, lavt hemoglobin, langvarig forkjølelse, dårlige testresultater.

Hvis vitaminer ikke vises, er det bedre å ikke ta medisiner. Og bruk naturlige metoder styrking av immunitet. Påfør massasje og gjør sportsøvelser gå oftere og ta vannprosedyrer, lev en riktig og sunn livsstil, drikk naturlige tonic-drikker og spis varme buljonger i store mengder.

Hvis det observeres mangel på næringsstoffer hos en ammende mor, kan legen foreskrive vitaminer til henne også. Hvilke vitaminkomplekser er trygge for amming les linken. Og nedenfor i tabellen vil vi vurdere hvilke vitaminer som skal drikkes til babyen.

De beste vitaminkompleksene for barn

vitaminer	Karakteristisk	Sammensatt
Pikovit	For barn eldre enn ett år i form av en sirup, som er praktisk å dosere og ta lite barn, også i tablettform, inneholder ikke viktige mineraler	A, B1, B2, B6, B12, D, E, PP, C
Vitrum Baby	For barn i alderen 2-5 år, styrker immunforsvaret og gjenoppretter raskt kroppen etter en sykdom, finnes i tabletter	Daglig inntak av vitamin A og D; gruppe B, C og E; kalsium og kalium, magnesium, selen, sink, etc.
Alfabet barnehage	For barn 3-7 år, øker immuniteten, med regelmessig inntak forbedrer fordøyelsen og forbedrer appetitten, reduserer tretthet	Gruppe B, C, betakaroten, jern og kobber, selen og sink, kalsium og jod, mangan og magnesium
Complivit for barn Sunne øyne	For barn over tre år, forbedrer synet og reduserer belastningen på øynene, hjelper mot nærsynthet, men inneholder ikke nok mineraler og andre vitaminer, bortsett fra retinol	Vitamin A, sink og kobber
Complivit Calcium D3 for barn	For barn fra de første dagene av livet til tre år, forebygging av rakitt, styrking av bein og tenner, påfyll av kalsium- og vitamin D-mangel	Vitamin D3 og kalsium
Revit	Russisk produkt til en overkommelig pris, tilgjengelig i form av drageer, forebygging og behandling av beriberi, virus og forkjølelse, for barn fra 3 år, inneholder ikke mineraler	A, B1 og B2, C
Sentrum for barn	Kombinert preparat for barn fra 2 år, forbedrer immuniteten og forbedrer stoffskiftet, kompenserer for mangelen på viktige mineraler og vitaminer	Gruppe B, A og C, D3, K1, biotin, kalsium og jern, magnesium og sink, selen, krom og klor, kobber

Hvilke vitaminer trengs om vinteren

For å finne ut hvilke vitaminer som trengs om vinteren, bør du analysere kroppens tilstand og finne ut hvilke problemer som plager deg. For eksempel, sløvhet, økt mottakelighet for sykdom, blødende tannkjøtt, kjedelig hår og blåmerker i huden indikerer mangel på vitamin C.

Dårlig tilstand hår og negler indikerer mangel på vitamin B, samt magnesium og jern. tretthet i øynene, overfølsomhet hud, sprekker, tørrhet, hard hud signaliserer at det er nødvendig å fylle opp vitamin A-reserver.

Symptomer på B-vitaminmangel inkluderer:

hevelse ();
sprekker og sår nær munnen og på leppene, tørrhet ();
peeling, hudutslett ();
sprøtt hår og blekhet (B12 og);
kvalme;
generell svakhet;
søvnløshet;
liten appetitt;
hodepine;
tyngde i bena.

Hvis vi snakker om hvilke vitaminer som mangler om vinteren, så bør vitamin D nevnes. Det er ikke nok i kroppen hvis du er irritert, lider av svette, føler deg svak og har vondt i leddene. Vitamin E-mangel kan identifiseres ved Mørke sirkler under øynene og blødende tannkjøtt.

Vitaminer i mat

Balansert kosthold veldig viktig for vinterperioden. Sammen med produktene kommer de nødvendige næringsstoffene inn i kroppen. Hvis du holder deg til prinsippene spise sunt, da vil spørsmålet ikke oppstå hvor du finner vitaminer om vinteren. Det er produkter som inneholder det største antallet visse vitaminer. Når du setter sammen en diett, er det nødvendig å ta hensyn til hvilke stoffer kroppen mangler og spiser flere produkter Med riktig vitamin.

Vitamin	Hvilke produkter inneholder
	Gulrøtter, gresskar, tindved, villrose, epler, Paprika, meieriprodukter, fiskeolje, lever, druer
	Havregryn, grove produkter, fett kjøtt, eggeplomme, rosenkål, brokkoli
	Bokhvete korn, havregryn, grønne grønnsaker, brød, kjøtt, cottage cheese, yoghurt, ost, lever, nyrer, melprodukter med gjær
	Blomkål, havregryn, bokhvete, erter, bladgrønnsaker, lever, nyrer, hjerte, fiskerogn
	Grønne grønnsaker, avokado, soyabønner, poteter, mais, kjøtt, valnøtter, frokostblandinger, nyrer, eggeplomme
	Bygg, belgfrukter, havregryn, kli, sopp, appelsiner, dadler, nøtter, melk, kjøtt, laks, gresskar
B12	Biff, egg, soya, fjærfe, tang, melk, gjær, ost
	Sitrusfrukter, kål, kiwi, tranebær, solbær, nyper, paprika
	Meieriprodukter, fiskeolje
	Melk, eggeplomme, nøtter, vegetabilske oljer, lever

kokk bedre metode steking, stuing, koking eller damping. Så det vil beholde den største mengden næringsstoffer. Det er tilrådelig å spise grønnsaker og frukt oftere i fersk.

Et viktig spørsmål er også hvilke vitaminer som er best tatt for immunitet av voksne. For å forbedre kroppens motstand mot negative faktorer eksternt miljø, må du ta nok vitamin C, som støtter immunforsvar organisme. Det er også verdt å fylle på reservene av vitamin A, B og E.

Vitamintilskudd

Det er verdt å nøye overvåke kostholdet ditt og inkludere mat du trenger å spise om vinteren. Men noen ganger gir ikke mat kroppen nok vitaminer. I slike tilfeller bør du være oppmerksom på vitaminpreparater. Om vinteren føles mangelen på næringsstoffer spesielt akutt, så det er verdt å ta et kurs med vitamintilskudd, som kan finnes i et apotek i store mengder. Farmasøyten hjelper deg med å velge beste vitaminer.

Hvilke vitaminer å drikke om vinteren? Blant vitaminpreparater, som fanger i overflod på apotekhyllene, kan vi skille mellom:

Aevit (fyller på vitamin A, E, forbedrer immunitet, forbedrer funksjonen til nervesystemet, bra for huden).
Askorbinsyre (metter kroppen med vitamin C).
Vitrum (inneholder vitamin A, C, E, B1, B2, B12, B6, vurderes et godt middel for å bekjempe beriberi, forbedrer immuniteten).
Multitabs (øker immunitet, hjelper mot stress og humørsvingninger, egnet for de som jobber mye).
Complivit (inneholder vitamin B12, hjelper til med å takle fordøyelsesproblemer, har en balansert sammensetning, så det passer nesten alle).
Centrum (inneholder en stor mengde vitaminer og mineraler, hjelper med å bekjempe beriberi, bruk 1 tablett per dag).

I noen tilfeller kan vitaminer for vinteren administreres intramuskulært. I utgangspunktet gjelder dette vitaminer i gruppe B. Dette gjøres ikke bare for å kompensere for mangel på vitaminer, men også i terapeutisk eller kosmetiske formål. Før du injiserer, sørg for å konsultere legen din. Hvis flere vitaminer er foreskrevet på en gang, injiser dem separat, en type per dag. Hvis du injiserer injeksjoner på egen hånd, følg instruksjonene og anbefalingene fra legen, og ikke glem alle sikkerhetstiltak.

Ytterligere kilder til vitaminer om vinteren

Vitaminer som trengs om vinteren kan fås fra drikker tilberedt på egen hånd. Fruktdrikker vil bidra til å fylle opp tilførselen av vitaminer. For deres forberedelse er det godt å bruke:

tranebær;
kaprifol;
tyttebær;
fjellaske;
rips;
rosehofte.

Vil være nyttig urtete. På apoteket kan du kjøpe sirup som vil hjelpe deg med å overvintre uten mangel på vitaminer. Nypesirup, echinacea eller sitrongress vil bidra til å styrke immuniteten og lindre tretthet. Disse sirupene kan drikkes for å styrke immuniteten om høsten og vinteren.

Nype inneholder en stor mengde vitamin C. I tillegg inneholder den vitamin E, B, K og P. Du kan lage en nypedrikk selv. Dette vil ta en halv kopp. tørkede bær Villrose. De vaskes, legges i en termos og helles 1 liter kokende vann. Det er bedre å tilberede en drink om kvelden slik at den brygger over natten. Om morgenen drikkes den ferdige drinken på tom mage.

For hud, hår og negler om vinteren, i tillegg til å ta vitaminpreparater, er det nødvendig å velge høykvalitets sjampo og kremer som inneholder vitamin A, B, E, C. Vitamin A forhindrer aldring av huden. Vitamin B forbedrer hudens tilstand, vitamin E - mykner og bidrar til å gjenopprette den. Takket være vitamin C blir huden frisk og sunn. Valg av pleieprodukter essensielle vitaminer Og med riktig ernæring kan du forbedre hudens tilstand betydelig over tid.

Om vinteren kan du oppleve en generell svekkelse av kroppen og en reduksjon i immunitet. For å velge det nødvendige komplekset av næringsstoffer, må du finne ut hvilke vitaminer som er best å ta om vinteren. Etter å ha analysert tilstanden din og symptomene, kan du finne ut hvilket nyttig stoff kroppen mangler. Hvis dietten ikke gir den nødvendige mengden næringsstoffer, ta vitamintilskudd. Det er bedre å drikke vitaminer etter å ha konsultert en lege. Videoen nedenfor vil fortelle deg hvordan du forbereder bær til vinteren, som vil bli god kilde vitaminer.

vitaminer- som regulatorer på måten assimilering av nyttige stoffer. De akselererer og veileder metabolske prosesser. For eksempel, hvis du spiste en sjokoladebit, kom glukose inn i kroppen. Hvis den inneholder nok vitamin B1, vil forbrenningen skje, energi frigjøres. Som et resultat vil du føle munterhet, en bølge av styrke. Men hvis dette vitaminet ikke er nok for kroppen, vil glukose bli til fett. Situasjonen er lik i fravær av andre vitaminer. Derfor er det så viktig å inkludere dem i kostholdet. hele året. Og hvis de selv om sommeren ber om munnen din i form av saftige epler, deilige vannmeloner, duftende fersken og andre frukter, er det vanskeligere å få nyttige stoffer om vinteren. Det er deres mangel i de fleste tilfeller som forklarer svakhet, tretthet og en tendens til sykdom. Slik at symptomene på beriberi ikke påvirker deg, gjenoppbygg kostholdet ditt, justert for vinteren.

Delvis nyttige stoffer deponert av kroppen i reserve. For eksempel, fettløselige vitaminer– A, D, E. Han kan selv syntetisere noen av dem i små mengder. Leverceller produserer vitamin B-12, noen av vitaminene syntetiseres i tarmen. Men flertallet kommer inn i kroppen bare med mat. Først og fremst er det vitamin C. Om vinteren er det spesielt mangelfullt. Len deg derfor aktivt på sitrusfrukter, rød pepper. Mye av dette elementet i . Forresten inneholder den også stoffer som er gunstige for tarmmikrofloraen. Om vinteren er det også mangel på vitamin B. Spesielt hos de som misbruker søtsaker eller raffinert mat. Mengden vitamin D, som syntetiseres av huden om sommeren under påvirkning av solstråler. Du kan fylle opp reservene av disse vitaminene fra animalske produkter - kjøtt, lever, egg.

Kroppen er følsom til mangel på næringsstoffer og sender umiddelbart et SOS-signal. For eksempel, uten vitamin E, blir huden tørr, med mangel på B-2, sprekker vises i hjørnene av leppene, mangel på vitamin A fører til forgrovning av huden, mangel på vitamin C fører til svakhet, blødende tannkjøtt. Bare diversifiser menyen. Introduser rødbeter (både kokte og rå), gulrøtter, blomkål, brokkoli, greener, olivenolje og vegetabilsk olje, nøtter i kostholdet. Spis regelmessig meieriprodukter, sjømat, annen type grøt. Unn deg selv næringsrik fersk grønnsaksjuice. Reduser mengden bakeriprodukter, pasta, søtsaker. Og ikke la deg rive med av dietter - de reduserer mengden vitaminer i kosten ytterligere. I flere måneder, ta et kompleks av vitaminer og mineraler. Velg den som inneholder dagpengene nødvendig for kroppen stoffer. Dette er absolutt verdt å gjøre hvis du faster. I dette tilfellet, sørg også for at plantemat er variert.

vinterperiode fylt ikke bare med mangel på vitaminer, men også med ekstra kilo. Vektøkning skyldes en endring i stoffskiftet. Tidligere fantes det ingen varmeapparater, og for å holde varmen lærte kroppen å frigjøre mer energi om vinteren. Når du sitter i nærheten av radiatoren og pakker deg inn i varme klær, forbrukes ikke kalorier, men lagres som fett. Krydder vil bidra til å aktivere forbrenningen. For eksempel øker chilipepper forbrenningen med 50 prosent. Fyll også på vann i kroppen regelmessig, selv om du ønsker å drikke mindre om vinteren enn om sommeren. Vann hjelper til med å fjerne giftstoffer. dagspris væsker - 1,5-2 liter. Uansett hvor mye du ønsker å gå i dvale, husk på fysisk aktivitet. Tren regelmessig og gå utendørs.