Загуба на апетит - клинична изяваот неспецифично естество, което може да бъде проява или на конкретно гастроентерологично заболяване, или да бъде следствие от определени физиологични фактори. В този случай не може да се изключи психосоматика, което може да показва загуба на апетит за нервна почва. Във всеки случай методите за елиминиране на такъв симптом трябва да бъдат избрани от квалифициран медицински специалист след провеждане на необходимите лабораторни и инструментални методи за изследване. Самолечението е неприемливо, особено при деца.
Етиология
Лошият апетит или пълната му липса може да бъде резултат от определено заболяване, най-често от гастроентерологичен характер, или физиологични фактори.
За заболявания, чиято клинична картина включва този симптом, трябва да включва:
- инфекциозни лезии на стомашно-чревния тракт;
- , всякаква форма;
- гастроентерит;
- анорексия;
- диабети други системни заболявания;
- често хранително отравяне (в този случай загубата на апетит може да се дължи не толкова на текущия патологичен процес, колкото на психосоматика);
- ендокринни заболявания;
- патологични процеси в панкреаса;
- хроничен бъбречна недостатъчност;
- хранителни алергии;
- и рак на дебелото черво;
- цьолиакия;
- нарушен метаболизъм;
- хронични разстройства стомашно-чревния тракт;
- пълна или частична.
Отделно си струва да се подчертаят етиологичните фактори, които също могат да доведат до намален апетит, но не са заболявания:
- бременност, особено в ранните етапи;
- никнене на зъби при деца - в този случай слаб апетитможе да присъства от 3 месеца до 3 години;
- чест стрес, почти постоянен нервно напрежение;
- физическа умора.
При разстройства може да се наблюдава пълна липса на апетит психологически характер, по-специално за следните заболявания:
- сезонен афективно разстройство;
- хронична депресия;
- деменция;
- шизоафективно разстройство.
Липсата на апетит по време на ранна бременност не винаги е признак на конкретно заболяване - може и да е така нормална реакциятяло върху физиологични промении перестройката хормонални нива. Въпреки това, ако такава клинична проява се наблюдава доста дълго време и е налице допълнителни симптоми, трябва спешно да се консултирате с лекар. Това състояние при бременни жени е опасно не само за тяхното здраве, но и за развитието на плода.
Класификация
Има следните видове загуба на апетит:
- анорексия - пълна загуба на апетит;
- частично намаление;
- промяна във вкуса.
Независимо от това каква форма възниква, трябва да се консултирате с лекар за преглед. Навременна диагнозаще помогне да се елиминира болестта своевременно или да се предотврати напълно нейното развитие.
Симптоми
Ако влошаването на апетита при възрастен или дете не е причинено от патологичен процес в тялото, тогава допълнително клинична картинаще липсват. Симптомите ще се развият само при продължително гладуване, което ще се дължи на липсата на необходими за тялотовещества за нормално функциониране.
При захарен диабет лошият апетит ще бъде придружен от следната клинична картина:
- загуба на тегло поради влошаване или пълно отсъствиеапетит;
- постоянна жажда;
- често уриниране;
- кожен сърбеж;
- замаяност, повишена умора;
- нарушение на цикъла на съня;
- при жените има разстройство менструален цикъл;
- мъжете могат да развият импотентност;
- влошаване на съществуващото хронични заболявания;
- сърбеж в перинеалната област;
- дългосрочно възстановяване от инфекциозни заболявания;
- бавно заздравяване на различни механични увреждания на кожата;
- изтръпване на крайниците, подуване;
- болка в областта на сърцето, която може да се разпространи до целия гръден кош;
- Децата изпитват липса на наддаване на тегло и височина, дори при адекватен прием на храна.
Ако причината за влошаване на апетита е гастрит и подобни заболявания, тогава може да възникне следната клинична картина:
- болка в корема, нейното естество и местоположение ще зависят от основния фактор;
- гадене, което често е придружено. В повечето случаи повръщането се появява след прием на храна. Може да съдържа примеси от кръв и жлъчка;
- нарушение на честотата и консистенцията на изпражненията - диария, дългосрочен запек. В изпражненията може да има несмляна храна, кръв и слуз;
- слабост, намалена производителност;
- промяна във вкуса;
- , с неприятна миризма;
- запушване на храната през червата, така че човек често трябва да я изпие;
- отвращение към храната, тъй като доста често яденето на храна провокира нови пристъпи на гадене и повръщане;
- субфебрилна температуратела;
- повишено изпотяване.
Трябва също така да се разбере, че честите пристъпи на повръщане и диария водят до дехидратация, която е животозастрашаваща и може да бъде фатална при липса на навременна медицинска помощ.
Пълната загуба на апетит може да показва развитието на анорексия, независимо дали е нервна или причинена от други фактори. етиологични фактори. В този случай влошаването на апетита ще бъде придружено от следната клинична картина:
- ниско кръвно налягане;
- слабост, умора, апатия;
- ниска телесна температура, поради което пациентът може да се оплаче от усещане за студ в ръцете и краката;
- човек се чувства почти постоянно гадене;
- чести припадъци, замаяност;
- крехкост на косата и ноктите, повишена чувствителност на кожата към механично натоварване;
- подуване на краката и ръцете, дори при липса на физическа активност или статично натоварване;
- косопад;
- дисфункция на червата - честият запек може да бъде последван от пристъпи на диария;
- лоша миризмаот устната кухина;
- метеоризъм;
- болка в корема;
- менструални нередности;
- намалено сексуално желание;
- човек се опитва да яде отделно, постоянно се стреми да намали порцията си;
- болестен страхда се подобри, дори ако няма очевидни фактори за това;
- пациентът започва да носи широки дрехи, за да скрие видимата си дебелина.
Ако пациентът има анамнеза хронични болести, тогава ще се наблюдава тяхното влошаване. Също така е необходимо да се разбере, че ако адекватното лечение не започне своевременно, тогава започва етапът на развитие на кахексия, който се характеризира с пълно изтощение на тялото и сам по себе си е необратим патологичен процес.
Намаленият апетит при възрастните хора може да се характеризира както с промени, свързани с възрастта, така и с развитие на деменция. Клиничната картина на това заболяване включва и влошаване на апетита, последвано от пълно изтощение. В повечето случаи това води до смърт.
Липсата на апетит при възрастен може да бъде причинена от хепатит, който ще се характеризира със следните симптоми:
- жълтеница кожатаи склера;
- често уриниране, урината придобива наситен тъмен цвят;
- дисфункция на стомашно-чревния тракт;
- нестабилност на менструалния цикъл;
- слабост, раздразнителност;
- тежест в десния хипохондриум;
- намалена производителност, апатия.
Подобни симптоми могат да се наблюдават и в крайните стадии на развитие на заболяването, което води до цироза на черния дроб. В този случай към общата клинична картина ще се добави рязка загуба на телесно тегло.
Клинична проява като липса на апетит може да присъства при целиакия, която ще се характеризира със следните допълнителни симптоми:
- пристъпи на диария, до 6 пъти на ден. Изпражненияможе да бъде черен на цвят, поради примеса на кръв;
- , повишено образуване на газове;
- пароксизмална болка в областта на пъпа;
- гадене с повръщане;
- слабост;
- кожен обрив;
- повишена чувствителност към инфекции, която ще се характеризира с чести стоматити, бавно зарастване на рани;
- суха кожа, пилинг;
- менструални нередности при жените, импотентност при мъжете;
- мигренозни пристъпи, честа депресия, нестабилна психо-емоционално състояниечовек.
В по-редки случаи на фона на такава клинична картина може да се развие хепатит с инфекциозна етиология.
При хранителни алергиилипсата на апетит ще бъде симптоматична и клиничната картина ще бъде почти идентична хранително отравяне. В допълнение към това може да има обрив по тялото, сърбеж и повишено сълзене.
Независимо от точната клинична картина, ако сте загубили апетит, трябва да потърсите помощ. медицински гриживместо да се самолекувате.
Диагностика
В този случай е необходима цялостна диагноза, която може да включва следните лабораторни и инструментални методи на изследване:
- общ анализ на урина и кръв;
- кръвен тест за хормони;
- кръвен тест за наличие на алергени и захар;
- разширена биохимичен анализкръв;
- Ултразвук на органи коремна кухина;
- чернодробни изследвания;
- диагностика щитовидната жлеза;
- тест за ХИВ и ППБ.
В зависимост от текущите симптоми и събраната анамнеза диагностичната програма може да се промени. Лекарят може да определи точната причина за изчезването на апетита само след провеждане на всички необходими изследвания.
Лечение
За да се елиминира основната причина, могат да се използват както консервативни, така и радикални методи на лечение. Лекарствената терапия може да включва следните лекарства:
- антиеметици;
- за подобряване на стомашната подвижност;
- висококалорични хранителни смеси (необходими, ако възрастните хора или децата нямат апетит);
- антибиотици;
- сорбенти;
- спазмолитици;
- инхибитори протонна помпа;
- антидиарейно.
Ако основният фактор е гастроентерологично заболяване, тогава в лечението може да се включи диетично хранене.
Приложението не е изключение народни средстваза премахване на тази клинична проява. В този случай можете да използвате следното:
- включване на пресни зеленчуци в диетата, тъй като те стимулират добре апетита;
- билкови отвариот маточина, лайка, мента, motherwort.
Преди да използвате такива продукти, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар, тъй като човек може да е алергичен към определени компоненти. Също така някои компоненти са противопоказани по време на бременност и кърмене.
Предотвратяване
Фокусиран превантивни препоръкине, тъй като това е само клинична проява от неспецифичен характер, а не отделно заболяване. Като цяло трябва да се придържате към диетата, която е оптимална за тялото, а не да се самолекувате. Също така трябва систематично да се подлагате на превантивни прегледи с лекари, което ще помогне да се предотврати заболяването или да започне лечението му навреме.
Подобни материали
Лошият апетит при дете е явление, което може да действа като знак за определен патологичен процеси да са следствие от определени физиологични фактори. Трябва също да се отбележи, че намаляването на апетита при дете не винаги може да бъде причинено от гастроентерологично заболяване. Само лекар може да установи точната етиология след преглед. Самолечението е неприемливо.
Здравословният апетит е знак добро здраве. Но дори незначителни физически или психологически проблеми могат да повлияят на апетита на здравия човек. Загубата на апетит може да зависи от различни фактори, вариращи от храносмилателни проблеми до сериозни заболявания. В тази статия ще разгледаме причините и лечението на загубата на апетит.
Причини за загуба на нормален апетит.
1. Сериозни чернодробни заболявания: хронична бъбречна недостатъчност, цироза.
2. Сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система, остра сърдечна недостатъчност.
3. Пневмония, ХИВ, хепатит, бъбречни инфекции, грип.
4. Възпаление на червата, храносмилателния канал или панкреатит.
5. Ендокринни проблеми, ниско нивохормони на щитовидната жлеза, диабет.
6. Някои видове рак – рак на кръвта, рак на стомаха, рак на дебелото черво.
7. Автоимунни заболявания – ревматоиден артрити склеродермия.
8. Определено медицински изделия, антибиотици, анестетици, химиотерапия, лекарства за диабет.
9. Лекарства дигиталис, демерол, морфин, симпатикомиметици - например ефедрин.
10. Психични разстройства: анорексия нервоза, депресия, шизофрения.
11. Бременност.
12. Някои видове деменция – например болестта на Алцхаймер.
Освен това някои лоши навициСъщо така причинява загуба на апетит: пиене на безалкохолни подсладени напитки или сладкиши между храненията. Понякога прекомерната консумация на "тежки" храни, богати Наситените мазнини, може да причини загуба на апетит. В допълнение към това могат да бъдат посочени още много причини. И в някои случаи се случва, че е просто невъзможно да се идентифицира причината.
Диагностика на загуба на апетит.
Ако има постепенна загуба на апетит, придружена от загуба на тегло, е необходим медицински преглед - тези симптоми могат да показват сериозни проблемисъс здравето.
При медицински прегледПровеждат се редица изследвания, за да се установят причините за лошия апетит. Използва се кръвен тест, за да се определи дали причината е в хормонален дисбаланс, появата на диабет, чернодробни заболявания. Тестът на урината може да открие бъбречни инфекции. Рентгенов гръден кошправи възможно откриването на рак на белия дроб или пневмония. Сред медицинските процедури, които диагностицират причините за лошия апетит, най-често срещаните са:
Пълен кръвен тест
тест за ХИВ,
Изследване на коремни органи,
Изследване на бъбречната функция, чернодробната функция,
Бариева клизма,
Тест за функцията на щитовидната жлеза,
Анализ на урината,
рентгенова снимка на горния стомашно-чревен тракт,
Тест за бременност.
Последици от дълготрайна липса на апетит.
Ако липсата на апетит продължава няколко седмици, резултатът може да е изтощение на организма, липса на хранителни веществанеобходими за нормалното му функциониране. Много последствия зависят от причината за загубата на апетит. Така диабетът може да доведе до нарушаване на различни вътрешни органи(бъбреци, нервна система, очи), а ракът е фатален.
Лечение на загуба на нормален апетит.
Лечението до голяма степен зависи от причината за това състояние. По правило апетитът се възстановява след пълното излекуване на заболяването, което е причинило лош апетит.
Ако загубата на апетит е свързана с бременност, тогава не е необходимо лечение като такова; след няколко седмици апетитът ще се възстанови сам.
Ако загубата на апетит е причинена от гадене, тогава основните използвани лечения са лекарства като ондансетрон или прометазин.
Ако загубата на апетит е причинена от апендицит, ще ви трябва хирургична интервенция.
На хората, страдащи от деменция, се предписват висококалорични хранителни формули или дори изкуствено хранене чрез гастростомна тръба.
Ако загубата на апетит е свързана с намалено нивохормон на щитовидната жлеза, предписват се специални хормонозаместителни лекарства.
Ако причината за липсата на апетит са инфекциозни заболявания, лечението се извършва с антибиотици.
Основните методи за лечение на рак са лъчева терапия, химиотерапия и хирургия.
Отървете се от лошия апетит у дома.
У дома, включването на питателни ястия, закуски и напитки, богати на протеини, ще ви помогне да се справите със загубата на апетит.
Маята, заедно с витамин В комплекс, е едно от най-ефективните хранителни вещества Хранителни добавки. Зелените зеленчуци също са много добри за стимулиране на апетита. Липсата на минерала цинк влияе върху обонянието и осезанието, а това се отразява негативно на апетита на човека.
Можете да стимулирате апетита си с билкови отвари, ако ги пиете половин час преди хранене. При загуба на апетит, причинена от емоционални проблеми, трябва да използвате билкови отвари на базата на лайка, маточина, копър и мента. Лечебни свойстваТези билки не само ще помогнат за успокояване на психиката, но и ще стимулират апетита.
Ще бъде чудесно, ако напишете коментар:
Знаете ли за какво мечтаят много хора, които искат да отслабнат? Не?! Да, за загубата на апетит просто така без причина... Но не и желанието за ядене - това е състояние, което изобщо не показва здраве и правилен потокпроцеси в тялото. Защо? Защото много причини могат да доведат до загуба на апетит, не само самочувствието. Много често апетитът изчезва поради стрес, психологически проблеми, нервни разстройства. Понякога липсата на апетит може да бъде свързана с продължителна употреба на някои лекарства. Това могат да бъдат някои видове антибиотици, лекарства за лечение на артрит, за понижаване на кръвното налягане, премахване на подуване и болкоуспокояващи. Но може да има и други причини.
За да установите обективна причина за липсата на нормална нужда от храна, трябва да се подложите на преглед. Много често, в допълнение към психологически причини, липсата на апетит може да е следствие от определени болезнени състояния. Това може да служи като тревожен сигнал, че в тялото не всичко е наред и има сериозни промени във функционирането на вътрешните органи.
Ето защо, ако изпитвате честа, продължителна загуба на апетит, би било правилно да се свържете с вашия местен лекар или да се консултирате със специалисти - гастроентеролог, психолог или диетолог.
Някои причини да не искате да ядете
Както вече казахме, загубата на апетит може да възникне поради здравословни проблеми. Повечето често срещани причиниса:
Нарушение нормална операциястомашно-чревен тракт: Появата на гастрит, холецистит, дисбактериоза. Тези заболявания често са придружени от болка, слабост, гадене, което често води до липса на желание за хранене, което води до силно изтощение.
Грешки в диетата: Ако искате да се отървете от наднормено тегло, човек се изтощава с диета. В резултат на това храненето става нерационално и ограничаващо. В диетата липсва определена категория храни, полезни вещества. Започва бърза загуба на тегло, придружена от загуба на апетит. Често завършва с развитие на анорексия.
Гладуване: При дълъг или еднодневен отказ от ядене често настъпва пълна загуба на апетит. Особено ако гладуването се извършва без лекарско наблюдение. Провеждането на такова гладуване сами е много опасно, тъй като ако имате заболявания, за които гладуването е противопоказано, може да започне тяхното обостряне. Това много често води до пълна загуба на апетит.
Неправилно лечение, вредни за здравето продукти: Дългосрочна употреба на силно действащи лекарства, лекарства, билкови отвари, отвари, без лекарска препоръка или с неправилна диагноза е една от причините за загуба на апетит. Също така, отказът от ядене може да бъде причинен от употреба на наркотици, тютюнопушене, злоупотреба с алкохол, някои продукти за отслабване и употребата на нискокачествени лекарства.
Неправилно (нерационално) хранене: Апетитът изчезва поради нарушение на диетата, изтекъл, остаряла храна, чието използване води до образуване на отрови и токсини. Удряне на тези вредни веществав кръвта водят до чувствам се злекогато изобщо не ви се яде.
Психо-емоционално състояние: При стрес, чувство на неудовлетвореност, след конфликти, кавги, проблеми, човек често се затваря в себе си и отказва храна
Последици от нарушен апетит
Разбира се, всеки човек изпитва това състояние поне веднъж в живота си. При краткотрайно нарушение няма да се случи нищо ужасно, тъй като тялото е способно на самолечение. Ако обаче не ви се яде дълго времеи това състояние се среща често - може да доведе до много неблагоприятни последици за здравето. При продължително гладуване гладът се усеща от всички вътрешни органи и тъкани на тялото, включително мозъка.
Особено опасна последица от гладуването е анорексията. Това заболяване възниква на фона на продължителен глад и се причинява от психопатологични разстройства. Напоследък е широко разпространена така наречената анорексия нервоза. Първо, човек се стреми да коригира недостатъците на фигурата си и отказва храна. Тогава апетитът изчезва напълно. По време на гладуване настъпва атрофия на мускулите, нарушава се работата на опорно-двигателния апарат, нарушават се функциите на цели системи и отделни вътрешни органи. как по-дълъг човекгладувайки, храната напълно престава да се абсорбира от тялото. Това е много опасно състояниеи изисква продължително лечение.
Дългите разходки из района ще ви помогнат да си възвърнете добрия апетит. свеж въздух, възможни спортни дейности. Запарки и отвари от лечебни растениястимулиране на апетита. Пригответе запарки от билките пелин, мента, бял равнец, корени от аир и извор.
Прясно изцеденият лимонов сок ще помогне за възстановяване на добрия апетит.
Но често е възможно да се увеличи желанието за ядене само след лечение на основното заболяване, което е причинило загубата на апетит. В този случай, както и когато се появи анорексия, само лекарят може да помогне. Особено ако това състояние е причинено дълго гладуванеи започнаха промени в тялото - дисфункция ендокринни системи s, възпаление на черния дроб, стомаха, панкреаса. Консултацията и лечението с ендокринолог, психотерапевт или гастроентеролог бързо ще осигури пълно възстановяване и ще ви върне апетита.
Ако сте загубили апетита си, тогава, за да проследите причините за това състояние, трябва да потърсите помощ от медицински специалисти. Така че подходете към проблема с пълна отговорност. Добър апетитще предостави позитивно отношениена себе си и живота си, ще върне здраве и добро настроение за много години. Бъдете здрави!
Светлана, www.site
Google
- Уважаеми наши читатели! Моля, маркирайте печатната грешка, която сте намерили, и натиснете Ctrl+Enter. Пишете ни какво не е наред там.
- Моля, оставете своя коментар по-долу! Питаме ви! Трябва да знаем вашето мнение! Благодаря ти! Благодаря ти!
Човек е постоянно изложен на фактори на околната среда, които влияят на здравето и благосъстоянието. Нарушение общо състояниевключва външния вид дискомфорт: загуба на сила, умора, загуба на апетит, сънливост. Общата слабост на тялото изтощава човек, нарушава съня, отслабва имунната система и обезсърчава желанието за работа. При продължително нарушаване на общото състояние тялото се изтощава, често придружено от вирусни заболявания, неврози, възрастните стават раздразнителни и уморени.
Умора
Умората може да бъде причинена от различни заболявания, физическа активност и умствени преживявания. Експертите посочват следните причиниумора:
- тежък физически труд;
- изтощителна умствена работа;
- вирусни заболявания;
- онкология;
- неврози, депресия;
- употребата на определени лекарства: успокоителни, сънотворни или антиалергични лекарства;
- спортувам;
- хронични болести: хипертония, захарен диабет, хипотиреоидизъм.
- период след операциите.
Хроничната умора се отразява негативно на интелектуалните способности, производителността физическа работа. При чувство на умора пациентите имат следните оплаквания:
- нежелание за работа;
- сънливост сутрин и на обяд;
- счупеност;
- преумора дори след не тежка работа;
- нарушение на съня;
- намалена активност;
- влошаване на паметта, концентрацията.
Често симптомите на умора изчезват след добра почивка, масаж или акупунктура. Иначе, когато оплакванията продължават и след дълга почивка, лекарите говорят за синдром на хроничната умора.
Прострация
Понякога възрастните се оплакват от загуба на сила, без да разбират причините за това състояние. Този симптом може да се появи внезапно или да бъде хроничен.
Пациентът страда от загуба на сила поради хронични заболявания храносмилателен тракт, пикочно-половата система. Също голямо значениеима психическо състояние, наличие на нервност, депресия, когнитивно увреждане.
По време на загуба на сила човек може да представи следните оплаквания:
- загуба на интерес към работата, физически дейности, проучвания;
- общо неразположение;
- мускулна слабост;
- повишена сънливост;
- коремен дискомфорт;
- планираните задачи се отстраняват грешки „на заден план“;
- Няколко часа след приключване на работата се появява силна слабост.
Рязка загуба на сила може да възникне в резултат на захарен диабет, особено хипогликемия (кръвна захар под 3 mmol/l). В този случай се появяват треперене на ръцете, сухота в устата, отпадналост и чувство на глад. Опасността е, че припадъкът може да настъпи внезапно в рамките на няколко минути, ако на пациента не се помогне навреме.
Летаргия
Необяснима летаргия и слабост, ако продължават 2-3 седмици, показват сериозно заболяване. Първият приоритет трябва да бъде изключването на онкологията, тъй като това заболяване бързо отнема жизнености енергия. Не бъдете безразсъдни към трудностите в работата, трудно физически труд, стрес. Такива състояния поддържат напрежение в тялото, изтощават, повишават темперамента и раздразнителността на човека.
Летаргията е придружена от следните симптоми:
- намалена активност;
- лошо настроение;
- интересът към класовете рязко намалява;
- човек прекарва много време в леглото;
- постоянно се притеснява от желанието да заспите в средата на работния ден;
- световъртеж;
- мускулна слабост.
В това състояние главите на хората спират да „мислят“ и жизнената енергия изчезва. Просто е невъзможно да се концентрирате върху нещо, създава се впечатлението, че човекът е изтощен, изтощен или болен. Обикновено след кратка почивка, добър сънсилите се възстановяват, тялото се насища с жизнена енергия.
Обща слабост
Понятието обща слабост включва различни състояния, в които човек трудно се адаптира външна среда. Неразположението на тялото се причинява от следните причини:
- хронични заболявания: хепатит, панкреатит, пиелонефрит;
- системни заболявания: ревматизъм, ревматоиден артрит;
- използване на химиотерапевтични лекарства за онкология;
- алергии по време на периода на цъфтеж на растенията;
- безсъние;
- работа през нощта;
- висока телесна температура;
- ранен следоперативен период.
Чувствайки общата слабост на тялото, човек става уязвим и може да възникне вирусна инфекция. Усеща се значителна сънливост, дори незначително усилие става непоносимо. Пациентите често се оплакват от слабост в мускулите на ръцете и краката, световъртеж и болка в главата и гръбначния стълб.
Работният ден не е толкова ефективен, колкото обикновено, всичко пада извън контрол, постоянно искате да спите и да се отпуснете. Работоспособността пада рязко, концентрацията и самоконтролът се влошават. Трудно е човек да се принуди да работи, моралното му състояние е потиснато.
Умора по време на физическа активност
По време на физическа активност тялото изразходва собствена енергия, която се нуждае от постоянно попълване. Пренапрежение възниква при функционирането на мускулите, нервната, сърдечно-съдовата и ендокринната система. Кръвоснабдяването се увеличава мускулни влакна, сърцето ускорява съкращенията си, влиза в кръвта голям бройхормони. Всички тези реакции изстискват „всички сокове“ от тялото.
Човек бързо се уморява, появява се мускулна слабост и болезненост. В рамките на 2-3 дни след упражненията се появява "болка", при която движенията на крайниците и торса са ограничени.
Умората може да се преодолее с постоянни тренировки и добра и балансирана диета. По този начин те се отървават от общото неразположение, слабост и тежест в мускулите, бързото изтощение. Можете също така да увеличите издръжливостта си, като постепенно увеличавате продължителността и интензивността на вашите тренировки.
Липса на апетит
Балансираната диета осигурява на човек необходимите микроелементи, витамини и фибри. Тялото е зависимо от приема на тези вещества от храната, което изисква ежедневно усвояване на основните частици.
Добрият апетит е признак на здраве, координирана работаоргани на храносмилателния тракт. Щом човек се разболее, има проблеми с храненето. Това е особено забележимо, когато възпалителни заболяванияхраносмилателния тракт: гастрит, ентерит, панкреатит, дуоденит, спастичен колит.
В този случай пациентът не може да яде необходимите храни и постоянно се чувства гладен. Липсата на апетит се счита за един от основните симптоми на рак. Раковите клетки изкривяват вкуса и предизвикват отвращение към месо и определени храни. Ето как интоксикацията се отразява на тялото.
В допълнение към липсата на апетит, пациентите могат да се оплакват от гадене, дискомфорт и коремна болка, понякога повръщане, диария и обща слабост.
Втрисане
Усещането за студ може да се появи по всяко време на годината. Втрисането е неприятно усещане за студ в цялото тяло. В същото време е много трудно да се затопли бързо и дълго време. Това състояние е особено често срещано през зимата и при дъждовно, ветровито време.
Втрисането е придружено и от следните неприятни усещания:
- треперене в ръцете;
- студенина на пръстите на ръцете и краката;
- появата на "гъши" по кожата;
- треперене на цялото тяло;
- за по-добро затопляне човек се свива на топка и се облича в топли дрехи;
- Може да се появи хрема, кашлица или настинка.
Обикновено тези симптоми се появяват при хора с ниско кръвно налягане, болест на Рейно, вегетативно-съдова дистония. Това се дължи на нарушен съдов тонус, недостатъчна сърдечна функция и постоянен спазъм съдова стенав студени условия.
Понякога човек се оплаква от зачервяване или синкав цвят на кожата на ръцете, намалява обща температуратяло, подуване на кожата на крайниците. В този случай е много трудно да се контролират движенията на пръстите, но най-важното е, че може да се получи измръзване на непокрити части на тялото.
Сънливост
Желанието на човек да спи, умереното потискане на действията и намалената активност се наричат сънливост. Появата на такива признаци показва, че тялото трябва да си почине и да се отпусне. По време на 2-3 часа почивка мозъкът се възстановява и става напълно готов за работа.
Умората се проявява със следните симптоми:
- сънливост;
- прозяване;
- тъпота на реакцията;
- намален сърдечен ритъм;
- слабост в тялото;
- мускулна слабост;
- не силно главоболие;
- загуба на сила и енергия.
Умората може да възникне поради следните причини:
- Претоварване на работа.
- Престой в затворено пространство повече от 5-6 часа.
- Безсъние.
- Наранявания на главата.
- хипотиреоидизъм;
- Сърдечна недостатъчност;
- Предишни инсулти или инфаркти.
- Хронична болкаотзад.
- мигрена
Появата на умора в тялото след тежка работа - физиологичен процес. Така тялото реагира на физическото изтощение. След почивка признаците на умора бързо изчезват и човекът напълно възстановява силите си.
Втрисане
Повишаването на температурата е реакцията на тялото към възпаление. В този случай пациентите изпитват много неприятно усещане за втрисане - усещане за студ и треперене в тялото, обща слабост. Човек може също да се оплаче от:
- студенина;
- суха уста;
- главоболие;
- чувство на натиск върху очите;
- болки в мускулите и крайниците;
- неразположение.
Втрисане възниква поради рязкото намаляване на периферните малки съдове, така че пръстите на човек са студени и понякога могат да се появят крампи.
Причините за втрисане са както следва:
- Вирусни заболявания - грип, ротавирус, аденовирус при деца, херпес.
- Гноен среден отит, тонзилит, менингит, ринит, синузит.
- Абсцеси на коремни органи, бели дробове, подкожна тъкан.
- Инфекциозни заболявания- малария, дизентерия, коремен тиф, салмонелоза, лептоспироза.
- Пневмония, пиелонефрит, възпаление на женските полови органи, простатит.
Втрисане се усеща, когато човек има треска, особено след внезапно повишаване на телесната температура. Важно е да запомните, че повишаването на температурата до 400C и повече причинява разрушаване на протеините и необратими промени в тялото.
Бавност, летаргия, умора
Физическото и морално изтощение е изпълнено с влошаване на здравето на човека. Някои от признаците за лошо състояние са обща умора, летаргия и мудност. Тези симптоми се появяват поради следните причини:
- претоварване след работен ден;
- нощен труд;
- липса на почивка след тежка работна седмица;
- ежедневно интензивно обучение;
- преумора;
- чести обостряния на хронични заболявания;
- сезонни алергиивърху растенията;
- приемане на болкоуспокояващи, антихистамини, приспивателни;
- състояние след операция;
- депресия;
- безсъние.
Бавността също зависи от характера и темперамента на човека. Такива хора отнемат много време, за да се присъединят към екипа, непродуктивни са, не изпълняват възложените задачи и им е „трудно да станат“. Летаргията и умората се характеризират с лошо настроение, обща слабост и сънливост, които бързо изчезват след кратка почивка.
Нощно изпотяване
Има се предвид прекомерно изпотяване или хиперхидроза патологично състояние, Кога потни жлезипроизвеждат прекомерни количества пот. Кожата е постоянно мокра, лепкава и с неприятна миризма.
Нощното изпотяване възниква поради няколко причини:
- в случай на туберкулоза един от основните признаци на интоксикация е прекомерното изпотяване през нощта;
- треска;
- зъбобол;
- гнойни абсцеси, цирей, карбункул;
- кошмари, лош сън;
- никнене на зъби при малки деца;
- дефицит на витамин D при кърмачета;
- неврози, шизофрения, мания на преследване;
- злокачествени новообразуваниявсякаква локализация.
Понякога през нощта възрастните се събуждат в студена пот от кошмари, преживявания, неврози, депресия. В този случай най-много се потят подмишниците, шията и дланите и стъпалата.
Дори здрави хорастрадам на повишено изпотяване, това е особено забележимо след тежки физически натоварвания, изтощителни тренировки, постоянно стоене прав и висока активност.
Глад
При хората определен център в мозъка отговаря за чувството на глад. Това се е случило в процеса на еволюция, тъй като нуждата от храна се счита за една от основните за хората. Има различни причини за глад:
- лошо хранене;
- изтощение;
- недохранване;
- треска;
- захарен диабет, особено хипогликемия (глюкоза под 3 mmol/l);
- при завършване на физическа активност, обучение;
- църковен пост;
- пренебрегване на закуската преди работа;
- вегетарианство;
- онкология: рак на стомаха, червата, хранопровода.
- прием на цитостатици, хормонални лекарства;
- предозиране на инсулин при захарен диабет;
- нередовна диета.
Други се включват с чувство на глад неприятни симптоми. Човек започва да се оплаква от болки в корема, в областта на стомаха, гадене, а понякога и желание за повръщане. Ако не закусите или не пиете сладък чай, ще припаднете. Появяват се треперене на пръстите, мускулна слабост, обща умора, неразположение и сухота в устата. За да потиснете глада за известно време, можете просто да използвате сладки бонбони.
Намалено умствено представяне
Най-доброто и продуктивно време за работа се счита за 8-11 сутринта. През този период се наблюдава пиковото освобождаване на хормони от надбъбречните жлези, щитовидната жлеза и хипофизата в кръвта. В резултат на това се активира мозъкът, ускорява се преминаването на импулси през нервите и се увеличава кръвоснабдяването на мускулите.
въпреки това умствен капацитетможе да намалее рязко, като причините за това са следните фактори:
- липса на почивка по време на работа;
- липса на кислород във въздуха;
- дълга работа на компютъра, в офиса;
- живот в замърсен град;
- повишена температуратела;
- претоварване по време на тренировка;
- психични разстройства;
- стрес;
- мигрена;
- последствия от наранявания на главата, инсулт.
Намалената умствена работоспособност е тясно свързана с усещане за умора в цялото тяло, главоболие и умора. В този случай се губи ефикасността и ефикасността на свършената работа и човекът не може да изпълни задачата, която е започнал.
Намален апетит
Добрият апетит е знак добро здраве. Яденето на разнообразна храна без чувство на коремен дискомфорт, болка или гадене показва хармонично и правилна работахраносмилателен тракт. Намаленият апетит може да се дължи на следните фактори:
- възпалителни заболявания: гастрит, дуоденит, ентерит, спастичен колит;
- стомашна язва или дванадесетопръстника;
- хроничен панкреатит;
- вирусен хепатит;
- ракови тумори на стомаха, панкреаса, червата, черния дроб;
- стрес, невроза;
- операции, извършвани на органи на коремната и устната кухина;
Поради намаления апетит човек внезапно отслабва и изглежда изтощен. Появяват се раздразнителност, лошо настроение и безсъние. Човек също се тревожи за коремна болка, гадене, обща слабост, мускулна умора в краката и ръцете и умора.
Повишен апетит
Булимията или патологично повишаване на апетита често се среща при млади момичета, но може да се появи и при други хора. Това състояние е от нервен характер, поради смущения на ниво мозък.
Хората с това заболяване съобщават за внезапни пристъпи повишен апетит. Понякога просто мечтаем за храна; възрастните не могат да се отърват от мисълта за храна. По това време човек започва да консумира брашно, сладкиши, кисели или солени храни в големи количества.
Лекарите считат следното за отличителна черта на патологичното повишаване на апетита поради нервност:
- Човек не може да се справи с желанието да яде нещо, в диетата се включват дори храни с изтекъл срок на годност.
- Човек винаги изглежда изтощен, непривлекателен и твърде слаб.
- Чрез предизвикване на повръщане, използване на лаксативи или гладуване, човек противодейства на желанието постоянно да яде.
Също така, причините за повишен апетит могат да бъдат хипертиреоидизъм, захарен диабет, предозиране на инсулин, инсулинома, приемане на лаксативи и продължително гладуване.
Повишена умора
За да осигурят семействата си, хората жертват време и здраве. Физическата и умствена обработка бързо изтощава тялото, „изцеждайки всички сокове“. В този случай работата на мозъка е спряна, процесите на инхибиране преобладават и човекът не е в състояние да изпълнява необходимите задачи. Появява се повишена умора, други причини за която са:
- ненормирано работно време;
- пренебрегване на почивките;
- работа пред компютърен монитор повече от 5-6 часа;
- често обучение;
- лош сън;
- ежедневна консумация на кафе в големи количества;
- вирусни инфекции;
- хронични болести;
- мигрена;
- неврастения.
Чувство повишена умора, човек мисли за почивка, не иска да работи. Появяват се сънливост, загуба на сила, неразположение и умора. Самоконтролът се губи, появява се раздразнителност, човекът е обезпокоен силни звуци, музика, ярка светлина. Ако симптомите не изчезнат след почивка, тогава можем да говорим за синдром на хроничната умора.
Загуба на апетит
Витамини, всички видове хранителни вещества, микроелементи, аминокиселини и въглехидрати влизат в човешкото тяло с храната. Всичко това дава енергия, укрепва тялото, ускорява биохимични процесив клетките. Поради различни причиниМожете да загубите апетита си и драстично да отслабите здравето си. Тези фактори включват:
- онкологични заболявания, предимно на храносмилателния тракт.
- нервен срив, стрес, депресия;
- патологична нужда от намаляване на телесното тегло;
- социален статус - липса на средства за покупка качествени продуктихранене;
- хронични заболявания на коремните органи, които са придружени от коремна болка;
- продължителна употребаантибиотици, лекарства за отслабване.
Трябва да обърнете голямо внимание на такъв необичаен симптом като загуба на апетит. На първо място, оплакването за нежелание да се яде храна трябва да ви предупреждава за възможната прогресия на онкологичната патология. В този случай пациентите губят тегло всеки ден, стават изтощени, бледа и суха кожа, мускулна слабост, чертите на лицето се изострят.
Болки по цялото тяло
Човешкото тяло работи като добре координиран, високопрецизен механизъм, използвайки методи, малко проучени от науката. Нарушението на една от системите на тялото води до нарушения, които рязко влошават здравословното състояние. Появяват се болки в цялото тяло и обща слабост. Причините за това състояние са:
- хронични болести;
- GRVI, особено първите дни след началото на грип, риновирусна инфекция;
- хепатит;
- хранително отравяне;
- тежко обучение;
- състояния след операции на мускули и кости;
- треска;
- остеохондрит на гръбначния стълб;
- промяна на времето, приближаващ циклон;
- липса на сън, безсъние.
Болките в цялото тяло се характеризират с болка и слабост, особено в мускулите долните крайниции гърбове. Понякога има висока телесна температура, втрисане, сънливост и треперене на пръстите. Възрастните казват, че ставите на краката и ръцете сякаш се „усукват“ или „болят“. Всяко движение на тялото е придружено от болезненост в мускулната област.
Сърбеж, парене, тежест в различни части на тялото
Сърбеж и парене на кожата, наличието на пилинг в ставите показват псориазис. Това заболяване се причинява от стрес, нервно напрежение, наследственост. Понякога кожата на пациента се разкъсва до кървене, изпитвайки патологично усещане за постоянен сърбеж.
Изгаряне и зачервяване на епитела различни частитялото се появява при екзема, дерматит, алергии. В този случай единствената помощ са хормоналните мехлеми.
Тежест, подуване и болки в ставите се появяват при наранявания, ревматизъм, ревматоиден артрит, артроза. В същото време пациентите се движат трудно, кожата около ставите се зачервява, костта се деформира.
Усещане за парене в пигастралната област на корема, под „лъжицата“, болка и тежест показват гастрит, пептична язвастомаха. В този случай пациентът губи апетит, всяко хранене е придружено от коремна болка, гадене и понякога повръщане.
Сърбежът и паренето в лицето, носа и очите могат да бъдат причинени от алергии и вирусни заболявания. Появяват се хрема, фотофобия, кихане, запушен нос, болка в очите.
Три хранения на ден добро храненеможе да изглежда като трудна задача, когато нямате здравословен апетит. По-мотивиращ начин за хранене е да разделите три основни ястия на пет или шест малки порции.
Когато апетитът ви се подобри, можете да започнете да увеличавате количеството на тези ястия или да добавяте повече съставки, за да консумирате повече калории през деня. Например, ако ядете сандвич с месо, включете и малко зеленчуци и сирене, за да добавите повече калории и хранителни вещества.
Нека обобщим:
Яжте пет или шест по-малки хранения на ден вместо три големи. Когато апетитът ви се подобри, можете да започнете да увеличавате порциите си и да добавяте повече съставки.
2. Яжте богати на хранителни вещества храни
Хората, които имат лош апетит, са склонни да консумират празни калории като бонбони, картофен чипс, сладолед и печива, за да наддават на тегло. Въпреки че тези видове храни може да изглеждат по-апетитни и с високо съдържание на калории, те са лоша идея, защото осигуряват много малко хранителни вещества на тялото.
Вместо да консумирате такива храни, наблегнете на храни, които ви доставят калории и широк обхватхранителни вещества като протеини и здравословни мазнини. Например, вместо сладолед за десерт, можете да вземете 1 чаша обикновено гръцко кисело мляко със сладостта на горски плодове и канела. По същия начин, ако жадувате за пица, можете да я направите у дома и да добавите повече зеленчуци и протеини за допълнителни хранителни вещества.
Нека обобщим:
Намалете приема на празни калории. Вместо това се фокусирайте върху консумацията на по-питателни храни, които съдържат протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.
3. Добавете повече калории към вашите ястия
Ако се притеснявате как да увеличите апетита си, има друг начин, който ще ви помогне да увеличите апетита си и да осигурите на тялото си достатъчно хранителни вещества през целия ден. Просто трябва да добавите повече калории към вашата диета.
Един от начините да направите това е да готвите с висококалорични съставки като масло, ядково масло, зехтин или пълномаслено мляко.
Например:
- Добавете 45 калории: Сварете яйцата с масло.
- Добавете 80 калории: Гответе овесена каша с пълномаслено мляко вместо вода.
- Добавете 80 калории: добавя се към салати зехтини авокадо.
- Добавете 100 калории: намажете с малко парченца ябълка фъстъчено маслои използвайте като лека закуска.
Прости добавки като тези могат допълнително да осигурят на тялото ви по-здравословни калории и да увеличат общия ви прием на калории.
Нека обобщим:
При готвене различни ястиядобавете висококалорични съставки, за да ви помогне да консумирате повече калории през деня.
4. Направете времето за хранене приятно изживяване.
Как лесно и приятно да увеличим апетита си? Готвенето и храненето с други хора може да ви помогне да стимулирате апетита си повече, отколкото да ядете сами. За да направите храната си по-апетитна, можете да поканите приятели и семейство на обяд/вечеря. Ако не могат да дойдат и да ви правят компания, опитайте да ядете, докато гледате телевизия.
Тези стратегии могат да ви помогнат да отвлечете вниманието си от храната. Проучването установи, че храненето с приятели може да увеличи консумацията на храна с 18%, а яденето, докато гледате телевизия, може да увеличи консумацията на храна с 14%. Обядът и храненето заедно, съчетани с развлечения, могат да ви помогнат да се наслаждавате повече на храната и да подобрите слабия апетит.
Нека обобщим:
Ако ядете с приятели и семейство или ядете пред телевизора, можете да се разсеете от храната, която ядете, което ще ви насърчи да ядете повече от нея.
5. Измами мозъка си с различни размери чинии
Как да подобрите апетита си, като измамите мозъка си? Ако имате слаб апетит, гледката на големи порции може да ви накара да се почувствате претоварени и неохотни. Начинът да избегнете тези негативни чувства е да подмамите мозъка си да мисли, че все още ядете малка порция. Можете да направите това, като сервирате храната в голяма чиния вместо в малка.
Някои проучвания показват, че увеличаването на размера на вашата чиния може да ви накара да ядете по-големи порции храна. Това се случва, дори ако наистина не харесвате храната. С други думи, можете да изядете повече храна, ако я сервирате в по-голяма чиния. Това може да увеличи дневния ви прием на калории, особено ако ядете висококалорични храни.
Нека обобщим:
Яденето на по-големи чинии може да ви помогне да ядете повече.
6. Яжте навреме
Опитайте да планирате ежедневния си график на хранене и да зададете напомняне за всяко хранене, за да започнете да се храните редовно. Редовният график на хранене е важен за стимулиране на апетита ви - това ще ви помогне да консумирате достатъчно калории и хранителни вещества всеки ден.
Нека обобщим:
Планирането и задаването на напомняния за хранене може да ви помогне да увеличите апетита си и да следите приема на храна.
7. Не пропускайте закуската
Ежедневната закуска е важна, когато искате да увеличите апетита си и да наддадете на тегло.
Проучване за преглед установи, че пропускането на закуска може да ви накара да ядете по-малко през целия ден, което има обратен ефект. Освен това закуската помага за увеличаване на ефекта на термогенезата на тялото, което ви кара да изгаряте повече калории през деня. Добре е за апетита.
Ако се опитвате да ядете повече, закусването всеки ден е също толкова важно, колкото и редовното хранене през целия ден.
Нека обобщим:
Ежедневната закуска може да увеличи апетита ви и да увеличи термогенезата, което може да ви насърчи да ядете повече.
8. Яжте по-малко фибри
Доказано е, че диета с високо съдържаниефибрите насърчават усещането за ситост и намаляват приема на калории - това е особено полезно за тези, които искат да отслабнат, но просто искате да подобрите апетита си и евентуално да наддадете на тегло.
Въпреки че храни с високо съдържание на фибри се препоръчват при балансирана диета, те могат да забавят храносмилането и да ви накарат да се чувствате сити по-дълго. Ето защо може да искате да коригирате приема на фибри, ако се чудите как да подобрите лошия апетит.
За да подобрите апетита си, увеличете приема на храни с ниско съдържание на фибри и леко намалете приема на храни с високо съдържание на фибри – това ще помогне за облекчаване на чувството за ситост и може да ви помогне да ядете повече през деня.
Нека обобщим:
Намаляването на количеството фибри във вашата диета може да намали усещането за пълнота в стомаха ви и да насърчи приема ви Повече ▼храна през деня.
9. Пийте калориите си
Изсмукването на калории може да бъде по-мотивиращ начин да увеличите приема на калории, отколкото дъвченето на храна, когато не се чувствате прекалено гладни. Практичен начинДа изпиете калориите си означава да замените някои от храненията си с питателни, висококалорични напитки.
Смутита, млечни шейкове и сокове могат да бъдат добри напиткизаместване на някои хранения. Опитайте да ги направите с хранителни съставки като плодове и зеленчуци. Можете също така да добавите добри източници на протеин като пълномаслено мляко, кисело мляко или протеин на прах за допълнителни калории и хранителни вещества.
Нека обобщим:
Пиенето на калорични и питателни напитки вместо леки закуски през целия ден може да ви помогне да се мотивирате да консумирате храната си.
10. Включете здравословни закуски
Яденето на големи ястия може да бъде смущаващо, докато малките, лесни за консумация закуски могат да бъдат по-удобни, което прави по-малко усилие да увеличите приема на храна. Закуските също могат да бъдат полезни, когато сте в движение.
Предястията обаче нямат за цел да заменят основните ястия, а по-скоро да ги допълват. Затова избягвайте да ядете закуски преди хранене, защото те могат да влошат апетита ви.
Ето няколко примера за здравословни закуски:
- Плодове като банани, ябълки и портокали.
- Протеинови блокчета или гранола.
- Гръцко кисело мляко или извара и плодове.
- Зехтин и крекери.
- Солени закуски като пуканки или микс от сушени плодове и ядки.
Нека обобщим:
Яденето на малки, здравословни закуски през целия ден може да помогне за увеличаване на приема на калории и желанието ви за ядене.
11. Яжте повече от любимите си храни
Как да увеличим апетита си - с какви храни? Когато имате ястие пред вас, което познавате и обичате, вероятно сте много по-склонни да го изядете, отколкото ястие, което намирате за непривлекателно. Изследванията показват, че ако можете да избирате какво да ядете, ще можете да ядете повече и по-често, отколкото ако нямате възможност да избирате храните си.
За да ви помогнем да консумирате повече от тези храни, е важно да отделите малко време, за да ги планирате и подготвите предварително, за да можете винаги да ги използвате. Ако обаче любимите ви храни са нездравословни (например от ресторанти бързо хранене), можете да опитате да ги направите сами или да ги сервирате с по-здравословни съставки, за да ги направите по-питателни.
Нека обобщим:
Яжте повече от храните, които обичате. Това ще ви помогне да се храните нормално и ще стимулира апетита ви.
12. Използвайте билки и подправки
Друго средство, което подобрява апетита, са билките и подправките. Някои храни могат да забавят храносмилането и да произвеждат газове, което може да доведе до усещане за тежест, подуване на корема и намален апетит.
Вид подправка, наречена газогонни билки и подправки, може да помогне за намаляване на подуването и метеоризма и да подобри апетита. Те могат също така да стимулират производството на жлъчка, за да улеснят храносмилането на мазнините.
Ето някои примери за газогонни билки и подправки, които се класифицират като повишаващи апетита храни:
- копър
- черен пипер
- кориандър
- канела
Освен че помагат за намаляване на усещането за тежест в стомаха, тези билки и подправки могат да ви помогнат да направите ястията си по-вкусни и привлекателни. Когато храната ви мирише и има добър вкус, тя може да създаде добър апетит.
Горчивите тоници са друг вид билков препарат, който може да помогне за увеличаване на апетита чрез стимулиране на производството на храносмилателни ензими. Ето една билка за подобряване на апетита, която се класифицира като горчив тоник:
- тинтява
- Благословен Кникус
- столетник
Можете да започнете да приемате добавки с някои от тези билки, подправки или горчиви тоници, като ги добавяте към ястията си или ги консумирате като чайове или тинктури.
Нека обобщим:
Някои билки, подправки и горчиви тоници са полезни за повишаване на апетита ви, подпомагане на храносмилането, намаляване на метеоризма и правене на храната ви по-вкусна.
13. Увеличете физическата активност
Как да увеличите апетита си по естествен начин, без да прибягвате до прием на различни билки? По време на физическа активност тялото ви изгаря калории, за да поддържа нивата на енергия. Физическата активност може да увеличи апетита ви, тъй като тялото ви трябва да попълни калориите, които изгаря.
Едно проучване включва 12 души, които са били изложени на... физическа дейност. През този период те изгарят средно по 835 допълнителни калории на ден. Освен това учените наблюдават повишено желание за храна при субектите, от което те успяват да попълнят 30% от изгорените калории по време на тренировка.
Не трябва да очаквате да подобрите апетита си след първата си тренировка, но ако сте последователни и се придържате към седмичния график за тренировки, апетитът ви вероятно ще се подобри само за няколко дни.
Освен това, физическа дейностможе да повлияе на няколко процеса в тялото ви, за които е доказано, че стимулират глада. Те включват повишаване на скоростта на метаболизма и мускулната маса, както и промени в производството на хормони.
Нека обобщим:
Физическата активност може да ви накара да изгорите повече калории и да стимулирате апетита си, повишавайки скоростта на метаболизма и производството на хормони.
14. Ограничете напитките по време на хранене
Пиенето на течности преди или по време на хранене може да повлияе негативно на апетита ви и да ви накара да ядете по-малко. Изследванията показват, че пиенето на вода преди хранене може да намали приема на калории и да помогне при загуба на тегло. Това изглежда засяга по-възрастните хора, отколкото по-младите.
За разлика от това, избягването на пиене на вода или напитки преди хранене може да увеличи приема на калории с 8,7%. Затова се опитайте да пиете вода според поне 30 минути преди хранене и вижте дали апетитът ви се подобрява.
Нека обобщим:
Пиенето на вода или други течности, консумирани преди или по време на хранене, може да повлияе на апетита ви и да ви накара да ядете по-малко.
15. Някои добавки също могат да помогнат.
Недостигът на определени витамини и минерали може да намали апетита ви. Ако се чудите как да увеличите апетита си, помислете дали да не включите някои от тези добавки в диетата си, които служат за усилване на апетита при дефицит:
- Цинк: Липсата на цинк в храната може да доведе до загуба на апетит и нарушения на вкуса, което може да допринесе за намалено желание за ядене (вижте Дефицит на цинк: симптоми при жени и мъже).
- Тиамин: Дефицитът на тиамин може да доведе до намален апетит и повишен разход на енергия по време на почивка, което води до загуба на тегло.
- Рибна мазнина: Някои проучвания показват, че това натурален препаратпод формата на прозрачни желатинови капсули, може да помогне за повишаване на апетита и намаляване на чувството за ситост при жените след хранене.
- Ехинацея: Това е растение, използвано за стимулиране имунна системаи контрол на болестите. Изследванията показват, че ехинацеята също съдържа съединения, наречени алкиламини, които могат да стимулират апетита ви. Подробности за полезни свойстваи употребата на ехинацея можете да разберете тук - Ехинацея: лечебни свойства и противопоказания, употреба на ехинацея.
Нека обобщим:
Недостигът на определени витамини и минерали може да причини лош апетит. Приемът на определени добавки може да помогне за увеличаване на апетита ви.
16. Водете си хранителен дневник
Воденето на хранителен дневник ще ви помогне да следите какво ядете и да сте сигурни, че приемате достатъчно калории през деня. Записването на всяко хранене и нивата на глад също може да ви помогне да разберете как апетитът ви се подобрява. Стремете се да записвате всеки хранителен продукт, храна и лека закуска, които ядете, без значение колко малки са. Когато апетитът ви е слаб, преброяването на всяка калория ви дава представа колко добре постигате дневната си цел.
Нека обобщим:
Воденето на хранителен дневник ще ви помогне да следите приема на храна и да подобрите хранителните си навици и апетита.
Обобщете
Много фактори могат да повлияят на апетита ви, включително физическо заболяване, психични състояния, лекарства и недостиг на витамини или минерали. Малките промени обаче могат да направят голяма разлика. Можете да опитате да увеличите апетита си, като каните хора на гости и приготвяте нови рецепти и използвате подправки, билки и висококалорични съставки, за да направите храната по-привлекателна и питателна.
Опитайте се да ограничите приема на вода и напитки преди и по време на хранене и умерено приема на храни с високо съдържание на фибри, тъй като те могат да влошат апетита ви. Ако намирате големи хранения за предизвикателство, мотивирането да ядете по-малки хранения по-често може да ви помогне да увеличите апетита си.
Друг трик е да изядете най-голямата си порция, когато сте гладни. През останалото време можете да включите в диетата си смутита и висококалорични напитки, които са по-лесни за консумация. Ако имате проблеми с храненето, винаги е добра идея да се консултирате с вашия лекар, който може да ви даде съвет как да увеличите глада си и да качите здравословни килограми.