Osteochondrosis ng gulugod at labis na timbang. Pag-alis ng sobrang pounds. Ang kailangan mo lang gawin ay maglagay ng malambot at kumportableng nano-coated na plato sa namamagang lugar, at ang resulta ay lalabas sa lalong madaling panahon

Mga klase sa yoga - mahusay na lunas laban sa labis na timbang. Maraming kababaihan ang interesado sa kung posible na gawin ang yoga para sa isang karaniwang problema sa anumang edad bilang osteochondrosis. Nakakatulong ang yoga sa sakit na ito kapaki-pakinabang epekto, pinapainit nito ang mga kalamnan, nagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo, nagpapalakas musculoskeletal system. Ngunit gayon pa man, may ilang mga punto kung saan hindi inirerekomenda ang yoga.

Yoga laban sa labis na timbang at osteochondrosis

Ang mga klase sa yoga ay maayos na iniuunat ang mga kalamnan na may unti-unting pagkarga, na humahantong sa pagpapalakas ng mga kalamnan at ang kanilang pagkalastiko. Sa ganitong estado, matatag nilang sinusuportahan ang gulugod. Ang mga proseso ng metabolic ay normalize din, ang immune system ay pinalakas, at ang pangkalahatang kalusugan ay nakakamit.

Ang yoga ay inireseta para sa epektibong pag-iwas sa mga relapses ng osteochondrosis, pagbibigay ng nutrisyon sa vertebrae na nasira ng sakit, saturating ang mga ito ng oxygen, pagwawasto ng pustura, pagpapalakas ng mga kalamnan ng dibdib, sinturon sa balikat, at leeg. Maliit ng, maagang yugto Ang mga karamdaman ay malalampasan lamang sa pamamagitan ng regular na pagsasanay sa yoga nang hindi umiinom ng mga gamot.

Ngunit may mga contraindications kung saan dapat mong isuko ang yoga. Ang mga ito ay malubhang kapansanan lamang loob, maagang panahon pagkatapos ng operasyon o panganganak, talamak na sakit na sinasamahan mataas na temperatura katawan, mga tumor na may kanser. Sa huling kaso, kailangan mong hindi lamang iwanan ang yoga, kundi pati na rin tanggapin mga hakbang sa emergency sa paggamot malignant na tumor. Ang mabisang paggamot sa kanser ay isinasagawa sa mga klinika ng Israel na gumagamit pinakabagong mga nagawa gamot upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta. Maaari mong piliing magpagamot sa Meir, isang pampublikong ospital ng Israeli. Ang klinika ay may instituto ng spinal surgery, na nakikipagtulungan sa pinakamalaking mga medikal na sentro sa mundo.

Sa Institute of Spinal Surgery ng Meir Clinic:

ang mga congenital at nakuha na mga pathology ng gulugod ay naitama,
Ang osteochondrosis at ang mga komplikasyon nito, ankylosing spondylitis, pati na rin ang mga spinal tumor at metastases ay ginagamot,
ang mga kahihinatnan ng mga pinsala sa gulugod at stenosis ng spinal canal ay inalis,
Ang rehabilitasyon ay isinasagawa pagkatapos sumailalim sa isang kurso ng paggamot, pinsala at pagkatapos ng operasyon.

Ang klinika ay may pinakabagong kagamitan sa diagnostic, kaya ang pagsusuri ay nagbibigay ng tumpak na mga resulta at isinasagawa sa maikling panahon. Ang diagnostic program ay binubuo ng mga advanced na pamamaraan:

CT, MRI, ultrasound,
scintigraphy,
discography,
myelography,
epidurography,
electroneuromyography,
echospondylography,
mga pagsubok sa pagganap,
diagnostic puncture biopsy,
pananaliksik sa laboratoryo, atbp.

Ang spinal surgery ay batay sa mga advanced na teknolohiya para sa banayad mga interbensyon sa kirurhiko sa gulugod. Ang robotic na teknolohiya ay aktibong ginagamit, at ang mga makabagong disenyo ay ginagamit upang itama ang scoliosis.

Ang mga doktor ng Israeli ay nakakamit ng mahusay na mga resulta sa spinal surgery gamit ang Spine Assist robot system. Sa tulong nito, ang mga operasyon na may mataas na katumpakan sa gulugod ay ginagawa nang hindi napinsala ang spinal cord o nerve fibers. Ang isa pang natatanging sistema na binuo sa Israel ay ApiFix. Ito ay dumating upang palitan ang mga klasikong traumatic spinal surgeries, na ginagawa para sa scoliosis. Ang paggamit ng mga dynamic na istruktura ay ginagawang posible na patatagin ang gulugod habang pinapanatili ang mga kakayahan ng motor ng pasyente.

Sa pamamagitan ng paggamit mga teknolohiya ng laser Ang mga pathology ay matagumpay na ginagamot mga intervertebral disc. Ang paggamot na ito ay minimally invasive at ginagawa sa pamamagitan ng isang maliit na paghiwa sa balat o pagbutas. Kasama sa mga advanced na diskarte ang malamig na plasma plastic at hydroplasty ng mga disc. Ang mga pamamaraan na ito ay batay din sa pamamaraan ng pagbutas.

Sa panahon ng paggamot, ang vertebrae ay inilipat sa mga pasyente, ang spinal canal ay pinalawak, ang mga disc ay pinalitan, iyon ay, lahat ng posible ay ginagawa upang ganap na pagalingin ang mga pasyente. Para sa tagumpay ninanais na resulta at upang maiwasan ang mga komplikasyon bago ang operasyon, isang virtual simulation ng hinaharap na interbensyon sa pag-opera ay isinasagawa.

Mga programa sa rehabilitasyon

Ang pagpapanumbalik na paggamot ay may malaking kahalagahan sa spinal surgery. Ang mga programa sa rehabilitasyon ay binuo sa paraang pagsama-samahin ang mga resulta ng paggamot at mabilis na maibalik ang mga pasyente sa kanilang mga paa. Para sa layuning ito, ang therapy sa droga at isang bilang ng mga pamamaraan ay ginagamit upang gawing normal ang mga function ng motor. Inaalok din ang mga pasyente na sumailalim sa rehabilitasyon sa Dead Sea.

Ang kumplikado ng mga pamamaraan na ginamit at ang karanasan ng mga doktor sa Israel ay bumalik sa normal na buhay maging ang mga taong ang paggamot sa kanilang sariling bayan ay hindi matagumpay dahil sa pagiging kumplikado ng mga sakit.

Diyeta para sa spinal osteochondrosis - bahagi kumplikadong therapy, kung wala ito ay imposibleng makamit ang pagbawi. Ang nutrisyon para sa osteochondrosis ng gulugod ay hindi nangangailangan ng mahigpit na mga paghihigpit, kung walang labis na timbang. Ang kalusugan ng sinumang pasyente ay direktang nakasalalay sa kung ano ang kinakain. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang kumain lamang ng malusog na pagkain.

Ayusin nang makatwiran fractional na pagkain, na binubuo ng 5-6 na pagkain ng mababang-calorie na pagkain. Magpakilala ng sapat na dami ng hibla ng halaman, protina, kumplikadong carbohydrates at "tamang" taba.

Halaga ng enerhiya Ang diyeta ay nag-iiba depende sa mga indibidwal na katangian ng katawan, taas, kasarian, edad at trabaho ng pasyente. Sa karaniwan, 2300-2500 calories para sa mga babae at 3000-3200 calories para sa mga lalaki. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang iyong caloric intake ay nabawasan.

Mga masusustansyang pagkain

Ang wastong nutrisyon para sa osteochondrosis ay nakakatulong na gawing normal ang proseso ng panunaw at magbigay malambot na tela gulugod mga kinakailangang sangkap. Para sa mga pasyente na may osteochondrosis, kinakailangan upang ayusin rasyon sa pagkain, pinayaman:

Calcium, na sagana sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog, mani at buto, itim na tinapay, at beets. Ang mineral ay matatagpuan din sa mga petsa, sesame seeds, broccoli at herbs (parsley, dill basil);
Magnesium. Maaaring maabot ang pamantayan nito sa mga saging, avocado, seaweed, cucumber, oatmeal, millet, pinatuyong mga aprikot at munggo. Ang mga mani (mani, hazelnut, almond, cashews) ay mayaman sa magnesiyo;
Posporus. Ito ay magagamit sa sapat na dami puting repolyo at broccoli, cottage cheese at matapang na keso, isda at pagkaing-dagat, igos, datiles at kintsay;
Bitamina A - karot, peach, aprikot, patatas, berdeng gisantes at mga kamatis;
Bitamina B - gatas, pagkaing-dagat, pulang karne, brokuli;
Bitamina C - rose hips, citrus fruits, black currants, sauerkraut, perehil, kampanilya paminta, sea buckthorn at viburnum;
Bitamina D - mantikilya 82%, mga itlog, matapang na keso, beans, atay ng baka at isda sa dagat.

Mga Ipinagbabawal na Produkto

Ang isa sa mga sanhi ng sakit at isang balakid sa mabilis na paggaling ay ang labis na timbang ng katawan. May epekto ang bawat dagdag na kilo Negatibong impluwensya sa gulugod at intervertebral discs, deforming at pagsira ng cartilage tissue. Lalo na madalas itong problema nangyayari sa kababaihan. Samakatuwid, ang diyeta para sa osteochondrosis ay dapat na ayusin upang hindi ito naglalaman ng mga pagkaing mataas ang calorie na hindi nakikinabang sa katawan.

Gayundin, kung ang sakit ay bubuo, hindi ka dapat kumain:

Mabilis na pagkain at semi-tapos na mga produkto;
Labis na maalat at maanghang na pagkain;
matamis na carbonated na inumin at alkohol;

Kailangan mo ring malaman na hindi mo dapat abusuhin ang mga produktong mukhang ganap na hindi nakakapinsala sa unang tingin:

Mga pastry at matamis;
Mga sausage at pinausukang karne;
karne ng baka at taba ng baboy, mantika;
Puro sabaw.

Kasama rin sa listahan ng mga hindi kanais-nais na produkto malakas na tsaa at kape. Ang caffeine na nakapaloob sa mga inumin ay nakakasagabal sa pagsipsip ng mga sangkap na kinakailangan para sa osteochondrosis. sustansya, nag-flush ng calcium at zinc mula sa katawan. Samakatuwid, mas mahusay na palitan ang kape ng chicory, at uminom ng mahinang tsaa.

Pag-alis ng mga asin sa katawan

Sa pag-unlad ng cervical osteochondrosis, mariing inirerekomenda ng mga doktor na ibukod ng mga pasyente ang asin mula sa menu. Iniuugnay ito ng maraming tao sa mga nakadepositong spine sa gulugod, dahil umano sa labis na paggamit ng sodium chloride. Sa katotohanan, ang osteochondrosis ay maaaring magpataas ng presyon ng dugo at humantong sa mga karamdaman sirkulasyon ng tserebral na may walang limitasyong paggamit ng asin.

Mga pagkain sa cervical osteochondrosis dapat ibigay sa pasyente ang lahat mahahalagang bitamina at mineral. Ang batayan ng diyeta ay dapat na kumplikadong carbohydrates at kumpletong protina. Ito ay nagkakahalaga ng pag-iwan ng silid para sa 10% na taba, pangunahin sa pinagmulan ng gulay.

Diyeta para sa osteochondrosis cervical region binibigyang pansin rehimen ng pag-inom. Kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 2.5-3 litro ng dalisay na tubig bawat araw. Sa kasong ito, ang likido sa mga pinggan (mga sopas, borscht, compotes) ay hindi binibilang.

Inirerekumenda namin ang pagbabasa:

Nutrisyon para sa osteochondrosis thoracic ang gulugod at lumbar spine ay hindi naiiba sa diet therapy para sa thoracic osteochondrosis.

Paano kumain ng malusog

Kung ang osteochondrosis ay nasuri, ang nutrisyon ay walang mahigpit na paghihigpit. Malamang, maaari itong tawaging hindi isang nakapagpapagaling na pagkain, ngunit isang menu ng mga pangunahing kaalaman Wastong Nutrisyon, na maaari mong manatili nang walang katapusan. gayunpaman, nais na resulta ay makukuha mula sa kanya napapailalim sa mahigpit na pagbubukod ng mga ipinagbabawal na produkto. Tinatayang opsyon araw-araw na rasyon for 3 days parang ganito.

1 araw

almusal: singaw omelette, isang tasa ng mahinang tsaa;
Tanghalian: inihurnong mansanas na may cottage cheese at honey;
Tanghalian: pansit na sopas, steamed turkey na may salad ng gulay;
Meryenda sa hapon: pana-panahong mga berry o prutas;
Hapunan: inihurnong isda na may mga gulay, isang baso ng kefir.

Araw 2

Almusal: cottage cheese na may mga mani at unsweetened yogurt;
Tanghalian: jellied meat o lentil puree;
Tanghalian: lean borscht, steamed cutlets na may bakwit;
meryenda sa hapon: nilagang gulay, halaya ng rosehip;
Hapunan: seafood at herbs salad, isang baso ng fermented baked milk;

Araw 3

almusal: oatmeal may gatas, pasas at pinatuyong prutas;
Tanghalian: fruit jelly o dessert ng gatas ng ibon;
Tanghalian: sopas na may mga bola-bola, chop ng manok na may sinigang na trigo;
Meryenda sa hapon: gadgad na karot o berdeng mansanas;
Hapunan: liver pie na may sariwang perehil, isang baso ng curdled milk.

Tiyaking basahin ang:

Ang diyeta para sa lumbar osteochondrosis ay magkapareho, maliban na ito ay maaaring magkaroon ng bahagyang mas mababang pang-araw-araw na paggamit ng caloric. Rehiyon sacral na rehiyon gulugod upang mapawi ang pagkarga ay nangangailangan ng pagbaba ng timbang.

Dapat palaging may serving sa iyong pang-araw-araw na diyeta sariwang gulay at mga prutas. Kasama sa listahan ang mga mansanas, peras, karot, pipino, kamatis, kampanilya, mga ugat ng perehil, kintsay at iba pang pana-panahong produkto. Ang mga prutas at gulay na naglalaman ng bitamina C ay dapat kainin araw-araw, dahil hindi ito iniimbak ng katawan.

Mga sikat na diskarte sa nutrisyon

Ang nutrisyon para sa osteochondrosis ay hindi dapat panandalian. Ang isang mataas na kalidad, balanseng diyeta ay bahagi ng isang kumplikadong therapy na naglalayong alisin ang sakit at mabawasan ang panganib ng osteochondrosis sa hinaharap. Bilang karagdagan sa wastong nutrisyon, mayroong mga espesyal na diyeta, sikat para sa osteochondrosis.

Diet na walang asin

Ang lahat ng uri ng sodium chloride ay nag-aambag sa pagkawala ng likido. Dystrophy at deformation ng intercartilaginous tissues na nagreresulta mula sa dehydration ay humahantong sa pagbuo ng osteochondrosis. Samakatuwid, ipinapayong kung ang diyeta para sa osteochondrosis ng cervical spine at iba pang mga lugar ng likod ay naglalaman ng isang minimum na halaga ng asin. Hindi na kailangang ganap na iwanan ang produktong ito. Ang asin ay kasangkot sa ilang mahahalagang proseso para sa katawan.

Kaayon ng paglilimita ng asin, kinakailangan na alisin ang labis na pagkonsumo ng asukal. Ang isang mahusay na kapalit ay honey at pinatuyong prutas.

Inirerekumenda namin ang pagbabasa:

Pagkain ng bigas

Ang isa pang paraan upang mabawasan ang mga pagpapakita ng osteochondrosis ay ang mga rice breakfast. Tuwing umaga sa loob ng 6 na linggo, magsimula sa mauhog lamad sinigang na kanin nang walang pagdaragdag ng langis o anumang pampalasa. Pagkatapos ng almusal, huwag kumain o uminom ng kahit ano sa loob ng 4-5 na oras, pagkatapos ay magpatuloy gaya ng nakaplano sa iyong normal na diyeta mula sa listahan ng mga pinapayagang pagkain.

Ang rice diet regimen ay nag-aalis ng labis na tubig mula sa katawan, na naipon sa vertebrae, binabawasan ang nilalaman ng asin sa cartilage tissue at binabawasan ang dami ng mga lason na nagdudulot mga proseso ng pathological.

Ang isang malusog na pamumuhay na may osteochondrosis ay ang tamang landas na naglalayong mabilis na paggaling. Ang mga limitasyon ng kadaliang kumilos na katangian ng panahon ng sakit ay dapat alisin. Ang pasyente ay dapat matutong magsinungaling, umupo, tumayo at dalhin nang tama ang kargada. Wastong nutrisyon, pati na rin ang paglalakad sariwang hangin o himnastiko para sa scoliosis – bahagi malusog na imahe buhay. Kung susundin mo ito nang walang kamali-mali, ang sakit ay tiyak na "ba-back up."

Ang iyong feedback sa artikulo

SAKIT SA LEeg AT LIKOD MINSAN KAHIT MGA TEENAGER AY NANGYAYARI: MALING POSTURA ANG SISI. NGUNIT KAPWA OSTEOCHONDROSIS AT INTERVERTEBRAL HERNIA AY MAAARING HAKBANG SA IYONG DAAN tungo sa KALAKASAN. PAANO GAWIN ANG SPORTS SA KANILA? KAILANGAN MO BA ANG TUNGKOL SA PAGSASANAY?

Ang pananakit sa likod at leeg, bilang panuntunan, ay nangyayari sa dalawang dahilan: ito ay alinman sa mga kahihinatnan ng isang pinsala (pagbagsak, pag-aangat ng mabibigat na bagay), o ang resulta ng matagal na hindi tamang posisyon ng katawan ( laging nakaupo na imahe buhay, mahinang postura, atbp.). Gayunpaman masakit na sensasyon sa likod, leeg o lower back ay hindi dahilan para kalimutan ang tungkol sa sports. Sa kaso ng mga naturang problema, ang mga orthopedic na doktor, surgeon, vertebroneurologist kung minsan ay nangangailangan na ipagpaliban mo ang pagsasanay - ngunit para lamang sa panahon ng paglala at para sa tagal ng paggamot.

At para sa scoliosis, osteochondrosis, at pagkatapos ng mga operasyon, inireseta pa nila ang himnastiko, regular o therapeutic. Ang katotohanan ay ang likod ay makapal na natatakpan ng mga kalamnan, na matatagpuan sa ilang mga layer at nakadirekta sa parehong kasama at sa kabuuan. Sa loob ay ang gulugod, ang pinakamalaking kasukasuan sa ating katawan. Ang mga kalamnan ay tiyak na tagagarantiya ng kanyang kalusugan.

Kung sila ay humina, ang bigat ng katawan ay inililipat sa gulugod - kaya ang sakit. At walang mga gamot o operasyon, habang pinapaginhawa ang sakit, huwag alisin ang pinagmulan ng problema - hindi nila inililipat ang pagkarga mula sa gulugod pabalik sa mga kalamnan. Samakatuwid, kapag nawalan ng timbang, mahalaga na hindi lamang tumuon sa mga ehersisyo na nasusunog ng taba, kundi pati na rin upang palakasin ang korset ng kalamnan dalawa hanggang tatlong beses sa isang linggo. Sa pamamagitan ng paraan, ang pagsasanay sa lakas ay nakakatulong din sa iyo na mawalan ng timbang. Ano ang maaaring maging sanhi ng pananakit ng likod?

Sprains ng intervertebral ligaments at muscles na nagreresulta mula sa isang pasa, pagkahulog, mabigat na pag-angat, matalim na pagliko o pagtaas (kabilang sa panahon ng pagsasanay).
Ang pamamaga ng kalamnan (myositis) ay madalas na alalahanin dahil sa hypothermia ng mainit na kalamnan.

Sa pang-araw-araw na buhay sinasabi natin ito: malamig ang ating likod.

Pamamaga ng mga ugat ng nerve (isa - radiculitis, marami - radiculopathy). Ang kasawiang ito ay nangyayari kung ang mga ugat na lumalabas sa gulugod ay naipit. Kadalasan, ang mga problema ay nangyayari sa mga nagdurusa sa osteochondrosis, scoliosis, at mga displaced intervertebral disc.
Osteochondrosis: dystrophy ng cartilage at intervertebral disc. Ang sakit ay bubuo dahil sa mababang kadaliang kumilos, mahinang nutrisyon, labis na timbang.
Ang bahagyang pag-usli ng isang intervertebral disc (protrusion) o pagkawala ng isang piraso nito (hernia) ay nangyayari dahil sa pagsusuot ng mga intervertebral disc. Ang nakakalungkot ay ang mga sakit na ito ay bumabata at naobserbahan hindi lamang sa mga pensiyonado, kundi pati na rin sa mga mag-aaral. Mayroong maraming mga kadahilanan, kabilang ang katotohanan na ang hindi sapat na pagbuo ng malalim na mga kalamnan sa likod ay hindi maaaring panatilihin ang vertebrae sa kinakailangang taas mula sa bawat isa, at ang mga intervertebral disc ay napuputol nang hindi naaangkop sa edad.
Ang scoliosis ay isang patagilid na kurbada ng gulugod, kadalasang may pag-ikot ng vertebrae sa paligid ng kanilang axis. Karaniwang binibili sa pagkabata at maaaring itama hanggang 22 taong gulang. Pagkatapos nito, maaari mo lamang panatilihin ang scoliosis sa check sa pamamagitan ng "pumping up" ang iyong likod - pagkatapos ay hindi pinapayagan ng mga kalamnan ang vertebrae na kurbada pa.

- Mga panuntunan sa pag-uugali

Ang mga tip sa ibaba ay hindi inilaan para sa self-medication. Magiging kapaki-pakinabang sila sa mga na-diagnosed na: sa kasong ito, alam ng tao kung ano mismo ang sanhi ng sakit sa likod, o nais na pigilan ang kanilang paglitaw. Kung walang diagnosis, pagkatapos ay bago pumunta sa gym, magpasuri. Ang anumang masakit na sensasyon ay isang dahilan upang limitahan ang pagsasanay. Ngunit ano ang gagawin sa ganito o ganoong sitwasyon?

Kung ang isang ehersisyo ay nagdudulot ng pananakit ng leeg, ibabang likod, o likod, ihinto kaagad. Alamin kung tama ang iyong ginagawa: magtanong sa isang tagapagsanay o maghanap ng mga video sa Internet. Halimbawa, ang mga pinsala sa mas mababang likod at pananakit ng leeg mula sa mga barbell squats ay kadalasang nauugnay hindi sa bigat ng bigat, ngunit sa hindi tamang pag-arko ng likod. Kung ang lahat ay tama sa pamamaraan, ngunit mayroon pa ring sakit, kalimutan ang tungkol sa ehersisyo na ito at maghanap ng alternatibo.
Kung ang iyong likod o leeg ay sumasakit hindi bilang resulta ng pagsasanay, hindi ka pa rin makakapag-ehersisyo hanggang sa matapos ang exacerbation.
Kung mayroon kang mga problema sa mas mababang likod at likod, kailangan mong ibukod ang mga ehersisyo na may malakas na pag-load ng ehe sa gulugod, kapag ang bigat ay pinindot mula sa itaas hanggang sa ibaba, at walang anuman kundi mga kalamnan ang sumusuporta sa gulugod. Sa madaling salita, ang mga squats, lunges na may mga timbang (at wala ang mga ito) at mga katulad na ehersisyo sa mga makina (hack squats, Smith squats) ay hindi kasama. Ang iba't ibang mga hilera at pagpindot ng mga barbell at dumbbells habang nakatayo, yumuyuko at lumiliko ang katawan habang nakatayo at nakaupo ay dapat na ipinagbabawal (nag-aambag sila sa pagkurot sa mga ugat ng ugat). Ang pagtakbo at paglukso (kabilang ang pagsasayaw at aerobics) ay nagbibigay ng malakas na axial load kapag lumapag. Kahit na ang isang regular na ehersisyo bike ay ipinagbabawal: umupo ka roon, nagpapahinga ang iyong tailbone sa saddle, na isang axial load din.
Pisikal na edukasyon para sa osteochondrosis— Pumili ng mga ehersisyo kung saan ang iyong likod mula sa tailbone hanggang leeg ay nakapatong sa isang suporta:

pahalang na exercise bike, mga bench press o exercise ball. Ang suporta ay hindi kailangang matatagpuan nang pahalang, maaari rin itong nasa isang anggulo, ang pangunahing bagay ay upang matiyak na kapag nagsasagawa ng ehersisyo, ang likod ay hindi yumuko at ang mas mababang likod ay hindi lumalabas sa suporta. Ang mga ehersisyo "sa lupa" ay katanggap-tanggap (nakatayo sa lahat ng apat o nagpapahinga ang iyong mga kamay sa isang upuan, mesa o choreographic machine). Ang pangunahing bagay ay hindi yumuko ang iyong mas mababang likod alinman sa pasulong (patungo sa tiyan) o paatras (upang gawin ito, panoorin ang iyong pustura). N* Para sa pananakit ng likod, ang mga stretching exercise ay kapaki-pakinabang kapag ikaw, nakahiga sa isang fitball o bangko, ay iniunat ang iyong mga braso sa itaas ng iyong ulo. Sa ganitong posisyon, ang ilang mga deadlift, pullover, at fly ay ginagawa.

Kasama sa mga aerobic exercise ang paglalakad at lahat ng uri ng sliding: elliptical trainer, slide aerobics, skiing, skating. Ngunit una, tanungin ang iyong doktor: maaaring kailangan mo ng isang espesyal na orthopedic belt na nagpapagaan ng stress sa iyong mas mababang likod.

Pisikal na edukasyon para sa osteochondrosis— Ang paglangoy ay ang hindi mapag-aalinlanganang nangunguna sa “back” fitness. Gayunpaman, ang paglangoy na nakataas ang iyong ulo sa ibabaw ng tubig ay lubhang nakakapinsala sa leeg at thoracic spine: ang leeg sa posisyong ito ay hindi natural na naka-arko, maaari itong magdulot ng spasm ng mga kalamnan at mga daluyan ng dugo sa buong likod. Lumutang sa iyong likod o kumuha ng salaming de kolor at ilagay ang iyong mukha sa tubig habang lumalangoy.
Ang mga ehersisyo sa isang inflatable na bola, unan o hemisphere ay isa pang hit ng pagsasanay para sa masakit na likod. Sa isang air support maaari kang gumawa ng mga bagay na ipinagbabawal sa isang matibay: umupo at tumalon pa nga. Ito ay perpektong sumisipsip at nagpapagaan ng axial load mula sa gulugod.

Narito ang ilang mga halimbawa kung paano ka makakapagsanay para sa mga pinakakaraniwang problema sa likod. Ngunit ang mga ito ay may kaugnayan lamang sa panahon kung kailan walang exacerbation!

Osteochondrosis

Para sa mga binti: squats o lunges nang walang timbang, na may mga kamay na nakasuporta sa isang upuan o dingding. Ang binti ay tumataas at yumuko habang nakahiga sa iyong tiyan at likod. Magsagawa ng mga ehersisyo kung saan nakapatong ang iyong likod sa isang bagay o nakahiga ka (nakaupo na leg press, extension ng binti sa isang makina, nakahiga na leg curl, atbp.). Para sa abs: crunches sa isang fitball o sa sahig (nang hindi itinataas ang iyong ibabang likod). Para sa likod: hyperextension (pag-angat ng katawan gamit ang mga balikat, braso at dibdib, nakahiga sa tiyan) sa sahig o sa isang fitball. Maaari kang mag-hang sa pahalang na bar, o sa gym, hilahin ang itaas na bloke o pahalang na bloke kung mayroon itong suporta para sa tiyan. Para sa dibdib, balikat at braso: mga push-up na may tuwid na likod (nang walang pag-angat o pag-arko sa ibabang likod), pagpindot at dumbbell ay lumilipad habang nakaupo at nakahiga. Gumawa ng mga ehersisyo sa pag-upo sa isang fitball o bangko na may sandalan, ganap na hawakan ito gamit ang iyong likod. Upang magsunog ng taba: paglalakad, elliptical trainer, skating at skiing, swimming.

Scoliosis

Para sa mga binti: nakahiga na pagsasanay (pag-angat at baluktot). Upang gawin itong mas mahirap, maaari kang magsabit ng mga pabigat sa iyong mga paa (weighted cuffs), humawak ng mga dumbbells gamit ang iyong tuhod, atbp. Para sa abs: crunches sa isang fitball, binti itataas sa isang inclined board (head up). Para sa likod: lahat ng ehersisyo na pumipilit sa iyo na iunat ang iyong mga braso. Sa gym - nakabitin sa isang pahalang na bar o isang hilig na board (maaari mong gawin ito nang nakataas ang iyong mga paa), mga hilera ng vertical block. Pag-stretching ng mga asana mula sa yoga at Pilates. Para sa dibdib, balikat at braso: push-up; Ang pullover at dumbbell ay lumilipad (ngunit hindi pinindot!) sa isang fitball o sa isang malambot na bangko. Upang magsunog ng taba: paglangoy sa likod at harap na pag-crawl, paglalakad, ehersisyo bike (lalo na para sa mga, dahil sa kurbada, iba't ibang haba binti), elliptical trainer.

Intervertebral hernia

Ang mga intervertebral disc ay walang nerve endings at receptors - hindi sila ang nakakaranas ng sakit, ngunit ang mga kalamnan na nasa pulikat dahil sa isang luslos - ang mga stabilizer ng gulugod. Samakatuwid, ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat na kahalili ng pagpapahinga at pag-uunat ng mga kalamnan: mag-hang sa isang bar o hilig na board, hawakan ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, humiga sa isang matigas na ibabaw na nakataas ang iyong mga binti. Para sa mga binti: mga ehersisyo na nakahiga, sa tubig, sa isang fitball. Para sa abs: body crunches at leg raise. Ginagawa ang lahat sa isang malaking amplitude upang mabatak ang mga kalamnan sa likod sa parehong oras. Para sa likod: ang parehong mga pagsasanay tulad ng para sa scoliosis, alternating na may kahabaan. Yoga at Pilates. Para sa dibdib, balikat at braso: isang pullover sa isang fitball na may pinakamataas na amplitude ng back stretching at dumbbell flyes. Upang magsunog ng taba: paglangoy, paglalakad. Maaari mong sundin ang mga rekomendasyong ito kahit na ang iyong likod o leeg ay pagod lamang sa pag-upo ng mahabang panahon. Mas mahusay na gawing mas madali ang iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga potensyal na mapanganib na ehersisyo kaysa sa laktawan ang fitness nang buo!

Nano-coated na AS plate— Makabagong pag-unlad ng mga siyentipikong Ruso sa paglaban sa sakit sa gulugod

Napakasakit, walang tigil na pananakit sa gulugod, pag-crunch at pananakit sa leeg, pamamanhid sa mga kamay, pressure surges, sakit ng ulo.

Ito ba ay isang pamilyar na larawan?

Matagal mong nais na mapupuksa ang mga kasawiang ito, ngunit ang lahat ay hindi gumagana. Ang mga pamamaraan at remedyo na iyong ginagamit ay nagdudulot lamang ng pansamantalang kaluwagan.

Marahil ay nagtataka ka, ano ang susunod? Pagkatapos ng lahat, sa paglipas ng mga taon, ang gulugod ay hindi na bumabata. At mahirap na itong magsuot at gumawa ng anuman - pagkatapos ng anumang ehersisyo ang lahat ay masakit.

At sa totoo lang, gusto kong hindi lamang mabuhay nang matagal, ngunit mamuhay nang kumportable, nang walang sakit at paghihigpit sa paggalaw.

Iyon ay, siyentipikong pagsasalita, upang mapabuti ang kalidad ng buhay. Gusto ko ng moderno, mabisa, abot-kaya, madaling gamitin na lunas para mawala ang sakit ng gulugod!

At ang gayong tool ay magagamit mo ngayon!

Doctor of Technical Sciences Alexander Suvorov, ang may-akda ng isang serye ng mga produkto ng AS na may nanocoating para sa kalusugan, binuo at sinubukan kasama ng mga doktor ang isang AS plate na may nanocoating. Ang AS plate na may nanocoating ay nagsisilbi para sa mabilis na ayusin sakit (ang sakit ay nawawala at hindi bumabalik sa unang araw ng paggamit ng AS plate) at unti-unting pag-aalis ng mga sanhi ng sakit na sindrom.

Ang kailangan mo lang gawin ay maglagay ng malambot at kumportableng nano-coated na plato sa namamagang lugar, at ang resulta ay lalabas sa lalong madaling panahon!

Maaari mong malaman ang higit pa tungkol sa AS plate na may nanocoating at i-order ito dito - AS plate - spine
Ang AS plate na may nanocoating ay maaaring i-order ng cash on delivery nang direkta sa website at sa online na tindahan ng mga produkto ng AS para sa kalusugan ng iyong tahanan at hardin.

Ang tamang diyeta para sa osteochondrosis ay hindi lamang nakakatulong upang mapabagal ang pag-unlad mapanganib na sakit, ngunit makabuluhang mapabuti din ang kalidad ng buhay ng tao. Hindi lihim na ang mga pathological na proseso na nangyayari sa panahon ng sakit: pinsala sa mga intervertebral disc, vertebral na katawan, kanilang articular surface at fixing apparatus (ligaments) ay mga dystrophic-degenerative na pagbabago sa pangunahing haligi ng musculoskeletal system, na negatibong nakakaapekto sa paggana. ng lahat ng panloob na organo. Ito ay humahantong sa sakit ng iba't ibang uri: ulo at puso, likod, lumbar, servikal.

Ang pagdurusa ay tumitindi kapag pisikal na Aktibidad, pagbahin o pag-ubo, pagbubuhat ng mabibigat na bagay o biglaang paggalaw. Ang mga mapanirang pagbabago ay pumukaw pananakit ng kasukasuan, pananakit o pamamanhid sa mga paa, kapansanan sa sensasyon sa likod. Sa kasamaang palad, ang sakit na ito ay hindi maaaring ganap na gumaling makabagong gamot hindi maaaring, ngunit ang isang mahusay na dinisenyo na diyeta para sa osteochondrosis, kasama ang isang buong therapeutic complex, kung saan ang mga doktor ay kinabibilangan ng mga pamamaraan ng ehersisyo therapy, masahe, at gamot, ay maaaring makabuluhang mapabuti ang kalagayan ng isang taong may sakit, magpakalma sa pagdurusa at mapanatili ang kanyang aktibidad.

Mga benepisyo para sa osteochondrosis

Sa isang appointment sa dumadating na neurologist, ang mga pasyente ay karaniwang tumatanggap ng isang memo na binabalangkas ang mga pangunahing prinsipyo ng pag-aayos ng diyeta at ang mga patakaran para sa pagwawasto nito. Napapailalim sa availability magkakasamang sakit Ang doktor ay maaaring magbigay ng karagdagang mga rekomendasyon sa nutrisyon. Paano nakakaapekto ang diyeta sa katawan sa panahon ng osteochondrosis? Nakakatulong itong gawing normal metabolic proseso sa katawan, pigilan ang pag-aalis ng mga asing-gamot sa gulugod, ibalik ang nasira na tisyu ng kartilago, palakasin ang mga ligament ng intervertebral disc, bawasan ang labis na timbang, na nagpapataas ng pagkarga sa musculoskeletal system at naghihikayat. karagdagang pag-unlad mga sakit. Kadalasan, sa mga pasyente na nagdurusa sa osteochondrosis, sinusuri ng mga doktor ang labis na katabaan, na nagpapalala sa kondisyon ng tao at pinasisigla ang proseso ng degenerative sa gulugod. Ang isang diyeta na mababa ang calorie, na inirerekomenda bilang bahagi ng pangunahing diyeta para sa sakit na ito, ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabawasan ang timbang ng pasyente at mapagaan ang pagkarga sa manipis na tissue ng kartilago na nawasak ng sakit.

Pangkalahatang mga prinsipyo ng nutrisyon para sa osteochondrosis

Alinsunod sa Order of the Ministry of Health ng Russian Federation (No. 330), para sa spinal pathologies, inirerekomenda ng mga neurologist ang pangunahing opsyon sa mga pasyente nutrisyon sa pandiyeta, at may kasabay na labis na katabaan, dagdagan ito ng diyeta na mababa ang calorie.

Ang pinagbabatayan ng gulugod ay pisyolohikal isang kumpletong diyeta, na kinabibilangan ng pinakamainam na dami ng mga protina at taba, ngunit ang dami ng carbohydrates ay makabuluhang nabawasan (dahil sa mabilis na natutunaw) at asin. Mula sa pang-araw-araw na pangangailangan Ang mga nutrisyon ng tao ay kinabibilangan ng: mga protina, ang masa nito ay dapat na mga 90 g (kung saan ang 50 g ng protina ay nagmula sa hayop); taba - 80 g (kabilang ang mga taba ng gulay - 30 g); carbohydrates - 330 g, kung saan ang mga simple ay dapat magkaroon ng dami ng hindi hihigit sa 40 g Ang average na pang-araw-araw na calorie intake ng isang pasyente na nagdurusa sa osteochondrosis ay hindi hihigit sa 2150-2400 kcal.

Diet

Karamihan sa mga nutrisyunista ay kumpiyansa na hatiin ang mga pagkain para sa isang pasyente na may sobra sa timbang katawan, kapag siya ay kumakain ng hindi bababa sa lima o anim na beses sa isang araw, ay ang pinaka-kanais-nais na iskedyul. Sa mga pasyenteng may normal na timbang katawan, ang bilang ng mga pagkain ay maaaring umabot ng apat o limang beses sa isang araw.

Ang tamang diyeta para sa osteochondrosis na may madalas na pagkain ay nag-aalis ng labis na pagkarga sa gastrointestinal tract at, nang naaayon, nagpapabuti sa proseso ng pagsipsip kapaki-pakinabang na mga sangkap. Bilang karagdagan, ang gayong gawain para sa labis na katabaan ay magiging isang mahusay na pag-iwas sa labis na pagkain at pagtitiwalag ng taba sa katawan. Ang huling hapunan ay dapat na magaan at kinuha nang hindi lalampas sa 3 oras bago ang oras ng pagtulog.

Mga paraan ng pagluluto at pag-inom ng rehimen

Halos lahat ng uri pagproseso ng culinary ay maaaring gamitin sa pagpapakain sa mga taong naghihirap mula sa osteochondrosis, maliban sa pagprito: kumukulo at pagluluto (nang walang crust), steaming at poaching sa sarili nitong juice o isang maliit na halaga ng tubig. Kabilang sa mga inirekumendang pamamaraan: ang karne at isda ay unang pinakuluan o pinakuluan ng kaunti, at pagkatapos ay pinirito ng kaunti.

Kapag nagluluto ng prutas, ang prutas ay nakabalot sa foil at pagkatapos ay ilagay sa oven o steamed. Ang huling paraan ay lalo na tinatanggap ng mga doktor, dahil pinapayagan nito ang kaunting pagproseso ng mga produkto, na pinapanatili ang karamihan sa mga sustansya sa kanila. Ang paggamot ng osteochondrosis, isang diyeta na kung saan ay puno ng micro- at macroelements na kasangkot sa metabolismo ng mga osteocytes (calcium, magnesium, phosphorus at manganese), ay mas madali, ang mga exacerbations sa kasong ito ay nangyayari nang mas madalas, nagpapahaba ng mga panahon ng pagpapatawad. Para maiwasan ang dehydration ng katawan, kailangan ding isama ang pagkonsumo ng isa at kalahati hanggang dalawang litro ng malinis na tubig kada araw, bilang karagdagan sa mga unang kurso at inumin. Pinipigilan nito ang kartilago tissue ng intervertebral disc mula sa pagkatuyo at ang karagdagang pagkasira nito.

Mga Awtorisadong Produkto

SA mabuting nutrisyon na may osteochondrosis, lahat ng kinakailangang protina, taba, carbohydrates at mineral ay dapat naroroon. Ang mga diyeta na hindi kasama ang mga pagkaing karne ay mahigpit na ipinagbabawal para sa mga naturang pasyente. Ngunit ang produktong ito - ang pinakamahalagang tagapagtustos ng mga protina - ay dapat na natural at mababa ang taba. Ang diyeta para sa osteochondrosis ng cervical spine at iba pang mga vertebral na lugar ay dapat kasama ang: karne ng baka at veal, pabo, kuneho at manok. Dapat ding isama ang mga itlog at isda lingguhang diyeta upang ang katawan ay makatanggap ng natural na calcium upang palakasin ang balangkas.

Ang mga isda at iba pang pagkaing-dagat ay niluto sa sarili nilang katas o may kaunting dagdag na langis ng gulay. Ang mga itlog ay kinakain lamang na pinakuluan o inihanda bilang isang steamed dietary omelet. Kung ang gastrointestinal tract ay pinahihintulutan nang mabuti ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, dapat silang isama sa diyeta. Mga inuming may ferment na gatas at ang cottage cheese ay maaaring palitan ang natural na gatas sa kaso ng milk intolerance o maging isa pang malusog na bahagi ng diyeta. Ang mga keso ay isang mahusay na mapagkukunan ng kaltsyum para sa mga pasyente na may osteochondrosis, ngunit para sa mga taong sobra sa timbang kinakailangan na pumili ng mga mababang-calorie na varieties ng produktong ito.

Gayundin, kung mayroong isang sakit sa gulugod, kinakailangan upang ayusin pang-araw-araw na pamantayan asin - hindi hihigit sa 3-4 g, asukal (na mas mahusay na palitan ng pulot) - hindi hihigit sa 35 g. Huwag kalimutan ang tungkol sa "nakatagong" reserba ng mga sangkap na ito ng pampalasa sa mga produkto. Maligayang pagdating din sa diyeta para sa osteochondrosis ay: cereal porridges at Rye bread, maximum na mga regalo ng kalikasan (gulay at prutas), bakwit, langis ng gulay, atay ng manok at mga halamang gamot (ang tanging pagbubukod ay sorrel).

Hindi kanais-nais at ipinagbabawal na mga produkto

Ang kape ay itinuturing na isa sa mga pinaka mapanlinlang na inumin para sa mga taong nagdurusa sa sakit sa gulugod. Tinatanggal nito ang calcium at iba pang trace elements na kailangan nito mula sa katawan. Sa kasong ito, ang mga juice o mahinang tsaa ay maaaring magsilbi bilang isang kapalit. Kung mahirap isuko ang iyong paboritong inuming pampalakas, pagkatapos ay alisin ang caffeine at sa halip ay gumamit ng chicory.

Maipapayo na iwasan ang pagbe-bake at mga matatamis - mataas ang mga ito sa calories at mahirap matunaw ng tiyan. Ang mga produktong ito ay hindi nagbibigay sa katawan ng kapaki-pakinabang na enerhiya, ngunit pukawin ang pagbuo ng isang taba na layer.

Mga uri ng matamis na ubas, kastanyo (dahil sa kaasiman), matapang na inumin (tsaa at kape), pati na rin ang mga matamis na soda, pampalasa (paminta, malunggay, mustasa at iba pa), maanghang na pagkain, mga pagkaing may mga E-suplement ng pagkain, na may masamang epekto sa digestive at musculoskeletal system, ay mga hindi kanais-nais na bahagi ng pang-araw-araw na diyeta.

Bilang karagdagan sa mga cake, pastry, ice cream at marmelada, ang diyeta para sa osteochondrosis ng cervical spine at iba pang mga bahagi nito ay hindi dapat maglaman ng: mayaman na mga sabaw at sopas na ginawa mula sa kanila; margarin, pati na rin ang mga taba (pagluluto, tupa at karne ng baka); pinatuyong isda at marinade; de-latang karne at isda; mga sausage; gawang bahay at binili sa tindahan na mga atsara, pinausukang karne at mantika.

Mga tampok ng diyeta para sa mga taong nagdurusa sa cervical o lumbar osteochondrosis

Ano ang dapat kainin ng isang taong nasuri na may cervical osteochondrosis? Ang diyeta ng naturang mga pasyente ay dapat na nakabatay sa mga vegetarian na sopas na walang taba, itlog, isda, pagkaing-dagat, mataba na karne, gulay, prutas, at unsweetened juice. Ang mga "treat" para sa mga intervertebral disc at vertebrae ay: peras at mansanas, strawberry, raspberry, lupa peras(Jerusalem artichoke), lentil, kalabasa, lettuce, hazelnuts at soy yoghurts.

Ang diyeta ng mga pasyente na may osteochondrosis na kumplikado ng arthrosis ay nangangailangan ng mas mataas na halaga ng protina sa pagkain, ngunit ipinagbabawal ang buong gatas, na maaaring mapalitan ng mga produktong fermented milk. Mayroon ding mga partikular na pangangailangan sa pandiyeta para sa mga pasyente na na-diagnose na may lumbar osteochondrosis" Ang diyeta para sa mga taong may apektadong vertebrae sa lugar na ito ay maaaring magsama ng anumang mababang-calorie na pagkain para sa pagbaba ng timbang upang mapagaan ang pagkarga sa may sakit na organ.

Sa panahon ng exacerbation

Sa panahon ng pagkasira ng kalusugan dahil sa osteochondrosis, kinakailangan upang limitahan ang pagkonsumo ng mga sabaw, itlog at karne, upang ibukod ang anumang matatabang pagkain, Huwag gamitin mga inuming may alkohol, kape o tsaa. Ang sinumang hindi pa nakakaalis sa pagkagumon sa nikotina ay kailangang gawin ito mabisang paggamot sakit.

Sa panahong ito, ang mga pasyente ay karagdagang inireseta multivitamins at magnesiyo at B bitamina ay inirerekomenda: isda at pagkaing-dagat, repolyo, munggo, mani, wholemeal bread, cottage cheese, yogurt, sariwang gatas (hindi pinakuluang).

Tungkol sa pseudo-diet...

Sa kaso ng osteochondrosis, hindi katanggap-tanggap na gumamit ng iba't ibang mga mono-diet na hindi kasama ang buong probisyon ng katawan na may mga nutrients, microelements at bitamina. Ang bigas, kefir, mansanas at iba pang mga nutritional system na may ubos na diyeta ay nagpapabagal sa proseso ng rehabilitasyon ng nawasak na tissue ng cartilage at nagpapahusay ng negatibo side effects mula sa therapy sa droga, bawasan ang metabolic rate, na nagiging sanhi ng karagdagang pagtaas ng timbang.

Ang mga eksperto ay may pag-aalinlangan tungkol sa rice diet sa paggamit hilaw na produkto sa loob ng isa at kalahating buwan. Ang layunin ng naturang diyeta ay alisin ang mga lason, gaya ng sinasabi ng mga may-akda nito. Gayunpaman, sa loob ng 45 araw, ang anumang exacerbation ay nawawala nang kusa, nang walang anumang paggamot. At ang alamat tungkol sa pag-alis ng mga lason ay matagal nang na-debunk ng mga propesyonal, dahil ang patuloy na pag-renew ng epithelium sa mga bituka ay hindi pinapayagan ang "mga lason" na ilakip sa mga dingding nito. Bilang karagdagan, para sa mga taong may mga problema sa gastrointestinal, ang pagkain ng hilaw na bigas ay maaaring maging sanhi ng paglala ng mga sakit na nauugnay sa pagtunaw.

Ang isang diyeta na walang asin ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa isang sobra sa timbang na pasyente na dumaranas ng osteochondrosis. Ito ay kilala na ang 1 g ng asin ay maaaring mapanatili ang humigit-kumulang 100 ML ng kahalumigmigan sa katawan, kaya ang pagbibigay ng pampalasa na additive ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang at stress sa gulugod. Bukod sa, diyeta na walang asin na may cervical osteochondrosis ay nakakatulong na bawasan ang bilang ng mga pag-atake ng hypertension at bawasan sakit ng ulo. Ngunit ang mga taong nagsasabing ang pagsuko ng asin ay may positibong epekto sa pagbuo ng osteochondrosis ng sacrolumbar spine ay nagkakamali, na pumipigil sa pag-aalis ng mga asing-gamot sa nasirang lugar. Ang maling opinyon na ito ay hindi tumatayo sa pagpuna ng mga propesyonal. Lahat dystrophic na pagbabago at mga degenerative na proseso ay eksklusibong nauugnay sa pare-pareho ang boltahe at labis na karga sa magkasanib na bahagi, at ang pagkasira ay nakapipinsala sa suplay ng dugo, na humahantong sa isang kakulangan ng mga sustansya sa tissue ng kartilago at vertebrae. Kaya, ang table salt ay walang epekto sa kondisyon ng mga joints at spine sa kanilang sarili. Gayunpaman, kahit na ang isang pansamantalang pagtanggi sa asin ay nakakatulong na maibalik ang mga lasa, na maaaring magdulot ng pagkagumon sa kulang sa asin na pagkain. At ito ay humahantong sa mga kanais-nais na pagbabago sa katawan sa kabuuan.

Ang pagtaas ng paggamit ng calcium ay hindi rin nakakapag-alis ng osteochondrosis, dahil hindi ito nakakaapekto sa mga mapanganib na pagbabago sa mga intervertebral disc na nangyayari bilang isang resulta ng matinding labis na karga. Ang diyeta ng mga taong may spinal pathology ay dapat kumpleto at balanse.

Pagbaba ng timbang para sa mga sakit sa gulugod

Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang musculoskeletal system at lalo na ang gulugod ay nakakaranas ng malubhang stress. Ang sobrang timbang ng katawan ay nagsasangkot ng unti-unting muling pagsasaayos ng mga biochemical reaksyon ng katawan at ang buong metabolismo sa kabuuan, pati na rin ang mga pagbabago sa hormonal na aktibidad ng ilang mga glandula at tisyu, na humahantong sa pagkasira sa nutrisyon, suplay ng dugo at mahahalagang tungkulin ng mga organo, kabilang ang gulugod. Availability dagdag na libra makabuluhang pinatataas ang presyon sa vertebrae at intervertebral mga disc, naglalagay ng presyon sa mga kalapit na tisyu, nakakagambala sa kanilang nutrisyon, pinatataas ang panganib ng compression ng mga nerve endings, humahantong sa mas mabilis na pagsusuot ng mga cartilaginous disc sa intervertebral joints, sa kanilang napaaga na pagkatuyo at pagtanda. Kasabay nito, ang mga taong may labis na timbang sa katawan ay nakadarama ng ganap na malusog sa loob ng mahabang panahon, sa kabila ng katotohanan na ang kanilang kalagayan ay patuloy na lumalala.

Ang pagkalkula ng mga calorie na kailangan mo ay makakatulong sa iyong mapanatili ang iyong timbang sa loob ng mga normal na limitasyon. Dapat tandaan na sa lahat ng mga calorie na natupok ng katawan, ang ilan sa mga ito ay ginugol sa pangunahing metabolismo, sa pagpapanatili ng paggana ng lahat ng mga organo, pati na rin sa iba't ibang mga aktibidad. Para sa pangunahing metabolismo at paggana, ang katawan ay dapat gumastos ng isang halaga ng mga calorie na katumbas ng timbang ng katawan, pinakamainam para sa isang tiyak na taas, na pinarami ng 24 na oras at 1 kcal. Dagdag na ginastos sa iba't ibang uri aktibidad 400 hanggang 600 kcal. Ang mga calorie na nakuha mula sa pagkalkula na ito ay tumutugma sa pang-araw-araw na pamantayan.

Dapat tandaan ng mga gustong magbawas ng timbang na para sa kalusugan ng gulugod, dapat mong tiyak na subaybayan ang iyong timbang, mabilis na pagbaba ng timbang para sa musculoskeletal system ay maaaring maging mas mapanganib kaysa sa dagdag na pounds. Kinakailangan na regular na sundin ang isang balanseng diyeta para sa kalusugan ng gulugod; pansamantalang diyeta at panandaliang mga pamamaraan ng pagpapagaling: walang gamot na mas makakatulong sa ating gulugod kaysa masustansyang pagkain, Purong tubig at ehersisyo.

Diet para sa mga sakit ng gulugod para sa mga taong may sobra sa timbang gumaganap ng pangunahing papel. Tingnan natin ang mga pangunahing prinsipyo ng wastong nutrisyon. Ang nutrisyon ay dapat na balanse sa nilalaman ng mga protina, taba, carbohydrates, microelements at ganap na matugunan ang mga physiological na pangangailangan ng katawan para sa enerhiya. Ang mga pagkain ay dapat maliit at madalas, mas mabuti na 5-6 na pagkain sa isang araw. Huling appointment ang pagkain ay hindi dapat sagana at mangyari nang hindi lalampas sa 2 oras bago ang oras ng pagtulog. Ang asin at ang dami ng likidong natupok ay limitado. Inirerekomenda na ganap na ibukod ang maanghang, maalat na pagkain, katas, matapang na inumin, natural na kape, malakas na tsaa.

Komposisyong kemikal mga diyeta: protina - 80-90 g, taba - 80 g, carbohydrates - 300-400 g, table salt 3-4 g. Diyeta timbang - 2 kg. Ang kabuuang halaga ng likido ay halos 1.5 litro. Halaga ng enerhiya 2500–2600 kcal.

Tingnan natin ang mga paraan ng pagluluto.

Mas mainam na huwag i-chop ang mga produkto. Ang mga pinggan ay maaaring i-steam, pakuluan at lutuin. Mga produkto ng halaman natupok ng hilaw at naproseso. Temperatura ng pagkain: maiinit na pinggan – 57–62 °C, malamig na pinggan – hindi bababa sa 15 °C.

Tinapay ang ginagamit mga produktong panaderya mula sa grade II na harina, pati na rin ang rye, grey, bran; maaari kang kumain ng unsweetened at malasang cookies, crispbread, biskwit;

Mga pagkaing karne at manok: mababang-taba varieties karne ng baka, tupa, baboy. mas mabuti mga uri ng pandiyeta karne: veal, manok, pabo. Ibukod ang mga produktong gawa sa pabrika, tulad ng mga sausage, de-latang karne, pinausukang karne;

Isda at pagkaing-dagat: perch, bakalaw, navaga, pike perch, whiting, damong-dagat, hipon, pusit. Maaari kang kumain ng babad na herring nang hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo;

Mga pagkaing gawa sa gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas: gatas, pagawaan ng gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas Mas mainam na kumain ng mababang taba, banayad na uri ng keso, cottage cheese, at sour cream ang ginagamit;

Mga pagkaing itlog: ang mga itlog ay inihanda ng pinakuluang, sa anyo ng isang omelet (katamtamang pagkonsumo ay lalong kanais-nais sa kaso ng magkakatulad na atherosclerosis);

Mga pagkaing mula sa mga gulay at damo: mga vinaigrette at salad na may mantika(mas mabuti olive) mula sa iba't ibang gulay: repolyo at kuliplor, broccoli, talong, kalabasa, zucchini, spinach, patatas, kamatis, pipino. Limitado ang bahagyang inasnan na mga pipino, ang mga sibuyas, bawang, perehil, dill, at kintsay ay maaaring gamitin sa katamtaman;

Mga pinggan mula sa mga prutas at berry: ang anumang sariwang kinatas na juice ay posible, ngunit limitahan ang mga ubas at katas ng ubas. Mahalagang kumain ng mga prutas at berry na mayaman sa potassium salts - pinatuyong mga aprikot, prun, pasas, peach, aprikot, rose hips, saging (mas mahusay na limitahan ang mga saging sa 1 piraso bawat araw);

Legumes, mga walnut, kalabasa at buto ng mirasol: Ang mga produktong ito ay naglalaman ng mga protina at taba na kinakailangan upang palakasin ang tissue ng buto at sumipsip ng bitamina D. Ang sesame ay lalong kapaki-pakinabang sa bagay na ito. Ito ay pinaniniwalaan na ang kaltsyum mula sa linga ay hinihigop ng 100%, at ang 1 kutsarita ng langis ng linga ay naglalaman ng pang-araw-araw na pangangailangan ng kaltsyum. Ang mga mani, sa kabila ng kanilang mga benepisyo, ay hindi dapat gamitin nang labis, dahil maaari silang mag-ambag sa pagtaas ng timbang;

Mga taba: tupa, baboy, taba ng baka mahigpit na limitado, mas mabuti ang mga langis ng gulay;

Matamis: asukal hanggang sa 15 g bawat araw. Mas mainam na gumamit ng pulot sa halip na asukal;

Mga inumin: ang mahinang tsaa, mga inuming gawa sa toyo, chicory, at rosehip ay pinapayagan. Ang pagkagumon sa klasikong itim na kape ay humahantong sa labis na pagkawala ng calcium tissue ng buto. Ang mga gulay, prutas o berry juice at jelly ay angkop. Ang mineral na tubig ay maaari ding gamitin ayon sa inireseta ng doktor;

Mga sarsa at pampalasa: pinapayagan dahon ng bay, dill, parsley, cinnamon, cloves, milk sauces (kung buong gatas ay disimulado), vegetable broth sauces, fruit at berry sauces.

Batay sa listahan ng mga inirerekomendang produkto, lahat ay maaaring pumili ng diyeta na pinakaangkop sa kanila. Para sa osteochondrosis at osteoporosis ng gulugod, mahigpit vegetarian diet, dahil hindi kasama ang pagkonsumo ng mga produktong hayop - karne, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, itlog. Sa kasong ito, ang katawan ay hindi tumatanggap ng kinakailangang halaga ng calcium, kumpletong protina at bitamina B12, D, kaya naman ang calcium, iron, at zinc ay hindi gaanong nasisipsip. Ang ganitong nutrisyon ay hindi matatawag na makatwiran at balanse.

Para sa mga sakit ng gulugod, inirerekomenda ang isang lacto-vegetarian diet, na kinabibilangan ng pagkonsumo ng mga pagkaing halaman, pati na rin ang mga pagkaing pagawaan ng gatas at mga itlog. Isinasaalang-alang ang sapat na nilalaman ng calcium at bitamina B12 sa mga naturang produkto, maaari mong gamitin ang diyeta na ito sa loob ng mahabang panahon.

Upang mapanatili ang iyong timbang sa ilalim ng kontrol, makikita mong kapaki-pakinabang araw ng pag-aayuno kahit minsan sa isang linggo.

Mula sa aklat na Smart Raw Food Diet. Pagkain para sa katawan, kaluluwa at espiritu may-akda Gladkov Sergey Mikhailovich

Mula sa aklat na The Big Book of Nutrition for Health may-akda Gurvich Mikhail Meerovich

Pagbaba ng Timbang Ginagamit ko ang sumusunod na formula upang tantiyahin ang aking pinakamainam na timbang. Kunin ang iyong timbang, na ipinahayag sa kilo, at hatiin ito sa parisukat ng iyong taas, na ipinahayag sa metro. Kung nakakuha ka ng 20, naabot mo na ang "raw na karne". Ibig sabihin, lahat ng taba at

Mula sa aklat na We heal with food. Mga sakit sa mata. 200 pinakamahusay na mga recipe. Mga tip, rekomendasyon may-akda Kashin Sergey Pavlovich

Kailangan ba therapeutic nutrition may osteochondrosis ng gulugod? Maraming tao ang nag-iisip na ang spinal osteochondrosis ay nauugnay sa isang disorder metabolismo ng asin, at samakatuwid ay limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkain sa diyeta na nakakaapekto dito. Sa katunayan, ang osteochondrosis ay hindi nauugnay sa

Mula sa aklat na Book of Health of Russian Bogatyrs [Slavic health system. kalusugan ng Russia, masahe, nutrisyon] may-akda Maksimov Ivan

Mula sa aklat na We heal with food. Mga sakit sa mga kasukasuan at gulugod. 200 pinakamahusay na mga recipe may-akda Kashin Sergey Pavlovich

Mga pinsala sa gulugod B sa kasong ito nangangahulugan ito ng pinsala sa lugar spinal cord, na nauugnay sa mga organo ng paningin. Ipinapaliwanag nito ang katotohanang kasama sa maraming ehersisyo sa mata ang pagpihit at pagtagilid ng ulo. Ang katotohanan ay ang proseso ng pagtatatag ng sharpness

Mula sa aklat na 195 na mga recipe para sa kalusugan ng gulugod may-akda Sinelnikova A. A.

Mula sa aklat na Encyclopedia of Smart Raw Food Diet: The Victory of Reason over Habit may-akda Gladkov Sergey Mikhailovich

Mula sa aklat ng may-akda

Ang mga sintomas ng osteochondrosis ng lumbar spine Ang Osteochondrosis ng lumbar spine ay kadalasang nagkakaroon ng hindi napapansin, na may mga menor de edad na sintomas na kadalasang hindi binibigyang pansin. Ang isang tao ay maaaring makaramdam ng pagod at bahagyang pananakit kapag yumuyuko,

Mula sa aklat ng may-akda

Nutrisyon para sa mga sakit ng mga kasukasuan at gulugod Nutrisyon para sa mga sakit ng mga kasukasuan...Ang makatwirang nutrisyon ay isang kinakailangang kondisyon upang maging malusog, ito ay kasinghalaga para sa gulugod at mga kasukasuan mga pagsasanay sa himnastiko at magandang tindig.Ang mga Nutritionist ay hindi

Mula sa aklat ng may-akda

Osteoporosis ng gulugod Osteoporosis - pangkalahatang sakit nag-uugnay na tisyu katawan, pangunahin ang mga buto ng mga paa at gulugod. Ang pangunahing pagpapakita nito ay isang pagbawas sa masa ng buto at isang pagbabago sa istraktura nito, na humahantong sa mga pagpapapangit ng buto at mga bali sa

Mula sa aklat ng may-akda

Tungkol sa kalusugan ng gulugod "Oh... sumasakit ang likod ko..." - gaano mo kadalas marinig ito mula sa iyong pamilya at mga kaibigan? ng iba't ibang edad, nagyelo sa isang katangiang pose, na nagpapakita ng antas sakit na sindrom. Ito ay malamang na hindi bababa sa isang tao na, para sa isang kadahilanan o iba pa

Mula sa aklat ng may-akda

Mga bitamina para sa gulugod at wastong nutrisyon Upang mapabuti ang kondisyon ng cartilage, connective tissue ng intervertebral disc at sirkulasyon ng dugo, bitamina B3, C, PP, E ay kinakailangan. Bitamina B3 ( pantothenic acid) nakikilahok sa metabolismo, kinokontrol ang nerbiyos at motor

Mula sa aklat ng may-akda

Nutrisyon para sa mga sakit ng gulugod Naniniwala ang mga modernong siyentipiko natural na nutrisyon ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto hindi lamang sa kalusugan sa pangkalahatan, kundi pati na rin sa kondisyon ng gulugod sa partikular. Balanseng diyeta ay makakatulong sa pagkaantala sa proseso ng pagtanda at