След като сме обмислили различни фактори, засягащи заболявания на сърдечно-съдовата система, става ясно защо са необходими определени хранителни вещества за поддържане здравето на сърдечния мускул. „Великолепната петорка“ – витамините А, С, Е, както и микроелементите селен и цинк – са от съществено значение за здравето на сърцето. Антиоксидантните свойства на тези 5 вещества помагат в борбата със свободните радикали, които се образуват по време на метаболизма () - и оксидативното увреждане, както установихме, играе основна роля в артериалното увреждане. И в резултат на пушене, пиене пържена храна, както и поради замърсяване заобикаляща средаобразуването на свободни радикали се увеличава.
Редовните аеробни упражнения са важни не само за премахване на излишния холестерол, но и за нормална операциясърца. За да подобрите кръвообращението, включете ежедневен комплексвашите физически упражнения като ходене, плуване или колоездене.
Значението на храносмилането
Здравата храносмилателна система осигурява усвояването на хранителните вещества, необходими за оптимална сърдечна функция.
Селен
За да се бори със свободните радикали, тялото произвежда различни веществас антиоксидантни свойства, включително ензими. Един такъв ензим е глутатион пероксидазата, чието производство на тялото изисква селен. Това е минерално вещество, което се намира в земята.
Съвременните изисквания принуждават фермерите да отглеждат култури на едни и същи земи, което води до изчерпване на селен. Растенията, отглеждани в почви, богати на селен, съдържат повече селен от тези, отглеждани в бедни почви. Дори кокоши яйцасе различават по съдържание на селен: ако храните пилета с храна, богата на селен, тогава в яйцата ще има повече от него.
Храни с високо съдържание на селен: черен дроб, риба, морски дарове, пълнозърнести зърнени храни, лук и чесън.
Цинк
Цинкът е необходим за синтеза на супероксид дисмутаза (SOD), ензим, който има естествени антиоксидантни свойства. За да проверите нивата си на цинк, върнете се към теста за цинк.
Храни с високо съдържание на цинк: миди и ракообразни, зърнени култури като ръж и елда, бадеми и кашу.
Болести и тяхното лечение
Магнезий
На артериално наляганеБалансът на натрий и калий в организма има изразено влияние, а самият този баланс се контролира от магнезия. Ето защо магнезиевият дефицит може да доведе до високо кръвно налягане.
В мускулната тъкан магнезият постоянно взаимодейства с калция, насърчавайки мускулната релаксация. Тъй като сърцето се свива и отпуска много по-често от всеки друг мускул, липсата на магнезий може да доведе до проблеми сърдечен ритъми развитието на аритмия. След байпасна операция хирурзите често предписват магнезиеви добавки на пациентите.
Консумирайки твърде много рафинирана захар и алкохол, вие допринасяте за отстраняването на магнезия от тялото, така че тяхната консумация трябва да бъде ограничена.
Храни с високо съдържание на магнезий: риба, морски дарове, леща, соя, боб, ядки, семена, сушени плодове и зелени зеленчуци.
Коензим Q10
Това е невероятно хранително веществоучаства в производството на енергия клетъчно ниво. Всяка клетка има малки електроцентрали, наречени митохондрии, които произвеждат енергия. Колкото по-голям физическа дейностна които сме изложени, толкова по-голям е броят на митохондриите в нашите клетки, тъй като техният брой нараства в зависимост от нуждите на тялото. Ето защо не е изненадващо, че в сърцето това носи най-много високо натоварване, митохондриалното съдържание е по-високо, отколкото в другите мускули. Ето защо високо нивоКоензим Q10 помага за безпроблемното функциониране на сърцето. Интересно е да се отбележи, че коензим Q10 може да се образува в тялото от други ензими, но тази способност намалява с напредване на възрастта. Освен това можем да си набавим коензим Q10 директно от храната. В Япония например добавките, които го съдържат, са популярни, а на Запад стават все по-масови.
Храните с високо съдържание на коензим Q10 включват сардини, скумрия, зелен фасул и спанак.
витамини от група В
Тези витамини са от съществено значение за производството на енергия. Освен това има витамини B3, B5 и B6 най-висока стойностза профилактика сърдечно-съдови заболявания.
Витамин B3
Този витамин се предлага в 2 разновидности: ниацин и ниацинамид. Ниацинът, който разширява кръвоносните съдове, може да причини усещане за топлина. Чрез разширяване на кръвоносните съдове помага за понижаване на кръвното налягане, като по този начин защитава сърдечносъдова система.
И двата вида витамин B3 намаляват нивата на LDL и повишават нивата на HDL, а също така имат лечебен ефект при диабет, заболяване, при което опасността от сърдечно-съдови заболявания значително се увеличава (вижте).
Храни с високо съдържание на витамин B3: различни видовезеле, спанак и зърнени култури, включително просо и ръж.
Витамин B5
Витамин В5 или пантотенова киселина, повишава нивата на HDL, подобрявайки съотношението между „добрия” и „лошия” холестерол. Освен това намалява вредни ефектистрес.
Храните с високо съдържание на витамин B5 включват твърди зелени зеленчуци (като броколи и брюкселско зеле), ечемик и кафяв ориз.
Витамин B6
Витамин B6, или пиридоксин, заедно с витамин B12 е необходим за предотвратяване на натрупването на хомоцистеин, който е отчасти отговорен за „запушването“ на артериите.
Храни с високо съдържание на витамин B6: пълнозърнести храни, черен дроб, бъбреци, кокоши яйца, зеленчуци - включително зеле, кресон и магданоз.
Масла и мазнини
Доказано е, че една мастна киселина, ейкозапентаенова киселина (EPA), понижава кръвното налягане, понижава нивата на LDL, повишава нивата на HDL и намалява лепкавостта на тромбоцитите, като по този начин помага за намаляване на вискозитета на кръвта.
Тъй като EPA е мастна киселина, нейната структура съдържа двойни връзки, които са уязвими към свободните радикали. Затова, когато приемате масла и мазнини с храната, балансирайте ги с антиоксиданти.
Но други мазнини, така наречените „наситени“, трябва да се избягват, тъй като те водят до повишаване на нивото на LDL и триглицеридите в кръвта, а също така допринасят за „запушването“ на артериите по време на артериосклероза и атеросклероза.
Храни с високо съдържание на масла и мазнини: ядки и семена, риба (особено скумрия, сьомга, пикша и сардини). Експертите съветват да ядете риба поне три пъти седмично, но ние препоръчваме да ядете пет пъти и да добавяте шепа ядки към диетата си всеки ден.
Фибри, които помагат за премахване на излишния холестерол от храносмилателен тракт, са необходими за нормалното функциониране на сърцето. При липса на фибри веществата се реабсорбират от червата в кръвта.
Има два вида фибри – разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри се намират в пулпата на плодове като ягоди, праскови, нектарини и сливи. Неразтворимите фибри се намират в цели зърназърнени храни (канадски и кафяв ориз, сладка царевица) и варива (боб, боб, леща). Опитайте се да включвате всеки ден в диетата си два или три вида храни, съдържащи и двете фибри.
Храни, полезни за сърцето
За здравето на сърдечния мускул е по-добре да се храните редовно, без да се ограничавате до традиционните три хранения на ден. Освен това в никакъв случай не трябва да преяждате през нощта, тъй като в този случай допълнително бреме пада върху сърцето. Здравословните за сърцето храни включват:
- Печени ябълки с касис
- Салата от грейпфрут и резени портокал
- Крем сос от авокадо ръжени питки
- Тахан (сметанов сос от сусамово семе) върху овесени сладки
- Сардини на ръжен хляб
- Сьомга с палачинки от елда
- Салата от спанак с кедрови ядки
- Салата от риба тон със сладка царевица
- Супа от леща и моркови
- Супа от смесени зеленчуци с ечемик
Здравето на човек до голяма степен зависи от неговите навици. Това се отнася не само за начина на живот, но и за правилното хранене.
Зеленчуците и плодовете в диетата позволяват сърдечно-съдовата дейностработи пълноценно и не липсва полезни вещества.
Следователно ежедневната диета трябва да съдържа такава храна.
Защо са толкова важни за сърцето?
Зеленчуците и плодовете трябва да присъстват на ежедневната трапеза на всеки човек. Това източник на витамини, минерали и фибри, което е необходимо за укрепване на сърдечния мускул и предотвратяване на сериозни заболявания, свързани с кръвоносните съдове.
Те са основните източници на фибри, заедно със зърнените храни и бобови продукти. Фибрите имат способността да премахват лошия холестерол и нормализират кръвното налягане.Това важи особено за пациентите с хипертония, за които се препоръчват подобни ястия.
Тези храни могат да се комбинират една с друга и да се вкусни ястия, които не само зареждат тялото със свежи сили, но и регулират правилно кръвния поток и работата на органите, така че да няма патологии или смущения в тяхното функциониране.
Тези продукти може да се използва дори след инфаркт,когато приемът на храна е ограничен. Въвеждането на такава храна в диетата носи повече ползаотколкото принудително спиране на консумацията на месо и млечни продукти.
Какви плодове трябва да ядете - Топ 4
Трябва да се напълни с калций и калий. Тези вещества укрепват стените на кръвоносните съдове, както и сърдечния мускул. Освен това витамините са неразделна част от правилното хранене.
Сърцето се нуждае от витамини от група В, както и А и С. Предимството ще бъде тези плодове, в които витамин С преобладава в излишък. За щастие се съдържа в почти всички известни плодови продукти.
1. Нар
Наровете са започнали да се ценят много отдавна и това не е случайно. Съдържа витамини като:
- Група Б.
В допълнение към горните витамини, нарът съдържа и други по-малко важни вещества, които все още изпълват тялото ни с физическа активност.
Гранатът е забележим повишава нивата на хемоглобина и подобрява кръвообращението. Желязото в състава му осигурява еластичността на кръвоносните съдове, което е необходимо за правилното функциониране на сърдечно-съдовата система. Сред полезните минерали трябва да се подчертаят желязото и фолиевата киселина, както и различни антиоксиданти. Благодарение на този състав от полезни вещества, сокът от нар се превърна в една от най-здравословните напитки.
2. Банани
Бананите се считат за един от най-популярните плодове сред тези, които се грижат за здравето си и, разбира се, здравето на кръвоносните си съдове.
Факт е, че този продукт съдържа излишно количество калий, необходимо за укрепванесърдечните мускули и правилното им функциониране.
Тъй като този плод съдържа желязо в изобилие, използва се при анемия, тъй като възстановява нивото на хемоглобина в кръвта и след този процес се лекува цялото човешко тяло.
3. Райска ябълка
Райската ябълка има уникален вкус, който не може да се сбърка с други плодове. Ароматът му привлича много любители на сладкото. Съдържа здравословни захари, както и витамини, включително С, Е, А и други полезни вещества.
Съставът на магнезий в този плод надхвърля много други продукти. Помага за отпускане и разширяване на стените на кръвоносните съдове в тялото.
Достатъчно е да консумирате един или два плода на ден, за да възстановяване на дефицита на желязо в човешкото тяло . Пресни плодовеможе да се замени със сок от усукана райска ябълка, който не губи свойствата си и освен това има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата дейност.
Райската ябълка е полезна както свежа, така и сушена. От него се приготвя лечебна запарка, облекчаваща напрежението от нервната система и сърцето.
4. Лимон
Ползите от лимона, като един от най-здравословните плодове, не могат да бъдат надценени. Засяга сърцето, храносмилането и органите на ендокринната система.
Използва се при следните видове сърдечно-съдови заболявания:
- аритмии;
- тахикардия;
- коронарна болест на сърцето;
- сърдечна недостатъчност.
Тъй като се използва за предотвратяване на атеросклероза. Когато започнат проблеми с високо кръвно налягане, лимонът, както и другите цитрусови плодове, има положителен ефект и го намалява с няколко единици.
Едно от основните предимства на този плод е високото му съдържание на витамин С. Това означава, че тялото се насища с витамини и се предпазва от инфекциозни заболявания.
Зеленчуци, които имат положителен ефект - Топ 5
Положителното е доказано чрез множество проучвания.
Наскоро беше доказано, че ежедневната консумация на зеленчуци намалява риска от инсулт и инфаркт. Това се дължи на високото съдържание на бета-каротин и различни витамини в много зеленчуци.
Бета-каротинът удължава живота и това е доказано от множество изследвания, проведени в други страни. Някои зеленчуци са най-полезни, други по-малко, но все пак предпочитание трябва да се даде на тези, които съдържат максимална сумаминерали и витамини за човешката дейност.
5. Домати
Препоръчително е да консумирате домати ежедневно или няколко пъти седмично. Това се дължи на способността им да подобряват притока на кръв, състоянието на нервната система и способността да укрепват имунната система.
Тъй като доматите съдържат витамини като РР и С, които подобряват сърдечната честота и помагат за почистването на съдовите стени.
Това е доказано от множество проучвания, при които хората, които са консумирали този продукт, са станали по-малко податливи на сърдечни заболявания.
Зрелите плодове и сокът от тях са особено полезни при следните заболявания:
- ангина пекторис;
- сърдечна исхемия;
- хипертония.
При атеросклероза доматите са незаменим лек, защото имат свойството да понижават нивата на холестерола, като по този начин намаляват риска от тромбоза.
За тези хора, които имат проблеми с разширени венивени, силно се препоръчва да въведете домати в ежедневната си диета.
6. Тиква
Тиквата е продукт, който съдържа всичко възможни витаминии минерали за правилно кръвообращение и отделяне лош холестеролот тялото.
Тъй като съдържа пектин, представлява интерес за тези хора, които желаят да вземат предпазни меркисрещу развитието на атеросклероза.
Не само в целия си вид, но и под формата на сок. Ако пиете половин чаша от този продукт, има шанс за нормализиране на съня и успокояване на нервната система, която е тясно свързана с работата на сърцето и сърдечния ритъм.
7. Лук
Лукът е един от най-популярните зеленчуци у нас. От него се приготвят всякакви ястия: печени, задушени и пържени.
е известно отдавна. Съдържа вещества, необходими за правилното свиване на миокарда.Това са микроелементи като магнезий, калий, калций и натрий. Ако има липса на тези вещества, водно-солев балансе нарушено.
Лукът е превантивна мярка за развитието на атеросклероза. Това се дължи на етеричните масла в състава му, които прочистват кръвоносните съдове от излишния холестерол и ги разширяват. Тъй като веществата в лука имат съдоразширяващ ефект, той е полезен за пациенти с хипертония, които искат да понижат нивата на кръвното налягане.
8. Чесън
Много хора не обичат чесъна, защото Силна миризмаизлъчващи се от него. Хората се притесняват да го използват, преди да общуват с хората, а ако се добавят към храната, тогава преди лягане.
Това се обяснява с наличието на специални вещества, които играят специална роля за сърдечно-съдовата система. Те отпускат стените на кръвоносните съдове и насърчават кръвообращението в тялото.
И коригират ритъма му при проблеми с аритмия.
9. Чушки
По света има огромно разнообразие от чушки. И двата сладки сорта са полезни, тъй като в тях преобладават витамин С и други микроелементи и люти чушкиЧили.
Сладките чушки имат стандартен набор от полезни вещества, но освен това, той е признат за един от продуктите, съдържащи най-голямото числоантиоксидант, което позволява на органите и системите на тялото да работят правилно.
В допълнение, този вид пипер премахва излишния холестерол и го извежда от тялото.
Флавоноидите предпазват човешкото тяло от негативни външни факторизаобикаляща среда.
Какво друго трябва да включите в диетата си?
Лесно е да създадете ежедневна диета с максимална полза. За да направите това, трябва да знаете каква храна е необходима за правилното функциониране на сърцето, защото има храни, които са полезни за тялото, докато други носят само вреда и натрупване на канцерогени. За да разберете това, трябва да проучите свойствата и ефектите на зеленчуците и плодовете и други хранителни компоненти.
За здравето на сърцето трябва да се храните следните видовепродукти:
- Сушени плодове и ядки.Сушените плодове също съдържат витамини, както и зрелите плодове. Медицината отдавна е доказала, че поради съдържанието на калий, сушените плодове имат общоукрепващо действие и подобряват работата на органите. Хранителните вещества и витамини в сушените плодове са по-високи, отколкото в зрелите плодове, поради което те заслужават Специално внимание. Най-важните сушени плодове за сърцето включват сушени кайсии и стафиди, които имат благоприятен ефект върху тялото. Ядките, особено фъстъците и орехите, укрепват сърдечните мускули и засищат тялото полезни витамини.
- Напитки за активен начин на живот.Водата играе решаваща роля за човешкото благосъстояние. Здравословни напитки, като сок или вино, които съдържат полифеноли, прочистват кръвоносните съдове от токсини и подобряват кръвообращението. Кафето изпълва тялото с енергия и най-новите изследванияса показали, че тази напитка укрепва сърцето. Зелен чай– естествен антиоксидант и надежден защитник срещу възпалителния процес.
- Мед в диетата. Правилна работамиокарда се осигурява от наличието на глюкоза. Известно е, че захарта е бавна отрова, така че трябва да внимавате с нея. Медът съдържа полезни вещества и глюкоза, но големи количестваупотребата му не се препоръчва.
- Млечни продукти.За правилното хранене се препоръчват натурални млечни продукти. Те съдържат незаменими аминокиселини, които могат да предпазят от сърдечно-съдови заболявания.
- Рибни хора.Готвенето и яденето на риба ще има благоприятен ефект върху храносмилателния тракт и сърдечната дейност. Експертите отбелязват, че морска рибапо-здравословна от речната вода. Освен това трябва да се даде предпочитание мазна риба. Включва: пъстърва, сьомга и скумрия. Не е препоръчително да се консумират консервирани цаца и други продукти, предназначени за дългосрочно съхранение.
- Горчив шоколад.Тази храна е пълна с вещества като теобромин, както и кофеин. Те помагат за намаляване на нервно напрежениев тялото и прочистване на кръвоносните съдове от токсини.
Вижте също инфографиката по-долу:
Сега нека поговорим какво не трябва да ядете.
Какви храни трябва да избягвате?
Някои продукти имат безусловна полза за състоянието на всички системи на тялото, а други – обратното. замърсяват тялото и създават смущения в храносмилателната система, както и сърдечната дейност.
Храните, които трябва да бъдат изключени от ежедневната ви диета, включват:
- пържено месо и мазни храни;
- консервирани стоки;
- различни сосове с висока степен на съдържание на мазнини;
- алкохолни напитки;
- прекомерно количество сладки храни;
- ястия за бързо хранене;
- бял хляб (за предпочитане пълнозърнест).
Ежедневна диета за сърдечно-съдово здраве
Сърдечните проблеми предполагат, че хората трябва да бъдат по-внимателни в избора си на храна и да ядат само проверени храни. В същото време калоричното съдържание на ястията трябва да бъде намалено и не може да надвишава повече от 2000 килокалории на ден.
Храната се приема на части и през определено времеслед последното хранене. Яденето на храна за един ден изглежда така:
- Закуската в 7-8 сутринта трябва да се състои от каша, която се приготвя с мляко и зелен чай.
- След това втора закуска, например печена ябълка.
- Обядът в 13:00 трябва да включва горещо ястие и второ ястие с десерт.
- За следобедна закуска в 16 часа е добре да хапнете млечен продукт.
- Следва вечеря в 18-19 часа, като тялото не трябва да се претоварва. Достатъчно е да хапнете гювеч или котлет със зелен чай.
Заключение
Зеленчуците и плодовете са компонент здравословно хранене. Правилна хранавлияе върху работата на сърцето и състоянието на кръвоносните съдове. Следователно изборът на ястия трябва да бъде даден внимателно внимание. Ако консумирате всичко, тогава има шанс да получите редица сърдечно-съдови заболявания. Ако спазвате препоръките за хранене и поддържате активно изображениеживот, тогава сърцето ще продължи много години.
Тегло до 330 грама. Изпомпване на до 5 литра кръв. Контракции до 70 пъти в минута. Човешкото сърце е малък, но жизненоважен двигател, без който тялото не може да функционира.
Много хора обаче се грижат за сърдечно-съдовата система на последно място. Стана лошо - взехме твърде много лекарства. Пуснете - увеличете натоварването. Този подход на изстискване на износването винаги завършва с неуспех - атеросклероза, инсулт, инфаркт.
Тялото се нуждае от цялостна грижа: пречистване, възстановяване, укрепване. Нека разберем какви храни трябва да включите в диетата си за сърцето и кръвоносните съдове.
Основи на здравословното хранене за сърдечно-съдовата система
Диетолозите са разработили редица прости правила за хранене при сърдечни заболявания. Препоръките са подходящи и за общ положително въздействиекъм сърдечния мускул:
1. По-добре е да настроите масата въз основа на средиземноморската версия. Основните продукти трябва да бъдат зеленчуци, плодове, риба, зехтин, морски дарове, билки (особено магданоз и целина - те нормализират кръвообращението).
2. Закуска - време сложни въглехидрати(зърнени храни, зърнен хляб). Обядът и вечерята са време за протеини (бяло птиче месо, риба, извара, нетлъсто телешко). напитки - чиста вода, зелено и Билков чай, натурални соковебез захар (особено домати - нормализира кръвното налягане), кефир през нощта.
.jpg)
4. Зеленчуците са най-добрата храна за сърцето и кръвоносните съдове. Гарнитурите от тях трябва да бъдат включени във всяко ястие като половин порция.
5. При аритмия и коронарна болест на сърцето трябва да намалите максимално солта, животинските мазнини, пушените храни, алкохола и кофеина.
Съдовете и капилярите проникват във всички органи. Тяхното износване (стеснение, запушване, разкъсване) се отразява на организма като цяло. Така че дадените препоръки в крайна сметка са полезни за сърцето и нервната система, черния дроб, очите и крайниците. Всичко, което влиза в тялото ви.
Има много симптоми, показващи проблеми с кръвоносните съдове:
- често се чувстват замаяни;
- болки в ставите;
- пръстите на ръцете и краката често стават студени и изтръпнали;
- се появяват при промяна на времето главоболиеи мъгла пред очите;
- внезапно започва сърцебиене;
- се появяват пред очите ми тъмни кръговепри рязък завой;
- налягането пада и рязко се повишава.
Променете диетата си, ако забележите тези признаци. Запомнете: кръвоносната система не живее изолиран живот. Следователно усложненията от сърдечни заболявания и след инфаркт съставляват само част от негативните промени.
Списък с храни, полезни за сърцето и кръвоносните съдове
Ежедневната диета трябва да бъде обогатена с определен набор от елементи, които укрепват сърдечния мускул и почистват кръвоносните съдове:
- калций - помага да се отървете от холестерола, подобрява контракциите на сърдечния мускул;
- - разширява кръвоносните съдове на мозъка, намалява кръвното налягане, предотвратява развитието на спазми, активира метаболитните процеси, подобрява притока на кръв;
- калий - премахва течността, подобрява работата на сърцето и регулира неговия ритъм, стабилизира кръвното налягане;
- хранителни фибри(фибри) - прочиства солите тежки метали;
- ретинол (витамин А) - укрепва стените на капилярите;
- аскорбинова киселина (витамин С) - укрепва сърцето, намалява образуването на холестерол;
- тиамин (витамин В1) - повишава еластичността на мускулите, регулира сърдечната контракция;
- рутин (витамин Р) - подобрява еластичността на кръвоносните съдове, намалява тяхната чупливост;
- пектин - повишава еластичността на кръвоносните съдове;
- витамин Е - предотвратява образуването на кръвни съсиреци, облекчава съдовото възпаление;
- фолиева киселина (В9) - предотвратява развитието на церебрална атеросклероза;
- полиненаситени Омега-3 и Омега-6 мастна киселина- предотвратяване на появата холестеролни плаки, предотвратяват запушването на кръвоносните съдове.
Какви храни трябва да ядете, за да укрепите сърцето и кръвоносните си съдове?
1. Грейпфрут – фибри, витамини C, P, B1;
2. Ябълки – пектин, фибри;
3. Ленено семе и зехтин - витамини, полиненаситени мастни киселини;
4. Пълнозърнести храни – фибри, калий;
5. Фасул, фасул, соя - фибри, магнезий, калий, витамин В9;
6. Домати – магнезий;
7. Тиква – витамин С, калий;
8. Броколи – калий, магнезий, фибри, витамин С;
9. Горски плодове (череши, вишни, ягоди, касис, малини) - витамини С, Р, А, В, магнезий, калий, пектин;
10. Риби (сьомга и сьомга, скумрия, пъстърва, риба тон) - полиненаситени мастни киселини, магнезий;
11. Гъби – фибри, калий, магнезий, витамини от група В;
12. Ядки (орехи, кедрови ядки, бадеми, шамфъстък) - калий, полиненаситени мастни киселини.
Също така храните, които са много полезни за функционирането на сърцето, включват чесън (понижава кръвното налягане и има антивирусни свойства) и нар (нормализира кръвообращението, премахва холестерола, разрежда кръвта).
Тъмният шоколад със 70% какао или повече е включен в списъка на здравословните храни за укрепване на сърцето. Флавоноидите предотвратяват образуването на кръвни съсиреци и подобряват качеството на кръвните клетки.
Най-здравословната храна в света за сърцето обаче е авокадото. Плодът укрепва паметта, облекчава стреса, понижава кръвното налягане, нормализира образуването на червено кръвни клетки(витамин B2). Ензимите в авокадото ускоряват усвояването на полезните витамини Е, В2, С. Плодовете трябва да се консумират само сурови.
Таблица на най-здравословните храни за сърцето и кръвоносните съдове
| Заболявания | Препоръчани продукти |
|---|---|
|
Хипертония атеросклероза Исхемична болестсърца |
Растителни масла(маслини, ленено семе), зеленчуци (тиква), плодове (авокадо), чесън, горски плодове (ягоди, череши), каши на зърнена основа, морски дарове |
|
Инфаркт на миокарда Ангина пекторис |
Плодове (авокадо, грейпфрут), зеленчуци (варени или печени), билки, зърнени храни, горски плодове (червено френско грозде), риба, ядки |
| Циркулаторна недостатъчност | Плодове (авокадо, нар), зеленчуци (домати, броколи), билки, ядки, чесън, сушени кайсии и други сушени плодове |
Изключително важно е да се спазва правилното храненеза здравето на сърцето и кръвоносните съдове. При обогатяване на диетата необходимите продуктиобщото състояние на тялото ще се подобри. В противен случай ще възникнат усложнения в много жизненоважни системи.
Сърцето и кръвоносните съдове са командирите на нашето тяло. Ако те функционират правилно, тогава човек се чувства здрав и рядко боледува. В противен случай обаче здравословните проблеми няма да отнеме много време да се появят.
Поддържането на здрава сърдечно-съдова система е доста лесно. За да направите това, трябва да се въздържате от лоши навици, не забравяйте за физическа дейности, разбира се, яжте правилно. Ще говорим за 10 полезни продукта за кръвоносните съдове и сърцето в тази статия.
Бобови растения
Бобовите растения са богати на магнезий, калий, фолиева киселинаи други полезни микроелементи. Взети заедно, този микс прави кръвоносните съдове по-еластични и значително ги укрепва. Фасул поради съдържанието растителен протеинефективно попълва протеините, съдържащи се в месото. Лекарите препоръчват да се консумират най-малко 100 грама бобови храни дневно (боб, фасул, грах, леща).
Риба
Особено полезни за здравето са видовете морски риби: сардини, сьомга, скумрия. Те съдържат полезно вещество - Омега-3, което предотвратява развитието на много опасни заболявания, свързани със сърцето и кръвоносните съдове. Освен това се намалява рискът от развитие на диабет и се подобрява съставът на кръвта. За постигане на ефект е препоръчително да ядете 150-200 грама водорасли 3 пъти седмично.
Овесена каша
Ползите от овесените ядки включват съдържанието на фибри и бета-глюкан. Тези компоненти предотвратяват превишаването на нормата на холестерола. Овесът насърчава загуба на тегло, което от своя страна намалява натоварването на сърцето. Освен това консумацията на овесени ядки на закуска намалява риска от развитие захарен диабет. Самото ядене сутрин е достатъчно овесена кашас плодове (можете да използвате сухи) и чувствам се веселще бъде гарантирано!
Броколи
Това зеле просто „диша“ със здравословни витамини и антиоксиданти. С негова помощ можете да се отървете от вредните токсини в тялото, да намалите вероятността от развитие ракови тумори, както и предотвратяване на атеросклероза. За да постигнете ефект, е достатъчно да консумирате поне 200 грама зеле дневно. Полезен е както суров, така и варен. Може и на пара.
Зеленина
По своята полезност зелените водят. Има благоприятен ефект върху работата на сърцето. Спанакът също помага за намаляване на вредната киселина, съдържаща сяра (хомоцистеин), която може да причини сърдечни заболявания. Ще бъде полезно за пациенти с хипертония, тъй като намалява кръвното налягане. Специалистите препоръчват да се консумират 30-50 грама спанак дневно.
Ленено масло
Ленено маслосъдържа здравословни мастни киселини: олеинова, стеаринова и линолова. Взаимодействайки, те предотвратяват образуването кръвни съсиреци(кръвни съсиреци), укрепва кръвоносните съдове и нормализира нивата на холестерола. За да не загуби маслото чудодейни свойства, не е необходимо да се нагрява. Освен това не бива да се увличате твърде много от това. Лененото масло може да се добавя към каши и салати. Препоръчва се дневна доза– 2 – 3 с.л.
авокадо
Отвъдморските авокадо са богати на желязо, витамини от група В, ликопен, както и магнезий и калий. Тази комбинация от полезни вещества помага за нормализиране на холестерола и предпазва от атеросклероза. Дори половината от този плод на ден ще бъде от полза добро здравеи прилив на енергия.
Ябълки
Тези плодове предпазват от болести не по-лошо от скъпите витамини. Ябълките намаляват риска от атеросклероза и инфаркт. Освен това снимат възпалителни процеси, укрепване мускулна тъкани съдови стени. Фибрите, които съдържат, понижават холестерола. Ще има полза от ябълките, дори ако ядете по 1 ябълка на ден. Като алтернатива можете да правите пресни сокове и смутита от ябълки.
Има много храни, които са полезни за сърцето и кръвоносните съдове, и най-вече това не е някаква отвъдморска екзотика, а храна, която отдавна е позната на всички. Повечето зеленчуци и билки са широко достъпни, а в наше време е просто невъзможно да изненадате никого с много плодове. Това означава, че е във вашите ръце да се грижите за системното им присъствие в диетата.
Какви храни са богати на калий и магнезий за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове?
Какви храни са полезни за сърцето и какво е включено в тях?
Патладжан
Патладжан- нискокалоричен зеленчук, богат на витамини, минерали, антиоксиданти и фибри. Народни лечителиНаричат го зеленчука на дълголетието – смята се, че редовната консумация на патладжан забавя процеса на стареене. Патладжанът съдържа витамини B1, B2, B6, B9, P, PP, D и C, калий, калций, фосфор, сяра, натрий, магнезий, алуминий, хлор, молибден, йод, цинк, мед, кобалт, както и захар, протеини, мазнини, сухо вещество и голям бройфибри.
Яденето на патладжани има положителен ефект върху сърдечно-съдовата дейност и предотвратява развитието на атеросклероза и хипертония. Също така, тези продукти, съдържащи магнезий и калий за сърцето, стимулират бъбречната функция и двигателната функция на червата.
Броколи
Ефективно средство за лечение и профилактика на много заболявания.
Броколите съдържат витамини C, PP, E, K, A, B1, B2, B5, B6, фолиева киселина, бета-каротин, както и калий, фосфор, магнезий, манган, сяра и желязо.
Този зеленчук е особено ценен поради съдържанието на сулфорафан, вещество, което убива бактериите, причиняващи стомашни язви и предотвратява растежа на ракови клетки. Кълновете от броколи съдържат най-много сулфорафан.
Този продукт, полезен за сърцето, също премахва излишната вода, токсини и отпадъци от тялото и нормализира метаболитните процеси. Редовната консумация на този зеленчук предотвратява развитието на рак на дебелото черво и гърдата, атеросклероза, инхибира процеса на стареене на организма, има благоприятен ефект върху работата на сърцето, понижава кръвното налягане, насърчава заздравяването на стомашни язви, нормализира чревната микрофлора, подобрява апетита и храносмилането.
Морков
Морковите съдържат витамини РР, С, Е, К, група В и каротин. Този зеленчук съдържа около 7% въглехидрати и повече от 1% протеини. Минералите в морковите включват калий, желязо, фосфор, мед, цинк, магнезий, никел, флуор и кобалт.
Специфичният мирис на морковите се определя от етеричните масла, които съдържа.
Нормализира функциите на стомашно-чревния тракт, действа като леко слабително, подпомага разграждането на камъни в пикочния мехур, пречиства кръвта от холестерол, премахва токсините и отпадъците от тялото и намалява риска от развитие на рак.
Този продукт, богат на калий и магнезий за сърцето, също помага за укрепване на кръвоносните съдове, понижаване на кръвното налягане, регулиране на теглото, подобряване на зрението, състава на кръвта и състоянието на кожата.
Много здравословни продукти, които поддържат и укрепват сърцето и кръвоносните съдове
Какви други храни за укрепване на сърцето трябва да присъстват в диетата на всеки човек?
Краставица
Краставиците са 90-95% вода, съдържат много малко калории и затова се използват широко в диетично храненеза хипертония.
Освен вода, краставиците съдържат протеини, захари, хлорофил, фосфор, калий, натрий, желязо, магнезий, цинк, мед, хлор, хром и дори следи от сребро. Този зеленчук съдържа голямо количество витамини С, В1 и В2.
Краставиците имат леко слабително действие и помагат за нормализиране на чернодробната функция. Този продукт е полезен за сърцето и кръвоносните съдове, помага за понижаване на кръвното налягане и е ефективен и безопасен диуретик. Има доказателства, че редовната консумация на краставици намалява риска от развитие на злокачествени тумори.
Домат
домати- един от най-разпространените зеленчуци в света, здравословен продукт, от който се приготвят много вкусни ястия.
Доматите съдържат витамини А, С, Е, К, РР, група В, бета-каротин, захари (фруктоза и глюкоза), органични киселини, калий, фосфор, йод, бор, магнезий, манган, натрий, мед, цинк и желязо. съдържат ликопен, антиоксидант с мощен лечебен ефект.
Доматите имат слабително действие, подобряват чревната подвижност и предотвратяват появата на злокачествени тумории развитието на хипертония. Доказано е благоприятното въздействие на тези продукти не само върху работата на сърцето, но и върху цялостния жизнен тонус.
Репичка
Репичка- зеленчуково растение, чиито корени се използват за приготвяне на салати за хипертония.
Репичките съдържат натрий, калий, магнезий, фосфор, желязо, витамини С, РР и група В. Този зеленчук също съдържа никотинова киселина и фитонциди.
Яденето на репички насърчава перисталтиката и движението на червата, повишава апетита и стимулира метаболизма. Също така, този продукт укрепва сърцето, подобрява сърдечната дейност, укрепва стените на кръвоносните съдове, премахва токсините от тялото и намалява нивата на холестерола и кръвната захар.
Какви храни са необходими за сърцето и кръвоносните съдове?
Какви храни подобряват работата на сърцето и укрепват кръвоносните съдове?
Цвекло
Цвекло- склад за витамини и минерали. Съдържа фибри, протеини, захари (до 20%), мазнини, витамини С, Р, РР, група В, каротин, фолиева киселина, бетаин, органични киселини, както и калций, йод, желязо, магнезий, калий.
Цвеклото не само подобрява храносмилането, но и ефективно се бори стагнацияв червата и премахва холестерола, токсините и отпадъците от тялото, но е и уникален естествен лексрещу хипертония.
Този кореноплоден зеленчук не дразни стомаха и червата, действа като леко слабително, извежда от тялото излишна течност, насърчава подмладяването на клетките и подобрява състоянието на кръвоносните съдове и състава на кръвта. В допълнение, цвеклото предотвратява смущенията във функционирането на сърдечно-съдовата система и укрепва имунната система. Освен това този полезен за сърцето хранителен продукт има благоприятен ефект върху функциите на половите органи.
тиква
тиква- зеленчук от пъпеш, който се използва при хипертония за приготвяне на нискокалорични ястия.
Тиквата съдържа витамини А, С, Е, D, РР, група В, фибри, протеини, пектини, захари, калций, калий, магнезий, желязо, мед, цинк, кобалт, фосфор.
Тиквата подобрява функциите на сърдечно-съдовата система, понижава кръвното налягане, нормализира киселинността на стомашния сок, укрепва имунната система и коригира теглото. Освен това, богат на калий за сърцето, този продукт е едно от най-добрите леки лаксативи.
Тиквената диета се предписва за отслабване. Яденето на този зеленчук не само насърчава загубата на тегло, но също така предотвратява образуването на стрии и отпусната кожа.
Храни, съдържащи магнезий и калий за здравето на сърцето
Какви други храни укрепват сърцето и имат благоприятен ефект върху кръвоносните съдове?
кайсия
Плодът на широколистно дърво със същото име, принадлежащо към рода на сливите от семейството на розите. При хипертония консумирайте пресни и сушени плодовекайсии
Кайсиевият пулп съдържа захар (около 10%), витамини А, В, РР, С, калий, калций, магнезий, фосфор, желязо, йод, фибри, лимонена, винена и ябълчена киселина, танини, нишесте, инулин, пектин.
Систематичното включване на кайсии в диетата ви позволява да осигурите на тялото йод, който помага за предотвратяване на заболявания на щитовидната жлеза.
Консумация както на пресни, така и сушени плодове(сушени кайсии), както и препаратите, направени от тях, помагат за отстраняването на холестерола и токсичните метаболитни продукти от тялото, повишават нивата на хемоглобина, нормализират сърдечната дейност, укрепват кръвоносните съдове, укрепват мозъчна дейности загуба на тегло. В допълнение, този продукт, важен за сърцето, действа като слабително, ефективно облекчава интоксикацията в случай на отравяне, има диуретични и противотуморни свойства.
портокал
Портокаловата каша съдържа здравословни захари, пектини, лимон и салицилова киселина, A, C, B1, B2, B6, E, K, фолиева киселина, биотин, ниацин, калий, калций, фосфор, хлор, мед, желязо, магнезий и цинк.
Фибрите в портокалите имат слабително действие и помагат за прочистването на тялото от токсини. Редовната консумация на портокали повишава имунитета, подобрява апетита, обмяната на веществата и състоянието на нервната система, укрепва стените на кръвоносните съдове и капилярите, намалява нивото на холестерола в кръвта и има общоукрепващо действие. Фитонцидите, които се съдържат в кората на този продукт, богати на магнезий за сърцето, предотвратяват развитието на бактерии и насърчават бързото зарастване на рани. Антибактериалните свойства на портокала се използват и при лечението на кожни заболявания.
Лайм
По външен вид и вкус прилича на лимона, но е по-малък по размер, има яркозелена кора и жълтеникаво-зелена плът.
Плодовата каша съдържа въглехидрати, фибри, бета-каротин, витамини А, С, Е, К, РР, група В, калий, калций, фосфор, магнезий, натрий, желязо, цинк, манган, селен и мастни киселини.
Благодарение на високо съдържаниевитамини, вар помага за укрепване имунна система, повишават здравината на стените на кръвоносните съдове и капилярите, намаляват нивото на холестерола.
Този продукт е необходим не само за здравето на сърцето, но също така има слабително действие, понижава кръвното налягане, облекчава подуването, помага за справяне с гаденето и насърчава загубата на тегло.
Продукти, които нормализират и подобряват работата на сърцето и кръвоносните съдове
Когато говорим за това кои храни са полезни за сърцето, няма как да не споменем авокадо, нар и пъпеш.
авокадо
Пулпът от авокадо съдържа витамини B1, B2, B6, C, D, K, фолиева киселина, калий, мед, каротеноиди, фибри, мононенаситени мазнини(до 30%), протеин (1,6-2,1), глутатион.
Въвеждането на авокадо в диетата значително намалява риска от заболявания на сърдечно-съдовата система, намалява нивата на кръвната захар и подобрява зрението. Освен това този укрепващ сърцето продукт подобрява състоянието на нервната система.
нар
Гранатови находки широко приложение, както в кулинарията, така и в народна медицина. За производството на лекарстваИзползват сок, зърна, кори от плодове, цветове, листа, кора и корени от нар.
Този продукт е полезен за подобряване на сърдечната дейност, тъй като съдържа витамини А, В1, В2, С, Е, РР, танин, глюкоза, фруктоза, органични киселини (лимонена, винена, ябълчена, янтарна, борна и оксалова), танини, фенолни съединения, антоцианини, микроелементи.
Кората на плода съдържа танини, пектини, фенолкарбонови киселини, Р-активни вещества (катехини, левкоантоцианини, антоцианини, флавоноли), витамин С и минерали.
Полезни са и семената на нара – съдържат целулоза, нишесте, азотни вещества и пепел. Маслото от семена на нар е богато на етерични ненаситени киселини, а по съдържание на витамин Е не отстъпва на маслото от пшеничен зародиш.
Комплексно биологично активни вещества, съдържащ се в плодовете на нара, действа общоукрепващо, антиоксидантно и антибактериален ефект. Редовната консумация на нар подобрява чревната подвижност и кръвната картина.
Пъпеш
Пулпът от пъпеш съдържа захари, мазнини, пектинови вещества, витамини В8, Р, С, каротин, провитамин А, фолиева, пантотенова и никотинова киселини, голямо количество желязо и минерални соли. Семената на пъпеша съдържат високо съдържание на ценни масла. Яденето на пъпеш има благоприятен ефект върху процеса на храносмилане, функциите на сърдечно-съдовата и централната нервна система.
Пулпът от пъпеш действа като леко слабително, премахва токсините от тялото и има диуретични свойства. В допълнение, този продукт, който подобрява сърдечната дейност, утолява жаждата и възстановява силата, благодарение на високото съдържание на желязо, стимулира процеса на хемопоеза.
Храни, необходими за добра сърдечна дейност
Какви храни помагат на сърцето ви да работи като часовник?
Лимон
Една от най-здравословните храни за сърцето е лимонът. Подобно на другите цитрусови плодове, лимонът има приятен, характерен аромат и много кисел вкус. Може би всеки знае за ползите от лимона. Лимонът съдържа витамини А, В, В1, В2, С и Р, пектин, фибри, органични киселини, фосфор, желязо, магнезий, калий, калций.
Лимоновата кора е богата на витамини, микроелементи и етерични масла.
Благодарение на високото съдържание на лимонена киселина, лимонът помага за прочистване на тялото от токсини и подобрява функциите. храносмилателната системаи кръвоносните органи, укрепва зрението. Витамините, съдържащи се в плодовете, участват във всички метаболитни процеси, спомагат за повишаване на имунитета и ускоряват възстановяването след боледуване.
Плодовите фибри укрепват сърдечно-съдовата система, премахват тежките метали и токсините от тялото и имат положителен ефект върху окислително-възстановителните процеси. Лимонов сокИма диуретични свойства и също така помага за намаляване на киселинността на стомашния сок, тъй като, когато влезе в тялото, лимонената киселина се разгражда на алкални елементи.
Ябълка
Плод, познат на всеки от детството. Многобройни сортове ябълки имат отлични деликатесни свойства и може би всеки знае за техните ползи.
Плодовете на ябълката са богати на фибри, пектин и плодови захари. Те съдържат органични киселини, танини, етерични масла, витамини А, С, Е, К, РР, група В, минерални соли на желязо, калций, магнезий, фосфор, йод.
Ябълките насищат организма с витамини, спират процесите на гниене и ферментация в червата, насърчават естественото му почистване и възстановяване, блокират растежа на раковите клетки, укрепват стените на кръвоносните съдове и капилярите.
Този продукт, полезен за функционирането на сърцето, облекчава отоци, има антисептично и антибактериално действие, понижава нивата на холестерола и кръвната захар, нормализира кръвното налягане и предотвратява образуването на пикочна киселинаи засилва разпадането на мравченото вещество.
Сушени плодове
Говорейки за това кои продукти, направени от сушени плодове, са полезни за сърцето и кръвоносните съдове, особено си струва да подчертаете сушените кайсии. Съдържа много калий, който е необходим за ритмичното функциониране на сърцето. Стафидите също съдържат калий. Сините сливи имат тонизиращи свойства, повишават ефективността и укрепват организма.
Най-добрите храни за здраво сърце и кръвоносни съдове
Какви други храни са необходими за сърцето и кръвоносните съдове и какво обяснява ползите от тях?
Берберис
Един от най-добрите продуктиза сърцето можете да наречете берберис. Тези плодове съдържат захари, фибри, витамини А, С и Е, танини, органични киселини (ябълчена, лимонена, янтарна, винена, кафеена, фумарова, хининова, хлорогенова), макро- и микроелементи(калий, натрий, никел, силиций, алуминий, магнезий, калций, желязо, барий, титан, ванадий, цирконий, мед, манган), фенолни съединения.
Плодовете на берберис имат холеретични, противовъзпалителни, бактерицидни, аналгетични, хемостатични, спазмолитични, антипиретични и противотуморни свойства. Ястията, приготвени от берберис, укрепват сърдечния мускул и стените на кръвоносните съдове, намаляват кръвното налягане.
Гроздов
Лечебните свойства на гроздето са признати не само от народа, но и от официална медицина, дори има отделни направления: ампелотерапия и енотерапия - лечение с грозде и гроздов соки съответно натурално гроздово вино.
Гроздето съдържа захари, пектини, протеини, органични киселини, въглехидрати, наситени и ненаситени мастни киселини, етерични масла, танини, витамини от група В, бета-каротин, витамини А, С, Е, Н, РР, макро- и микроелементи (калций, магнезий , натрий, калий, фосфор, хлор, сяра, желязо, цинк, йод, мед, манган, хром, флуор, молибден, бор, ванадий, силиций, кобалт, алуминий, никел, рубидий), флавоноиди, фитоестрогени. Гроздовите семена съдържат фиксирани маслаи минерали.
Лечебните свойства на гроздето се определят от богатството му химичен състав. Плодовете стимулират метаболизма и дейността на стомашно-чревния тракт, имат благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система, потискат размножаването на раковите клетки, намаляват нивото на холестерола в кръвта и нормализират кръвното налягане. Също така този продукт е за здраво сърцеукрепва имунната система.
Череша
Черешовите плодове съдържат глюкоза, фруктоза, органични киселини (янтарна, лимонена и мравчена), витамини С, група В, РР, макро- и микроелементи (цинк, калий, мед, фосфор, манган, желязо, йод, хром, молибден, флуор, бор, калций, ванадий, никел, кобалт, рубидий, магнезий), танини, кумарин, антоцианини.
Черешата действа общоукрепващо на човешкия организъм, подобрява кръвната картина и нормализира кръвното налягане. Редовната консумация на череши нормализира храносмилането, намалява честотата и тежестта на сърдечните пристъпи, укрепва стените кръвоносни съдове. В допълнение, този продукт за подобряване на сърцето активира дейността на нервната система.
Какви храни са необходими за подобряване на работата на сърцето?
Какви храни са необходими на сърцето и следователно трябва да бъдат включени в диетата?
Боровинка
Съставът на боровинките включва глюкоза, фруктоза, органични киселини, провитамин А, витамини С, В1, Р и РР, макро- и микроелементи (калий, фосфор, желязо, калций, кобалт, манган, магнезий, мед), аминокиселини, антиоксиданти. , пектини и други биологично активни вещества.
Боровинките са полезни при хипертония, съдържащите се в тях вещества укрепват стените на кръвоносните съдове. Освен това този продукт укрепва сърцето и кръвоносните съдове, подобрява кръвната картина.
Blackberry
Къпините съдържат глюкоза, захароза, фруктоза, пектинови вещества, биофлавоноиди, органични киселини (лимонена, винена, салицилова, ябълчена), витамини А, В1, В2, Е, С и РР, макро- и микроелементи (манган, мед, калий, фосфор). , магнезий, желязо и др.), танини и багрила. В листата на растението има много полезни биологично активни елементи. Те съдържат танини, флавоноиди, органични киселини и инозитол.
Яденето на къпини помага за подобряване на състава на кръвта, укрепване на стените на кръвоносните съдове и капилярите, активиране на храносмилането и намаляване на киселинността на стомашния сок. Фибрите в този полезен за сърцето хранителен продукт извеждат шлаките от тялото, свързват токсините и свободните радикали, нормализират нивата на кръвната захар и действат благоприятно при неврози.
Ирга
Плодовете на Serviceberry съдържат голямо количество захари, пектин, танини, флавоноиди, органични киселини и фенолни съединения (левкоантоцианини и антоцианини). Те съдържат доста много каротин, витамини В2 и С, има макро- и микроелементи (желязо, калий, мед, олово, кобалт, манган, йод и др.).
Игра- отличен продукт за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове, мощен мултивитаминен и общоукрепващ агент. Плодовете са ефективни профилактичносърдечно-съдови и стомашно-чревни заболявания, имат антисклеротичен ефект. Редовната консумация на ирги подобрява състава на кръвта, регулира съсирването на кръвта, предотвратява образуването на кръвни съсиреци и укрепва стените на кръвоносните съдове.
Какви храни укрепват и подобряват работата на сърцето?
Какви други храни укрепват сърцето, кръвоносните съдове и нормализират функциите на нервната система?
Ягода
Ягодите съдържат фруктоза, захароза, витамини С, група В, каротин, лимонена киселина, макро- и микроелементи (фосфор, калций, магнезий, калий, натрий, хлор, сяра, манган, йод, цинк, флуор, мед, хром), флавоноиди, пектини и други биологично активни вещества.
Биологично активните вещества, съдържащи се в ягодите, подобряват работата на сърдечно-съдовата система, укрепват артериалните стени и намаляват кръвното налягане. Също така този продукт, който поддържа сърцето, нормализира функциите на нервната система.
Червена боровинка
Червените боровинки съдържат захари, органични киселини, антоцианини, левкоантоцианини, флавоноли и пектини. По съдържание на витамин С червените боровинки не отстъпват на цитрусовите плодове, съдържат много витамини от група В, витамини А и РР. Макро- и микроелементите са представени от желязо, калий, магнезий, фосфор, калций, натрий, йод, манган, мед.
Червената боровинка има мощно противовъзпалително действие. Яденето на това зрънце подобрява имунитета, подобрява функционирането на сърдечно-съдовата система, понижава кръвното налягане, нормализира храносмилането, повишава апетита и увеличава производството на стомашен сок. Освен това този продукт стимулира дейността на панкреаса за добра сърдечна дейност.
Планинска пепел
Плодовете на офика съдържат захари, каротин, витамини С, Е, Р, група В, органични киселини (лимонена, винена, янтарна, сорбинова и ябълчена), пектини, танини, аминокиселини, етерични масла, натриеви, магнезиеви, калциеви и калиеви соли, флавоноиди, горчивина.
Плодовете на офика имат противовъзпалително, кръвоспиращо, витаминозно, стягащо, леко слабително, потогонно и диуретично действие. Яденето им помага за укрепване на стените на кръвоносните съдове, намалява кръвно налягане. Освен това този продукт за подпомагане на сърцето може да увеличи съсирването на кръвта.
Арония от офика
Този продукт е един от най-полезните за сърцето и кръвоносните съдове като плодовете арониясъдържат захари, пектини, фибри, витамини А, С, Е, РР, група В, макро- и микроелементи (йод, желязо, магнезий, мед, манган, бор, флуор), органични киселини, танини, антоцианини, гликозиди, сорбитол и други полезни вещества. Редовната консумация на арония укрепва имунната система, повишава работоспособността, води до трайно понижаване на кръвното налягане, повишена киселинност на стомашния сок, укрепва стените на кръвоносните съдове и капилярите.
Какви храни помагат на сърцето и кръвоносните съдове
Тук ще разберете кои полезни за сърцето храни понижават холестерола, кръвното налягане, а също така имат и други полезни свойства.
босилек
босилек- ценно зеленчуково и пикантно растение със специфичен аромат и гама от лечебни свойства. Босилекът съдържа дъбилни вещества (около 6%), етерично масло (до 1,5%), кисел сапонин, гликозиди, витамини А, С, В2 и РР, както и захар и фитонциди.
Включването на босилек в ежедневната ви диета предотвратява образуването на газове, понижава холестерола и кръвното налягане и насърчава по-добро усвояванехранителни вещества.
Кориандър
Кориандърът е пикантно растение, което се използва широко в кулинарията като ароматна подправка.
За лечение и профилактика на заболявания препарати на основата на кориандър са били използвани още през Древен Египети древен Китай.
Зелените и семената на кантариона съдържат витамини B1, B2, P, C, каротин и рутин, както и етерични масла и цяла линияминерали. Полезни свойстваКориандърът е подсилен от съдържанието на стеаринова, палмитинова, олеинова и миристинова киселини.
Cilantro премахва отпадъците и токсините от тялото, "лошия" холестерол, укрепва сърдечно-съдовата система и дезинфекцира стомашно-чревния тракт, тонове нервна системаи повишава потентността. В допълнение, сокът от този продукт, който е много полезен за сърцето, има антимикробни свойства.
Магданоз
Магданоз- зеленчуково растение, което се използва широко при хипертония.
Магданозът превъзхожда много зеленчуци по съдържание на витамин С: 100 г млади филизи съдържат приблизително две дневни норми аскорбинова киселина. Този продукт, който нормализира сърдечната дейност, е богат на витамини А и В, както и на фолиева киселина, калий, магнезий, желязо и инулин.
Приемането в организма на полезните вещества, съдържащи се в зелените, семената и корена на магданоза, нормализира функциите на стомашно-чревния тракт, премахва токсините от тялото и има благоприятен ефект върху полова функция, укрепва стените на кръвоносните съдове, понижава кръвното налягане и подобрява психо-емоционалното състояние.
Какви храни са полезни за сърцето и кръвоносните съдове?
И в заключение още един списък с храни, които са полезни не само за сърцето, но и за общо здравословно състояниетяло.
Копър
Пикантно градинско растение, зеленчукова култура, която се използва като ароматна подправка за различни ястияза хипертония.
Този продукт е един от най-добрите за сърдечните съдове, тъй като копърът съдържа аскорбинова киселина и никотинова киселина, каротин, въглехидрати, флавоноиди, пектини, калций, калий, желязо, фосфор, магнезий, както и витамини А, С, РР и група В.
Семената на растението съдържат олеинова, палмитинова и линолова киселина. Всички компоненти на копъра съдържат етерично масло.
Зелените и семената от копър стимулират храносмилането, прочистват стомашно-чревния тракт от остатъчните мазнини и подпомагат разграждането дори на най-тежките храни. В допълнение, копърът намалява кръвното налягане (поради което пациентите с хипотония се съветват да го приемат с повишено внимание и в малки количества), повишава апетита, насърчава лактацията, възстановява функцията на черния дроб и бъбреците, има отхрачващи и аналгетични свойства.
спанак
спанак- зеленчуково растение, което се използва широко в диетичното хранене при хипертония.
B включва витамини A, C, P, PP, E, K, D и група B. Спанакът има високо съдържание на йод, протеини, желязо и калий. Този зеленчук съдържа също фибри, калций, натрий, фосфор, цинк, мед, манган и селен.
Доказано е, че редовното включване на листа от спанак в диетата потиска развитието на злокачествени тумори. В допълнение, веществата, съдържащи се в това растение, пречистват тялото от отпадъци и токсини. Нищо чудно, че това растение се нарича прахосмукачка за червата. Спанакът ефективно се бори със задържането на изпражненията, премахва солите на тежките метали от тялото, укрепва сърцето и кръвоносните съдове, намалява кръвната захар и кръвното налягане. Също така, този продукт, който подобрява работата на сърцето и кръвоносните съдове, помага за възстановяване на функциите на нервната система.
Както повечето зеленчукови култури, ползите за здравето от патладжана са много големи: тези плодове съдържат много активни вещества, така че...
Ако дюля расте на вашия парцел, ще бъдете осигурени с вкусни плодове в продължение на много години - това растение е много издръжливо, продължителността на живота му...