Естествени антидепресанти за депресия, стрес, безпокойство, раздразнителност и безпокойство могат да се използват в допълнение към методи като психотерапия, акупунктура или светлинна терапия. Повтарящите се пристъпи на тревожност също могат да бъдат облекчени с помощта на налични лекарства - обикновено антидепресанти естествен произход, евтини и налични във всяка аптека и дори в супермаркет.

Естествените антидепресанти за стрес естествено помагат за справяне с психологически проблеми. По-долу предоставяме списък с естествени антидепресанти ( натурални продукти), което ще ви помогне не само да лекувате депресията, но и да предотвратите нейната поява.

Естествени антидепресанти за депресия

Rhodiola rosea (златен корен) - естествени антидепресанти

Rhodiola rosea облекчава както физическата, така и умствената умора. Това е често срещан стимулант, който се приема не само при умора, но и при сезонно афективно разстройство и депресия. Rhodiola rosea е полезна, защото:

• насърчава активното възстановяване: златният корен е ефективен срещу астения и се бори със стреса
• регулира нивото на адреналин (невротрансмитер, който се освобождава при стрес): Rhodiola rosea е естествена алтернатива на транквилантите
• използвани за високо физическа дейностза повишаване на издръжливостта и насърчаване на възстановяването на сърцето; Rhodiola rosea се използва успешно и при пациенти със синдром на хроничната умора.

Родиолата е адаптогенна билка, която помага в борбата с депресията, като повишава устойчивостта на стрес и намалява умствените и физическа умора. Така родиолата възстановява естествената „динамика” на тялото. Адаптогенното растение се адаптира към нуждите на тялото.

При сезонна депресия родиолата може да има положителен ефект върху:

• нарушение хранително поведение(намалява симптомите на булимия)
• нарушения на съня (облекчава прекомерната сънливост)
• емоционално състояние (увеличава желанието за действие).

Жълт кантарион при депресия

Жълтият кантарион се използва от векове като лечебно средство леко лечениеи умерена депресия. Например в Германия дори представители официална медицинаЖълтият кантарион се предписва като естествен антидепресант.

Жълтият кантарион е може би най-известният естествен антидепресант! Признат от Европейската агенция лекарства(EMEA) и Световната здравна организация, жълтият кантарион е ефективен срещу депресия, тревожност, промени в настроението, нервна възбуда и храносмилателни проблеми.

Жълтият кантарион не предизвиква пристрастяване или симптоми на абстиненция. Доказано е обаче, че употребата на жълт кантарион едновременно с определени лекарства е свързана със странични ефекти - тоест жълтият кантарион влияе върху действието на други лекарства. Ето защо силно се препоръчва да не се свързва жълтият кантарион с антидепресанти, циклоспоринови лекарства, противозачатъчни хапчета, някои антивирусни лекарстваи противоракови лекарства. Изключително важно е да получите одобрението на вашия лекар, за да използвате жълтия кантарион като естествен антидепресант.

Шафранът е естествен антидепресант

Шафранът, наричан още „червеното злато“, е подправка, която е много мощно естествено средство за борба с депресията, стреса, лошото настроение и тревожността. Пигментът Crocin и етеричното масло от шафранал, съдържащи се в шафрана, имат антидепресантни, антистресови и анксиолитични свойства. Според изследвания ефектите на шафрана са еквивалентни на тези на синтетичните антидепресанти, но без странични ефекти. Шафранът може да е по-добър избор от жълтия кантарион, ако вече приемате редовен антидепресант, тъй като има по-малък ефект върху други лекарства.

Депресията е комплексно заболяване, което може да отнеме различни формии влияе на всеки от нас. Проявява се в тъжно настроение, загуба на интерес към дейности, намалена енергия. Тези емоционални смущениявлияние семеен живот, професионални и социална дейност. Можете да се борите с депресията с помощта на ефективни природни антидепресанти, което ви позволява да избегнете много от страничните ефекти на синтетичните лекарства.

Griffonia simplefolia за депресия

Грифонията е африканско растение с високо съдържание 5-хидрокситриптофан, аминокиселина, която е предшественик на невротрансмитера серотонин. Griffonia simplefolia действа като ефективен антидепресант, но естествено без значителните странични ефекти на синтетичните лекарства. Грифонията е полезна за борба с депресия, тревожност, стрес и нарушения на съня. За разлика от синтетичните антидепресанти, Griffonia simplefolia действа не само на мозъка, но и на цялото тяло.

Валериана - естествен антидепресант

Растението валериана отдавна е доказано полезно за лечение на депресия и тревожност. Валерианата има ефективен ефект върху организма и ефективно намалява нервната възбуда, тревожността, стреса и безсънието. Тялото като цяло се чувства обновено, а по-късно настъпва умора.

Куркума - естествен антидепресант във вашата кухня

Куркумата е мощна подправка, която се използва в аюрведическата медицина от векове. В допълнение към многото си лечебни свойства, куркумата е ефективна срещу депресия и стрес. Куркуминът, активната съставка в куркумата, е мощен антидепресант, което прави куркумата съюзник в борбата с депресията. Според различни източници, куркумата е толкова ефективна, колкото обикновените лекарства за депресия, но без странични ефекти! Активира серотонина, хормона на доброто настроение.

Омега-3 естествен антидепресант

Омега-3 е отличен естествен антидепресант, въпреки че широката общественост е много по-наясно с влиянието му върху сърдечно-съдови заболявания, диетичен баланс, болка и възпаление. Но адекватният прием на омега-3 също помага при лечението на депресия. Единственият проблем е, че е трудно да се получи необходимото количество Омега-3 от храната за ефективна борбас депресия, така че можете да се обърнете към сертифицирани естествени Хранителни добавки, без пестициди или тежки метали.

Хмел - естествен антидепресант

Хмелът облекчава симптомите на депресия, стрес и тревожност. Има много интересни релаксиращи и успокояващи свойства. Европейската комисия по лекарствата одобри използването на хмел за борба с възбудата, тревожността и нарушенията на съня.

Женшенът е животворен естествен антидепресант адаптоген.

Женшенът ефективно регулира имунния отговор и хормонални променипоради стрес, като по този начин поддържа хомеостазата. В допълнение към потискането на появата психологически заболяваниякато тревожност и депресия, женшенът също предотвратява физиологични заболявания, свързани със стреса. ( Библиография: sciencedirect.com/science/article/pii/S122684531630224X).

Женшенът традиционно се използва като лечебна билкав Далечния Изток, Корея, Япония, Китай. Причината за това е, че женшенът съдържа естествени антиоксидантни съединения. Тези гинзенозиди, които се извличат от корени, листа, стъбла и плодове на женшен, имат няколко фармакологични ефекта. Те са разделени в около 100 различни категории. Много изследвания са идентифицирали гинзенозидите ефективно лечениеувреждане на органи и клетъчна смърт, както и имунологични и метаболитни заболявания.

Женшенът се използва като адаптоген за лечение различни заболявания, като тонизиращо и подмладяващо средство. Женшенът е отличен за регулиране на напрежението, в сравнение с други показани адаптогени. Тази ефективност като антистрес агент е демонстрирана с помощта на различни поведенчески стрес тестове. Изследванията in vivo също показват, че женшенът има отлични антистресови ефекти.

Рейши - опитвали ли сте гъби за депресия?

Рейши се използва в китайската медицина от хиляди години. Особено полезно е за регулиране имунна система- увеличаването му, когато е отслабена, или намаляването му, когато имунната система е твърде активна. Гъбата съдържа повече от 400 различни биологично активни съединения; Многобройни проучвания потвърждават, че в допълнение към модифицирането на имунната система, Рейши има противовъзпалително, противотуморно, антибактериално, антивирусно, антидиабетно, антиоксидантно действие, успокоява нервната система, намалява тревожността, подобрява настроението и спомага за по-добър сън ( Библиография: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19939212).

Шизандра за подобряване на настроението, намаляване на тревожността и депресията

Шизандра е класически пример за адаптоген билково лекарствоТова означава, че е безопасен, нетоксичен и особено намалява както психическия, така и физическия стрес. Показано е, че шизандра подобрява координацията, концентрацията и дори издръжливостта.

Институт по традиц китайска медицинаи натурални продукти заключиха, че редовната консумация на екстракт от шизандра намалява тревожността, свързана със стреса, и също така подобрява когнитивната функция. Според изследователите има доста добри доказателства, че шизандра е доста мощен естествен анидепресант поради способността си да стимулира настроението чрез намаляване на нивата на стрес и повишаване на ефективността в много аспекти на живота ( Библиография: ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20374974, ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757327).

Мелиса - естествен ароматен антидепресант

Растението регулира настроението, подобрява качеството на съня, намалява тревожността, нервността и раздразнителността и безпокойството. Мелиса помага на тялото да намери мир и спокойствие, без да причинява вреда ( Библиография: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3326910/).

Melissa officinalis е многогодишно храстово растение от семейство Устноцветни (Lamiaceae). Още през Средновековието тази ароматна билка е била разпространена в Европа; днес тя е широко култивирана в целия свят. В хода на различни изследвания, биологично разнообразни активни веществаот маточина. HPLC анализи(високоефективна течна хроматография) показа това фармакологични ефектиекстрактът от маточина съдържа розмаринова киселина, естер на кафеената киселина и 3,4-дихидроксибензоена киселина.

Проучвания върху здрави доброволци показват, че екстрактът от маточина има способността да модулира настроението и може да се счита за успокоително и антидепресант с ограничена употреба. Въпреки това, няма точни данни за фактора пол и продължителността на ефекта, така че не забравяйте да координирате употребата на маточина с Вашия лекар.

Eleutherococcus, като много растения лекарствени продукти, дойде при нас от традиционната китайска медицина, където се използва повече от 2000 години - ориенталските лечители са уверени, че Eleutherococcus е в състояние да възстанови дефицита жизнена енергияци.

Eleutherococcus също се счита за естествен адаптоген, което означава, че естествено повишава устойчивостта на организма към различни фактористрес, помага за нормализиране и балансиране на имунната и ендокринна систематяло.

Официалната фармакология признава Eleutherococcus за адаптоген през 40-те години на миналия век, когато съветските учени започват активно да го изучават лечебни свойства. В СССР Eleutherococcus се използва активно за решаване на много здравословни проблеми - от увеличаване на силата и издръжливостта на спортистите до борба с радиационното облъчване след аварията в атомната електроцентрала в Чернобил през 1986 г.

Растението подобрява надбъбречната функция, което е свързано с борбата с умората - химически веществав Eleutherococcus инхибира свързването на хормоните на стреса към техните рецептори. Това означава, че колкото по-добре работят надбъбречните ви жлези, толкова по-малко хормони, които причиняват стрес и безпокойство, се произвеждат.
Консумацията на елеутерокок предизвиква и лек седативен ефект, който спомага за облекчаване на симптомите на депресия.

Но въпреки всички предимства на елеутерокока като естествен антидепресант, не го приемайте без консултация с лекар - елеутерококът е противопоказан при високи кръвно наляганеи ниска кръвна захар.

Отказ от отговорност: Представената в тази статия информация за естествените антидепресанти има за цел само да информира читателя. Не е предназначен да замести съвета от медицински специалист.

Загуба на интерес към живота, хронична депресия и безсилие, намалена гама от чувства (от безразличие до сълзливост) и двигателна изостаналост - не, това не е сезонен блус. Анхедония, или депресия, е диагностицирана сред неговите съвременници от Хипократ. Днес тази чума на 20-ти, а сега и на 21-ви век е завладяла една трета от човечеството. За щастие съвременните лекари не предписват опиати и почистващи клизми, както е било в древността. Естествените антидепресанти ни дават отговор на въпроса как да върнем радостта от живота.

Материални ли са мислите?

Да, и това изобщо не е често срещана пошлост. Депресията е болест на лошите мисли, които имат своя материален израз на ниво биохимия. Метаболизмът е нарушен нервни клетки, на мозъка му липсват хранителни вещества - витамини, микроелементи, невротрансмитери. Това означава, че за да излекувате депресията, трябва да засилите предаването нервни импулси, намаляват масовата смърт на неврони и ги активират. По въпроса за възстановяване на баланса хранителни веществаБилколечение ще ни помогне. Билкови чайове - класически начинза подобряване на здравето на тялото. Билковите екстракти съдържат адаптогени - вещества, които повишават устойчивостта на нервната система към стрес, основна причина за депресия. Билков чайс женшен, радиола роза (в Башкирия я наричат ​​златен корен), мента, джинджифил, ехинацея, елеутерокок, лимонена трева, жълт кантарион, лавандула, глог и риган - това е първата ви стъпка към това да се почувствате малко по-добре. Билките съдържат не само леко стимулиращи и успокояващи вещества, но и „хормони на радостта“. За разлика от валериана и маточина, изброените билки не потискат нервната система, а по-скоро я успокояват. Това е здравословен заместител на кофеина, в който много „депресирани“ хора често търсят спасение, въпреки че подобрява настроението само за половин час, а след това води до дълга следа от неприятни „адреналинови“ тремори, промени в настроението и нервност. Струва ли си възможността да се развеселите? Кафето изтощава нервната система, а билките, ако се консумират умерено, действат много по-меко. Между другото, напразно много последователи на здравословния начин на живот смятат пиенето на зелен чай за панацея за депресия. Това е градски мит! Зеленият чай има средно два пъти повече кофеин от черния чай, което може да ви помогне да се отпуснете и да заспите. спокоен сънмного по-трудно, отколкото след черно. А билките просто са създадени за лека нощ. Просто знайте кога да спрете, защото почти всички имат, наред с други неща, диуретичен ефект, което може да доведе до дехидратация, увреждане водно-солев баланстяло. Излекувайте една атака - ще получите друга, макар и по-лека. Между другото, билките могат да се използват не само вътрешно, но и външно. Ваната с билки е отличен антидепресант.

Подкрепете се!

Разбира се, няма да можете да увеличите ефективността на невроните само с билки, те ще имат само общ хармонизиращ ефект върху тялото. Необходими са вещества с различен произход и действие. Както знаем, един от основните компоненти на здравето са витамините. При различни заболяванияТялото ни се нуждае от определени витамини. На първо място, витамините от група В, витамините С и Е са готови да се борят с депресията. Витамините от група В са крепост на силата и интелигентността. B1 е отговорен за предаването на нервните импулси, B6 ​​е отговорен за синтеза на протеини и невротрансмитери („хормони на радостта“, ако функционирането им е нарушено, психиката страда). B9, или фолиевата киселина, повишава устойчивостта. Черен хляб с трици и зърнени храни, ядки, черен дроб, зеленчуци, млечни продукти - мляко, кисели млека, извара, сирене са богати на витамини от група В.

Сега да обърнем внимание на витамин С. Той повишава общата устойчивост на организма, антиоксидант е, тоест забавя процесите на стареене и намалява износването на клетките. Всички знаем откъде да го вземем: това свежи зеленчуции плодове, особено кисели (лимони, портокали, грейпфрути), ябълки, горски плодове, шипки, маруля и други пресни зеленчуци. Витамин С дава жизненост, участва в синтеза на серотонин, хормон, чието намалено производство причинява депресия. Витамин C не само работи по-добре за имунната ви система, но и за главата ви. Зарежда ви с енергия: смята се, че един изяден портокал ви събужда не по-зле от чаша кафе, но няма неприятен ефект от кафето, за който вече споменахме.

Друг лидер в борбата с депресията е витамин Е, който върви ръка за ръка с Омега-3 полиненаситената мастна киселина. Тази двойка е отговорна за пропускливостта на клетъчните мембрани и тяхната устойчивост на разрушителни фактори. Витамин Е се нарича още витамин на младостта и красотата: той подобрява състоянието на епидермиса на кожата. И има същия защитен ефект отвътре, като намалява смъртта на клетките, включително нервните клетки. Що се отнася до Омега-3, тя се съдържа в ленено маслои мазни риби. Отдавна е известно, че мазни риби, червеният и черният хайвер имат благоприятен ефект върху интелектуалната дейност. Рибата и зеленчуците са храна за активни хора, здрави хора, чисти помисли и силни по ум. Но тлъстото месо в комбинация с бързи въглехидрати- храна на апатични, уморени от живота, плаващи по течението на нашите съграждани, тези, които са склонни да депресивни състояния. Това като цяло е много лош навик- изяжте проблеми и неуспехи с излишни калории. Лакомията на храна, бедна на витамини, никога не е добавяла яснота на ума и радост от живота на никого.

Хормони на радостта

Говорихме за това какви витамини получаваме от храната, които ще ни помогнат да станем малко по-щастливи. Тези хормони ли са в естествени вещества? В крайна сметка синтетични антидепресантиса насочени специално към попълване на невротрансмитерите, които трябва да се натрупат в невроните, преди да донесат облекчение от неизбежната меланхолия. Оказва се, че естествените антидепресанти, продуктите, съдържащи хормони, са винаги с нас. Шоколадът съдържа фенилетиламин, хормон на любовта, който предизвиква повдигане на настроението (макар и краткотрайно). Но блокче мляко няма да ви помогне да се отървете от депресията - трябва да изберете поне тъмно и за предпочитане горчиво, със 70% съдържание на какао, за да сте сигурни. Блаженото състояние, в което се намираме, след като хапнем „нещо вкусно“, е така наречената сладка кома, причинена от голям прием на глюкоза в кръвта, а обратната й страна – раздразнителността и променливите настроения – със сигурност ще се покаже по-късно на сладък зъб. Обикновените банани също са отлични за лечение на душата, тъй като съдържат триптофан, хормон сензационнохармония и блаженство. Хормони на радостта има и в спанака, зелената салата, други зеленчуци, чушка, зехтини млечни продукти. Гръцка салата всеки ден - и няма да се страхувате от депресия. Тиквата и бобовите растения съдържат микроелементи, които стимулират производството на серотонин в мозъка. Тиква и грахова каша, оказва се, са полезни не само за червата, но и за главата. Все пак тялото е взаимосвързана система!

Микросвят

Най-новата серия от борци срещу унинието са микро- и макроелементите. Това са предимно магнезий, калий, цинк, йод и желязо. Първите две участват в мускулната контракция, подобряват сърдечната функция (но при депресия хората често се оплакват вегетативно-съдова дистония, аритмия, тахикардия, напрежение в сърцето). Магнезият и калият в изобилие осигуряват спокоен пулс, действат много успокояващо и са отговорни за здрав сън. Желязото участва в хемопоезата, нивото на хемоглобина зависи от него - прочетете, нивото на положителност и активност на тялото.

цинк - мъжки минерал, и е необходим именно на силната половина от населението, страдащо от депресия, тъй като отговаря за потентността, волята за живот, възстановяването на мускулите, синтеза на тестостерон, а оттам и самочувствието и силните страни. Липсата на йод, която днес се наблюдава почти повсеместно, причинява хормонални проблеми, нарушавайки дейността на щитовидната жлеза. И неуспехът на хормоналния баланс също е причина за депресия, тъй като тя е придружена лош сън, обща слабост, раздразнителност и сълзливост, умора и забравяне (с една дума, общо влошаванекачество на живот). Всички тези полезни минералиТези, за които говорим, се намират в млякото, растителното масло, бобовите растения, цитрусовите плодове, яйцата и млечните продукти и морските дарове, които вече изброихме.

Така че, след като се възползвате от подкрепата на естествените помощници, обсъдени в тази статия, вие сте напълно способни, дори и без да сте диетолози, да създадете оптимална диета за себе си, която ще гарантира здравето не само на тялото ви, но и на душата и ума ви. Нос по-високо: излезте сами от депресиятаМога!

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

През последните няколко десетилетия употребата на антидепресанти с рецепта се е увеличила с 400 процента! Според статистиката всеки десети руснак е приемал веднъж поне едно от лекарствата от тази група, като жените са по-често от мъжете. Но колко много странични ефекти имат! И тогава те ще ни се притекат на помощ естествени антидепресанти.

Най-популярните антидепресанти са селективни инхибиториобратно поемане на серотонин или SSRI. Тази група включва най-популярните лекарства с рецепта, като Zoloft, Prozac, Citalopram и Paxil. Основата за тяхното използване е серотониновата теория за депресията, според която депресията обикновено се причинява от ниско нивосеротонин в тялото.

Серотонинът е основният невротрансмитер основен факторв усещане за добро настроение, сън, щастие, силна памет и лесно обучение. Антидепресантите блокират рецепторите в мозъка, които улавят серотонина, което го кара да се увеличава в мозъчните клетки, като по този начин облекчава или елиминира депресията.

Несъмнено за тези, които сериозно страдат от депресия, те могат да бъдат единственото спасение. Но антидепресантите (SSRI) имат много недостатъци.

Първо– облекчаване на симптомите на депресия при приблизително 60% от пациентите. Какво трябва да направят останалите 40% от пациентите? Това първо минустези лекарства.

Второ– всички антидепресанти, включително SSRI от трето поколение, имат сериозни странични ефекти: гадене, диария, повръщане, нервност, възбуда, замаяност, сънливост или безсъние, наддаване или загуба на тегло, главоболие, сухота в устата и загуба на либидо. Те повишават риска от суицидни мисли или поведение, особено при деца и юноши.

трето– Смята се, че антидепресантите не водят до пристрастяване, но много пациенти все още изпитват „синдром на отнемане“ след спиране на употребата им, проявяващ се с гадене, световъртеж, летаргия и грипоподобно състояние, дезориентация, шум в ушите и замаяност.

И четвърто,най-неприятното: депресията след спиране на терапията със SSRI може да се върне с още по-голяма интензивност.

Поради тези причини милиони хора, страдащи от депресия, търсят повече ефективни начинилечение на състоянието им. Нека да разгледаме някои от най-ефективните природни антидепресанти, алтернативи на SSRI.

Естествени антидепресанти

Шафран

Шафранът (Crocus Sativus) е добре известен като кулинарна подправка, но е малко известен като естествен антидепресант. Шафранът, като повлиява метаболизма на серотонина, може да се използва за лечение на лека до умерена депресия, като заместител на флуоксетин (генеричното име на Prozac).

Шафранът действа като антидепресант не само поради способността си да повишава нивата на серотонин, но също така има антиоксидантни, противовъзпалителни и невропротективни свойства. Наблюдавано е, че когато се приема заедно със SSRIs, шафранът намалява техните странични ефекти.

Освен при депресия, шафранът е полезен и за лечение предменструален синдром, сексуална дисфункция и преяждане.

Важно:Когато купувате шафран, уверете се, че продуктът има сертификат за качество и е от реномирана фирма. Тъй като е скъп, измамите при продажбата му са често срещани. Цветя от невен, невен, куркума и дори влакна от цвекло се представят за него.

Куркума

Златната куркума е естествен антидепресант, основна подправка в индийската кухня и аюрведично лекарство. Смята се, че куркумата е по-мощен антидепресант от Прозак. Смята се, че повишава нивата на хормона серотонин в тялото, като същевременно намалява хормона на стреса кортизол. За разлика от антидепресантите, куркумата може да се използва неограничено време и е безопасно да се комбинира с други естествени средстваза лечение на депресия, например, жълт кантарион. А също и за ваша собствена полза, можете безопасно да използвате куркума в храната, да пиете чай с куркума или да я използвате като подправка.

Куркумата съдържа стотици съединения, но най-важното за здравето е куркуминът. Има естествено противовъзпалително, антиоксидантно, антивирусно, антибактериално, противогъбично и противоракови свойства, и най-важното е, че е достойна алтернатива на антидепресантите.

Едно проучване установи, че куркуминът е толкова ефективен, колкото Prozac. Пациентите, приемащи добавка от куркума заедно с антидепресант, са имали още по-голямо облекчение от депресията.

Ацетил-L-карнитин

Ацетил-L-карнитинът е синтезирана форма на аминокиселината L-карнитин и естествен антидепресант, който осигурява бързо освобождаване от депресия, дори по-бързо от антидепресантите, отпускани с рецепта. Ацетил-L-карнитинът също така повишава съдържанието на ацетилхолин в тялото, основният невротрансмитер на паметта и ученето, като по този начин подобрява умствената яснота, вниманието и паметта.

Родиола розова

Арктическият корен или Rhodiola rosea отдавна се използва в традиционната медицина за повишаване на физическата издръжливост и намаляване на умората поради стрес. Отличен естествен антидепресант, който е особено полезен при депресия, причинена от сезонно афективно разстройство. Подобно на ацетил-L-карнитина, арктическият корен намалява симптомите на депресия по-бързо от антидепресантите.

Витамини и други хранителни вещества

Липса на витамини в организма (особено B12 и D); минерали (магнезий, цинк), както и омега-3 мастни киселини, може да доведе до депресия. Никой дори силен антидепресант не може да ви помогне да станете, ако основните ви нужди от храна и витамини не са задоволени.

Недостигът на витамини B12 и D е изключително често срещан. Изследванията показват, че 50% от вегетарианците и 90% от възрастните хора имат дефицит на тези витамини B12. Повечето руснаци имат недостиг на витамин D, защото не получаваме достатъчно слънце.

Заключение: ако изпитвате депресия, може би си струва да отидете на лекар и да поискате направление за тест, за да проверите нивото на витамини в организма, преди да вземете антидепресанти?

Жълт кантарион

Жълтият кантарион е най-популярният естествен антидепресант. растителен произход, чийто антидепресивен ефект е доказан от множество изследвания. Но въпреки факта, че е растение, трябва да се приема със същата предпазливост като химическите антидепресанти.

Лечение с жълт кантарион: Ако се използва неправилно, може да причини нежелани реакции като тревожност, пристъпи на паника, замаяност, гадене, кръвно налягане. Също Растение жълт кантарионнесъвместим с много лекарства, включително други антидепресанти.

Запарката от жълт кантарион е естествен антидепресант

Използва се при нарушения на съня, депресия, неврози и стрес. Използва се и при менструални спазми и сезонни афективни разстройства. Запарката от жълт кантарион дължи мощния си антидепресивен и успокояващ ефект на хиперицина, който нежно подобрява функционално състояниецентрална и автономна нервна система.

Инфузията от жълт кантарион има умерено седативно свойство, премахва депресията, апатията и симптоми като лошо чувство, загуба на апетит, нарушения на съня. Когато се използва, настроението се подобрява и умствената и физическата работоспособност се повишава.

ако приемете противозачатъчни, Жълтият кантарион е недопустим!

Физически упражнения

Антидепресивен ефект физически упражненияпросто огромно! Проучванията показват, че 30 минути интензивни упражнения, три пъти седмично, значително намаляват симптомите на депресия.

Светлинна терапия

Светлинната терапия обикновено се използва за лечение на сезонни афективно разстройство, известна като „зимна депресия“. Проучване в Канада, при което една група участници получава 30 минути излагане на светлина с пълен спектър всяка сутрин, втора група приема флуоксетин, а трета група приема и двете, заключава след осем седмици, че 45 души от първата група са били облекчени от депресия, % от пациентите; във втория 19%; V комбинирана терапияПовече от 50% от пациентите получиха облекчение, тоест се оказа най-ефективно.

Заключение

Всички гореизброени естествени начиниЛечението на депресия не е препоръка да спрете лечението си, ако го приемате. Не си предписвайте терапия дори с на пръв поглед безобидни естествени антидепресанти. Непременно се консултирайте с Вашия лекар!

Важно: Моля, имайте предвид, че въпреки че това са естествени, природни антидепресанти, това не ги прави напълно безопасни. Както и лекарствени препаратите трябва да се приемат с изключително внимание, тъй като могат да имат сериозни странични ефекти.

Ако намерите грешка, моля, маркирайте част от текста и щракнете Ctrl+Enter.

Емили особено за уебсайт

Във връзка с

Съученици

лошо настроениеСлучва се на всеки от време на време. Но понякога процесът се проточва: няколко дни изпитвате меланхолия и униние, загуба на интерес към живота, желание да се изолирате от света. Ако в същото време чувствате постоянна умора, се въртите нощем в безполезен опит да заспите, може да завърши с депресия. Ако това ви се случва рядко или не е изминала повече от седмица от появата на първите симптоми, тогава проблемът може да се помогне. Освен това няма да прибягваме до лекарства, нека се задоволим с естествени антидепресанти.

Естествените антидепресанти носят такова име, защото природата има пръст в създаването им, без участието на човека. Също така естествени могат да се считат за средства, които действат на тялото ни по най-естествения начин.

Някои хора ще нарекат шоколада, музиката или пазаруването като естествени антидепресанти. (Защо не, всъщност, ако природата ви е такава, че можете да се насладите на 4-часово нападение на бутици?) Но днес ще говорим за такива естествени антидепресанти като билки, етерични масла и храни. Да не пропуснем да споменем и някои природни удоволствия.

Билките са естествени антидепресанти.

Трудно е да се надценят лечебните свойства на растенията и тяхната ефективност в борбата с болестите. Някои билки съдържат вещества, които имат благоприятен ефект върху нервната система, успокояват и нормализират съня. Те включват жълт кантарион, овесени семена, риган, хмел и мащерка. Добре познатото растение валериана отдавна се използва като успокояващо и регулиращо съня средство.

Чаят от лайка, пиян през нощта, ще помогне при безсъние, а естественият мед има същия ефект. Хмелът е добър и като естествен антидепресант. За подобряване на съня го поставете във възглавница или направете специална малка възглавничка с хмел, която се поставя вечер в главата на леглото. Те също така пият отвара от хмел, но не всеки харесва това лекарство, тъй като течността се оказва доста горчива.

Храните и подправките са естествени антидепресанти.

Някои имат добър ефект върху нервната система подправки,Ето защо, ако усещате, че наближава депресия, добавяйте по-често кориандър, босилек, кориандър, мащерка и кориандър към ястията си.

Добре е да се използва като лека закуска салатис добавка на репички, целина, зеле, моркови, маруля, маруля.

от животински продуктидайте предпочитание на речна риба, мляко, ферментирали млечни продукти, сирене, пуешко.

Подходящо за десерт сладки плодове. В допълнение към полезните вещества, които успокояват нервите, сладките плодове могат да се използват като естествени антидепресанти поради високото съдържание на захар, което от своя страна стимулира производството на ендорфин, хормона на удоволствието.

За облекчаване на симптомите на умора и униние са подходящи пъпеш, банан, сладки сортове круши, стафиди, райска ябълка, смокини и дюли.

Етеричните масла са естествени антидепресанти.

Ароматерапията е един от най-естествените и приятни начини за борба с депресията. Много масла имат успокояващ, релаксиращ и ободряващ ефект. Сред тях са маслата от босилек, здравец, жасмин, роза и нероли. Лавандула се намира дори в успокояващи продукти за баня за бебета. Сандаловото дърво, пачули и лайка имат същите свойства.

Всички тези масла могат да се използват в аромалампи, като капнете малко върху чиста салфетка или в арома медальон и периодично вдишвайте релаксиращия аромат.

Ароматните бани имат отличен ефект върху нервната система. Например един от най-доброто средствована с добавка на етерични маслапортокал (2 капки), бергамот (5 капки), иланг-иланг (3 капки). Опитайте да направите тази смес и я изсипете в топла вода. Такава баня не само ще успокои и ще добави настроение, но и ще има благоприятен ефект върху състоянието на кожата.

Физически упражнения.

Всякакви упражнения, джогинг, ходене, танци спомагат за отделянето на ендорфини, което означава, че са подходящи и като естествени антидепресанти.

Най-мощният и естествен инстинкт има същото свойство - секс.За да работи „лекарството“, трябва да подходите отговорно към избора на партньор. Ако нямате сродна душа, не трябва да бързате да търсите приключения. Случайно избран обект може да не отговори на очакванията ви и само да влоши състоянието ви.

Още един доста известен и достъпен антидепресант - себе сиприрода. Разходка из красиви места, пеене на птици, лек бриз с аромати на билки и цветя – какво по-добро за успокояване на изтощените нерви? Ако заради зимата ви е трудно с билките и птичите песни, поговорете с домашните любимци. Нежно мъркане пухкаво котеили игра с куче, гледане на рибки в аквариум определено ще повдигне настроението ви и ще ви накара да откъснете ума си от тежки мисли. Според научните изследвания дори прости дейности могат да имат положителен ефект върху настроението ви.

Както виждаш, природни средства, които могат да ви подкрепят в трудни моменти, не толкова малко, просто трябва да намерите това, което ви доставя повече удоволствие.

Ако използвате естествени антидепресанти в продължение на две седмици и състоянието ви не се промени по-добра страна, тогава, разбира се, е по-добре да се консултирате с лекар. Но дори когато ви предписват специално отношениеи процедури, не забравяйте за естествените антидепресанти. Те ще ви помогнат да преодолеете това състояние по-бързо и да възвърнете жаждата си за живот.

Всяка година се увеличава процентът на населението, страдащо от депресия. Повечето хора страдат от периодични прояви на болестта, други често трябва да се борят с нея през целия си живот. Ето защо много хора използват антидепресанти, за да подобрят симптомите си. Но те имат отрицателни странични ефекти върху здравето и нервната система. В някои случаи те дори са способни да превърнат човек в зомби, отчуждавайки го от реалността.

Билкови антидепресанти от естествен произход

За да подобрите качеството на живот и да подобрите настроението си, трябва да обучите тялото си да го произвежда естествено. Диетата играе важна роля в този процес, затова ви предлагаме да се запознаете със следните природни продукти.

Броколи срещу депресия и стрес

Зелето съдържа голям брой фолиева киселинакоето помага към човешкото тялов борбата с депресията, стреса и паническа атака, което ще бъде много полезно за VSD.

Банани за повдигане на настроението

Разнообразете диетата си с тези плодове, за да подобрите настроението си. Бананите съдържат глюкоза, захароза и фруктоза. Тази комбинация с фибри има положителен ефект върху нервна системачовек. Те я ​​успокояват и й дават сили.

Препоръчително е да се ядат пресни и сушени банани.

Какаото е продукт на щастието

Какаото, наричано „храната на боговете“, е родом от Южна Америка. Винаги е бил ценен заради свойствата си да повдига настроението и учените вече са разбрали механизма му на действие. Факт е, че какаото съдържа голям брой елементи, които спомагат за увеличаване на производството на допамин и серотонин - химични съединения в мозъка, които предизвикват чувство на удоволствие.

Освен това, според проучване, проведено от учени от Института по мозъчни науки към университета Swinebourne в Австралия, флавоноидите, съдържащи се в растението, могат да повлияят положително на психологическите процеси, да подобрят настроението и умствена дейност. Това прави какаото специално добър изборза хора склонни към депресия.

Мака – намалява чувството на безнадеждност

Това е естествен антидепресант от Южна Америка.

Според проучване, публикувано в Journal of Complementary and Alternative Medicine, консумацията на мака може да намали чувството на безнадеждност, свързано с депресията. Учените са убедени, че това се дължи на висока концентрацияполиестрогени, които помагат за установяване хормонален баланспри мъжете и жените. Освен това е установено, че мака е свързана с подобрена мозъчна функция и памет.

Трябва да започнете да използвате мака с малки дози, под формата на желе, когато нишестето е отстранено от нея. В тази форма се смила по-лесно.

Ягодите ще облекчат умората и раздразнителността

Зрънцето е много ефективен естествен антидепресант. Ягодите съдържат аскорбинова киселинаи антиоксиданти, които играят важна роля в борбата със стреса и разстройствата на нервната система.

Подобрява съня, премахва чувството на умора и раздразнителност, насърчава добро настроениеи помага да запазите нервите си спокойни. Препоръчително е да ядете ягоди през летния сезон и да готвите с тях здравословни ястия, например ягодово смути.

Брахми - храна за мозъка, ще подобри способността за учене с 50%

Растението е трева с дебели листа. Расте в Азия. Аюрведа го смята за „храна за мозъка“ и го препоръчва от векове за лечение на различни състояния, свързани с мозъка и настроението.

Почти всичко Научно изследванеБрахми потвърждават оценките на индийската медицина. Например, един от тях доказа, че консумацията му по време на дълъг периодможе да подобри способността за учене с 50%. Освен това Брахми има химични свойства, подпомагайки действието на повишаващи настроението невротрансмитери като ацетилхолин и серотонин.

Както в случая с какао и мака, прах от от това растениеНяма много добър вкус, така че е най-добре да се приема под формата на растителни капсули (или, ако имате блендер, използвайте го, за да направите смути).

Бадемите ще облекчат емоционалното безпокойство

Съдържа магнезий, който помага за справяне с емоционалните вълнения.

Витамин Е, който е част от ядката, елиминира свободните радикали, които причиняват стрес. А B2 стимулира производството на „хормони на щастието“ - серотонин.

Тъй като бадемите са висококалорична храна, те трябва да се консумират в малки количества. Дневната му норма е 15 бр.

Фурмите ще облекчат нервното изтощение и безсънието

Те са добра алтернатива на нездравословните сладкиши.

Яденето на 5-6 фурми дневно помага за предотвратяване на депресия. В техния състав е открит окситоцин, който подобрява настроението на човека, а витамините ще премахнат нервното изтощение.

Чаша растително мляко с 2 фурми ще помогне при безсъние.

Лесно е да си щастлив. Достатъчно е да поработите малко върху себе си, вземете нови полезни навици. Можете да започнете с най-простото нещо - включете билкови антидепресанти в диетата си.