„Просто е нереалистично да очакваме да сме ангажирани с работа през целия ден“, казва Карсън Тейт, автор на книга за продуктивността. - Точно както не бихте очаквали да можете да отидете бърза скоростосем часа подред, не можете да очаквате пълна концентрация и стратегическо мислене толкова дълго.“
За да влошат нещата, някои от нас все още не спят достатъчно: идваме на работа с по-малко от шест часа сън на нощ. Това очевидно не е достатъчно за висока производителност през деня, а последствията от липсата на сън могат значително да навредят на работата ви.
Ето няколко съвета как да се чувствате по-енергични през работния ден.
Задачите трябва да съответстват на нивото на енергия
„Има няколко оптимални времена за творчески задачи и работа, които изискват концентрация“, казва Кристофър Барнс, асистент по мениджмънт в Бизнес училището на Университета на Вашингтон. „Повечето хора мислят по-добре в средата на сутринта и късно вечерта.“
Трябва да подравните вашите циркадните ритмии работен график, направете списък със задачи в зависимост от нарастването и спада на активността през деня.
Тейт съветва да вършите „всяка работа, която изисква внимание към детайла“, като писане, вземане на важни решения или програмиране, по време на високоенергийни часове. А по време на ниска енергия можете да поемете задачи, които не изискват специална концентрация: проверка на имейли, попълване на отчети за разходи, провеждане на телефонни разговори. С други думи, изпълнявайте задачи, които могат да се извършват автоматично.
Стани и се раздвижи
Всяка физическа активност временно повишава бдителността и нивата на енергия.
Движете се само за 10 минути и вашата енергия и концентрация ще се увеличат значително.
Карсън Тейт
Можете да се разхождате из офис сградата си, да ходите нагоре и надолу по стълбите няколко пъти, да правите няколко скока или лицеви опори или да правите разтягания направо на бюрото си. Основното тук е движението, което помага да се напълни тялото с кислород и да се облекчи умората, както физическа, така и психическа.
Ако имате насрочена среща, можете да я направите в движение, като изведете вашите служители или партньори на разходка. И помислете как можете да вградите двигателна активноств седмичния ви график. "Ако се движите редовно", казва Бърнс, "вашите нормални енергийни нива ще се повишат."
Медитирайте на бюрото си
Стив Джобс правеше това в продължение на много години. Рей Далио, ръководител на най-големия хедж фонд в света, Bridgewater Associates, каза, че това го кара да се чувства като нинджа в битка. Какво е тайното им оръжие? .
Упражненията за фокус са чудесен начин да презаредите енергията си през целия ден. Изследванията показват, че дори няколко минути медитация на ден могат да намалят нивата на стрес и да увеличат способността на уморения мозък да се концентрира. Това е период на почивка, през който хората спират да се тревожат, което от своя страна спестява много енергия.
Също така е важно да наблюдавате себе си по време на медитация. Пет до седем дълбоки вдишваниястомахът ще осигури достатъчно кислород за жизненост и прилив на енергия.
Избягвайте пристрастяването към кофеина
Честото пиене на кафе изглежда помага в борбата със следобедната сънливост. „Кафето всъщност не ви дава енергия“, казва Бърнс. - просто маскира летаргия и намалена концентрация, блокиране химична реакцияв тялото, поради което се чувствате уморени.”
Въпреки че действа за известно време, кофеинът, подобно на другите лекарства, скоро изчезва. Получавате все по-слаб ефект и се нуждаете от все повече и повече кафе, за да функционирате нормално.
Затова не се пристрастявайте към кафето, използвайте го рядко, само когато наистина имате нужда. допълнителна енергия, например на важна среща веднъж месечно, ако едва сте спали предната вечер. Кафето в три часа следобед не бива да става навик.
Слушам музика
Музиката е чудесен начин както да се развеселите, така и да се успокоите. Точно както използвате музиката, за да поддържате енергия по време на спортна подготовка, можете да се развеселите с любимата си песен на работа.
Какъв вид музика е най-подходящ за това зависи от вашия вкус. Някои хора предпочитат бързи ритми, за да поддържат енергия, други предпочитат спокойни композиции, които им помагат да изчистят ума си и да се концентрират.
Ако смятате, че текстовете на песните ви разсейват, опитайте да слушате инструментални песни в различни стилове. Рано или късно ще намерите вашите идеални „работещи“ песни.
Изключете джаджите си преди лягане
Ако седите пред компютър или работите на таблет или смартфон през нощта, ще имате по-малко енергия на следващия ден. Синята светлина от екраните на джаджи и компютри намалява производството на мелатонин, вещество, което осигурява на тялото здрав сън.
„Важно е да избягвате използването на смартфон или таблет два часа преди лягане“, казва Бърнс. „Най-лошото нещо, което можете да направите, е да използвате смартфона си, докато лежите в леглото.“
Ако трябва да направите нещо важно през нощта - проверете имейла си или прочетете нещо, използвайте приложения като Twilight за смартфони и f.lux за компютри, така че през нощта дисплеят да започне да излъчва червена светлина вместо синя. Или купете оранжеви очила Uvex или подобни модели от други марки, които блокират синя светлинаот екрани.
Спете поне 7-8 часа
Това е просто правило, за което не можете да направите нищо. За да се чувствате енергични и бодри през деня, трябва да се чувствате добре.
„Ако искаш да си добър в нещо, заспивай“, казва Тейт.
„Сънят е предиктор номер едно за успех“, съгласява се Бърнс. - Хората си мислят, че трябва да спят пет-шест часа и всичко ще е наред. Но дори малката липса на сън ще има забележим отрицателен ефект.
Проучване от 2009 г. установи, че хората, които спят пет часа на нощ в продължение на четири дни, са имали значително намалена когнитивна функция. При прости задачи те се представиха на нива, подобни на тези на пияни хора с алкохолно ниво от 0,6 ppm (това са две бутилки бира за мъже със средно тегло).
Ако редовно спите осем часа на нощ, енергийните сривове ще бъдат по-леки и по-лесни за контролиране.
Нека обобщим основните принципи.
Какво трябва да направим:
- Медитирайте или правете дихателни упражнениякогато се чувствате уморени и сънливи.
- Оставете джаджите настрана понеедин час преди лягане и се опитайте да спите редовно 7-8 часа.
- Използвайте музика, за да мотивирате и увеличите енергията.
Какво не трябва да правите:
- Изпълнявайте творчески задачи и работа, която изисква концентрация по време на енергиен спад. Оставете тези задачи за периоди на жизненост и енергия.
- Седене на бюро по цял ден. Правете кратки разходки, разтягайте се и правете упражнения, за да увеличите енергийните си нива.
- Доверете се на кафето по време на следобедния енергиен спад.
А сега няколко реални примера за това как горните методи помогнаха да се справят с умората през деня и да направят повече.
Пример № 1. Получаване на енергия от медитация
Дан Скалко често се бореше със следобедна умора. как изпълнителен директор Digitalux, компания за дигитален маркетинг в Хобокен, Ню Джърси, Дан редовно работеше по 12 часа на ден, управлявайки клиентски ситуации и управлявайки своя екип.
Той се опита да приема добавки и мултивитамини, да ходи на фитнес, дори да опитва периодични кратки дрямки в офиса, за да си възвърне енергията. Но нищо не му помогна да се справи със следобедната умора.
Тогава той се интересува какви стратегии помагат на успешните бизнесмени и открива, че много от тях използват медитативни практики.
Първоначално той беше скептичен, защото винаги е гледал на медитацията като на несериозно занимание, на което се радват само хипитата. Но колкото повече четеше за предимствата му, толкова повече искаше да го опита.
Ефектът от медитацията последва веднага. Дан се почувства по-енергичен, нивата му намаляха и концентрацията му се увеличи при взаимодействие с клиенти и екип.
Тези дни той се опитва да медитира поне 15 до 20 минути, обикновено между 14:30 и 15:00 часа. Сяда на офис стол, слага ръце на коленете си, затваря очи и си повтаря мантрата.
„Все едно да си вземаш 20-минутна почивка всеки ден“, казва той. „И след това се чувствам така, сякаш мозъкът ми се презареди.“ Мога честно да кажа, че медитирането поне веднъж на ден промени живота ми. Даде ми безкрайни запаси от енергия и значително увеличи производителността ми.“
Казус №2: Възползвайте се максимално от часовете с висока производителност
Райън Хълънд беше изключително уморен. Вицепрезидент и съсобственик на Monitoring Management (MonMan), компания за доставка на електричество и ОВК, той прекара дълги седмици в работа за разширяване на бизнеса. А вечер помагаше да сложи тригодишното си дете в леглото, след което се връщаше пред компютъра, за да си довърши работата.
Започна да пие повече кафе и енергийни напитки, но установи, че те не осигуряват постоянен ефект във времето.
Райън се опитваше да се разхожда редовно, обикновено след обяд. Той осъзна, че физическата активност му помага да бъде по-бодър и допринася за появата на творчески идеи. Но когато се връщаше от разходка бодър и пълен с енергия, той често трябваше да решава рутинни задачи от ума си, което веднага отричаше положителен ефектот разходка.
След това започна да пише своя списък със задачи на дъската в офиса и да го разделя на три колони. Първата колона - „Забавно“ - включваше необходимите неща творчески подход, например писане на статии за фирмен блог. Втората графа – „Разни“ – включваше по-рутинни задачи, които не изискваха концентрация или специална умствена дейност, като попълване на документи. А третата колона - "Спешни" - включваше неща, които трябваше да се направят, независимо от това как се чувства.
Опитах се да свържа нещата в моя списък с това как се чувствах в определен момент. Когато имам много енергия, обичам да се занимавам с интересни, креативни задачи, а когато съм уморен, правя скучни, рутинни неща.
Райън Хълънд
Райън казва, че с новия си формат на списъка със задачи той постига много по-добри резултати и върши повече, когато е енергичен. И вместо безсмислено да сърфира в интернет по време на периоди на умора, той изпълнява рутинни задачи от своята графа „Неща“.
„В днешно време рядко има време през деня, в което да не правя нещо“, казва той. В същото време Райън работи същия брой часове, както преди експеримента си с високоговорители, но прекарва това време с 20-30% по-ефективно. И когато се прибере вечер, той се чувства по-малко уморен от преди.
Както можете да видите, няма универсален метод. Медитацията помага на някои, докато други работят по-добре чрез рационално разпределение на задачите. Опитайте всички методи и вероятно ще намерите нещо, което ще ви помогне да се справите с умората през втората половина на работния ден.
Патологична умора и сънливост (хиперсомния ) може да се наблюдава, когато различни заболявания. По правило този симптом се проявява при заболявания на нервната система.
Как се проявява сънливостта?
Човек, страдащ от умора и сънливост, често изпитва много силна сънливост през деня. Периодично или постоянно иска да заспи в период, който не е предназначен за сън. Често това състояние се улеснява от начина на живот, който човек води - постоянна липса на сън, стрес, липса на подходяща почивка. Ако се появи сънливост и главоболие след хронична липса на съни сериозно физическо и психологическо претоварване, тогава това може да се коригира чрез пълна почивка. Но ако хронична сънливостне изчезва след почивка, тогава може да се подозира, че това състояние е следствие от болестта.
Прекомерната сънливост може да бъде придружена от състояние на обща загуба на сила и чувство на хронична умора. Замайването и сънливостта често се комбинират, като сънливостта и гаденето могат да се появят едновременно. В този случай как да се облекчи сънливостта може да се определи само от лекар след задълбочен преглед.
Защо се появява сънливост?
Защо постоянната сънливост влошава качеството на живот на човек може да се обясни с изследванията, които специалистът предписва в процеса на поставяне на диагнозата. Този знак може да показва заболявания, свързани с увреждане на нервната система, мозъка, психични заболявания и др.
Постоянното чувство на сънливост понякога е свързано със симптоми в сън . Човек, който хърка през нощта и изпитва патологични паузи в дишането (за 10 секунди или повече), може да изпитва постоянна сънливост и умора. При пациенти, страдащи от апнея, има неспокоен сън, чести събужданияпрез нощта. В резултат на това те се притесняват не само от такива симптоми като постоянна умора и сънливост, но и главоболие, повишено кръвно налягане, намалена интелигентност и либидо. Преди да определите какво да правите с такова заболяване, трябва точно да установите диагнозата.
В медицината те се определят различни видовеапнея. Централни апнеи наблюдавани с мозъчни лезии и периферна пареза на дихателните мускули.
По-често срещано явление е обструктивна сънна апнея . Тази диагноза е резултат от хипертрофия или подуване на сливиците, аномалии Долна челюст, фарингеални тумори и др.
Най-честата диагноза е смесена апнея . Това заболяване не само причинява пристъпи на сънливост, но е и рисков фактор за внезапна смърт.
При нарколепсия от време на време се появяват пристъпи на патологична сънливост, докато пациентът е преодолян от внезапно неустоимо желание да заспи. Такива атаки могат да възникнат в напълно неподходяща среда. Сънливостта често се появява, когато човек прекарва дълго време в монотонна, монотонна среда. Една атака може да продължи до половин час, като на ден могат да се появят един или няколко пристъпа.
Как да се преодолее сънливостта е важен въпрос за хората, които страдат от идиопатична хиперсомния . В това състояние човек спи много по-дълго през нощта, след което страда от силна сънливост през деня.
При Синдром на Kleine-LewinА пациентът периодично изпитва сънливост и тя е придружена от силно чувствоглад, както и психопатологични разстройства. Атаката може да продължи до няколко седмици. Ако човек бъде събуден насила, той може да се държи агресивно. По правило този синдром се наблюдава при мъже, по-често при тийнейджъри.
Сънливост може да се появи при увреждане на мозъка. При пациенти епидемичен енцефалит V остър стадийзаболяване може да причини силна сънливост.
Причините за сънливост при жените и мъжете също могат да бъдат свързани с травматично увреждане на мозъка. След получаване на такова нараняване човек чувства загуба на сила, слабост, главоболие и сънливост. Хиперсомнично състояние се развива и при нарушения на кръвообращението в мозъка. Това състояние може да възникне за дълъг период от време на развитие мозъчни тумори .
Този симптом често се появява, когато Енцефалопатия на Вернике , множествена склероза , и т.н.
Често придружава повишена сънливост психично заболяване. Докато е в депресивно състояние, психично болен човек става по-малко активен и изпитва почти постоянна сънливост. Болните юноши често имат голяма нужда от дневен сън.
При заболявания, причинени от инфекция, пациентът често изпитва слабост и сънливост, температура от 37 и повече, обща лошо чувство. Освен това има редица други симптоми, показващи развитието на определено заболяване.
Причината за сънливостта сутрин може да бъде синдром на забавената фаза на съня . Това състояние е следствие от нарушения в естествените ритми на тялото. Човек много трудно се събужда и остава сънлив за дълго време сутрин. Но вечер той няма желание да спи, така че хората с този синдром, като правило, си лягат много късно.
Т.нар психогенна хиперсомния - това е реакция на емоционални сътресения, в резултат на което човек може да заспи дълбок сънза много часове или дори дни. В този случай е невъзможно да го събудите, но ЕЕГ определя наличието на ясен ритъм и реакция на външни стимули.
Постоянна или периодична сънливост понякога се появява при някои соматични заболявания. Това състояние се наблюдава, когато бъбречна недостатъчност , чернодробна недостатъчност , дихателна недостатъчност , с тежка анемия, сърдечна недостатъчност, нарушения ендокринен характер. Замаяността и сънливостта са често срещани при хора, които страдат от недостатъчен приток на кръв към мозъка и намален приток на кръв.
Повишената сънливост в някои случаи е следствие от прием на редица лекарства- невролептици, седативни антидепресанти, бета-блокери, бензодиазепини и др.
Често отговорът на въпроса защо сънливостта притеснява човек през деня е информация за неговия начин на живот. Пристъпите на дневна сънливост, както и безсънието, което се случва през нощта, могат да бъдат свързани с нарушаване на обичайния модел на сън-събуждане. Следобед силна сънливост периодично преодолява тези, които изпитват силен физически и психически стрес. Често срещано явление е сънливостта след хранене. Яденето на храна, особено в големи количества, ви отпуска. Следователно сънливостта след обяд често може дори да повлияе на качеството на работата на човек. Терапевт или диетолог може да ви каже как да се отървете от това състояние.
Сънливостта възниква и поради алкохолна интоксикациятяло. Жените понякога изпитват сънливост в определени дни менструален цикъл. Как да се справите с подобни атаки зависи от тяхната интензивност и честота на поява. Ако сънливостта създава силен дискомфорт, трябва да се консултирате със специалист относно методите за лечение на това състояние.
Повишената сънливост е често срещана при. Този симптом, чиито причини са свързани с интензивни промени в тялото на жената, може да се появи още през първите седмици след зачеването.
Слабост и сънливост по време на бременност се наблюдава при голямо количествоЖени. Това състояние дори се счита за признак на бременност. Това състояние е абсолютно нормално, тъй като ранни стадиибременност, тази реакция на тялото осигурява защита от силни нервно пренапрежение, стрес и т. Съвсем естествено е по време на бременност женско тялосе нуждае от почивка и спокойствие много повече, отколкото в обикновените дни от живота. Поради това периодично може да се появи сънливост по време на по късноносене на дете. През третото тримесечие за жената става по-трудно да се движи и тя е победена от умора. Следователно сънливостта на 38 седмица, на 39 седмица, тоест почти преди това, е естествена реакция на тялото към настъпилите огромни промени. Когато сънливостта премине, лесно е да се предвиди: след раждането тялото на жената постепенно се възстановява и се връща към нормалното си състояние.
Как да се отървем от сънливостта?
За да разберете как да преодолеете сънливостта, първо трябва да проведете всички необходими изследвания, за да установите причините за това състояние. Лекарят преглежда и интервюира пациента, който се е свързал с него с такива оплаквания, и, ако е необходимо, предписва допълнителни изследвания. Когато се идентифицират заболявания, се предписва подходящо лечение.
Най-често обаче сънливостта и замаяността са свързани с астения и обща умора, лошо хранене, недостатъчна почивка, недостиг на витамини. В този случай някои ще помогнат общи препоръкиИ народни средстваот сънливост.
Преди да практикувате лечение на сънливост, трябва да осигурите нормален сън и подходяща почивка. Трябва да спите поне 7 часа всеки ден. Човек трябва да спи в спокойна и тиха среда. Не е необходимо да обръщате внимание на онези въпроси, които предизвикват вълнение или раздразнение непосредствено преди лягане. За да не приема после успокоителни, човек трябва да си ляга спокоен и мирен. Успокоителнисрещу безсъние може да се приема само след съгласуване на такова лечение с лекар.
Ако има недостиг в човешкото тяло витамин А , IN , СЪС и т.н., тогава е необходимо да се запълни този дефицит. Необходимо е не само да коригирате диетата си, но и да се консултирате с лекар относно избора на витаминен комплекс. Специалист ще ви посъветва индивидуално какви витамини да приемате при сънливост и умора.
Понякога причината за сънливост е алергична реакция към определен дразнител. В този случай антиалергичните лекарства ще помогнат за преодоляване на това състояние. Трябва също да се опитате да избягвате контакт с дразнители, доколкото е възможно.
Коригирането на дневния график на събуждане и заспиване може да помогне да разберете и да се отървете от сънливостта. Експертите съветват да си лягаме по едно и също време и да не променяме този навик дори през почивните дни. Трябва също да ядете храна по едно и също време. Не е необходимо да се пие преди лягане алкохолни напитки, тъй като пиенето на алкохол не позволява на тялото да навлезе в етапа на дълбок сън.
Ако належащият въпрос за човек е как да прогони сънливост по време на работа, след това в в такъв случайСледните препоръки могат да помогнат. В случай на внезапни пристъпи на сънливост, можете да направите няколко интензивни физически упражненияили се разходете няколко минути на чист въздух. Това упражнение ще ви помогне да се ободрите. Не трябва да злоупотребявате с напитки, съдържащи кофеин. Препоръчително е да не пиете повече от две чаши кафе на ден.
Бременните жени, които страдат от сънливост, се съветват да спят по-дълго, ако е възможно, и да отделят достатъчно време за нощна и дневна почивка. Ходенето на разходка значително подобрява вашето благосъстояние. свеж въздух. Ако бременната жена работи, тя трябва да отделя достатъчно време за сън през нощта - бъдещата майка трябва да спи най-малко 8 часа на ден. Ако е възможно, трябва постоянно да проветрявате стаята и да избягвате места, където има много хора. Бременната жена не трябва да се преуморява и винаги трябва да помни, че състоянието на детето зависи от нейната почивка и спокойствие.
Понякога човек изпитва период на сънливост, в резултат на което буквално всичко изпада от контрол и денят отива на вятъра. За да се борите ефективно с бързата умора, трябва да се запознаете с причините за развитието на това състояние. Причините за появата му са няколко. Най-често срещаният от тях се счита за липса на кислород. Обикновено влошаването на здравето се дължи на прекарването на много време на закрито.
Друга причина за сънливост е метеорологичната чувствителност. Някои хора реагират на дъждовно време с намаляване на производителността поради факта, че по това време кръвното налягане на тялото намалява и сърдечният ритъм се забавя. Поради това количеството кислород, необходимо за подхранване на мозъка в кръвта, намалява, което предизвиква желание за сън. По същия начин организмът реагира на магнитни бури.
Ако човек почувства влошаване на състоянието си след смяна на мястото си на пребиваване, може би неподходящите климатични условия са виновни. Също подобни симптоминастъпва аклиматизация. Животът в райони, замърсени от индустрията, също може да причини постоянна умора.
Има и други предпоставки за появата на сънливо състояние. Често те са дефицит на витамини и микроелементи. В този случай човекът може допълнително да стане раздразнителен и да се чувства главоболие, чувствате гадене. Други симптоми включват влошаване на кожата, зъбите, косата, а в някои случаи дефицитът на тези вещества става отправна точка за развитието на опасни заболявания.
Лошото хранене може да причини недостатъчна енергия за активен живот и поради това често има желание за сън поради умора. Други симптоми могат да включват загуба или наддаване на тегло, проблеми с кожата или косата и стомашно-чревна дисфункция.
Лоши навици, като тютюнопушене или пристрастяване към алкохола, нарушават способността на кръвта да улавя и транспортира кислород. Те също така насърчават отделянето от тялото. полезни веществаи витамини, това също по негативен начинвлияе върху жизнеността и здравето на организма.
Чисто мъжка причина за появата на това състояние може да бъде възпаление в областта простатната жлеза. Струва си да се има предвид, че простатитът може да бъде напълно асимптоматичен, като постепенно провокира развитието хормонален дисбаланс.
Хипоандрогенизмът е патология, характеризираща се с дефицит на тестостерон. Това заболяване се проявява с постоянно желание за сън, бърза умора, изпотяване, намалена мускулна маса, намалена мускулна сила и сексуална дисфункция.
Повишени физически упражнениясъщо могат да провокират появата на депресивно чувство, тъй като в резултат на тях тялото е в пълно напрежение, което изисква повишено количество хранителни вещества, витамини и минерали за нейното възстановяване.
Това видео предоставя информация Откъде идва хроничната умора и какви са истинските й причини?
Стресиращата работа е присъща на повечето мъже. Стресът, засягащ нервните клетки на тялото, причинява неизправности във функционирането на някои органи и системи, което води до развитие на постоянна сънливост.
Хормоналният дисбаланс е честа причина за повишена умора при жените. 4% от световното население е засегнато от автоимунен тиреоидит, който възниква, когато имунната система потиска функцията на щитовидната жлеза. В резултат на това заболяване желанието за сън постепенно се заменя с депресия и раздразнителност. Най-често тази патология се развива при жени в зряла възраст.
Спазването на изчерпателни диети също може да доведе до загуба на сила при жените. Това се дължи на факта, че по време на диети тялото изпитва силен стрес и му липсват хранителни вещества и витамини.
Също така отправната точка за развитието на постоянно желание за сън може да бъде диабет. Този ефект възниква поради факта, че захарта се натрупва в кръвта, която не прониква в клетките. В резултат на това тялото няма от какво да генерира енергия за живот.
Възможна причина дългосрочно запазванеуморено сънливо състояние добра почивкаа неактивният ритъм на живот е синдром на хроничната умора.
- постоянен стресови ситуации;
- втурвам се;
- хранителни алергии;
- продължителен психически стрес;
- липса на физическа активност;
- наличието на различни хронични заболявания;
- влошаване на санитарния и екологичния фактор.
Сред основните симптоми са:
- гняв;
- частична амнезия;
- апатично състояние;
- депресия.
Борбата с CFS е необходима само под наблюдението на лекар. Обикновено тези пациенти се лекуват от психиатри. За да се улесни човек да преодолее развита патология, обикновено се препоръчва следното.
- Нормализиране на режима на почивка.
- Въвеждане на физическа активност в ежедневието.
- Лечение на хронични патологии.
- Следвайки диета, която поддържа принципите правилното хранене.
- Прием на комплекс от витамини и минерали.
Специфичните методи на лечение се избират от лекаря след разговор с пациента.
Други причини за депресивно състояние включват вегетативно-съдова дистония, сърдечни заболявания, психологически разстройства, други физически патологии на тялото, например грип, херпес, възпалителни процесив органи.
Това видео обсъжда синдрома на хроничната умора: мит или опасна реалност? Не забравяйте да оставите вашите въпроси, предложения и
Всеки човек е запознат с понятието слабост. Това е заза физическата умора, понякога причинена от нищото и появяваща се от нищото. Тоест човек може да е добре отпочинал, нахранен и по никакъв начин да не е болен, но навсякъде да е придружен от умора, световъртеж, сънливост, а понякога дори и гадене.
причини
Ако човек е уморен и се чувства изтощен след тежък работен ден, това е нормално явление. Слабостта може да не изчезне за една нощ и да остане на следващия ден, но за това са почивните дни. Ако летаргията и умората ви съпътстват постоянно, независимо дали е работен ден или уикенд, значи трябва да потърсите проблема другаде.
Липсата на витамини
Ако човек е летаргичен и постоянно изтощен, нещо му липсва на организма. По-специално витамините B12 и D. Те се намират в месото, рибата, млякото, черния дроб и яйцата. Тези витамини помагат на червените кръвни клетки да функционират в тялото и да изпълняват своите Главна функция: доставя кислород на жизненоважни важни органии тъкани, без които няма да се произвежда енергия.
Дефицитът на витамин B12 може да се определи по следните признаци: проблеми с паметта, повишено изпотяване, гадене и диария. Недостигът на витамин D води до високо кръвно налягане и различни видове невралгии. Ако човек се храни добре, но изброените симптоми са налице, може да се наложи да попълните допълнителни витаминни резерви (можете да приемате витаминни комплекси).
Прием на определени лекарства
Всички таблети имат странични ефекти, а много от тях причиняват световъртеж, гадене, летаргия и апатия. Освен това това не винаги е описано в инструкциите. Ето защо трябва да приемате антихистамини и антидепресанти с повишено внимание и стриктно да спазвате дозировката, предписана от Вашия лекар.
Ако се окаже, че слабостта на тялото наистина е причинена от приема на хапчета, тогава трябва да уведомите Вашия лекар за това. Може би той ще предложи алтернативни лекарства.
Хормонални нарушения
Един от най често срещани причини, причинявайки летаргия и апатия при жените. Само помнете бременните жени - те често имат промени в настроението в лоша посока. Причината за хормоналния дисбаланс са проблеми с щитовидната жлеза, а именно намаляване на нейната активност. При мъжете подобни проблеми са рядкост.
Симптомите на дисфункция на щитовидната жлеза са суха кожа, треперене по време на сън, нарушение на цикъла при жените, изпотяване, както и постоянна умора и умора. Това може да се справи само след установяване на точната причина, тоест след резултатите от теста.
Депресивно състояние
Всяка депресия започва с меланхолия, симптомите на която са гадене, слаб апетит, натрапчиви мислии апатия. Кога 
става по-тежко депресивно състояние, слабостта започва да се усеща физически. Човек предимно лежи, яде малко поради гадене, губи работоспособност и иска само да спи. В Америка депресията е извинение да не ходиш на работа. Защо? Защото иначе може да прерасне в сериозно психично заболяване.
Експертите и тези, които са успели да преодолеят депресията, препоръчват да намерите щастието в малките неща и да правите това, което обичате: да сте сред природата, да гледате любимите си филми, да се поглезите с лакомства и т.н.
Чревни проблеми
Цьолиакия – съвсем рядко заболяване, което се състои в невъзможността да се смила глутен (това вещество се намира в зърнените култури). Хората с това заболяване са преследвани постоянна слабости гадене, защото на тялото му липсват хранителните вещества, съдържащи се в хляба, брашното и зърнените храни. Ако имате целиакия, трябва да се подлагате на редовно болнично лечение и да спазвате определена диета.
Сърдечни проблеми
Говорим за сериозно сърдечно заболяване, постоянен симптомкоето е задух. Човек няма достатъчно кислород за извършване на основни физически действия, така че бързо се уморява. Тази умора е особено изразена при хора, прекарали инфаркт. Те често изпитват летаргия и болка в гърдите, подобна на тази, предшестваща сърдечния удар. Често това е пресилено състояние и човек играе на сигурно, предпочитайки по принцип да се движи по-малко.
На първо място, трябва да се свържете с кардиолог, който точно ще диагностицира и ще препоръча начин на живот. Определено ще включва физическа активност: ще помогне за укрепване на сърцето, ще облекчи болката и ще направи човек по-устойчив.
Диабет
Това заболяване включва две състояния, при които човек може да изпита летаргия. Първо: когато нивата на глюкозата са повишени. В този случай се наблюдава не само умора, но и гадене, причинено от голяма сумазахар в тялото. Второ: ако нивото на глюкозата е значително под нормата. Това е по-тежко състояние, което може бързо да се развие в кома. В същото време човек силно изпотяване, затруднено дишане, придружено от главоболие и много силна слабостграничещи с абсолютно безсилие (понякога дори нямате сили да вдигнете ръка или да обърнете глава).
Можете да се борите с него, като проследявате нивата на захарта си. Ако нивото на гликемията е ниско (можете да го проверите с глюкомер), трябва да го дадете на пациента сладък чай, хлебче, шоколадово блокче или приложете интравенозна глюкоза. При повишено нивокръвната захар, трябва да я намалите традиционни методи, например, яжте варен лук.
Синдром на хроничната умора (CFS)
Това е името на сериозно заболяване, характеризиращо се с дълъг периодпреумора. Засяга както мъжете, така и жените.
причини
Умората и летаргията могат да бъдат свързани с различни фактори:
- Приемане на редица лекарства (хапчета за сън, контрацептиви, антиалергични лекарства и др.)
- Заболявания, свързани с дихателни усложнения, болка в гърдите (бронхит, астма, емфизем)
- Различни видове сърдечна недостатъчност, когато сърцето не изпълнява основната си функция: доставя кръв и кислород на всички органи, вкл. бели дробове
- Проблеми със съня (когато човек постоянно иска да спи или страда от безсъние)
- Главоболие или мигрена, които се появяват внезапно и лишават човек от спокоен живот.
Симптоми
CFS, в допълнение към сънливост и умора, включва следните симптоми:
- Проблеми с паметта и концентрацията
- Възпаление на лимфните възли на шията и подмишниците
- Слабост на тялото, болки в мускулите и главоболие
- Раздразнителност, променливо настроение
- Крайно изтощение, често без никакво оправдание.
Диагностицирането на CFS е трудно, тъй като симптомите са подобни на много заболявания на нервната система. Лекарят обикновено поставя диагнозата чрез изключване.
Един от основните фактори, по които лекарят може да определи точно CFS, а не депресия или невропсихиатрично разстройство, е постоянната умора, продължаваща за дълго време(от 4 месеца подред).
Лечение
Как да се отървем от CFS? Първо, следвайте инструкциите на Вашия лекар. И второ, променете начина си на живот.
- Научете се да организирате времето правилно, за да не бързате
- Нараства физическа дейност. Ако нямате време за фитнес, трябва поне да ходите по-бързо, да правите упражнения и да се откажете от асансьора
- Спете толкова, колкото тялото ви изисква. С други думи, когато искате да спите вечер, не е нужно да седите навън този път, но трябва да си легнете. Същото нещо сутрин: веднага щом се събудите (няма значение в 7 или 4 сутринта), трябва да станете. Ако се чувствате отпуснати през деня поради липса на сън, можете да го компенсирате с дрямка.
- Откажете се от алкохола, пушенето и кофеина.
Сънливост
Едно е, когато човек има повишена умораи неразположение. И много по-лошо е, когато към това се добави желанието за сън. Умората и придружаващата я сънливост допълнително съсипват живота на човек, защото той не само не може да се концентрира върху работа или други въпроси, но и постоянно се прозява, кима и дори дреме.
Необходимо
Причините за изтощение, причинено от сънливост, включват същите фактори: депресия, недостиг на витамини, определени заболявания и др. Но тук можете да добавите и някои нетипични моменти, които ви карат да спите. Например, когато режимът на умора е включен принудително. С това се сблъскват студентите по време на сесия, шофьорите на дълги разстояния и хората, работещи по спешни проекти. Те жертват съня, за да постигнат целите си, така че тялото в един момент започва да се забавя. Оттук идва желанието за сън.
Как да се отървете от този вид умора? Редуване на периоди на бодърстване и сън. В крайна сметка ще бъде трудно да свършите спешна работа, ако едновременно се борите със сънливост. По-добре е да отделите няколко часа за сън и след това да продължите със задачата с нова сила.
След хранене
Умората и сънливостта след обилен обяд са чести. Когато стомахът е пълен, храносмилането започва да работи многократно по-активно и за това се изразходва голямо количество енергия. Съответно кръвта доставя по-малко кислород в мозъка, така че човек се чувства слаб и иска да спи.
При бременни и деца
Бременните спят много, защото хормонални промени: виене на свят и гадене поради токсикоза, болки в краката и др. И постоянното им изтощение е причинено от ежедневно наддаване на тегло (развитие на плода, повишено количество околоплодна течност). Малките деца също се нуждаят от много време, за да добър сън. Защо? Тъй като тяхната нервна система не е напълно оформена.
Постоянното чувство на сънливост, слабост и неразположение значително засяга живота на жената. Причините за това състояние, различни от неуспехи хормонални ниваи менопаузата, може да има фактори заобикаляща среда, болест, стрес и преумора.
Също елементарно игнориране здрав образживот:
- редовна физическа активност;
- правилното хранене;
- модели на будност и сън.
Не е кандидатствал навреме медицински грижи, централната нервна система и други жизненоважни органи могат да бъдат изложени на риск.
Причините за постоянна сънливост и слабост при жените трябва да се търсят в болести и в ежедневния начин на живот.
На първо място, трябва да обърнете внимание на наличието на такива симптоми и фактори:
- синдром на хронична умора;
- вегетативно-съдова дистония;
- заболявания на нервната система;
- хронични болести;
- хипотиреоидизъм;
- белодробни заболявания (ХОББ);
- инфекции на пикочните пътища;
- авитаминоза;
- анемия;
- бременност;
- недостатъчно количество кислород;
- лошо хранене;
- лоши навици;
- систематична липса на сън;
- травматични мозъчни наранявания;
- стрес;
- консумация на големи количества кофеин;
- липса на течност в тялото;
- голям психически и физически стрес.
За да се отървете от неприятно състояние, лекарите препоръчват преди всичко да се премахнат всички горепосочени точки от живота или да се намали тяхното влияние до минимум.
Причини за постоянна умора при жените:
- Редовен източник на неразположение и слабост са периодите на менструация - процес, придружен от тежка загуба на кръв, която може дори да провокира анемия.
- Когато нивото на хемоглобина е ниско поради липса на желязо в кръвта, процесът на пренос на кислород до всички тъкани е нарушен. В резултат на това те започват да функционират зле, всякакви движения са трудни за изпълнение и умората настъпва много бързо. В този случай страдат не само мускулите, но и нервната система.
- Витаминна недостатъчност или отрицателна реакциятялото за определени витамини или лекарства, вкл. за контрацептиви.
- Злоупотреба с алкохол, тютюнопушене, нездравословно или нередовно хранене.
Признаци на хронична умора
Хроничната умора според лекарите е заболяване, при което човек се чувства претоварен и уморен няколко месеца подред. Няма начин да се отървете от това състояние, дори след добра почивка и сън.
Причините могат да бъдат ритъмът на съвременния живот и неблагоприятната екологична ситуация в градовете. Вирусите могат да служат като източници: херпес, ентеровирус, ретровирус. Хронични болести(ARVI или остри респираторни инфекции) не са изключение.
Първите признаци на хронична умора са:
- намалена физическа и умствена активност;
- чести мигрени - наличие на пулсираща болка в храмовете;
- безсъние - сънят не е дълъг, не е силен;
- упадък имунна система- чести настинки;
- двигателна дисфункция: мускулна слабост или болка, треперене на ръцете;
- намалена работоспособност - липса на внимание, невъзможност за запомняне на информация;
- психологически разстройства - възникват тревожност, апатия, депресия;
- не възприятие ярка светлинаи силни звуци.
IN напреднали случаиТези симптоми могат да бъдат проява тежки заболявания, вкл. туберкулоза или онкология.
Заболявания, при които силната умора е симптом
Списък на заболяванията:
Умора, сънливост и световъртеж
И трите симптома заедно могат да причинят хипотония. При хора с ниско кръвно наляганепоради липса на приток на кръв, мозъкът страда силно, т.к той не получава необходимата порция кислород.
Тези симптоми могат да показват неадекватна и небалансирана диета или нискокачествени храни. При недохранване организмът не получава нужните му макро- и микроелементи, особено желязото. Новите храни, които преди това не са били консумирани, могат да причинят външни промени в тялото или реакцията на тялото под формата на тези симптоми.
Умора, сънливост и апатия
В съвременните условия човек е много зает, тревожи се житейски обстоятелства, което води до емоционално напрежение и стрес. Това се дължи на неудовлетвореност от живота, която възниква поради невъзможността да се реализира потенциалът.
Емоционалните сътресения също оставят отпечатък върху психическо състояниечовек. Отнема много време за възстановяване и връщане към нормален живот. За това тялото се нуждае от много енергия и може да си я набави само чрез сън. Ето защо човек, който е преживял различни видове шокове, заедно с апатия изпитва сънливост и умора.
Тези симптоми показват липса на подкрепа, внимание или помощ. Човек започва да се изнервя и тревожи, което води до изолация, апатия и депресия.
Умора и постоянно главоболие
Умората и постоянното главоболие са свидетели на некоригирана нощна почивка. Това важи особено за хората, които работят на смени.
При значителна дехидратация на тялото не само метаболизмът започва да се проваля, но и инхибирането на всички мозъчни функции, което води до главоболие.
Прекомерната консумация на кофеин повишава кръвното налягане.В резултат на това човек не получава бодрост и енергия, а умора, заедно с главоболие.
Умора и гадене
В един случай симптоми като умора и гадене могат да имат щастливи последици. Те се появяват при жена по време на бременност през първия триместър. Тези симптоми са свързани с промени в хормоналните нива. Прогестеронът може да отпусне и да потисне определени функции на тялото, което причинява умора и гадене.
Тези симптоми също показват интоксикация на тялото, заболявания на храносмилателната система, черепно-мозъчна травма и хипертония.
Признаци на депресия
Нервното изтощение, като основател на развитието на депресия при жените, може да има симптоми като: безкрайна умора, сънливост, слабост в цялото тяло и раздразнителност за дребни неща. Причините са силен и продължителен психологически стрес, редовен недоспиване и недохранване..
Депресията е по-тежка от нервното изтощение. Развива се на фона на продължително нарушение на емоционалния баланс, в резултат на което се променя качеството на живот. Такова състояние възниква както в следствие на претърпени морални травми или загуби, така и без причина.
Депресията се определя и от следните критерии:
- безпокойство, меланхолия, тъга;
- проблеми със съня;
- загуба на интерес към храната, работата, хората и всичко около вас;
- наличие на мисли за самонараняване;
- главоболие;
- сърдечна болка;
- загуба или наддаване на тегло.
Ендокринна система
Неизправности ендокринна системачесто могат да се проявят под формата на умора и умора. Двойки ендокринни жлезиса отговорни за поддържането кръвно налягане, спомагат за балансирането на защитните системи и са отговорни за устойчивостта на организма към стрес.
Нередностите в работата водят не само до обща слабост, но допринасят за намаляване на имунитета и появата на инфекциозни заболявания.
Ако има проблем в щитовидната жлезачовек бързо започва да наддава на тегло, което се отразява на неговата общо здравословно състояниеи води до безпричинна болка и постоянна умора. Тези симптоми също показват смущения в репродуктивни жлези.
Вегето-съдова дистония
Причините за загуба на сила при жените могат да се крият в много заболявания, например вегетативно-съдова дистония. Безпокойството, което човек изпитва, освобождава адреналин в кръвта. Всички мускули на тялото изпитват статично напрежение.
И именно поради това човек изпитва прекомерна слабост, както физическа, така и психическа. За да спрат тези симптоми, е необходимо време хормонът да се изчисти от тялото.
Хиперсомния
При хиперсомния продължителността на съня се увеличава с 20-25%. Човек спи не само през нощта, но и през деня. Причините могат да включват: психично заболяване, ендокринни патологии, бъбречна или чернодробна недостатъчност, мозъчно увреждане.
Хората, страдащи от това заболяване, се оплакват от силна сънливост, нарушение дихателен центъри главоболие след сън.
Лечение у дома:
Диагностика и изследвания
Ако за дълго време (3-6 месеца) жените изпитват постоянен спадсила, сънливост и слабост, е необходимо да се вземат първоначални изследвания на кръв и урина. Въз основа на резултатите от тях терапевтът определя причините и ги насочва към висококвалифициран специалист.
Ако се открият проблеми с щитовидната жлеза, се предписват тестове за антитела срещу тиреоидна пероксидаза и нива на TSH и ултразвук. Неврологът може да предложи MRI или CT сканиране.
Когато е необходима лекарска помощ
Някои симптоми могат да показват сериозни проблемисъс здраве, например апатия, силна умора, сънливост и слабост. Причините за жените могат да бъдат маскирани, така че не винаги могат да бъдат определени независимо.
При поява на съпътстващи симптоми: кашлица, задух, треска, внезапна промянатегло, стомашно разстройство, сърдечна болка, промени в настроението; трябва да посетите терапевт или семеен доктор. Въз основа на резултатите от тестовете и други оплаквания, той ще ви насочи към лекари от специалности като хематолог, невролог, ендокринолог, психотерапевт и онколог.
Витамини за здраве и енергия за жените
Доста често слабостта и умората се появяват поради стрес и липса на правилно хранене. В този случай терапевтите са склонни да предписват курс от витамини за укрепване на тялото на жената и нервна системалипсващи елементи и вещества.
Сред най-често срещаните и популярни витаминни комплексиза жените има:
Бъдете здрави и се пазете, мили жени!
Видео за постоянна сънливост
Причини за сънливост:
Как да се лекува сънливост: