Det er mange matvarer som inkluderer ernæring for å styrke bein og redusere sannsynligheten for leddbetennelse, leddgikt og andre beinrelaterte helseproblemer. Hvis en person følger reglene for en sunn livsstil, spiser "riktig" mat, forblir bentettheten på et optimalt nivå gjennom hele livet.
kalsium for brudd
Kalsium er avgjørende for at kroppen skal fungere riktig, spesielt for sunne tenner og bein. I tillegg bidrar det til normal blodpropp og er gunstig.
Derfor, når du bestemmer deg for hva du skal ta for å styrke bein i tilfelle brudd, vær oppmerksom på preparater som inneholder dette stoffet. For eksempel, Calcium Sandoz Forte, hvis pris varierer innen 500 rubler / 20 stk. (100 g).
Visste du at det ikke er nødvendig å bruke penger på dyrt kosttilskudd, det er billig kilde viktig element, som er tilgjengelig i alle hjem.
Hva skal til for å forberede det?
Du vil trenge:
- skall;
- sitronsaft;
- bakepapir fra ovnen;
- kaffekvern eller mørtel;
- fin sil.
Du trenger ca 12 eggeskall - gjerne hjemmelaget eller biokvalitet. Hvis det er merker på egget, fjern dem med varmt vann og den grove siden av svampen, skyll grundig.
Legg på en bakeplate og varm i ovnen i ca 15 minutter ved en temperatur på 180 °C. Skallet vil bli kvitt bakterier og bli skjørere - det blir lettere å slipe.
Hell skallet i en morter eller kaffekvern (vurder litt dårlig lukt) og mal, sikt gjennom en fin sil. Resultatet blir et hvitbrunt pulver, som bør oppbevares i en godt lukket beholder.
Bruk av pulver eggeskall veldig enkelt: ta en liten mengde (en klype) 3 ganger om dagen. Pulveret bør tas på tom mage eller sammen med mat uten fett (honning, tørt brød osv.) - fett kan gjøre mineralene fra pulveret om til ufordøyelige forbindelser.
Eggpulver er trygt selv for langvarig bruk, forutsatt at det konsumeres før måltider. Ellers kan du føle deg oppblåst eller ha fordøyelsesproblemer!
Produkter for å styrke bein og ledd
Følgende produkter det anbefales å inkludere i kostholdet ikke bare personer med økt fysisk aktivitet, men også hver mann, kvinne og til og med barn - de er viktige for å eldre alder ble senere ikke belastet med problemer med beinskjørhet og. Det mest verdifulle elementet i denne forbindelse er kalsium.
For å styrke bein, er den nødvendige daglige dosen:
- ca 1000-1200 mg for voksne;
- ca. 700 mg for barn under 12 år;
- dosen for babyer (1-3 år) er 600 mg;
- opptil 1 år - 400 mg.
- Valmue
Selv om de fleste tror det de beste kildene uunnværlige stoffer er meieriprodukter, det er det ikke. Lederen i innholdet av dette elementet er valmue, som inneholder opptil 12 ganger mer av det enn melk. Derfor anbefales valmuefrøboller for gravide og personer som lider av osteoporose. 100 g malt valmue inneholder anbefalt daglig inntak av kalsium, ca. 1200-1400 mg. - Melk
Den andre plassen når det gjelder kalsiuminnhold er okkupert av melk. I tillegg inneholder den kalium, magnesium, fosfor, riboflavin, vitamin D og B12. Alle disse næringsstoffene er svært viktige for beinhelsen. I høy alder anbefales det å drikke 2 glass melk om dagen. Bruken av dette produktet i store mengder uønsket, fordi etter en viss aldersgrense (oftest, etter 50 år, noen ganger tidligere), er det en økt følsomhet for det. Barn og unge kan drikke melk oftere. De som ikke liker smaken av melk kan lage en smoothie eller kald saus av det. - Ost
Ost har også en god tilførsel av det essensielle elementet sammen med vitamin D, A, B12, kalium, magnesium, riboflavin, fosfor og protein. Alle disse næringsstoffene er avgjørende for forebygging av osteoporose og artrose. Ost er også et flott alternativ for folk som er allergiske mot laktose. Du kan velge mellom oster laget av ku-, geite- eller sauemelk. Mest sunt produkt- laget. - Yoghurt
Yoghurt inneholder også tilstrekkelige mengder kalsium, vitamin D og B12, kalium, magnesium, riboflavin, fosfor og protein. Derfor er det tilrådelig å legge til et glass hvit yoghurt til ditt daglige kosthold. Vær imidlertid forsiktig med gresk yoghurt, som ikke er like bra for kroppen, proteinrik, men generelt lite D-vitamin og mindre kalsium enn tradisjonell yoghurt. - Tofu
Bra for bentetthet og soyaprodukter for eksempel tofu, som oppnås ved utfelling av soyamelk. Det er en allsidig mat som kan erstatte kjøtt fullstendig; i tillegg kan dette produktet tilberedes søtt 200 ml tofu inneholder fra 500 til 1700 mg kalsium, som er mer enn anbefalt daglig dose. Økt forbruk av dette produktet anbefales spesielt for behandling av osteoporose og bruddgjenoppretting. - Nøtter, frø og tørket frukt
Sunn snacks i form av ulike nøtter, frø og tørket frukt gir ikke bare mye energi, men også en betydelig mengde kalsium. Lederen er innholdet av 300 mg av et viktig element per 100 g, på andre plass er valnøtter, mandler og paranøtter. Av frøene er den mest verdifulle (670 mg av det nødvendige elementet per 100 g frø). Store mengder av dette stoffet gir også rosiner og (ca. 200 mg per 100 g). - Grønn te
Når du skal bestemme hva du skal drikke for å styrke bein, er grønn te verdt oppmerksomhet. Selv om denne drinken ikke inneholder kalsium eller vitamin D, sier eksperter at den kan bidra til å forhindre osteoporose og andre relaterte tilstander. Spesielt grønn te inneholder kjemiske substanser i stand til å stimulere utdanning beinvev og senke flytende virkning. I tillegg er det å drikke grønn te svært gunstig for menneskekroppen også når det gjelder å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer og tykktarmskreft. For prestasjon beste effekter Det anbefales å drikke 4-5 kopper te per dag. - Fisk
Hav- og ferskvannsfisk er veldig bra for beinhelsen fordi de er en rik kilde til vitamin D. Fisk er også rik på omega-3-fettsyrer, som hjelper ikke bare bein, men også hjertet. - Laks
Det handler om om fet fisk, som omfatter en rekke næringsstoffer styrking av bein. Vitamin D og omega-3 fettsyrer bidrar til å forbedre kalsiumabsorpsjonen i kroppen. Regelmessig inntak av laks bidrar til å forbedre bentettheten og kvaliteten. Laks er også bra for hjertet. Den kan stekes, bakes, legges i salater eller spises rå (sushi). - sardiner
En annen utmerket kilde essensielle stoffer- sardiner. De inneholder like mye kalsium som melk eller meieriprodukter. Sardiner er også rike på omega-3 fettsyrer. fettsyrer, fosfor og vitamin B12. Hermetiske sardiner er mest tilgjengelig og kan legges til salater eller andre retter.
Medisiner
moderne medisin tilbyr en rekke produkter for å fremme leddhelse. De finnes i ulike former tabletter, kapsler, injeksjoner...
Intravenøse midler
Kortikosteroider - vi snakker om en gruppe hormonelle legemidler. De er effektive i ødem, har smertestillende og anti-inflammatoriske effekter.
De mest brukte legemidlene fra denne gruppen er som følger:
- Kenalog - injeksjonssuspensjon, anbefalt for behandling leddgikt og andre bindevevssykdommer. Prisen på stoffet er omtrent 600 rubler.
- Diprospan er en injeksjonsløsning som brukes for leddgikt av forskjellig art, osteokondrose (), revmatisme og andre sykdommer. Prisen på medisinen er omtrent 900 rubler.
- Flosteron er en injeksjonssuspensjon som brukes for ulike revmatoide sykdommer. Prisen er omtrent 1500 rubler.
- - dette er ikke-hormonelt middel forlenge ungdommen til leddene ved å kompensere for smøring. Dette er en ganske dyr behandling, men samtidig den mest effektive. Prisen på en ampulle av stoffet er omtrent 4000 rubler.
Tabletter og kapsler
orale medisiner mer praktisk å bruke, og deres effektivitet er ikke dårligere enn medisiner i injiserbar form. De vanligste medisinene er som følger.
- Glukosaminsulfat- kapsler.
Tar sikte på å redusere betennelse og smerte ved behandling av inflammatoriske prosesser i ledd, sener, leddkapsler, samt forbedring av degenerative prosesser som påvirker mellomvirvelskive. Glukosaminsulfat er også involvert i dannelsen av negler, sener, hud, øyne, bein, leddbånd, hjerteklaffer. Prisen på stoffet er omtrent 320 rubler / 60 stk. - Gurkemeie ekstrakt
Curcuminoider er stoffer som er ansvarlige for gul Gurkemeie er en antioksidant som bidrar til å beskytte kroppen mot de negative effektene av frie radikaler. Prisen på gurkemeieekstrakt varierer fra 3000 rubler / 520 tabletter. - L-prolin
En aminosyre, helt nødvendig for dannelsen av kollagen, akselererer regenereringen av skadet brusk og leddbånd. Kostnaden for en aminosyre er omtrent 1500 rubler / 120 kapsler. - Niacin
Vitamin B3 spiller en grunnleggende rolle i celleenergimetabolisme og DNA-reparasjon. Kostnaden for niacin er omtrent 1000 rubler / 100 kapsler. - druefrøekstrakt
Takket være dens antioksidantegenskaper, beskytter den kroppen mot skade. Pris - omtrent 1500 rubler / 30 stk. - Mangan
Et mineral som spiller en viktig rolle i kroppen hos mange fysiologiske prosesser. Han støtter normal utvikling brusk og bein og akselererer helingsprosessen. Mangan legges til legemidler som regulerer leddsmerter, for eksempel Calcemin Advance-kapsler, hvis pris varierer fra 1000 rubler / 120 stk.
Urter og vitaminer
Urter og visse vitaminer kan bidra til å øke bentettheten og styrke leddene.
- hvit pilbark
Den inneholder salicin, et stoff som har en smertestillende effekt. I tillegg til salicin er hvit pilbark rik på flavonoider, fenoler og tanniner. White willow, på grunn av sin betennelsesdempende effekt, brukes også til å behandle revmatiske problemer, gikt, ryggsmerter, myalgi, hodepine, og for å lindre kvinners problemer Hell 1-3 g tørket bark med kokende vann og la trekke til flere minutter. Ta infusjonen 3-4 ganger daglig i 3-4 uker naturmedisin ikke egnet for barn under 12 år, for kvinner i siste trimester graviditet og ammende mødre. - Ingefær - smak og hjelp
Ingefærrot er kjent for sine sterke anti-inflammatoriske egenskaper. Av denne grunn er det et bevist hjelpemiddel for revmatisme, leddgikt eller andre ledd-, muskel- og beinsmerter. Ingefær inneholder gingerol og fenoler som forsterker helbredende handling planter. På grunn av mangel på forskning, er det best å konsultere legen din om bruk av ingefær under graviditet. Det er ikke egnet for personer som tar blodproppmedisiner 1-2 ts. hell tørr malt ingefær med kokende vann og la det trekke. Sil deretter gjennom en sil og drikk 3 ganger om dagen. Biter av roten eller revet fersk ingefær kan også påføres direkte på smertefulle områder. - helbredende kraft brennesle
I folkemedisin har den helbredende effekten av brennesle lenge vært kjent. Den gunstige effekten av planten i behandlingen av leddgikt er bekreftet i en rekke klinisk forskning. I tillegg er det egnet for diabetikere, fordi. bidrar til å senke glykemi. Brennesle er rik på jern, magnesium, kalsium, vitamin C, B og provitamin A, som spiller en viktig rolle for beinstyrke og leddhelse. Påfør den friske urten på smertefulle ledd. For å styrke beinene kan du drikke te: hell 2-4 g tørre blader med kokende vann og la stå i 10 minutter Drikk te 3-6 ganger om dagen i 2-4 uker. Anbefales ikke for barn under 12 år, gravide og ammende mødre. - Et mirakel kalt Comfrey
Planten gjengir seg god hjelp ved brudd. Finhakk friske blader og hell over i en liten bolle med lokk Fyll med solsikke el oliven olje. Tilsett noen dråper rosmarinolje og la stå på et lunt sted i 2 uker. Uttrykk oljen - den brukes til å tørke av smertefulle steder. - Vitamin C
Høres ikke veldig originalt ut, men vitamin C er en av de viktigste vitaminene for Menneskekroppen, og spiller en viktig rolle i funksjonen til nesten alle organer. Det er nødvendig for immunsystemet, spesielt under fysisk anstrengelse, det er nyttig for bein og bruskvev. Anbefalt dagsdose er 79 mg (i noen tilfeller er det greit å øke inntaket i en viss tid). Frukt eller spesielle kosttilskudd som selges i apotek kan gi kroppen askorbinsyre.
Til slutt
I følge statistikk lider mer enn 100 millioner mennesker i Europa av bein-, ledd- og bruskproblemer. Disse problemene er smertefulle og reduserer livskvaliteten betydelig. Man bør huske på at lidelser overveiende er "sivilisasjonssykdommer", dvs. de er knyttet til på en moderne måte liv og usunt kosthold.
Et sterkt skjelettsystem gir bevegelse, beskytter Indre organer fra negative ytre påvirkninger, lar deg utføre fullt liv. Derfor er det nødvendig å ta hensyn til tilstanden til muskel-skjelettsystemet i alle aldre. Særlig aktuell styrking bein blir for eldre, ettersom risikoen for patologiske brudd øker.
Det truer utviklingen alvorlige komplikasjoner, hvorav den viktigste er tapet av evnen til å bevege seg selvstendig og tjene seg selv. For normal osteosyntese må du spise riktig, bevege deg mye, ta vitamin- og mineraltilskudd anbefalt av en spesialist eller kalsiumholdige preparater.
Skjelettets skjørhet er karakteristisk for eldre. Dermed er hver femte mann over 55 og hver tredje kvinne over 45 i faresonen patologiske brudd. Hovedårsaken er hormonell ubalanse, provoserer et etterslep i prosessen med å gjenopprette beinrammen fra dens naturlige ødeleggelse.
I overgangsalderen vaskes kalsium ut av kroppen raskere, slik at elementene i skjelettet blir skjøre og kan bryte selv med en mindre skade, falle.
Hormonelle endringer kan også føre til brudd hos gravide og ammende kvinner. Risikogruppen inkluderer barn hvis kropp er i perioden aktiv vekst og trenger derfor et økt inntak av sporstoffer og vitaminer.
Kalsiummetabolismen er forstyrret på grunn av følgende omstendigheter:
- underernæring med mangel på protein og sporstoffer;
- utilstrekkelig motorisk aktivitet;
- kronisk stress, forårsaker en vedvarende økning i konsentrasjonen av glukokortikosteroider i blodet;
- hormonell ubalanse mot bakgrunnen av langvarig bruk av hormonholdige legemidler.
Det antas også at røyking, alkoholmisbruk og overdreven kaffeforbruk ikke bare kan bidra til dårlig absorpsjon av kalsium, men også til å akselerere utlekkingen fra beinstrukturer.
Vi justerer ernæring: mat rik på kalsium
En voksen bør få 0,7-1 g kalsium per dag for å opprettholde beinstyrken. matvarer, vitamin- og mineraltilskudd eller spesielle forberedelser. Derfor er det viktig å spise riktig, og gi preferanse til de matvarene som inneholder kalsium, fosfor, magnesium og andre mineraler. I tillegg bør mat inneholde mange vitaminer som forbedrer forbrenningen.
For et balansert kosthold anbefaler ernæringseksperter å erstatte sukker med honning og tørket frukt, og salt med krydder og urter for å forbedre smaken. Bør konsumeres daglig ferske grønnsaker og frukt (tomater, gresskar, sitrusfrukter), gi preferanse til kokt eller dampet mat.
Det er nyttig å spise gelélignende produkter, spesielt gelé, gelé, som inneholder høye konsentrasjoner av kollagen. Trenger å gi fraksjonert ernæring i små porsjoner, spis nøtter, yoghurt, frukt, et stykke magert kokt eller bakt kjøtt.
Derfor inkluderer listen over produkter for å styrke bein følgende komponenter:
- meieri og meieriprodukter;
- harde oster;
- sjøfisk;
- magert kjøtt;
- vegetabilsk protein (bønner, erter);
- greener;
- frokostblandinger;
- brokkoli og savoykål;
- nøtter;
- egg;
- Hvit sopp;
- kli;
- ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice.
Noen matvarer er best utelukket: fett kjøtt, pølser, kullsyreholdige søte drikker, rike bakeri produkter. Det er også skadelig å drikke mye sterk svart te, drikke alkohol uansett styrke.
Riktig kosthold letter forløpet av ikke bare osteoporose, men også andre kroniske sykdommer, fremmer vekttap, noe som også forbedrer det generelle velværet.
Hvordan lage en meny
Eksempelmenyen inkluderer et rikt utvalg av produkter til hvert måltid.
Frokostalternativer: cottage cheese, eggerøre med grønnsaker, havregryn eller hirsegrøt, yoghurt, kokte egg.
Sunne retter til lunsj: most suppe med brokkoli eller sopp, fiskesuppe, bønnesuppe, fisk bakt med grønnsaker, et stykke kokt lever eller magert kjøtt.
Eksempler til middag: kokt kylling, fylt paprika, bakte grønnsaker, salat.
Du må forstå at ikke et enkelt produkt med mest høyt innhold mineraler kan ikke gi kroppen daglig behov i kalsium!
Effektive kalsiumpreparater
Kalsiumpreparater er foreskrevet for eventuelle problemer med beinvev til mennesker ulike aldre. Det er best å kombinere dem med riktig ernæring. Listen over de mest populære verktøyene er som følger:
- Calcium D3 Nycomed er et komplekst medikament som ikke bare kompenserer for mineralmangel, men også forbedrer absorpsjonen av kalsium på grunn av tilstedeværelsen av vitamin D i sammensetningen.
- Calcemin - inneholder den nødvendige daglige mengden av elementet og fremmer syntesen av beinkollagen.
- Collagen Ultra er effektiv i behandlingen av brudd. Den inneholder også biotin, vitamin A, C.
- Osteogenon - inneholder fosfor, selen. Ulempen er aldersgrensen (ikke for barn under 3 år).
- Calcitrol - god medisin for forebygging av otseoporose, fremmer aktiv absorpsjon av mineraler i mage og tarm. Passer for barn fra 3 år.
- Oxidevit - øker absorpsjonen av kalsium og syntesen av beinkollagen. Effektivt middel for forebygging av brudd hos eldre og med kronisk fysisk overbelastning.
- Alfadol kalsium - inneholder vitamin D.
Komponentene i følgende legemidler absorberes godt og absorberes raskt: Complivit Calcium, Ostalon, Calcium Sandoz Forte. Tidligere var kalsiumglukonat mye brukt blant befolkningen. Nå brukes den praktisk talt ikke, da den absorberes dårlig og kan provosere steindannelse.
Hvilke vitaminer gjør bein sterke
For å styrke bein og ledd, er det nødvendig å sikre inntaket av følgende vitaminer:
- Askorbinsyre - deltar i syntesen av kollagen, reduserer oksidative prosesser som ødelegger bein, akselererer osteosyntese. Sitrusfrukter, tindved, villrose, greener utmerker seg med et høyt innhold.
- Vitamin D - med sin mangel absorberes bare en tiendedel av kalsiumet som tas. Derfor er det så viktig ultrafiolett bestråling når du går, tar fiskeolje, tilstedeværelsen av greener og nøtter i mat.
- Folsyre - er involvert i syntesen av beinkollagen. Inneholdt i tang, spirede hvetekorn, nøtter.
- B-vitaminer er involvert i konstruksjonen av beintrabeculae og proteinsyntese. Av produktene finnes de i grovt brød, frokostblandinger, belgfrukter, kjøtt.
- Vitamin K - med hypovitaminose akselereres prosessen med demineralisering. Det kan produseres av tarmmikrofloraen i normal tilstand. Derfor er det så viktig å behandle samtidige sykdommer i tide.
Farmasøytisk industri tilbyr mye komplekse preparater som inneholder vitaminer og mikroelementer. For eksempel inneholder Osteo Sanum B-vitaminer, vitamin D3, mumieekstrakt. Vitrum Osteomag er effektivt, hvor det i tillegg til kalsium og magnesium er vitamin D3 i sammensetningen.
Bevegelse er styrke: øvelser for å styrke bein
Nyheter sunn livsstil livet, må du bevege deg mye fra du er ung. Dette vil ikke bare danne en vakker figur, men også gjøre beinene sterke. Men det er aldri for sent å begynne å trene. Regelmessige daglige øvelser i 15-20 minutter vil gjenopprette muskelstyrken og styrke beinvevet. Styrkeøvelser påvirker gunstig økningen i beinstyrke:
- gå opp trappene;
- kjører på plass i noen minutter;
- knebøy i sakte tempo;
- push-ups, implementeringen av "baren";
- hoppetau.
Det helseforbedrende komplekset bør inkludere svømming, yoga, lange turer i frisk luft.
Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot gymnastikk for utvikling av koordinering av bevegelser og evnen til å opprettholde balanse. Dette vil bidra til å unngå fall, fulle av farlige brudd.
I tillegg må du styrke musklene i ryggen, noe som vil bidra til å forbedre ryggraden. Samtidig er det viktig å unngå for stor belastning på de mest sårbare avdelingene. Det dreier seg om korsryggen og hofteledd.
Alderstrekk
Måter å styrke bein hos eldre og barndom har noen forskjeller.
Hva stopper benresorpsjon hos eldre mennesker
For å forhindre progresjon av osteoporose hos kvinner, mengden kalsium som konsumeres daglig i medisinsk form bør økes, fordi meieriprodukter etter 50 år behandles dårligere, proteiner og kalsium i maten absorberes dårlig. Oftest foreskriver leger legemidler fra gruppen bifosfater, for eksempel Bonviva (1 tablett per måned er nok), bruken av Calcitonin (Miacalcic) er populær.
For dynamisk overvåking og testing av effektiviteten av behandlingen, bør pasienter ta blodprøver for innholdet av ionisert kalsium, siden det er i denne formen at det absorberes av beinvev.
Også i postmenopausal perioden er et strengt dosert inntak av kvinnelige kjønnshormoner foreskrevet for å styrke bein. Ernæringseksperter anbefaler å øke mengden grønt, grønnsaker, frukt i kostholdet og redusere mengden animalsk protein, og erstatte det med vegetabilsk protein. Det er nyttig å bruke vitamindrikker fra ferskpresset frukt- og grønnsaksjuice.
Dietten for osteoporose hos eldre pasienter er bygget i henhold til følgende prinsipper:
- berike kostholdet med retter tilberedt av mat rik på mineraler og vitaminer;
- mat bør inneholde en mengde protein som er tilstrekkelig for beinets alder og tilstand;
- legge vekt på diett mat med unntak av hermetikk, syltet mat, sylteagurk, søtt og fet mat, som hindrer absorpsjonen av kalsium og akselererer utskillelsen fra kroppen.
Hva vil gjøre beinene til et barn sterke
Ikke bare eldre mennesker trenger å styrke bein, dette problemet er også relevant for babyer. Å være i en periode med aktiv vekst, trenger de en betydelig mengde næringsstoffer, mineraler og vitaminer.
Fra de første dagene av livet bør babyen få morsmelk, som vil gi ham kalsium for videre dannelse av skjelettet. Riktig og rettidig introduksjon av komplementære matvarer med en gradvis utvidelse av kostholdet vil bidra til å styrke beinvev. Når barnet blir eldre, bør det få i seg nok meieriprodukter, grønnsaker, kjøtt, fisk, frukt og nøtter.
For å forbedre kalsiumabsorpsjonen, bør babyen konsumere en naturlig kilde til vitamin D i form av fiskeolje, dosen som bestemmes av barnelegen.
For at knoklene skal være sterke må barnet bevege seg mye. I tillegg bør foreldre bruke mye tid på å gå med babyen i frisk luft, spesielt på solfylte dager, siden ultrafiolett lys er nødvendig for produksjon av vitamin D.
Hjelp av tradisjonell medisin
Bruken av alle folkemedisiner er ønskelig å koordinere med den behandlende legen. For å oppnå effekten, trenger du et langsiktig inntak av medisiner og nøye overholdelse av anbefalingene fra deres forberedelse.
Positiv tilbakemelding har en healers oppskrift med eggeskall. Det må vaskes grundig, tørkes og deretter hakkes. Bruk 1 teskje per dag, legg til maten under frokosten. Behandlingsforløpet varer 1 måned.
Det er nyttig å brygge, som te, persille, dill, johannesurt, friske blader og jordbær, nyper. Med smerter i beinene hjelper det å gni med burdock og granolje.
Svar på spørsmål
Kan du drikke kaffe med osteoporose?
I følge noen data reduserer kaffe absorpsjonen av kalsium og folsyre fra tarmen. , akselererer prosessen med benresorpsjon, som er spesielt farlig ved osteoporose. Ikke alle forskere er enige i denne påstanden. Men med brudd er det bedre å begrense bruken. Det samme gjelder andre koffeinrike matvarer. Disse inkluderer sjokolade , kakao .
Hvilke vitaminer for å styrke bein bør gis til barn?
For babyer vil barnelegen foreskrive fiskefett, om nødvendig - vitamin D-dråper. Eldre barn vil få hjelp av Calcimin Advance, Complivit Calcium D3, som også inkluderer sporstoffer og vitamin D.
Kalsiumtilskudd - hvilke er bedre for osteoporose?
Kanskje utnevnelsen av monopreparater som bare inneholder dette elementet. For tiden mer populær kombinerte medisiner med obligatorisk inkludering av vitamin D. For eksempel Calcium D3 Nycomed, Calcemin. Som et forebyggende tiltak tas multivitaminer.
Valg medisinsk taktikk og de nødvendige medisinene bestemmes av legen.
Hvordan styrke bein etter et brudd?
For å gjenopprette helsen etter et brudd, må pasienten følge følgende anbefalinger:
- gradvis økning under tilsyn av den behandlende legen for motorbelastning, unngå smerte og tretthet;
- økt eksponering for frisk luft, spesielt på solfylte dager;
- avslag dårlige vaner(røyking reduserer produksjonen av østrogen);
- en diett beriket med kalsium, protein og mineraler;
- bruk av kalsiumholdige legemidler foreskrevet av en lege;
- tillit til muligheten for full bedring.
Konklusjon
For å styrke bein og opprettholde helse, må du gjøre litt innsats. En person bør endre livsstil, bevege seg mer, spise riktig, gi opp dårlige vaner og ta kalsiumtilskudd anbefalt av legen. Den resulterende effekten vil rettferdiggjøre all tid og pengekostnader - livskvaliteten vil øke, progresjonen av osteoporose vil bli stoppet.
For å vokse og styrke bein, må du spise mat som inneholder protein og kalsium. Når du setter sammen menyen, er det også nødvendig å ta hensyn til innholdet av visse vitaminer og sporstoffer i produktene.
Nyttige sporstoffer for vekst og styrking av bein
Den beste kilden til kalsium er melk. Dette produktet fremmer vekst og styrking av bein, samt ledd og tenner. Melk kan være hva som helst: lav eller høyt fett, tørr eller konsentrert. For å styrke bein, må du bruke andre meieriprodukter og surmelkprodukter. De må inkluderes i kostholdet ikke bare for unge mennesker, men også for eldre. Bruk av matvarer som inneholder kalsium er et av virkemidlene for å forebygge osteoporose.
For beinvekst må du inkludere egg i kostholdet ditt. De inneholder magnesium, kalsium, kalium, fosfor, natrium
Det er andre kilder til dette sporelementet: greener, bladgrønnsaker, grønnkål. Inkludering i kostholdet av matvarer som inneholder mye kalsium vil bidra til å akselerere helbredelsen av bein i brudd. For normal absorpsjon av kalsium er fosfor nødvendig, så diversifiser menyen med matvarer som inneholder det. Lag ofte retter fra kalvekjøtt, fisk, belgfrukter, kok grøt fra havregryn, spis gresskarfrø.
Sink må være tilstede i kosten for beinvekst.
Produkter som inneholder dette sporelementet:
- lever
- indrefilet av svin og okse
- fårekjøtt
- bearbeidet ost
- belgfrukter
- bokhvete
- bygggryn
- frokostblandinger
- Pinjekjerner
- peanøtt
Magnesium er nødvendig for beinvekst og helse, noe som fremmer omdannelsen av kalium og fosfor. For å kompensere for mangelen på dette sporelementet i kroppen, må du inkludere nøtter og frø, svisker, tang, belgfrukter, frokostblandinger (spesielt bokhvete), hvetekli i kostholdet. Tørkede aprikoser og aprikoser er veldig nyttige for bein. De inneholder kalsium, fosfor, magnesium, mangan, kalium.
Fremmer beinvekst og mangan. Det er en del av enzymene som er involvert i konstruksjonen av bindevev, opprettholder den normale strukturen til bein og brusk. For å kompensere for mangelen i kroppen, må du inkludere nøtter, rødbeter, spinat, hvitløk, grønn salat, bifflever, durumhvetepasta, sopp i menyen.
Benvekstvitaminer
Kalsium absorberes bedre av kroppen i nærvær av vitamin D. Begge disse stoffene i i stort antall finnes i sardiner, laks og tunfisk. Bifflever vil også fremme beinvekst. I tillegg til vitamin D inneholder den kobber og vitamin A. Sopp, fuglelever, smør, solsikkefrø.
I følge de fleste ernæringsfysiologer er forbruket av riktig kombinasjon noen matvarer kan gi konkrete fordeler for bein og ledd. Problemer med sistnevnte har lenge sluttet å være partiet for utelukkende eldre mennesker. Dårlig økologi, stillesittende bilde liv eller tvert imot overdrevent tunge belastninger på muskel- og skjelettsystemet - disse og andre faktorer påvirker beinvev negativt. Oppbevart i enkelte produkter stoffer kan hjelpe med eksisterende eller mulige vanskeligheter, og forbedre helsen til bein og ledd betydelig.
Ledd er forbindelser mellom menneskelige bein. Hulrommene deres er fylt leddvæsken, og utenfor er de dekket med glatt gliainbrusk. Leddenes funksjon er permanent, selv med en inaktiv livsstil, og det er grunnen til at både de og brusk opplever en konstant dynamisk og statisk belastning.
Ernæring for å styrke leddene bør oppfylle følgende betingelser:
- Inkluder matvarer som er bra for leddene på grunn av tilstedeværelsen av nødvendige stoffer. Tilstedeværelsen av slike produkter i kostholdet må balanseres for virkelig å dra nytte av det, og ikke forårsake motsatt effekt.
- Normal leddmobilitet gis av hyaluronsyre, som fungerer som et slags "smøremiddel". For at nivået ikke skal synke, er det nødvendig å sikre inntaket av mukopolysakkarider i kroppen. De er hentet fra sjømat og tang, de finnes også i overflod i brusken til fisk, fugler og dyr, så det er nyttig å bruke gelékjøtt og buljonger tilberedt med bruk.
- Mat som er bra for leddene bør inneholde glukosamin. Det finnes i samme beinbuljong og fremmer bruskregenerering. Skader på dem reduserer effekten av omega-3-syrer, som finnes i grønne grønnsaker, nøtter og oljete fisk. Sistnevnte er også rik på kalsium, som er avgjørende for sunne bein og ledd.
- Blant annet inneholder gelé, fisk og buljonger, sammen med brusk fra fugler og dyr, glykosaminoglykaner. Dette er hovedkomponentene i kollagen. Ernæring for å styrke leddene må nødvendigvis inkludere disse matvarene og rettene, siden tilstedeværelsen av kollagen i sener og leddbånd er veldig viktig. viktig tilstand for leddhelse.
- For å finne ut hvilke andre matvarer som er bra for leddene, må du huske på antioksidanter. Sistnevnte blokkerer virkningen av frie radikaler, som er biprodukt brenner oksygen i kroppen og forårsaker leddsmerter.
En viktig kilde til antioksidanter er vitamin A, C og E, samt selen. Dette sporstoffet finnes i store mengder i laks, havregryn og ukokt ris.
I sin tur finnes de nødvendige vitaminene i følgende matvarer:
- Svinelever, hvitløk, brokkoli og surmelkprodukter (for eksempel cottage cheese). Inneholder vitamin A.
- Sitrusfrukter (appelsiner og ananas), annen frukt og grønnsaker som kiwi og asparges, som er en kilde til vitamin C.
- Ulike frokostblandinger, peanøtter og solsikkeolje rik på vitamin E.
- Andre matvarer som er bra for leddene er fullkorn og belgfrukter. De reduserer tilstedeværelsen av C-reaktive proteiner i blodet, som har en negativ effekt på leddene.
Mat som er bra for bein
For å forstå hvilke matvarer som er bra for ledd og spesielt for bein, vil behovet for kalsium i kroppen hjelpe. Det er nødvendig av leddene, men i større grad er tilstrekkelig tilstedeværelse av kalsium viktig for helsen til beinvev. Sistnevnte, på grunn av mangelen på dette mineralet, blir sprø. Melk, yoghurt og oster vil bidra til å fylle mangelen på kalsium.
Kalsiumforsterket tofu og soyadrikker anses også som sunt for bein.
For å styrke beinvevet er det nødvendig å forsyne kroppen med elementer som fosfor, sink, magnesium, kobber, samt mineraler, proteiner og syrer.
Mat som er bra for bein kan deles inn i følgende grupper:
- Mat med mye protein. PÅ denne saken produkter for å styrke bein er ikke bare animalske proteiner, men også planteopprinnelse som soya eller belgfrukter. De bidrar til å opprettholde beinelastisiteten.
- Kilder til vitaminer. Bensunn mat bør inneholde vitamin B og D, som har effekt på å styrke beinvevet. De finnes i full hvete, havre, hirse og bokhvete, som i tillegg er kilder til karbohydrater og fiber. Vitamin D finnes også i yoghurt, ost og cottage cheese.
- Produkter egnet for å styrke bein på grunn av det høye innholdet av sporstoffer. Dette er grønne grønnsaker (unntatt mangold og spinat, som inneholder kalsiumblokkerende oksalater). Disse inkluderer kål av noe slag, salat, ruccola og persille. De inneholder kalsium, kalium, sink, fosfor, magnesium, kobber og jern. Kilden til jod er alger, som inneholder mineraler.
- Andre matvarer som er bra for bein er beinbuljonger, karakterisert høyt innhold fettsyrer.
Overholdelse av disse ernæringsreglene, selv om det kan medføre ekstra kostnader, kan samtidig påvirke prosessen med å helbrede ledd og bein betydelig.
Osteoporose er en generalisert patologi i skjelettets bein og ledd med en reduksjon i mineraltettheten på grunn av kalsiumtap, noe som fører til økt benskjørhet og risiko for brudd - oftest er de utsatt for store ledd, for eksempel kneet og hoften, og ryggraden. Blant årsakene til osteoporose er metabolske forstyrrelser, fordøyelsessvikt, spesielt lavt inntak av mikroelementer og vitamin D som er nødvendig for beinvev med mat, deres lave fordøyelighet, arv, livsstil, etc.
Introduksjon
Sykdommen utvikler seg gradvis, derfor er det ønskelig å oppdage den i begynnelsen av utviklingen, for å normalisere skjelettets tilstand, uten å føre til komplikasjoner, inkludert slike formidable tilstander som et brudd i ryggraden eller hofteleddet, som kan begrense pasienten til sengs i lang tid.
Behandling av osteoporose utføres i spesialiserte klinikker. Dette problemet er multifaktorielt, så flere leger er involvert i behandlingen samtidig - en revmatolog, en nevrolog, en endokrinolog, en kardiolog og en ernæringsfysiolog. Hovedbehandlingen utføres av en endokrinolog. Målene er å bygge ny beinmasse, forhindre brudd, sikre trygg motorisk aktivitet hos pasienter. Ved skader i ryggraden og hofteleddet er kirurger involvert.
I tillegg til metodene for offisiell medisin, behandles osteoporose med folkemedisiner. For eksempel brukes comfrey tinktur med dimexide, johannesurtolje som kompresser. Et populært folkemiddel er mamma, det anbefales å ta det oralt to ganger om dagen, en halv time før måltider, i løpet av 20 dager. Det er folkelig middel bidrar til akkumulering av kalsium i skjelettet.
Riktig ernæring ved osteoporose i ryggraden spiller nesten mer en rolle enn behandling medisiner, siden kalsium absorberes optimalt fra mat.
Kalsium er et essensielt sporstoff
Kalsium er hovedkomponenten i beinarkitekturen, det tar også del i overføringen av nerveimpulser til musklene og påvirker blodpropp. De viktigste depotene av dette stoffet i kroppen er bein og tenner. Dens mangel skyldes det lave forbruket av kalsiumholdige produkter, siden det ikke syntetiseres i menneskekroppen.
Daglig inntak av kalsium, i mg:
Kalsium er ofte beriket med matvarer som vanligvis er lavt i kalsium i seg selv. Derfor bør den planlagte dietten for osteoporose være med den beregnede normen for dette elementet hentet fra mat og kosttilskudd, siden overflødig kalsium forårsaker avsetning av nyrestein.
- Kalsiumernæring bør inkludere matvarer med vitamin D i sammensetningen (ikke mindre enn 600 IE (medisinske enheter) per dag), med vitamin A, C, folsyre, samt matvarer med magnesium, sink, kobber.
- Fem måltider anbefales i små porsjoner, med et intervall mellom måltidene på ikke mer enn 3,5 timer.
- Tilberedning av mat er etter pasientens skjønn, selv om det anbefales å unngå steking. Grønnsaker, frukt og urter spises best ferske.
- Dietten bør inkludere en reduksjon i mengden protein, ikke mer enn 100-150 g per dag, siden protein fremmer gjæring i fordøyelseskanalen, noe som forstyrrer absorpsjonen av kalsium.
- Legg i tillegg regelmessig fysisk aktivitet som er optimal for pasienten til timeplanen.
- Utelukk alkohol og røyking.
- Aksepterer soling fordi solens stråler fremmer syntesen av vitamin D.
- Unngå matvarer som forstyrrer kalsiumabsorpsjonen.
Ytterligere sporstoffer
En rekke andre sporstoffer er også involvert i konstruksjonen av bein, som bør inneholdes i komplett diett, i passende mengder og proporsjoner:
- Fosfor: Innholdet i maten bør være halvparten av kalsium. Vanligvis oppstår den motsatte situasjonen, når det er mer fosfor på grunn av økt forbruk av kjøtt og kullsyreholdige drikker. Mangel på fosfor i situasjoner som nyresykdom, langtidsmedisinering, endringer i hormonell bakgrunn og ubalanserte dietter.
- Kobber: Bidrar til å styrke bein. Inneholder bær, nøtter, bokhvete, kakao, rosiner og annen tørket frukt, olivenolje.
- Magnesium: holder på kalsium i beinene, hindrer det i å vaskes ut og avsettes i bekkensystemet i nyrene, blodårene, leddbåndene og leddene. Finnes i nøtter, frø, havre og erter.
- Jod: et mikroelement involvert i massen av metabolske prosesser, ansvarlig for hele arbeidet skjoldbruskkjertelen og hormonene hennes. Det er i sjømat, litt mindre - i grønt, frukt, grønnsaker.
- Bor: et sporstoff som er nødvendig for å styrke bein og ledd; det finnes i rødbeter, kål, gulrøtter, belgfrukter, nøtter, pærer, fersken, druer. De inneholder også nødvendig sink og silisium.
Vitamin D fremmer kalsiumabsorpsjon og opprettholder bentetthet. Brukshastigheten er 400-800 IE per dag hos personer under 50 år, personer over 50 år anbefales en hastighet på 800-1000 IE.
Den dannes i hudceller når den utsettes for sol, og kan også fås fra mat og kosttilskudd. Det er ikke så mange matvarer som inneholder vitamin D: fet fisk, som tunfisk, steinbit, laks; kyllingegg, bifflever. Produktene kan forsterkes med vitamin D, som må tas i betraktning når man setter sammen en diett. Mange patologier forstyrrer akkumulering og metabolisme av vitamin D (for eksempel tarmbetennelse), noe som krever en legeundersøkelse før du setter sammen en diett. I regioner med lav stråling reduseres inntaket fra mat; i dette tilfellet anbefales kosttilskudd med dette vitaminet.
Prosessen med vekst, dannelse, resorpsjon av bein og ledd krever tilstedeværelse av vitaminer C, K, A og gruppe B. Du kan finne dem, først av alt, i planteprodukter.
Dietten for osteoporose bør inkludere produkter fra listen anbefalt for bruk i denne sykdommen:
- Maritime og Elvefisk: sardin, laks, torsk, tunfisk, sandart, gjedde.
- Sjømat, spesielt tare.
- Grønnsaker: gulrøtter, rødbeter, gresskar, kål, zucchini, tomater. Dette inkluderer grønnsaker og bladgrønnsaker. Persille og selleri inneholder mest kalsium.
- Sopp, gjerne piggsopp.
- Fjærkre, kanin, magert biff.
- Kylling og vaktelegg.
- Frukt og bær, ferske, tørkede, frosne.
- Bønnekulturer.
- Korn: ris, havre, bokhvete, bygg, hirse.
- Gresskar og solsikkefrø.
- Vegetabilske oljer, raffinerte.
- Rugbrød, melprodukter lavere karakterer, det er mulig med kli.
- Pasta.
- Meieriprodukter med lav prosentandel fett.
Bruk av melk til forebygging og behandling av osteoporose er for tiden stilt spørsmålstegn ved. Et glass melk inneholder 300 mg kalsium, men overskudd av animalsk protein forårsaker gjæring og forsuring i mage-tarmkanalen, noe som hindrer absorpsjon og fremmer kalsiumlekking fra beinvev. Det vil si at økt melkeinntak kan bidra til progresjon av osteoporose. Et alternativ er å erstatte kumelk for mandel, soya eller sesam.
Hva du ikke skal spise med osteoporose
Et effektivt kosthold for osteoporose, i tillegg til å inkludere matvarer med kalsium og tilhørende sporstoffer i kosten, innebærer utelukkelse eller maksimal reduksjon av matvarer som hindrer absorpsjon og akselererer utvasking fra skjelettet.
Liste over uønskede produkter:
- alkohol;
- kaffe, kakao, kullsyreholdige drikker og koffeinholdige drikker;
- fett kjøtt;
- animalsk fett, margarin;
- sauser, majones, spesielt industriell produksjon;
- sjokolade;
- søtsaker;
- mat salt og salt mat;
- hurtigmat og snacks;
- pølser;
- hermetikk;
- uraffinert vegetabilske oljer.
Hvorfor du bør redusere saltinntaket: Natriumet i formelen forårsaker en økning i mengden kalsium i urinen som skilles ut.
Søtsaker, sammen med overflødig protein, forårsaker gjæring i tarmen. Kaffe og animalsk fett forstyrrer kalsiumabsorpsjonen.
Alkoholholdige drikker hemmer enzymene som metaboliserer den inaktive formen av vitamin D til den aktive formen. I tillegg påvirker alkohol koordineringen av bevegelser, og for personer med osteoporose, spesielt i høy alder, er dette en ekstra risiko for å falle og knekke ryggraden eller hofteleddet.
Å lage en meny for pasienter med osteoporose er et alvorlig problem som krever full undersøkelse og kontroll av leger. Det er nødvendig å ta hensyn til alder, kjønn, sykdommens varighet, komorbiditeter og deres behandling, kurs tatt medisiner. For eksempel er ernæring for osteoporose hos kvinner over 40 år forskjellig fra kostholdet for eldre menn.
En diett kan ikke gjenopprette et allerede påvirket hofteledd eller ryggrad, spesielt hos eldre, men det kan stoppe ytterligere ødeleggelse av beinvev. Ernæring for osteoporose hos kvinner er av stor betydning, siden alle postmenopausale kvinner er mottakelige for denne sykdommen, på grunn av endringer i den hormonelle bakgrunnen.
Ernæring skal være sunt - mat for å styrke leddene
Ledd og brusk er ledd i bein som er i konstant bevegelse. De er dekket leddveske som inneholder smørevæske. Muskel- og skjelettsystemet ofte utsatt for negativ mekanisk stress, noe som påvirker driften. For regenerering av vev i ledd og brusk er det nødvendig med riktig ernæring, noe som bidrar til å forbedre gjenopprettingsprosessene i kroppen.
Den vanligste årsaken til brusk- og leddsykdommer er metabolske forstyrrelser. Over tid begynner leddene å gradvis slites ut på grunn av nedgangen i restitusjonsprosessen. For å stoppe denne prosessen er det ikke bare nødvendig medikamentell behandling men også en revisjon av kostholdet. Kroppen må være mettet med komponenter som er ansvarlige for å styrke brusk og ledd, samt skape gunstige forhold for deres funksjon.
Generelle prinsipper for ernæring
Ernæring bør være balansert og rettidig, men bruken skadelige produkter akselererer bare prosessen med slitasje av leddene og utvasking av næringsstoffer 
fra vev og brusk.
Det er nødvendig å følge riktig matlagingsteknologi. Det anbefales å utelukke syltede grønnsaker fra kostholdet, som kan erstattes med fermentert mat. Felles helse kan undergraves av stekt, saltet, pepret, røkt mat, i stedet er det bedre å stuve, koke, dampe og bake litt sjeldnere.
Samtidig, for matlaging, må du bruke emaljerte retter, det bidrar til å bevare den maksimale mengden vitaminer. I tillegg under varmebehandling bør reduseres til et minimum.
Siden mange grønnsaker og frukt ikke er tilgjengelig om vinteren, gjør mange forberedelser. For å holde dem nyttige er bær og grønnsaker best frosne eller tørkede. Det er liten fordel med godbiter på boks.
Hva trenger sunn brusk og ledd?
Hva er nyttig å spise for å opprettholde sunn brusk og ledd:
For at leddbånd, ledd, brusk og bein skal forbli i orden, må maten vaskes ordentlig ned. I dette tilfellet er det best å bruke:
- naturlig granateplejuice - i kroppen har den en smertestillende effekt, samtidig er den anti-inflammatorisk;
- fermenterte melkeprodukter (yoghurt, fermentert bakt melk, kefir) med lav rate fettinnhold;
- vann trengs til riktig drift kropp (du må drikke minst en og en halv liter per dag);
- grønn te og avkok av nyper normaliserer fordøyelseskanalen.
Hva bør utelukkes fra menyen?
Bruk av skadelige produkter bidrar til ødeleggelse av ledd og leddbånd. Derfor, for å forhindre forekomsten av sykdommer som oppstår i dette tilfellet, er det bedre å nekte å bruke visse typer produkter:
- Det er bedre å fjerne tomater, poteter og auberginer fra konsum. Disse produktene er inkludert i nattskyggegruppen. De gjør vev mer utsatt for uønskede effekter både fra utsiden og fra innsiden.
- Giftige stoffer og transfett, som finnes i chips, margarin, kaker og kjeks, fører til metabolske forstyrrelser og reduserer immuniteten betydelig.
- Salt i små doser er ikke forferdelig, men når det brukes mer enn 10 gram per dag, øker det symptomene på sykdommer som påvirker ledd og brusk (hevelse, smerte, inflammatorisk prosess). For helsen anbefales det å redusere dosen så mye som mulig, og hvis mulig, ikke bruk den i det hele tatt i mat.
- Fet kjøtt fremmer nedbrytningen av eikosanoider, som igjen bare øker betennelsen.
- Torskelever, egg og smør (smør) i store mengder er matvarer som er ansvarlige for utviklingen av visse sykdommer (for eksempel giktgikt).
- Marinader, hermetikk, sylteagurk og røkt kjøtt er også blant de produktene som ikke anbefales til konsum. Dette skyldes deres evne til å forårsake akkumulering av salter i leddene, som er en forutsetning for inflammatoriske og degenerative lidelser.
I tillegg til mat bør også enkelte typer drikke utelukkes fra konsum. Spesielt gjelder dette:
- alkoholholdige drikker, som bidrar til akkumulering av dopamin og adrenalin i blodet, akselererer forløpet av leddgikt, og ved regelmessig bruk øker hevelsen i leddene og konsentrasjonen av kalium reduseres;
- varme drikker med sterk styrke (te, kaffe), i denne formen svekker de leddbånd og ledd, da de bidrar til å redusere kalsium.
Nyttige stoffer som styrker helsen til leddene:
- vitaminer av gruppe F (i kroppen utfører de antiinflammatoriske funksjoner), E (tillater ikke spaltning av bruskvev, som er mottakelig for negativ påvirkning enzymer), C (nærer ledd og leddbånd), D (bevarer kalsium i beinene, forhindrer at det vaskes ut);
- mukopolysakkarider er ansvarlige for normal hyaluronsyre i binde- og bruskvev;
- sporstoffer bidrar til gjenoppretting av ledd, denne funksjonen utføres også av vitaminer fra gruppe B, A og K.
Uansett hvor velsmakende noen av matvarene vi er vant til er, er de kanskje ikke gunstige, mens de bare skader leddene og leddbåndene. Til tross for dette er det ikke nødvendig å utelukke dem helt fra bruk, det er nok bare å redusere volumet til et minimum og ikke bruke mer enn en gang i uken. Samtidig, for å opprettholde integriteten og elastisiteten til vev, det beste alternativet vil være overgangen til riktig ernæring.
For sportsentusiaster og personer som introduserer fysisk aktivitet i sin daglige rutine for å styrke ledd og leddbånd, anbefales det også å bruke sportsernæring. Før du bestemmer deg for introduksjon av et bestemt produkt i kostholdet, bør du rådføre deg med en trener eller lege.
Hvilke vitaminer er nødvendig for sunne bein og ledd
Vitaminer - biologisk aktive stoffer, nødvendig for kroppen for konstruksjon av enzymsystemer. Begrepet rettferdiggjør navnet fullt ut. Vita betyr liv på latin. "Amin" indikerer at sammensetningen av stoffet inkluderer en aminogruppe.
Betydningen av narkotika
Vitaminer for ledd og bein med medisinsk poeng syn blir sett på som medisiner. Deres mangel forårsaker patologisk tilstand kalt avitaminose. Som et resultat er immuniteten redusert, lider forsvarsstyrker organisme. Sykdommen oppstår:
- med et lite inntak av vitaminer fra mat;
- med en spesiell tilstand av kroppen - graviditet, amming, i alderdom, med høy fysisk aktivitet, sykdommer;
- i strid med absorpsjonsprosessen i fordøyelseskanalen;
- med kroniske sykdommer;
- i strid med biosyntesen av tarmmikrofloraen.
Vitaminer må tilføres kroppen i tilstrekkelige mengder med mat. Men hvis dette ulike årsaker skjer ikke, klar doseringsformer gjøre opp for mangelen på nyttige stoffer i form av injeksjoner, drageer, tabletter.
Bein, ledd, deres ledd, som en del av kroppen, trenger også vitaminer. Skjelettsystemet utfører støttende og motoriske funksjoner. Beskytter indre organer mot skade, deltar i mineralmetabolisme. Det avleirer mange mineralelementer - jern, fosfor, sink, kalsium, kobolt, etc. Det er tydelig hvor viktig det er å gi skjelettsystemet en tilstrekkelig mengde vitaminpreparater.
Handling på kroppen
Vitaminer virker ikke selektivt på visse organer. Deltar i redoksreaksjoner, metabolske, enzymatiske, immunprosesser, de har en kompleks helbredende effekt på kroppen, inkludert bein og ledd.
Den velkjente askorbinsyren i kombinasjon med vitamin P styrker blodårene og reduserer deres permeabilitet. Derfor forhindrer det blødninger i leddene og omkringliggende vev. Askorbin øker immuniteten. Når du tar stoffet for terapeutiske eller profylaktiske formål, er det lettere for kroppen å takle inflammatoriske sykdommer for å unngå komplikasjoner. Det er komplikasjonene etter en sår hals som forårsaker revmatoid artritt, som ødelegger leddene.
Vitamin C og E er naturlige antioksidanter. Det har blitt fastslått at i smittsom leddgikt, sammen med andre lidelser Internt miljø syke ledd, avtar aktiviteten til disse stoffene. I dette tilfellet er det behov for å styrke kompleks behandling ledd, leddbånd med askorbinsyre og tokoferol.
B-vitaminer forbedrer tilstanden til det perifere nervesystemet, utfører forbindelsen av sentralnervesystemet med lemmer, ryggraden. Det kan ses av eksemplene at vi snarere kan snakke om den indirekte, snarere enn den direkte effekten av vitaminpreparater på muskel- og skjelettsystemet.
Legemiddelgrupper
Mange vitaminer. Alle medisinske stoffer for behandling og styrking av bein er delt inn i 2 store grupper:
- Vannløselige: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B6 (pyridoksin), B12 (cyanokobalamin), C (askorbinsyre), PP (nikotinsyre), folsyre R (rutin).
- Fettløselige: A (akseroftol), D3 (kolekalsiferol), D2 (ergokalsiferol), vitamin K, E (tokoferol).
Tiamin er nødvendig for konstruksjonen av et enzymatisk system for oksidasjon av pyrodruesyre. Med sin mangel blir prosessene for overføring av nerveimpulser forstyrret. Polynevritt utvikler seg (parese, lammelse, tap av følelse). Hovedsakelig er underekstremitetene påvirket.
Riboflavin påvirker mange metabolske prosesser, er en del av enzymer. Det har en positiv effekt på det perifere nervesystemet.
Cyanokobalamin i molekylet inneholder et koboltatom. Nødvendig for syntese nukleinsyrer. Støtter arbeidet til celler som syntetiserer benmasse.
Vitamin C. Med sin mangel i kroppen henger det intercellulære stoffet sammen og innholdet av kollagenfibre avtar. Økt permeabilitet og skjørhet av kapillærer. Det er en blødning i hulrommet i leddene, muskler, periosteum.
Vitamin D er aktivt involvert i fosfat-kalsiummetabolismen. Fremmer opptaket av fosfor og kalsium fra tarmene og avleiring i bein og ledd. Med sin mangel utvikler barn rakitt - et brudd på prosessene med ossifikasjon. Hos gravide og ammende kvinner vises en sykdom som ligner rakitt - osteomalaci. Det er nødvendig i behandlingen av brudd i bein og ledd, ødeleggelse av brusk, for konsolidering av callus.
Tokoferol er viktig for muskeldystrofier, degenerative prosesser i nervøs og skjelettsystemet med mangel på antioksidanter.
Vitamin K er viktig for produksjonen av proteinet osteokalsin. Øker syntesen av beinmasse, reduserer ødeleggelsen.
Vitaminpreparater har en allsidig effekt på kroppen. De fleste av disse stoffene er foreskrevet for sykdommer i bein, ledd, leddbånd i tillegg til andre typer terapi.
Variert behandling
For sunne og sterke bein, normal funksjon av leddene, kreves en rekke stoffer, som i allegorisk forstand noen ganger kalles vitaminer. Først av alt er dette mineraler - kalsium, fosfor, magnesium, sink, jern, kobolt og andre elementer. Med tanke på viktigheten for muskel- og skjelettsystemet mineraler og vitaminer produseres ferdige komplekser av vitamin- og mineralpreparater. Noen inkluderer 2-3 komponenter, andre - mer enn et dusin.
Spesielt populære er kombinasjoner av kalsium med vitaminer:
- kalsium med ølgjær;
- tabletter bestående av eggeskall og vitamin D;
- preparatet "Kaltsinova", i tillegg til kalsium, inneholder vitamin D, C, B6, fosfor;
- "Natekal" består av to former for kalsium og vitamin D, etc.
Folkemåter
Tidligere ble folk behandlet med sine velprøvde midler, og nå foretrekker de alternative behandlingsmetoder. Noen ganger utføres helbredelse på prinsippet om likhet. Rik kjøttkraft fra svinekjøttben og ben av en stor kveg, gelé er rik på kollagen. Brukes ved benbrudd, for å gjenopprette brusk og helbrede leddbånd. Shilajit med en unik sammensetning ble opprinnelig brukt som et folkemiddel for behandling av bein. offisiell medisin ble gjenkjent mye senere.
Det er umulig å ikke si noen få ord om ernæringen til våre oldefedre. I gamle dager kjente man ikke til eksotiske frukter. De spiste det de hadde dyrket på jordene deres. De spiste rutabaga, neper, gulrøtter, kål, fisket. Tidlig på våren ble sorrel, gikt, brennesle og quinoa tilsatt maten. Melkekorngrøt er et naturlig vitamin- og mineralkompleks. Har ingen anelse om vitaminer, mottatt nyttig materiale med mat. Derfor, sterke sunne bein og ledd, som "du kan ikke bryte skaftene."
Hva er bedre
Til nå er det en kontrovers om fordelene og skadene til kjemiske vitaminpreparater. Men uansett hvor effektive kunstige vitaminer er, er de naturlige som finnes i produktene unektelig bedre. Regelmessig inn i kroppen i den nødvendige mengden, vil de bidra til å takle mange sykdommer i kroppen, og ikke bare skjelettsystemet.
Liste over matvarer rike på vitaminer, som indikerer den daglige dosen
| № | Navn vitamin A |
Innhold | Dose mg/dag | ||
| 1. | Askorbinsyre syre |
Grønt (persille, dill), frukt, grønnsaker (paprika, kål), bær (solbær, fjellaske), nyper. | 70 – 120 | ||
| 2. | Gruppe B | Korn, belgfrukter, løk, hvitløk, svinekjøtt, fisk, innmat, fiskelever, kaviar, cottage cheese, eggeplomme, ølgjær. | 2 – 3 | ||
| 3. | Vitamin d | Fiskeolje, fet fisk, kaviar, eggeplomme, fløte, rømme. | 2,5 — 10 | ||
| 4. | Vitamin E | Uraffinerte vegetabilske oljer, lever, egg, frokostblandinger, belgfrukter. | 20 – 30 | ||
| 5. | Vitamin P | Den finnes på samme sted som askorbinsyre. | 35 – 50 | ||
naturlig eller kunstig, vitaminpreparater nødvendig for å opprettholde sterke bein, vakker holdning, fleksible ledd. Ved selvadministrasjon, kontakt legen din. Husk at en overdose vil gjøre mer skade enn nytte.