Заключение за отказване от лоши навици. Разберете какво ви кара да се държите неправилно. Пристрастяване към бързо хранене

Тютюнопушенето е не само вреден навик, но и пристрастяване. Повечето пушачи се опитват да не мислят за опасностите от тютюнопушенето, ефекта му върху дишането и здравето. вътрешни органии телесни системи.

И дори когато вредни ефектицигарите става очевидно, никотинозависимите хора могат дълго времеигнорирайте негативни симптомии продължете да пушите със същата интензивност.

Може би вече си спрял да отричаш Отрицателно влияниепушите цял живот и искате да се отървете от този лош навик веднъж завинаги. Съветите, изброени по-долу, ще ви помогнат бързо да преодолеете пристрастяването, без значителен психологически дискомфорт.

Всяко действие започва с мисъл. Когато мислите дали можете да се откажете от тютюна веднъж завинаги, потърсете мотивация. Замислете се 4 въпроса:

1. Какви са ползите от пушенето?
2. Каква вреда причинява този навик?
3. Какви ползи ще имам, като откажа цигарите?
4. Какво ще загубя, като спра пушенето?

Трябва да отговорите на тези въпроси честно, без намек за лукавство. Най-вероятно, въз основа на отговорите на тях, ще заключите, че премахването на никотиновата зависимост има повече предимства, отколкото недостатъци. И такова заключение ще бъде правилно! В края на краищата, като се откажете от пушенето, вие не само ще подобрите здравето си и ще нормализирате дишането си, но и ще увеличите привлекателността си, ще укрепите самочувствието си и ще спрете да сте пристрастени. Страхът от анулиране е чист психологически проблем. Не трябва да се страхувате да правите промени в живота си: не е нужно да жертвате нищо, но можете да спечелите толкова много!

Съвет # 2: Съсредоточете се върху дишането си и избягвайте автоматичността, когато пушите

Дори хората, които наскоро са започнали да пушат, бързо свикват с цигарите и ги дръпват безмислено, „автоматично“ - сякаш вдишването на дим в дробовете им не се различава от нормалното дишане. И дори ако отровеното тяло дава предупредителни знаци под формата на леко гадене и замаяност, пушачите често пренебрегват тези усещания, а някои дори ги смятат за признак на удоволствие.

Ако планирате да откажете цигарите, започнете да обръщате внимание на всяка цигара, която пушите. Използвайте същия подход, както при хранене - вкус! Поемете въздух, задръжте дима устната кухинаи го вкусете. Най-вероятно тази дейност няма да ви хареса. Ще се появи кашлица и горчивина в устата. Опитайте всяка порция тютюнев дим, сякаш преоткривате свойствата му и скоро ще разберете, че е безвкусен и дори отвратителен. Навиците са следствие от постоянно, необмислено повтаряне на действия. Когато пушите цигара, винаги го правете съзнателно и отказването ще стане много по-лесно.

Тези, които са взели твърдо решение да се откажат от пушенето, се съветват да преструктурират напълно ежедневната си диета. Храната е прекрасно средство за разсейване, но е важно да не прекалявате с нея. Особено като се има предвид, че известно време след отказване от пушенето, функционирането на вкусовите рецептори ще се нормализира и храната ще изглежда много по-вкусна. Диета, базирана на големи количества храна, ще доведе до наднормено тегло.

Добави още свежи зеленчуци, зеленчуци и плодове във вашата диета. Направете ястията си разнообразни. Пригответе вкусни месни и рибни ястия на фурна - нови всеки ден. Просто не преминавайте към сладкиши в такива моменти. Храненето не трябва да се превръща в начин за решаване на хранителен проблем.

Важно е организмът да не изпитва недостиг полезни веществапрез този труден период. Може би има смисъл да се консултирате с Вашия лекар относно приема на мултивитаминен комплекс.

Спортът ще ускори процеса на рехабилитация след отказване от лош навик, бързо ще тонизира тялото и ще очисти тялото от ефектите на тютюнопушенето. Но най-важното е, че спортуването ще помогне:

• отървете се от натрапчивите мисли за цигарите;
• преодоляване на депресията;
• възстановяване на нормалното дишане и изчистване на слузта от белите дробове.

Фитнесът е чудесен начин да се разсеете и, като научите техниката на изпълнение на упражненията, се научете отново да контролирате собственото си тяло. Ще станете по-гъвкави, по-силни, по-издръжливи. Пренасочете натрапчивите мисли към страст към спорта и ще преминете към напълно ново ниво на живот за кратък период от време!

трябва да бъде отбелязано че физически упражнения, несъразмерно с индивидуалните възможности на организма, може да причини непоправима вреда на здравето. Ето защо, преди да започнете да тренирате, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар относно противопоказанията и допустимите натоварвания.

Близките ви хора, колкото и да е странно, най-вероятно ще се съпротивляват на промените, които се случват с вас. Всяка промяна в познатия начин на живот е плашеща или отблъскваща, дори и да е очевидно добра трансформация. Бъдете готови за факта, че вашите приятели пушачи ще се опитат да ви убедят да изпушите последната си цигара, а вашите роднини ще се опитат да ви разубедят, казвайки, че така или иначе няма да се откажете.

Ето защо, след като откажете цигарите, е най-добре да смените средата си за известно време. Препоръчително е да не ходите на места, където се пуши и като цяло избягвайте дима.

Всяка кутия цигари струва пари и то много. Заделяйте тази сума ежедневно на видно място (например в отворена кутия) и периодично преизчислявайте капитала си. Това ще стимулира нов, здравословен начин на живот, плюс след известно време ще можете да спестите доста голяма сума и да похарчите тези пари полезно (отидете на мини-пътешествие, купете си нови дрехи или посетете увеселителен парк).

Съвет #7: Ако не можете да спрете да пушите рязко, постепенно намалете броя на цигарите, които пушите.

Може би си мислите, че ако спрете цигарите наведнъж, всичко ще се нареди без ненужно колебание. Но не забравяйте, че тогава ще трябва да разчитате само на собствената си воля. Но това не е безгранично, дори ако вашата издръжливост е наистина желязна.

Можете да използвате следния метод: първо намалете броя на цигарите, които консумирате на ден, а след това броя на всмукванията (съсредоточете се върху всяка, както беше препоръчано по-рано).

В резултат на това след първата седмица ще има кутия с няколко цигари вътре. Използват се само в краен случай, но най-вече за самоуспокоение. Дори и да пушите едно от тях, не се отчайвайте. Просто изхвърлете цигарата след няколко всмуквания. Не се изнервяйте, така е преходно състояние. Опитайте се да не повтаряте предишни грешки и си давайте сметка, че това наистина са последните ви цигари и няма да ги купите отново.

Записвайте в него всяка промяна във вашето благосъстояние, в ежедневието, в общуването с другите. Първите записи ще бъдат положителни. В бъдеще ще можете да забележите следните предимства:

• получаване на повече удоволствие от храната;
• повишена издръжливост, повишена енергия;
• свеж тен;
• няма кашлица;
• повишаване на имунитета.

Запишете всичко, което ви мотивира да водите здравословен начин на живот (включително вашите мисли) в дневника си и запишете напредъка си.

Поддържането на режим на пиене ще ви помогне бързо да почувствате положителни промени в живота си след отказване. лош навик. Този фактор е тясно свързан с диетата и упражненията. Препоръчително е да спрете да пиете кафе за дълго време, особено ако преди това сте обичали да пушите цигара с чаша от тази напитка.

Ако сте склонни към отоци, заболявания на бъбреците и отделителната система, използвайте голям бройне си струва течността.

Фокусирайте се само върху приятните неща и не позволявайте на негативизма да нахлуе в личното ви пространство. Концентрирайки се върху положителни емоции, ще станете по-малко раздразнителни и ще можете да се чувствате по-уверени без цигари.

На първо място, трябва да се отбележи, че в идеалния случай здравословният начин на живот не включва отказ от лоши навици, а тяхното първоначално отсъствие. Ако по някаква причина човек вече ги има, тогава е необходимо да се вземат всички мерки, за да се освободи индивидът от зависимостите, които са толкова вредни за него.

Вредните навици включват преди всичко пиенето на алкохол и тютюнопушенето, като в литературата тютюнопушенето се представя като по-разпространен навик, а оттам и като по-голямо зло за човека.

Пушенето излага на риск много жизненоважни органи. Пушачите рискуват да получат белодробни заболявания, и също са изложени повишена опасност коронарна болестсърце и инсулт.

Продължителността на живота на пушачите е със 7-15 години по-малка от тези на непушачите.

Смята се, че тютюнопушенето е отговорно за 90% от смъртните случаи от рак на белия дроб, 75% - от бронхит и 25% - от коронарна болест на сърцето при мъже под 65 години!

Ако сравним честотата на пушачите и непушачите, тогава при първите тя е няколко пъти по-висока.

Пушенето намалява физическата сила, забавя реакциите, влошава паметта и значително намалява сексуалната сила. Пушачите са по-склонни от непушачите да раждат потомство с дефекти.

Учените са открили увеличаване на честотата на спонтанните аборти, увеличаване на смъртността при пренатални и следродилни периоди, загуба на тегло при новородени, влошаване умствени способностипри оцелели деца, раждане на деца с аномалии в развитието и др.

Трябва да се отбележи, че потомството е засегнато не само от активното, но и от така нареченото пасивно пушене, когато бременните непушачи са принудени да вдишват тютюнев дим.

Тютюнопушенето може да причини постоянен вазоспазъм на долните крайници, което допринася за развитието на ендартериит, който засяга главно мъжете. Това заболяване води до недохранване, гангрена и в крайна сметка до ампутация на долния крайник.

От веществата, съдържащи се в тютюнев дим, страда от същото храносмилателен тракт, предимно зъби и устна лигавица. Никотинът повишава секрецията на стомашен сок, което причинява болки в стомаха, гадене и повръщане. Тези признаци също могат да бъдат проява на гастрит, пептична язвастомашни проблеми, които се срещат много по-често при пушачите, отколкото при непушачите. Например сред мъжете със стомашна язва 96-97% пушат. Пушенето може да причини никотинова амблиопия. Пациент, страдащ от това заболяване, изпитва частична или пълна слепота. Това е много сериозно заболяване, при което дори и енергичното лечение не винаги е успешно.

Всеки пушач трябва да помни, че тютюнопушенето има вредно въздействие не само върху собственото му здраве, но и върху здравето на хората около него у дома, на работа и на обществени места. Повечето пушачи са изненадващо безцеремонни към другите. За това пише Л.Н. Толстой: „Всеки човек с нашето съвременно средно образование признава за невъзпитано, нехуманно, за собствено удоволствие, да нарушава спокойствието и комфорта и особено здравето на другите хора. Но от хиляда пушачи нито един не би се срамувал да издуха нездравословен дим в стая, където дишат въздуха жени и деца непушачи, без да изпитва и най-малкото укорение на съвестта.

Нуждата от пушене не се дава на човек от самото начало. Разработва се от всеки индивидуално. Тютюнопушенето съществува като социално явление, един от обичайните елементи на начина на живот на повечето хора по света. В процеса на социализация юношите, навлизащи в зряла възраст, с нетърпение се вглеждат и усвояват „възрастните“ норми на живот. Подражавайки на по-възрастните, младите започват да пушат и с течение на времето се превръщат в източник на подражание за другите.

Така след 20 години само 10,7% от мъжете започват да пушат. Останалите - много по-рано. Пушачите, като правило, не могат точно да формулират защо посягат към цигара. Отговорите им са много неясни: любопитство, желание да опитат, самоугаждане, подражание и т.н.

Възможно ли е да се откажа от пушенето? Разбира се, да, въпреки че не е лесно. Но повечето пушачи могат да спрат да пушат сами, без никакви медицински грижи. Това се доказва и от данните на Експертния комитет на Световната здравна организация за контрол на тютюнопушенето, който потвърждава, че сред отказалите цигарите около 85% „... са го направили по собствена инициатива...“.

За жените е много трудно да се откажат от пушенето, но почти 80% от тези, които са се отказали от пушенето, са го направили без помощта на лекар. Статистиката е много единодушна: почти всички, които са се отказали от пушенето, са направили тази стъпка чрез волеви усилия, самодисциплина и самоорганизация, без да прибягват до лекарства.

За много заклети пушачиРазвива се никотинова зависимост - заболяване, при което никотинът се включва в метаболитните процеси на организма, като в същото време е необходим участник. Когато човек се откаже от пушенето, в метаболитните процеси възниква своеобразен „недостиг“ на никотин. Липсата на никотин се проявява в цял комплекс от много неприятни физически заболявания и психологически преживявания за човек. Нарколозите наричат ​​тези явления синдром на отнемане.

Алкохолът е не по-малко вреден за организма. Алкохолът е не само наркотично вещество, но и отрова за черния дроб. Има отрицателен ефект върху различни видове метаболизъм в организма. Заедно с разстройствата метаболитни процеси(въглехидрати, мазнини и др.) функции също страдат ендокринни органи(гонади и др.). При хора, злоупотребяващи с алкохолни напитки, способността на черния дроб да неутрализира токсичните активни продукти, да участва в метаболизма, имунологичните и др. защитни реакциитяло.

Само 10-11% от хората, употребяващи алкохолни напитки, не са имали съществени нарушенияв черния дроб. Замяната е диагностицирана при 50% от пациентите активни клеткичерен дроб - хепатоцити - инертни съединителната тъкан, 35% имат мастен черен дроб и 8% имат установен сериозно заболяване- цироза на черния дроб.

Черният дроб е нарушен въглехидратния метаболизъм, което може да се прояви в заболяване, наподобяващо диабет. Други видове метаболизъм са нарушени:

• - способността на кръвта да се съсирва намалява;
• - повишава се пропускливостта на малките съдове.

Може да има кръвоизливи под мембраните на мозъка. Антитоксични защитна функциячерен дроб. Начални етапиУвреждането на черния дроб понякога не се проявява външно. След това пациентът изпитва намаляване на апетита, гадене, чувство на слабост и летаргия. След това се появяват нови симптоми.

Черният дроб се увеличава по размер, докато пациентът започва да губи тегло. Забележителна жълтеница кожата, очни ябълки. Мастната дегенерация на черния дроб постепенно преминава в алкохолен хепатит, а след това в цироза.

Острият хепатит при алкохолиците е по-тежък и по-изразен. Пациентът губи апетит, има повръщане, диария и болка в десния горен квадрант на корема и в долната част на стомаха. Температурата се повишава рязко - до 38-39°C.

След това се появява пожълтяване на кожата и сърбеж по кожата. Черният дроб се увеличава по размер, при палпиране се появява болка. В случай, че пациентът продължава да приема алкохол, заболяването може да прогресира до най-тежката версия - цироза на черния дроб.

Засегнатият от цироза черен дроб винаги може да бъде разграничен от нормалния, здрав. При цироза органът изглежда плътен, често променен по размер, бучка и има жълтеникаво-червен цвят, което се дължи на задържане на жлъчка. Заболяването става животозастрашаващо, когато е на свобода коремна кухинанатрупва се течност (асцит). От момента на появата на асцит заболяването продължава от шест месеца до две години и води до смърт. Между другото трябва да се отбележи, че чернодробната цироза често се развива не само при хора, които консумират водка и вино, но и при тези, които редовно пият бира.

Панкреасът изпълнява двойна функция в тялото: като екзокринна жлеза, той отделя храносмилателен сок в дванадесетопръстника и орган за вътрешна секреция, произвеждащ хормоните инсулин и глюкагон. Инсулинът е протеинов хормон, който повишава скоростта на усвояване на глюкозата в тъканите, което води до намаляване на нивата на кръвната захар. Недостигът на инсулин в организма води до развитие на диабет. Глюкагонът изпълнява обратната регулаторна функция – повишава нивата на кръвната захар.

Как злоупотребата с алкохол влияе върху функционирането на панкреаса? Алкохолът нарушава интрасекреторната и екзокринна функцияпанкреас. Лошо влияниеалкохолът може да има ефект върху жлезата по различни начини, променяйки се нервна регулациянеговата работа, като пряко засяга тъканта на жлезата по токсичен начин. При пиене на алкохолни напитки съдържанието на солна киселина, стимулант на панкреаса, намалява в стомаха, което се отразява на неговото функциониране. Алкохолът, влизащ в кръвта, първо дразни панкреаса, което води до стимулиране на производството на инсулин.

Но при многократно пиене на алкохол панкреасът се изтощава и производството на инсулин рязко намалява. Захарният диабет често протича в латентна форма при алкохолици. Пациентите изпитват повишена жажда, често уриниране и увеличаване на дневния обем на отделената урина. Пациентите се оплакват от сухота в устата. Апетитът обикновено се повишава. Забелязва се сърбеж по кожата, появяват се циреи.

Злоупотребата с алкохол може да доведе до хроничен панкреатит. Отрицателно действиепроизвежда алкохол в стомаха и червата. Стомахът е първият, който усеща влиянието на концентрирана порция алкохолна напитка. До какво води това? Основната проява на този ефект е развитието на така наречения алкохолен гастрит.

Алкохолът остава в стомаха за дълго време. Последствия " химическо изгаряне„и тук отравянето е особено силно изразено. На първо място, трябва да се отбележи, че споменатият гастрит (възпаление на стомаха) се наблюдава при по-голямата част от хората, които злоупотребяват с алкохол.

Първоначално се отбелязва форма на гастрит, придружена от повишена секреция на солна киселина в стомаха, която по-късно преминава в некиселинна форма на гастрит. Образуването на пепсин, ензим в стомашния сок, който насърчава разграждането на хранителните протеини, е нарушено. В тази връзка алкохоликът развива протеиново гладуване. Тези промени нарушават процеса на усвояване на храната, постъпваща в стомаха, което засяга общо състояниетяло. При продължителна консумация на алкохолни напитки отделителната функция на стомаха страда. Остро отравянеалкохолът може да предизвика повръщане. Пациентът се оплаква от усещане за напрежение в корема, усещане за парене, болка в долната част на стомаха, оригване и др.

Хроничният алкохолен гастрит е придружен от чувство обща слабост, намалена работоспособност, неприятен вкус в устата, болезнена болкав стомаха, гадене, диария, сутрин, на празен стомах с оскъдно повръщане. Хроничен гастритможе да бъде придружено от развитие на пептична язва дванадесетопръстника. Дейността на тънките и дебелите черва е нарушена (ентероколит). Клинична картинаАлкохолният ентероколит се характеризира с диария, която се появява сутрин или малко след хранене. Диарията може да се редува със запек. Има повишаване на телесната температура и загуба на тегло при пациентите. Ако продължите да приемате алкохол, болестта може да прогресира и да завърши трагично.

При алкохолизма страдат и бъбреците, органите, участващи в регулацията. водно-солевия метаболизъм, при поддържане киселинно-алкален баланс, при отделянето на различни шлаки. Константа продължителна употребаалкохолни причини хронични болестибъбрек (нефрит, камъни в бъбреците, пиелит и др.). Малките дози алкохол увеличават отделянето на урина, което се свързва с дразнещ ефекталкохол върху бъбречната тъкан, с неговия ефект върху сърдечно-съдовата система, с увеличаване на филтрационния капацитет на бъбреците.

Хронична алкохолна интоксикацияпроявява се с прекомерно изпотяване и развитие на оток. Поради постепенното разрушаване на клетките на бъбречната тъкан, мъртвите клетки се заменят със съединителна тъкан, бъбреците стават по-малки и набръчкани. Съвсем ясно е, че маркираното значителни променив нервната система, черния дроб, стомашно-чревния тракт, в бъбреците и други органи не преминават безследно и съкращават продължителността на живота, което води до преждевременна смърт, както при жените, така и при мъжете, злоупотребяващи с алкохол.

Трябва да се има предвид, че алкохолът значително намалява устойчивостта на организма към въздействието на инфекциозни патогени и токсични веществаи по този начин допринася за увеличаване на честотата на пиещите. На фона на алкохолизма симптомите са по-тежки различни заболявания, особено хронични (туберкулоза, сифилис и др.), инфекциозно-алергични ( бронхиална астма, ревматизъм) и сърдечно-съдови.

Смъртността сред алкохолиците поради соматични заболявания е 3-5 пъти по-висока от смъртността сред хората, които не употребяват алкохолни напитки. Ефектът на алкохола върху половите жлези и репродуктивните клетки, които произвеждат - мъжки (сперма или сперма) и женски (яйцеклетки) - заслужава специално внимание. Те са носители на генетична (наследствена) информация и от тяхното състояние зависи здравето на бъдещите деца, т.е.

Алкохолът може да повлияе на потомството по няколко начина: първият - върху половите жлези и произвежданите от тях полови клетки, вторият - върху вътрематочния ембрион (ембрион) и плода, третият - върху развитието на детето.

Като цяло много учени отбелязват, че алкохолизмът води до преждевременно стареене на цялото тяло. Кожата става набръчкана, отпусната, често се наблюдава подпухналост на лицето, загуба на тургор (тонус) на млечните жлези, отслабване полова функция, са загубени емоционални реакции, появява се фригидност (студенина по време на полов акт). Сексуален животгуби своето значение за тях рано и често се нарушава и репродуктивна функция, както и вътрешната необходимост от грижи за деца, което допринася за нарушението емоционална сферапри децата и развитието на престъпността при тях.

За тези, които искат да спрат да пият и пушат, здравословният начин на живот като цяло е от особено значение. Редовни упражнения балансирана диетазначително допринасят за преодоляването на вредните навици.

Както казват много диетолози и лекари, захарта е зло. Всъщност ефектът му върху тялото е повече отрицателен, отколкото положителен. Отказът от захарта не е толкова болезнен, когато знаете какво причинява на тялото ви.

Ако искате да сте здрави и пълни със сила, ще трябва да се откажете от всички лоши навици - не само от пушенето и алкохола. Ще трябва да се храните извън ресторантите бързо хранене, но правилно. Захарта също ще трябва да бъде заменена с нещо друго. Това е задължително, ако вашето здраве и благополучие са важни за вас.

Захарта е навсякъде

Има го навсякъде – в печива, в шоколади, в сода, в сок. Не можете напълно да спрете да ядете захар, но можете значително да намалите приема си; работата е там, че абсолютно не е необходимо да се отказвате напълно от нея, ако в момента сте в добро здраве. Трябва да ядете умерено захар, защото тялото се нуждае от нея като източник на енергия.

Захарта вече е навсякъде, така че четете съставките в храните, които ядете. Ако ядете много тестени изделия и сладкиши, спрете да го правите напълно или частично, защото това се отразява най-негативно на тялото. В симбиоза с цигари и алкохол се превръща в истински враг. Трябва да има умереност във всичко - помнете това, ако не искате да си навлечете неприятности.

Причини за отказ от захар

Последствията могат да бъдат ужасни. Ето основните причини, поради които трябва да спрете да пиете чай със захар точно сега.

Първа причина: подаграта се развива от захарта.Подаграта е заболяване, което засяга хора, които често консумират или консумират захар. Симптомите са прости - болки в ставите, артрит. Захарта не е пряка причина за подагра. Той е само катализатор, който помага да се ускори появата му. Веднъж попаднал в човешкото тяло, той пречи на елиминирането пикочна киселина, което създава отлични условия за солни отлагания. С прости думи, захарта прави тялото ви „ръждясала развалина“. С годините ще усещате това все повече и повече. Много хора имат късмета да избегнат артрит и подагра, но не се знае дали ще имате късмет.

Причина втора: чисти калории, без витамини. Без захар хранителни вещества, който се съдържа в млякото или натуралния сок. Когато тялото изисква нещо „вкусно“, това означава, че трябва да ядете сладки плодове, а не шоколад или бонбони. Дори нискокачествените плодове съдържат много фруктоза, която е отличен естествен подсладител. Не можете да ядете много от него, но в големи количества не е толкова опасно и няма да създаде проблеми. Ето защо хората в бедните южни страни, където не могат да си купят захар, не страдат от проблемите на хората в северните страни от по-развитите и проспериращи страни.

Причина трета: повишена умора.Тези, които ядат много захар, се уморяват многократно по-бързо от тези, които ядат по-малко. Проблемът е описан по-горе - необходимите витамини се намират в плодовете. Когато ядете захар, вие нямате източник на витамин С, който дава сила на тялото.

Четвърта причина: лоша памет, напрежение. Работата на мозъка спада рязко, когато човек яде повече захар. Разпространен мит е, че захарта помага нормална операциямозък да Помага, ако ядете малко и навреме. Яденето на кифлички и шоколади само ще влоши работата на мозъка ви.

Причина пета: болест съдова система . Захарта води до влошаване на сърдечната функция. Както бе споменато по-горе, той увеличава вероятността от солни отлагания в тялото, които се пренасят от кръвта. Кръвта е свързана с кръвоносните съдове. Ако кръвта е замърсена, кръвоносните съдове също са замърсени. Тези, които ядат много захар, са по-склонни да страдат от заболявания на съдовата система в напреднала възраст.

Причина шеста: повишено кръвно налягане.И да се върнем отново на съдовете. Влошаването на функционирането на съдовата система води до високо кръвно налягане. Когато възрастта ви надхвърли 50 години, това се превръща в голям проблем.

Седма причина: влошаване на бъбречната функция. Последни изследванияказват, че яденето на захар не е чиста форма, а чрез газираните напитки, води до сериозни аномалии в работата на бъбреците. Разбира се, това е характерно само за тези, които пият литри кола всеки ден.

Причина осма: риск ракови заболяванияповишена. Това все още не е доказан факт, а само предположение, базирано на статистически изследвания, но все пак си струва да се замислим, както и да го погледнете.

Причина девет: заболяване на черния дроб.И тук захарта не е пряка заплаха, а по-скоро катализатор. Проблемите с черния дроб са често срещани сред хората с наднормено тегло. Излишната захар води до натрупване на мазнини в черния дроб.

Десета причина: затлъстяване.Накрая стигаме до най-лошото" захарен диабет" за момичета. Затлъстяването е проблем, който лесно се разрешава. Откажете се от захарта, ако искате да сте красиви. Дебелите мъже и дебелите жени все повече си затварят очите за теглото си. Не напразно учените прогнозираха увеличение на средното човешко тегло в бъдеще. Скоро всички ще спрем да се движим. Пийте по-малко газирани напитки и яжте по-малко сладкиши. Тези калории ви убиват и ви правят непривлекателни.

Причина единадесета: риск от диабет. Много хора смятат, че диабетът е някакво рядко вродено заболяване или придобито в напреднала възраст, но не. Тук всичко е пределно просто – ядеш много захар, получаваш диабет. Не всеки е изложен на риск. Но може да не сте в списъка с късметлии. Ако не живееш динамично, ти водиш заседнал образживотът ви е постоянно изпълнен със стрес, тогава консумацията на захар само ще влоши ситуацията, позволявайки на диабета да се появи по-бързо. Ако сте по-активни и не се изнервяте твърде често, можете да запазите хранителните си навици, но все пак е по-добре да се откажете от захарта или да намалите дозите до минимум. Няма да стане по-лошо, повярвай ми.

Причина дванадесета: постоянен глад.Те напълняват не толкова от калориите в захарта, а от последствията от попадането й в лимита. Излишната захар води до хормонални проблеми. Поради това не ядете толкова, колкото трябва, чувствате се гладни, така че ядете повече и повече. Именно поради това най-често не е възможно да отслабнете.

Причина тринадесета: проблеми със зъбите.Захарта разяжда зъбния емайл, особено през нощта, когато почти не се произвежда слюнка. Ето защо трябва да миете зъбите си поне преди лягане. Това е най лош проблем, с които се сблъскват милиони хора по света. Яжте по-малко бонбони и дъвчете дъвка след хранене, което стабилизира нивото на pH в устата ви.

Несъмнено захарта е зло, но не трябва да забравяме здравия разум. Всичките ни проблеми идват от факта, че развиваме лоши, вредни навици. Захарта е лош навик, който трябва да бъде изкоренен. Ако пиете алкохол веднъж на всеки шест месеца, тогава нищо лошо няма да се случи. Ако пушите пура веднъж месечно, също няма да умрете. Като намалите количеството захар, което консумирате, ще помогнете на тялото си. Ще се почувствате по-добре само след няколко дни от новия си начин на живот.

Значението на здравословния начин на живот

Забелязали ли сте, че когато роднини или Добри приятелида се поздравят за някои значими празници, тогава преди всичко си пожелават добро здраве? Това в никакъв случай не е просто банално пожелание, което постоянно чуваме от близките ни хора, защото всеки човек знае, че здравето е най-важната ценност в живота. Тя не може да бъде придобита за никаква полза, но може постоянно да се подобрява и укрепва, защитава и развива.

Здравето се влияе от много фактори, като добро хранене, лична хигиена, правилно закаляване, физическа дейности разбира се, пълно отсъствиелоши навици. Алкохолът, тютюнът и наркотиците разрушават не само тялото, но и вътрешен святчовек, прави го заложник на навика, лишава го от най-важното и ценно нещо, което може да бъде - щастието, защото то е невъзможно без уелнеси позитивен поглед върху живота.

Влиянието на лошите навици върху тялото

Всеки трябва да разбере, че лошите навици причиняват много заболявания. Те намаляват производителността, скъсяват продължителността на живота, влияят негативно на здравето на бъдещите деца и причиняват както физическа, така и психологическа зависимост. Когато се въздържаме от никотин или алкохол, има чувството, че нещо липсва. Внезапно се събужда нужда да се втурнете към магазина и да купите желаната кутия цигари или алкохол. Но често хората, страдащи от вреден навик, дори не осъзнават колко вредно е въздействието му върху тялото им. Въпреки че има и случаи, когато човек осъзнава на каква опасност се излага и в резултат на това се отказва от навика си.

Пушенето

Тютюнът е психоактивно лекарство, което действа като наркотик и пристрастяване. Всеки път, когато вдишвате тютюнев дим, вдишвате около 3 хил химически вещества, като никотин, катран и токсични газове (циановодородни оксиди, въглеродни оксиди, азотни оксиди и др.), които увреждат живите тъкани. Когато тютюнът се изгаря, той произвежда катран, който съдържа вещества, причиняващи рак. хроничен бронхити болести дихателни органи. Никотинът е алкалоид, който се счита за силно токсично вещество и е причината за толкова силно пристрастяване. Той бързо навлиза в кръвния поток и за няколко минути се разпределя в тялото, което води до силна стимулация. нервна система, има увеличение кръвно налягане, температурата на кожата намалява, възниква вазоконстрикция. Какви „прекрасни“ ефекти!

Учените обаче са доказали, че пушачите увеличават 10 пъти риска от рак на белите дробове, 3 пъти на хранопровода, 17 пъти на ларинкса и 10 пъти на устната кухина. Помислете само за тези числа!

Освен това:

Цветът на кожата се променя, структурата на косата и ноктите се влошава,
Лош дъх, лоши зъби,
Гниене на стомашно-чревния тракт,
Повишен риск от стомашни язви
Предразположеност към рак.

Алкохол

Алкохолът се състои от молекули, които се разтварят във вода и мазнини, което го кара да се абсорбира бързо в кръвта и да се разпространява в тялото, включително мозъка. Абсорбцията започва от лигавицата на устата, след това в лигавицата на стомаха и абсорбира по-голямата част от алкохола тънко черво. Алкохолът забавя функционирането на нервната система, има пагубен ефект върху мозъчната дейност, нарушава функцията на мозъчните клетки и възпрепятства нормалното кръвообращение нервни импулси. С течение на времето настъпват необратими увреждания на мозъчните структури и увреждане на кортикалните клетки на двете полукълба. Алкохолът разрушава лигавицата на стомаха, има ужасни ефекти върху черния дроб и отслабва и губи мускулите. При мъжете нивото на половите хормони намалява, което заплашва импотентност, а при жените, месечен цикъли може да възникне безплодие.

Също така е важно да знаете, че:

Пиенето на алкохол съкращава живота с около 15 години
Нивата на кръвната захар са нарушени
Води до загуба на внимание и памет, психични проблеми, умствено развитие и деградация на личността,
Имунитетът е разрушен
В случай на бременност води до необратими последици за бебето и всички следващи поколения.

лекарства

Това са психотропни вещества, които синтезират химическиили извлечени от естествени източници. Какъвто и да е методът на тяхното производство, последствията винаги са едни и същи - пълно унищожаване на човешкото тяло. Когато действието на лекарството приключи, човекът започва да изпитва напълно противоположни усещания, например еуфорията се заменя с депресия, ако лекарството повиши тонуса, ефектът ще бъде умора.

Наркотиците са силно пристрастяващи и ако дозата бъде намалена или напълно изоставена, те ще причинят гърчове, безсъние, мускулни болки, респираторни и съдови спазми, нервност и психоза.

Последици от пристрастяването към наркотици:

Пневмония,
сифилис,
Пустулозни инфекции,
Сърдечна недостатъчност,
тетанус,
На мястото на инжектиране се появяват абсцеси,
Флебит на вените и др.

Отказ от лоши навици

Анализирайки всичко по-горе, разбираме, че зависимостите не само оставят незаличима следа върху здравето на самия човек, но и причиняват страдание на хората около него. Пушачите тровят не само себе си с дима си, но и всички, които са наблизо, и това са, като правило, близките им хора. Алкохолизмът разрушава семействата и кара пациента да се изражда, а наркоманията води до такива чудовищни ​​последици, че не могат да бъдат изброени. Но можете да се отървете от всеки навик, необходими са само две основни неща - желание и воля. Има много медицински центровекоито могат да помогнат за преодоляването на тези страсти и защо да се самоунищожаваме, ако светът ни предлага много алтернативи под формата на спорт, физически упражнения, себепознание и самоусъвършенстване. По-добре е да водите здравословен начин на живот, отказът от лоши навици ще ви бъде само от полза...

Няма човек на света без вреден навик. Нездравословните зависимости винаги са съществували и винаги ще съществуват. верни другариот хора. Когато говорят за зависимости, психолозите имат предвид такива действия, които човек извършва несъзнателно, автоматично. Разбира се, добре е да имате само здравословни хобита (например сутрешен джогинг, ежедневен душ, упражнения). Но какво да правим с други видове навици, които причиняват много вреда на здравето?

Тютюнопушене, преяждане, хазарт, наркомания, алкохолизъм - всички тези хобита значително съкращават живота на човека. Справянето с подобни зависимости е изключително трудно, но може. Но защо отказът от вредните навици и здравословният начин на живот понякога остават само на думи? Какво пречи на хората да се откажат от нездравословните хобита и да живеят пълноценен живот?

За да се откажете от лошите навици, трябва да си поставите ясна цел.

Според психолозите много хора просто се страхуват да започнат нов живот. И дори не се опитват, тъй като са искрено убедени, че нямат достатъчно воля. Но това е началната стъпка по пътя към здравето - осъзнаване и разбиране на съществуващия проблем..

Специалистите твърдят, че основните виновници за развитието на лоши навици у човек са скуката и стресът.

добре и истински причинипоявата на стресови състояния и униние в живота - невъзможността за компетентно управление на този живот. И хората разбират това, осъзнават го и, уви, не знаят какво да правят. В резултат на това се увеличават лошите навици, появяват се нови зависимости и проблемите нарастват като снежна топка.

За да помогнете на човек да се върне към здравословен начин на живот, трябва да използвате някои съвети от опитни психолози. Първото нещо, което трябва да си поставите за цел, е способността да се справяте със стреса, след което жаждата за нездравословни хобита значително ще отслабне. Това е трудно, защото стресовите състояния са дълбоки психологически причини, но все пак е възможно да се направи.

Преди да преминете към здравословен начин на живот, трябва да се отървете от всички лоши навици

Основното нещо е да го искате и тогава победата над лошите навици ще даде на живота много по-ярки впечатления и лекота. Плюс това ще освободи повече ресурси за изпълнението на по-важни цели и задачи. За тези, които решат да променят живота си, да го подобрят и да го изчистят от зависимости, можете да използвате предложените инструкции.

Как да се откажем от вредните навици

Преди да започнете новия си живот, внимателно проучете всички препоръки. Изобщо не е необходимо да следвате стриктно абсолютно всички методи, можете да изберете няколко, които са най-приемливи и удобни за изпълнение. Но помнете какво голяма сумаКолкото съвети използвате, толкова по-големи са шансовете за успех на цялото събитие.

Стъпка 1: Намерете мотивация

Почти всички хора имат изключително негативно отношение към всякакви промени, стабилността и обичайният начин на живот са характерни за човешката природа. Следователно ниската и недостатъчна мотивация напълно разрушава и най-добрите намерения. Именно поради тази причина хората, дори и напълно осъзнавайки цялата вреда от алкохола или цигарите, продължават да ги употребяват.

Основното, което трябва да направите, за да преодолеете лошите навици, е да осъзнаете неизбежността на промяната.

И основният противник в тази борба е собствената личност. В крайна сметка човек познава много добре себе си, силните си страни и слаби страни. Това му дава възможност на несъзнателно ниво да търси оправдания, да се предаде и да се отпусне. Най-трудното нещо е да убедиш себе си. Психолозите съветват, за да се въоръжите с необходимата мотивация, трябва да намразите собствения си навик.

И за да направите това, трябва напълно да разберете цялата вреда, причинена на вашето здраве от вашето хоби. Какво може да помогне?

1. Проучете литература и информация, която говори за последствията от вашия собствен лош навик. Трябва да разберете всичко за вашето нездравословно хоби.
2. Напишете списък със заболявания, с които вече трябва да се справите поради съществуващата си зависимост.
3. Научете се да визуализирате. Тоест трябва мислено да си създадете образ на пристрастеност и постоянно да добавяте нови щрихи към нея, правейки я по-отблъскваща и неприятна (например бутилка алкохол, в която вместо алкохол има гнила урина, където е варена херинга, цигари преливат от червеи и те пропълзяват с всяко всмукване).в гърлото). Събудете въображението си!
4. Постоянно записвайте всичките си наблюдения върху собственото си тяло, желания, копнежи. По-добре е да водите такъв дневник ежедневно и постоянно да се връщате към предишни записи.

Стъпка 2: Обединете силите си

Или намерете нови съмишленици, които или се отказват от лошите навици, или вече са преминали на ново здравословно ниво. Победата над себе си е труден въпрос и не можете да го направите без подкрепа. Отказът от лоши навици е сложно събитие, включващо помощта на другите. Например, ако планирате да се разделите с цигари, помолете другите да не пушат във ваше присъствие.

До какво водят лошите навици

Стъпка 3: Отървете се от дразнителите

Спомнете си точно кои ситуации станаха „спусък“ за лош навик? Ако е било пушене, кой е бил катализаторът и е събудил желанието да вземете цигара и в какви ситуации ви е теглило да пиете? Като се има предвид, че всичко лоши навици– това са резултати от неизпълнени желания. Например:

• някои негативни хобита помагат за по-добра адаптация към новите условия и подобряване на социализацията;
• други навици помагат за облекчаване на стреса, скуката и тъгата;
• други се превръщат в неразделна част от отдиха и развлеченията.

Психолозите казват, че навикът като такъв не може да се формира сам. Винаги има някакъв фактор, който го е подхранвал и не му е позволил да изчезне.

Основната задача е да се идентифицира точно този фактор и да се премахне от живота. За да разберете по-добре себе си, наблюдавайте собственото си поведение седмица-две и запишете моменти, които са някакви дразнители, които ви тласкат към лоши навици. Запишете тези тригери и работете със ситуациите, за да предотвратите повторения.

Стъпка 4: Намиране на заместител

Сега, след като всички дразнещи тригери са идентифицирани и записани, трябва да им намерите заместител. Просто премахването на провокатора и забравянето за него няма да работи; неудовлетвореният стар навик постоянно ще напомня за себе си и може да доведе до срив. Трябва да се смени. Но замяната трябва да носи радост на собственика и да му е приятно.

Пушенето е един от най-често срещаните лоши навици

Когато замените лошите навици с нови, можете същевременно да преразгледате собствения си ежедневен режим. Някои точки могат да бъдат премахнати от него, особено тези, свързани с негативни навици.

Всички заместители трябва да бъдат здраво вградени в ежедневието и фиксирани на подсъзнателно ниво. За да постигнете това, първо трябва умишлено и многократно да повтаряте подобни действия, веднага щом се събуди желанието да се върнете към старата нездравословна зависимост. С какъв нов навик да се въоръжите е индивидуален въпрос. Например:

• вместо алкохол, пийте домашно приготвени сокове, фрешове и отвари от полезни билки;
• Вместо да пушите, можете да ядете ядки, сушени плодове, сурови зеленчуциили плодове;
• вместо сутрешна цигара, отидете да тичате и за стимул вземете куче, което трябва да се разхожда 3-4 пъти.

Ново хоби, поддържане на личен блог, спорт, разходки, дори пътуване с транспорт до непознати места в града. Пътуване и срещи с нови приятели, клубове по интереси, ръкоделие – всичко може да бъде.

Стъпка 5: Наблюдавайте вашите мисли и желания

Докато новите навици се вкоренят на подсъзнателно ниво, трябва да сте бдителни за собствените си мисли. Понякога човек сам дава облекчение на нови нагласи, което намалява шансовете за актуализиране здравословен живот. Не забравяйте да следвате собствените си желания и да избягвате грешки.

Но дори и да възникне повреда, абсолютно не можете да се отчайвате и да се отказвате. Никой не е безгрешен и всеки има право на грешка. Ако се случи, в спокойна обстановка внимателно анализирайте отново всички обстоятелства, довели до това. И се опитайте да ги избегнете следващия път.

Не трябва да се отчайвате, ако трябва да преживеете срив и да се върнете към предишния си лош навик. Не забравяйте, че всяка грешка се превръща в нова стъпка към постигане на вашата цел.

Между другото, бивши пушачиНе се препоръчва веднага и напълно да се откажете от пушенето. По-добре е този процес да се разтегне леко, но с постепенно намаляване на броя на изпушените цигари. Например, първия ден 3-4 пушете обикновена порция, след това намалете това количество с 5 броя и т.н.

Причини за развитие на лоши навици

В същото време се уверете, че броят на изпушените цигари не надвишава установената норма. Този метод за отказване от цигарите се препоръчва и от психолози. Според тях процесът на борба с тютюнопушенето ще бъде по-успешен и няма да изглежда толкова страшен, ако се разпростре в рамките на 1-2 седмици.

За щастие, най-трудният период на раздяла с вредните зависимости не е толкова дълъг (освен ако, разбира се, не е необходимо участието на лекари). Средно трябва да издържите само първата седмица. По това време човек най-силно изпитва дискомфорт и свиква с новите условия на живот.

всичко изброени методипремина успешно тестовете и помогна на повече от един човек да се справи с нездравословните навици. Но за да направите процеса на преход към ново съзнание по-успешен и гарантиран, проучете и използвайте препоръки от опитни психолози:

1. Спомнете си периода, когато не сте имали този вреден навик. И когато искате да го използвате отново, попитайте: „Защо имам нужда от това?“ Ще бъде по-добре, ако запишете отговора на хартия и го държите пред себе си.
2. Приемете възникващия дискомфорт като нещо необходимо. Като обучение, което ще ви накара да придобиете нов и така необходим житейски опит.
3. Опитайте се известно време да избягвате посещенията на барове, кафенета, забавни събирания и компании. Ако целта ви е да постигнете здравословен начин на живот, по-добре за известно време забравете за забавните приключения.
4. Умейте да признавате собствените си грешки и да ги коригирате. Осъзнаването на собствените ви провали е първата стъпка по пътя към възстановяването.
5. Изследванията доказват, че най-успешният начин за борба с лошите навици е едновременното им променяне житейски обстоятелства(промяна на местоживеене, работа). Между другото, ако трябва да направите точно такава стъпка в живота, съчетайте я с опит да се разделите с негативна зависимост.
6. Премахнете всичко наведнъж. Тоест, когато се борите с един лош навик, не оставяйте място за други. Много по-лесно е веднага да се откажете от всички съществуващи зависимости, отколкото да се справяте с тях поотделно.
7. Не се опитвайте да се оправдавате, преди всичко пред себе си. Има само едно извинение, когато човек съсипва собственото си здраве - лекомислие и нежелание да промени нещо. Затова не търсете оправдания, а действайте.
8. Премахнете ненужните амбиции. Борбата с лошите навици трябва да започне с малки, но силни стъпки, а не да си поставя веднага мащабни цели. По правило планираната и постепенна борба носи много повече успех, отколкото прибързаната и неподготвена.
9. Води дневник. Освен това всеки ден трябва да записвате всички резултати: успехи или неуспехи, настъпили през този период и които се отнасят до борбата с вредните зависимости. И не просто пишете, но постоянно препрочитайте. Това ще подобри собственото ви възприятие и ще ви помогне да разберете грешките си.

заключения

По пътя към основната си цел - здравословен начин на живот, никога не забравяйте за вредата, която вредните хобита носят на вашето здраве. Освен това страда не само самият човек, но и неговите близки и околните. Но можете и трябва да се отървете от всеки лош навик, дори и от най-упорития, за да направите това, просто трябва да имате точна цел и желание.

Защо да се унищожите, постепенно водещи до развитие на смъртоносни опасни заболявания, ако има много алтернативи: спорт, семейство, деца, здраве, себепознание. Много по-изгодно е да водите здравословен начин на живот и да му се наслаждавате, отколкото да седите с дни на опашка, за да посетите друг лекар и да харчите последните си пари за лекарства. Отказът от лошите навици значително удължава живота, правейки го по-ярък и по-богат.