Avvisning av dårlige vaner utgang. Forstå hva som får deg til å oppføre deg dårlig. Lidenskap for hurtigmat

Tobakksrøyking er ikke bare en dårlig vane, men også en avhengighet. De fleste røykere prøver å ikke tenke på farene ved røyking, dens effekt på pust, helse Indre organer og kroppssystemer.

Og selv når ødeleggende virkning sigaretter blir tydelig, kan nikotinavhengige lang tid overse negative symptomer og fortsett å røyke med samme intensitet.

Kanskje du har sluttet å benekte Negativ påvirkning røyker for livet ditt og ønsker å bli kvitt denne avhengigheten en gang for alle. Følgende tips vil hjelpe deg raskt å overvinne avhengighet, uten betydelig psykologisk ubehag.

Hver handling starter med en tanke. Mens du vurderer om du kan slutte å røyke en gang for alle, se etter motivasjon. Still deg selv 4 spørsmål med omtanke:

Hva er fordelene med røyking?
Hvilken skade forårsaker denne vanen?
Hvilke fordeler vil jeg få ved å slutte med sigaretter?
Hva vil jeg tape ved å slutte å røyke?

Svar på spørsmålene ovenfor bør være ærlige, uten en del utspekulering. Mest sannsynlig, basert på svarene på dem, vil du konkludere med at det å bli kvitt nikotinavhengighet har flere plusser enn minuser. Og en slik konklusjon ville være sann! Tross alt, ved å slutte å røyke, vil du ikke bare forbedre helsen din og normalisere pusten, men også øke attraktiviteten din, styrke selvtilliten din og slutte å være avhengig. Frykt for kansellering er rent psykisk problem. Du bør ikke være redd for å gjøre endringer i livet ditt: du ofrer ikke noe, men du kan få så mye!

Tips #2: Fokuser på pusten din og unngå å være automatisk når du røyker

Selv folk som nylig har begynt å røyke, blir raskt vant til sigaretter og inhalerer tankeløst, «på maskinen» – som om å puste inn røyk i lungene ikke er forskjellig fra vanlig pust. Og selv om den forgiftede kroppen gir varselsignaler i form av mild kvalme og svimmelhet, ignorerer røykere ofte disse følelsene, og noen anser dem til og med som et tegn på nytelse.

Hvis du planlegger å slutte å røyke, begynn å legge oppmerksomheten på hver sigarett du røyker. Bruk samme tilnærming som når du spiser - smak det! Ta et drag, hold røyken inne munnhulen og smak på det. Mest sannsynlig vil du ikke like denne aktiviteten. Det vil være hoste og bitterhet i munnen. Smak på hver porsjon tobakksrøyk, som om du gjenoppdager egenskapene, og snart vil du sørge for at den er smakløs og til og med ekkel. Vaner er et resultat av konstant, tankeløs repetisjon av handlinger. Når du røyker en sigarett, gjør det alltid bevisst, og det blir mye lettere å slutte.

For de som har tatt en bestemt beslutning om å slutte å røyke, anbefales det å omstrukturere sitt daglige kosthold grundig. Mat er en fantastisk distraksjon, men det er viktig å ikke overdrive det. Spesielt med tanke på at en tid etter å slutte å røyke, vil smaksløkenes arbeid normalisere seg, og produktene vil virke mye smakfullere. En diett basert på store mengder mat vil føre til vektøkning.

Legg til mer ferske grønnsaker, grønt og frukt i kostholdet ditt. Gjør måltidene dine varierte. Tilbered velduftende kjøtt- og fiskeretter i ovnen - nytt hver dag. Bare ikke bytt til søtsaker i slike øyeblikk. Å spise bør ikke være en måte å blokkere problemet på.

Det er viktig at kroppen ikke føler mangel nyttige stoffer i denne vanskelige perioden. Kanskje det er fornuftig å koordinere med legen inntaket av et multivitaminkompleks.

Sport vil fremskynde rehabiliteringsprosessen etter å ha gitt opp en dårlig vane, vil raskt bringe kroppen i tone og rense kroppen for effekten av røyking. Men viktigst av alt, å spille sport vil hjelpe:

bli kvitt tvangstanker om sigaretter;
overvinne depresjon;
gjenopprette normal pust og rense lungene for slim.

Fitness er en fin måte å distrahere deg selv på, og ved å lære teknikken å gjøre øvelser, lære å kontrollere din egen kropp igjen. Du vil bli mer fleksibel, sterkere, mer motstandsdyktig. Omdiriger tvangstanker til sport og du vil flytte til et helt nytt nivå av livet i løpet av kort tid!

Det er verdt å merke seg at fysisk trening, som ikke står i forhold til kroppens individuelle evner, kan forårsake uopprettelig helseskade. Derfor, før du starter trening, sørg for å konsultere legen din for kontraindikasjoner og tillatt belastning.

Nære mennesker, merkelig nok, vil sannsynligvis motstå endringene som skjer med deg. Enhver endring i en kjent livsstil er skremmende eller frastøtende, selv om det åpenbart er en god forvandling. Vær forberedt på det faktum at venner som røyker vil overbevise deg om å røyke din siste sigarett, og slektninger vil fraråde deg, sier de, du vil ikke slutte uansett.

Derfor, gi opp sigaretter, er det best å endre miljøet for en stund. Det er tilrådelig å ikke gå til steder der folk røyker, og generelt unngå røyk.

Hver pakke sigarett koster penger, og mye av det. Sett til side dette beløpet daglig på et iøynefallende sted (for eksempel i en åpen boks) og beregn kapitalen med jevne mellomrom. Dette vil stimulere til en ny, sunn livsstil, pluss at du etter en stund vil kunne spare opp et stort nok beløp og bruke disse pengene nyttig (gå på en mini-tur, kjøpe nye klær eller besøke en fornøyelsespark).

Tips #7: Hvis du ikke kan slutte å røyke brått, reduser antallet sigaretter du røyker sakte

Kanskje du tror at hvis du slutter å røyke med en gang, vil alt ordne seg uten unødvendig nøling. Men husk at da må du bare stole på din egen viljestyrke. Og det er ikke ubegrenset, selv om utholdenheten din er virkelig jern.

Du kan bruke følgende metode: reduser først antall sigaretter som konsumeres per dag, og deretter drag (fokus på hver, som anbefalt tidligere).

Som et resultat vil det etter den første uken være en pakke med flere sigaretter inni. De brukes bare som en siste utvei, men mer - for selvtilfredshet. Selv etter å ha tent en av dem, ikke fortvil. Bare kast sigaretten etter et par drag. Ikke vær nervøs, det er det overgangsfase. Prøv å ikke gjenta fortidens feil og sett deg selv opp på at dette virkelig er de siste sigarettene, og du vil ikke kjøpe dem igjen.

Skriv ned i den hver endring i velvære, i hverdagen, i kommunikasjon med andre. De første bidragene vil være positive. I fremtiden vil du kunne merke deg følgende fordeler:

få mer glede av mat;
økt utholdenhet, økt energi;
frisk hudfarge;
ingen hoste;
øke immuniteten.

Skriv ned i dagboken din alt som motiverer deg til en sunn livsstil (inkludert tankene dine), og noter fremgangen din.

Å drikke regelmessig vil hjelpe deg å føle de positive endringene i livet ditt raskere etter å ha sluttet. dårlig vane. Denne faktoren er nært knyttet til kosthold og trening. Det er tilrådelig å slutte å drikke kaffe i lang tid, spesielt hvis du pleide å røyke en sigarett med en kopp av denne drinken.

Med en tendens til ødem, sykdommer i nyrene og urinveiene, bruk et stort nummer av væske er ikke verdt det.

Fokuser kun på hyggelige ting og ikke la negativitet invadere ditt personlige rom. Konsentrerer seg om positive følelser, vil du bli mindre irritabel og kan føle deg mer selvsikker uten sigaretter.

Først av alt bør det bemerkes at i det ideelle tilfellet innebærer en sunn livsstil ikke en avvisning av dårlige vaner, men deres første fravær. Hvis en person av en eller annen grunn allerede har dem, er det nødvendig å ta alle tiltak for å frigjøre denne personen fra avhengighet som er så skadelig for ham.

Til dårlige vaner inkluderer først og fremst bruk av alkohol og røyking, og i litteraturen presenteres røyking som en mer vanlig vane, og derfor som et større onde for en person.

Røyking setter mange vitale organer i fare. Røykere står i fare for å få lungesykdommer, og er også underlagt økt fare koronar sykdom hjerte og slag.

Forventet levetid for røykere er 7-15 år kortere enn deres ikke-røykere.

Det er anslått at røyking er ansvarlig for 90% av dødsfallene fra lungekreft, 75 % - fra bronkitt og 25 % - fra koronar hjertesykdom hos menn under 65 år!

Hvis vi sammenligner forekomsten av røykere og ikke-røykere, så er førstnevnte flere ganger høyere.

Røyking reduserer fysisk styrke, bremser reaksjonen, svekker hukommelsen, reduserer seksuell potens betydelig. Det er mer sannsynlig at røykere enn ikke-røykere har defekte avkom.

Forskere har funnet en økning i frekvensen av spontane aborter, en økning i dødeligheten i prenatale og postpartum perioder, vekttap hos nyfødte, forverring mentale evner hos gjenlevende barn, fødsel av barn med utviklingsavvik, etc.

Det skal bemerkes at avkommet ikke bare påvirkes av aktiv, men også av såkalt passiv røyking, når ikke-røykende gravide blir tvunget til å inhalere tobakksrøyk.

Røyking kan være årsaken til vedvarende vasospasme i underekstremitetene, noe som bidrar til utviklingen av endarteritt, som hovedsakelig rammer menn. Denne sykdommen fører til underernæring, koldbrann og til slutt amputasjon av underekstremiteten.

Fra stoffene som finnes i tobakksrøyk lider det samme fordøyelseskanalen først og fremst tennene og munnslimhinnen. Nikotin øker utskillelsen av magesaft, som gir vondt i magen, kvalme og oppkast. Disse tegnene kan være en manifestasjon av gastritt, magesår mage, som er mye mer vanlig hos røykere enn hos ikke-røykere. For eksempel, blant menn med magesår, røykte 96-97 %. Røyking kan forårsake nikotinisk amblyopi. Hos en pasient som lider av denne sykdommen, oppstår delvis eller fullstendig blindhet. Dette er en veldig formidabel sykdom der selv kraftig behandling ikke alltid er vellykket.

Hver røyker må huske at tobakksrøyking har en skadelig effekt ikke bare på hans egen helse, men også på helsen til de rundt ham hjemme, på jobben, på offentlige steder. De fleste røykere er overraskende lite seremonielle mot andre. Her er hva L.N. skrev om dette. Tolstoj: «Hver person med vår moderne gjennomsnittsutdanning anerkjenner det som dårlig oppførsel, umenneskelig for sin egen glede å forstyrre freden og komforten, og enda mer helsen til andre mennesker. Men av tusen røykere vil ikke én nøle med å blåse usunn røyk i et rom der røykfrie kvinner og barn puster luft, og uten å føle den minste samvittighetsbebreidelse.

Behovet for røyking er ikke gitt til en person i utgangspunktet. Det utvikles av hver enkelt. Røyking eksisterer som et sosialt fenomen, et av de vanlige elementene i livsstilen til de fleste mennesker i verden. I prosessen med sosialisering ser ungdommer som går inn i voksenlivet ivrig på og lærer "voksne" livsnormer. Imiterer de eldste, unge mennesker blir involvert i røyking, over tid blir de selv en kilde til etterligning for andre.

Så etter 20 år begynner bare 10,7 % av mennene å røyke. Resten er mye tidligere. Røykere kan som regel ikke si nøyaktig hvorfor de strakte seg etter en sigarett. Svarene deres er veldig vage: nysgjerrighet, lyst til å prøve, velvære, imitasjon, etc.

Er det mulig å slutte å røyke? Definitivt ja, selv om det ikke er lett. Men de fleste røykere kan slutte å røyke på egenhånd, uten noen medisinsk behandling. Dette er også bevist av dataene fra ekspertkomiteen til Verdens helseorganisasjon om kampen mot røyking, som bekrefter at blant dem som sluttet å røyke, ca 85% "... gjorde det på eget initiativ ...".

Det er svært vanskelig for kvinner å avvenne fra røyking, men nesten 80 % av de som sluttet å røyke gjorde det uten hjelp fra lege. Statistikken er veldig enstemmig: nesten alle de som sluttet å røyke tok dette skrittet på grunn av viljesterk innsats, selvdisiplin, selvorganisering, uten å ty til medisiner.

Mange storrøykere avhengighet av nikotin utvikler seg - en sykdom der nikotin er inkludert i den metabolske prosessen i kroppen, samtidig som den er en nødvendig deltaker i dem. Når en person slutter å røyke, er det en slags "mangel" på nikotin i metabolske prosesser. Fraværet av nikotin manifesteres i et helt kompleks av fysiske plager og psykologiske opplevelser som er veldig ubehagelige for en person. Disse fenomenene kalles abstinenssyndrom av narkologer.

Ikke mindre skadelig for kroppen og alkohol. Alkohol er ikke bare et narkotisk stoff, men også en gift for leveren. Det har en negativ effekt på ulike typer metabolisme i kroppen. Sammen med lidelser metabolske prosesser(karbohydrat, fett, etc.) lider og fungerer endokrine organer(kjønnskjertler osv.). Hos mennesker som misbruker alkohol, leverens evne til å nøytralisere giftige aktive produkter, delta i metabolisme, immunologiske og andre defensive reaksjoner organisme.

Bare 10-11 % av personer som bruker alkoholholdige drikker er ikke identifisert betydelige brudd i leveren. Erstatning ble diagnostisert hos 50 % av pasientene aktive celler lever - hepatocytter - inert bindevev, 35 % har fettlever og 8 % har alvorlig sykdom- skrumplever.

Forstyrret i leveren karbohydratmetabolisme, som kan manifestere seg i en sykdom som ligner diabetes. Andre typer metabolisme er forstyrret:

- Nedsatt evne til blod til å koagulere
- økt permeabilitet av små kar.

Kanskje utseendet av blødninger under membranene i hjernen. Brudd antitoksisk beskyttende funksjon lever. Innledende stadier leverskade vises noen ganger ikke utad. Da har pasienten en nedgang i appetitten, kvalme, en følelse av svakhet, sløvhet. Ytterligere nye symptomer kommer til.

Leveren øker i størrelse, mens pasienten begynner å gå ned i vekt. Legg merke til gulsott hud, øyeepler. Fettdegenerasjon av leveren blir gradvis til alkoholisk hepatitt, og deretter til skrumplever.

Akutt hepatitt av alkoholikere er mer alvorlig og lysere. Pasienten mister appetitten, oppkast, diaré, smerter i øvre høyre kvadrant av magen og i magegropen er notert. Temperaturen stiger kraftig - opp til 38-39°C.

Videre vises gulhet i huden, kløe i huden. Leveren øker i størrelse, det er smerte ved sondering. I tilfelle når pasienten fortsetter å ta alkohol, er overgangen av sykdommen til den mest alvorlige varianten mulig - levercirrhose.

En lever påvirket av skrumplever kan alltid skilles fra en normal, sunn. Med skrumplever ser organet tett ut, ofte endret i størrelse, humpete, har en gulrød farge, som skyldes gallretensjon. Sykdommen blir livstruende når den er i fri bukhulen opphopning av væske (ascites). Siden utbruddet av ascites varer sykdommen fra seks måneder til to år og fører til døden. I forbifarten bør det bemerkes at levercirrhose ofte utvikler seg ikke bare hos personer som spiser vodka og vin, men også hos de som regelmessig drikker øl.

Bukspyttkjertelen i kroppen utfører en dobbel funksjon: å være en eksokrin kjertel, frigjør den fordøyelsessaft til tolvfingertarmen og et endokrint organ, som produserer hormonene insulin og glukagon. Insulin er et proteinhormon som øker absorpsjonshastigheten av glukose i vev, noe som fører til en reduksjon i blodsukkernivået. Mangel på insulin i kroppen fører til utvikling av diabetes. Glukagon utfører den motsatte regulatoriske funksjonen - det øker blodsukkernivået.

Hvordan påvirker alkoholmisbruk bukspyttkjertelen? Alkohol forstyrrer intrasekretorisk og eksokrin funksjon bukspyttkjertelen. Dårlig innflytelse Alkohol kan ha en effekt på kjertelen forskjellige måter, endres nervøs regulering hennes arbeid, direkte giftig effekt på vevet i kjertelen. Når du drikker alkohol i magen, reduseres innholdet av saltsyre, et stimulerende middel for aktiviteten til bukspyttkjertelen, noe som påvirker arbeidet. Alkohol, som kommer inn i blodet, irriterer først bukspyttkjertelen, noe som resulterer i stimulering av insulinproduksjonen.

Men ved gjentatt alkoholinntak blir bukspyttkjertelen utarmet, insulinproduksjonen reduseres kraftig. Ofte oppstår diabetes mellitus hos alkoholikere i latent form. Pasienter har økt tørste, hyppig vannlating, en økning i det daglige volumet av urin som skilles ut. Pasienter klager over munntørrhet. Appetitten er vanligvis økt. Hudkløe er notert, byller vises.

Alkoholmisbruk kan føre til kronisk pankreatitt. negativ handling produserer alkohol i mage og tarm. Magen er den første som oppfatter påvirkningen fra en konsentrert del av en alkoholholdig drikk. Hva fører dette til? Den viktigste manifestasjonen av denne effekten er utviklingen av den såkalte alkoholiske gastritten.

Alkohol blir liggende lenge i magen. Effekter" kjemisk forbrenning”og forgiftning er spesielt uttalt her. Først av alt bør det bemerkes at den nevnte gastritten (betennelse i magen) er observert hos de aller fleste mennesker som misbruker alkohol.

I utgangspunktet noteres en form for gastritt, ledsaget av en økt frigjøring av saltsyre i magen, som senere endres til en ikke-sur form for gastritt. Dannelsen av pepsin, et enzym av magesaft som fremmer nedbrytningen av matproteiner, blir forstyrret. I denne forbindelse utvikler alkoholikeren proteinsult. Disse endringene forstyrrer prosessen med assimilering av mat som kommer inn i magen, noe som påvirker generell tilstand organisme. Ved langvarig inntak av alkoholholdige drikker lider magens utskillelsesfunksjon. Akutt forgiftning alkohol kan vise seg ved oppkast. Pasienten klager over anspente opplevelser i magen, en brennende følelse, smerter i magegropen, raping, etc.

Kronisk alkoholisk gastritt er ledsaget av en følelse generell svakhet, redusert ytelse, ubehagelig smak i munnen, verkende smerter i magegropen, kvalme, diaré, om morgenen, på tom mage, oppkast med lite innhold. Kronisk gastritt kan være ledsaget av utvikling av magesår tolvfingertarmen. Tynn- og tykktarmens aktivitet er forstyrret (enterokolitt). Klinisk bilde Alkoholisk enterokolitt er preget av diaré som oppstår om morgenen eller kort tid etter å ha spist. Diaré kan veksle med forstoppelse. Det er en økning i kroppstemperatur, vekttap av pasienter. Hvis du fortsetter å ta alkohol, kan sykdommen utvikle seg og ende tragisk.

Med alkoholisme lider også nyrene - organer som er involvert i reguleringen vann-salt metabolisme, i å opprettholde syre-base balanse ved separering av forskjellige slagg. Konstant langvarig bruk alkohol forårsaker kroniske sykdommer nyrer (nefritt, nefrolithiasis, pyelitt, etc.). Små doser alkohol øker vannlating, som er forbundet med irriterende alkohol på nyrevevet, med dens effekt på det kardiovaskulære systemet, med en økning i filtreringskapasiteten til nyrene.

Kronisk alkoholforgiftning manifestert av overdreven svetting, utvikling av ødem. På grunn av den gradvise ødeleggelsen av cellene i nyrevevet, erstattes de døde cellene med bindevev, nyrene krymper og krymper. Det er helt klart at den merket betydelige endringer i nervesystemet, leveren, mage-tarmkanalen, i nyrene og andre organer ikke passere uten spor og redusere forventet levealder, føre til for tidlig død, både kvinner og menn som misbruker alkohol.

Det bør tas i betraktning at alkohol betydelig reduserer kroppens motstand mot effekten av smittestoffer og giftige stoffer og bidrar dermed til en økning i forekomsten av drikkere. På bakgrunn av alkoholisme er de vanskeligere ulike sykdommer, spesielt kroniske (tuberkulose, syfilis, etc.), infeksjonsallergiske ( bronkitt astma, revmatisme) og kardiovaskulær.

Dødeligheten blant alkoholikere med somatiske sykdommer er 3-5 ganger høyere enn dødeligheten blant personer som ikke bruker alkohol. Effekten av alkohol på gonadene og kjønnscellene som produseres av dem - mannlige (spermatozoer eller sædceller) og kvinnelige (ova) fortjener spesiell vurdering. De er bærere av genetisk (arvelig) informasjon, og helsen til fremtidige barn, det vil si fremtidige generasjoner, avhenger også av deres tilstand.

Alkohol kan påvirke avkom på flere måter: den første - på kjønnskjertlene og kjønnscellene produsert av dem, den andre på det intrauterine embryoet (embryoet) og fosteret, den tredje - på utviklingen av barnet.

Generelt har mange forskere bemerket at alkoholisme fører til for tidlig aldring av hele organismen. Huden blir rynkete, slapp, hevelser i ansiktet observeres ofte, tap av turgor (tone) i brystkjertlene, svekkes seksuell funksjon, er tapt emosjonelle reaksjoner, frigiditet vises (kulde under samleie). sexliv mister sin betydning for dem tidlig, blir ofte krenket og fødselsfunksjon, samt det interne behovet for omsorg for barn, som bidrar til krenkelsen emosjonell sfære hos barn og dannelsen av kriminalitet hos dem.

For de som ønsker å slutte å drikke og røyke, er en sunn livsstil generelt av særlig betydning. vanlig øvelse, balansert kosthold i stor grad bidra til å overvinne dårlige vaner.

Som mange ernæringsfysiologer og leger sier, er sukker ondskap. Faktisk er effekten på kroppen mer negativ enn positiv. Å slutte med sukker er ikke like smertefullt når du vet hva det gjør med kroppen din.

Hvis du vil være sunn og full av energi, må du gi opp alle dårlige vaner – ikke bare røyking og drikking. Spise ute fra restauranter hurtigmat, men rett. Sukker må også byttes ut med noe annet. Dette er et must hvis din helse og velvære er viktig for deg.

Sukker er overalt

Det finnes overalt - i bakverk, i sjokolade, i brus, i juice. Du kan ikke slutte å konsumere sukker helt, men du kan redusere forbruket av det betraktelig, faktum er at du absolutt ikke trenger å gi det helt opp hvis du fortsatt er ved god helse. Du må spise sukker med måte, fordi det er nødvendig av kroppen som en energikilde.

Sukker er overalt i disse dager, så les ingrediensene i maten du spiser. Hvis du spiser mye bakverk og søtsaker, så slutt å gjøre dette enten helt eller delvis, fordi dette påvirker kroppen på den mest negative måten. I symbiose med sigaretter og alkohol blir han en ekte fiende. Det skal være et mål i alt - husk dette hvis du ikke vil lage problemer for deg selv.

Grunner til å slutte med sukker

Konsekvensene kan være alvorlige. Her er hovedgrunnene til at du bør slutte å drikke te med sukker akkurat nå.

Den første grunnen: gikt utvikler seg fra sukker. Gikt er en sykdom som rammer personer som ofte har inntatt eller spiser sukker. Symptomene er enkle - leddsmerter, leddgikt. Sukker er ikke en direkte årsak til gikt. Han er bare en katalysator for å akselerere fremveksten. En gang i menneskekroppen forhindrer det tilbaketrekningen urinsyre, som skaper utmerkede forhold for saltforekomster. Med enkle ord, sukker gjør kroppen din til et "rustent vrak". Ettersom årene går, vil du føle det mer og mer. Mange mennesker er heldige fordi de unngår å få leddgikt og gikt, men du vet ikke om du er heldig.

Grunn to: Rene kalorier, ingen vitaminer. Ikke i sukker næringsstoffer, som finnes i melk eller naturlig juice. Når kroppen vil ha noe "deilig", betyr det at du må spise søt frukt, ikke sjokolade eller søtsaker. Selv frukt av lav kvalitet inneholder mye fruktose, som er en utmerket naturlig type søtningsmiddel. Du kan ikke spise mye av det heller, men i store mengder er det ikke så farlig, på grunn av det vil det ikke være noen problemer. Det er derfor folk i de sørlige fattige landene, hvor det ikke er mulig å kjøpe sukker, ikke lider av problemene til folk i nord fra mer utviklede og velstående land.

Årsak tre: økt tretthet. De som spiser mye sukker blir mange ganger raskere slitne enn de som spiser mindre. Problemet er beskrevet ovenfor - de nødvendige vitaminene finnes i frukt. Når du spiser sukker har du ikke en kilde til vitamin C, som gir kroppen styrke.

Årsak fire: dårlig hukommelse, stress. Hjerneytelsen synker når en person spiser mer sukker. Det er en vanlig myte at sukker visstnok hjelper normal operasjon hjerne. Ja. Hjelper hvis du spiser det lite og i tide. Å spise boller og sjokolade vil bare få hjernen til å fungere dårligere.

Årsak fem: sykdom vaskulært system . Sukker gjør at hjertet fungerer dårligere. Som nevnt ovenfor øker det sannsynligheten for saltavleiringer i kroppen, som bæres av blodet. Blodet er koblet til karene. Forurenset blod - forurenset og blodårer. De som spiser mye sukker er mer sannsynlig å lide av sykdommer i karsystemet i alderdommen.

Årsak seks: trykkøkning. Og tilbake til fartøyene. Forverring i arbeidet i det vaskulære systemet fører til høyt blodtrykk. Når du er over 50 år, blir det et stort problem.

Årsak sju: forverring av nyrefunksjonen. Siste forskning si at bruken av sukker ikke er inne ren form, og gjennom kullsyreholdige drikker, fører til alvorlige avvik i nyrenes arbeid. Selvfølgelig er dette typisk bare for de som drikker "Cola" liter hver dag.

Årsak åtte: risiko kreft forfremmet. Dette er ennå ikke et bevist faktum, men bare en antagelse basert på statistiske studier, men det er fortsatt verdt å tenke på, uansett hva man kan si.

Årsak ni: leversykdom. Heller ikke her er sukker en direkte trussel, men snarere en katalysator. Leverproblemer er mange av overvektige mennesker. Et overskudd av sukker fører til akkumulering av fett i leveren.

Årsak ti: fedme. Endelig kommer vi til det mest forferdelige " sukkersykdom" for jenter. Overvekt er et problem som er lett å løse. Gi opp sukker hvis du vil være vakker. Feite menn og fete kvinner lukker i økende grad det blinde øyet til vekten deres. Ikke rart at forskere spådde en økning i gjennomsnittsvekten til en person i fremtiden. Snart slutter vi alle å flytte helt. Drikk mindre brus og spis mindre søtsaker. Disse kaloriene dreper deg og gjør deg uattraktiv.

Årsak elleve: Risikoen for å få diabetes. Det virker for mange som om diabetes er en slags sjelden medfødt eller ervervet sykdom i høy alder, men nei. Alt er ekstremt enkelt her - spis mye sukker, du får diabetes. Ikke alle er i faresonen. Men du er kanskje ikke på lykkelisten. Hvis du ikke lever dynamisk, leder du stillesittende bilde livet, og livet ditt er konstant fylt med stress, vil bruken av sukker bare forverre situasjonen, slik at diabetes vises raskere. Hvis du er mer mobil og ikke blir nervøs for ofte, så kan du beholde matvanene, men det er bedre å gi opp sukker uansett eller redusere dosene til et minimum. Det blir ikke verre, stol på meg.

Årsak tolv: konstant sult. De blir fett ikke så mye fra kaloriene i sukker, men fra konsekvensene av dets inntreden i grensen. For mye sukker fører til hormonelle problemer. På grunn av dette spiser du ikke riktig, du føler deg sulten, så du spiser mer og mer. Det er på grunn av dette at det oftest ikke er mulig å gå ned i vekt.

Årsak tretten: problemer med tennene. Sukker tærer på tannemaljen, spesielt om natten når spytt er nesten ikke-eksisterende. Derfor bør du pusse tennene i det minste før du legger deg. Dette er mest dårlig problem møtt av millioner av mennesker over hele verden. Spis mindre godteri og tyggegummi etter måltider, noe som stabiliserer pH-nivået i munnen.

Utvilsomt er sukker ondskap, men sunn fornuft må ikke glemmes. Alle problemene våre kommer fra det faktum at vi utvikler dårlige, dårlige vaner. Sukker er en dårlig vane som må utryddes. Hvis du drikker alkohol hver sjette måned, vil det ikke skje noe vondt. Hvis du røyker en sigar en gang i måneden, dør du heller ikke. Ved å redusere mengden sukker du spiser, vil du hjelpe kroppen din. Du vil føle deg bedre på bare et par dager av den nye livsstilen.

Viktigheten av en sunn livsstil

Har du lagt merke til at når pårørende eller Gode venner gratulere hverandre med noen viktige høytider, så ønsker de først og fremst god helse? Dette er på ingen måte bare et banalt ønske som vi stadig hører fra mennesker som står oss nær, fordi enhver person vet at helse er livets viktigste verdi. Det kan ikke anskaffes for noen fordeler, men det kan stadig forbedres og styrkes, beskyttes og utvikles.

Helse påvirkes av mange faktorer, som god ernæring, personlig hygiene, riktig temperering, fysisk aktivitet og selvfølgelig, fullstendig fravær dårlige vaner. Alkohol, tobakk og narkotika ødelegger ikke bare kroppen, men også indre verden en person, gjør ham til et gissel av vaner, frarøv ham det viktigste og mest verdifulle som kan være - lykke, fordi det er umulig uten velvære og et positivt syn på livet.

Effekten av dårlige vaner på kroppen

Alle bør forstå at dårlige vaner er årsaken til mange sykdommer. De reduserer arbeidsevnen, forkorter forventet levealder, påvirker helsen til fremtidige barn negativt og forårsaker både fysisk og psykisk avhengighet. Ved avholdenhet fra nikotin eller alkohol er det en følelse av at noe mangler. Det er et skarpt behov for å skynde seg til butikken og kjøpe ønsket pakke sigaretter eller alkohol. Men ofte innser folk som lider av en dårlig vane ikke engang hvor skadelig det er for kroppen deres. Selv om det også er tilfeller når en person innser hvilken fare han utsetter seg for, og som et resultat bryter han opp med vanen sin.

Røyking

Tobakk er et psykoaktivt stoff som virker som et stoff og avhengighetsskapende. Hver gang du inhalerer tobakksrøyk, inhalerer du rundt 3000 kjemiske substanser, slik som nikotin, tjære og giftige gasser (oksider av hydrogencyanid, karbon, nitrogenoksider osv.) som skader levende vev. Når tobakk brennes, dannes det tjære, som inneholder stoffer som fremmer kreft, kronisk bronkitt og sykdommer åndedrettsorganer. Nikotin er et alkaloid, som regnes som det giftigste stoffet, og det er han som er årsaken til en så sterk avhengighet. Det kommer raskt inn i blodet og etter et par øyeblikk sprer det seg over hele kroppen, på grunn av dette er det en sterk stimulering. nervesystemet, det er en økning blodtrykk, hudtemperaturen synker, vasokonstriksjon oppstår. Hvilke "fantastiske" effekter!

Forskere har imidlertid bevist at røykere har en 10 ganger økning i risikoen for lungekreft, 3 ganger risikoen for spiserørskreft, 17 ganger strupehodet og 10 ganger munnhulen. Bare tenk på disse tallene!

I tillegg:

Fargen på huden endres, strukturen til håret og neglene forringes,
Dårlig ånde, ødelagte tenner,
råtne i mage-tarmkanalen,
Økt risiko for magesår
Mottakelighet for kreft.

Alkohol

Alkohol består av molekyler som løses opp i vann og fett, som er grunnen til at det raskt tas opp i blodet og fordeles i hele kroppen, inkludert hjernen. Absorpsjonen begynner med munnslimhinnen, deretter i mageslimhinnen, og det meste av alkoholen absorberes tynntarmen. Alkohol bremser nervesystemet, påvirker hjernens aktivitet negativt, forstyrrer funksjonen til hjerneceller, tillater ikke normal fordeling nerveimpulser. Over tid oppstår irreversible skader på hjernestrukturer og skade på cellene i cortex i begge halvkuler. Alkohol ødelegger slimhinnen i magen, har en forferdelig effekt på leveren, svekker og sliter ut musklene. Hos menn synker nivået av kjønnshormoner, noe som truer med impotens, og hos kvinner er det forstyrret månedlig syklus og infertilitet kan oppstå.

Det er også viktig å vite at:

Å drikke alkohol forkorter livet med omtrent 15 år,
Blodsukkernivået er forstyrret
Fører til tap av oppmerksomhet og hukommelse, psykiske problemer, mental utvikling og personlighetsforringelse,
Immuniteten er ødelagt
Ved graviditet fører det til irreversible konsekvenser for babyen og alle fremtidige generasjoner.

narkotika

Dette er psykotrope stoffer som syntetiseres kjemisk eller tatt fra naturlige kilder. Uansett hvordan produksjonsmetoden deres kan være, er konsekvensene alltid de samme - fullstendig ødeleggelse av menneskekroppen. Når effekten av stoffet slutter, begynner personen å oppleve helt motsatte opplevelser, for eksempel erstattes eufori med depresjon, hvis stoffet økte tonen, vil effekten være tretthet.

Legemidler er svært avhengighetsskapende, og dersom dosen reduseres eller helt forlates, vil de forårsake kramper, søvnløshet, muskelsmerter, luftveis- og vaskulære spasmer, nervøsitet og psykose.

Konsekvenser av avhengighet:

Lungebetennelse,
Syfilis,
pustulære infeksjoner,
Hjertefeil,
Tetanus,
Abscesser oppstår på injeksjonsstedet
Flebitt i årer, etc.

Avvisning av dårlige vaner

Ved å analysere alt det ovennevnte innser vi at avhengighet ikke bare setter et uutslettelig preg på helsen til personen selv, men også forårsaker lidelse for andre. Røykere forgifter ikke bare seg selv med røyken sin, men også alle de som er i nærheten, og disse er som regel slektninger og mennesker nær dem. Alkoholisme ødelegger familier og får pasienten til å utarte seg, og rusavhengighet medfører så monstrøse konsekvenser at det er umulig å liste dem opp. Men du kan bli kvitt enhver vane, bare to hovedting er nok - lyst og viljestyrke. Det er mange medisinske sentre hvem kan hjelpe til med å overvinne disse lidenskapene, og hvorfor ødelegge deg selv hvis verden tilbyr oss mange alternativer i form av sport, trening, selverkjennelse og selvforbedring. Det er bedre å føre en sunn livsstil, å gi opp dårlige vaner vil bare være til nytte for deg ...

Det er ingen person i verden uten en dårlig vane. Usunn avhengighet har alltid vært og vil være det trofaste følgesvenner av folk. Når vi snakker om avhengighet, mener psykologer slike handlinger som en person utfører ubevisst, automatisk. Selvfølgelig er det bra å bare ha sunne hobbyer (for eksempel en morgenløp, daglig dusj, trening). Men hva skal man gjøre med vaner av en annen type, som gir mye helseskade?

Røyking, overspising, gambling, narkotikaavhengighet, alkoholisme - alle disse hobbyene reduserer en persons liv betydelig. Det er ekstremt vanskelig å bekjempe slike avhengigheter, men det er gjennomførbart. Men hvorfor forblir avvisningen av dårlige vaner, sunn livsstil noen ganger bare i ord for noen? Hva hindrer folk i å slutte med usunne hobbyer og leve et fullverdig liv?

For å få slutt på dårlige vaner bør du sette deg et klart mål

Ifølge psykologer er mange rett og slett redde for å starte nytt liv. Og de prøver ikke engang å prøve, og er oppriktig sikre på at de ikke har nok viljestyrke. Men dette er det første skrittet på veien til helse – bevissthet og forståelse av det eksisterende problemet..

Eksperter sier at de viktigste skyldige i fremveksten av dårlige vaner hos mennesker er kjedsomhet og stress.

vel og reelle grunner utseendet til stressende forhold og motløshet i livet - manglende evne til å håndtere dette livet på riktig måte. Og folk forstår dette, innser det og, dessverre, vet ikke hva de skal gjøre. Som et resultat vokser dårlige vaner, nye avhengigheter dukker opp og problemer vokser som en snøball.

For å hjelpe en person tilbake til en sunn livsstil, bør du bruke noen tips fra erfarne psykologer. Det første du trenger for å sette et mål er evnen til å takle stress, hvoretter suget etter usunne hobbyer vil svekkes betydelig. Dette er vanskelig, fordi stressende forhold har dyp psykologiske årsaker men det er fortsatt mulig å gjøre det.

Før du går over til en sunn livsstil, bør du kvitte deg med alle dårlige vaner

Det viktigste er å ville, og da vil seieren over dårlige vaner gi livet mye mer levende inntrykk, letthet. I tillegg vil det frigjøre flere ressurser for implementering av viktigere mål og mål. For de som bestemmer seg for å endre livet sitt, forbedre det og rense det for avhengighet, kan du bruke de foreslåtte instruksjonene.

Hvordan gi opp dårlige vaner

Før du starter et nytt liv, studer nøye alle anbefalingene. Det er slett ikke nødvendig å følge absolutt alle metoder, du kan velge noen som er mest akseptable og praktiske for implementering. Men husk hva stor kvantitet Tipsene du bruker, desto større er sjansene for suksess for hele arrangementet.

Trinn 1: Finn motivasjon

Nesten alle mennesker er ekstremt negative til endringer, stabilitet og vanemessig livsstil er iboende i menneskets natur. Derfor ødelegger lav og utilstrekkelig motivasjon fullstendig selv de beste intensjonene. Det er av denne grunn at folk, selv fullt klar over all skade forårsaket av alkohol eller sigaretter, fortsetter å bruke dem.

Det viktigste som bør gjøres for å beseire dårlige vaner er å innse endringens uunngåelige.

Og den viktigste rivalen i denne kampen er din egen personlighet. Tross alt kjenner en person seg selv perfekt, sine styrker og svake sider. Dette gir ham muligheten til, på et ubevisst nivå, å lete etter unnskyldninger, gi etter og slappe av. Det vanskeligste er å overbevise deg selv. Psykologer anbefaler at for å bevæpne deg med den nødvendige motivasjonen, bør du hate din egen vane.

Og for dette er det nødvendig å fullt ut innse all helseskaden som hobbyen din forårsaker. Hva kan hjelpe?

Å studere litteraturen, informasjon, som forteller om konsekvensene av ens egen dårlige vane. Du bør finne ut alt som har med usunne hobbyer å gjøre.
Skriv en liste over plager du allerede må forholde deg til på grunn av din avhengighet.
Lær å visualisere. Det vil si at du mentalt bør skape et bilde av avhengighet og hele tiden legge til nye detaljer, noe som gjør det mer frastøtende og ubehagelig (for eksempel en flaske alkohol der det er råtten urin i stedet for alkohol, hvor sild ble kokt, sigaretter fulle av larver, og de kryper gjennom med hvert drag inn i halsen). Vekk fantasien din!
Registrer hele tiden alle dine observasjoner av din egen kropp, lyst, cravings. Det er bedre å føre en slik dagbok daglig og stadig gå tilbake til tidligere oppføringer.

Trinn 2: slå sammen

Eller finn nye likesinnede som enten gir opp dårlige vaner eller allerede har flyttet til et nytt sunt nivå. Seier over seg selv er en vanskelig sak og man kan ikke klare seg uten støtte. Å gi opp dårlige vaner er en kompleks hendelse som inkluderer hjelp fra andre. For eksempel, hvis du planlegger å gi opp sigaretter, be de andre om å ikke røyke i ditt nærvær.

Hva dårlige vaner fører til

Trinn 3: Bli kvitt irriterende stoffer

Husk nøyaktig hvilke situasjoner som ble en "trigger" til en dårlig vane? Hvis det var røyking, hva var katalysatoren og vekket lysten til å ta en sigarett, og i hvilke situasjoner følte du deg tiltrukket av å drikke? Men med tanke på at alle dårlige vaner- dette er resultatet av uoppfylte ønsker. For eksempel:

noen negative hobbyer bidrar til å bedre tilpasse seg nye forhold, forbedre sosialiseringen;
andre vaner hjelper til med å bli kvitt stress, kjedsomhet, tristhet;
andre blir en integrert del av rekreasjon og underholdning.

Psykologer sier at en vane som sådan ikke kan danne seg av seg selv. Det er alltid en viss faktor som næret det og ikke lot det forsvinne.

Hovedoppgaven er å identifisere nettopp denne faktoren og fjerne den fra livet. For bedre å forstå deg selv, observer din egen oppførsel i en uke eller to og fiks øyeblikkene som er en slags irriterende stoffer som presser deg inn i dårlige vaner. Registrer disse triggerne og arbeid gjennom situasjoner for å forhindre gjentakelser.

Trinn 4: Finn en erstatning

Nå som alle triggerstimuli er identifisert og fikset, bør det finnes en erstatning for dem. Bare å fjerne provokatøren og glemme det vil ikke fungere, en misfornøyd gammel vane vil stadig minne om seg selv og kan føre til sammenbrudd. Den bør byttes ut. Men erstatningen må bringe glede til eieren og være hyggelig for ham.

Røyking er en av de vanligste dårlige vanene

Når du erstatter dårlige vaner med nye, kan du samtidig revidere din egen daglige rutine. Noen gjenstander kan fjernes fra den, spesielt de som er relatert til negative vaner.

Alle vikarer skal være godt forankret i hverdagen og festet på et underbevisst nivå.. For å oppnå dette bør man først bevisst og gjentatte ganger gjenta slike handlinger så snart ønsket om å gå tilbake til den gamle usunne avhengigheten våkner. Hvilken ny vane å bevæpne seg med er en individuell sak. For eksempel:

i stedet for alkohol, drikk hjemmelaget juice, fersk juice, avkok av sunne urter;
i stedet for å røyke, kan du spise nøtter, tørket frukt, rå grønnsaker eller frukt;
i stedet for en sigarett om morgenen, ta en løpetur, og for et insentiv, skaff deg en hund som må gå tur 3-4 ganger.

En ny hobby, personlig blogging, sport, turgåing, til og med transportturer til ukjente steder i byen. Reise og møte nye venner, klubber, håndarbeid - det kan være hva som helst.

Trinn 5: Se dine tanker og ønsker

Inntil nye vaner legger seg på det underbevisste nivået, må du se dine egne tanker årvåkent. Noen ganger gir en person selv lettelse til nye innstillinger, noe som reduserer sjansene for en oppdatering sunt liv. Sørg for å følge dine egne ønsker og ikke gjør feil.

Men selv om det ble et sammenbrudd, er det absolutt umulig å fortvile og gi opp. Ingen er syndfri og alle har rett til å gjøre feil. Hvis det skjedde, i en rolig atmosfære, analyser nok en gang nøye alle omstendighetene som førte til dette. Og prøv å unngå dem neste gang.

Du bør ikke fortvile hvis du må oppleve et sammenbrudd og gå tilbake til den gamle dårlige vanen. Husk at hver feil blir et nytt skritt på veien til å nå målet.

Forresten, tidligere røykere anbefales ikke å slutte å røyke umiddelbart og permanent. Det er bedre å strekke denne prosessen litt, men med en gradvis nedgang i antall røykte sigaretter. For eksempel, den første dagen 3-4 røyk den vanlige delen, deretter redusere denne mengden med 5 stykker og så videre.

Årsaker til å utvikle dårlige vaner

Sørg samtidig for at antall røykte sigaretter ikke overstiger den etablerte normen. Psykologer anbefaler også denne måten å skille seg av med røyking. Etter deres mening vil prosessen med å bekjempe røyking være mer vellykket og ikke se så skummel ut hvis du strekker den i 1-2 uker.

Heldigvis er den vanskeligste perioden med avskjed med dårlig avhengighet ikke så lang (med mindre, selvfølgelig, leger er pålagt å bli med). I gjennomsnitt trenger du bare å holde ut den første uken. Det er på dette tidspunktet at en person mest føler ubehag og blir vant til nye levekår.

Alle oppførte metoder besto testen og hjalp til med å takle usunne vaner mer enn én person. Men for at prosessen med overgang til en ny bevissthet skal bli mer vellykket og garantert, studer og bruk anbefalingene fra erfarne psykologer:

Husk perioden da du ikke hadde denne dårlige vanen. Og når det er et ønske om å bruke det igjen, spør: "Hvorfor trenger jeg dette." Det ville vært bedre om du skriver ned svaret på papir og holder det foran deg.
Aksepter ubehaget som oppstår som noe nødvendig. Som en treningsøkt som vil lede deg til en ny og svært nødvendig livserfaring.
Prøv å gi opp å besøke barer, kafeer, morsomme sammenkomster og selskaper for en stund. Hvis målet er å oppnå en sunn livsstil, er det bedre å glemme morsomme eventyr for en stund.
Kunne innrømme dine egne feil og rette dem. Bevissthet om dine egne feil er første skritt på veien til bedring.
Studier har vist at den mest vellykkede kampen mot dårlige vaner blir med en samtidig endring livsomstendigheter(bytte av bosted, arbeid). Forresten, hvis et slikt skritt skal tas i livet, kombiner det med et forsøk på å skille deg av med en negativ avhengighet.
Fjern alt på en gang. Det vil si, mens du sliter med en dårlig vane, ikke gi plass til andre. Det er mye lettere å umiddelbart gi opp all avhengighet du har enn å håndtere dem individuelt.
Ikke prøv å rettferdiggjøre deg selv, først av alt, overfor deg selv. Det er bare én begrunnelse når en person ødelegger sin egen helse - lettsindighet og uvilje til å endre noe. Se derfor ikke etter unnskyldninger, men handle.
Fjern overflødige ambisjoner. Kampen mot dårlige vaner bør startes med små, men sterke grep, fremfor å sette store mål med en gang. Som regel gir en systematisk og gradvis kamp mye mer suksess enn en forhastet og uforberedt.
Før dagbok. Og hver dag bør du skrive ned alle resultatene der: suksesser eller fiaskoer som har skjedd i løpet av denne perioden og som er relatert til kampen mot skadelig avhengighet. Og ikke bare skriv, fortsett å lese. Dette vil forbedre din egen oppfatning og hjelpe deg med å sortere feil.

konklusjoner

Mens du er på vei til hovedmålet - en sunn livsstil, må du aldri glemme skaden som skadelige hobbyer bringer til helsen. Dessuten lider ikke bare personen selv, men også hans slektninger og de rundt ham. Men du kan og bør bli kvitt enhver avhengighet, selv den mest vedvarende, for dette er det nok bare å ha et nøyaktig mål og ønske.

Hvorfor ødelegge deg selv, gradvis fører til utviklingen av en dødelig farlige sykdommer hvis det er mange alternativer: idrett, familie, barn, helse, selverkjennelse. Det er mye mer lønnsomt å føre en sunn livsstil og nyte den enn å sitte i kø for en time hos neste lege i flere dager og bruke de siste pengene på medisiner. Å gi opp dårlige vaner forlenger livet betraktelig, og gjør det lysere og rikere.